анончик, пили отчет с полумарафона в сан диего
>трусцопидоры против превозмогателеуебков
Конкретней?
Конкретней?
Как я уже писал, это был мой первый полумарафон. Подписался я на него с целью научиться бегать, потому что еще всего четыре месяца назад я мог пробежать около 5км в темпе 6:30/мин.
Я прошел через 16 недель боли тренировок 3 раза в неделю по программе с сайта полумарафона. Вот ссылочка
http://2mf1933zo3ww4bflkcldmv3rlk.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/SDHM_Training-Plans-2015-WORKING-PROFESSIONAL.pdf
Когда я записывался на полумарафон, я указал желаемый темп 2:00 т.к. не знал своих способностей и смогу ли вообще пробежать его. Меня распределило в 12 волну. Стартанул я плавно в темпе около 5:30. Первые несколько километров для меня было сплошное лавирование среди других людей. Я читал что по этикету марафонцев надо держаться правее, но мало кто следовал этому правилу. Поэтому я иногда выбегал за ограждения и обгонял людей там.
Примерно к пятому километру я разогнался до своего рабочего темпа 5:05-5:10 и держал его практически всю дистанцию. Бежать было очень легко, я просто бежал вперед практически не чувствуя нагрузки и усталости в ногах, а передо мной появлялись все новые отметки миль. Пункты питания были отлично организованы, не приходилось тупить в очереди за водой. На некоторых пунктах(примерно через один) кроме воды были еще электролиты. Два раза вдоль трассы стоял оркестр школьников-будущих моряков. Вроде бы мелочь, а доставило.
Первая половина маршрута шла вдоль набережной, были красивые виды на скайлайн города и на залив Сан Диего, но я просто бежал вперед и особо головой не крутил.
На 8 миле(13-14км) выдавали пакетик с гелем. Употреблял его в первый раз в жизни, был удивлен, лол. Думал что там будет что-то растворяющееся во рту, а оказалась достаточно густая субстанция, которую нужно пережевывать. Сразу после этого пункта начинался подъем, который вселял в меня страх. Но оказалось все достаточно просто - около 150 метров набора высоты на протяжении 2 километров. На своей тренировочной дистанции я бегал с набором высоты в 350 метров. В итоге у меня даже не сильно упал темп при беге в горку. Когда я забрался на холм, мой средний темп был 5:07 а до финиша оставалось около 5 километров с плавным спуском с этих 150 метров.
Я уже понимал что выполнил и задачу минимум и задачу максимум, а у меня было еще достаточно много сил и я захотел попробовать выбежать из 5мин/км. Ну и оставшуюся часть я мчал даже не останавливаясь на последнем пункте питания.
Результатом своим очень доволен. Даже не мог представить что получится пробежать за такое время. Возможно что долго не смогу его побить, лол. А самое главное что мне стал доставлять бег. Я раньше пробовал бегать, но быстро забивал, потому что не получал никакого удовольствия. А теперь смотрю какую бы еще половинку сбегать, лол.
За сим еще раз поблагодарю за советы и напутствие и откланяюсь.
Всегда ваш, оп кроссфит тредов
Я прошел через 16 недель боли тренировок 3 раза в неделю по программе с сайта полумарафона. Вот ссылочка
http://2mf1933zo3ww4bflkcldmv3rlk.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/SDHM_Training-Plans-2015-WORKING-PROFESSIONAL.pdf
Когда я записывался на полумарафон, я указал желаемый темп 2:00 т.к. не знал своих способностей и смогу ли вообще пробежать его. Меня распределило в 12 волну. Стартанул я плавно в темпе около 5:30. Первые несколько километров для меня было сплошное лавирование среди других людей. Я читал что по этикету марафонцев надо держаться правее, но мало кто следовал этому правилу. Поэтому я иногда выбегал за ограждения и обгонял людей там.
Примерно к пятому километру я разогнался до своего рабочего темпа 5:05-5:10 и держал его практически всю дистанцию. Бежать было очень легко, я просто бежал вперед практически не чувствуя нагрузки и усталости в ногах, а передо мной появлялись все новые отметки миль. Пункты питания были отлично организованы, не приходилось тупить в очереди за водой. На некоторых пунктах(примерно через один) кроме воды были еще электролиты. Два раза вдоль трассы стоял оркестр школьников-будущих моряков. Вроде бы мелочь, а доставило.
Первая половина маршрута шла вдоль набережной, были красивые виды на скайлайн города и на залив Сан Диего, но я просто бежал вперед и особо головой не крутил.
На 8 миле(13-14км) выдавали пакетик с гелем. Употреблял его в первый раз в жизни, был удивлен, лол. Думал что там будет что-то растворяющееся во рту, а оказалась достаточно густая субстанция, которую нужно пережевывать. Сразу после этого пункта начинался подъем, который вселял в меня страх. Но оказалось все достаточно просто - около 150 метров набора высоты на протяжении 2 километров. На своей тренировочной дистанции я бегал с набором высоты в 350 метров. В итоге у меня даже не сильно упал темп при беге в горку. Когда я забрался на холм, мой средний темп был 5:07 а до финиша оставалось около 5 километров с плавным спуском с этих 150 метров.
Я уже понимал что выполнил и задачу минимум и задачу максимум, а у меня было еще достаточно много сил и я захотел попробовать выбежать из 5мин/км. Ну и оставшуюся часть я мчал даже не останавливаясь на последнем пункте питания.
Результатом своим очень доволен. Даже не мог представить что получится пробежать за такое время. Возможно что долго не смогу его побить, лол. А самое главное что мне стал доставлять бег. Я раньше пробовал бегать, но быстро забивал, потому что не получал никакого удовольствия. А теперь смотрю какую бы еще половинку сбегать, лол.
За сим еще раз поблагодарю за советы и напутствие и откланяюсь.
Всегда ваш, оп кроссфит тредов
а как скорость измеряется?
мимо_планирую_летом_бегать
>Бежать было очень легко
>оказалось все достаточно просто
>Даже не мог представить что получится пробежать за такое время. Возможно что долго не смогу его побить, лол.
Раз так легко было, то и побить будет не трудно. Всего-то вместо 5:05 - 5:10 бежать 4:50 - 5:00.
А у нас тем временем на днях случился восьмоемартовский забег. 3к, 10к и полумарафон по накатанному снегу мимо охуевающих лыжников. Фотокарточки прилагаются.
Сейчас этот бородатый поц прямую ногу воткнет в асфальт
Лол, там все ногу щас в асфальт воткнут, кроме парочки нигр
Так бегач разгоняйся давай, сезон начался, а я всего лишь парочку пробежек сделал, мотивируй меня. Покидай найкплюсов и эдмондов своих. Чтоб я посмотрел сколько я упустил за зиму. пока ты спишь враги качаются
Я всю зиму не меньше 50 км в неделюв зале на дорожке хуярил, на улице в этом году даже не бегал ещё, только собираюсь на этой неделе, что тебе мешало?
Бегач, посоветуй сумку поясную на объем 0.5л, желательно в слим факторе. Пикрелейтед слишком массивна.
Podsnejniki, podsnejniki never changes.
Хотелось бы всё же расставить точки над i в теме зимнего бега.
Все вот эти препирательства насчет "не можешь в функциональную одежду" это чухня, бегал до -5 в обычной беговой футболке, только шапку надевал, проблемы не в этом.
1) Короткий световой день. В парке и летом днем, если не смотреть под ноги, можно споткнуться так, что минимум полсезона пропустишь. А зимой, когда ты не на работе, темно. Налобные фонарики хуета.
2) Херовые поверхности. Сильный снегопад, гололед, скользкая грязь итп. Запланировал темповую работу серьёзную - 10 в темпе 4:00, скажем - а тут хуякс снега выпало, что вообще по сугробам еле пробраться можно.
Расскажите, как вы решаете эти проблемы и какие объемы? У меня получается, что я могу зимой нормально побегать только в выходные и при не очень плохой погоде, то есть, если я хочу не меньше 200 км в месяц, и хочу включать темповые тренировки обязательно, то основная работа у меня всё равно будет в зале на дорожке. В связи с этим тратить деньги на зимнюю экипировку, кроме шапки, не вижу смысла - если условия требуют большего, я просто пойду в зал.
Все вот эти препирательства насчет "не можешь в функциональную одежду" это чухня, бегал до -5 в обычной беговой футболке, только шапку надевал, проблемы не в этом.
1) Короткий световой день. В парке и летом днем, если не смотреть под ноги, можно споткнуться так, что минимум полсезона пропустишь. А зимой, когда ты не на работе, темно. Налобные фонарики хуета.
2) Херовые поверхности. Сильный снегопад, гололед, скользкая грязь итп. Запланировал темповую работу серьёзную - 10 в темпе 4:00, скажем - а тут хуякс снега выпало, что вообще по сугробам еле пробраться можно.
Расскажите, как вы решаете эти проблемы и какие объемы? У меня получается, что я могу зимой нормально побегать только в выходные и при не очень плохой погоде, то есть, если я хочу не меньше 200 км в месяц, и хочу включать темповые тренировки обязательно, то основная работа у меня всё равно будет в зале на дорожке. В связи с этим тратить деньги на зимнюю экипировку, кроме шапки, не вижу смысла - если условия требуют большего, я просто пойду в зал.
Открыл гармин, посмотрел статистику, зимой вышло примерно 100-120км в месяц. Хотя летом и осенью было 250.
Проблема 1 - мне график позволяет бегать днем.
Проблема 2 - это да, сильное препятствие. Один раз решил выйти в снегопад - в итоге на неровной дороге (не видно было под снегом) подвернул ногу и 3 недели не бегал. До сих пор полностью не вылечился.
Смысла в дорогой экипировке тоже не вижу, шапка, перчатки, дешевые тайтсы, простое термобелье + куртка/толстовка сверху.
>оп кроссфит тредов
так вот ты какой.
рук-то нет ! да и ног тоже.
>Расскажите, как вы решаете эти проблемы и какие объемы?
Тебе 20 и ты бородат ?
Спокойней относимся к погоде и вообще тренировкам. Проеблась - ну и хуй с ней. Не выбежал полумарафон - ну и хуй с ним.
И на голове какая-то черная хуйня.
>Короткий световой день
снег отсвечивает
>Херовые поверхности
злая подошва
короче, иди на хуй, нытик, заебали. Не нравится - сиди дома. Обоссан, бля. Следующий!
Мне 31 и я бородат
Если тебе так похуй, то я не очень понимаю, что вообще тебя мотивирует бегать зимой.
Читать умеешь? Я за тредмилл, а бег по снегу считаю баловством. Злая подошва = лишняя ненужная экипировка. Пока что один анон с сокращением объема тренировок зимой вдвое был, это мою тз не опровергло. Впрочем, просто иди нахуй.
Как вы на дорожке бегаете, бля? Уже через 15 минут становлюсь красным и потным из-за духоты в зале. Даже вода не спасает.
Для меня 5км на дорожке (с питьём) по затратам = 15км на улице (без питья, ессесно).
Для меня 5км на дорожке (с питьём) по затратам = 15км на улице (без питья, ессесно).
Нирикамендую такую штуку для бега. На лыжах она шикарно подходит. А при беге ход не такой плавный, она трясётся и поднимается выше к ребрам и всячески мешает продвижению вперёд.
Лучше поясная сумка с бутылкой. Бывают двустенные бутылки - в них не особо за пробежку жидкость остывает.
Кому может нравится трясущиеся жировые мешки?
>Лучше поясная сумка с бутылкой
спасибо, а как оно на заднице висит? не мешает?
>ибо, а как оно на заднице висит?
Вот, на бедрах она и должна сидеть, а не на поясе. В таком случае колебания минимальны. Но звук плещущейся в бутылке воды может раздражать.
ладушки, Антоша, посмотрю на ибее что-нибудь годное
спасибо
>15км на улице (без питья, ессесно)
>(без питья, ессесно).
Палишься, диванный
По мне и это хуета, а удобнее всего рюкзаки с системой трубок, которые вообще для велопидоров, но бегать тоже с ними норм
Зимой норм.
я не он, но в воскресенье 13 без жидкости пробежал.
1) фонарь на лоб (XML T6)
2) асиксы с шипами
И как асиксы с шипами помогают против сугробов?
Не то, чтобы это невозможно, но что в этом естественного? Если забыл бутылку или ещё по какой причине не взял, то норм, но специально без неё бегать бред какой-то.
физкультурник, бородат, начал в январе, бегаю по 35 мин (больше уже подмерзнуть можно, чай не Сочи или Москва)
Температура не самая большая проблема, мотивация, переодевания, холодная машина гораздо больше напрягают. Но самое главное - скользко. Надел на кроссовки slippery devices (резинки с пружинками), помогает, но возможно от этого у меня в пятке дискомфорт небольшой.
Одежа обычное термобелье, флис, шапка.
тренируюсь на полумарафон. Еще не знаю сколько необходимо пить воды, потому воду и не беру. Но когда забеги будут приближаться к 20 километрам, там без вопросов.
Бегал зимой длительные по 20-28 км почти каждую неделю, воду с собой не брал. Обезвоживание под конец начинает сказываться, но не критично. Даже больше скажу: при мне и летом люди бегали длительные в 20 км без воды.
ты на марафон готовишься?
а зачем бегать по сугробам?
Лесные дороги и лыжные коньковые трассы
2 часа воды не пить
Я б подохуел(ну ладно, преувеличиваю: почувствовал бы лёгкий дискомфорт) даже без бега
хуй соси, быдло
Да.
В походы что ли никогда не ходил?
А при чем тут походы? Кто в них без воды-то ходит?
Диванный здесь только ты, за моим плечом уже 2 марафона и ~7 полумарафонов/10км.
В руках бутылку держать неудобно, поясные фляги тоже не люблю, лишний вес + дискомфорт. Поэтому сразу после 5-18км забегов как можно скорее иду домой/в магазин за питьем.
Зимой 15-20км без воды еще терпимо.
А вот летом 15+км без воды уже очень тяжело, да. Поэтому во время длинных забегов я прошу либо друга на велосипеде сопровождать меня (с рюкзаком воды), либо составляю маршрут так, чтобы по пути было несколько магазинов с водой.
кун
Рад за тебя, что ты уже целый сезон соревнований отбегал, но не надо свои пизданутые проблемы выдавать за что-то естественное.
Удобная ручная бутылка 0.5 на 10-15 тренировки, рюкзак велопоилка на длительные и всё ок. У кого круговые трассы для тренировок, часто воду под кустом где-нибудь оставляют. Сам так делаю, когда гощу у мамки.
для меня естественно, для тебя - нет. Хули ты приебался ко мне?
Мне эти недешевые гидраторы-велопоилки и фляги на пояс не нужны, когда 15км тренировка составляет час-час двадцать максимум.
Ну я хз насчёт всех походов, у нас не брали. На привале из ручья набрали, вскипятили, чаек попили и дальше.
Недешевые? Рюкзак 1л 650 рублей покупал в том году. Ручная бутылочка входила в набор хлама, выдаемого на одном из марафонов.
Посоны, во время одной из незапланированных пробежек, когда мне приходилось несколько раз спринтовать на очень большой скорости, я по ходу потянул ногу, где-то в районе пикрелейтеда. Болевое ощущение чувствуется тогда, когда здоровая нога уже поставлена для того, чтобы сделать шаг, а больная нога всё ещё стоит сзади.
Всё бы ничего, только эта нога болит уже как две с половиной недели, как-то долговато она заживает. Стоит ли сходить к хирургу, спросить у него, что да как?
Всё бы ничего, только эта нога болит уже как две с половиной недели, как-то долговато она заживает. Стоит ли сходить к хирургу, спросить у него, что да как?
Бросил курить месяц назад, дыхалке пиздец, 500 метров и пятиминутная отдышка, ко всему этому я ещё немного толстый. Как быть? Начинать бегать по 500 метров каждый день и день изо дня увеличивать или пытаться пробежать столько, сколько смогу и через каждый 2 дня увеличивать дистанцию? Что лучше бегать куда глаза глядят или вокруг дома/школы/стадиона?
Можно ли пить перед бегом?
Можно ли пить перед бегом?
>Можно ли пить перед бегом?
Только водку
Начни с бега трусцой.
Суп, физач. Есть круг(где-то 1км), пробегаю его за 6.50 минут.
Нужно пробежать 2 таких круга за 8 минут , в запасе есть 2 месяца.
Два дня подряд выходил бегать, в первый была пиздецкая отдышка и пульс, сегодня пробежал нормально, лучше чем в прошлый раз.
Реквестирую ответов на эти вопросы :
1.Болит область чуть выше голеностопа(каждый день хожу в берцах), что делать? Тщательнее разминку?
2. Болит все. Болит в груди, болит печень, болит селезёнка. На печень нажимаю, проходит. А с селезёнкой и грудью что делать?
3. Болят зубы от дыхания. Вдыхаю носом, выдыхаю ртом, но к концу пути ноет челюсть, как бороться? Может какую капу одеть, чтобы грела?
Надеюсь на вашу помощь.
Нужно пробежать 2 таких круга за 8 минут , в запасе есть 2 месяца.
Два дня подряд выходил бегать, в первый была пиздецкая отдышка и пульс, сегодня пробежал нормально, лучше чем в прошлый раз.
Реквестирую ответов на эти вопросы :
1.Болит область чуть выше голеностопа(каждый день хожу в берцах), что делать? Тщательнее разминку?
2. Болит все. Болит в груди, болит печень, болит селезёнка. На печень нажимаю, проходит. А с селезёнкой и грудью что делать?
3. Болят зубы от дыхания. Вдыхаю носом, выдыхаю ртом, но к концу пути ноет челюсть, как бороться? Может какую капу одеть, чтобы грела?
Надеюсь на вашу помощь.
Молодцы тянки, всегда восхищался теми кто может встать в ебучий холод и пробежать полумарафон, особенно в 8 марта.
Странный ты.
Продолжай восхищаться, пока другие ебут их )))
Бегал зимние 12-километровые кроссы по пересеченке с перепадом высот 70 метров, бегал зимние полумарафоны (1:47) - брать питье даже в голову не приходило. Летом ходил в пешие походики на расстояния до 50 километров в день - выпивал во время движения не больше полутора литров, учитывая обеденный чай. Водную дисциплину ещё никто не отменял.
Так что нехуй тут пиздеть, у всех свои особенности, в том числе и водопотребления.
Снег - не проблема, есть тропинки. Грязь - не проблема, хоть и неприятно. Световой день - вообще не проблема, если ночь лунная (даже без городского и искусственного освещения, даже на пересеченке с перепадами высот). Проблема только гололед, когда днем плюс и солнце, а ночью минус. Ну ещё грязная трава на склонах, всё. Бегаю в злых асиксах, падал последний раз в октябре, подскользнувшись в грязной луже. В гололедицу бегать действительно невозможно даже в темпе 5:00, не говоря уж о более высоком, если нет шипов.
Лол. Приглядись, им вполне комфортно, это просто ты зашоренный.
Сегодня надел пульсометр, побежал со скоростью 8-10 км/ч, ну как обычно. Какого же было моё удивление, когда мне пульсометр выдал ЧСС 150-170. Это что, норма?
Да.
Зависит от веса, возраста, пола, тренированности, но в целом да.
Если тебе 20 или меньше и в темпе 6-7 минут на км у тебя 150-160, то вообще норм, если ближе к 30, то такой пульс уже означает приличное усилие, а 8-10 км/ч это весьма медленный бег, так что уровень получается похуже, но тоже ничего страшного.
Окей, анон, тебе я доверяю больше, чем всяким врачам и бег-экспертам, так что спрошу у тебя парочку вопросиков.
Астматик, 180/75, 20 лет. Бегал около шести-семи лет назад. Бегал примерно год, может полтора. Для меня это было традицией и каждый день в пять часов вечера лёгким темпом я мотал круги по местному стадиону в течении часа без единой остановки. Очень удачно придрочился тогда, постепенно влился в бег и привык, надолго избавив себя от проблем с дыханием во время нагрузок.
Сейчас обрюзг, разленился и потому работаю над возобновлением старой традиции, но еле дышу на пятнадцатой минуте очень медленной пробежки (примерно 8 км/ч, если это вам о чём-то скажет), а то и на десятой. Пульс пока что не смог измерить, это проблемно во время бега без приборчиков, а после бега я просто хожу полудохлый, в помутнённом сознании (нормальная, впрочем реакция нетренированного астматика на нагрузку) и мне как-то не до пульса.
Собственно, вопрос первый: есть ли какие-то направленные программы на то, чтобы быстро приспособиться обратно к мои излюбленным часовым-полуторочасовым пробежкам, или всё что нужно делать в такой ситуации - это бегать, бегать и бегать до нормализации дыхания и пропадания одышки? Хотелось бы как можно быстрее реабилитироваться до того состояния, в каком я был в 14 лет, и снова бегать с лёгкостью, потому что бегать классно, а задыхаться - нет.
Вопрос второй, он не такой уж и критичный, если подумать, но всё же. Те шесть-семь лет назад я нарастил огромные икры. Конечно, я тогда знать не знал о каких-либо техниках, я просто бегал ни о чём не думая, потому что мне доставляло. В итоге сейчас эти икры мне покоя не дают.
Полностью разогнуть ногу просто больно и трудно, сильное сгибание, и вообще напряжение на икроножные мышцы, приводит к судорогам и адской боли, разгибать приходится уже руками. В повседневной жизни это просто неприятно, теперь, когда я начал снова бегать, это пиздец как неприятно и сильно так мешает. От такого избавит простая растяжка, или какие-то свои тонкости-приспособления есть?
Анон, надеюсь на поддержку, ты можешь мне помочь, я знаю. Хочу слышать, как шумит ветер в ушах, а не как кровь колотится в висках.
Астматик, 180/75, 20 лет. Бегал около шести-семи лет назад. Бегал примерно год, может полтора. Для меня это было традицией и каждый день в пять часов вечера лёгким темпом я мотал круги по местному стадиону в течении часа без единой остановки. Очень удачно придрочился тогда, постепенно влился в бег и привык, надолго избавив себя от проблем с дыханием во время нагрузок.
Сейчас обрюзг, разленился и потому работаю над возобновлением старой традиции, но еле дышу на пятнадцатой минуте очень медленной пробежки (примерно 8 км/ч, если это вам о чём-то скажет), а то и на десятой. Пульс пока что не смог измерить, это проблемно во время бега без приборчиков, а после бега я просто хожу полудохлый, в помутнённом сознании (нормальная, впрочем реакция нетренированного астматика на нагрузку) и мне как-то не до пульса.
Собственно, вопрос первый: есть ли какие-то направленные программы на то, чтобы быстро приспособиться обратно к мои излюбленным часовым-полуторочасовым пробежкам, или всё что нужно делать в такой ситуации - это бегать, бегать и бегать до нормализации дыхания и пропадания одышки? Хотелось бы как можно быстрее реабилитироваться до того состояния, в каком я был в 14 лет, и снова бегать с лёгкостью, потому что бегать классно, а задыхаться - нет.
Вопрос второй, он не такой уж и критичный, если подумать, но всё же. Те шесть-семь лет назад я нарастил огромные икры. Конечно, я тогда знать не знал о каких-либо техниках, я просто бегал ни о чём не думая, потому что мне доставляло. В итоге сейчас эти икры мне покоя не дают.
Полностью разогнуть ногу просто больно и трудно, сильное сгибание, и вообще напряжение на икроножные мышцы, приводит к судорогам и адской боли, разгибать приходится уже руками. В повседневной жизни это просто неприятно, теперь, когда я начал снова бегать, это пиздец как неприятно и сильно так мешает. От такого избавит простая растяжка, или какие-то свои тонкости-приспособления есть?
Анон, надеюсь на поддержку, ты можешь мне помочь, я знаю. Хочу слышать, как шумит ветер в ушах, а не как кровь колотится в висках.
Насчет астмы ничего не знаю, а программы есть - набери в гугле 10k trainer, дальше выбирай из кучи предложений. Это тебе как раз по первоте на час будет примерно.
Анончики, вот пробежал я полумарафон, в каком режиме мне дальше бегать чтобы поддерживать свою форму? Допустим я хочу еще одну половинку осилить через 2-3 месяца, мне надо начинать тренировочную программу заново или можно бегать как-то иначе?
Смотря что за программа и как бежал
Потребность в восстановлении оцени, отдыха легко может понадобиться пара недель, если шпарил аки лось. Первую неделю вообще не бегай, вторую только легкие восстановительные пару раз. А дальше смотри. Если программа была полумарафон с нуля, то нссно новую бери. Если скажем гипис, вбей в него результат, цель и дату и шпарь. Итд.
Я после первой половинки сразу стал к полному готовиться, через 2 месяца пробежал. Было ок.
Я вот этот -
С восстановлением вроде все в порядке. Да и ноги не забились практически. На следующий день после полумарафона я уже приседал со штангой на тренировке, лол.
Ну суть понятна, возьму новую программу, спасибо.
Если есть возможность, то иди, назначит какие-нибудь прогревания, они помогают.
>Полностью разогнуть ногу просто больно и трудно, сильное сгибание, и вообще напряжение на икроножные мышцы, приводит к судорогам и адской боли, разгибать приходится уже руками.
Ну хуй знает, это ненормально мне кажется. Может к врачу сходить? Если нет, то попробуй очень тщательно разминать и разогревать мышцы перед бегом. Иногда мышцы сводит, когда бежишь, до этого долго просидев в кресле. Когда силой растягиваешь сведенную мышцу, это может к травмам привести.
Аноны, подскажите, пожалуйста, что-то употребляете из химии? Аминокислоты, гейнеры?
Тренируюсь на длительные забеги
Тренируюсь на длительные забеги
Не могу бежать дольше полутора минут без перерыва. Это при том, что я дрыщ. С дыхалкой какой-то пиздец, ноги ноют.
Я совсем всратый и мне уже ничто не поможет?
Я совсем всратый и мне уже ничто не поможет?
Пивасик после трени потребляем. Самое то для восстановления, а восстановление - очень важная часть тренировочного процесса.
Пивасик перед забегом же нужно :)
Блин, попробовал пробежаться после дегустации (вино 100гр, текила 250, коньяк 450), на второй горке сказал "к хуям", под градусом совсем не прет бегать.
Блин, верстка же. Короче текила 2х50, коньяк 4х50. Быстрофикс.
>вино 100гр, текила 250, коньяк 450
было круче!
я б уже никуда не побежал
Я бы конья не допил при таком раскладе)
>Я бы конья не допил при таком раскладе)
одно время был толстым, и мог очень долго функционировать на автопилоте, т.е. мозг давно отрубился, а тело ходит, немножко говорит даже, пьет, естественно.
ну а так даже 150 гр портит напрочь завтрашнюю тренировку а может я старый уже)
Похожая тема. Пиздец я тогда косячил на автопилоте, лол.
Под алкоголем бегать не рекомендуется, а вот с бодуна и с остаточным легким опьянением на следующее утро побегать и потурникоблядствовать почти норм (хотя на свой страх и риск). Мне с легким отравлением наоборот помогает справиться. Конечно, похмелье не должно быть сильным до тремора и спазмов, или смешанным с отходами от каких-нибудь других веществ.
А хз, попытаться тщательнее контролировать технику и не рвать жопу поначалу. Зубы можно аккуратно прикрывать губами, прижимать язык к небу и дышать через него.
Здравствуй, физ. Первый раз в вашем загоне, так что не обоссывайте, если это платина.
Какой фитнес-трекер вы используете? Склоняюсь к этой няше:
http://www.aliexpress.com/item/Original-Xiaomi-Mi-Band-Smart-Xiaomi-Miband-Bracelet-for-Xiaomi-MI4-M3-MIUI-Smart-Fitness-Wearable/2042373845.html
Так как дешево и сердито, да и все основные функции в комплекте.
Какой фитнес-трекер вы используете? Склоняюсь к этой няше:
http://www.aliexpress.com/item/Original-Xiaomi-Mi-Band-Smart-Xiaomi-Miband-Bracelet-for-Xiaomi-MI4-M3-MIUI-Smart-Fitness-Wearable/2042373845.html
Так как дешево и сердито, да и все основные функции в комплекте.
Маркетолох? Пожаловался.
Никакой. Мы пользуемся пульсометрами и gps-трекерами (в одном отдельном устройстве или через телефон). А эту потреблядскую хуету уноси обратно в /t хотя я сам может как-нибудь приобрету ради будильника и вибрации при звонках/сообщениях.
прожил 5 дней.
Вроде и влагозащищенный, но горячую ванну не выдержал.
Для бега не очень браслет. Там очень слабая программа для бега, и считает шаги не по gps, а из своей формулы.
а вот как виброзвонок который на руке и более-менее нормальный будильник — штука вполне норм и стоит своих денег.
мм, красивенькие такие) Закажу себе, чтоб на хуй надевать.
Открыл сезон бега на улице случайно. Гармин не зарядил, а телефон после обновления до 5 ведра через жопу работает, трек проебал куда-то, голосовые оповещения не работают, ну хоть сплиты есть. После дорожки непривычно самому темп держать, темповая часть должна была быть 4:00, а не 4:15
У меня fitbit one, прикольная штука, но к бегу это не особо релевантно, скорее в жиротред, если бы они не были там так помешаны на диетах.
Эээ, шаги и надо по шагам считать, какой gps. Тян на одной со мной дистанции почти вдвое больше шагов делает.
У меня fitbit one, прикольная штука, но к бегу это не особо релевантно, скорее в жиротред, если бы они не были там так помешаны на диетах.
Эээ, шаги и надо по шагам считать, какой gps. Тян на одной со мной дистанции почти вдвое больше шагов делает.
крепись и иди читай skirun.ru
крепись и иди читай skirun.ru
Есть тут трусцодрочеры, которые по Пермякову на пульсе 120 научились бегать? Есть какой профит?
На улице удобнее по пульсу бегать, а темп узнавать постфактум. Адидасовский micoach, например, говорит ускориться если чсс уползает вниз из жёлтой зоны. А жёлтую зону ты себе можешь настроить хоть от 170.
Ну а вообще, нормальный у тебя темп. Половинку из 1:30 выбегаешь?
По пульсу не могу бегать, ремни натирают же пиздец.
Половинку из полутора в уме выбегаю, по факту осенью в стокгольме провалил, сейчас тренируюсь на эту весну.
Это тест, ёба. Прошел - больше так не бегаешь.
120- это восстановительный бег.
И то если ты пенсионер
Если тебе 20-30, то и восстановительный бег выше будет. "Бег по шоссе для серьезных бегунов" предлагает 75% от максимальной ЧСС, например, либо 70% от резерва. Для меня это 140-150.
Т.е. для тебя допустимый максимум 150/75*100=200?
Максимум, какой замерял мой пульсомер на тот момент(проверил в гугл спредшитс формулы), 194, покой 46. Через резерв: (194-46)0.7 + 46 = 149.6 Через максимум: 1940.75 = 145.5. Потом, кстати, вроде и больше было, помню числа вроде 198 и 201 на суровых интервальных тренировках, но я не пересчитывал.
блин, вакаба умножение превратила в курсив.
лол, вспомнил как бегал летом 15 км по городу
без воды, разумеется
прибегаешь домой, взвешиваешься, 2-3 килограмма испарились
дурак был, лол
Пока не забыл, хочу кое-что пояснить за обезвоживание.
Когда тебе захотелось пить - это плохо, потому что ты УЖЕ обезвожен, твоему организму не хватает жидкости, он работает в аварийном режиме и подает сигналы, что пора бы заправиться.
Что бы не писали в треде, обезвоживание существенно сказывается на результате.
Идеально пить по чуть-чуть каждые 15-20 минут.
Разумеется, для разной погоды и температуры будет свой промежуток времени.
Но основное правило такое:
Пить часто и по чуть-чуть, не дожидаясь появления жажды.
Когда тебе захотелось пить - это плохо, потому что ты УЖЕ обезвожен, твоему организму не хватает жидкости, он работает в аварийном режиме и подает сигналы, что пора бы заправиться.
Что бы не писали в треде, обезвоживание существенно сказывается на результате.
Идеально пить по чуть-чуть каждые 15-20 минут.
Разумеется, для разной погоды и температуры будет свой промежуток времени.
Но основное правило такое:
Пить часто и по чуть-чуть, не дожидаясь появления жажды.
> Идеально пить по чуть-чуть каждые 15-20 минут.
И жрать по 14 раз в день, знаем-знаем.
В жаре или под нагрузкой ты будешь пить и потеть. Пить и потеть. Эдаким способом через твоё тело можно будет прокачать дохуя жидкости, остаётся только понять, зачем. У тебя челлендж на вымывание солей из организма?
>2015
>не знать про изотоники
Аноны, кто собирается в этом году принимать участие в Московский марафонах?
Посоветуйте сайт, на котором можно зарегистрироваться.
Я нашел этот
http://newrunners.ru/race/
но не наебалово ли это?
Посоветуйте сайт, на котором можно зарегистрироваться.
Я нашел этот
http://newrunners.ru/race/
но не наебалово ли это?
ты же понимаешь, что потеть ты будешь в любом случае? и терять соль и воду
нет, не наебалово
Нашёл он сайтик... У нескольких сотен людей второй год подряд специальная олимпиадка "успей зарегаться на забег до достижения лимита / в первой сотне / в первой полусотне / в первом десятке". В прошлом году этот их сайтик при начале регистрации стабильно падал и приходилось несколько часов сидеть ждать тупо нажимая F5. В этом году сработало без падений но все семь регистраций открыли в течении пары недель, пришлось немного разориться.
>но не наебалово ли это?
в интернете везде наебалово. Только по хоркору наличными деньгами с записью в бумажный реестр.
а если серьёзно, откуда у тебя вообще такие подозрения параноидальные? Это сайт, который его устраивает
Ну вот у меня таки вызывает подозрения, пик тоталли релейтед
В дойче банке работаешь? Эта меркель и немецкие пидарасы везде свой нос суют, санкции применяют и блочат все подряд, хуле ты хотел.
зато платят хорошо
я прям в самых смелых мечтах не ожидал такой кучи денег, когда работу менял
а я работаю ради денег
запили стори, она может быть мне очень полезна.
учился в России? Где? Каким образом оказался там?
В смысле "там"?
Я живу и работаю в России, в Петербурге
В начале 2014 года проект, над которым я почти 7 лет работал на мультинациональную агропромышленную корпорацию(вот с этими как раз несколько раз без видимой необходимости в Нью-Йорке подолгу тусил, Дойче как-то просто так ради фана не возит), закончился, вместо него стали использовать модуль SAP, менеджера отправили на пенсию, двух кодеров уволили, меня нет, но от всего этого мне стало немного грустно и я написал об этом в твиттер. В тот же день позвонил чувак из какого-то кадрового агентства и поинтересовался, не интересует ли меня новая работа, я ходил на собеседования шесть раз, в итоге в конце лета вышел. Зарплата сразу была 1.75х, причем сумма в евро в рублях по курсу. В какой-то момент это было втрое больше старой, сейчас не так классно, но тоже неплохо.
Продался западу? Ну и бегай теперь Берлинский Марафон.
я уже бегал его в прошлом году, няша :3
Ребят, помогите обувь хорошую найти.
Вес 110 кг, рост 187.
Планируется сброс до 100ки.
http://www.sportmaster.ru/catalog/sport/beg/muzhskaya_obuv/
И пульсометр просьба большая подсказать
http://top-lifesport.ru/?gclid=Cj0KEQjwlYqoBRDajuaTvsyq1PQBEiQAEhSjnIZkOWRN9opO1gIqeuZN81o2e_WT66bfWRG3q3P-6ZkaAthk8P8HAQ
Бюджет на то и то в районе 10к.
Бегаю на дорожке. 9км/ч, иногда перехожу на шаг, чтобы вытереться/глотнуть воды. В среднем пытаюсь пробежать 3км, делаю это за 20 минут. Вчера последние минуты переключился на 12км/ч, добил на 18 минуте.
Просто чтобы вы знали.
Просто чтобы вы знали.
За 10К я бы подождал Jawbone 3. Или взял Fitbit Charge HR. И то и другое ты в спортмастере не найдешь. Обувь на сдачу купишь.
>Просто чтобы вы знали.
я прям в нетерпении!
планирую как снег сойдет бегать. интересно как получится, просто я бегал много-много лет назад, и ясно помню что всякие 3-5 км бегались со скоростью 3-3,5 мин/км, и это была разминка!
мимо_не_бегун
А звучит так будто ты пиздишь, еба 3минуты у него разминка
Разминка на 1-2-ой взрослый на 3 км или на 1-ый на 5? Не забудь отрепортить, как прошла первая тренировка, няша.
>А звучит так будто ты пиздишь
Ну может привираю слегка. Мы, школьники, бегали пятерку перед утренней тренировкой, это минут 15-20, взрослые 10-15км, наверное не каждый день, не помню я.
Пятерка из 20 это не что-то запредельное, конечно, на результаты любого паркрана можно посмотреть. Люди в норм форме по фану так бегают. А вот 15 это уже совсем другая история, я гарантирую, что пятерка в темпе три на минуту - серьезная работа для кого угодно, ну может кроме горстки топовых средневиков на фарме. Не разминка нихуя.
Где бегаете-то?
Что выбрать - относительно чистый воздух в районе спальном, где осуществлять бег между домами или бежать, практически, по главной дороге, где авто, тралики, автобусы около 2.5 км и добегать до парка небольшого, где уже набегаться вдоволь, а потом обратно 2.5 км?
В спальном районе бывает грязно, по трассе воздух говно.
Что выбрать - относительно чистый воздух в районе спальном, где осуществлять бег между домами или бежать, практически, по главной дороге, где авто, тралики, автобусы около 2.5 км и добегать до парка небольшого, где уже набегаться вдоволь, а потом обратно 2.5 км?
В спальном районе бывает грязно, по трассе воздух говно.
По трассе до парка, конечно
Какие тут вопросы
Двачую. Кому нужны эти лёгкие.
Ничего не сделается его легким.
А бегать по району между машин и мамаш с колясками - это хуета какая-то, разве что трусца для похудания.
Так ли обязателен пульсометр?
Постоянно с ним бегать не нужно, это из области учета всего и вся всегда, популярная мания эпохи интернета. но вообще для серьезных и безопасных занятий бегом крайне полезно понимать, какой примерно пульс у тебя на каком темпе, где анаэробный порог итп.
>ясно помню
>не помню я
Ну, сам видишь как получается. Очень круто было бы, если бы в этом итт беготреде поселился человек, который когда-то бегал 3мин/км как разминку. Но такие заявления нужно как-то пруфать, а ты сразу начал путаться в показаниях.
Вся пробежка по дворам - это намного хуже в отношении глотания выхлопов автомобилей, чем 2.5 км разминки вдоль шоссе до парка, работа там и заминка 2.5 вдоль шоссе обратно. Дворы как правило загрязнены ничуть не меньше, чем обочины шоссе. Ну и, кончено, намного хуже для организма в целом будет сидеть дома за компом и двачевать капчу дыша городским воздухом из форточки.
nike+ или runtastic например
Трусцой вообще нереально бегать с носка?
Пробежался 2 км в очень медленном темпе - пришлось взять перерыв почти на неделю. Сейчас вот снова случился рецидив.
На картинке место где произошло воспаление.
Или это от того что я усиленно работаю ступнями?
Пробежался 2 км в очень медленном темпе - пришлось взять перерыв почти на неделю. Сейчас вот снова случился рецидив.
На картинке место где произошло воспаление.
Или это от того что я усиленно работаю ступнями?
Как отучиться бегать на носках трусцой? На скорости перехожу на стопу, но трусцой какого-то хуя привык бегать на носках.
Чому пульсометры такие дорогие? Нужен ли он вообще при занятиях кардио?
> Нужен ли он вообще при занятиях кардио?
выше ответили же
Сап физач. Пишет скинифэт 170\63: Худые ноги, худые руки, но живот и бока имеются. В тренажерный хожу 2 раза в неделю, делаю двойную программу. В связи скорого потепление появилось желание бегать.
И тут я полный даун в этих вопросах. Бегать мне надо, когда уже массу наберу и будет сушка? Или сейчас мне бег не как не будет препятствовать в "достижении" моих целей?
И тут я полный даун в этих вопросах. Бегать мне надо, когда уже массу наберу и будет сушка? Или сейчас мне бег не как не будет препятствовать в "достижении" моих целей?
А декатлон закрылся из-за санкций? Давно не был даже рядом. Там пульсомеры для нищебродов были, по тыще-полторы. Или это тоже дорого?
Аноны, а давайте обсудим питание. какие вообще правдивые цифры потребления калорий при беге?
Например, я 180/75, сегодня с утра пробежал 17 км за 1:13(довольно тяжелая для меня тренировка), плюс по два километра заминки/разминки в легком темпе. Map My Run показывает 809 ккал. Но по ощущениям он занижает самое меньшее втрое, потому что вот что я жрал:
Два тоста с арахисовой пастой и бананами на завтрак(~600)
После пробежки протеиновый батончик (~200)
Потом брауни в старбаксе с черным кофе(~300)
Потом пришел в гости и сожрал суп пикрелейтед, шоколадный кекс и когда все отвалились, в одно жало заточил целый пикрелейтед пирог, в нем больше килограмма было, я думаю, окружающие смотрели на меня и охуевали. Всего это 2500-3000 ккал, наверное.
Сейчас приехал домой, съел банан и сижу блин голодный, а уже к 4 мегакалориям приближается сожранное, если не превысило.
И с таким вот жором всего что вижу я все равно за 2 года занятий бегом постепенно потерял 7-8 кг, вес убывает медленно и монотонно, т.е. явно норму не превышаю.
А как у вас?
Например, я 180/75, сегодня с утра пробежал 17 км за 1:13(довольно тяжелая для меня тренировка), плюс по два километра заминки/разминки в легком темпе. Map My Run показывает 809 ккал. Но по ощущениям он занижает самое меньшее втрое, потому что вот что я жрал:
Два тоста с арахисовой пастой и бананами на завтрак(~600)
После пробежки протеиновый батончик (~200)
Потом брауни в старбаксе с черным кофе(~300)
Потом пришел в гости и сожрал суп пикрелейтед, шоколадный кекс и когда все отвалились, в одно жало заточил целый пикрелейтед пирог, в нем больше килограмма было, я думаю, окружающие смотрели на меня и охуевали. Всего это 2500-3000 ккал, наверное.
Сейчас приехал домой, съел банан и сижу блин голодный, а уже к 4 мегакалориям приближается сожранное, если не превысило.
И с таким вот жором всего что вижу я все равно за 2 года занятий бегом постепенно потерял 7-8 кг, вес убывает медленно и монотонно, т.е. явно норму не превышаю.
А как у вас?
Батончики это выход?
так жрать охота после тренировки, шашлыки с самсами долго не поешь, батончики как-то не думал, я ж не кочек)
Поступаю в военный вуз, летом зачеты. Надо пробежать 3 км за 11 мин 30 сек. 173/70. Пробегаю эту дистанцию за 16 30. Никогда особо бег не любил. Подскажите, что делать.
Дохуя бегать.
Зачем вообще калории считать, когда бегаешь > 60 км за неделю?
Калории не суть, как говорит один мой приятель, калорийность пищи придумали немецкие фабриканты, чтоб меньше кормить рабочих. Хочу вообще питание бегунов обсудить.
Во-первых, что и в каких количествах жрать, питание в спорте же вообще важно, не только для качков.
Во-вторых, платина, что жрать перед пробежкой и во время, гели мерзкие, многим другим сблюешь, если напрягаться будешь.
Ну и вообще это немного раздражает, когда приедешь в отпуск к мамке, она смотрит, говорит, нафига ты столько бегаешь, тощий стал совсем. Ты болеешь может? Точно здоров? Потом видит, как ты через час после сытного обеда с кофе целый торт проглатываешь и верещит "аа, ты охуел столько жрать сынка". Вот если б я ей мог математику по калориям подбить к этому...но не могу, по всем подсчетам я больше нормы жру, а со временем только теряю вес. Блин, может формулы правильные, просто я и прада болен.
>калорийность пищи придумали немецкие фабриканты, чтоб меньше кормить рабочих
На глисты давно проверялся?
Ну, если мамке показать, то вот тут http://newrunners.ru/mag/osnovy-pitaniya-dlya-begunov/ есть формула потребления калорий. Если принять, что тебе 28 лет и ты всё-таки набегаешь более 60 км за неделю, то получается 3283. Но на самом деле всё индивидуально же у тебя могут быть глисты, например. Да и вообще смысла-то в этих цифрах...
Постоянный голод и увеличение порций - это норма. Я за вечер могу 900 грамм пельменей захавать или тройную порцию пасты и потом еще половину тирольского пирога. У меня правда ужин растягивается более чем на час. Когда к мамке приезжаю, не понимаю как можно прожить на её маленьких порциях, хотя раньше казалось что она меня закармливает как на убой.
Каждый день бегаю эти три километра, нихуя не помогает улучшить результат. Спасайте, парни. Военный вуз -последний шанс.
>Каждый день бегаю эти три километра, нихуя не >помогает улучшить результат
побегай фартлеки, на newrunners гайд есть. От задрачивания 3км в одном темпе каждый день скорости не прибавишь
Кто это там на фотке? Боярская небось? Везде эта Боярская.
А вообще, не верю я в эти фартлеки. Ещё более не верю, что человек, не любящий бег и не могущий пробежать тройку трусцой быстрее 5:30, вдруг через 2.5 месяца побежит её с темпом 3:50. Зачем такие люди пытаются в военные вузы?
Спасибо, посмотрим.
Но у меня западает только бег, который я не любил с детства. Подтягивания, отжимания, брусья - все отлично. Но вот три километра бегаю за 15:40, тому что никогда не бегал особо.
Бегал неделю, спринтовал под конец пробежки.
1 день 16 30
2 день 16 13
3 день 16 45
4 день 15 43
5 день 16 00 ровно
6 день 15 54
7 день 16 07
Аноны, как вам эти программы? Для подготовки к бегу на 5, 10 км, полумарафону и марафону. Не слишком ли?
техникой бега озаботься и специальными беговыми упражнениями с темповойработой и тп, ну и бегать дохрена
Может один день, после бега, ты нажираешь на 4к, а второй на 1к или того меньше. Просто потому что не хочется.
Бегач, у меня проблема появилась.
С начала зимы возобновил бег и постепенно темп с 5:40 улучшился до 5:00, но, сейчас темп начал ухудшаться :(
Тренируюсь на полумарафон, по программе runkeeper’а.
С начала зимы возобновил бег и постепенно темп с 5:40 улучшился до 5:00, но, сейчас темп начал ухудшаться :(
Тренируюсь на полумарафон, по программе runkeeper’а.
перетрен. сдуру.
>Тренируюсь на полумарафон, по программе
выход один - тренируйся на программу по улучшению настроения и здоровья.
Чего ты там добиться собрался ? Дрыщавого тельца полумарафонца? Серьезно ?
Мечта пробежать марафон, но вот тренироваться по 2 и более часа возможности нет.
И потому пришел к полумарафону.
Здоровье нормальное, а настроение после бега так вообще выше всяких показателей. Бегаю утром и весь рабочий день проходит легко.
Ска, проиграл.
Шикарно ты в гости ходишь
А сколько воды выпил?
Я после пробежки СРАЗУ пью (во время, конечно, тоже, но не так активно - раз в 7-10км), после длительной иногда сразу что-то типа конфеты или пары клеток шоколада.
Дома снова пью, потом душ. После душа уже либо готовлю, либо ем яблоко и готовлю бутерброд, картофель/рис/гречка/макароны, помидор-огурец, может мясо-рыба. Во время еды выпаиваю ещё пару стаканов. Ну а через час уже и сладкое.
182/82, процент жира не знаю, но пресс виден (15%?), с апреля по октябрь могу усохнуть до 78кг.
Само главное забыл: бегаю в среднем 40км в неделю, марафон 3:30, половинка 1:40, 10км 41:30. 26 лет, работаю 5/2.
Побаливают ноги во время бега. Или из-за плохой обуви, или из-за поверхности. Что лучше: не бегать вообще пока, или побегать с меньшей нагрузкой по манежу (дорожки прорезиненные, обувь уже сменил)?
Привет, ребята.
Завтра такой день, что с 10 до 11:15 зал, а с 20 до 22 футбол(высокие нагрузки!)
1. Стоит ли убиваться в зале? Стоит ли нагружать ноги, и если да, то как сильно? Просто это я к тому что ноги у меня непосредственно после зала никогда не болят, но болят на утро следующего дня. Но мне ведь ноги нужны будут на вечер этого же дня!
Т.е. не будет ли больше профита для моей футбольной сущности(а она у меня - номер 1. Зал - обязательное, но произвольное в плане нагрузок дополнение) от такой комбинации в течении 10 часощ: утренней силовой тренировки и вечерней специализированной?
Стоит ли нагружать верх? Это я к тому, что заметил, что после тяжёлой футбольной тренировки на следующий день силовые в зале падают, даже если говорить о таких нефутбольных упражнениях типа жима лёжа - видимо, силы тратятся не локально, т.е. усталость в одном месте распределяется по всему телу.
2. Прием пищи в 7:15 утра, 15:45 дня и 19:10 вечера.
Что есть утром и что есть в 19:10, за 40 минут до тренировки? Бананы? Овсянку? Макароны? Рис? Котлеты?(это из меню столовой, кек)
Завтра такой день, что с 10 до 11:15 зал, а с 20 до 22 футбол(высокие нагрузки!)
1. Стоит ли убиваться в зале? Стоит ли нагружать ноги, и если да, то как сильно? Просто это я к тому что ноги у меня непосредственно после зала никогда не болят, но болят на утро следующего дня. Но мне ведь ноги нужны будут на вечер этого же дня!
Т.е. не будет ли больше профита для моей футбольной сущности(а она у меня - номер 1. Зал - обязательное, но произвольное в плане нагрузок дополнение) от такой комбинации в течении 10 часощ: утренней силовой тренировки и вечерней специализированной?
Стоит ли нагружать верх? Это я к тому, что заметил, что после тяжёлой футбольной тренировки на следующий день силовые в зале падают, даже если говорить о таких нефутбольных упражнениях типа жима лёжа - видимо, силы тратятся не локально, т.е. усталость в одном месте распределяется по всему телу.
2. Прием пищи в 7:15 утра, 15:45 дня и 19:10 вечера.
Что есть утром и что есть в 19:10, за 40 минут до тренировки? Бананы? Овсянку? Макароны? Рис? Котлеты?(это из меню столовой, кек)
Заметил что начал стереть. Пью раз в неделю. Как отсрочить старость? Качалка или бег? С одной стороны качалка изнашивает, с другой качки выглядят более молодыми и я еще не видел качка со старым лицом. Даже старики молодеют на вид..
.
.
Можно ли заменить бег приседаниями (10 раз присел. подождал. снова присел)
Можно ли заменить отжимания дрочкой? (3 раза подрочил одной рукой, подождал, потом снова подрочил другой рукой)
У тебя какие-то странное представление старости лица.
Если готов приседать в будущем по 100-200 раз.
Вполне. Так же можно разнообразить засовыванием гантелей в анус попеременной рукой.
Да. Мне проще приседать чем ходить на улицу
Ну хз. Как продлить молодость кароч?
Пацаны не поймут?
Нужно втирать белковый раствор в кожу, желательно пару раз в неделю.
Негде бегать. Проще присесть а так беговая дорожка нужна да
>Негде бегать
Планета Земля уже не подходит для бега?
Тогда попробуй нигранити, тут где-то недалеко был тред. Хорошая кардио-нагрузка.
Приседать то почему нельзя?
Вероятно из-за коленей. При приседаниях амплитуда движения более полная, что добавляет нагрузки на суставы.
>амплитуда движения более полная
Значит, приседания по-любому эффективнее бега, не? Можно, наверное, меньше их делать, чем шагов на пробежке для достижения той же тренированности.
В чём заключается "эффективность"?
В чём заключается "тренированность"?
Поехавший какой-то.
>Значит, приседания по-любому эффективнее бега, не?
А в каком смысле эффективнее? если сжигать калории, то я не представляю в каком темпе и сколько раз нужно сделать приседаний соразмерно пробежке
Сейчас сделал присед, икра вообще не задействована, в отличии от бега
Хуитка какая-то кароч
в гугл ответах нашел пасту какого-то аутиста
По ресчетам вышло для моих параметров (рост/вес) 1 км бега темпом 4.30/км = 101 приседание. Если темп бега 4.00/км, то это равно 105 приседаний. Приседания на носки, но полностью (не полуприседания, когда бедра параллельны полу). Это не взаимозаменяемо с точки зрения работы мышц. По мощности нагрузки нужно приседать в темпе 1 раз за 2,66 секунды (т.е. выполнить 101 приседание за 4.30).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Примечание №1 18 апр. 2013 г., 8:58:39 ...............
Возможно. При беге задействовано больше мышц - икроножная, которая в приседаниях не работает. Чем на большую массу мышц распределена нагрузка, тем легче делать упражнение.
Методика расчета: При приседании голова (у меня) опускалась на 63 см => можно приближенно считать, что и центр массы тела опускается на ту величину. Приближенно потому, что в нижнем положении ноги подогнуты под тело, и центр масс тела смещается от уровня пупка вверх (простая логика - если , например, стоять на прямых руках на брусьях и потом подогнуть ноги под себя, то масса ног переместится вверх, значит, и центр масс тела тоже сместится вверх). Далее, при поднимании из нижнего положения в верхнее выполняется работа 0,63(м)g = 6,178 Дж/кг массы тела. Это 0,63g/4200 ккал/кг. Учтем, что при опускании вниз тратится энергия 1/3 от энергии подъема (при спуске по лестнице это так, встречал в литературе). И учтем биомеханический коэффицент 0,23 (т.е. из 100 потраченных организмом единиц энергии 23 идет на механическую работу, а 77 едениц на нагрев тела). Выйдет, что при одном цикле приседаний (подъем-опускание) организм тратит (4/3)0,63g/0,23/4200 = 8,527510^-3 ккал/кг энергии.
Энерготраты во время бега определяются по формуле E(ккал/кг/мин) = 0,45V+2.5V^2-2.86V^3 , где V(км/минуту). Темп 4.30/км = скорость V=0,2222 км/мин, выходят энерготраты при беге 0,19207 ккал/кг/мин, умножаем это на темп 4,5 минуты, выйдет 0,86432 ккал/кг/км.
Отношение 0,86432/(8,5275*10^-3)=101.36 раза. Кругло 101 приседание.
так какого хуя если качалка вредна- смотрю фото "до" и "после" всяких задротов, после качалки становились похожими на людей.
сьеби отсюда со своей качалкой, приседаниями, фотками даунов и не засоряй тему, уеба.
2 пары асиксов этому физкультурнику
Болит поясница после бега. Решил завязать т.к боюсь умнеьшиться рост на пару сантиметров т.к спина слабая1
поставил runtastic и nike+
стойкое ощущение, что они наебывают по километражу. пытался проверить в машине, оба жалуются на слабый сигнал гпс, не проверишь получается.
кажется?
стойкое ощущение, что они наебывают по километражу. пытался проверить в машине, оба жалуются на слабый сигнал гпс, не проверишь получается.
кажется?
расскажи примерный график тренировок пжл
серьезно?
хрена се, улучшение темпа на 30 сек с 1 км приравнять к 4 приседаниям, впечатляет, что сказать
померяй расстояние по гугл-картам :)
"Эффективнее" для чего?
Анон, а можно ли бегать в нищенских "беговых" демиксах за 1 килорубль без опасности для коленок? Если нет, то посоветуй годных кроссовок за малые деньги, я у мамы еврей просто
Удваиваю!
бег на носках
Ты видел когда-нибудь бегающих евреев? Нет? И никто не видел. Евреи этим вашим бегом не занимаются. Умный человек вообще бегать не станет.
А все, кто тебе в этом итт тренде будет что-то советовать чтобы ты всё-таки бегал - все они антисемиты и сотрудники спортмастера.
>все они антисемиты и сотрудники спортмастера
смешно! я прям под столом...
че делать то, самые дешевые Ассиксы с гелем - 5 рублей, кроссовок у меня с детства не было, я их буду специально покупать только для бега. А если не пойдет? Я готов тратить деньги на свои увлечения, но это же еще не увлечение, это проба. Лыжи или велик я в прокате могу взять, понять что почем и не купить, с кедами не так же. И нищебродство тут не причем, у меня просто еще много мест куда тратить. деньги
купи трейловые асиксы хотя бы, какую-нибудь трейл-тамбору
Мне прохладную про евреев один раз на улице мужичок втирал, пока я разминку делал.
>асиксы
оверпрайснутое говнецо, нужно только тем, кто занимается бегом серьезно, а не тем, кто только начинает и понятия не имеет, надо ли это все ему
еврей, бери демиксы и не парься, на первое время норм
Не, асиксы вообще не нужны.
тот, кто занимается бегом серьёзно
пелена спала с моих глаз, спасиба, Анон!
что случится то? не разорвет же меня в конце-концов.
еще есть у меня мнение что мягкими кроссовками люди компенсируют плохую технику
А что нужно, например? Какое спортивное звание имеешь?
Может и распидарасить, так что на ветках на уровне 8 этажа будут ноги висеть.
>А что нужно, например?
Адидасы бусты, саламоны спидкроссы.
>Какое спортивное звание имеешь?
Любитель-середнячок, на уровне второго разряда женской сетки.
>Любитель-середнячок, на уровне второго разряда женской сетки.
Лол, ну по женской сетке и я на третий тяну.
>Адидасы бусты, саламоны спидкроссы.
Купил себе ASICS GEL ENDURO 9 за три с полтом, и не выёбываюсь. Чувствую себя в них замечательно, не думаю, что могут найтись беговые кроссы, которые были бы радикально лучше, а уж тем более в этом ценовом диапазоне.
>Под алкоголем бегать не рекомендуется
Не по причине пикрелейтеда, который однажды со мной случился?
А с какой тогда скоростью бегать?
Я где-то когда-то там нашёл видео, где некий шкофовидного вида мужичок рассказывал про то, как некоторые гробят сердце, занимаясь на пределе своих возможностей и не контроллируя ЧСС. Вот я и решил озадачиться поиском того самого оптимального значения чсс, чтобы развивать сердце и дыхалку. И вот он грил, что нужно с определённым значением 120/130 бегать около часа три дня в неделю, тогда за полтора года можно будет проапгрейдить свой двигатель. Но чтобы держаться в этом диапазоне 120-130, мне нужно не бежать, а быстро идти, бодро размахивая руками.
В связи с этим возникает вопрос - какой вообще оптимальный диапазон может быть для меня, если мне 185/70 и 20 лет?
Да, тоже интересно. Сердечный ритм же замедляется с возрастом, с какого хуя тогда они взяли 120/130?
А если логически подумать?
>расскажи примерный график тренировок
Вот этот вот: из книги Фитзингера.
Есть статья Джо Фрила: http://www.andrushka.org/texts/training/friel/
Cотрудник Спортмастера, залогиньтесь.
Этот парень (лыжник из сборной США) писал, что у него 90% тренировок проходят в зоне 110-130, а ему 25 лет.
Меня самого беспокоит, что средний пульс за длительную может легко быть 160. При том, что я бегу на полминут медленнее предполагаемого марафонского темпа.
http://noahhoffman.com/ - этот парень.
Пацаны, как думаете, наебка или нет. Вроде не самый дешак, и написано что оригинал. Но разбежка в два раза в цена по сравнению с ценами в ДС2 смущает :(
http://ru.aliexpress.com/item/Asicelieds-Gel-Kinsei-5-Shoes-asicelieds-Men-walking-Shoes-Women-asicelieds-Shoes-Sneakers-Free-Shipping/32298571403.html
http://ru.aliexpress.com/item/Asicelieds-Gel-Kinsei-5-Shoes-asicelieds-Men-walking-Shoes-Women-asicelieds-Shoes-Sneakers-Free-Shipping/32298571403.html
>написано что оригинал
Пиздежь, скорее всего.
И да, зачем тебе топовая модель? Возьми в фирменном магазине что-нибудь прошлогоднее вдвое дешевле. Зато точно оригинал.
Посоны, рискните кто-нибудь во имя физача !
все же, kinsei - одна из самых высокотехнологичных моделей для жиробасов и всех остальны. Было бы убервином приобрести их за 50 нынешних баксов
Я в таких случаях, когда отзывов еще нет, ищу другие позиции . Наверняка будет все на той же фабрике сделано, но другой продавец.
и вот что я нашел :
>Хотя эстетически обувь действительно исключительный, качество отделки, когда он опускается на другой уровень детализации сделать представление, что не являются подлинными. Когда вы используете их для бега, можно увидеть, что затухание не соответствует этой модели ASICS и некоторые трения на ногах, чем когда-либо прежде, чем я встречался и с другими ASICS (я регулярно на отметке). Обувь оснащены Asics логотипа. Я по-прежнему мне, что это по-настоящему зрелищным, но не использовать его для запуска.
Может и платина, но - как не умереть со скуки во время бега?
Я хожу в качалку, тренируюсь по лифтерской программе 3 дня в неделю. Посоветовали в дни отдыха бегать по 40-60 минут с пульсом не выше 140. Да и моя фитнесняшка любит бегать, постоянно зовет с собой.
Так вот, аноны, я не могу бегать. Не, дыхалка в норме, пробегаю по 5км без остановки, но, как же скучно бегать. Поговорить не получается, сбивается дыхание. Музыку я не люблю. Заниматься английским при пульсе 130-140 как-то не тянет. Наслаждаться видом - я бегаю в одном и том же месте (близко и чисто), вид уже подзаебал. Тянка убегает вперед обычно (я 175/100, она 165/54), так что даже соревнования не устроить.
В общем, анон, умоляю, придумай мне занятие на время бега.
Я хожу в качалку, тренируюсь по лифтерской программе 3 дня в неделю. Посоветовали в дни отдыха бегать по 40-60 минут с пульсом не выше 140. Да и моя фитнесняшка любит бегать, постоянно зовет с собой.
Так вот, аноны, я не могу бегать. Не, дыхалка в норме, пробегаю по 5км без остановки, но, как же скучно бегать. Поговорить не получается, сбивается дыхание. Музыку я не люблю. Заниматься английским при пульсе 130-140 как-то не тянет. Наслаждаться видом - я бегаю в одном и том же месте (близко и чисто), вид уже подзаебал. Тянка убегает вперед обычно (я 175/100, она 165/54), так что даже соревнования не устроить.
В общем, анон, умоляю, придумай мне занятие на время бега.
Подумать о чём-то не пробовал? Или ты не любитель думать?
>как не умереть со скуки во время бега?
кто пустил не аутиста на двач? попиздеть ему хочется! замкнись в себе и беги, сцука
Аудиокниги.
подкасты же!
Всегда слушаю лекции. Ну или подкастов накачай, как уже писали.
Беганы, посоветуйте кроссовки для бега по асфальту с амортизацией. Бегал в обычных UMBRO, через 2 недели сильно заболели колени. Всякие shoes advisor'ы предлагают ASICS GT-2000, но сегодняшний прайс на них около 5 тыс, бабла свободного столько нет. Есть какие-то дешевые варианты-аналоги или где-то можно не сильно б/у посмотреть? На ебее нашел их за 1300, но доставка за 3600 - все равно, что новые здесь купить.
Бро, я работаю программистом, я постоянно думаю, но я привык фиксировать свои мысли на носителе - бумага, Evernote, это все. Как во время бега фиксировать? А просто думать в пустоту я не привык. Да и жёппка тянки мелькает впереди, какие серьезные мысли придут?
Подкасты, книги, лекции - отлично. Спасибо, теперь я буду не таким тупым
Чо? На пульсе до 140 ты говорить уже не можешь? Мы с мужиками (всем за 30) во время длительных трещим без умолку при чсс за 150.
Алсо, тянка от него убегает. Ёбаный стыд. Небось и на пятый этаж по ступенькам без отдышки не можешь подняться, да, физкультурник?
Кажись у меня от бега на левой икре вены слегка вздулись. Проблем не доставляет, кроме того что это некрасиво. Какие подводные камни? Может компрессионные шмотк начать использовать?
там что то со страницей не то
интересней было как ты с работой все это совмещаешь
начал бегать без плеера, стало нравиться, рассматриваю это время как время для себя и время когда я ничего не делаю (только бегу)
Он же весит центнер, ему только под себя бегать.
кстати, трещать без умолку еще один показатель того, что находишься в аэробное зоне. Это я к тому, что современная молодежь без пульсометра с дивана встать боится...
Да хоть затрещитесь, дрищи. Ты еще похвастайся количеством подтягиваний, лол
каждый дрочит по своему, я к примеру 100кг лифтер-перворазрядник
До этого был жиробасом?
>Да хоть затрещитесь, дрищи.
Этот лифтёр уткнулся в стену, несите нового.
1. После футбола сильно болят пальцы ног. Корочек нету, выросших ногтей тоже нету, пальчики чистые, ногти розовые. Но болят. Болят сами пальцы, когда давишь на ноготь сверху и особенно сильно болят бугры по бокам от ногтя, но вросших вроде пока нету. Болят сильно. Что делать?
2. Забиваются икры. До того, что близок к судорогами. Например, в конце пробежки решил спринтануть - и что-то в икре запульсировало, как будто вот-вот и ногу сведёт. Что делать? когдато давно откудато вычитал что такие вещи бывают от переизбытка магния(???? мб калия, кальция, ещё чего-то) в организме. Может, с рационом проблемы?
2. Забиваются икры. До того, что близок к судорогами. Например, в конце пробежки решил спринтануть - и что-то в икре запульсировало, как будто вот-вот и ногу сведёт. Что делать? когдато давно откудато вычитал что такие вещи бывают от переизбытка магния(???? мб калия, кальция, ещё чего-то) в организме. Может, с рационом проблемы?
Сколько раз надо бегать в неделю что бы были результаты? Побегал первую неделю 7км за минут 45, нормальный результат для новичка который только хуй дергал или я делаю что то не так?
нормальный результат.
Бегай 3 раза в неделю, но начинай постепенно, а не сразу 7 км
Постепенно это как? Усталость появляется после 4км где то. Остальное незамечаю совсем.
2 раза в неделю бегай стандартную дистанцию, а на 3-й увеличивай каждую неделю по километру-два.
Плюс старайся добавлять скорости. Чередовать, например, минуту спокойного и минуту бега в чуть более быстром темпе
Понятно, спасибо за советы.
Суп двощ, такое дело, что к своим 27 годам и за последнию зиму на моем животике и бедрах и шее, начал накапливаться жирок, живот видно визуально на бедрах заметно по штанишкам которые стали несколько уже в бедрах и жопце, ну а на шее я чувствую, что при повороте головы вниз или вниз-и-вбок у меня образуется нехилый второй подбородок как у того зеленого, ну вот.
Прошлой зимой прикупил себе по распродаже технологичные треники и ветровочку nike running, недели две назад купил беговые кросовки nike revolution 2, тоже со скидочкой.
Ну а вчера я пробежал свою первую дистанцию пикрилейтед.
Так вот сижу я сейчас после работы с болью в икрах и ляхах приятной болью, благо со спортом знаком и знаю откуда это и выбираю себе пульсометр, ну конечно же скидкой, лол.
Тут я почитал и понял что для похудения необходимо бегать с определенным сердечным ритмом, собственно для чего его и выбираю. Вопрос в том какой лучше из дешевых, с нагрудным датчиком типа:
http://5nog.ru/sport_i_aktivnyy_otdykh/pulsometry/pulsometr_sigma_sport_pc_3_11_black.html?r1=yandext&r2=
либо просто в виде часов типа:
http://spb.pro-medic.ru/index.php?ht=12&detail=3514&_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTvQn9GD0LvRjNGB0L7QvNC10YLRgC3Rh9Cw0YHRiyDQtNC70Y8g0LHQtdCz0LAgU2FuaXRhcyBTUE0gMTAsINGB0L_QvtGA0YLQuNCy0L3Ri9C5LCDQv9GD0LvRjNGB0L7RgtCw0YXQvtCz0YDQsNGEO0pabVU5N2FLdG1TSWpadHkzelpTQnc7
в общем скажите так ли необходим пульсометр и какой лучше взять до 3к.
Прошлой зимой прикупил себе по распродаже технологичные треники и ветровочку nike running, недели две назад купил беговые кросовки nike revolution 2, тоже со скидочкой.
Ну а вчера я пробежал свою первую дистанцию пикрилейтед.
Так вот сижу я сейчас после работы с болью в икрах и ляхах приятной болью, благо со спортом знаком и знаю откуда это и выбираю себе пульсометр, ну конечно же скидкой, лол.
Тут я почитал и понял что для похудения необходимо бегать с определенным сердечным ритмом, собственно для чего его и выбираю. Вопрос в том какой лучше из дешевых, с нагрудным датчиком типа:
http://5nog.ru/sport_i_aktivnyy_otdykh/pulsometry/pulsometr_sigma_sport_pc_3_11_black.html?r1=yandext&r2=
либо просто в виде часов типа:
http://spb.pro-medic.ru/index.php?ht=12&detail=3514&_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTvQn9GD0LvRjNGB0L7QvNC10YLRgC3Rh9Cw0YHRiyDQtNC70Y8g0LHQtdCz0LAgU2FuaXRhcyBTUE0gMTAsINGB0L_QvtGA0YLQuNCy0L3Ri9C5LCDQv9GD0LvRjNGB0L7RgtCw0YXQvtCz0YDQsNGEO0pabVU5N2FLdG1TSWpadHkzelpTQnc7
в общем скажите так ли необходим пульсометр и какой лучше взять до 3к.
добавлю 184,5/90
>Контролируя пульс, вы сможете тренироваться в жиросжигающей зоне. Напомню: данная зона лежит в пределах от 0,5 до 0,85% от максимальной ЧСС. А та, в свою очередь, считается по формуле 220 минус возраст.
кто нибудь обьяснит на пальцах что здесь написано?
кто нибудь обьяснит на пальцах что здесь написано?
Чушь. Извини, пальцами не могу.
>Однако данная формула весьма условна. Ее автор, американский физиолог Карвонен, как-то обмолвился, что «придумал ее, чтобы отделаться от аспиранта»
некий спорт философ, но как расшифровать данную формулу, и применить к себе?
(220-твой возраст)*0.85
чего ж тут непонятного?
Бульбаши драникаанончики! Может есть у кого контакты нормального тренера в Минске, который поможет технику исправить да премудростям научить.
проиграл с пика
>220-возраст
Хотите сказать, что у Бьорндаллена макс чсс - 180?
Ну ладно, что у 30 летнего зожевца МАКСИМАЛЬНАЯ чсс - 190? Имхо больше. Мы сейчас о 100% максимальной чсс, конечно.
БАМП
>>220-возраст
>Хотите сказать, что у Бьорндаллена макс чсс - 180?
625090-кун написал же что это чушь, я с ним согласен
1) Обувь бери на полразмера-размер больше.
2)Может и с рационом. Но вообще для начала как следует делай растяжку всех мышц перед треной.
1. Обувь должна сидеть плотно на ноге, футбольная же.
2. Растяжку я исправно делаю перед и после тренировок.
Просто вот правую икроножную не отпускает до сих пор, а с левой всё в порядке.
Может слишком плотно сидит.
Если теплый душ и самомассаж не помогает, то может и с рационом что-то не так, правда витаминов и веществ посоветовать не могу.
Сап, бегуны! Собираюсь начать бегать, сейчас выбираю себе кроссовки. Я 182/65, имеется плоскостопие, сколиоз и больные суставы болезнь Бехтерева , также хочу обезопасить травмированное колено все не так плохо, как может показаться.
Как я понял, наименее травмоопасный и безвредный способ это естественный бег, поэтому сразу хочу оттачивать технику. Стоит ли начинать бегать в пикрилейтед (Newton Men's EnergyNR)? Отзывы о них вроде хорошие, написано, что помогают выработать правильную технику. Или это все маркетинговая хуйня? Какие кросы в пределах 6-6.5 к. ты посоветуешь?
Также интересно, как вы разогреваетесь в холодную погоду (как сейчас -1 – +2 °С)? Дома или на улице и что делаете?
Как я понял, наименее травмоопасный и безвредный способ это естественный бег, поэтому сразу хочу оттачивать технику. Стоит ли начинать бегать в пикрилейтед (Newton Men's EnergyNR)? Отзывы о них вроде хорошие, написано, что помогают выработать правильную технику. Или это все маркетинговая хуйня? Какие кросы в пределах 6-6.5 к. ты посоветуешь?
Также интересно, как вы разогреваетесь в холодную погоду (как сейчас -1 – +2 °С)? Дома или на улице и что делаете?
Или Newton Gravity?
Вот посмотри таблицу. С блекждеком и шлюхами зонами и пульсом.
http://ggym.ru/calc/hr.php
Одна колонка - подсчет по простой формуле, вторая по более сложной.
Они, могут обе врать, конечно, но примерно сориентировать смогут, чтобы начинающий бегун не помер на высоком чсс.
Те, кто уже долго бегает и кому нужны более точные данные - проходят тест Конкони.
http://lib100.com/book/sport/tren_na_vynoslivost/%d7%d1%d1,%20%eb%e0%ea%f2%e0%f2%20%e8%20%f2%f0%e5%ed%e8%f0%ee%e2%ea%e8%20%ed%e0%20%e2%fb%ed%ee%f1%eb%e8%e2%ee%f1%f2%fc.pdf
>как вы разогреваетесь в холодную погоду (как сейчас -1 – +2 °С)? Дома >или на улице и что делаете?
Дома, делаю растяжку, потом 25 отжиманий или 25 приседаний. Выхожу из подъезда, делаю еще пару упражнений: типа бега с высоким поднимаением колена/бедра. Все, в принципе.
У меня были другие ньютоны, понравились. Пробежал в них марафон.
Но с плоскостопием тебе в них будет неудобно. Тебе нужна обувь с поддержкой.
А вообще, к хорошему это все не приведет, с такими мед. показаниями ты можешь себе все суставы по пизде пустить уже через пару лет.
Врач мне советовал бегом заняться и тайцзы, я так то хочу хотя бы десятку пробегать.
Скрытый вопрос был еще в том, стоит ли сразу начинать заниматься этой техникой? Я так иногда в кедах пробегаю чуть-чуть когда никто не видит и не то чтобы не удобно, но периодически приземляюсь на пятку
>стоит ли сразу начинать заниматься этой техникой?
Старайся хотя бы просто не втыкаться ногой в поверхность - здоровее будешь, тем более со всей твоей еботой.
Насчет кроссовок, поддвачну вот этого
не бери кроссы для естественного бега, это не для тебя и не для меня. С твоим бюджетом можно хорошие беговые выбрать, Походи по магазинам, погоняй консультантов, примерь все что есть, выбери что понравится.
бери асиксы, сука
>продавцы консультанты
>послушай
Не делай этого.
>>послушай
>Не делай этого.
зачем их слушать? пусть приносят кроссы подходящего размера и расцветки
Спасибо за советы, в понедельник заеду в runlab, померю, что у них есть. В дождь нужна отдельная пара или можно одной обойтись (летней на весну/лето/осень)?
> пробегаю чуть-чуть когда никто не видит
С-С-УКА! Не совсем релейтед, но очень стесняюсь бегать, из-за этого гоняю по всяким пустырям и сельским дорогам в 22:00 или позже. Максимум хикка и трус, пока не пробегу хотя бы 3-5км. Потом становится похуй.
>очень стесняюсь бегать
Стесняются бегать там где это не принято.
А там где толпятся физкультурники сейчас стыдно с бутылкой пива идти. Да вообще мотивирует. Может и у вас есть такие места
Ненене, ньютоны не подходят для новичков. Очень специфические кроссовки.
>А там где толпятся физкультурники сейчас с бутылкой пива
Раньше только качался, но теперь решил стать ФИЗКУЛЬТУРНИКОМ. Добавил две аэробных тренировки между качалочными. Бег/плавание. Но вот беда. После 1,5 месячного ничего не делания появляются нездоровые боли в пояснице, у кого такое было. Пришлось на время исключить становую, бег, присед. У кого такое было, как боролись? Бегал немного. 5 км. за 30-35 минут. 27/168/63
Я слышал распространенную версию о том, что такие боли встречаются у людей со слабым прессомили очень сильной поясницей. При беге нагрузка на поясницу возрастает и возникает компрессия из-за которой собственно и болит. Так что качай живот @ растягивай спину. Можешь до пальцев ног достать, стоя на прямых ногах?
>27/168
Да тоже проиграл с хоббита, лол.
Хайле Гебресилассие, Мо Фара вообще горлумы 165/58.
Я вот не могу, как научиться?
Когда пытаюсь - начинают болеть икры.
Не -анон.
>Я вот не могу, как научиться?
растяжка же
мимо-ладонями-на-полу-кун
>27/168/63
что значат эти числа?
Диаметр, длина и обхват.
Аноны, пробежал полумарафон впервые, оч хуево себя чувствую, руки трясутся, тошнит, шатаюсь как сука, что в таком случаем мне сделать, сожрать уколоть, выпить чтобы полегчало?
Водки.
Только сейчас заметил, что они бегут против рака простаты. Даже тянки.
Углеводов ебани с водичкой.
въебал бутылку колы со сникерсом, начало легчать.
>Диаметр, длина и обхват
Чего?
Первый раз на дваче?
>Даже тянки.
Поясните за целесообразность покупки и использования пульсометра. Сам подумываю взять sigma 10.11 или 3.10. Просветите сомневающегося.
Если ты хочешь знать свой пульс, то покупай. Если не хочешь, то не покупай.
Побегал месяц, встал на весы и охуел. 52кг, был 60, это нормально так? Ем как слон а вес уходит, рост 171.
>Побегал месяц
километраж?
>52кг, был 60, это нормально так?
нет
>Ем как слон а вес уходит, рост 171
да у тебя хуй знает что
если не пиздишь офк
>киллометраж
5км обычно, 10 один раз на неделе. Глистов нет.
Рак
Поцаны в Наруте есть такой парен, он себе на ноги хуярит грузы, а потом их снимает и быстро бегает. Ирл такое реально?
Реальный вопрос, я не тролль.
Реальный вопрос, я не тролль.
ракую вот этого, 8кг за месяц пиздец у какого-нибудь жиробаса под 150кг сойдут, да и то в виде воды
Кстати, интересно, а что на счёт бега с рюкзаком?
Реально. Колени по пизде пустить тоже реально, так что если начнёшь, то вешай мало и медленно прибавляй, чтобы организм привыкнуть успевал. Мужик с видео пиздит.
Могу. Пресс качаю редко, попробую. Поясница действительно сильная.
Возраст, рост, вес. Качалочная привычка.
Парняков иногда бывает не совсем адекватен, но именно на этом видео он на 100% прав. Может разве что СБУ есть смысл с утяжелителями делать.
Утяжелители делают твои ноги весить больше. Мышцы привыкают. Ты снимаешь утяжелители и твои ноги начинают весить меньше. Теперь тебе легче перемещать свои ноги. И это только ноги. Зачем, ты думаешь, люди приседают со штангой.
Абу?
>Ты снимаешь утяжелители и твои ноги начинают весить меньше.
А если большие утяжелители повесить, можно будет летать?
>Зачем, ты думаешь, люди приседают со штангой.
Потому что это отличное упражнение для ЦНС и набора массы. А ещё оно относительно грузиков не вредит суставам.
Посоны, три года занимаюсь лифтингом, но не серьезно, а вместо физкультуры в ВУЗе (точнее не вместо, а было на выбор). Ну в общем так как занимаюсь не серьезно, то не сильно жирный и веса не тягаю запредельные. В этом году физкультура кончается, и я в общем то для себя определил, что мне больше нравится бегать, а от силовых уже блевать тянет, и вообще появились лищние мышцы, которые портят фигуру и пердак от приседа и становой вырос дл совсем неприличных размеров.
Так вот, вешу я 86 при росте 180, лвл 21.
Насколько будет сложно втянуться в бег и возможно ли вообще? Слышал, что жиролифтиры бегать в принципе не способны.
Добра.
Так вот, вешу я 86 при росте 180, лвл 21.
Насколько будет сложно втянуться в бег и возможно ли вообще? Слышал, что жиролифтиры бегать в принципе не способны.
Добра.
> для себя определил, что мне больше нравится бегать, а от силовых уже блевать тянет,
Определил не бегая?
Если боишься за вес, то лучше плаванием займись.
Определил бегая, бегал я где-то два лета, с того времени остались кроссовки и пульсометр, просто всегда ничаналась учеба, а вместе с ней холода, вставание к первой паре, лифтинг и прочая ерунда, которая мешает вставать пораньше и выйти на пробежку. За вес не боюсь, хочу наоборот скинуть, плавание для меня дорого.
> плавание для меня дорого.
Не надо кеды покупать, да вообще одежду). Только абонемент.
Посоны, кто имел опыт с ТН МИНИМАЛИСТИЧНОЙ беговой обувью, по тип пикрлилейтед? Действительная это такая ЙОБА которая в тыщу раз пиздамше обычных классических кроссовочек, или просто зафоршеная маркетологами хуита?
До этого все всегда бегал в классических обычных кросовочках по типу умбрачей на втором пике, а тут на минималистичные карриморы скидка большая в магазе
Корчое делитесь опытом, бегаю на дистанции до 20 км часто по асфальту
До этого все всегда бегал в классических обычных кросовочках по типу умбрачей на втором пике, а тут на минималистичные карриморы скидка большая в магазе
Корчое делитесь опытом, бегаю на дистанции до 20 км часто по асфальту
Нет, срсли.
На трейл-ранинге, скай-раннинге, ультрамарафонах и рогейнах по регляменту бывает необходим рюкзак.
Отсюда и вопрос: как бег с рюкзаком повлияет на марафон или полумарафон без оного?
Лично я обычно бегаю с рюкзаком, т.к. в нём питью, одежда, вот это всё (еду бегать с работы). Когда выхожу без рюкзака, то как будто парю. Результат прогрессирует, но хрен знает как он прогрессировал бы, бегай я без рюкзака.
Подскажите, нормально будет для ежедневных пробежек по асфальту?
Skechers Sonic Victory из спортмастера.
Skechers Sonic Victory из спортмастера.
Стесняюсь спросить, что в этих кроссах минималистичного? Все составляющие обычных кроссов на месте, только форма чуть-чуть отличается.
Вот так называемая минималистичная беговая обувь. Твой пикрелейтед тут никаким боком рядом не стоял.
Я б не взял. Но мне они чисто по внешнему виду не нравятся, а так-то бегать ежедневно по асфальту можно хоть в берцах.
Ну, Ерохин в этом году устраивал трейл по снегу с рюкзаком, например. Но специально утяжелять себя на беговых тренировках - это не правильно.
Другое дело бег с сопротивлением типа пикрелейтеда (в этой стране обычно привязыввают покрышку и бегут волоча её по земле). Но тут и вектор другой и упражнения с ними короткие, интенсивные как спринт на стометровке и в несколько подходов. Силовой тренажёр такой.
Пик отклеился.
Можно будет, если взять кроссовки с норм. пронацией, вставить стельку под свою ногу? Поможет ли это при плоскостопии?
да, конечно. Новая стопа вырастет
Начнём с того, что ты пиздоглазое мудило не знаешь что такое пронация. Пронация - это характеристика твоих ног, а не кроссовок. У кроссовок пронации нет. Взять "кроссовки с норм. пронацией" - это всё равно, что купить "презерватив с норм. стояком". Советую для начала разгрести кашу в своей голове, а потом формировать вопросы.
Алсо, откуда в беготредах столько плоскостопов? Постоянно вопросы типа "я плоскостоп, как мне теперь бегать?". У меня вот нет плоскостопия, я вообще понятия не имею чем это плохо. И среди моих знакомых нет ни одного плоскостопа. Чем задавать невалидные вопросы лучше рассказал бы как вообще живётся людям с плоскостопием. Как оно в повседневной жизни? Я вроде слышал что стоять на месте становится больно, так? А чем мешает бегать? Физически невозможно правильно - на внешнюю сторону середины стопы - ставить ногу? Или что-то другое? Мне как-то не верится что это физически невозможно. Вижу иногда бегунов, у которых стопы идут не параллельно друг другу прямо по направлению движения, а под углом в стороны - это плоскостопы? Ну, блин, разверни ты стопу параллельно движению. А если ставить правильно ногу можно, то вообще не вижу проблемы, потому что сразу после этого отталкивание, стопа на поверхности находится несколько миллисекунд. А вы все на стельках помешаны. Чего вам эти стельки должны исправить?
Лол. Я просто спросил. Сам не имею плоскостопие.
Дело не в том, что плоскостопы косолапят. Плоскостопие вызывает гиперпронацию, то есть завал стопы вовнутрь, это создает избыточную нагрузку на суставы. У меня, например, из-за этого воспаляется надкостница у коленного сустава. В обычной жизни никакого дискомфорта не испытываю.
Стельки могут помочь на начальном этапе. С ними появится возможность бегать без боли, тренироваться на больших объемах. Только и всего. Причем носить их нужно всегда, не только в беговой обуви.
Дальше нужно смотреть индивидуально, само по себе плоскостопие не проходит, скорее всего, без операции будет не обойтись.
У знакомого такая проблема - появляется боль в суставе на голеностопе после того, как много проходишь/пробегаешь приличное количество километров. Даже просто стоять больно, да. Вот стельки ему на некоторое время помогли.
>Вижу иногда бегунов, у которых стопы идут не параллельно друг другу прямо по направлению движения, а под углом в стороны - это плоскостопы?
Это не показатель. У меня нет плоскостопия, но стопы идут не параллельно.
Дело именно в строении стопы и сустава - см пик.
чет не могу разобраться. А в мое случае что? Видимо слепой я.
на кроссовках посмотри с какой стороны больше всего стертой поверхности
>А в мое случае что?
Пол помыть надо
нормально все
Не кроссы, но суть та же.
я бы сказал что у тебя все окай, этот прав
Двач на острие хирургии?
Почему все бегуны такие дрищи?
Потому что естественное состояние человека.
21 лвл, не хочу бегать по деду, потому что на 120 я могу бежать максимум секунд 30. Хочу бегать по "авторскому способу" из ФАКа. На какой пульс примерно ориентироваться?
Жиры тяжело с собой носить.
>привязыввают покрышку
Практикую подобное на лыжероллерах. Надо видеть лица неподготовленных прохожих в Лосином острове при этом.
В целом я тебя понял: если тренируешься для бега без рюкзака, то бег с рюкзаком не нужен.
в лёгком темпе - 150-165
в быстром - 180-195
Бегач
бегаю месяц до этого не когда не бегал, вышел на результат 5км за 26 минут (бегал по авторскому способу) что я делаю не так или все норм?
бегаю месяц до этого не когда не бегал, вышел на результат 5км за 26 минут (бегал по авторскому способу) что я делаю не так или все норм?
Вот естественное состояние здорового человека.
носи мясо
Мясо долго тоже не пронесёшь.
>что я делаю не так
Ожидаешь какой-то "результат" через месяц после начала бега. Месяц - это такое время, за которое ОДА новичка даже еще не успевает получить травму, а ССС вообще не приступает к началу развиватия.
Возвращайся ближе к осени.
На дальние дистанции да. Посмотри на спринтеров 100, 500 метров.
>Вот естественное состояние
>На пикрелейтед какой-то стероидный качок
>здорового человека.
Он, конечно, достаточно здоровый, но не от слова здоровье.
До ближайшего KFC примерно сто метров, ты прав.
Появилась легкая боль в колене. Задумался о покупке суппорта. Есть рекомендации для определения?
И еще, сейчас бегаю с утра: жрать завтрак или нет, вот в чем вопрос.
Пик рандом.
И еще, сейчас бегаю с утра: жрать завтрак или нет, вот в чем вопрос.
Пик рандом.
Можно сожрать банан или бутерброд с арахисовым маслом если планируешь бежать больше часа.
Если нет, то лучше после бега пожрать.
А чем тебе суппорт при беге-то поможет?
Все будут видеть, что человек не хуйней страдает, а настоящий спарцмен
Снимет часть нагрузки с коленного сустава.
Снимет часть нагрузки с коленного сустава.
Снимет часть нагрузки с коленного сустава.
Бля
>Снимет часть нагрузки с коленного сустава.
>Снимет часть нагрузки с коленного сустава
>Снимет часть нагрузки с коленного сустава
Что, говоришь, снимет?
Сходи к ортопеду, подберет подходящий вариант для бега и конкретно подходящий в твоем случае.
>Посмотри на спринтеров 100, 500 метров
> 500 метров
> спринтеров
Это эхо)
С одной стороны логично, но с другой...
Вы действительно думаете, что ортопед из городской поликлиники сможет порекомендовать спортивный суппорт?
Видел людей, трусящих с такой фиговиной на колене. Восстанавливались после травмы. Ну там марафон без подготовки пробежали или перетренировались сдуру.
Я это к тому, что сначала надо разобраться с причиной, а потом уже бороться с симптомами.
Спринт или гладкий бег - циклический вид бега, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости. К спринту относится бег исключительно на короткие дистанции – 60, 100, 200 и 400 метров.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0
ну 400
Есть недостаточность АОК 1 степени вроде как. Начал бегать медленно и болит грудь и спина(поясница). Почему? Вредно ли для сердца? Раньше задыхался, cейчас нет но сердце все-равно болит.
Кардиологи призываются в тред..
Кардиологи призываются в тред..
в общем, накидал программку для разнообразия
1й день
10 минут - легкий бег
связка (высокие прыжки из глубокого приседа - 15-20раз) + (бег с ускорением 200 м) + (отдых до восстановления пульса) - 5 раз
10 минут - легкий бег
2й-3й день - отдых
повторять до готовности
а теперь диванные бегуны объяснят, почему моя программа - говно
1й день
10 минут - легкий бег
связка (высокие прыжки из глубокого приседа - 15-20раз) + (бег с ускорением 200 м) + (отдых до восстановления пульса) - 5 раз
10 минут - легкий бег
2й-3й день - отдых
повторять до готовности
а теперь диванные бегуны объяснят, почему моя программа - говно
зайди на сайт myasics.com, там можно бесплатно программу составить и даже аппликация есть.
этот сайт - говно для ньюфагов /тхреад
Тоже посмешило.
Объёмов нет, разнообразия нет, темповой работы нет, отдыха слишком много. Ждёт он между подходами пока пульс снизится. Лучше бы в это время офп на пресс и спину поделал. Пульсометр вообще дома оставь, он не для таких тренировок нужен.
А на дваче МСМК по бегу сидят и ждут кому программу составить?
Для ньюфага в самый раз. Пройдет базовую С25К, потом уже сам лучше разбираться начнет.
Перекатываюсь из жиротреда ибо там все ебнулись со своими калориями, киткатыч еще какой то. В общем разжирел за зиму прилично, 178/105. Раньше много бегал, ща вот возбновил. третий день бегаю по 5 км., могу больше но нагнетаю по 1км в день, думал хуже будет но тренированость осталась. Вопрос в вот в чем, сколько нужно наматывать км в неделю для стабильного похудания без заморочек по диетам.
Ебу дашь "без заморочек", учитывая твой вес - жрешь ты за троих.
Так реально ли похудеть с помощью бега? Я не получил полноценного ответа с гайда. У меня просто нету возможности ходить в зал, питаться правильно я готов, бегать тоже, готов к планированию и долгосрочной цели.
Если я буду бегать по утрам с собакой до работы, есть ли шанс того, что я сброшу хотя бы 5 кг? Сам я имею вес 86 кг при росте 186 см, но у меня начинает появляться пузо, и я хочу предотвратить ожирение. Тем более мой дед болеет сахарным диабетом и меня, возможно, тоже это ждет. В зал мне ходить некогда, да и нельзя. В свое время ходил в тренажерный зал, но как оказалось, мне нельзя было туда ходить, потому что у меня оказалась проблема со спиной, а именно протрузия межпозвоночного диска. Все пошло по пизде и полгода спина болела, выкарабкался только за счет таблеток и немного ходил на ЛФК. НУ короче ты понял, анон. И да, лучше спросить тут, чем у врача. Хотя врач мне говорила, что при моем здоровье можно плавать и бег тоже можно.
Если я буду бегать по утрам с собакой до работы, есть ли шанс того, что я сброшу хотя бы 5 кг? Сам я имею вес 86 кг при росте 186 см, но у меня начинает появляться пузо, и я хочу предотвратить ожирение. Тем более мой дед болеет сахарным диабетом и меня, возможно, тоже это ждет. В зал мне ходить некогда, да и нельзя. В свое время ходил в тренажерный зал, но как оказалось, мне нельзя было туда ходить, потому что у меня оказалась проблема со спиной, а именно протрузия межпозвоночного диска. Все пошло по пизде и полгода спина болела, выкарабкался только за счет таблеток и немного ходил на ЛФК. НУ короче ты понял, анон. И да, лучше спросить тут, чем у врача. Хотя врач мне говорила, что при моем здоровье можно плавать и бег тоже можно.
Че сразу за троих, 2500-3000к в день это разве много? Я разжирел не от того что жал овер дохуа а потому что на диване три месяца лежал и шмаль курил но хватит, тем более бегать мне нравится даром что такой лентяй. мне нужна планка к которой стоит стремится.
Че сразу за троих, 2500-3000к в день это разве много? Я разжирел не от того что жал овер дохуа а потому что на диване три месяца лежал и шмаль курил но хватит, тем более бегать мне нравится даром что такой лентяй. мне нужна планка к которой стоит стремится.
сапчик, антуаны
решил обмазаться новыми кроссовками для бега
что можно было бы заказать из-за рубежа?
Присматриваюсь к последним моделям из популярных брендов т.к. там у них в компаниях, когда дизайнеры разрабатывают новую модель обуви, то они как бы обязаны как минимум выпустить такую обувь, которая выигрывает по характеристикам предыдущие модели.
Поэтому, не стал паритсья, и тупо остановил свои прекрасный взор на:
Nike flyknit lunar 3
Adidas ultra boost http://www.adidas.com/us/ultra-boost-shoes/B34048.html
Nike Men's Zoom
А ты что посоветуешь, шарящий атнонушка?
решил обмазаться новыми кроссовками для бега
что можно было бы заказать из-за рубежа?
Присматриваюсь к последним моделям из популярных брендов т.к. там у них в компаниях, когда дизайнеры разрабатывают новую модель обуви, то они как бы обязаны как минимум выпустить такую обувь, которая выигрывает по характеристикам предыдущие модели.
Поэтому, не стал паритсья, и тупо остановил свои прекрасный взор на:
Nike flyknit lunar 3
Adidas ultra boost http://www.adidas.com/us/ultra-boost-shoes/B34048.html
Nike Men's Zoom
А ты что посоветуешь, шарящий атнонушка?
Беговая обувь подбирается, учитывая различные факторы - вес, рост, частота тренировок, планируемые дистанции, техника, поверхность.
Без всего этого можешь пока сходить нахуй.
Srynka за 200 рублей.
>>там все ебнулись со своими калориями
Это ты ебнулся - можно хоть каждый день доводить себя до бессознательного состояния в зале, но продолжать жиреть - час бега на дорожке (с поддержанием пульса в аэробной зоне) сожжет 400-500 ккал. Жаренное куриное бедро (~250 гр.) - 600-700 ккал.
>>Так реально ли похудеть с помощью бега?
Можно похудеть чуть быстрее если добавить к диете физ. нагрузки. Можно похудеть и без них если соблюдать диету.
>>2500-3000к в день это разве много?
Норма для въебывающего на тяжелой работе мужика. Пиздуй обратно в жиротред, ищи в факе ссылку на нормальный калькулятор, забивай свои данные, из получившейся нормы вычитай 25%.
>вес
85 кг
>рост
1.80 метров
>частота тренировок
по утрам каждый день
>планируемые дистанции
3 км
>техника
быстрая, чтобы сидело (особенно у пятка, не пойму почему производители делают свободный захват сзади, но более тугой спереди, меня бы наоборот больше понравилось бы)
>поверхность
переменчивая, но климат холодный, в общем горнистая местность (только не надо spikes советовать), но тропинка есть, просто не совсем твердая...
размер обуви - 41.
Присмотрелся пока что к Nike Flyknit lunar 3, отговорите меня от него в пользу другой обуви.
>Без всего этого можешь пока сходить нахуй
давайте без грубостей, мы все-таки здесь цивилизованные люди
Тебе скорость нужна? Недостаточно легкого кросса для общей физухи - нужно как минимум 3 км. Нет спецбеговых и многоскоков. Спринты и выпрыгивания делаются раздельно. Спринты слишком длинные для начинающего, лучше выкладываться на 60 метров, чем мешковать на 200. Выпрыгивания недостаточно разнообразны. Слишком маленькая нагрузка для двухдневного отдыха. Выпрыгивания лучше чередовать с кокочкозалом или просто приседаниями - многократными неглубокими, глубокими с разной постановкой ступней, пистолетиком и т.д. Один раз в неделю желателен кросс на длинную дистанцию в среднем темпе.
Поэтому твоя "программа" говно.
И да, надеюсь разминка и растяжка там подразумевались по умолчанию.
Раз вы затронули эту тему, у меня есть пару вопросов.
Нужно развить ОФП. Есть возможность бегать 5 раз в неделю(вторник и пятница - работа с весами в зале).
Сейчас занимаюсь восстановительными пробежками трусцой, так как не мог пробежать и 2 км добавляю потихоньку интервальные - например увеличение темпа через круг(200м).
Помню кидали в тред блог футбольного тренера полу?марафонца, который писал о том что в неделю должно быть определённое количество беговых тренировок разного типа(восстановительные, интервальные и т.д.).
Что скажете?
PS На myasics заходил, но как я понял, там программа составляется для соревнований.
Нужно развить ОФП. Есть возможность бегать 5 раз в неделю(вторник и пятница - работа с весами в зале).
Сейчас занимаюсь восстановительными пробежками трусцой, так как не мог пробежать и 2 км добавляю потихоньку интервальные - например увеличение темпа через круг(200м).
Помню кидали в тред блог футбольного тренера полу?марафонца, который писал о том что в неделю должно быть определённое количество беговых тренировок разного типа(восстановительные, интервальные и т.д.).
Что скажете?
PS На myasics заходил, но как я понял, там программа составляется для соревнований.
Среди беговых кроссовок Найк не котируется.
Останови свой взор на Saucony или Mizuno.
Еще можно Asics или Brooks.
У меня, например, вот такое http://www.saucony.com/en/triumph-iso/15031W.html
точнее вот такие - на прошлом линке женская модель http://www.saucony.com/en/triumph-iso/15029M.html
Просто бегай трусцой как можно больше раза 3 в неделю, лол.
>Просто
А так ли это?
О, мимопроходил, может тут кто подскажет. Раньше серьёзно брался за бег, бегал по 4-6 км каждый день, но в итоге получал пиздец как болящие ноги. Всё было настолько плохо, что даже поробежать гуськом до отъезжающего автобуса было сплошной болью, не говоря о том, что ноги болели даже при хотьбе. Пробовал всякие мази от ушибов, пробовал стельки от плоскостопия, пробовал перерывы на две недели, потом вообще на месяц, пробовал падать на пятку и на носок. Ничего в итоге не помогло, боль возвращалась после недели бега. В итоге я так и забил на всё это пару лет назад, и рад бы был сейчас всё это продолжить, но как избавиться от этой ужасной БОЛИ?
>как избавиться от этой ужасной БОЛИ?
кроссовки подобрать же
ХЗ, у меня обычные PUMA ДЛЯ БЕГА были + стельки ортопедические, заточенные под мою ступню.
Если анон с трудом пробегает 2 км, как он пишет, то зачем интервалы и все прочее? Для начала нужно набрать базовую выносливость для бега.
Как её набрать? Расскажи, будь добр.
>Просто бегай трусцой как можно больше раза 3 в неделю, лол.
Так что конкретно у тебя болело? Можешь на картинке показать.Зря ты бегал каждый день
Вот эта часть в основном. Хотя я точно уже не помню, может икры ещё болели, но со ступнями и с ляхами проблем не было.
Мимо ответил.
Так а почему 3 раза всего?
Похоже на воспаление надкостницы. Бегай в хороших кроссовках, желательно по грунту или по стадионным трекам, следи за техникой, чтобы не отбивать ноги, отдыхай регулярнее. Кстати, от бега на носках надкостница сильнее бьется.
Ну если сил хватает, то можно каждый день. Но хотя бы раз в неделю желательно отдыхать.
>Похоже на воспаление надкостницы. Бегай в хороших кроссовках
2 изотоника этому спортсмену, тоже подумал про надкостницу.
Немного не в тему, но для коленей безопаснее велосипед. При правильном каденсе и настроенной высоты сидения колени болеть не будут. У меня ни разу не болели за 2 года частой езды. Правда вчера взял асиксы, побегал колени говорят заебись. Раньше забросил бег из-за болей в коленях, думаю проблемма была в херовской обуви.
Ну я в общем решил не париться и купить picrelated, вроде бы везде позитивные обзоры.
Кидайте свои ники в Nike+.
Надоело одному бегать.
Надоело одному бегать.
Соблюдайте приличия!
фейкопочта?
> Nike+
Год назад ставил. После первой пробежки, найк показал что я пробежал 10км с темпом ~2:30. Посмотрел трек, а он выглядел как кардиограмма, лол. Ачивок навесил штук 5. Дропнул нахуй. В последующие разы, все было так же печально
Сижу в эндомондо, брат жив, зависимость есть
Лучший км за 3:18, а лучшая трёшка за 12:01? Чего-то тут не сходится. Судя по результату на десятке личник на 1 км у тебя должен быть в районе 3:35.
Меня вот система ачивок и привлекла. До этого долгое время пользовался Runtastic.
Анон из Всеволожска, если таковой здесь, научи правильно бегать? Поставь технику, покажи, пожалуйста, как. С меня хрен знает что.
Расскажешь потом, как ведут себя пупырыхи на подошве.
>Лучший км за 3:18, а лучшая трёшка за 12:01?
Не понимат что тебя смутило? 1км же проще всего бежать даже прилично выклажываясь. Я из 3 минут выбегал на 400 метровом кольце, этим особо не похвалишься.
мимо кмс по спорт. ориентированию 10лет назад
http://2mf1933zo3ww4bflkcldmv3rlk.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/SDHM_Training-Plans-2015-WORKING-PROFESSIONAL.pdf
Аноны, что означает Strength/Core? Не могу в английский.
Аноны, что означает Strength/Core? Не могу в английский.
Наверное силовые и мышцы корпуса.
Долбоебская программа, кстати, там надо по 3 мили под ЛСД бегать!
>что означает Strength/Core?
Core Working the abdominal muscles and low back muscles (sit ups, planks etc) Pilate/Yoga classes are excellent for engaging Core muscle work
Tempo Run 30-45 seconds faster than race pace goal (ie, if goal is 9min/mile, run 8:30 or 8:15 pace as your Tempo pace)
ну охуеть теперь
Если вкратце, то:
Strength - приседания со штангой либо бег в горку с ускорением
Core - пресс и закачка поясницы
3 мили хуйня, попробуй вон 14 под ЛСД пробежать!
Прошел всю эту программу полностью-кун
>>630825
Приятно найти коллегу в таком месте. В каком парке бегаешь, если не секрет?
>>630830
Участвовал в эстафете в ДС2. Очень понравилось.
Приятно найти коллегу в таком месте. В каком парке бегаешь, если не секрет?
>>630830
Участвовал в эстафете в ДС2. Очень понравилось.
В Рязани
Лучей добра тебе из Петербурга.
Что-то эти суперкросы в комментах с говном смешали
Так а чем плохи интервальные тренировки? Мне, например, скучно бежать трусцой 10 кругов(2 км) - это очень медленно и долго.
>Также интересно, как вы разогреваетесь в холодную погоду
Перед пробежкой тягаю гантели, а потом 10 минут качаю прес по абдоминалису. Непосредственно перед пробежкой разминаю суставы ног.
бле, что с тредом? посты пропадают
Беги быстрее.
Платиновый вопрос
Не могу начать бегать. Главная причина - кажется, что прохожие будут смотреть на меня, как на долбоеба ведь я буду постоянно переходить на шаг. Как с этим бороться?
Пробежал. Чет совсем хуево вылезать из-под снега. При беге сразу пульс скачет до 170, еле еле снижаю ходьбой до 140 и снова бегу. До 130 помогли снизить 5 минут ходьбы в самом конце. А ведь еще два года назад у меня пульс был гораздо лучше (((((
Наверное лучше тренироваться по Парнякову, а то прямо чувствовал как мое сердце надрывается.
>скучно бежать трусцой 10 кругов(2 км)
Просто ты ебанутый, почитай фак.
Бег не твое. Иди в качалку, или на велике катайся.
скучно бежать 25 км в ЛА манеже - количество кругов сам считай
>Чет совсем хуево
Может тебе пешком походить сначала.
Сильно толстый?
Не знаю, можно и пешком. По Парнякову даже 150-120 я думаю мало толку даст, потому что, как уже писал, пульс сразу подскакивает до 170 и там держится.
21 лвл, 180/85.
На самом деле всем похуй. Обычные прохожие, даже если посмотрят на тебя, через минуту не вспомнят, а другие бегуны всё понимают и, наоборот, поддержат.
Рассчитай аэробную зону по пульсу и просто держись в ней месяц-другой. Это увеличит ударный объём сердца улучшит выносливость в целом достаточно для интенсивных тренировок.
Заморачиваться именно на 120 - тупак т.к. у всех людей зоны разные и меняются со временем.
Померил сегодня в дисконте пикрелейтед. Ноль парняковых из десяти.
Суть токова. Мне через неделю надо пробежать 3 км за 14 минут. Сейчас я пробегаю больше чем за 18. Как подтянуть? И 100м тоже сдавать, но с ними никогда проблем не было. Как вообще тренируют 100м?
Я думаю, тут я смогу найти помощь. В общем, я неделю как начал тренироваться дома, в качестве разминки я включаю музычку, и скачу, лол. Ну, я на бокс раньше ходил, мы там всегда прыгали на носках, но не так чтобы прыгали, а как бы топтались на месте, вот таким образом делаю и я. Все бы хорошо, но я чувствую дискомфорт в лодыжке, не боль, а именно дискомфорт. Это должно пройти или не стоит лучше босиком по бетону на носках скакать? 10-15 минут где-то скачу, мне нравится, попутно еще руками махаю и все такое.
Спасибо.
Спасибо.
> и скачу
> скакать
Минздрав предупреждает.
Двач вызывает неприятные ассоциации.
Вспомни, когда на бокс ходил вначале тоже самое было? Потому что у меня да - воспалилось ахиллово сухожилие.
Собственно уменьшение нагрузки + противовоспалительные мази.
Ребята, подскажите хорошие универсальные кроссовки. Плоскостопия третьей степени, ношу очень хорошие ортопедические стельки в повседневной обуви. Но для тренировок хотел бы что-нибудь помягче. Утром бегаю в каких-то старых обычных найков из спортмастера, тренируюсь в похожих, надоело и ноги иногда ноют.
Рассчитал, получилось 155-167. В принципе примерно так и получается, только вот если долго бежать, то становится тяжело и получается либо превозмогай либо переходи на шаг. Отчего вообще это получается? Ноги у меня сильные, не устают, это ведь от пульса высокого?
> а как бы топтались на месте
Это называется "разножка"
> Плоскостопия третьей степени
Гугли "тип пронации" и подбери соответствующие кроссовки Асикс, Мизуно или Брукс.
> это ведь от пульса высокого
Это с "непривычки" т.е. от недостаточной тренированности. Не торопись, начни с 15 минут (тут главное время, а не расстояние) и постепенно добавляй время по самочувствию. Когда сможешь без превозмогания пробежать час - считай ты готов.
Не поймёшь тебя, то ты пишешь что как только начинаешь бежать - и сразу 170, то вдруг оказывается что в принципе ты бегаешь при 155-167. С таким чсс марафонцы, у которых в покое под 40, пробегают весь марафон.
>становится тяжело и получается либо превозмогай либо переходи на шаг
Ну а ты думал. No pain, no gain.
>Ноги у меня сильные
Честно штоли? Давай пешком по ступенькам на 20 этажей вверх в бодром темпе, минуты за 4. Ноги не забиваются?
>это ведь от пульса высокого?
Лолнет. Это от бега.
>Не торопись, начни с 15 минут
15 минут бега или 15 минут бега/шага?
>Не поймёшь тебя, то ты пишешь что как только начинаешь бежать - и сразу 170, то вдруг оказывается что в принципе ты бегаешь при 155-167.
Ну я посчитал, что 167 то 170 недалеко, а так да, на самом деле почти сразу 170 и там держится. В покое у меня 74, если я правильно посчитал (как проснулся сразу одел пульсометр и там было 74).
>Лолнет. Это от бега.
Я почему-то все время думал, что от пульса высокого становится тяжело. Получается, что можно бегать на 170 все 30 минут и при этом чувствовать себя нормально?
Частенько воспаляется надкостница, когда не расчитываю нагрузку. Посоветуйте мазь хорошую и желательно подешевле, чтоб ноги так не ныли.
Аноны, я в последний день регился на ночной забег, но у меня возникли траблы с оплатой. Короче говоря, у меня весит табличка "оплатите до 7 апреля", нажимаю туда - пишет что статус платежа "failed", предлагает попробовать еще раз. Я нажимаю на "попробовать еще раз", выскакивает пустое окно. Что делать-то? Регился тут:
http://newrunners.ru/
http://newrunners.ru/
>Ну а ты думал. No pain, no gain.
По-моему, это путь к травмам и перетрену. Причём во многих видах спорта.
Контрастный душ, траксивазин. Все советуют, но мне ничего из этого не помогало.
Нормальное самоощущение - вещь относительная. Когда у бегуна пульс 170, это значит что его организм мощно работает и наверняка подаёт сигналы о том, что он страдает и хотел бы остановиться. Опытный бегун настолько привыкает к таким сигналам, что считает это нормой и наслаждается эндорфинами и серотонинами. Новичок воспринимает эти сигналы как "мне пиздец".
А что тебе посоветовать я не знаю, извини уж.
>Гугли "тип пронации"
А это разве не для здоровых людей только?
мимо пл 2 ст
>В покое у меня 74
чет много
сейчас у себя померил - 49
может это я крут))))
>>Ну а ты думал. No pain, no gain.
>По-моему, это путь к травмам и перетрену.
Да никто это не понимает, пока не обожжется. Спорт-наука до этого дошла давно, в советских еще книгах видел результаты исследований, о вреде высокоинтенсивных тренировок (про плаванье, так мне нужно было, но я думаю принцип одинаков)
http://www.i-swimmer.ru/texnik/ritm/ritm.htm
А обожжется, и что потом? Я с ходу могу среди своих знакомых назвать с десяток людей (включая меня самого), у которых из-за бега случались травмы той или иной степени серьёзности, а они после восстановления только ещё повышали интенсивность тренировок. В беге развитие без интенсивности невозможно.
Спасибо.
пиши в комментарии к забегу http://newrunners.ru/race/nochnoj-zabeg-2015/
а лучше сразу на [email protected]
> 15 минут бега или 15 минут бега/шага?
Похуй, главное пульс держи в аэробной зоне.
Еще скажу про себя - я занимаюсь силовыми два раза в неделю, пауэрлифтинг. Может поэтому пульс такой высокий? Типа сердце привыкло к анаэробным нагрузкам.
И ты при этом считаешь, что не гробишь своё тело?
Высокоинтенсивные = тренировки с высоким пульсом?
А как тогда тренироваться, если пульс все время высокий? Начать с ходьбы?
Я просто не знаю, как тренироваться сейчас, когда у меня такой высокий пульс, а Парняков везде пишет про 120, или хотя бы 150. Вот завтра я встану чтоб побегать опять, а хуй знает как это делать, чтобы не убить сердце в итоге, а напротив натренировать ЧСС и научиться бегать как белый человек.
В общем пробежал сегодня, местами превозмогал, местами ленился и опускал пульс до 130, но в целом старался чтоб было 154-168, максимально добегал до 180, когда пульсометр заело и долго не обновлялся пульс, ох и тяжко было тогда. Прибежал домой смотрю в зеркало - все лицо красное. Ну еще на пол пути почувствовал, что кровь к голове льет. Это же неправильно, да, что лицо покраснело?
Олсо, хочу спросить опытных бегунов ИТТ, как долго вы разбегивались до 30 минут непрерывного и какой у вас был тогда лвл?
Ненормально, от бега кровь наоборот отливает от головы.
просто ты как бегун пока - полный ноль. так и должно быть. тренируйся и уже через две недели заметишь результат
Блин, чувак, у меня тоже лицо краснеет. потом до дома добегаю красный как помидор.
БАМП
Бля, да не заморачивайтесь вы этой ерундой, краснеет - да и хуй с ним, если самочувствие нормальное. Это особенности вашего организма. Есть люди, которые рюмку выпьют и сидят с красным ебалом и это не значит, что они больные.
>пускал пульс до 130, но в целом старался чтоб было 154-168, максимально добегал до 180
Напомни, тебе лет то сколько, и насколько ты толстый.
Просто лет до 25 я бы такой херней голову не забивал. Бегай, бегай, бегай.
Зачем бампаешь, уебок? 4 минуты все равно не скинешь на 3 км.
>как долго вы разбегивались до 30 минут
Всегда мог пробежать 30 минут и>. Но я какое-то время занимался тяжелой атлетикой и борьбой.
20 лвл.
>Fight prostate cancer
Рили бег помогает простате работать ?
Алсо, бегач, скажи - бегать три дня в неделю подряд по 10 - 15 км - норма ? Бегаю с различной регулярностью вот уже несколько лет. Обычно делаю раз в неделю 10чку на стадике ибо после асфальта ногам хуёво. Захотел встать с колен и бегать побольше, этот дроч надоел.
И еще - если я не составлю себе yoba- программы тренировок, а останусь джогглинг-блядью, бегающем по настроению (вернее по возможности, ибо кроме бега имеется другая активность) - мне не видать полумарофончика ?
Как ты отреагируешь, если я скажу тебе, что не обязательно сразу бегать. Достаточно просто ходить для начала. Потом можешь начинать ходить в быстром темпе. А вот уже потом и бегать. Все это, конечно, нужно делать в требуемой ЧСС зоне.
Аноны, подскажите часы для бега. Водонепроницаемые, противоударные, желательно со стрелками и цифрами.
Бегу завтра 10ку гатчина-пушкин, надо выбежать из 45 и не обосраться
Это очень ого, надо за 35 по хорошему, за 45 совсем уж школьники бегают.
Год назад еле-еле из часа выбегал, и так норм прогресс.
Для 35 надо заниматься овер 5-7 лет
ну да
> мне не видать полумарофончика ?
пробежать сможешь, вопрос в том, какой ты хочешь показать результат?
Любые casio, не обязательно даже gshock
>часы
Зачем? может ты хотел сказать пульсометр с GPS треккером?
Полумарафончик можно пробежать даже если ты 10-15 км в неделю бегаешь. Правда не за полтора часа, а за 2 с половиной, но пробежать можно.
Но вообще тебе нужны скоростные и интервальные тренировки, фартлек, вот это все.
Сам ты уёбок, если скину, в рот нассу тебе?
А бампаю что бы тренировок посоветовали, если нечего сказать то пиздуй мимо.
За неделю - никак. Ну можешь бегать по 3 км каждый день в среднем темпе, ускоряясь до максимальной скорости ближе к концу дистанции, за пару дней до сдачи прекратить, чтобы отдохнуть, а перед самой сдачей стимуляторов въебать, лел.
Спасибо!
Поясни подробнее про стимуляторы, мне вот посоветовали Бронхолитин, но он по рецепту.
Пузырек экстракта элеутерококка или половину в чаек вылей- авось простимулирует.
Стимуляторы- амфетамин, метамфетамин. Все остальное, только подобия.
С пол пузырька мне пизда не наступит? Я по утрам по 30 капель принимаю.
И эт, мне потом через месяц медкомиссию проходить, в т.ч. наркологическую, анализ мочи там нужен. Ничего не покажет после эфедрина?
>Стимуляторы- амфетамин, метамфетамин. Все остальное, только подобия.
Кофеин забыл.
>>Кофеин забыл.
Кофеин это не Нескафе с молоком, а в таблетках.
>ускоряясь до максимальной скорости ближе к концу дистанции
За сколько метров до конца? 200 норм?
Очень на это надеюсь, почему-то стыдно постоянно на шаг переходить, а на безлюдных улицах сплошной лед. Парков поблизости нет.
21 лвл, толстый на 86 килограмм при росте 180.
Да нормально, просто когда я хожу у меня пульс недостаточно высокий для анаэробной зоны, когда бегу - слишком высокий.
Не пробовал бегать трусцой?
>стыдно постоянно на шаг переходить
Да фигня. Я уже три месяца так бегаю. Максимум удавалось пробежать трусцой 10 минут не выходя из аэробной зоны очень медленной трусцой. Повторить сие пока сложно. В основном 2-3 минуты бега и где-то минуту-две сбрасываю пульс до нижней границы шагом.
ну и что ты припер какую-то фитнес-пизду ?
у Деда такой хуйни полно. И гораздо толковее
А я как бегаю думаешь? Спринтом?
>уже три месяца
Такие сроки меня удручают. А не пробовал всякие программы типа "30 минут за 6 недель" из фака? Сам какой лвл, вес, рост?
Посоны, нужен совет. Все правильно делаю? Может чего-то упускаю?
Бегаю с декабря, когда начал бегать пробегал 10км за 54 мин. Программы особой нет. 3 раза в неделю, в сумме 25-30км получается в неделю. Темп варьирую обычно 130-160 уд. в мин.
Недавно, когда снег сошел, решил пробежать 10км на время, получилось те же самые минуты, средний пульс 169. С одно стороны прогресса нет, но с другой на следующий день после забега 150/80 я чувствую гораздо лучше. Раньше на 130/30 пробегал-проходил 3км, а сейчас 3,8-4км.
Бегаю с декабря, когда начал бегать пробегал 10км за 54 мин. Программы особой нет. 3 раза в неделю, в сумме 25-30км получается в неделю. Темп варьирую обычно 130-160 уд. в мин.
Недавно, когда снег сошел, решил пробежать 10км на время, получилось те же самые минуты, средний пульс 169. С одно стороны прогресса нет, но с другой на следующий день после забега 150/80 я чувствую гораздо лучше. Раньше на 130/30 пробегал-проходил 3км, а сейчас 3,8-4км.
Я по-прежнему считаю, что 120/30 - это постная хуйня, созданная либо для тех, у кого слишком много времени, либо для старперов 35+.
Многие ребята, с которыми общаюсь, которые делали полный айронмен, которые выбегают марафон из 3 часов, а десятки - из 38 минут, разделяют эту точку зрения. Впрочем, у адептов секты свое мнение.
Ну не могу я бегать, а точнее ходить на 120 пульсе, епта, не нужно мне это.
Тебе надо включать скоростные работы в программу. Темповый бег (5.2/км), интервалы (5мин/км). 1-2 в неделю. В остальное время легкие, медленные пробежки, в спокойном темпе. Для тебя - примерно 6.45/км. Постепенно повышать объемы.
Все делать потихоньку, не перегружать организм. И все у тебя будет, если захочешь.
Если говорить о десятке, то я прошел путь с хиляка час/10км до середнячка 43мин/10км.
Десятку я пробегаю со средним пульсом под 190. Да, тяжело, да нагрузка. Но она полезна.
Никто не говорит, что надо по 3 раза в неделю бегать с таким пульсом, наоборот, основные тренировки у меня проходят в диапазоне 150-165.
А соревновательные скорости для того и нужны, чтобы раз в 3 месяца выкладываться на полную.
>> Я по-прежнему считаю, что 120/30 - это постная хуйня, созданная либо для тех, у кого слишком много времени, либо для старперов 35+.
Многие ребята, с которыми общаюсь, которые делали полный айронмен, которые выбегают марафон из 3 часов, а десятки - из 38 минут, разделяют эту точку зрения. Впрочем, у адептов секты свое мнение.
Это способ для офисных работников, которые тяжелее мышки ничего не поднимали со школы.
Он позволяет самому и безопасно начать бегать в кайф.
Нет программы с интервалами и темповыми - нет прироста результата, всё нормально. Алсо, у тебя фиксация какая-то на чсс, даже темп измеряешь в ударах в минуту. Ну да тут у многих фиксация на чсс, так что это тоже норм.
>Такие сроки меня удручают.
Да я никуда не спешу. 175/91 30лвл. Я первые два месяца не следил за питанием - вес не менялся, был 94. Сейчас потихоньку снизился до 91 кг.
>А не пробовал всякие программы типа "30 минут за 6 недель" из фака?
Нет, мне тупо лень. Мне нравится бегать от сигнала до сигнала по пульсометру. Возможно, как-то разнообразить надо тренировки, разбавить короткими спринтами, но неохота. Возможно, ближе к лету перейду на ролики, думаю на них будет проще держаться в аэробной зоне все время.
А какая у тебя анаэробная зона?
Судя по рассчетам - http://ggym.ru/calc/hr.php
144-158
Я бегаю в диапазоне до 155, как только превышает 155, перехожу на шаг и опускаю пульс до 120.
>и опускаю пульс до 120.
А почему не до 144?
Хороший вопрос. Возможно, из-за того, что похожий метод описан в факе треда:
>Если же бегать на ЧСС 120 невозможно вообще, тогда необходимо понижать пульс следующим методом: бежать до ЧСС 150, переходить на ходьбу до 120 и снова на бег до 150. И так далее до 30 минут в общей сложности (по началу). Подробнее тут: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
Вроде как 100 раз уже обсосали, что программа Парнякова подходит только 50-летним дедкам, не учитывает возрастных особенностей организма и ровняет всех под одну гребенку.
Может поэтому ты уже 3 месяца не можешь дольше 10 минут пробежать? Я не хочу тебя обидеть, просто тоже пробегал впустую 2,5 месяцев по Парнякову, без каких-либо результатов
>Может поэтому ты уже 3 месяца не можешь дольше 10 минут пробежать?
Я первые две недели бегал по полчаса с одним/двумя перерывами. Через пару недель пришел пульсометр, и я увидел, что бегал на очень высоком пульсе. Как только надел пульсометр промежутки бег/ходьба стали короче, но чаще.
У меня нет цели пробежать марафон или типа того. Я отношусь к бегу как к аэробике и полезной нагрузке для сердца. + мне тупо не хватает движения из-за рабочих жопочасов и мне просто за радость выйти погулять/побегать 40 минут. Как только я смогу бежать достаточно долго 20-40 минут в аэробной зоне, я буду наращивать темп.
Тащемта, я потому и начал, потому как прочитал фак и мне доставила эта метода, просто первые дни я считал удары прикладывая палец к шее и считал не точно. Поэтому, бегал до превозмогания. Сейчас мне норм и весьма комфортно. Тренировки в аэробной зоне еще хороши тем, что ведут к увеличению ударного объема сердца. Я отношусь к этим тренировкам именно как к прокачке сердца. Т.е. это как качкизм только для сердца.
Увеличение ударного объема - это база. Это как становая/жим и присед в бодибилдинге. Если этого нет, то и смысла бегать как бы нет.
Алсо вот еще цитата из Селуянова, я правда вырвал ее из контекста:
>Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце
этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и
постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на 35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от скелетных мышц, и растягивается достаточно легко. Вот для этого и надо делать вкатывание.
Но тренеры не знают, что делают, а говорят так: "Мы наращиваем базу". Какую базу? Никто не знает четко, что такое "база". Я сам был таким же в своё время, так же думал. Раньше я не понимал в чем дело, но "базу" я должен был создать, катался по 8 часов в день. А на деле – это растягивание сердца. Чем дольше оно будет находиться в этом состоянии, тем большие следы этого растягивания будут оставаться. В конце концов, его можно очень сильно растянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель
велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
http://bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf
Вообще тяжелая, но интересная книга. И Селуянов не хуй с горы, как Парняков, а вроде как имеет больше 400 научных работ.
Двачую адеквата
> И Селуянов не хуй с горы, как Парняков, а вроде как имеет больше 400 научных работ.
Как это не хуй ? А кто же он?
Он бездарное и теперь уже жирное химло, в чем сам признается и делает "работы" по таким химикам и спортсменам.
Охуительные истории из серии "утомимся- возбудимся". Но вы забываете что все это работает на фоне ебических курсов.
Дедушка - вот надежда и светило отечественного бега и спорта вообще ! У него все для здоровья.
Как это не хуй ? А кто же он?
Он бездарное и теперь уже жирное химло, в чем сам признается и делает "работы" по таким химикам и спортсменам.
Охуительные истории из серии "утомимся- возбудимся". Но вы забываете что все это работает на фоне ебических курсов.
Дедушка - вот надежда и светило отечественного бега и спорта вообще ! У него все для здоровья.
Ну, я для себя понял (да и Парняков нечто подобное говорит), что бег 120/30 нужен для того, чтобы научиться бегать медленно. Не идти, а именно бежать.
Если хочешь чтобы тебя поняли - расскажи своими словами.
Зачем эта ссылка ?
Там обоссывается парняковщина ?
единственное, что я там нашел после беглого взгляда - тезис о том, что нельзя кого-то копировать.
Что за стадион на видео?
>Вообще тяжелая, но интересная книга.
Кстати, я вспомнил : я же пытался это читать. Это нихуя не книга, а цикл бесед. Попиздушки на кухне какие-то. Не складывается никакой концепции тренировок из нее.
Почему на многих сайтах любят ее в пример приводить не понятно.
>Там обоссывается парняковщина ?
Никто его не обсывает. Я почитал статьи на сайте Парнякова, у него по сути то же самое, что и у Питера Янсена.
Просто Парняков прелагает сначала побегать 120-150 - это всего лишь базовая тренировка. И пройдя этот тест на 120/30 спортсмен может двигаться дальше. И уже потом иначе строить тренировки отталкиваясь уже от теста Конкони и ПАНО. Если ты суперспортсмен - бегай сразу на высоком пульсе, никто тебя не уговаривает.
Для начала не рви жопу, 2 месяца более чем достаточно натренироваться пробежать всего 2 км за 8 минут.
Для начала не бегай каждый день, через день.
Ты бегаешь 13 минут и всё?домой? Попытайся трусцой пробежать минут 20-25, через пару недель тебе полегчает, тогда и увиличивай скорость.
Ах да, надеюсь не в берцах бегаешь?в армии в сапогах бегали и норм было лучше смени обувь, че ты.
Посоны, а я без шуток, после трени пивасика 0,5 -1.0 накатываю, ну нравится мне пиво, расслабляет, это не сильно негативно сказывается на физичческом состоянии?
еще ни одна обувь заказанная мною с али не была оригиналом(заказывал найки фришки, рибоки какието, найки раннеры, адидасы), да что там, шмотка(хотел майки с системой климаткул) тоже была китайской подделкой.
Дальше думай сам.
кто то писал что бамплимит 800
но на всякий сделайте перекат
но на всякий сделайте перекат
Сап, аноны. Помогите вернуться обратно в спорт. В институтике занимался в секции легкой атлетики, помню из результатов 800 м ~ 2.04, 10 км ~ 37 минут.
Не бегал 4 года, решил что надо опять начать заниматься, ибо начал покрываться жирком и становиться мерзким дрищем с прослойкой жира.
Подскажите программы тренировок, чтобы вернуться в более-менее приличную форму, а то я сам хз, что и как бегать. Раньше же тренер был, который составлял планы.
Не бегал 4 года, решил что надо опять начать заниматься, ибо начал покрываться жирком и становиться мерзким дрищем с прослойкой жира.
Подскажите программы тренировок, чтобы вернуться в более-менее приличную форму, а то я сам хз, что и как бегать. Раньше же тренер был, который составлял планы.
Если ДС, то готовишь деньги, идёшь в клуб типа Гепард, Московский Беговой Клуб и будет тебе тренер индивидуальные планы составлять, наверняка даже результат улучшишь.
Если не ДС и любительских беговых клубов в вашей мухосрани нет, то gip.is, micoach, у асикса тоже беговая программа есть - и бегаешь со смартфоном вместо тренера.
А вообще
>чтобы вернуться в более-менее приличную форму
достаточно кроссики 30-90 минут по району бегать в удобном для тебя темпе через день. Фигли тут сложного-то?
>Не бегал 4 года, решил что надо опять начать заниматься
Брат, спроси у них про кроссовки. Ато я прихожу в магазин, говорю, мол мне асикс-бег-асфальт/земля, они - слюшай, дорогой, вот самый лютший асикс, за 2000р, сматри какой красивый (официалы!). Говорю, подумаю, на сайт заходишь - они естественно волейбольные или для фитнесса.
Прям конкретные модели, желательно не из дорогих, для нормальных ног, веса.
Заранее спасибо тебе, анон
Смотри офф. сайты асикса/мицуно, выбирай что понравится, ищи в своем гоорде или заказывай через посредников.
???
профит
Поясните чем так круты топовые асиксы и вообще беговые кроссовки, типа кайено 21 или кенсеи 5, чем они лучше моих асиксов, купленных 3 года назад по цене около 100$?
>по району бегать в удобном для тебя темпе через день. Фигли тут сложного-то?
так это же Спортсмен. Он нихуя не знает вообще.
Еще одно подтверждение, что внешний вид и достижения не являются критерием при выборе тренера.
Гель-хуель. Тебе весь список технологий перечислять что-ли ?
Каяно считаются универсальными. Вся эта еботня с пронациями какая-то сложная. Берешь каяно и наверняка для любого жиробаса будет ок
так это же Спортсмен. Он нихуя не знает вообще.
Еще одно подтверждение, что внешний вид и достижения не являются критерием при выборе тренера.
Гель-хуель. Тебе весь список технологий перечислять что-ли ?
Каяно считаются универсальными. Вся эта еботня с пронациями какая-то сложная. Берешь каяно и наверняка для любого жиробаса будет ок
что еще за официалы ?
официал - это когда ты приперся в Москву в магазин типа run365. Там такой фразы сказать не могли.
Есть ли нормальные пульсометры до 1500-2000 рублей?
Раньше занимался баскетболом, тренер учил нас бегать с утяжелителями и только на носках.Теперь бегаю быстрее всех знакомых, существует вероятность, что скоро заставят бежать за школу.Утяжелители еще лежат в шкафу, говно и снег почти растаяли, с каких дистанций лучше начинать пробежки?И правда ли бег на носках так помогает?Баскетбол бросил почти 3 года назад, спортом занимаюсь только на физ-ре.
> И правда ли бег на носках так помогает?
Для бега? Не особо.
В баскетболе и боксе это нужнее.
http://www.decathlon.ru/kupit/кардиометр
У меня два месяца работает, пока полет нормальный. Хотя, кто-то тут вроде негативно отзывался, но точно не уверен, про эти ли пульсометры
>спортом занимаюсь только на физ-ре
>существует вероятность, что скоро заставят бежать за школу
>Баскетбол бросил почти 3 года назад
Сколько тогда тебе было? 14?
Сосаны, хожу в день по 10-13 км, очень сильно болят суставы, посоветуйте годный бад для укрепления костей/регенерации хрящевой ткани, 30 лет кун.
>хожу в день по 10-13 км
стесняюсь спросить, зачем?
я больше часа хожу - тоже болят колени. Не ходи больше часа, не царское это дело столько ходить
Можешь поискать сигму в инте-магазинах, например http://www.bike-discount.de/en/buy/sigma-sport-pc-3.11-heart-rate-monitor-black-46137/wg_id-4390
Однако, доставка платная, но можно на местных форумах поискать коллективную доставку.
Ах да, забыл добавить, у меня 25.10 5 месяцев полет норм, но некоторых функций вроде отсчета кругов с памятью не хватает.
>Световой день - вообще не проблема, если ночь лунная
Медведь вышедший однажды на меня лунной ночью с тобой бы нихуя не согласился.
>Медведь вышедший однажды на меня лунной ночью с тобой бы нихуя не согласился.
Главное - не бояться
>Медведь вышедший однажды на меня лунной ночью
вот так, неожиданно для себя, можно поставить личный рекорд!
запили ж прохладную
>запили ж прохладную
Просим! Просим!
Ага, примерно.
Короче, всю зиму бегал в зале на дорожке. А тут весна, подтаяло местами даже подсохло. Побежал темповую через лес под вечер, ну работаю же весь день. Бегу, через сучки и шишки перепрыгиваю и не получается темп ровно 4:20 удерживать. Темп постоянно падает, приходится ускоряться чтобы нагнать - не темповая, а фартлек какой-то.
И тут опа! Медведь из кустов. Я прихуел так что даже остановился. Стою на медведя пялюсь, он на меня пялится. А я ему и говорю:
- слушай, будь другом, попейсери меня на 4:20, а?
А он такой:
- нихуя я не согласен тебя сейчас пейсерить, темно же йопта!
- но ведь луна вон светит, норм вроде.
Он всё равно нихуя не согласился и повалил обратно в кусты. А я побежал дальше. Темповую ту провалил вообще, с тех пор по лесу не бегаю, бегаю по стадику - там круги ровные по 400 м, без пейсера норм темп держать можно. Скучно правда и медведей нет.
Поясните за пульсометры которые в декатлоне продаются, они норм?
Хочу гомонигрой упороться, поэтому надо такой который от обилия пота не наебнулся.
Хочу гомонигрой упороться, поэтому надо такой который от обилия пота не наебнулся.
А у меня батя родом из деревни и рассказывал как шел однажды по лесу и увидел медведя, ну медведь его тоже. Батя на месте стоял, не шелехнулся, а медведь на него посмотрел немного и ушел искать горящую машину.
зимой на лыжах в сосничестве еще, за городом на тренировках волков\лисиц часто видел, вот медведей или даже их следов не доводилось, к счастью, хотя водятся в округе. Летом периодически бегаю по лесной дороге, но бывает ссыкотно довольно таки. От города далековато, да и ездят по ней только говнодрайверы на квадроциклах пару раз в день. Но, сука, живописно. Зелень, ручейки, птицы поют.
пора делать с пятки на носок
Мне норм, но тут кому как повезет.
Ребяты, а все же на каком пульсе бегать аэробные тренировки, дед говорит что надо до 130 ударов, другие 60 - 70 процентов от ЧССмакс, а это в районе 140-150.
А что думает анон по этому поводу?
А что думает анон по этому поводу?
До 120.
До 120 восстановительные, в каком-то видео он говорит о беге до 130 ударов
>дед говорит что надо до 130 ударов
Очевидно, он это рассказывал чтобы начинающие жиробасы себя не загоняли.
>поэтому надо такой который от обилия пота не наебнулся
По идее они герметичны, и датчик даже рекомендуется немного намочить в точки соприкосновения с тушкой, хотя, это нужно не особо, все равно быстро вспотеешь, и еще батарейку менять с осторожностью, а лучше в особом сервисе, чтобы не просрать герметичность
Однако, проверять герметичность в бассейне я бы не рекомендовал
Взял себе 25.11 вместо старого Suunto M2. Тоже пару раз жалел, что не взял Сигму с памятью кругов. Если по стадиону бегать, то лучше брать 15.11 - тот же функционал, но с кругами. Однако, там передатчик аналоговый, так что на коллективных забегах и вообще будут помехи и т. п.
>пик
Лол, это че я через пару месяцев буду на 200+ бегать?
-кун
А зачем вообще этот отсчет кругов нужен, даже если на стадионе бегаешь? Тренировки же в километрах измеряются.
в обычных тренировках он позволяет фискировать каждый километр. Пробежал ты, например, 20км, и после тренировки можно просмотреть, за сколько ты пробежал каждый круг (например, каждый километр).
Также он нужен при интервальных тренировках, когда пробежал 200 метров, нажал на кнопку, он зафиксировал твое время. Отдохнул, пробежал еще 200 метров, зафиксировал. После можно сравнить время.
В гармине по крайней мере так.
другой кун
http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=Ligament_Glucosamine_Chondroitin_MSM_90_tab
мне вот это помогает, болят колени, артроз. пить не меньше 3х месяцов. ещё желатин рекомендую, на спортпит78 сразу по кило продают.
Схуяли? Что за дебильная логика?
Из доступного в каждой аптеке - пикрелейтед. Я курсил, эффект есть.
вот про желатин видос, если коротко, то нужно жрать желе с сиропом шиповника, я его просто пью незастывшим
https://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8
анон, а ты не смотрел аналоги неаптечные? тот же препарат глюкозамина+хондроитина по 1,5 мг и того и того, если заказывать на айхербе, стоит раза в два дешевле за курс, чем артра. сам собираюсь пройти курс для оздоровления суставов: выбираю чем бы.
Аптека дороже будет чем спортпит.
Всё верно, только вот ИРЛ стоит дешевле, чем если везти с айхерба аналог. Года два назад заказывал на айхербе и пропивал, но ебаная посылка шла тогда больше 2х месяцев. Я ещё раз советую . Если захочешь другое, то ищи что бы в составе был MSM, он реально помогает.
Видос конечно интересный, но честно говоря не доверяю этому петуху.
Я тоже не доверяю ему относительно его теории насыщенных жиров, он их жрет тоннами. Но в данном видео вроде все логично, возразить нечего.
Иди с Румболовки куборем катись.
Бегуны, нубский вопрос итт: я жиробас и хочу использовать бег для похудания, но вот незадача - у меня очень сильно поднимается пульс при беге. При быстрой ходьбе 130-140 а при беге 170-180. Может мне лучше вместо бега час - полтора непрерывно ходить пока не скину вес?
Сначала ходи, конечно, если так.
Как вы умудряетесь промахиваться мимо жиротреда в беготред, а? Ну, организуй ты как-нибудь съёмки себя бегущего со стороны, потом посмотри - и кого ты там увидишь? Бегуна или жирдяя?
>час - полтора непрерывно ходить пока не скину вес?
Так ничего не скинешь.
>>час - полтора непрерывно ходить пока не скину вес?
>Так ничего не скинешь.
А сколько надо бегать, что бы начать сбрасывать? Мне много не надо, пять кило, не больше. И ещё - с какой дистанции начинать имеет смысл, что бы не охуеть?
Я () не он -> если что, у меня вес 82-83 при росте 180, хочу до 75-77 сбросить, заебало лёгкое пузико, блеать. И дыхалку хочу восстановить. Планирую бегать утром два километра поначалу, не много получится для каждодневной пробежки? Ну и до скольки добегать? На суставы вроде не жалуюсь, проблем со здоровьем нет (inb4 у тебя рак азаза).
>А сколько надо бегать, что бы начать сбрасывать? Мне много не надо, пять кило, не больше. И ещё - с какой дистанции начинать имеет смысл, что бы не охуеть?
Бег или ходьба - это всего лишь вспомогательная вещь при похудении. Я вот два месяца бегал и не похудел ни на килограмм, пока за питанием не стал следить.
Но с другой стороны, когда очень много гулял с тян и без тян и часами наворачивал километры по городу - был худым дрищем. Так что гулять неплохо, тащемта.
>Бег или ходьба - это всего лишь вспомогательная вещь при похудении. Я вот два месяца бегал и не похудел ни на килограмм, пока за питанием не стал следить.
Ну, я планирую тупо не жрать углеводов, как думаешь, хватит этого? Ну а так, ем как обычно - мясо иногда ем, салаты очень люблю, кашки-супчики тянка готовит, лол.
Диета убирает пузико. По слогам: ди-е-та. Длительные пешие прогулки тоже не помешают, но при одном условии: вы не будете обжираться палычами и киткатами ни после этих прогулок хоть и заслужил, ага, ни перед ними типа заправиться топливом. А бег даёт меньшие энергозатраты на километр, чем ходьба.
Ну, вообще считается, что когда начинаешь бегать более 60 км в неделю, то организм и при восстановлении тратит больше калорий и... Какая разница? Вам чтобы выйти на 60 км в неделю сначала надо научиться бегать и сбросить лишние кг. Диетой.
И вот что самое печальное: хотелось бы, чтобы в этих итт беготредах собирались куны - и может даже тяны, чо уж - которые реально любили бы быстрый бег. Так, чтобы мощное отталкивание, вынос бедра, широкий шаг, руки работают в максимальной амплитуде, выход на МПК, эндорфины в организме кипят. Обсуждение массовых забегов с тысячами реально крутых бегунов. Просто бесконтрольный выплеск эмоций когда первый раз выбежал трёшку из 10 минут... Вот это всё.
Но вместо этого жиробасы, трусящие с переходом на шаг. Какие-то ссыкуны с пульсометрами, трусящие с переходом на шаг. Трусца, шаг.
Но вместо этого жиробасы, трусящие с переходом на шаг. Какие-то ссыкуны с пульсометрами, трусящие с переходом на шаг. Трусца, шаг.
>2ch
>люди, занимающиеся серьезно спортом
Лол, да тут одни жиробасы да битарды-. Более-менее тренированных 2.5 человека на этот тред.
Если хочется общаться не с жиробасами и подснежниками - велком на трилайф/42км/марафорум и т.д.
>которые реально любили бы быстрый бег
Ну как можно вообще любить быстрый бег?
тебе 16 или ты качок на фарме ?
Даже если ты неплохой среднивичок-любитель, обсуждать нам с тобой особо нечего.
Съебись в свой загон, да поставь еще 10 единиц инсулина.
Ладно, значит буду меньше жрать. Но я бегать всё равно хочу - хочу выносливость набрать. Одно другому не помешает?
После бега ещё больше есть захочется.
Ну и нагрузка на суставы при лишнем весе.
Лучше плавание/орбитрек(элипсоид).
>Ну и нагрузка на суставы при лишнем весе.
А при моём росте до какого момента он лишний? В смысле, когда уже можно будет без опаски бегать?
>>Ну и нагрузка на суставы при лишнем весе.
>А при моём росте до какого момента он лишний? В смысле, когда уже можно будет без опаски бегать?
Да, если что, я 83-кило-кун 180см в длину
Стоило написать, что я и так на диете а бег нужен для доп. Расхода калорий + тренировки сердца.
Стоп. То есть, если на марафоне я бегу с пульсом 165 - это значит, что я натренирована или всё-таки что сердце попизде пойдет через пару таких марафонов?
26 лвл, 80кг, бегаю третий год, зимой еще лыжи.
Вот сейчас по телеку показывают парижский марафон.
Ну вот пиздец, как они с такой скоростью бегут так много? Кааак? Я даже трешку так не могу. Пиздец, уже час на 3 мин/км движутся, охуеть просто. КАК?
Ну вот пиздец, как они с такой скоростью бегут так много? Кааак? Я даже трешку так не могу. Пиздец, уже час на 3 мин/км движутся, охуеть просто. КАК?
>я натренирована
>26 лвл, 80кг
Лол, у меня для тебя плохие новости, помпушка.
Может в ней роста два метра.
ой бля какая погоня
6 км до финиша, и между первым и вторым 50 метров
6 км до финиша, и между первым и вторым 50 метров
но первый сдыхает, второй подтягивается. у первго техника по пизде уже, 5.3 до финиша
лол, уже догнал
лол, обогнавший уходит впереёд. ВСЁ
больно и тяжело, наеврное, желтому
больно и тяжело, наеврное, желтому
>Наиболее важным изменением, происходящим в результате регулярных тренировок на выносливость, является сдвиг точки отклонения в сторону более высокой ЧСС.
Я сейчас бегаю в среднем на 150+, это если не превозмогать, а во время продолжительного бега вообще держится на уровне 175.
Я наоборот хочу ЧСС понизить, а мне тут говорят, что оно только выше будет.
Может у меня что-то не так и мне стоит показаться врачу? Хотя бегал мало, пока только 5 раз.
>пока только 5 раз
Дед как раз для таких как ты распинается еба. Нетренерованную тушку гонять на субмаксимальном пульсе нельзя. Тренированные атлеты бегают на 170 и не замечают этого даже.
>Но вместо этого жиробасы, трусящие с переходом на шаг. Какие-то ссыкуны с пульсометрами, трусящие с переходом на шаг. Трусца, шаг.
А ты вот так взял и пробежал сразу 30/120? Всем надо с чего-то начинать. Первое время даже превозмоганием не заставишь себя пробежать больше пяти минут - дыхание сбивается, пульс в потолок, ноги трясутся от нагрузки.
Плюс тебе потешить свое ЧСВ над такими нубами.
Да бегай, не ссы. Возьми программу из фака http://www.c25k.com/c25k_russian.html, через 8 недель обещают что будешь как бог бегать 30 минут без остановки. Я пока на третьей недели, полет нормальный, только пульс высоковат.
И отписывайся в тред, будем с тобой контачить. Можно даже в ВК фейкоакками переписываться, типа вместе превозмогать.
Я кстати,тоже 180/83, лол.
-кун
Я хожу на 120 быстрым шагом, 150 это так, промежуточное между 120 и 170, даже не держится, просыпаюсь когда пульс 70-75, что мне делать тогда?
21лвл 83/180. уже спрашивал, никто нихуя не ответил
это норма
То есть я сейчас бегаю по программе из фака на пульсе 170 - это хуево для сердца? Бегать 150/120?
Старайся хотя бы 150-160. Постоянно на 170 на пользу не пойдет
2 км за 20 минут это нормальный результат?
Я пешком быстрее хожу.
У меня икры накачанней.
Водой у тебя икры накачаны.
Моя бабушка с варикозом и артритом ходит быстрее, чем ты со своими "накачанными" икрами бегаешь.
>У меня икры накачанней
запили писечку фоточку
>запили фоточку
ан нет, не надо. 2км за 20м, ебать
Лучше ходи шагом чем бегай на 170. Ты к соревнованиям готовишься или куда торопишься? Через пару месяцев после быстрого шага будет 120-150 во время бега.
ПЕРЕКИТКАТ
ПЕРЕКИТКАТ
ПЕРЕКИТКАТ
ПЕРЕКИТКАТ
ПЕРЕКИТКАТ
Воу, как я опечатался неудачно.
Жира во мне 12% (мерил биоимпендансом).
Но сути вопроса это не отменяет.
Но я не 180\83.
Ну знаете, три раза в неделю по 20 минут топтаться на месте это вам не просто ходьба.
интересная мысль
Поцаны, такие дела, посмотрел фотки с забега, в тайтсах напоказ видна вся шняга, во всю длинну и в правильных пропорциях. Не смотря на то что были одеты обтягивающие термотрусы. Кто как справляется, какие есть подводные камни?
Или забей или одевай на тайтсы короткие шорты сверху.
Сап, бегач, впервые тут.
Бегаю 1,5 км через день. Собираюсь начать каждый день. Будет ли вред? Через сколько лучше увеличивать? (В мае 3 км за 12 минут.) Тред не читал. Сам я хикка-дрыщ, 183см/54 кг.
Сегодня бегал 1,5 км за ~9 минут в тяжелой куртке. Тоска пичаль.
Бегаю 1,5 км через день. Собираюсь начать каждый день. Будет ли вред? Через сколько лучше увеличивать? (В мае 3 км за 12 минут.) Тред не читал. Сам я хикка-дрыщ, 183см/54 кг.
Сегодня бегал 1,5 км за ~9 минут в тяжелой куртке. Тоска пичаль.
купил асики для медленного бега в прошлом году. было норм.
надел в этом году.
натер ногу до кровавых мозолей в 3 местах на каждой ноге. даже сбоку на пятке.
чо случилось? не ужели жир на ноги приехал?
и посоветуйте что-нибудь кроме асиков, чтобы удобно померить и достать в мск
надел в этом году.
натер ногу до кровавых мозолей в 3 местах на каждой ноге. даже сбоку на пятке.
чо случилось? не ужели жир на ноги приехал?
и посоветуйте что-нибудь кроме асиков, чтобы удобно померить и достать в мск
Беганы, хочу начать регулярно бегать, испытываю от этого такое удовольствие, что вообще.
Но суть такова, есть небольшое плоскостопие, сам 23 лвл 190/81. Мышц особо нет, жира дохуя, хоть и худой. Много сидел за компьютером, мне кажется, из-за этого суставы коленей убились слегка. Хрустят пиздец как и болят при приседаниях.
Не убью ли я себе суставы, если начну бегать? Хочу дойти до 3 раз в неделю до получасовых пробежек. Сам могу сейчас, наверное, минуты 2-3 бежать, лол.
Есть эйр максы, лол. Они полное говно?
Но суть такова, есть небольшое плоскостопие, сам 23 лвл 190/81. Мышц особо нет, жира дохуя, хоть и худой. Много сидел за компьютером, мне кажется, из-за этого суставы коленей убились слегка. Хрустят пиздец как и болят при приседаниях.
Не убью ли я себе суставы, если начну бегать? Хочу дойти до 3 раз в неделю до получасовых пробежек. Сам могу сейчас, наверное, минуты 2-3 бежать, лол.
Есть эйр максы, лол. Они полное говно?
>испытываю от этого такое удовольствие, что вообще.
>Сам могу сейчас, наверное, минуты 2-3 бежать, лол.
От чего ты удовольствие испытываешь?
Анон, если у меня хорошая выносливость и я могу пробежать долго, но у меня стремный результат при беге, например, 30 м, на скорость, то есть ли мне смысл учиться бегать спринтом? Или у меня такая конституция и не стоит себя насиловать?
Надеваю шорты сверху.
Интервальные и темповые тренировки надо включать в программу. Тогда и повысится скорость на длинных дистанциях.
Бегач, пробежал 14 км за 1 час и 16 минут. Это плохо или как?
Ты соревновательный пульс не считай. Если пару таких марафонов в течении недели - да, непременно пойдет по пизде.
Вся эта селуяновщина применима к химозникам. Нормальный человек просто не сможет по 20 часов в неделю бегать на чсс 160.
Вся эта селуяновщина применима к химозникам. Нормальный человек просто не сможет по 20 часов в неделю бегать на чсс 160.
Жиробас итт. За два года более-менее регулярного бега мои берцовые кости заметно согнулись внутрь и приобрели форму полумесяца.
Кто-нибудь замечал такое?
Кто-нибудь замечал такое?
В тебе не может быть 12% жира, лол.
Привет анончик. Я начинающий, бегаю пару месяцев. Пару дней назад была прекрасная погода, у меня было хорошее настроение и я пробежал почти 15км по бетону и асфальту. На следующий день заболели колени. Нет, болей нет, опухлости тоже. Просто дискомфорт и как будьто расшатался сустав. К доктору идти или забить? Может супор для колена купить? На трени забить и снизить нагрузку или не останавливаться?
1) вес?
2) обувь?
Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к лету. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред: