Качалка, кстати, тоже не из дешёвых удовольствий. С тренером заниматься месяц 3 раза в неделю 8к выходит. И плюс с тренером в бассейне, тотал выходит 15к в месяц. Пиздец, хули это всё так дорого?
Раньше я ходил туда почти год (причём там же и работал лол), технику в принципе помню как что делать, даже есть какой-никакой собственный план тренировок, ориентированный на спину и дельты. С другой стороны, близится весна, и можно не на потные жопы мужиков любоваться смотреть, а на турнике болтаться под пение птичек. Чё делать пацаны?
Раньше я ходил туда почти год (причём там же и работал лол), технику в принципе помню как что делать, даже есть какой-никакой собственный план тренировок, ориентированный на спину и дельты. С другой стороны, близится весна, и можно не на потные жопы мужиков любоваться смотреть, а на турнике болтаться под пение птичек. Чё делать пацаны?
>В связи с этим вопрос, не будет ли это перебор для организма? Допустим, пн-ср-пт я буду учиться плавать, а вт-чт-сб буду качаться.
Откуда мы знаем? Зависит от интенсивности твоих тренировок же. Если до отказа не тренируешься, то должно быть норм.
Баляд как машина хочу быть, колотить меня в сраку..
Мне кажется со связкой бассейн + тренажёрка за год можно сделать неплохое тело, особенно если питания придерживаться. Но хотелось бы не переусердствовать, всё-таки мне 25 уже...
Мне кажется со связкой бассейн + тренажёрка за год можно сделать неплохое тело, особенно если питания придерживаться. Но хотелось бы не переусердствовать, всё-таки мне 25 уже...
держи в курсе
у тебя просто подъем эмоциональный
типа ты нихуя не делал - а сейчас хуяришь.
Тут главное не переусердствовать. 3-4 тренировки в неделю - 2 зал и 2 бассейн - тебе хватит.
По 1-1,5 часа тренажерка, басик 45 минут.
Если будешь ебашить как проклятый - хватит на 3-4 месяца, потом стухнешь.
Жрешь нормально? Че ел сегодня и вчера?
Это хуйня чел, если заниматься полноценно и нормально, то это перетрен будет лютый, особенно если ты не опытный атлет, спустя 3-5 месяцев и ты сорвешься, хотя все индивидуально очень. Я лично и в качалке занимался и в бассейне тоже активно, могу сказать что лучше что-то одно выбрать или чередовать например, но заниматься и тем и тем полноценно одновременно ты не сможешь. Пока что у тебя энтузиазм и мотивация новичка, но она быстро пройдет как и у всех людей, поэтому нужно не на морально волевых все строить, а на чётком плане в долгую, что не допускает или минимизирует перетрен, травмы и забивание хуя
Перекачаться не хочешь, да?
Сам смотри короче. Но я ахуел совмещать тяжёлую атлетику и бодибилдинг.
>у тебя просто подъем эмоциональный
Базара ноль. Чувствую себя сейчас гораздо лучше. Хочется ебать всех и вся.
>Тут главное не переусердствовать. 3-4 тренировки в неделю - 2 зал и 2 бассейн - тебе хватит.
Анон, спасибо. Но мне так нравится плавать, пиздец просто, я смотрю на проф пловцов, они как рыбы в воде. Очень хочется именно кайфовать в бассейне, поставить технику и держаться на воде. Чтобы все движения были чёткими, скоординированными. Вот этого я хочу добиться. А качалка это скорее чтобы жир согнать, который я отрастил за пол года сидячей работы. Поэтому басик в любом случае три раза в неделю, а вот чё с качалкой делать я хз. Один раз в неделю что ли ей заниматься?
>Жрешь нормально? Че ел сегодня и вчера?
По утрам каши на молоке, добавляю меда совсем немного, сыр люблю, яйца, чаю навернуть. Днём в основном лапша/рис, мясо, всё домашнего производства так сказать. Вечером могу фруктов похавать. Но ем я немного, на самом деле, и хочется прям сильно ограничить сладкое, но пока тяжело это даётся.
Спасибо, Анон! А в тренажёрке тренер нужен? Бля там же блочные тренажёры, я ходил туда (с тренером причём), технику помню, но всё равно постоянно мысль, мол, я делаю что-то не так, хотя блять я чувствую мышцы, я не дёргаюсь, работаю по своему весу. Может тупо приходить туда и подтягиваться, но тогда смысл в качалке...
Я просто хочу понять, можно ли грамотно совмещать бассейн и тренажёрку. При условии, что первая задача стоит именно научиться красиво и экономично плавать.
Я хочу убрать скопившийся жирок, набрать немного и стать рельефным, поэтому и возник вопрос о качалке. С плаванием вряд ли такого можно добиться.
Хочешь басик - занимайся там.
Зал - нахуй он тебе? Если как ты сказал "жир согнать" - он у тебя сгоняется от дефицита калорий. Если тратишь калорий больше, чем жрешь - масса тела уменьшается. И тут важно как она уменьшается - за счет мышц или жира. Чтобы мышцы не уходили - больше белка жри. Мне всегда помогала формула "масса твоего тела х 2 грамма белка = масса белка, необходимая в день для поддержания мышечной массы и какого-то роста мышц".
Занимайся 1 раз в неделю, скоро тренер в басике тебе заявит, что надо мышцы ног растягивать, если ты этим никогда не занимался. Вон растяжку найди в инете на мышцы ног, и ебашь её дома. Нахуй ты будешь еще на тренера 7 рубасов в месяц тратить. Лучше протеина купи хорошего на эти бабки, чтобы белок добирать.
Сладкое ограничивать нахуй не надо, просто замени обычные булки свои и конфетки на сладости со стевией (погугли конфеты победа), плюс какие-то батончики белковые тоже с сахарозаменителем (я жру Ёбатон кокосовый). Закупи этой хуйни на озоне или ВБ, и не еби голову больше со сладким вообще.
Ну и больше белка, чувак.
Всё остальное - это уже потом, когда этой хуйней, которую я написал преисполнишься (я имею ввиду витаминки, омеги, всякие аминокислоты).
А пока, блять, не перетрудись, а-то только время проебёшь.
бампецкий
Во-первых тренажеры тебе нахуй не нужны, в качалке нужно дрочить базу.
Во-вторых тебе нужно выбрать приоритет. Если у тебя приоритет кач - то ты ходишь на кач пн-ср-пт, а вт-чт-сб если ничего не болит легонько плаваешь на скил. А если приоритет плавание - то ходишь и въебываешь в бассейн пн-ср-пт, а в качалку один раз в сб на одну группу мыщц до усеру.
>Если как ты сказал "жир согнать" - он у тебя сгоняется от дефицита калорий
Я вот чё-т упустил момент, в бассейне ведь значительно меньше калорий тратиться чем во время занятий на тренажёрах? Или я хуйню несу? После бассейна мне жрать хочется пиздец просто, после качалки не так сильно.
>Занимайся 1 раз в неделю, скоро тренер в басике тебе заявит, что надо мышцы ног растягивать, если ты этим никогда не занимался. Вон растяжку найди в инете на мышцы ног, и ебашь её дома. Нахуй ты будешь еще на тренера 7 рубасов в месяц тратить. Лучше протеина купи хорошего на эти бабки, чтобы белок добирать.
Спасибо за совет, старина. Тренера я точно покупать не буду, а вот в зал раз в неделю, в субботу буду ходить. Растягиваться, подтягиваться, со свободными весами поработаю. Я просто реально хуй знает будет ли толк от одного занятия в неделю, если в этом особого смысла нет, тогда нахуй на это тратить энергию, я лучше ещё поплавать схожу хыхыхыхыхы
>Закупи этой хуйни на озоне или ВБ, и не еби голову больше со сладким вообще.
Уже нашёл, сейчас буду заказывать, спасибо! Я Ёбатон
>в качалке нужно дрочить базу.
Что есть база? Работа со свободными весами и собственным весом?
>Во-вторых тебе нужно выбрать приоритет.
Приоритет - красиво и технично плавать. Но также хотелось бы приобрести рельеф, набрать массу и так далее. На одном бассейне вряд ли уедешь, поэтому и создал тред. Может был у кого опыт совмещения.
Ну пиздец, за 9 печенек 1000 рублей.
>Сап, /Бредач!
Как-то две недели назад я пилил тред про то, что что я пидорас
Держи в курсе, чмондель
Уйди пожалуйста в тред знаменитостей или где ты там тухнешь обычно. Анончик интересный тред сделал.
Один раз попробую, хуле нет.
ты чё злой такой? У тебя не получается что-то?
Не получается сегодня заехать к твоей мамке
Всё, не душни.
А то! Ещё бы кто-то подсказал надо ли вообще в качалку ходить если рельеф с массой хочется...
Пиздец чмоня самопердолится, я хуею.
Сходи к шлюхам на эти бабки, может попустит, инцел опущенный.
Ты чё вообще аутист? То есть ты порицаешь любое развитие, правильно?
Вы только посмотрите на эту красоту, так и хочется нырнуть туда, и погнал, погнал. Чётко, скоординировано скользишь по воде, это просто потрясающее чувство!
Ты от эйфории-то отойди сначала, а то на дистанции вероятность того, что ты хуёк положишь на бассейн, растёт, а если добавишь в качалку, то перегоришь быстрее намного.
А ты сам плаваешь?
Крсава
Просто купи себе турник с брусьями, не ошибешься.
Молодца анон, тоже думаю пойти на плавание с тренером, ты из ДС?
А про твой вопрос, смотря каким стилем ты плаваешь
Отжимаюсь, бля!
Плаваю и по вечерам турник дрочу.
Новосибирск.
Иди, анон. Я тоже думал два месяца, потом так заебло курить уже и сидеть с больной башкой и спиной, что сейчас понимаю, что это было лучшее решение за эти полгода.
Воооооот. А турник и брусья есть у меня на районе, плюс ко всему заниматься на свежем воздухе, правда пока прохладно ещё. Одного раза в неделю до отказа рук брусьями и турником, я думаю, должно быть достаточно.
>Одного раза в неделю до отказа рук
Отказы это вообще хуета.
Что не хуита?
Долго планируешь с тренером заниматься?
С тренером по плаванию? Да, я очень хочу научиться плыть расслабленно, прям отточить технику, чтобы не думать над последовательностью движений, чтобы всё тело работало сообща.
Галка опа отклеилась. Самый прикол в том, что вроде на суше ты сидишь, думаешь над этим, понимаешь что по сути ничего сложного нет. Видео в ютубе смотришь, как держаться на воде, как не уставать, как дышать и грести. Всё кажется таким лёгким, а когда пытаешься сделать уже в воде, то нихуя это не просто.
Каждый день перебор, наверное. Я раз в два дня отжимаюсь, за несколько недель дошёл до 5х15 (или 6x15, если силы остаются). Иногда на кулаках отжимаюсь. Довольно быстро рельефа добавилось.
Жаль, турника нет рядом. Так у меня в голове идеальная схема:
Понедельник - турник
Вторник - атжумання
Среда - пробежка
Потом ещё три дня так же, а в воскресенье отдыхать.
Я в правильную сторону думаю? Ещё какие-нибудь упражнения на пресс/ноги надо отдельно впихнуть, но тогда в неделю не будет так красиво укладываться.
турник/пресс и анжуманя/приседаня
Не хуета это не грузить свою ЦНС, пока ты из себя не представляешь ничего, кроме комка голого энтузиазма.
тебе щас местные неосиляторы засрут и назовут чмохой, зря ты это написал..
Г
Объясни пожалуйста, что значит не грузить цнс? И как понять загрузил я ее или нет?
Нет смысла разносить турник и анжумання на разные дни, лучше делать это вместе и чередовать с днем бега и отдыха. К дням недели привязываться смысла нет, т.е. день - турник/отжимания, день - бег, день - отдых, независимо от дня недели.
>как понять загрузил я ее или нет?
Когда хочется хуй забить на тренировки, тогда и перегрузил.
> Нет смысла разносить турник и анжумання на разные дни
Почему? Мне после турника сложнее отжиматься (и наоборот). Там стопудово есть пересечение по нагружаемым мышцам и связкам.
> К дням недели привязываться смысла нет
Есть, так проще планировать.
Ну чмоха я, а скиннифэты с прямой дорогой в скуфы - они. Только я при этом не плачу ни за какие залы, не хожу туда слушать говнорэп и смотреть на потных полуголых мужиков. И в чём я, как говорится, неправ?
У каждого развития должна быть цель.
Твоя цель инцельская — построить тело, чтобы привлечь внимание девочек. Ты жалкая собачка у ног шлюхи, жалобно вымаливающая пизденки. Фу куколд.
>Только я при этом не плачу ни за какие залы, не хожу туда слушать говнорэп и смотреть на потных полуголых мужиков. И в чём я, как говорится, неправ?
Не говорю, что ты не прав. Я и сам не горю желанием в зал идти, именно по этим же причинам. Через неделю уже тут +6-7 градусов будет, можно внатуре просто на турниках и брусьях делать дела. На этом вообще по-моему весь корпус прокачать можно. Просто будет ли толк с этого, и добьюсь ли я рельефа, при условии, что буду плавать 3 раза в неделю.
>Твоя цель инцельская — построить тело, чтобы привлечь внимание девочек.
Даже если бы это и было правдой, не вижу в этом ничего плохого. Красивые девочки смотрят на красивых мальчиков, разве это плохо?
Я плавать хочу эффектно и грациозно, дурачина, причём тут девочки...хотя от них я бы не отказался
>добьюсь ли я рельефа
Бессмысленный вопрос, потому что в построении рельефа столько факторов, что тренировки решающего значения не имеют.
Ладно короче, буду пробовать тогда, смотреть что будет. Три раза басик, один раз в субботу на турниках буду исполнять. Может быть что-нибудь получится из этого
>Я плавать хочу
Кому ты пиздишь, инцел, мне или себе?
на тебе ещё няшу. Надеюсь когда-нибудь ты перестанешь быть девственником
Угомони тряску, инцел.
И по себе не суди других.
Даже если бы я был листвой, я бы не дрочился так ради ссаных баб. Пиздец ты клоун.
>я бы не дрочился так ради ссаных баб
Так не дрочись. Это же ты сам выдумал, что я хочу научиться красиво плавать только из-за тянок, ебать это пиздец просто, как такое можно вообще придумать. Двачерские шизы внатуре неисправимы, они за других решают и знают.
Ты хули такой злой-то? Может быть и тебе тоже надо спортом позаниматься?
Инцел, спок.
Тебе все равно тянки давать не будут.
Ты не то качаешь.
Советую тебе бросить вредные привычки и заняться собой и своим телом, чтобы чувствовать себя лучше.
Всё давай я побежал, там тянка на хуец уже облизывается и просится.
.
ошибка с нулевой
качалка - не спорт
mailto:[email protected]
Кек
как же этот прав я аж орнул
приседания добавь только, чтобы уравновесить
Зачем?
Если ты бодибилдер и банки для красоты делаешь - лучший вариант пойти в зал и купить программу тренировок у тренера. Без вариантов, тебе все разложат по твоему метаболизму, телосложению и прочей еболе.
Если ты просто для себя делаешь, чтобы быть пожарым - лучший вариант взять готовую программу офп у каких нить мчсников, или по кроссфиту, что в принципе почти одно и то же. Крутых банок не будет, но будет отличный тонус по всем отделам чтобы коня на бегу в горячую баню завалить.
Никаких рельефов и выебонов, чистая мышечная масса для решения любых задач. Или рельефная горя мяса. Выбирать тебе.
https://www.youtube.com/watch?v=tgCr8pXAVEA
> Если ты просто для себя делаешь, чтобы быть пожарым - лучший вариант взять готовую программу офп у каких нить мчсников, или по кроссфиту, что в принципе почти одно и то же. Крутых банок не будет, но будет отличный тонус по всем отделам чтобы коня на бегу в горячую баню завалить.
Ну мне надо
1) Выглядеть не совсем оскуфевшим 26 лвл, пузяка уже вылезает, но в целом с конституцией скелета в плане плеч, таза и роста повезло
2) К 30-40 годам не умирать от задач уровня "встать с кровати", "завязать шнурки" и "подняться по лестнице"
3) Общие мелкие физкультурные плюсы в плане оздоровления. Говорят, сердечко, сосуды и лёгкие лучше живут от этого.
4) Как якорь для тренировки силы воли и более-менее расписания дня
Так что скорее второе, но у меня нет прям жёсткой цели фанатично тренироваться для чего-то конкретного.
Ну тогда берешь кроссфитную тему. Лучший спорт как по мне. Из плюсов - поднимает общее сздоровье организма, тонус мышц в том числе сердца, сосудов и суставов, что важно. Может юзать любой инвентарь вплоть до мусора под ногами для тренировок. Легко усложняется/упрощается. Легко вкатиться. Если сильно упарываться можно подавать заявку на рибок кроссфит геймс и проходить отборы, там вроде даже денежный приз, но атлеты там канеш чума, как суперсолдаты. Рекомендую.
Программы тренировок можно изи скачать с гугла.
>Легко усложняется/упрощается.
Хотя надо раскрыть этот момент, думаю для анона который 5 по 15 отжиманий делает не так легко понять что базовое упражнение ничего не дает если его не усложнять, а как усложнять не догадался. Вот на примере отжиманий.
Сами по себе отжимания - базовое упражнение. Руки на шерене плеч, спина прямая, носки касаются пола на уровне ладоней. База.
Но например если свести руки вместе чтобы большие и указательные пальцы касались будут работать другие мышцы, больше грудных, меньше плечевых. Если развести руки шире будут работать больше спинне. Это изи варианты.
Если поднять уровень опоры под ноги это увеличит нагрузку. Вплот то отжиманий стоя на руках вертикально.
Еще можно искусственно вес накинуть надев жилет или рюкзак с блинами.
Ну это из простых вариантов. Есть варианты посложнее, например бурпи и его разные вариации. Например бурпи с перескоком через скамейку.
Ну и в обратную сторону это работает так же. Если упражнение ну очень сложное, можно его упрощать пока не будет приемлемо, вплоть до отжиманий от стены стоя на ногах.
Ну я так и делаю, но полуинтуитивно. Как начал чувствовать, что могу легко делать много повторений - делаю один подход (или половинку) на кулаках или сведя руки уже. Или движения ускоряю.
Это хорошо, анон.
Вот для примера тебе мои круги упражнений. Я занимался кроссфитом в зале со знакомыми. К слову типаж людей там был совершенно разнообразный. От задохликов до скуфирдяев, но возраст примерно один.
В общем то весь смысл в круге. Ты делаешь круг упражнений без передышки, затем полминуты передышка и еще круг. Один круг это подход считай. Пять шесть подходов мы делали. был очень скудный инвентарь, считай почти ничего. В один день делаем круги, затем день отдыха и день восстановления. Затем меняется круг упражнений на другие. По итогу упражнения всегда разные.
Так вот круг. Например такой был.
Отжимания с ногами на лавке 10 штук.
Легкий бег (не быстро не медленно) две минуты.
Пресс с поворотами по 15 на каждую сторону.
Упражнение звездочка 15 прыжков.
Глубокий присяд 30 раз.
Кидание предмета (в нашем случае это была обычная автомобильная покрышка, кидаешь вверх вдоль стены как можешь высоко и ловишь) 10 раз.
Передышка. Повтор.
Вижу что это упражнения для износа миокарда.
Был хоть один из вас дебилоидов, кто следил за своим сердечным ритмом во время тренировки?
Молодцы хуле. Закисляете миокард, ушатываете его, и на тот свет раньше срока обмякаете. Нойс.
База = жим лежа + становая тяга + приседания со штангой
Таких не было. Поменяй на те, которые тебе больше по нраву, друк.
Все красиво, но если ебашить без перерывов между упражнениями, особенно пресс после бега, сердце неизлечимо просядет за год-полтора.
Бамп
Покупаешь на Авито гирю за 3к и качаешься дома сколько хочешь.
Как-то две недели назад я пилил тред про то, что бросил курить и пошёл плавать в бассейн. И от своей цели я не отошёл, скорее наоборот.
Недельку я походил сам, понял, что плаваю как топор блять (на воде держусь, но техника плавания полный пиздец), в итоге купил абонемент на месяц с тренером за 7к деревянных! Сегодня ставили технику, познакомились, всё супер, даже в голове немного уложилось как держать баланс/скользить/дышать. Плавал с головастиками, потому что взрослая группа в семь утра приходит, а я ебал такое. Тем более малые там нормально плавают.
Короче говоря, в чём суть. Параллельно к бассейну я хочу добавить тренажёрку и каждое утро заниматься спортом перед работой (либо плавать либо в тз), потому что когда бросил курить и начал ходить в басик, энергии теперь хоть отбавляй, это реально читерство какое-то. И я прям чувствую, что хочу ещё нагрузить себя, желательно блочными тренажёрами или гантельками.
В связи с этим вопрос, не будет ли это перебор для организма? Допустим, пн-ср-пт я буду учиться плавать, а вт-чт-сб буду качаться. Или лучше сократить качалку до двух раз в неделю? Короче я себе хочу тело атлетичное пиздец (именно атлетичное, а не тупо гора мышц) и энергию девать куда-то. Кто сейм?