> обоих
Обеих, блять, обеих сторон.
Ладно. Твоя взяла.
О боже, а я себя ущербом считал, когда 40 с трудом давались в начале. Но ты совсем дрищ, тебе кушать надо в первую очередь
гриф обычно ~20КГ, так что ты жуткий крепыш, монстр массы и силовых
так гриф щитаеца? значит я могу кочкам говорить с гордостью что Я МАГУ ЖЯТЬ ТРИЦАТКУ?!?!?!
Агась
через сколько смог 50 жать нормально? и смог ли...
Я не он но отвечу. Переход с 40 до 50 занял где-то 3 тренировки. Прикол в том. Что сначала ты можешь увеличить веса только за счёт техники на килограмм 30 и более. Я как-то поставил технику одному челу когда уже сам был на опыте. Он резко вместо 50 пожал 80
Глянь видосики Сарычева про жим к примеру. Может он и скатился, но жмет очень технично
глянул Сару, нихуя понять не могу что он имеет ввиду под сведением лопаток. Просто свести их или прям напрячь и сфокусироваться ?
что за анима?
Самый сложный путь в истории.
Вспомнил. Этот додик был в конкурирующей команде. Правильно?
В периодизация треде есть ссылки в начале треда на книгу Бомпы. Качаешь её, составляешь себе фазу Анатомической Адаптации недель на 8-12, кушаешь и спишь хорошо, потом фазу на гипертрофию с месяцок и фазу на силу еще месяцок, потом повторить, но можешь увеличить фазы на гипертрофию и силу на маркоцикл, главное сразу не ебашь 12-недельные циклы. Остальные вопросы в том треде задашь.
Не понимаю о чем ты вообще. Я на отъебись сказал, типа "слажный путь"
Из аниме смотрел только шаман кинг и драгонбол
>180/55
Можешь расписать что ты ешь и в каком количестве в течении дня? Только честно и без прикрас.
Конкретно сейчас питаюсь крайне нестабильно, в среднем в сутки нажираю 1300-1500 калорий, ну и как правило в основе этого всякие сэндвичи и лапша.
Месяца 3 назад был период, когда нажирал по 2500+ калорий, но в качаку тогда не ходил, так что результатов никаких не заметил.
Планирую ближайшее время перейти на нормальное питание, сегодня в планах сварить рис с мясом и захавать всё это с батоном))) , я дебил?
> рис
Явно не бурый, пустая еда манда
> мясо
Какое?
> батон
> я дебил?
Да.
Набирать массу это не значит жрать повально говнище. Делай себе разгрузку изредка, если не можешь без мусроной еды, но бля не вводи это в основу, не становись очередным жирным и толстожопым шлангом, который потом будет отмазываться что он на массе.
>Явно не бурый, пустая еда манда
Почему пустая, что лучше? ГИ у риса средний, что то между простыми и сложными углеводами, что в нем плохого?
> мясо
> Какое?
Курочка, грудка и ножки =))
>думал подниму килограммчиков 30
Ага, залупу тебе на воротник. Я начинал 182/55, работал с пустым грифом, потом накидывал по 2,5 и делал всего 5-6 раз.
>Как начать прогрессировать в жиме?
Брать и жать. Желательно два раза в неделю, одна тренировка лёгкая, другая тяжелая. На тяжёлых не стремись каждый раз накидывать веса, это путь в никуда (сам так несколько месяцев бестолково "пробивал" жим 60 при собственном весе 65), лучше больше объёма сделай. Ну и дрочи технику на лёгких тренировках, посмотри видосики лифтёров, того же Головинского.
Когда поднаберёшь собственного веса (обязательное условие) и стопорнёшься в прогрессе — начинай изучать что такое периодизация.
Почему бесперспективное? Объясните плз, просто сам такой же
Да всё нормально, не слушай самоуничижения. Можно нормальных результатов добиться и с таким низким стартом.
У меня просто не по природе такое телосложение говняное. С детства начали хуево кормить, последние 3 года могу иногда питаться раз в сутки/не есть ничего до 23:00. мне 18, живу с родителями, кухня занята по кд, но не суть. Однажды съебусь и буду осиливать и превозмогать самостоятельную готовку Из-за этого к 18 я вешу как некоторые мои одноклассники в 7 классе. Родился я на удивление еще тем богатырем, без приколов, 4.1 кг. Не знаю как сказалось на развитии кроме мышечного тонуса мое переодическое голодание, но рост у меня вроде нормальный 186, а мышц нет почти, тонкие кисти. Объективно я уже все проебал? Хочу услышать правдивый ответ, пожалуйста
Пробовал накачаться просмотром аниме?
Оп, у меня всё то же самое, что и у тебя.
Только: 183/60 и жму тяжёлый гриф и по 10кг 12 раз. Но тоже оч тяжело. Алсо 3 месяца уже хожу в зал и прогресса нет... Что-то делаю не так.
Только: 183/60 и жму тяжёлый гриф и по 10кг 12 раз. Но тоже оч тяжело. Алсо 3 месяца уже хожу в зал и прогресса нет... Что-то делаю не так.
хуя вы шницели какие.
прикольно осознавать что у меня однако не все так плохо. 70 рабочий был, при 175/65
прикольно осознавать что у меня однако не все так плохо. 70 рабочий был, при 175/65
ешь, сука. почему вы думаете что качалка что-то резко включит набор всего? ты подумай о том, что машина никуда без бензина не едет.
жри нормально. гречку, сука, грудку, сука, салат, творог, орехи, жри сука, до тошноты, запивай любой жидкостью, не жуй, проглатывай, давись но жри.
поставь себе приложение считающее каллории и удивись тому, как мало ты сука ешь.
Хули так тяжело дохуя есть? Я рассчитывал на то, что аппетит сам появится после занятий в зале, но эффект маленький. Пиздец, просто пиздец. Как жирничи получают удовольствие от еды? Это же пиздос.
.
Пришёл в зал 180 63 кг, жал 30 кг на первой трене. Через год вышел 75 кг, пожаль113 кг на раз. Ноги не делал вообще, как были 2 спички так и остались, зато верх был пиздец с рукой 40 см
Поэтому все хуйня, все решаемо тренировками и питанием.
Поэтому все хуйня, все решаемо тренировками и питанием.
Так и есть, сведи лопатки вместе, лежа на спине, упрись ими в скамью, а от штанги как будто отталкивайся, а не типа поднимай ее. Это психологический момент больше, ну и изоляция, так ты жмёшь именно грудными и чутка руками, а спина отключена
Скок руки изначально были? При 63 кг
Я на турниках занимался месяца 3 до зала, поэтому в зал пришёл уже с 32 см базуками. До туника я весил меньше 60 и руки были 28 см
>> тело бесперспективное - 180/55
По-моему, тут не о перспективе речь, а о жизни и смерти
Ну, до тошноты жрать действительно не стоит, но совет считать КБЖУ был здравым. Поищи в тырнете расчёты базового обмена веществ (полно калькуляторов, в том числе и с учётом тренировочной нагрузки), сделай профицит +300-500 ккал и при этом ешь 1,5-2 грамм белка на килограмм веса. Если сложно в три приёма пищи уложить — сделай пять.
Штанга без блинов весит 20
Спасибо за советы.
У меня в тренажерке есть несколько грифов на 15кг. Как-то пришел, начал разминаться и не понял, че он такой легкий, а потом уже местные подсказали, что это для баб
Для разминки сойдёт, тем более начинающему. Вообще, поменьше стереотипов качалочных.
вот такая хуйня, малята.
заорал
Короче по опыту моей студенческой качалки.
Все начинают с этих весов. За года пол доходят до 45-50 кило на 8 раз, ещё года за пол до 60 на 8. Не слушай пиздеж местных с их ростом весов за 3 месяца до 80.
Вообще в зале моём челы, которые год ходят, мало кто свой вес лёжа жмет, хотя они не особо жирные.
Даже всякие высокие жиробасы жмут свои 60 кило каждую тренировку и никогда не видно, чтобы заходили дальше.
Главное базу делай. Ноги не пропускай. Спину не забывай. Турник, брусья, бег. Пискепсь сам собой нарабоется при выполнении вышеизложенного.
Ну это пиздесц.
мимо жму 30
Не надо этого никому говорить :)
Если ты не девочка весом больше 50 кг.
С замками 25
я вообще мертвый
у меня нет души просто тело
но год назад решил взять себя в руки как раз тут совета спрашивал
сначала как дебил поднимал гантельку 2к на 10 раз с трудом тоже пукая даже обсираясь
мне сказали я дебил
тогда я решил послушать советов и таки сам почитать про базу и все такое
начал гантельки по 2 кг жать от груди приседать с ними и отжимания добавил
за год дошел до 17кг))))))))) а если считать эти палки наверное гриф гантельный называется то 19кг)))
еще я взял ведра сегодня и добавил в них по 1кг гантелек ну блинов и прицепил к гантелькам (неудобно пиздец) итого 21кг жим лежа 21кг приседа и анжумания с рюкзаком с блинами 7,25кг
а еще раз в неделю бицуху качаю вот сегодня тоже до 19кг дошел (но это 2 гантели так получается по 9,5 на руку)
умираю на каждой тренировке)))) если это можно так назвать шо пездец
мне хуева я и так мертвый
но мне простительно я самый ленивый омежка на это планете
но таки бицухи на см выросли
по крайней мере они стали твердыми а не как раньше говножижа висит
был 175х50 сейчас 175х60
кушать надо много но это пиздец сложно крч чипсы спасают по другому никак
а ну и я 10кг жира и набрал тк пузо пивное торчит))))
хоть и маленькое но все равно
щас буду штангу покупать домой ну и буду туда гантельки вешать чтобы удобно было да еще гантелек накупить
у меня нет души просто тело
но год назад решил взять себя в руки как раз тут совета спрашивал
сначала как дебил поднимал гантельку 2к на 10 раз с трудом тоже пукая даже обсираясь
мне сказали я дебил
тогда я решил послушать советов и таки сам почитать про базу и все такое
начал гантельки по 2 кг жать от груди приседать с ними и отжимания добавил
за год дошел до 17кг))))))))) а если считать эти палки наверное гриф гантельный называется то 19кг)))
еще я взял ведра сегодня и добавил в них по 1кг гантелек ну блинов и прицепил к гантелькам (неудобно пиздец) итого 21кг жим лежа 21кг приседа и анжумания с рюкзаком с блинами 7,25кг
а еще раз в неделю бицуху качаю вот сегодня тоже до 19кг дошел (но это 2 гантели так получается по 9,5 на руку)
умираю на каждой тренировке)))) если это можно так назвать шо пездец
мне хуева я и так мертвый
но мне простительно я самый ленивый омежка на это планете
но таки бицухи на см выросли
по крайней мере они стали твердыми а не как раньше говножижа висит
был 175х50 сейчас 175х60
кушать надо много но это пиздец сложно крч чипсы спасают по другому никак
а ну и я 10кг жира и набрал тк пузо пивное торчит))))
хоть и маленькое но все равно
щас буду штангу покупать домой ну и буду туда гантельки вешать чтобы удобно было да еще гантелек накупить
Че за нахуй молочный суп?
Для набора мышц ор конечно
Чет хрюкнул. У меня за одну длительную тренировку столько уходит и это без учета физиологического минимума
марафонец
Скиннифэт плз
Нигга, он вообще не привык хавать, с весом 55. Я ещё меньше ел.
Шпингалеты от такой нагрузки не лопнули ?
На таком каллораже бабы худеют. Чел, неужели тебе совсем пофиг на еду? Она же вкусная. В чем секрет вообще? миможирнич
ОПчик, а посему ты сначала не хочешь отжимания поделать, а потом уже за гриф браться?
Не вижу причин, почему нельзя жим и отжимания совмещать.
У каждого свой режим и свои циркадные ритмы потребления пищи. Организм адаптируется к любой хуйне.
Нормально питайся, давай телу отдыхать. Сам вернулся к занятиям, у меня дома скамья для жима. Начинал где - то с 65 кг рабочий, довёл до 80 кг за полгода.
Мимо 100 кг на раз при весе в 66 кг, 32 лвл
Мимо 100 кг на раз при весе в 66 кг, 32 лвл
Тебе качалка с такими вводными не нужна. Занимайся с весом собственного тела - гири, турник, прыжки, бег. Когда сможешь раз 15 чисто подтянуться и раз 20-30 чисто отжаться на брусьях, приходи в спортзал. да и потом он часто нахуй не нужен
> Занимайся с весом собственного тела
> гири
Падажжи, киберпанк уже наступил? Можно уже встроить в себя гирюшку святую?
Очень толсто. Обычно к тому моменту как человек может подтянуться 15 раз, он отжимания уже раз 70.
Я про отжимания на брусьях говорил.
Ты заслужил золотого ваганыча.
Твой "норматив" проще достичь, занимаясь в зале, чем со своим весом.
Да как ты заебал...
Зачем вы ему советуете давиться? Очевидно же что организм привыкший к паре дошиков в день не усвоит три кг гречи в сутки. Объем потребляемой пищи надо повышать постепенно
Правильно, человек не может пожать 30 кг, а ты ему предлагаешь тягать 55, ты такой умный. А еще ты советуешь ему бег, чтобы сжечь последние мышцы. Прекрасно.
>бег, чтобы сжечь последние мышцы
Ой, вы из этих, у которых
ПОЕЛ НА МИНУТУ ПОЗЖЕ
@
СЖЕГ МЫШЦЫ
СЛЕГКА РАЗОЗЛИЛСЯ
@
СЖЕГ МЫШЦЫ
ПРОШЕЛ НЕ СТО, А СТО ДВАДЦАТЬ МЕТРОВ ПЕШКОМ
@
СЖЕГ МЫШЦЫ
>ты ему предлагаешь тягать 55,
Где это я такое предлагал?
Это не норматив, а здравый смысл. Зачем тратить деньги на то, что можно сделать за бесплатно?
Анон, наверно, уже потратился на зал. Со своим весом больше десятка подтягиваний не каждый осилит. Скорее всего, потребуется доп.вес, что уже не бесплатно. Аналогично с отжиманиями. Алсо у анона нет сил на эти упражнения - нужна резина - тоже траты. Конечно, можно дрочить подводящие, потом дрочить выносливость ради твоих 30 повторов, но нахуя? В зале спокойно повышаешь веса, становишься сильным, потом немного адаптируешься к подтягиваниям/отжиманиям обратно и спокойно делаешь твои 15 и 30. Хотя они
>потом часто нахуй не нужны
>Со своим весом больше десятка подтягиваний не каждый осилит. Скорее всего, потребуется доп.вес
Ты ебобо? Десять раз подтянуться не можешь и навешиваешь дополнительный вес?
Я-то через прогресс весов в зале этого достиг, как нормальный человек. А уж как дрочатся турникмены - знаю лишь со слов. А с их слов со своим весом часто выходишь на плато в районе 10-12 подтягиваний плюс-минус. Повезет - будет "плюс" до 15 и тогда "можно" в зал. Не повезет - будет анон болтаться на 7 и страдать. Зачем и за что? Вопрос к таким советчикам.
Я-то через прогресс подтягиваний на спортплощадке этого достиг, как нормальный человек. А уж как дрочатся кочки - знаю лишь со слов. А с их слов со свободными весами часто выходишь на плато в районе 60-70 кг в жиме плюс-минус. Повезет - будет "плюс" до 80. Не повезет - будет анон болтаться на 60-70 и страдать. Зачем и за что? Вопрос к таким советчикам.
> Со своим весом больше десятка подтягиваний не каждый осилит
Пиздец
Зумерки и правда немощные вырожденцы я хуею
Ты это после жима 30 кг не понял? Бумерки реально туго соображают, я хуею
>сведи лопатки вместе
>так ты жмёшь именно грудными и чутка руками, а спина отключена
>лопатки вместе
>спина отключена
))
Учи анатомию
Вешу 102 подтягиваюсь 6 раз
Раньше весил меньше подтягивался 20
Слабее я точно не стал
Весил 66 подтягивался 12 раз
Вешу 75 подтягиваюсь 17 раз
Что сказать хотел?
Что ты дрыщ с руками по 30 см, а был дрищем с руками по 20
Безногий при чем еще судя по всему
>вес 66/75 при росте 177
>дрыщ с руками по 30 см, а был дрищем с руками по 20
>Безногий
Очень хорошо что высрал какую-то хуету
Но это не изменяет того факта что с увеличением веса я подтягиваюсь даже больше, а ты тупой хуесос у которого мышцы спины не в форме, т.к. не могут поднять вес собственной туши
>с увеличением веса я подтягиваюсь даже больше,
Увеличь до 100 потом пизди, петух.
>Увеличь до 100 потом пизди
Мое тело не позволит мне до этого дойти, а если и дойду то это будет лютое ожирение
Если ты можешь дойти до сотки без стероидов значит твое тело должно держать такой вес и ты очень даже можешь больше 10 раз подтянуться. И все 15 раз
2/3 массы тела это ноги. Как тебе ноги помогают при подтягивании? А, я кажется понял, ты наверное раскачиваешься всем телом как сарделька, отсюда и 15 раз, да? Ясно тогда.
К чему ты это высрал имбецил?
>раскачиваешься всем телом как сарделька
Нет не раскачиваюсь
Тело зафиксировано
Ты читать умеешь, сын говна? Если у меня ноги стали больше, как мне это помогает при подтягивании? Объясняй, я жду.
Никак. И что?
Это не значит что твои мышцы спины не могут тянуть вес твоего тела
И ноги явно не на каких-нибудь 20 кг выросли
Сын спидозной шлюхи угомонись
Ты не можешь подтягиваться потому что ты хуесос немощный, а не потому что 100 кг весишь
Подтягивать свое тельце он как будет?
Человек весит 55 кг. Бег - залупа конская, кстати
>Человек весит 55 кг
И что? Хочешь сказать, что у таких людей мышцы от каждого пука горят? А может наоборот?
>Бег - залупа конская, кстати
Ты конский анус, в которую входит конская залупа, кстати. Бег - самый простой способ вкачать дыхалку и выносливость. Лишним никогда не будет. Мышцы могут быть лишними, но не они.
У него кости одни, дегрод. Недостаток веса почти 30 кг.
Твоя мать, кстати, шлюха. Ему не нужна твоя дыхалка, он хочет выглядеть как нормальный человек. теперь съебало отсюда, сучье отродье.
>У него кости одни, дегрод
Так что он сожжёт, гений ты наш? Не видишь противоречий в своих словах?
>Ему не нужна твоя дыхалка
Каждому в этом мире нужна.
>он хочет выглядеть как нормальный человек
Бег этому не противоречит. Для состояния "одни кости" может даже чуть ноги сделать лучше.
Блять, ты какой-то даже слишком тупой, можешь считать что победил меня и затралел
Тупой я, но слился ты. Ясно. Ну ладно, бывай, смотри там на светофоре дорогу не перебегай, без бицухи останешься.
Сам гриф 10 кг весит, так что ты делал жим не 10 кг, а 20 кг.
>записался в качаку, тело бесперспективное - 180/55
Не стоит идти в качалку, пока не будешь делать чистыми хотя бы 15 подтягиваний и 30 отжиманий на брусьях.
Так что тебе пока достаточно будет и турничков/брусьев.
Чел, повторяешься. Для убедительности? Или где-то есть качалка, в которую без 15 подтягиваний не пущают?
Да, я ж сказал тебе, ты победил всех затралел и слил, успокойся.
Не нервничай, от стресса мышцы тоже горят.
Ну смотри, ехать через пробки в зал, плюс очереди на тренажеры в прайм тайм, потом обратно. Очень часто люди дропают зал из за этого. А тут вышел из дома и ебошь. Плюс он весит хуй да нехуя, турники даваться будут норм, потом будет хуярить с рюкзаком. Этого уже будет достаточно для набора веса от уровня кощей/нормис. А уже потом дальше думать. Один хуй весит он мало, не из за тренировок, а из за того что в возрасте 12- 15 хуево/мало жрал. Я в 16 весил 84/ 195, из спорта был только бег, пресса не было, но живот был плоский, ключица торчала.
Мимо другой анон.
>ехать через пробки в зал
Пешочком.
>тренажеры
Не нужны.
Тоже мимо
Ага, пешочком, у всех ведь нормальные залы в 15 мин ходьбы. А ну да, человеку который работает, ему ведь похуй на время. Ну да, стоит идти в зал когда похуй на тренажеры, в прай тайм еще и на скамью очереди бывают. Вот скажи, ты свое говно высрал, чтоб просто поспорить?
Ну так-то да, залы нынче за каждым углом почти. Зато до нормальной площадки с брусьями переть полчаса минимум. Прогулка неплохо дополняет треню, даже как часть разминки сойдёт. Или пробежаться можно. Времени, по сути, не теряешь, что на улице пробежался, что в зале. Зал нужен не для тренажеров, а ради спектра весов, чего на турничках нет. Со занятыми скамейками не сталкивался. Хз, видать, тебе сильно не повезло с городом, залов мало, они забиты. У меня не так. У анонов тоже может не так, не зачем заранее их пугать. Вон, оп до скамьи как-то ж добрался.
>спектра весов,
Хуита.
Основа бб. Дроча одни и те же отжимания, далеко не уедешь. Да и некоторые, видимо, и отжаться не смогут в принципе
Кинь фото с супом с результатами из зала.
Пожалуйста.
Двачую.
Бля нахуй вы тред внезапно апнули? Ну ладно. Я за 2 года дошел до жима 30)) Начинал с розовых гантелек. 30кг в 4 подходах на 12 повторений но в последнем подходе только 10 удается. Никак не могу 12 раз поднять в последнем подходе. Что посоветуете? Я прям чувствую как мои трицепсы отключаются полностью. Мне 30 и я тоже рахит + с пузом. 68кг при 173. Реально вообще накачаться в такой ситуации? Или хотя бы плоский живот сделать? Накачаться естественно в минимальном количестве тк понимаю что я много не сожру да и много не подниму тк я физически слабый человек. Но хоть какие-то мышцы. В детстве я очень много играл в футбол и очень мало и хуева ел тк денег нет еды нет. А мясо я не ел вообще. 90-е мяса нет. Ну вот и вырос дистрофиком только теперь еще и пузо растет вместо мышц. Накачивают ли мышцы после 30 и вообще рахиты в подобных ситуациях? Есть истории успеха? Или надо было не футбол гонять а жрать нормально? А щас как бы все? Организм уже вырос и теперь только старение? В целом мне мышцы нахуй не нужны. Вот плоский живот хочецо. В целом чувствую себя классно много энергии иногда даже спать не могу тк хочется побегать или позаниматься в общем много энергии не устаю и чувствую себя в тонусе так сказать. Вот это мне нравится в качалке что в целом оно полезно для организма.
Дак идти в зал без базы в упражнениях с собственным весом это хуйня без задач.
Приведу пример.
У меня есть друг-ровесник такого же телосложения и роста как я примерно (180/70).
Но я сколько себя помню занимаюсь на турниках, делаю 25 раз подтягиваний, 50 на брусьях, а он два года ходил в зал.
Так вот, когда я пошел c ним в зал, то я сразу сделал тягу верхнего блока 80 кг на 10 раз, а он когда попробовал сделать то же самое обосрался и смог потянуть только 40 раз на 6 подходов.
На жиме лежа то же самое - сделал жим 90 кг на 6 раз, он смог лишь 70 кг на 8 раз.
Ну и кто теперь будет говорить, что навичку развиваться на турничках хуже, чем в зале?
>кто теперь будет говорить, что навичку развиваться на турничках хуже, чем в зале
Эм, любой мыслящий человек, который понимает, что выборка из 1 примера - это хуета ебаная?
Мимо
Как вы умудряетесь на брусьях в 2 раза больше отжиматься? Я вот наоборот подтягиваюсь уже раз 20,а на брусьях 10-15 кое как
Первым делом залетел на жим лежа, думал подниму килограммчиков 30, но накинув по 5кг с обоих сторон, для разогрева, с удивлением понял, что это практически мой максимум. Выжал десятку на 8 раз и обпукался. Как начать прогрессировать в жиме? В принципе я могу потянуть двацатку, но только на 1-2 раза, есть ли смысл в таких больших)))))) весах?
Гриф по ощущениям был довольно тяжелый, ожидал меньшего.