Думаю любую какую найдешь, нравится. С железом не занимайся, бессмысленно это всё, ещё и неиллюзорный шанс травму получить!
Я думал ты про спортивную гимнастику.
Если у тебя нормальный зал-иди на групповые и выбери себе что-нибудь. Стретчинг или йога похуй-пробуй пока не понравится.
Йога+плаванье помогут, проверено. 2 раза в неделю качалка, 1 раз плаваете, 2 раза йога. Это если не химичить, если химичишь 4 раза качалка.
Иди на пилатес
Гугли julia reppel на трубе. У нее там полно динамических комплексов на растяжку.
Она клёвая,да.
Жопастая, ногастая. Приятно на нее смотреть. Еще бы потрогать ее за жопу. Было бы вообще топ.
>С железом не занимайся
Дрыщ, спок
Если кратко, то надо сочетать работу с железом с бегом, плаванием, йогой. Чтобы мышцы, связки и сердце с легкими работали в разных режимах. И каждый день проходить те самые 10 тыщ шагов, поскольку если ты весь день сидишь на жопе, а потом три раза в денелю ебашишь присед с тягой по часу - это не гуд.
>Я пограмизд, часто сижу перед кампухтером, в последний год решил совсем уж не деградировать физически и записался в зал, занимался в основном с тяжелым железом, допрогрессировал что выживаю собственный вес (80 кг) от груди на 6 раз за 3 подхода, вроде не неплохо да? А вот хуй, мышцы стали работать лучше но общее состояние не скажу что пиздатое, за последние 3 месяца мне дважды защемило шею, отчего я около недели не мог ее нормально поворачивать в ту или иную сторону. А вчера еще и плечо защемило из-за того что резко потянулся.
Открываем Бомпу, доходим до 7 законов силовой тренировки и первый же закон - развивай мобильность суставов чтобы избежать травм и болей от занятий силовыми. Занимался бы по Бомпе, чувствовал бы себя пиздато.
Открываем Бомпу, доходим до 7 законов силовой тренировки и первый же закон - развивай мобильность суставов чтобы избежать травм и болей от занятий силовыми. Занимался бы по Бомпе, чувствовал бы себя пиздато.
Бомба хуесос
Бомпа хуесос и книжки его говно. Всё полезное в его книгах было придумано до Бомпы, а то, что Бомпа придумал сам, тупое нерабочее говно
Любер, спок
Ох, обдрочился! Особенно где она босиком.
Добра тебе, анон.
>допрогрессировал что выживаю собственный вес (80 кг) от груди на 6 раз за 3 подхода, вроде не неплохо да?
Нет, вообще ничего, о чем стоило бы упоминать.
>А вот хуй, мышцы стали работать лучше но общее состояние не скажу что пиздатое, за последние 3 месяца мне дважды защемило шею, отчего я около недели не мог ее нормально поворачивать в ту или иную сторону.
Если тебе не врач посоветовал жим лежа от всех болезней, то непонятно чему ты удивляешься.
>Очевидно надо уменьшить веса и начать делать регулярно какую-то гимнастику, только какую?
Кубковые приседания, махи, турецкие подъемы. А по поводу тренировок, прочитай книгу Джима Вендлера 5/3/1: https://fitcrowd.blogspot.com/p/531-forever.html?m=1
С твоим весом от груди 140-150 надо жать, чтобы сказать, что хороший результат
>Я пограмизд
УХОДИ
Кочкопетух, плез
>Какие упражнения для суставов а также разогрева/растяжки мышц стоит практиковать если часто сидишь на жопе?
Для профилактики застоя крови в тазу можно просто регулярно вставать и куда-то ходить. Скажем, каждые 20-30 минут.
Если такой необходимости нет, то можешь каждый час делать простые упражнения на нижнюю часть тела - приседания и выпады.
Хочешь сказать что при весе в 80 можно пожать 140 на 6 раз и 3 подхода? Без адового буста астероидами?
ебобо?
Можно наручные часы купить умные. Мне подарили недавно, они каждый час, когда сижу, вибрируют и требуют, чтобы встал и размялся-походил.
Я, наверное, выше не совсем понятно высказался. Недавно читал статейку про сидячий образ жизни и там было сказано, что если офисный работник постоянно сидит на жопе ровно - это неизбежно приведет к проблемам. А если он встает и делает даже короткие перемещения по офису на 5-15 метров периодически, это почти полностью снижает риск приобрести геморрой. То есть нужно испытывать необходимость куда-то идти.
Часы, я думаю, быстро утомят.
От генетики и антропометрии зависит. Я лично натренировал знакомого от полного нуля до жима 157*5 за 5 лет, получился боевой гном 170/90. До начала тренировок он 60 кг весил.
>от полного нуля
Понял тебя
Я пограмизд, часто сижу перед кампухтером, в последний год решил совсем уж не деградировать физически и записался в зал, занимался в основном с тяжелым железом, допрогрессировал что выживаю собственный вес (80 кг) от груди на 6 раз за 3 подхода, вроде не неплохо да? А вот хуй, мышцы стали работать лучше но общее состояние не скажу что пиздатое, за последние 3 месяца мне дважды защемило шею, отчего я около недели не мог ее нормально поворачивать в ту или иную сторону. А вчера еще и плечо защемило из-за того что резко потянулся.
Мне 26, еще не настолько старый, а чувствую себя не оч. Мне кажется мои тренировки с железом только усугубили это. Очевидно надо уменьшить веса и начать делать регулярно какую-то гимнастику, только какую? Ее 200 видов и не вся полезна для сидячего образа жизни.