>- 40 лет
>- вес 55
Бухенвальдский крепыш, хуле.
>Сил нет, питаюсь кашами в основном. Супы. Но постоянная усталость всегда. Витамины и т.д. не помогают.
Больше ешь и много ходи.
Потом в гиретред, раз уж у тебя гиря есть. В гиретреде уютно.
>какие упражнения с ней простые можно делать, кроме тех, что на пике
Чем вас не устраивают упражнения на пике? Для начала можете вообще одни махи делать, первое время (swings). Того, что у вас на картинке, более чем достаточно для занятий. Даже избыточно, upright row можно убрать, во избежание импиджмента плеча (это упражнение хорошее, но оно не для начинающих), а вместо него делать high pulls как вариант.
>постоянная усталость всегда
Сколько часов в сутки вы спите?
>Витамины и т.д. не помогают
Какие витамины вы принимали, в какой дозировке, как долго?
>набрал несколько кило
У вас цель массу набрать или стать сильнее? Это вещи напрямую не связанные. Сила от ЦНС зависит. Чтобы набирать массу, нужно больше есть. Попробуйте посчитать калории, может оказаться что вы недоедаете, не зная об этом.
Мне таким ебанатам уже надоело отвечать. Пишешь ради вас пасты, тратишь свое время, а потом ни ответа, ни привета.
Ебать ты насрал в каждом треде своими 90 рублями, с миру по нитке скамеру рубашка?
я могу одолжить
>> только номер для возврата укажи
Обязательно.
>> чтобы не сдохнуть из-за пассивного образа жизни.
По-моему, сдохнуть проще, чем варианты упражнений для вас искать.
И cvv укажи. И имя владельца карты, вдруг верну не тому анону. И дату истечения, ну на всякий случай. А то вдруг я верну когда тебе уже карту перевыпустят.
Обязательно.
>Есть гиря - 16 кг, какие упражнения с ней простые можно делать, кроме тех, что на пике, их пытаюсь делать, щадящие для спины.
Почему щадящие для спины? Так то надо на махи делать акцент - они качают стан, ноги, разгоняют кровь по венам. Я бы с них начал.
>Чем вас не устраивают упражнения на пике?
мне они все не под силу, нет сил совсем и энергии.
На пике со стрелками я соврал/поторопился - первое упражнение(20 squats) делать не смог, только лишь пару раз.
>upright row
> вместо него делать high pulls как вариант
Посмотрел по картинкам - это же, вроде как, почти тоже самое. Если верно понял - различия лишь в том, что в upright row гиря при подъёме остаётся в руках навесу,
а при High Pull - надо приседать. Так это наоборот же тяжелее получается, чем просто стоять держа гирю.
>Сколько часов в сутки вы спите?
8-14 часов, много лежу, быстро устаю. плохо себя чувствую постоянно по некоторым мед. показаниям.
>Какие витамины вы принимали, в какой дозировке, как долго?
Всё, что дешево:
мультикомплексы - ундевит несколько раз в год, потом компливит пробовал.
Отдельно пробовал - рыбий жир в капсулах. Брал Аква Д3 капли.
Ламинарию и всякие банки из аюрведы.
Как долго - пока не кончалась пачка, потом перерыв, 2 недели или месяц может, смотря что по инструкции какой временной курс написан.
>У вас цель массу набрать или стать сильнее?
И то и другое, В метро, например, стоять не могу долго, устаю. Несколько килограмм хотя бы добавить, которые не уйдут, как в примере первого поста с гейнером.
Из упражнений, пометил на пике цифрами в порядке очерёдности выполнения:
1 - делаю 10-15 раз.
2 - 15 раз.
3 - 10 раз (тяжелое)
4 - 15 раз ( в его выполнении смысла не понял или делаю неправильно, т.к. напряжения мышц не чувствую )
Количество повторений - 1 раз иногда 2 раза, по самочувствию.
Но не знаю, как лучше стараться каждый день или наоборот, скажем, 3 раза в неделю их делать.
Два упражнения без цифр не делаю - не получается, тяжело.
High pull делается за счет ног и спины, а upright row только силой мышц плеча. Первое более динамическое упражнение, с правильной техникой его легче делать.
>быстро устаю. плохо себя чувствую постоянно
Может быть у вас артериальное давление хронически 95/55 и ниже. Обратитесь к врачу лучше.
>в его выполнении смысла не понял или делаю неправильно, т.к. напряжения мышц не чувствую
Махи рассчитаны на большое количество раз. Смысл в том что это кардио нагрузка. Попробуйте раз 200 сделать, скажем, суммарно. На следующий день очень хорошо будут болеть ягодицы и задняя поверхность бедра
Убери гирю, долбоеб, сломаешь себе все. Полгода отзанимаешься с собственным весом - тогда можешь посмотреть на гирю. И то с 8 кг начинай (через полгода регулярных тренировок с собственным весом). А для начала найди гантельки 2-4 кг.
гиря небольшая - 16 килограмм всего, все упражнения не делаю, лишь то что на картинке с цифрами.
гантель увы нет
>16 килограмм всего
Не всего, а целых. Пудовка - топ.
А ты всегда ~55 кг весил? Мне постоянно втирают, что вот после 30 лет метаболизм поменяется (почему?) и вес сам наберётся.
>вот после 30 лет метаболизм поменяется (почему?) и вес сам наберётся.
Знаю типа, который буквально выглядит как пикрил. Даже на лицо похож. Не набирает он вес, хотя порог в 30 лет давно перешагнул.
Алсо на самом деле многие толстеют после 30. Надо на 20-30 процентов урезать прежний рацион и больше двигаться.
Пиздёжь. Мне тоже говорили что я наберу: когда стану взрослеть, когда схожу в армию, когда женюсь, когда будет за 30... По итогу у меня в шкафу висит костюм, который мама покупала мне на выпускной 9го класса. Мне было 16. Сейчас мне 36 и костюм прекрасно сидит и даже ремень застёгивается на ту же самую дырку. Конечно, качалкой и пиханием жратвы до тошноты, я иногда набираю примерно 5кг, но стоит простыть, аврал на работе или ещё какой стресс и пизда, за пару дней возвращаюсь на свои 61кг (рост 180 если что). Думаю, решает таки телосложение, генетика или как это назвать. Дрыщ будет дрыщом, жирнич - жирничем, а все эти попытки наебать природу на уровне макияжа у баб - смываются очень быстро.
Общался с мужиком 52лвл, он 190/70, говорил что всегда таким был, только в армии 12кг набрал, но через год после дембеля слил опять до семидесяти.
>> Дрыщ будет дрыщом
Я был дрищем, а теперь я 100кг вешу, так что наебать природу возможно
>Не всего, а целых.
поэтому некоторые и неподсильны упражнения,
из этих приседания тоже тяжело делать, поэтому бывает что и 1 подход кое-как получается..
> А ты всегда ~55 кг весил?
примерно в этом диапазоне +-. Максимум 61 было - когда гейнер ел, как только перестал его есть - так также и в обратную сдулся.
>Мне постоянно втирают, что вот после 30 лет метаболизм поменяется (почему?) и вес сам наберётся.
Такой миф действительно распространён. Был.
Но в том году его учёные опровергли, у нас в прессе тоже об этом писали, метаболизм на границе 20-60 лет в целом особо не меняется, потом медленно начинается снижаться только.
https://lenta.ru/news/2021/08/13/metabolism/?ysclid=l1oe8ntyjw
конечно всё с поправкой на индивидуальные особенности твоего организма..
Ну почему же, вон Саня Стероидмен, у него получилось. 59 кг при росте 184 был. Какой ценой он правда сделал это, но все таки сделал.
>поэтому некоторые и неподсильны упражнения,
>из этих приседания тоже тяжело делать, поэтому бывает что и 1 подход кое-как получается..
Чел, дам тебе совет - если у тебя есть гиря 16 кг, начни делать баллистические упражнения, которые входят в гиревую базу - махи, взятие на грудь, швунг или толчок. Читай Зайцева, выстраивай программу. Со временем ты и приседать и жать пудовку станешь без проблем. Единственное, что здесь требуется - системный и последовательный подход.
так он молодой был
Дано:
- 40 лет
- вес 55
- спорт нет, физ. активности нет. из дома почти не выхожу
Сил нет, питаюсь кашами в основном. Супы. Но постоянная усталость всегда. Витамины и т.д. не помогают.
Есть гиря - 16 кг, какие упражнения с ней простые можно делать, кроме тех, что на пике, их пытаюсь делать, щадящие для спины.
Пробовал как-то давно гейнер пить - бегал/подтягивался и т.д., набрал несколько кило, как бросил - так и сбросил их.