Только сверхразумный может прочитать FAQ
ФАК устарел, всё что тебе нужно тут: https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
Отжимания, брусья и турнички. Посмотри на любого калестеника - сухенький подкаченый дрищ. То, что тебе и нужно
>Хочу быть худым и слегка рельефным цыганом, но не грудой мышц.
Почму каждый ебаный дрищь-унтерменш, впервые робко прикоснувшийся к тренингу, абсолютно всегда, без исключений, начинает свой оппус с дисклеймера, что:
- не планурует перекачиваться
- нет цели 200+ рельефных кубиков и огромные банки с плечами
- нехочет становиться культуристом
- занимается "для себя"
Заруби себе на нонсу глист - все качаются "для себя". Никто не качается "для дади пети". Люди убиваются на тренировках, жрут по 8 раз в день, соблюдают режим до минуты, вливают в себя кучи химла и все-равно не могут накачать "гору мышц". Так что, знай, дрищара-унтерменш, даже еси ты посвятишь целенаправлено все свои усилия до конца жизни на то, чтобы стать "горой мышц", то ты все-равно никогда этого не сумеешь.
Хуяси как ты меня отхуесосил. Такого заряда мотивации прибавил. Пойду повешусь, штоле.
>Никто не качается "для дади пети".
Тот бред пита качается для дяди просюдера, педрила.
Делай как знаешь.
А по твоему вопросу: тебе надо ебашить, есть, и спать так, как будто ты хочешь накачать "гору мышц" и тогдаи только тогда, при говногенетике и убогих вводных данных среднешкольика, возможно когда-нибудь будешь отдоленно напоминать оппик.
ну на фото процент жира в районе 13-11 , просто бегай на длинные дистанции медленным или средним темпом , это идеальный способ жир согнать . А такие руки даже банальными отжиманиями получить можно
Заебешь
Прикрил "худой и слегка рельефный" для этой роли принимал стероиды и рабочий жим у него был слегка за сотку
Просто качайся без стероидов и кушай не как на убой, а просто когда голоден.
Бамп неперекаченными. Я в качалке у качков, серьезные веса тягающих и больших объемов достигнувших, не часто вижу эстетичное тело. Возможно ОП имел в виду, не как ему ненароком не перекачаться, а то что жиробилдер - не его идеал.
Собственно говоря, вопрос, нафига мужики рвут жопу в зале, чтобы становиться такими, когда можно побегать, поотжиматься и стать худощавым, рельефным красаучиком, как Бред Пит?
Нет, нельзя. Бред Питт ебашил в зале.
Но вопрос все равно остается. Может Бред и ебашил, но те мужики жмут наверняка много больше него, только зачем?
А зачем люди бегают марафоны, а зачем люди лазают по скалам, а зачем люди ходят на бокс по ебучке получать? Нравится им. Не знаю как первые два, а третий ещё и деньги этим всю жизнь неплохие зарабатывает.
А зачем всякие там бодибилдеры толстеют после выступлений и сушатся перед?
Ходили бы постоянно с 5-ю процентами жира и на накаченными.
>когда можно побегать, поотжиматься и стать худощавым,
Вес сбрасывается путём уменьшения калорий. Психологически похудеть очень сложно. Пузо может выпирать просто от конституции тела - у кого грудная клетка и вытянутось туловища слишком малы.
Да, бодибилдеры толстеют и сушатся - тоько на твоих пиках типичный подвальный пример залития после курса, половина воды причем - у профессионалов не все так плохо - зато куда хуже с животами, хз с чем это связано, вроде сгормоном роста но это не точно
психологические комплексты, хочется быть БОЛЬШИМ И СИЛЬНЫМ
картинка слева - пкт
картинка справа - курс
типичный цикл фитнес звезд и прочих продаванов, поищи фото видео ярослава брина который типа худеет за 3 месяца, перед этим 9 месяцев не на крусе потом на препараты и типа оп просушился платите деньги так же научу
или на какого-нибудь того же бред пита уже в трое
ну или на фото всяких хуливудских звезд в период не съемки фильмов
чтобы накачаться читай шапку вопросы-ответы треда
краткая суть: выбираешь себе какие упражнения будешь делать - для роста соблюдаешь прогрессию нагрузок
например если хочешь идти в ЗАЛ берешь приседания с штннгой жим лежа и тягу верхнего блока
чтобы не было жира и был пресс надо соблюдать диету и опционального делать кардио
диета это 90 процентов результата
кардио проценто 10, если ты конечно не пошел работать курьером еды по 16 часов в деьн там просушишься
чтобы настроить диету идешь в жиротред
краткая суть: если ты набираешь ты должен есть больше чем тебе ндао
если ты сушишься ты должен есть меньше чем тебе надо
в твоем случае качаешь на телефон калькулятор калории вносишь туда еду взвеиваешься и смотришь уходит ли вес с тем сколько ты ешь, если не уходит - ешь меньше
както так
покормил лентяя
> Дрищ, начинающий толстеть. Возраст 27. Рост 183, вес 85
дрыщ лол
ты жирная свинья
>Хочу быть худым и слегка рельефным
мамка должна была дать худому и рельефному, а не хрюну пидорахену
О, я так и делаю. И цель у меня как у ОП
мимо
Очевидный ответ - найти людей, которые выглядят так, как тебе нравится, и узнать что они для этого делают. В идеале чтобы у вас было как можно больше общего.
У меня есть такой друг, он просто дома занимается, ест как обычный человек, ничего не считает, просто старается в рекомендации ВОЗ.
На фото бред в пиковой форме! Держать такое долго не получится
>Спортивный, но не качок. Как достичь?
Займись спортом, а не качалкой.
>Очевидный ответ - найти людей, которые выглядят так, как тебе нравится, и узнать что они для этого делают.
На самом деле нет. Потому что ОП хочет тело бойца, но не быть при этом бойцом, который тренируется 5-6 раз в неделю по 2+ часа. А хочет достичь этого же тела бодибилдерскими 3-4 тренировками в неделю.
А какое получится держать долго?
> 5-6 раз в неделю по 2+ часа.
Тащемта так тренятся только профессиональные дилдоболдеры, потребляющие тонны химии и нигде не работающие, потому что кончалка для них это и есть работа. Получить телосложение как на пике можно вообще занимаясь в основном на турниках, и не обязательно жить в спортзале и трениться до усрачки.
Ну то, что на пиках - эктоморф подсушенный
Если ты эндоморф от природы (ну смешанный, похуй), то не будешь ты так выглядеть, если у тебя широкий так и все в сало откладывается
Просто перестаешь жрать сахар и мучное
Питаешься как обычно советуют крупа, мясо, яйца, овощи, несладкие фрукты, творог и кисломолочка (кефир, варенец, ряженка) нежирные
Каждый день 30-60 минут ходить пешочком, тренировка со своим весом минут на 20 (отжимания, подтягивания, приседания, подъемы ног в висе). Если на следующий день что-то болит, значит перестарался, отдохни день-два
Чтобы быть как нормис нужно всего-то подхудеть немного
В ОП пике - чувак с зала, который на фарме качался, лол
>мамка должна была дать худому и рельефному, а не хрюну
>пидорахену
Блять, а это обидно пиздец. Батя карлан 165/80 с пузом и широкотазый с гинкой
Ну еп твою мать, все это мне досталось. Кое как пофиксил щас 170/62 (был 82), гину вырезал (у меня тоже вылезла еще в школе).
Но выгляжу как говно с лишней кожей и жирею с каждого пука
Test
меня бог миловал
батя 166/90 пузатый греча, я походу пошел в соседадеда 183/75 дрищуган. Если за питанием не слежу худею вмиг.
Да какого хрена?
У меня батя 184, а я 177(9(
Я жиродрыщ-калистеник, задавай вопросы
>Мечтаю
>Хочу
>Жду
Прошло 2 месяца. Что ты сделал за это время?
Как же заебали треды с хотящими, но нихуя не делающими. Пока ты хочешь, Васян за пару месяцев уже в тонус себя привел и начал более-менее на массу работать
Походу бабка (так называемая мать отца) знает какой-то секрет.
Даже пик 2 бе. Постоянно потеть будешь, ни в какие шмотки не влезешь, ЖКТ плохой, акне сто процентов будет от переизбытка пищи. Пизже быть сухим дерзким типчиком, с пиздатым прессом и рельефом. Мало весишь, эстетично выглядишь, похож на модель. Многим тянкам хватает даже дрыщепресса или минибихушки и в ее глазых ты атлет и спортик. Так же парни смотрят только на жрпы и грудь, остальное опционально. Мой идеал телосложения Питт в бойцовском клубе
Генетика и обмен веществ разный. Я в детстве был худой, мышцы были не выражены. Начал качаться, вся равно даже с увеличенной мышечной массой видно что пропоции худого человека. Напротив есть люди с детства обладающие развитыми мышцами. Такому нужно просто не жиреть и иногда делать зарядку.
Питт не сколько накачан, сколько у него хорошие пропорции тела.
Когда ходил в кочалку там одни жиробилдеры были. Я просто хотел выглядеть лучше а стал таким же как они. Хавал гейнеры, протеины, креатин. Мышцы подкачались , но всего залило. Выглядел просто как кабан и все. Постоянно сыпи были на спине,
Еьанул сегодня после обеда хардсет на прессак. Размялся сначала хорошенько. Начал с пары тройки упражнений на косые, потом скручивания, подьемы ног разных видов, наклоны с гантелями, ножницы, велосипед, русские скручивания, планка, мостик. Сдела все что знал. Передохнул и по второму кругу. Забил конкретно, до сих пор болит. Раньше только делал однотипные. Посмотрим через пару месяцев. Мечтаю о прессе больше чем обо все остальных мышцах.
Сначала все хотят как питт стать, потом резко проскакивают это пока силовые прут и жиреют как мистер хинкаль.
Иди на борьбу или бокс.
Они не хотят быть как Бред Пит, они хотят быть БОЛЬШИМИ и СИЛЬНЫМИ.
мимолифтер
Мечтаешь о прессе-садись на диету.
Нахрена тебе пресс к новому году?
Собираешься трахнуть Снегурочку?
Проиграл.
>СИЛЬНЫМИ.
Хули толку с силы, нереализуемой дальше свинолифтерского помоста?
В смысле нереализуемой?
Вне помоста они никуда не уходит.
Я например в командировки езжу 23 рюкзак+10
ручная кладь без особых проблем.
Какой-нибудь зумерок от 33 кг на себе просто охуеет.
Cмысл выглядеть как Бред Пит в северной стране, где
полгода все ходят в верхней одежде зачем-вот это вопрос!
Ты в жизни ничего не поднимаешь и не толкаешь?
Двачую. В жизни намного важней выносливость. Начиная от работы на стройке, и заканчивая еблей - везде нужно долго и равномерно работать. А кочки в это не могут и задыхаются даже по лестнице поднимаясь.
Не, ну если тебя на стройке ебут-то да, вопросов нет!
Но он прав, выносливость нужна так или иначе везде в жизни, в отличие от силы как способности к поднятию большого веса, это чаще всего хуйня без задач.
Ну охуеть, рюкзак 25 кг, лол, я столько могу весь день на себе переть, при том что я слабенький по вашим свинолифтерским меркам
Чтобы быть типа сильным в быту становиться чвинолифтером не обязательно, любой нормальный околоспортик не испытывает с этим никаких проблем, это только в маняфантазиях местных тюленей существуют какие-то "дрищи бегуны и турникмены", которые пакет с хрючевом из магазина еле доносят и шкаф не могут подвинуть
>Cмысл выглядеть как Бред Пит в северной стране, где
полгода все ходят в верхней одежде зачем-вот это вопрос
Двачую, только а смысл быть жиросвиньей, которая может только поднять-опустить, а от любой нагрузки на выносливость сдохнет и закислится?
Я тут полностью солидарен с Саней Алкоборзом. А схуя ли кочки и свинолифтеры решили, что они сильные? Что это за сила, которую нигде нельзя реализовать вне помоста, только поднять, положить и всё?
>...физическую силу нужно с умом применять, а не просто таскать тяжести, бить себя в грудь и думать, что ты самый сильный. Да, ты сильный в подъеме тяжестей, но ни на что другое больше не способен.
>Фзическую силу нужно куда-то-то вкладывать, а не просто раздуваться, деревенеть и быть сильным. Для чего быть сильным? Бороться они не могут, защищаться не могут.Вообще ничего не могут, кроме подъема тяжестей. Но в народе сложилось мнение, что если человек здоров и много поднимает, то он сильный, великий и всех побьет.
>А схуя ли кочки и свинолифтеры решили, что они сильные?
Потому что могут много поднять, очевидно же.
Не путай силу и мордобойные скиллы.
Чет вспомнилась кулстори от Тесака. У него дома была штанга и он тренил дома. Весной решил перебраться жить на дачу. Денег на такси у студента не было, решил, хули я здоровый же, и понёс ее в руках что-то около 20км. Как только не тащил - и на спине, и перед собой, и на плече. Вышел в обед, а дошёл только к утру, почти сутки с ней пиздовал.
Ебать дебил, натуральный качок-дурачок. Надо было просто придумать как их привязать чтобы удобно тащить было.
Хотю мыщцы корра прокачать и поясницу, когла пресс будет крепкий при сушке быстрее видно. Так то по силе пресс норм. Осталось только уголок нормально держать на брусьях.
При чем здесь мордобойные скилы? Хули толку то с вашей силы?
>Ыыыы я рюкзак могу поднять
Ну охуеть, я тоже могу, и утащу его намного дальше, скорее всего, а если не прибегать к фантазиям о слабосильных дрищах и каких-то зумерках, охуевающих от 33 кг? Шаг в сторону от поднять-опустить один раз тяжелое и мамин силач насосётся хуёв. Это не сила а говно. И раз уж на то пошло, показателем силы всегда была способность поднять вес над головой, взяв его с пола, а не эта вот хуитка
Во всякие спецназы/разведки и прочее берут кунов среднего роста и с весом 70-80кг. Это уже проверенно годами и реальными условиями. Кабанов 100+кг только во всякие ОМОНы, чтобы стоять стеной мяса против толпы типа футбольных болельщиков или навальнят, больше у жиробасов задач нет
>показателем силы всегда была способность поднять вес над головой, взяв его с пола,
Если ты про ТА рывки и толчки то это техничные баллистические движения на ловкость
скорость
и координацию.
К силе вообще никакого отношения не имеет.
> Что это за сила, которую нигде нельзя реализовать вне ринга, только ударить, бросить и всё?
И ты серьёзно считаешь что
>Саня Алкоборз
сильнее Кокляева который в стронгменах выступал?
Бить людей он умеет лучше, только и всего, но для тебя похоже, умение разбить другому человеку лицо - это мера всех вещей.
Это и показатель силы, и ума, и фонтазии.
Какой же ты дебил.
Ну можешь дуром закидывать на грудь в стойку и швунговать, там особой ловкости техники и координации не треба. Свой вес на грудь возьмёшь, силач?
>но для тебя похоже, умение разбить другому человеку лицо - это мера всех вещей.
Ну в общем-то да, я считаю, кто кому ебало набьет, тот и сильнее, все остальное дурацкий эрзац
>сильнее Кокляева который в стронгменах выступал?
Если комплексно оценивать физуху Алкоборза и Коклюша в лучшей форме, Алкоборз был куда лучше подготовлен, банально из за спортивной специализации
>лучше подготовлен
К боксу.
Если бы поднимали брёвна или покрышки, лучше оказался бы подготовлен Кокляев.
>я считаю, кто кому ебало набьет, тот и сильнее
Твоя позиция ясна.
Ну а умнее наверное тот человек, который у другого сможет в шахматы выиграть, все остальное дурацкий эрзац.
Далёкая от спорта чмоня, плиз.
Щас бы скоростными баллистическими трюками силу развивать или измерять.
Штангист снаряд подкинул и быстро под него забежал, это просто цирковой трюк, не более.
> можешь дуром закидывать на грудь в стойку
"Дуром" - это что за неспортивный термин, далёкая от спорта чмоня?
Продолжай кривляться.
>Если бы поднимали брёвна или покрышки, лучше оказался бы подготовлен Кокляев.
А вот хуй его знает, смотря как и какого веса. Если кто тяжелее или тяжёлую кто быстрее/больше за минуту подымет то да, не вопрос. А если кто дальше утащит/больше накантует, коклюш вполне возможно и соснул бы
>Твоя позиция ясна.
Ну и в чем я неправ?
>Ну а умнее наверное тот человек, который у другого сможет в шахматы выиграть, все остальное дурацкий эрзац.
А вот с умнее слажно придумать единый критерий. Перельман вот он умный или нет?
>Гиретредовская порватка устраивает потужную буффонаду, пукая фразами своих протыков
Пойди примотай пудовку к жопе и подтянись потушись
>Пойди примотай пудовку к жопе и подтянись
Сколько раз подтянешься дуром, далёкая от спорта чмоня?
>Перельман вот он умный или нет?
1. Да, потому что доказал ёба-теорему.
2. Нет, потому что бедный.
Единственный годный пост в треде. Уговорил, давай фулл.
А хлеб есть можно?
Тебе -- нет.
О себе. Дрищ, начинающий толстеть. Возраст 27. Рост 183, вес 85. Проблем со здоровьем нет.
По финансам всё ок, есть деньги на качалку и/или спортивный клуб + необходимые приблуды. Обитаю в ДС, поэтому есть выбор.
Дай инструкцию, анон. Только пожалуйста, без хитровыебанных качковых рационов. У меня нет времени что-то сложное готовить и нет возможности жрать 6 раз в день по часам. И время на тренировки я могу выделять по остаточному принципу (как правило, поздно вечером), ибо это не главное в жизни.
Жду мудрых советов диванного сенсея.