Ешь пицу и запивай пивом. Через год ахуеешь от веса.
Краткая инструкция как оскуфеть за пару лет. На примере своих родаков, котрым под полтинник уже, а выглядят они на 30, сделал вывод, что главное это спорт, правильное питание и отсутствие алкоголя, особенно пива.
В нынешнее время только похудеть получится
Надо набрать вес, а не стать скуфыней, как сказал анон выше.
Бля, ты прям меня назвал. Тоже пытаюсь побольше хавать но нихера не поправляюсь. Хотя в нынешнее время точно не поправлюсь.
конечная цель - зачем тебе набрать вес?
не торопись отвечать, подумой
Чтобы быть сильным, чувствовать себя наравне с ровесниками, а не быть как шкет-подросток среди дядей, которые зачастую младше тебя. Чтобы выглядеть здоровым, а не больной собакой сутулой. Чтобы нравиться себе и чтобы не приходилось искать одежду под свою фигуру, чтобы она не была велика / мала / скрывала худобу.
двачую про пицу пиво не пью, ебанный папа джонс развел меня со своими скидками и я каждую неделю съебал минимум 35 см.
Итог - остался дрищем, но у меня появилось брюшко, короче превратился в жиродрища с тонкими ручоками и пузиком.
Короче оставайся дрищем и не выебывайся, есть сценарии сильно хуже
Блять, двачую, сам 192, вешу от силы 60.
Жру мучное, макароны, сладкое как не в себя, и хоть бы хуй. Пиво частенько, как писал еблуша выше. Но нихуя. Мне тянки завидуют что я не поправляюсь, лол. Но выгляжу при этом как торч при смерти с впалыми щеками.
Из вариантов вижу только хавать гейнеры 2 раза в день и усердно тренить потом.
Буду сам пробовать.
Алсо видимо тестостерон низкий, раз борода нихуя не растет и волос на голове мало. А мне ведь всего 21.
чтобы быть сильным - нужно наращивать физическую силу постоянными упражнениями и правильным питанием.
К примеру, я почти год тягал штангу 60кг(жим от груди) и только когда начал жрать bcca+белок за пару месяцев прыгнул на 70 кг штангу
Чтобы выглядеть не сутулым- нужно просто стараться развивать эту самую осанку.
Рецепт простой:
1) вытянулся вверх, если просто головой не можешь - потянись руками до потолка
2) опусти руки но оставь плечи припднятыми
3) отведи плечи назад - как бы выпятив грудь
4) расслабь плечи опустив их, но оставив как бы чутка выпяченную грудь вперёд
И пробуй ходить в таком положении - ну без переигрывнаия конечно
основная проблема осанки - как правило моральная - нужно внутри быть уверенным
Про одежду - иди на ютуб и смотри все ролики с Павлом Волей. Вряд ли он толще тебя и тем не менее зацени во что и как он одет.
Легче и выше тебя, но считаю себя няшей.
Да ты и под хвост дать не против
Конечно.
Мы то что мы едим. Жри мясо блеать!
возможно ты эктоморф:
https://www.beauty-shop.ru/info/tipy-teloslozheniya-u-muzhchin/
Тогда можно внешку лишь подрихтовать и привыкнуть к ней, чем реально "раздаться"
тебе нужны мышцы, а не вес, лишний жир под кожей это только минус организму, просто ешь по больше овсянки и мяса, и увеличивай тренеровки и норм спи со временем накачаешь мышцы
>Из вариантов вижу только хавать гейнеры 2 раза в день и усердно тренить потом.
>Буду сам пробовать.
Я уже пробовал. Как-то полгода усердно тренировался и пил гейнер с креатином. Набрал только 5 кг, зато дристал с этого. Как только перестал употреблять протеины, вес тут же вернулся на исходную позицию и без креатина стало сложнее тренироваться. Бесполезное говно.
Нужно есть больше, чем нужно твоему организму для поддержания веса. Раз не набираешь, нужно есть ещё больше. Выбирай более калорийные продукты.
> стараюсь нормально питаться, ем рыбу, яйца, пью молоко, но вес не меняется ни на килограмм
Ты сейчас охуенно абстрактно описал своё питание. На таком и худеть можно.
формула набора мышц - то что ты набирал год, уйдет в ноль за месяц)
чел я щас в херовой форме и уже как 2 года не занимаюсь не качаюсь для меня щас присесть 40 раз это офигеть как легко + отжаться могу под 15 раз и это при том что я вообще забил на себя, у тебя нету увеличения нагрузки в тренеровке https://www.youtube.com/watch?v=8GbTCarB0yI
>по 40-50 раз каждый день
вот и не получается. Чтобы добиться роста мышцы, нужен другой подход. Кончено легче всего будет с весами, но если честно в большинстве случаев, если не собираешься становиться здоровенным шкафом, они нахуй не нужны. Своего веса будет достаточно. Чередуй нагрузку с отдыхом. Делай упражнения медленно, стараясь максимально прочувствовать мышцу, останавливаясь в точке максимального сопротивления на секунду-полторы. Делаешь до отказа, и так 3-4 подхода. Взять например те же отжимания. Погугли, их там дохуища. Пробуй новые более сложные виды, мышца будет вынуждена развиваться в сторону гипертрофии. Конечно в идеале еще турник и брусья. По поводу питания. Если ты думаешь, что много ешь, это не так. Жри еще больше. И водички побольше пей. Если все будешь делать правильно, потихоньку будешь обрастать мяском при минимуме жира. Да, медленно, но зато фигура будет ахуенная. Пробуй.
Считаешь калории? Обзяаттельно считай.
Отжиматься и приседать со своим весом тоже не вариант, либо иди в зал, либо, если ты омега, купи гирю ну или на крайний случай напихай мешков с песком в рюкзак и занимайся в них, постепенно повышая вес
Возможно ты просто думаешь, что много ешь, а на деле еле-еле покрываешь свою суточную норму калорий.
ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ
налегай на белки и углеводы
Может просто не суждено с твоим типом тела.
А зачем нужен этот вес? Лучше просто мышечный рельеф.
В армии я набрал 20 кило, как только вернулся - похудел. Как это получилось я не знаю и было это давно.
КАК СБРОСИТЬ ВЕС
180/80
Вроде пытался меньше есть, урезать порции, но результата нет
Он не нужен твоему организму, ты его не наберёшь. Не, если тебе нравится мучиться, жрать говно тоннами, ну пожалуйста, учти только что потом это всё пойдет коту под хвост и твой вес вернётся обратно. Потому что не нужна тебе масса больше 55, для кого и для чего это надо?
Пиздиться
>Чтобы быть сильным, чувствовать себя наравне с ровесниками, а не быть как шкет-подросток среди дядей, которые зачастую младше тебя.
Вот для чего. Наравне чувствовать значит, ну-ну, мог бы и по оригинальней придумать, как будто тут дураки сидят. Не скроешь ты свою всратость омеж, не 55 кг кала а 65 роли не играет, это тебя в иерархии не поднимет, хитрец хуев.
В гугле и на ютубах этой информации навалом, но ты ищешь ответ именно тут. Ты просто идиот, который никогда не достигнет желаемого, с таким то подходом к вопросу.
Ну вот видишь, тебя задирают что ли? Ты так хочешь подтянуть свою "мужественность" и показаться сильней?
Считать калории и есть в дефицит, есть белок а то жиродрыщем станешь, заниматься физкультурой. Вот и всё.
Какой-то псиоп от человека-жука. Слабые люди всегда с презрением относился к тем, кто выше их. Человек должен развивать своё тело, и свой ум, чтобы мочь полноценно познавать наш мир. И духовно, и эмпирически.
А про сброс веса до обратного большая ложь. Если бросить заниматься физкультурой - мышцы будут достаточно долго держаться, у меня за год отсутствия нагрузок мышечная масса осталась +- такая же, разве что рельеф ушел из-за набора жира. Да и даже если ты очень давно не занимался - набрать мышцы обратно в разы легче повторно, чем в первый раз из-за мышечной памяти.
купи себе сэндбэг на 50кг и занимайся тяжелыми многосуставными упражнениями, за год наберешь до 68кг
Забей, после 30 начнешь набирать вес.
хэс бин дрищ 53/176, сейчас 69 скуф
Лвл какой? Сколько спишь и во сколько ложишься? Вредные привычки есть? Есть ли хронические заболивания?
>Ты так хочешь подтянуть свою "мужественность" и показаться сильней?
Мне уже 27, не заметно подвижек.
Двачую, мне мамка готовит два раза в неделю питсу и я тоже стал таким (19 лвл ес че).
27. Сплю в будни по 6-8 часов. Ложусь в 12-01. Нет вредных привычек. Хронических нет, но мне кажется, что у меня был преддиабет, престал употреблять сахар и прошло.
нахуя набирать вес? особенно если фигура хорошая...
мимо 178/54 турникмен
Чтобы не выглядеть как чмоха. А ещё, чтобы быть сильным.
чел у тебя хороший потенциал чтобы быть няшным зумерком. силу лучше на боксе приобрети или другом би. просто разжираться реально бесполезно, а накачаться у тебя не выходит, как ты писал, так что остаётся только приспособиться.
Он и не качался. 40-50 отжиманий и приседаний в день даже на физкультуру не тянет особо. Так массу вообще почти нереально набрать, нужны тренировки с отягощением и прогрессией по весу.
Двачую отжимаюсь по 150 раз в день есть пузо вешу 72кг
Результата 0 лол ручки тоненькие хуйня это все кароче)
Очень советую посетить диетолога-эндокринолога и сдать анализы. Конечно хорошо бы ещё пораньше начать ложится.
>КАК НАБРАТЬ ВЕС???!!!
Дожить до 30
/thread
> отжимаюсь по 150 раз в день
> ручки тоненькие
Пиздабол. Это сцко противоречивые вещи нахуй.
Ну а че нет чтоли?
Извини стероиды не колю и протеины не пью и железо не тягаю
Говорю о том что атжуманя юзлесс хрень
Ну так не подряд же, а в течение всего дня, очевидно.
>всего дня
Проиграл, делаю утром за час по 30 подход
А я свои 40-50 делаю подряд. Вообще это не тренировка, чтобы накачаться, а утренняя зарядка, чтобы быть в форме.
Окей, не так понял
О, ОП, ты тут. Обязательно купи гирю, найти можно на авито за жалкие 2-3к. Ты с ней сможешь нормально тренироваться и даже наращивать какую-никакую массу. Вместе с нормальным питанием (с подсчетом калорий и потреблением оптимального количества белка) получишь через полгода как минимум атлетическую фигуру с выступающими рельефными мышцами.
Если захочешь расти дальше, то придется либо покупать гири побольше, либо записаться в зал или подкопить денег для своего зала, тебе понадобится олимпийский гриф, рама и блины, сможешь кабанеть с этим набором в космических масштабах при 5х5 программе
Только постарайся набирать массу чистыми калориями (блюда из простых непереработанных ингредиентов вроде мяса, круп, рыбы, овощей, а не грязными (любой фастфуд любого рода, газированные сладкие напитки и т.д.), иначе начнешь наращивать жир на пузе. Если тяжело много кушать, то покупай гейнер хотя если начнешь нормально тренироваться, то зверский апппетит сам проснётся в тебе
если купил гирю, как её домой докатить и не сдохнуть?
Тебе нужен не дроч по 40-50 повторений, а невысокое количество повторений, 5-8 примерно. В сериях по 5-8 подходов с отдыхом не менее 2 минут между ними.
Приседания, жим лёжа и становая тяга. Трени 3-4 раза в неделю.
Последние повторения должны быть тяжёлыми но не до отказа.
И питание разумеется. Ну и постепенный прогресс в отягощении штанги.
Спасибо за советы. У меня есть гиря на 16 кг. Тягал её некоторое время, потом заметил, что поясница начала болеть.
Закажи курьером.
спасибо!
В твоём случае никак. Генетику не обманешь. Если нужно более обоснованное мнение - иди к врачу. Излишним дрочем физухи и перееданием ты только рискуешь заработать хронических болячек.
/thread
Скорее всего у тебя неправильная техника. Могу порекомендовать канал челика, который подробно объясняет принципы легкой тренировки. На ютюбе Сергей Каширин ищи. У него есть группа в вк, где можно за 700р подписаться на его тренировки, он делает по 3 тренировки с неделю. Самые первые трени подробно обучают технике основных движений, потом со временем усложняются.
Сам по ним занимаюсь в данный момент после очень долгого перерыва в физкультуре, залетает максимально хорошо. Если нет финансовой возможности на подписку, то можешь оставить свой тг, я тебе зашарю тренировки оттуда.
ОП, есть такой очень важный фактор как стресс. Я вот как только ливаю с ебучих работ (где я один хуй сижу за компиком), то тут же набираю по 10 кг. А как устраиваюсь, так опять нервяк, хуёво сплю, скидываю. Касается и мышц и жира. Ходил в кокочалку и более-менее работало только когда был на похуях, не работал, сидел на шее у жинки. Один мой товарищ глист уже лет 10 бьётся с набором веса, вплоть до пива литрами с хлебом, но набирает он только во время отпуска, когда съёбывает из привычной жизни с вечной беготнёй.
Можешь длинной веревкой за дужку привязать и катить.
Нужно есть каждые 2 часа, причем так плотно, чтобы к следующему приему пищи не было даже легкого чувства голода. Если у тебя не так, результата от упражнений не будет вообще. Ну и надо 100+ грамм белка в день тебе.
Я на себе тащил, была своеобразная тренировка небольшая. А так банально раскошелиться на такси. Ну или донести до транспорта, а оттуда пехом.
Как варик попросить кореша с машиной подвезти.
Как был подростком и юношей дрищом, так и щас в 40 такой же дрищ без грамма жира. Это генетика, ничего не поделаешь.
Спасибо, сейчас гляну что за чел.
Абу благословил этот пост.
>Отжимаюсь и приседаю по 40-50 раз каждый день
Не отжимайся совсем, каждый раз после еды ложись на диван. Пей пиво, жри хот доги и гамбургеры каждый день.
Любые изменения в организме нужно начинать с уточнения нынешних параметров. Пиздуешь к врачу и сдаёшь все анализы а по их результатам получаешь рекомендации специалиста. Или можешь почитать советы от диванных экспертов и блохеров а потом думать почему не работает то что они на фантазировали Или что ещё хуже получить траблы со здоровьем.
я уже заебался иметь лишний вес 180/82
И Оболоньку, про ОБОЛОНЬКУ НЕ ЗАБУДЬ!
Я уже заебался быть дрищом 180/55! Отжимаюсь и приседаю по 40-50 раз каждый день, стараюсь нормально питаться, ем рыбу, яйца, пью молоко, но вес не меняется ни на килограмм. Если здесь есть такие, кто смог решить эту проблему, срочно вкатитесь в тред.