бамп
бамп
бамп
бамп
> К кому обращаться?
К врачу
К врачу
просто боюсь попасть к какому-то полупрофессиональному знахарю в своей мухосрани. мб есть какие-то поддерживающие препараты?
Ну значится так.
Делай вот эту терапию через день или хотя бы 2 раза в неделю, там дел на 2 минуты:
https://www.youtube.com/watch?v=ruNeeDSa_C0
https://www.youtube.com/watch?v=IjBhz4DCsUg
Какие у тебя кондиции? Рост/вес. В зал как я понимаю ты не ходил.
Работа до этого была сидячая?
Бег это пиздец. Нужно хорошо подготовиться. Кроссовки для бега специальные купить исходя из того покрытия по которому ты бежишь. Но если вес большой, то бег по асфальту нужно исключить совсем.
Кроме того нужна нормальная техника бега. Посмотри видос или лучше пусть хоть физрук какой на тебя посмотрит. Возможно есть рядом тру бегун, побегай с ним хотя бы один день.
Ну и я бы начал с приседаний. Не можешь глубоко присесть 5 подходов по 15 раз - рано тебе ещё бегать. Опять же зависит от параметров рост/вес.
Делай вот эту терапию через день или хотя бы 2 раза в неделю, там дел на 2 минуты:
https://www.youtube.com/watch?v=ruNeeDSa_C0
https://www.youtube.com/watch?v=IjBhz4DCsUg
Какие у тебя кондиции? Рост/вес. В зал как я понимаю ты не ходил.
Работа до этого была сидячая?
Бег это пиздец. Нужно хорошо подготовиться. Кроссовки для бега специальные купить исходя из того покрытия по которому ты бежишь. Но если вес большой, то бег по асфальту нужно исключить совсем.
Кроме того нужна нормальная техника бега. Посмотри видос или лучше пусть хоть физрук какой на тебя посмотрит. Возможно есть рядом тру бегун, побегай с ним хотя бы один день.
Ну и я бы начал с приседаний. Не можешь глубоко присесть 5 подходов по 15 раз - рано тебе ещё бегать. Опять же зависит от параметров рост/вес.
172/60
В зал только записался. в среду планирую идти. бегал по грунтовке в бизлежащем парке. Нашел тут в каком-то треде как начать бегать и первый раз по 200 метров всего надо начинать. а я с нуля по 2 км бегал, во я еблан. Ладно, впизду. Подлечу колени, и буду просто в зал ходить. Кардио буду делать, но только с тренером. Впизду эту самодеятельность
Терапию из видосов поделай не поленись. Лишним не будет. Может сразу отпустит. Очень годные советы у этого врача.
посмотрю обязательно. спасибо
Скажут что ушиб и выпишут козью говномочу которая нихуя не помогает
Фиксил проблемы с локтями димексидом, делал примочки. Только осторожно потому что от этой хуйни химический ожог может быть если слишком много.
Медицинские наколенники
Перерыв от бега
Сон, здоровая еда
Бывает, не фатально, в 99%пройдет через неделю-месяц и сможешь снова вкатываться в бег, только уже более плавно, с учетом своих рахитных коленей
Мази и прочее говно для суставов - шаманство и фуфломицины или еще хуже - просто блокираторы боли
>С дуру решил бегать по утрам
Классика.
как только пофиксишь траблы идешь в зал, там с тренером (или по видосам если уверен что сможешь повторить), с ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ работаешь несколько мес не забывая про ноги, потом ищешь тренера по легкой атлетике и выходишь с ним ГОТОВИТЬСЯ К БЕГУ, он тебе показывает технику, учит педалировать, показывает упражнения, растяжку, говорит тебе сколько набегать в легком темпе, и только потом ты пиздуешь бегать, либо так (ддолго и нудно) либо готовься что твоему опорно-двигательному будет пизда
А к непрофессиональному двачеру ты попасть не боишься, долбоеб?
Пасиб шо написал вес, лвл, рост, ешь ли полезный белковый хавчик или на сушке и т.д. Действительно, кому это нах здесь нужно..
Все эти траблы на изи лечил эластичной повязкой на ночь
Все эти траблы на изи лечил эластичной повязкой на ночь
Охуеть, как будучи таким дрищарой что-то там повредить. Я 180/95 тоже начал бегать летом и за 15 пробежек 1-5км ничего себе умудрился не повредить и это без знания всяких техник. Единственное, что за пульсом и каденсом слежу.
Нормальная картина для начинающих (да и не только) бегунов. Это только в физаче тебе рассказывают о том, как охуенно полезно для здоровья регулярно бегать. На самом деле, действительно полезно, когда в меру, но травматизация в ЛА очень высокая, что-то типа 90% получают какую-либо травму в первый год занятий. Большая часть бегунов перманентно мучаются от различных воспалений.
Не хочешь так - иди в спортзал, "бегать" в элипсе, "грести" или крутить педали. Заодно и силовыми тренировками разнообразишь свои занятия
Слабаки, я в параметрах 190/110 бегал нормально все лето
У меня такая хуйня была, но только на одном колене. Тоже из-за бега, слишком часто тоже видимо бегал. Короче прошло только через месяц где-то и потом если начинал опять часто бегать без должного отдыха, то снова начинало болеть и снова чуть ли не месяц ощущал боль даже при ходьбе. В итоге тьфу тьфу тьфу только сейчас вроде как прошло (спустя два года) и то два дня подряд стараюсь не бегать, обязательно день перерыв + недавно снова дало о себе знать когда плавал. Хотя может ногу просто изогнул так, что тоже самое место начало болеть, но в этот раз прошло на третий день и все норм стало. Короче совет мой тебе, отдыхай сейчас подольше и не еби колени пока вот полность-полностью не заживут. А когда в следующий раз бегать пойдешь чувствуй их внимательно, как только первые признаки боли появятся, прекращай сразу бежать.
И еще правило, в горку бежишь быстро, с горки чуть ли не шагом идешь, т.к. с горки самое простое колени убить.
У меня была такая же боль после бега. После трех пробежек началось, а на 4 уже вовсю болело. Ездил к травматологу, он просканировал коленки узи, сказал что беспокоиться не о чем, типа это просто травма от непривычки, но еще сказал что у меня такая конструкция коленей что они стираются быстрее чем у других людей. Сказал не бегать 2 недели и попить таблы Мовиназа 20мг по 3 таблы в день.
Еще я купил себе крем с глюкозамином и хондроитином и таблетки с такими же компонентами.
Не бегал 3 недели. Потом попробовал - боли вообще не было. Но вот сча побегал уже 3 раза и опять чувствуется. Мажусь мазью и таблы пью, посмотрим чо будет, но я думаю это просто из непривычки, мышцы необходимые не доросли. В прошлый раз после 3 пробежек вроде больше болело.
ой, забыл что нужно бегать по мягким поверхностям, купить кроссы для бега с амортизацией и изучить правильную технику бега - все есть в ютубчике. Главное правило - всегда ступать на землю стопой целиком, а не пяткой.
Мне помогло правило, что когда полностью кажется что боль ушла и ты готов к пробежке, то подожди еще один день и только тогда беги.
Физач-медач, как определить, колену пизда или его нужно просто укреплять?
Я приседаю дома, без дополнительных весов, иногда болит правое колено, аж стреляет. Где-то в нижней части приседания. Иногда не болит и я могу много приседать. Иногда побаливает и без особых нагрузок. Причем такое давно замечал, и в прошлом году я немножко приседал и бывали такие же боли. Потом я перестал приседать и вроде никаких болей не было, сейчас опять начал и опять вернулись.
Я приседаю дома, без дополнительных весов, иногда болит правое колено, аж стреляет. Где-то в нижней части приседания. Иногда не болит и я могу много приседать. Иногда побаливает и без особых нагрузок. Причем такое давно замечал, и в прошлом году я немножко приседал и бывали такие же боли. Потом я перестал приседать и вроде никаких болей не было, сейчас опять начал и опять вернулись.
Когда приседаешь, отклячивай жопу назад, чтобы колени не выходили за носки, тогда ничего болеть не будет
Да, я так и делаю.
Была подобная хуйня. С дуру бегать начал и как сломя голову побежал. В итоге на следующей пробежке, мягко сказать, колено так прострелило, что я просто ахуел. Рентген показал "гонартроз коленного сустава". В итоге потом просто аккуратно бегать начал но уже через месяца полтора, т.к залечивал воспаление. И в отмеченных тобою местах болело и по бокам тоже.
Советую еще почитать про бег на носках, это типа естественный бег. Просто посмотри какие мышцы работают при беге на пятку и при беге на носках. Икры сначала ахуевали, а потом привыкли и стало збсь. Больше проблем с коленами не было.
Советую еще почитать про бег на носках, это типа естественный бег. Просто посмотри какие мышцы работают при беге на пятку и при беге на носках. Икры сначала ахуевали, а потом привыкли и стало збсь. Больше проблем с коленами не было.
С дуру решил бегать по утрам. Бегал каждое утро по 2+км. До этого ничем подобным не занимался. И вот однажды я выхожу на пробежку, и понимаю что не могу бежать, потому что чувствую боль в области пикрил. Сейчас не бегаю уже вторую неделю. На выходных купил мазь от воспаления суставов и мышц, но чет нихуя не помогает. Даже не облегчает. Даже при ходьбе боль ощущается. Терпимо конечно, но дискомфорт дикий.
Как фиксить? К кому обращаться?