Да ёпта, берёшь и читаешь Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных" и Алвина Косгроу NROL.
Джва года ждал такой тред.
Единственный годный тренд физача, судя по шапке.
Нахуй нужно себя насилывать если даже не накачаешься?
Зачем накачиваться, если сдуешься?
Суть в поддержке формы на своих собственных "телесных соках", притом - безвредно.
Для быдла есть Уэйд.
Sportswiki и не выёбувайся, свежие правки и новости
Прожить на двадцать лет дольше кочки и лентяя, очевидно же.
> Единственный годный тренд физача, судя по шапке.
Черчесов, плиз.
Sportswiki - сборник противоречивых бросаенс-фактов, причём взаимоисключающие параграфы в одной и той же статье бывают
Плавно перехожу из кочек в ОФП. Но зал пока не бросаю. Пока начал жалеть СУСТАВЫ и СЕРДЦЕ.
Кто нибудь из вас озадачивался параметрами своего организма?
Я тут пол года назад озадачился. Результаты были неутешительны.
Липидный обмен нарушен, при том, что сам не жиробас, скорее даже дрищ. Кардиолог грозил пожизненным назначением статинов, но предварительно предложил попробовать следующую меру:
рыбий жир в капсулах(омега-3) и 40км бега в неделю.
на данный момент все нормализовалось.
Холестерин общий (Cholesterol) 4.80 (3.37 - 6.06) ммоль/л
ЛПВП-холестерин (HDL) 1.42 (0.81 - 1.63) ммоль/л
ЛПНП-холестерин (LDL) 2.82 (1.81 - 4.27) ммоль/л
Триглицериды (Trig) 0.67 (0.57 - 2.31) ммоль/л
Я тут пол года назад озадачился. Результаты были неутешительны.
Липидный обмен нарушен, при том, что сам не жиробас, скорее даже дрищ. Кардиолог грозил пожизненным назначением статинов, но предварительно предложил попробовать следующую меру:
рыбий жир в капсулах(омега-3) и 40км бега в неделю.
на данный момент все нормализовалось.
Холестерин общий (Cholesterol) 4.80 (3.37 - 6.06) ммоль/л
ЛПВП-холестерин (HDL) 1.42 (0.81 - 1.63) ммоль/л
ЛПНП-холестерин (LDL) 2.82 (1.81 - 4.27) ммоль/л
Триглицериды (Trig) 0.67 (0.57 - 2.31) ммоль/л
А я для себя открыл, что если убрать из тренировок превозмогания, то процесс начинает наполнять силами (а не утомлять), и вообще все охуенчик.
Для примера, раньше приходил в зал и делал до отказа или большие веса, то теперь просто прихожу и практически с разминочным весом все делаю. В результате тело так нагревается - вроде и силу не используешь особо, и дыхалка почти не сбита, а потом обливаешься. Аналогия похожа на сырок. раньше я занимался как кипящий шкворчящий сыр на сковородке. А сейчас как слегка плавленый тающий сырок занимаюсь. Совсем другие чувства, рекомендую просто попробовать.
Для примера, раньше приходил в зал и делал до отказа или большие веса, то теперь просто прихожу и практически с разминочным весом все делаю. В результате тело так нагревается - вроде и силу не используешь особо, и дыхалка почти не сбита, а потом обливаешься. Аналогия похожа на сырок. раньше я занимался как кипящий шкворчящий сыр на сковородке. А сейчас как слегка плавленый тающий сырок занимаюсь. Совсем другие чувства, рекомендую просто попробовать.
Потому что развивается, новое, неизвестное открывают, а из книги слов уже не вытащишь.
Просто ты ньюфаг был, это нормально, я тренеру не доверял, тягал веса как лифтер и в результате заработал межпозвоночный остеохондрох от приседаний, который обостряется если не так повернёшься, согнёшься, видимо уже на всю жизнь.
В зале ОПФ занимайся, я кстати вернусь скоро, на домашке надоело.
Два года ждал такой тренд.
Жаль утонет на фоне местных долбоеботредов.
Эпигенетика, доказано что занития спортом по 20 минут в день способствуют перестройке генов, и увеличение жизни на пару лет точно,
вот ссылка на все исследования генов http://pikabu.ru/tag/%D1%8D%D0%BF%D0%B8%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0/hot
>вот ссылка на все исследования генов
>pikabu.ru
>Доказано
>Пруф в виде ссылки на пикабу
если бы ты не убыл дауном и конченым ублюдком то посмотрел бы что под постом находятся 7 ссылок на реальные научные сайты американские некоторые даж непереведены ебанько ты блядь тыпарылое. столько инфы вокруг а ты блядь глаза закрыл и сидишь богу молишься паскуда
Бамп единственному адекватному треду физача.
>МАКСИМАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ В ТЕЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ЧИСЛА ЛЕТ
Беготред.
/thread
Не бугурть. Бег - только один из вариантов физкультуры, не более того.
Ну, возможно, сформулировать нужно по другому. Но нельзя же ограничиться одним только бегом.
У меня следующие вопросы:
дрочить на малые короткие или длинные дистанции бега? Например, очевидно, что повышать массу тела для бега не рекомендуется. А надо ли вообще её повышать?
Есть ли программы тренировок для развития гибкости? Мне врач сказал, что если не займусь позвоночником, в 30 лет будет пиздец спине(не могу дотянуться до пола)
Как вообще должна выглядеть программа тренировки на офп? Я пока чередую день бега, с днём занятий на площадке. Но недавно позанимался после пробежки и тренировка как-то получше пошла.
Есть ли более расписанные программы по постепенному увеличению результатов(вроде как тренировки в RunKeeper, только не для бега)
Ох, парни, охуенный тренд.
Попозже распишу прохладную, про дисплазию суставов, проблемы с позвоночником, и как я встал на истиный путь физкультуры после ебаной качалки. Правда всего неделю, кек.
Подписался на тренд.
Попозже распишу прохладную, про дисплазию суставов, проблемы с позвоночником, и как я встал на истиный путь физкультуры после ебаной качалки. Правда всего неделю, кек.
Подписался на тренд.
Начал тут делать зарядку по системе академика Амосова. В сети есть несколько вариантов комплекса, но я взял тот, что в книге Цацулина "Укрепляем суставы", сама книга есть на рутрекере. Другой вариант системы - http://paralife.narod.ru/health/amosov/sustavy-i-gimnastika.htm и http://paralife.narod.ru/health/amosov/amosov_upr.htm.
Там очень простые движения вроде наклонов, махов руками и прочего, что все делали в школе. Пока делаю по 10 повторений, весь комплекс занимает меньше 20 минут, но, по ощущениям, действительно чувствую себя лучше весь день.
Там очень простые движения вроде наклонов, махов руками и прочего, что все делали в школе. Пока делаю по 10 повторений, весь комплекс занимает меньше 20 минут, но, по ощущениям, действительно чувствую себя лучше весь день.
пили, интересно же
Там же вроде 50 отжиманий утром? Или путаю?
Там начинаешь с 10 повторений всех упражнений, в том числе отжиманий. Потом постепенно прибавляешь по 5-10 повторов в неделю, доводя, в конечном счете, до 50-100. Но главное не дрочка на цифры, а правильность техники и реальный эффект для самочувствия. Вот я, например, могу отжаться 50 раз, но после 20-30 раза уже начинает похрустывать локоть (ебнулся как-то, упав с велосипеда). Значит я буду дрочить эти 20-30 отжиманий по утрам до тех пор, пока они не будут получаться идеально плавно, без всяких неприятных ощущений в суставах, и только потом буду увеличивать нагрузку.
Хотя в течение дня, конечно, бывает, что отжимаюсь и больше, но это уже не зарядка, а именно что тренировки, и это уже другой разговор.
>по системе академика Амосова
Она предназначена для 90 лвл чуваков с протезом сердца вообще-то.
>Она предназначена для 90 лвл чуваков с протезом сердца вообще-то.
Во-первых, это просто неправда. Система предназначена для всех.
Во-вторых, согласно автору системы, как раз людям до 30 лет, у которых нет проблем с суставами, достаточно делать по 20 повторов каждого движения, укладываясь в 15-20 минут, а часовой хардкор с сотнями повторов - это уже для тех, у кого суставам пришла попизда и кому уже за 30. Мне 28, и суставы у меня начинают давать о себе знать, так что это как раз для меня.
В-третьих, это утренняя зарядка, а не инсэнити или кроссфит. Здесь нет цели показать, какой ты крутой чувак и как ты умеешь превозмогать.
В-четвертых, я делаю эту зарядку меньше недели, так что еще хз, какой будет эффект в долгосрочной перспективе.
А чем качалка плоха?
мимо хожу 4й месяц три раза в неделю, в остальные дни бегаю. Сколиоз 2 ст. Плоскостопие 2 ст. Артроз т/б, в будущем артроз локтевых, плечевых суставов и остео.
К слову, локти и плечи и шею привел в критическое состояние еще до знакомства со штангой.(отжимания/на брусьях, подтягивания широким хватом и шраги с гантелями соответственно.)
Запиливаю, как и обещал. Сначала про качалку.
Мне 23 года, и я всю жизнь занимался, как долбоеб. Давно испытывал проблемы со спиной - быстрая утомляемость, боль, иногда в пояснице щемило. С детсва у меня хрустят нахуй ВСЕ суставы. Лопатки, пальцы, локти, колени, пальцы ног - просто нахуй все. Иногда я любил обмазываться бегом, на велике покататься, пяток лет назад сбросил вес с 80 кг, когда был уже прилично жирным, до приемлемых 70кг. Рост 180. Сбрасывал с помощью неконтролируемой диеты просто мало жрал, не ел сладкого и инсанити. Все за пару месяцев.
Если бы я занимался этим сейчас, делал бы слегка по-другому. Дело было зимой, я въебывал прыжки с нигрой до потемнения в глазах, жрал почти что нихуя. В итоге, в начале второго месяца словил простуду, недели две отлеживался.
Отсюда урок - превозмогать надо с умом, не до потери пульса.
Нет ничего плохого в том, чтобы изредка позволить себе нямку, устроить выходной, или, сука прогулять универ, чтоб выспаться. Изредка.
За четыре года вес постепенно возвращался - я не занимался никакой активностью, за исключением велика, но пива пил я явно больше, чем катался. Таким нехитрым образом, я набрал к прошлому маю уже 77кг.
И тут мне захотелось вспомнить старшую школу, когда мы с парнями ходили в качалку. По-дурацки еще ходили, проебывая все что можно, и что нельзя.
Я начал ходить в качалку в прошлом мае. Сделал упор на многосуставные упражнения. Жимы стоя, жимы лежа, подъем штанги на бицепсы, тяги, приседания - вот это все.
Сила поперла довольно быстро - я же нетренированный совсем дрищек - на первом походе в зал я пожал 40кг при собственном весе, недельки через 2 залез под штангу в 60кг. Ну да, знаю, это совсем не много.
Тогда и случился первый тревожный звоночек.
Жать было довольно сложно, но пару повторений я сделал, когда мое левое плечо пронзила такая ебейшая боль, что я просто уронил штангу на грудь. Благо подбежал местный качок-хачик и помог мне. Добра этому замечательному человеку. Я попиздел с тренером насчет травмы, он сказал - ниче, пару недель поболит - потом пройдет.
Плечо болело еще с недели две-три, которые я не делал жим, сосредоточившись на других упражнениях. ПШНБ довался неплохо, в режиме 3х10 я уже дошел до веса штанги 35 кг, и решил повесить 40. Тогда впервые случилось НЕПРИЯТНОЕ. Первый подход пошел нормально, если не считать читинг на 3х последних повторах. А во втором уже получилось некрасиво - не знаю, знакомо ли вам это ощущение - кисть будто вылетела из сустава с таким пиздецки неприятным хрустом. Как не трудно догадаться, было больно. Кисть правда сразу встала на место, но как-то качаться мне в тот день расхотелось.
Плечо на жиме теперь болело всегда. Сильнее, слабее, но болело. Веса потихоньку росли, а я мечтал прибавить в массе.
Я начитался двачей, наслушался здоровых мужиков в качалке - жри сколько в тебя влезает. Хуярь как проклятый, ЖРИ БЛЯДЬ, ЖРИ! ЖРИ!
А ведь, сука, всегда был жиродрищем. ЖИРОдрищем, чуете?
К зиме мой вес уже увеличился до 85кг, и, как не трудно догадаться, дай бог, чтоб из этого хоть 2-3кг было мышц.
Я хуярил протеин, жрал как свинья, ел больше 200г белка в день, потом просто забил на подсчет и ел как свинья, все больше и больше.
Фишка в том, что я пару раз за это время простывал и отказывал себе в тренировках, чтобы выздороветь, в то время как пищевые привычки оставлял прежними. Меня нихуево так раздуло. Я стал выглядеть просто хуже, чем раньше, хоть и прибавил в силе. На вид это как смешные картинки с форчана с эпичными "ГЕЙНАМИ", когда долбоебы набирают только жир. Я один из них.
Опять же, нетрудно догадаться, что спина моя от жимов стоя, приседаний, становых тяг и прочей залупони, испытывала неплохую такую нагрузку. И она, сука, начала болеть. Все сильнее и сильнее.
Каждая тренировка сопровождалась усталостью в спине. Мне, сука, ходить стало тяжелее.
Я приходил в ТЦ, буквально через пол часа хождения по всяким магазам, у меня в спине будто сверло хуярило - такая боль. Постоянная и довольно острая, даже присесть и то не помогало. Только придти домой и прилечь - вот единственное мое тогдашнее спасение.
В добавок ко всему, я остановился в прогрессе в жиме. Дошел до 80-85кг веса и все. Дальше просто не мог - не справлялись запястья. Просто нахуй больно было, кисти аж выворачивало от этого довольно посредственного веса. Плечо тоже аж выворачивало. Пиздец короче.
Последней каплей стал день, когда в нашей тренажерке повесили канат. Для кросфитщиков наверное, хуй знает.
Я с кулфейсом вспомнил школьные годы и прыгнул на канат на разминке.
Как же я, сука, охуел, когда еле дополз до середины и ретировался вниз, чтобы не уебаться. У меня аж руки тряслись нахуй, так я устал. А ведь в школе еще довольно легко забирался на самый верх, метров 6-8, наверное.
Я понял, что весь этот дроч, жор, пот в качалке, боль ебучая в плече и других суставах, потраченные деньги - все эту впустую. Я стал только хуже, чем был.
Как же я себя здорово чувствовал, когда весил 70кг после инсанити. Во время пар физры в универе я нахуй бегал быстрее всех на разминке, хуярил в баскетбол и поражался, сколько у меня стало энергии. А сейчас по канату забраться не мог.
Короче, я дропнул эту качалку к хуям.
Продолжение в следующей посте.
Норм пишешь. продолжай
А я надорвался работая на стройке. Из самого паскудного у меня это плечелопаточный периартрит, правую руку не могу поднять, чтобы была параллельно телу.
Может аноны подскажут упражнения какие? Даже в быту испытываю трудности. Ходил к мануальщику в/на Украине, но вынужден был съебнуть раньше времени, потому что ВНЕЗАПНО пришла повестка в АТО.
Селуяновский "Изотон" вроде об этом? Там даже дедушки-бабушки занимаются и ничего. Нет целей нарастить мышцы/силу/выносливость, есть цели - здоровый гормональный фон, нормальное состояние сосудов, здоровое(но не убер-задроченное на выносливость) сердце.
Ты - быдло и твоя участь - страдать.
Мною тоже были заброшены нигры и Тони Хортоны вместе со всеми качалками и кроссфитами.
Занимаюсь йогой. В своем роде тоже челленж. Регулярно занимаюсь больше двух месяцев. Тоже были проблемы со спиной, суставами и проч. Спина не болит уж с месяц точно.
Намасте!
Занимаюсь йогой. В своем роде тоже челленж. Регулярно занимаюсь больше двух месяцев. Тоже были проблемы со спиной, суставами и проч. Спина не болит уж с месяц точно.
Намасте!
Продолжаю, это про здоровье и текущую ситуацию.
Близился весенний призыв, и я метнулся по врачам в поисках болячек.
Больше всего меня удивил рентген: полный набор пиздецов в спине: кифоз грудном и шейном отделах, сколиоз, скошенные позвонки, синдром шейермана-мау.
Думал ну все, не жилец нахуй. А спина все так же болит, еще хуже стало.
Походил по врачам, и пока я не добрался до нормального невролога и ревматолога, мне толком ничего и не объяснили.
Конкретно моя проблема в том, что у меня дисплазия соединительной ткани - попросту говоря с рождения слабые и очень подвижные суставы. Локти выгибаются, как на предыдущем пике, все хрустит, неприятно двигается порой. Запястья еще со школьных времен часто болели.
Обладая слабыми суставами, а значит и позвоночником, я пошел в качалку и начал тягать приличные для себя веса. Мышцы к повышению тяжестей уже подготовились, а суставы нет - отсюда все мои проблемы в качалочке, травмы и боли. "Благодаря" осевым нагрузкам от штанги, у меня и "посыпался" позвоночник.
Вывод один - в моем случае качалка - это не здоровье, а, наоборот, полный пиздец.
Врач мне вообще сказал, что больше 3кг теперь поднимать нельзя, я, конечно, прихуел от таких дел. Нельзя бегать, прыгать, в качалку нельзя от слова совсем. Как-то так. Прописали оздоровительную физ-ру, пару таблеток, обезболивающие.
Принципиально не пью обезболивающие - сейчас ничего особо не болит, к тому же не хочу накачиваться сильными препаратами.
Что принимаю - магний B6 типа витаминки, курс на всю жизнь нахуй, пиаскледин хондропротектор, типа терафлекса, пол года пить и сирдалуд расслабляет мышцы, сбрасывает давление в качестве побочки. Курс всего 10 дней, так что решил пропить. Пьется перед сном, чтобы не охуевать
Насколько я понимаю причину болей в спине - болят перенапряженные мышцы, которые стараются удержать кривой позвоночник на месте. Задача ОФП - мышцы растянуть, расслабить, укрепить.
Поделюсь с аноном маленьким секретом. Это вроде бы и очевидно, но я въехал не сразу, меня прямо такая простая вещь удивила.
Часто причина болей в спине - нерастянутые, закрепощенные мышцы бедра. Квадрицепсы, бицепс бедра. Они вроде бы как подтягивают спину к себе, сгибая тебе, анон, к земле.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙ РАСТЯЖКУ НОГ!
Меня даже ревматолог попросил наклониться и достать пальцами пола перед собой.
Я за недельку до приема начал заниматься ОФП, в том числе и растяжкой. Поначалу поясница прямо охуевала - я не мог достать пола сантиметров на 10.
Постепенно, через несильную боль, я растягивал ноги. Сейчас почти полностью могу положить ладонь на пол. Спине больно только на самом низу амплитуды.
В комплексе с растяжкой - приседания, пресс, отжимания, подтягивания. Полезны различные березки, боковые скручивания лежа, упражнения типа разводок гантелей лежа с небольшим весом.
Главное правило - брать небольшой вес и не торопиться.
Я также немного обмазываюсь бегом, велосипедиком, хоть бегать и нельзя. Стал очень много гулять пешком, что уже приносит свои плоды.
Вчера весь день был на ногах, ходил по городу, заходил в тц, при том со мной была довольно тяжелая сумка на плече. Спина почти не болела, только устала довольно сильно. Для меня это огромный прогресс.
Сейчас сижу на дефиците каллорий. При норме в 2к, ем примерно 1500-1800 на протяжении недели. Сбросил примерно 1кг, как и планировал, полет нормальный. Худеть, кстати, тоже полезно для спины, если верить врачу.
В планах - сбросить к концу лета вес до 70кг. За пару лет сделать себе ЧСС в состоянии покоя в районе 50-60 ударов. Сейчас 60-70.
Как-то так. Спрашивайте ваши ответы.
Попробуй взять перед собой резинку, жгут. Локти упри в бока и как-бы разворачивай руки перед собой, держа жгут. Растянешь плечо немного.
Бамп годному треду.
бамп
>эти два слабоумных дегенерата
Иди стероидами поставься, кретин
Апдейт.
Прошла неделя диеты - вес сбросил с 85 до 83 кг, даже быстрее, чем планировал. Калории прилично просто урезал, дефицит был в окне 800-500.
Базовая потребность у меня на сегодня 2280 ккал. Питаться буду в прежнем интервале 1500-1800.
Поясняю, почему не беру строгую норму 1500 - иногда я побегаю прилично, потренируюсь, просто много прогуляюсь, и хочется съесть побольше.
Вчера был на пляже, но не купался и не валялся не загорал. Прилично походил пешком, утомился.
В итоге не ужин довольно сильно хотелось жрать, в день потребил около 1800. Так что я позволяю аппетиту корректировать потребление калорий в дефицитном окне. Как-то так.
Спина не болела последние несколько дней вообще, только утомлялась немного. Наверное потому, что не сидел за компом по многу часов.
Алсо, сам еще не досмотрел, но рекомендую всем стремящимся, кто может в английский:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4317605
Хорошие общие пояснения по физиологии, про суставы хорошая лекция 10. Healthy Joints for Life. Про сердце классная.
Это, конечно, не научный труд, но всяко лучше физачевского бросаенса. Алсо, там еще и комплексы упражнений есть если че.
На пиках показано, почему важно растягивать ноги для здоровья спины. Я вам об этом говорил.
Нет, ты.
Ты молодец.
Спасибо, братец.
Только, похоже, народу не особо это интересно, нас тут в треде три человека сидит.
Если че, буду мониторить, отпишусь по прогрессу еще через недельку.
Бобра тебе, антош.
У меня с суставами тоже вечная беда.
В качестве физкультуры - длинные дистанции в комфортном темпе, но если нравится и наработана общая выносливость, можно спринты и/или темповые средние потренировать. Повышать массу - это как, мышцы наращивать? Если не дебилдер, то совершенно не нужно.
Программы для гибкости должны быть, но я их не знаю. Для начала достаточно тщательно делать обычную гимнастику, которую все делали в школе - всякие махи, повороты и наклоны, прогибы, статическую растяжку и т.д.
>Как вообще должна выглядеть программа тренировки на офп?
Как тебе нравится, можно все в один день, можно чередовать. Разве что, я бы рекомендовал всегда хотя бы немного делать спецбеговые и силовые на ноги после пробежки (естественно, в зависимости от состояния коленей и подготовленности) - начиная с простых приседаний и до выпрыгиваний, прыжков в длину, многоскоков, приседаний на одной ноге для продвинутых.
Самые лучшие базовые упражнения для общего укрепления - обыкновенные отжимания, приседания, пресс и подтягивания.
Программ думаю дохрена должно быть.
Я бы еще добавил плавание в список - это, может быть, вообще лучший вариант кардионагрузки из всех возможных.
Вот кстати хочу упороться физкультурщиной и два раза ходить в бассейн, два раза турники/брусья (через несколько месяцев заменю на качалочку). На неделе типа такого
ПН силовые
ВТ бассейн
СР отдых
ЧТ силовые
ПТ бассейн
СБ отдых
ВС отдых
Ещё лучше было бы не привязываться к неделе, а просто делать трёхдневный цикл силовые/бассейн/отдых.
ПН силовые
ВТ бассейн
СР отдых
ЧТ силовые
ПТ бассейн
СБ отдых
ВС отдых
Ещё лучше было бы не привязываться к неделе, а просто делать трёхдневный цикл силовые/бассейн/отдых.
Сможешь бассейн и силовые совмещать? Я пока всего 1 раз в басик сходил, плечи и грудь болели сильнее, чем после качалки.
Двачую, 25 лвл тренируюсь как перышко равномерно и каждый день.
Раньше был превозмогателепидором и не мог по 6 треней в неделю а хотелось очень
Алсо какой ты лвл? Я слышал что штабилтность приходит с возрастом. Думаю у меня так.
Прописался в тред отныне и заодно покаялся за /b, /poрашу и сексач.
вот это вот все больше нинужно
вот это вот все больше нинужно
Сап.
Есть один задрот я. 172\69.
Короче говоря все детство занимался спортом, был охуенно вынослив, все дела. Последние пару лет сижу дома, жиром заплыть еще не успел, но недавно осознал, насколько моя выносливость пошла по пизде. Попробовал нигру и задохнулся через пару минут, сердце выскакивает, воздуха не хватает.
Вообщем с чего мне начать, чтобы за лето более-менее вернуться в тонус? И хорошо бы немного веса сбросить.
Есть один задрот я. 172\69.
Короче говоря все детство занимался спортом, был охуенно вынослив, все дела. Последние пару лет сижу дома, жиром заплыть еще не успел, но недавно осознал, насколько моя выносливость пошла по пизде. Попробовал нигру и задохнулся через пару минут, сердце выскакивает, воздуха не хватает.
Вообщем с чего мне начать, чтобы за лето более-менее вернуться в тонус? И хорошо бы немного веса сбросить.
Утраиваю. Вчера обмазывался "здоровым бегом". Бегу до пульса 150, потом перехожу на шаг до 120.
В итоге за 4,5 км не устал нихуя, обычно аж слюни роняю. Алсо, после первого километра по мышцам ног начало расходиться такое приятное тепло, и где-то до конца 3го держалось со мной. Такие дела.
Давай, братец.
Растяжка.
Вес у тебя нормальный, можешь бегать. Посмотри в беготреде советы о том, как начинать бегать в пользу для себя.
Плавание - 10/10. Даже просто ходьба в тонус приводит.
Для похудения - рассчитываешь свое потребление килокалорий и ешь на 500 меньше, сохраняешь активность. Не до кровавых соплей, но прогуляться перед сном всего полезно. Похудеешь плавно и приятно.
>Для похудения - рассчитываешь свое потребление килокалорий и ешь на 500 меньше.
Это я в курсе, калории считаю, ем на 1300-1400 примерно. Иногда правда мамкиной еды объедаюсь, лол.
>Растяжка.
Можешь посоветовать что-нибудь? Может видео есть?
Аноны, все что вы написали, хорошо, но нет выделения гормонов.. Надо бы хоть чуть-чуть превозмогания.. Какие-нибудь взрывные ускорения что ли, или статодинамику.
Если хочешь чего-то продвинутого, погугли видеокурсы какие-нибудь.
Я делаю простые упражнения в порядке "как нравится" и в объеме, как хочу. Даже в них еще далеко до хорошего результата.
Пик выше лежа со жгутом. Очень неплохо.
Ну и вот такие вот фигули, как на пиках.
Вот еще заебись пикча.
Тестостерон? А зачем? Если цель - гипертрофия мышечной массы - нужно идти в качалку.
Лично мое мнение: человеку со здоровой гормональной системой вообще нечего об этом беспокоиться. Организм сам выработает и нужный тестостерон для роста мышц, и всякого строительного материала для придания венам эластичности, чтоб кровь лучше качать и т.д. Это же саморегулирующаяся система. Занимайся, полноценно кушай, пей витаминки - все будет збс.
А если хочется превозмогания - никто не мешает добавить. Тут что нужно помнить, на мой, опять же, взгляд. Вот смотри, проф спортсмены, тренированные годами, когда превозмогают, теряют здоровье, получают травмы, суставы идут у них по пизде. Если наша цель - здоровье и как плюс к нему хороший внешний вид, то на тренировках надо уставать, но не терять сознание. Ньюфаги же не умеют нагрузку рассчитывать. Я когда под инсанити скакал до потемнения в глазах, превозмогал, не думаю, что много себе полезного этим сделал.
В жопу поебись.
Бля, я вот хуею с таких ебанатов как в этом треде.
Здоровье дае только качалка, жим, приседы, база в общем.
Все остальное идет нахуй. Растяжечки блять, пробежечки, это все танцы для телочек, реальную пользу имеет только штанга, самое лучшее что изобрело человечество за все время.
Здоровье дае только качалка, жим, приседы, база в общем.
Все остальное идет нахуй. Растяжечки блять, пробежечки, это все танцы для телочек, реальную пользу имеет только штанга, самое лучшее что изобрело человечество за все время.
Качок мышцу порвал. Выносите.
Надо было для пущего эффекта писать "здоровье дает только штанга + масло в булки".
Хорошая попытка, я почти поверил тебе)))))))
Выебываться будете, когда наберете 105 кило мышечной массы, при росте в 190 см.
А пока, уткните ваши носики, и бегом тянуть мышцву, вам это пригодится, унтерки. Хоть чем-то отличитесь.
два Downward facing dog'а этому физкультурнику.
пытаюсь заниматься по Ultimate Yogi with Travis Eliot(http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215), терпения хватает на минут 40, но и не устаешь так, как после бега. В общем, вкатываюсь сюда плавно с бегача. Буду бегать, ходить на турнички, плавать и потеть под дибильные рифмы Тревиса.
И еще это здесь оставлю, Steve Maxwell - Encyclopedia Of Joint Mobility(http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170)
Смотрю твои видео, интересно, вообще у TTC неплохие курсы.
>Выебываться будете, когда наберете 105 кило мышечной массы, при росте в 190 см.
Во-первых
>105 кило мышечной массы
А во вторых, зачем такой вес? Это нихрена не практтично. Отдышка скорей всего будет, а это значит никакой физической активности, кроме качалки. Какие от этого профиты?
Если ты серьезно про 105 кило мышечной массы, то это получается что-то получается туша на 160 кг, а то и на все два центнера, как я понимаю.
>105 кило мышечной массы
)
>реальную пользу имеет только штанга, самое лучшее что изобрело человечество за все время
>Выебываться будете, когда наберете 105 кило мышечной массы, при росте в 190 см.
>Выебываться будете, когда наберете 105 кило мышечной массы, при росте в 190 см.
>реальную пользу имеет только штанга, самое лучшее что изобрело человечество за все время
>Выебываться будете, когда наберете 105 кило мышечной массы, при росте в 190 см.
>Выебываться будете, когда наберете 105 кило мышечной массы, при росте в 190 см.
очевидно-плавание+диета
Я бы на твоём месте попробовал делать с небольшими весами (не больше своего веса) повторов на 20, с коротким отдыхом между подходами. И сердце так прокачаешь. А то так - то нельзя, это нельзя. Нахуй так жить.
>А то так - то нельзя, это нельзя
Плавать можно, на веле кататься, подтягиваться, отжиматься, приседать.
Бегать нельзя, но я бегаю.
> И сердце так прокачаешь.
Силовой тренировкой? Сомнительно.
> Бегать нельзя, но я бегаю.
Ты дурак. Бег один из самых травматичных видов спорта.
>Силовой тренировкой? Сомнительно.
Я, например, делаю всё тело за тренировку, между пододами отдыхаю по одной минуте - пульс держится около 150.
Спорта - вполне. Физкультуры - от чего травмироваться?
Ну может быть. Не буду спорить, не совсем компетентен.
>Физкультуры - от чего травмироваться?
Зайди в беготред и посмотри на бесконечное нытье вокруг проебанных коленей.
Читал.
Бегаю с носка, не тороплюсь, ноги в землю не втыкаю, надеваю нормальные кроссовки, не кеды с рынка и не берцы, с холма под уклон не топлю, не очень уж и тяжелый.
От чего колени проебывать? Максимально расслабленный и аккуратный бег.
Бамп годному треду
Запилите кулсторей, что ли
2 года назад бросил курить, купил велосапед(за 2 лета накатал около1.5к км), изменил питание, начал с турничков, плавание, из скиннишет с пузиком превратился сначала в дрища с прессиком, на второй год пошёл в тренажёрку. Без спортпита набрал 10 кг веса. Сейчас 173/75
Чувствую себя совсем по другому, больше энергии, практически без отдышки забегаю на 9 этаж. Лифтом вообще перестал пользовался.
26lvl
Камхорить не хочу, но внешний вид изменился примерно так. Фото из интернетом
САМЫЙ годный тред физача за последние три года. Глоток свежего воздуха просто. Небольшая компания взрослых степенных понимающих жизнь джентельменов, мирно ведущая мудрые беседы среди галдящей толпы содомитов-зизоёбков, жиролифтеров, дрищеблядков, турникопидоров. Бамп.
один торс скинуто не можешь?
Добра, бро. Горжусь тобой.
>бесконечное нытье вокруг проебанных коленей
Разве что от никогда не бегавших жиробасов, внезапно решивших начать бегать с места в карьер.
Вообще, кукареканье о проебанных от бега коленях напоминает мне кукареканье насчет проебанных позвонков от борьбы (в частности, упражнений для укрепления шеи). Тем не менее, у большинства борцух и в 50 лет нет проблем с позвонками, а проебываются они у тех, кто ничего не делает.
С детства бегаю (в т.ч. в Srynka по асфальту) и забегаю на мосте, колени и шея на месте.
Cколько лет?
Сколько весишь?
Вообще-то на канале "Боевые ботаники" уже несколько борцов говорили, что борцовский мостик на шею - очень опасное упражнение, которое следует давать дозировано и под присмотром тренера, что у многих борцов в старости проблемы с шеей.
Почти 30, вес около 50 лол.
Мне, как кажется, нужно к вам, паг'ни. Хожу в качалку второй год, но чет меня перестала привлекать эта хуита с бодибилдерством, но подарили абонемент очередной и вот хожу. Меня не особо волнует форма (плечи шире таза - уже пол успеха есть, ещё пресс подкачаю/похудею - успех), я бы просто хотел быть посильней. К тому же этот заеб с дотошным питанием, где все вымеряно до грамма заебало, а я очень люблю готовить всякие вкусности. Алсо, диагностирован остеохондроз (начальный ещё) врач вообще посоветовал не делать половину упражнений в качалке (которые создают компрессионную нагрузку на позвоночник - вот и бегаю о тренажера к тренажеру). Так что стал последнее время задумываться может ну эту еботу нахуй, пойти на турник, начать бегать, записаться в бассейн, занятся растяжкой, может на бокс ещё записаться. Что думаешь, физач?
Это миф. А говорят так, чтобы неподготовленные люди себе не навредили резкими нагрузками с непривычки - та же ситуация, что с коленями.
Вообще-то миф - это то что говоришь ты. Во-первых мостик нужен не для накачки шеи, это техническое действие нужное вольникам и классикам чтобы их не припечатывали лопатками к матам. Во-вторых, там несколько человек, от МСов по борьбе до просто кочек говорили, что мостик - опасен, нужен далеко не всем борцам, а если хочется качать шею, то нужно делать это другими способами. МС по дзюдо говорил что у него несколько знакомых имеют проблемы с шеей от злоупотребеления мостиками.
Просто одно из опасных упражнений делающих сильного ещё сильнее. Смотрел видео где его тайсон делал, у простого смертного от такого экзерсиза к хуям шея отломится. Дрищь, а тем более жыродрищь в больничке окажется от такой херни сразу, сириузли. Нужна хорошая форма, и уже крепкая шея для него.
>Можешь посоветовать что-нибудь?
Ноги в статике тянуть можно со стопки книжек, постепенно вытаскивая по одной по мере прогресса. Хороший разогрев обязателен.
> способствуют перестройке генов
Как мне припекает от россиян. Весь мир уже лет пять воспринимает эпигенез как научно доказанную данность. И только в темной России население продолжает считать, что прижизненное изменение генов невозможно.
А я смогу поменять цвет глаз занимаясь спортом?
Поясните за растяжку. Везде пишут что положение надо сохранять около 30и секунд, но сколько таких раз по 30 секунд надо делать?
>мышечной массы
>мышечной массы
Диванное мнение очень важно, спасибо.
Кроме зарядки по нему в нете больше ничего нет? Есть материалы? Так-то годная методика.
Кто проходил тест Купера?
www.ambersport.ru/information/athlets/cooper.php
Если кто знаешь ещё подобных тестов, прошу поделиться.
www.ambersport.ru/information/athlets/cooper.php
Если кто знаешь ещё подобных тестов, прошу поделиться.
В соответствующем чтиве всё описано.
Ну я его каждый год сдаю.
Нужны и предварительные беговые тренировки?
Я последний раз бегал лет 10 назад. Хотя кардио делаю, но на велосипеде и гребле.
Расскажите побольше о подобных тестах. Где их можно сделать? К терапевту идти?
Что скажете насчет подтягиваний/брусьев/отжиманий и суставов? Не пойдут по пизде, а будут укрепляться?
>Что скажете насчет подтягиваний/брусьев/отжиманий и суставов? Не пойдут по пизде, а будут укрепляться?
Смотря как заниматся. Я 16 лет пинал хуи, питаясь говном(белков и 30г не набиралось) 2раза в день. Потом начал поднимать ОПФ, не меняя образ жизни.
Там снизу примерно описано к чему это привело.
Кушать нормально, да и вообще выйти из длительной депресии помогла штанга.
Ну, и спрашиваю, чтобы как у тебя не получилось.
>Не пойдут по пизде, а будут укрепляться?
Я на своем диване пришел к выводу, что они практически гарантированно пойдут по пизде, если постоянно брать максимальную для себя нагрузку - будь то вес железа или количество повторений. А превозмогать и делать столько, сколько можешь, требуют очень многие методики. Проблема в том, что сила и выносливость зависят не только от мышц, но и от адаптации нервной системы, суставов и связок. Нервная система, насколько я понимаю, адаптируется быстрее всего, потом по скорости адаптации идут мышцы, а уже за мышцами - суставы и связки. В результате, если ты каждый раз будешь заниматься до упора, то довольно быстро ты дойдешь до уровня, когда, скажем, состояние мышц позволяет тебе отжаться 50 раз, а суставы к такой нагрузке пока не готовы. И все, травма оказывается вопросом времени.
Решение, как мне кажется, в том, чтобы, во-первых, повышать нагрузку медленнее, чем обычно, а, во-вторых, периодически "зависать" на определенном уровне, чтобы дать возможность адаптироваться суставам и связкам. Допустим, если мы говорим об отжиманиях, вот можешь ты комфортно и без превозмоганий сделать три подхода по 20 отжиманий. Делай эти три подхода по 20 на протяжении нескольких недель, пока ты вообще не начнешь чувствовать себя легким как перышко. И только потом увеличивай количество подходов/повторений.
Для начала можешь сходит в центр здоровья. Это федеральная программа, проверят сахар, холестерин, объём лёгких и ещё что-то типа давления. Ничего серьёзного, зато бесплатно.
Если жиробас, помогут составить диету.
Предварительно записаться по телефону.
www.takzdorovo.ru/db/healthcenter/search/index/
Если серьёзней и за деньги, гугли Инвитро. У них во всех крупных городах есть лаборатории.
бег, плавание и велосипед это техничные занятия, так что зависит от того, что ты от этого теста хочешь
Анон, такие дела - я жиродрищ 169/64, последние два года вел хуевый образ жизни - KFC, пиво, почти никакого движения, вот эта хуйня. Пару месяцев назад взялся за голову - отказался от алко, убрал всякую джанк-парашу из питания, начал бегать и тягать гантели потихоньку (так, 5-7 кг, ничего серьезного). Стал чувствовать себя невъебенно лучше, энергии прибавилось, теперь хочу еще пофиксить диету и сжечь жирок (пузо и бока).
Однако же бег быстро заебал, тк скучновато (имхо) + колено похрустывает порой, боюсь сделать хуже. Ищу веселую замену кардио, короче, и пока остановился на Focus T25 от нигры. Что скажете за эту тему, поможет укрепить сердце или наоборот? Можно ли совмещать ее с гантельками? Типа день нигра, день гантельки. Или это овердохуя нагрузки? Пока чувствую себя норм (полторы недели полета), хотя нигра дается с некоторым превозмоганием.
Однако же бег быстро заебал, тк скучновато (имхо) + колено похрустывает порой, боюсь сделать хуже. Ищу веселую замену кардио, короче, и пока остановился на Focus T25 от нигры. Что скажете за эту тему, поможет укрепить сердце или наоборот? Можно ли совмещать ее с гантельками? Типа день нигра, день гантельки. Или это овердохуя нагрузки? Пока чувствую себя норм (полторы недели полета), хотя нигра дается с некоторым превозмоганием.
Нигра без пульсометра опасен весьма.
>Можно ли совмещать ее с гантельками?
В бетке и гамме начинается дроч гантелек.
>В бетке и гамме начинается дроч гантелек.
Опа, и правда, прошляпил.
По поводу пульса - дрочу пока только альфа кардио, да и то не целиком - 15-17 минут из 25. Аккуратно выхожу из жиро-компуктерного застоя.
Короче пока буду дрочить нигру 4-5 раз в неделю, через неделю-другую отпишусь по самочувствию.
KFC не при чем, можешь продолжать жрать, главное, физкультурой занимайся.
Знающий анон, поясни, пожалуйста, будет ли толк от плавания в бассейне, если плавать я учился самостоятельно в местном водоеме?
Я имею в виду, будут ли эффективными тренировки без правильной техники, из чего вообще они должны состоять?
Эффективные тренировки состоят из нагружающей тело работы с пульсом от 120+. Ставить технику нужно, потому что будешь нагружать целевые группы мышц и сможешь увеличить время интенсивного плавания.
Если ты не учился в детстве плавать, то не будет, Я ГАРАНТИРУЮ ЭТО. Серьёзно, возьми занятий 10 с инструктором, будешь плавать НАМНОГО лучше, чем если сам будешь заниматься. Я сам через это прошёл. Гонял на бешеном пульсе, проплывал очень мало, пока с инструктором технику не поставил. При этом можешь в начале взять занятия чисто по брассу, он очень хорошо должен пойти, так как на любительском уровне он намного легче кроля. Потом кролем научись - так быстро ты ещё никогда не плавал!
Добра.
> При этом можешь в начале взять занятия чисто по брассу, он очень хорошо должен пойти, так как на любительском уровне он намного легче кроля.
А это разве не синонимы?
Господа, прошу ответить на этот пост (желательно в тот же тред)
И еще вопрос, как читать статьи с http://healthlabs.ru/ которые платные? Тут анон говорит что это годнота. Откуда его инфу вообще можно раскопать, Терна этого? Ну, помимо сайта.
И еще вопрос, как читать статьи с http://healthlabs.ru/ которые платные? Тут анон говорит что это годнота. Откуда его инфу вообще можно раскопать, Терна этого? Ну, помимо сайта.
Бля, не в тот тред.
Посоны, такой пиздец, не умею прыгать в воду. Плавать умею, правда плоховато, но вот в воду прыгать не умею. У нас в мухосрани один бассейн, там прыгают всякие малолетки из спорт школы. Когда я пошел к тренерам а потом к начальству, мне все отказали, типа, взрослых мы не учим прыгать. У меня есть всего лишь 5к на это дело. Надо научиться, а то вдруг в жизни придется прыгать в воду и мне будет пиздец, если неправильно войду.
Можно ли делать кардио из Т25 (альфа) вместо зарядки 25 мин утром?
Посоны, у меня вот нет денег на инструктора, как быть? Можно ли на ютубчике научиться?
Вчера бодренько пошел и прошагал 6км по лесу, просто с собакой погулял, вполне себе кардио.
Сегодня пошел бодро прошагал 7км под дождем, после штанги, не пожрамши, и теперь такое чувство, что это было немного зря.
Сегодня пошел бодро прошагал 7км под дождем, после штанги, не пожрамши, и теперь такое чувство, что это было немного зря.
Один раз отмахал больше 100 км за два дня, поспав в ночь между этими днями только часа четыре, да и то на жестком полу. Вот это было пиздец как зря, потом неделю как пингвин ходил. А ты привыкай, 10 000 шагов - вообще физиологическая норма в день (каждый день), можешь поставить шагомер на смартфон, чтобы мерить. Но если ноги болят, то пока отдохни пару дней, а потом опять.
Для начала погугли что такое кардио-тренировки. И какой чсс должен при ней быть
Я шел со средним пульсом 138, с нагрудным датчиком. Для нетренированного тельца достаточно, ящитаю.
Идти с пульсом 138? Жиробас что-ли?
У меня был около 143 после гребли на на 2км максимальной сложности. Я думал у меня сердце из груди выпрыгнет. (Мерял на велотренажере)
Не жиробас, но очень нетренированный и курильщик как бы бросил со стажем 13лет.
6-7км/ч для меня пока более чем бодрая ходьба. Постепенно включаю короткие интервалы бега, но не выше ЧСС 150, решил в этот раз делать всё плавно и долго. Надеюсь, получится.
6-7км/ч для меня пока более чем бодрая ходьба. Постепенно включаю короткие интервалы бега, но не выше ЧСС 150, решил в этот раз делать всё плавно и долго. Надеюсь, получится.
В таких случаях полезно иметь друзей, которые тебя, неумеху, всему обучат. Но мы же на дваче.
Как-то раз решил поглядеть какой пульс будет если хуярить максимально быстрым шагом минут двадцать. Получилось 189.
мимотюфяк
Бамп.
Когда по лестнице поднимаешься сознание теряешь?
Я мимокрокодил, но всегда проигрываю, когда приходит среднекун и говорит, что, мол, вот хочу подтягиваться научиться, или там бегать по полчаса на ЧСС 120-140, и тут сразу налетают мамкины атлеты и начинают его опускать: "А я подтягиваюсь двадцать раз на одной руке! А я бегаю по 10 км в день на пульсе 60!" Я очень рад за вас, но если человек с плохой физической формой и плохими генетическими предпосылками решает все-таки заняться собой, это тоже очень похвально.
Прочитал тред, ощущения как в дом престарелых на экскурсию сходил.
>А это разве не синонимы?
Нет.
>быть посильнее
Кочалка в помошь, альтернативы нет.
>диагностирован остеохондроз (начальный ещё) врач вообще посоветовал не делать половину упражнений в качалке (которые создают компрессионную нагрузку на позвоночник - вот и бегаю о тренажера к тренажеру).
Тут дело такое... Врач тебе запретил не потому, что нельзя, наоборот, силовой тренинг остеохондроз останавливает. Просто уж больно много нынче безголовых пассажиров вроде этого:
>Выебываться будете, когда наберете 105 кило мышечной массы, при росте в 190 см.
Которые ЕБАШАТ ПАТАМУЧТА НИИБАЦО ЛИФТЕРЫ, сотку не жмешь нимужиг, работаю намасси
Ну ты понял. С такими посылами травмироваться проще простого и развить начальный остеохондроз до пиздеца типа грыжи.
Но! Работа с небольшим весом с умеренной прогрессией тебе пойдет только на пользу. Особенно становая классикой с хорошей техникой. Только тебе, чтоб её норм делать нужно ставить технику и начинать с пустого грифа.
Что насчёт питания, ЗОЖники? Просто соблюдать баланс БЖУ и не есть сладкого и мучного, в принципе, более, чем достаточно?
И за весь тред я так и не понял, что же подразумевается под здоровой физкультурой, то есть то, про что написано у ОПа: МАКСИМАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ В ТЕЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ЧИСЛА ЛЕТ
И за весь тред я так и не понял, что же подразумевается под здоровой физкультурой, то есть то, про что написано у ОПа: МАКСИМАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ В ТЕЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ЧИСЛА ЛЕТ
Зимой помер мой школьный физрук. 89 лет, еще лет пять назад делал флажок. Подозреваю, что и хуй стоял. А ты можешь сделать флажок, анончик?
Бамп главному треду доски.
Бамп главному треду доски.
от баяна с граммом тестостерона у него у мертвого хуй встанет, как тебе бля такой ЗОЖ?
Никак. Удачи тебе дожить хоть до полтоса.
У тебя есть столько же денег? Ты точно знаешь, что он хорошо себя чувствует, и не держит в прикроватной тумбочке пару кило таблеток?
ну, я точно знаю что ГЗТ половыми гормонами и гормоном роста удлинняют жизнь (если по спорту не угорать излишне). А так в 70 у всех ящик таблеток в тумбочке
Годный тред, оформил подписку.
Как полагаете, господа физкультурники, утренняя еблишка может заменить зарядку? Такое-то кардио, все постельное белье мокрое потом.
Это немножко разные вещи, поддержка угасающей секреции и МЕТАН МЕТАН ЭФЕДРИН ШТАНГА
нууу, трудно судить людей за то что они по молодости хотят побыть богами, хоть и ненадолго
их выбор
а так сиги с бухлом ушатают сильнее
самая печаль в том что в возрасте и от физкультуры толку хуй да нихуя будет, с засохшими железами
полезнее на диване лежать
>побыть богами
Побыть обезьянами, не имеющими своего мнения.
>а так сиги с бухлом ушатают сильнее
Нет, безмозглое ЗОЖебыдло. В том-то и дело, что фарма один из самых опасных наркотиков, наравне с героином.
я блядь тебе про вред для здоровья говорю, а не про привыкание, олень ты блядский
а это разные вещи
люди привыкает ко всему, от чего чувствуют себя хорошо - даже к шоколадкам и сладкому чаю
сам ты ЗОЖЕбыдло ебаное
Ага, вот только шоколадки не ломают тебе эндокринную систему и не вынуждают тебя до конца жизни принимать экзогенные гормоны, чтобы не превратиться в девочку.
И вред тоже выше. От анаболиков растут не только скелетные мышцы, но и многое-многое другое, от сердца и простаты до опухолей в печени и почках, причем, в отличие от скелетных мышц, необратимо.
ну дак ты бы что предпочел
10 лет ставиться пропиком (с гонадой яйца потом наверняка снова заведутся)
или 10 лет ежедневно заливать полбутылки водки и ебашить полпачки сигарет?
думаю, кто будет здоровее и так понятно
Я бы предпочел 10 лет заниматься боксом и турниками.
Не заведутся. Нет волшебных таблеточек, спасающих долбоебов из любой ситуации. Перерывы делать придется в любом случае и во время этих перерывов нельзя показывать на людях, т.к. без масла в булках ты совсем другой человек.
>ежедневно заливать полбутылки водки и ебашить полпачки сигарет
Ежедневно никто не бухает. Полбутылки водки раз в 2 недели + полпачки сигарет каждый день уже больше похоже на правду.
не соскакивай, мы тут сиги и бухло с химозой сравниваем
ОЧЕНЬ мало регулярно бухающих останавливается на полбутылки в 2 неделю
бутылка, а то и две в спиртовом эквиваленте в неделю - еще хороший вариант
статистику глянь по литрам спирта на душу населения в бСССР
Не, как раз-таки немало. Практически любой студент, да и впоследствии офисный планктон. Есть ещё менты и офицеры ВС, они пьют в 3-4 раза больше, но живут долго и счастливо.
ну давай прикинем, 15 литров спирта на душу в год, это 75 бутылок водки. откидываем старушек, малышей, больных, непьющих, погрешность на малопьющих. уже минимум 100 пузырей на пьющего. Бутылка в 3-4 дня.
ОФИЦИАЛЬНО. Тоесть реально - еще хуже.
Если уж берешь в расчет профессиональных алкашей, то и сравнивай их с профессиональными химзаводами https://www.facebook.com/bodybuildersinheaven
бля, я тебе только что сказал что бОльшая часть страны по статистике жесткие алкаши
сколько долей процента населения страны - химзаводы?
Какой страны? Ты украинец?
бСССР
весь он
англия тоже бухает по-черному
остальных навскидку не вспомню
>Дмитрий Смирнов "Фитнесс для умных"
>Выкидывает из омлета желтки.
>И сразу нахуй.
>Выкидывает из омлета желтки.
>И сразу нахуй.
Бля, каким дебилом надо быть чтоб так продукт транжирить.
Оно мокрое не от пота.
Ну тебе конечно виднее.
Достоверные результаты будут только при клиническом эксперименте - взять три рандомно подобранные группы испытуемых, одну заставить курить и бухать, другую - ставиться фармой, третью оставить для контроля, а потом сравнивать как продолжительность жизни, так и время появления болячек, причем обращать внимание не только на средние значения (например, на среднюю продолжительность жизни), но и на разброс значений в группе. Все остальное будет кукареканьем уровня "А у меня дед бухал, курил, всю жизнь картошку с салом жрал, и помер в 105 лет, а сосед каждое утро на турничках занимался, зимой на лыжах катался и помер в 45".
У меня с почти каждой тянкой простыня мокрая в основном от ее смазки, иногда от моих слюней, когда я ей лижу пельмешек, или от моей спермы, когда она мне делает хэндджоб, но практически никогда не от пота.
> когда я ей лижу пельмешек
ты только ирл такое пацанам не говори, зашкваренным станешь
Внезапная мысль, что религия в России была бы намного ближе к народу, если бы попы заменили в проповедях слово "грех" на "зашквар".
Дохуя пуритане твои пацаны. Секс в день знакомства, или там если у мужика было больше двух десятков тян, они, случайно, зашкваром не считают?
а разве это не одно и тоже, лол.
щито поделать
Не взлетит.
Грехи можно смыть, зашквар же, это на всю жизнь.
мимоскоропоп
Ну, а у меня от пота. С меня реально льет ручьями, как со старины Рокко.
Откушал соевого текстурата с овощами и ячменной кашей, более известной как перловка (по 2,20 эуро за кило, азаза), сижу жду когда по мнению экспертов бодибилденха от неусвоившегося растительного белка меня разорвет пердежом, отвалится хуй, и вырастут сиськи от ужасных фитоэстрогенов.
На всякий случай, если кто будет упарываться:
на первом пике ПЛОХАЯ ФОРМА, быстро к трамве приведет
А ну поясняй, а то я так же делаю, да еще поясница не оче.
Антош, поясни про каллории, ты реально высчитываешь? Я сейчас питаюсь "на глаз": стараюсь, примерно, подогнать 1.8-2г белка на вес тела + овощи-фрукты, немножко круп, картофеля, кароче сложных углей и иногда ништяки, типа булочек/конфеток/мороженого. Одно время пробовал высчитывать, измерять вес порций весами и, честно говоря, охуел был крайне удивлен от этого - слишком сложно для не профи. Занимаюсь с железом, дошел до 96кг веса, с нормальным таким процентом жира, понял, что стал сильной, но неповоротливой скотиной, стал запыхаться, поднимаясь по лестнице. Сейчас скидываю вес питанием "на глаз" опять же и в свободные от кококочалочки дни делаю часовую зарядку по утрам, включающую в себя упражнения с собственным весом и гирями.
Поясни мимокрокодилу, бокс и здоровье совместимы? Знакомые занимался пол-года боксом и пол-года кудо, потом сказал "да ну нахуй" и пошел на турники. Физуха, говорит, особенно на кудо охренительная, но бошку отбивают и там и там.
При грамотном подходе, инъекции гормонов же положительно влияют на организм. О чем спор?
всё хуйня
если от 10 литров пива в неделю сиськи не растут, то соей можешь обмазываться беспрерывно. Всегда угорал с брутальных кОчко-мужиков, которые боятся сеъсть лишний грамм еды и скрываются галопом от запаха табачного дыма. Хуй таким на рыло.
Сбрасываешь вес, значит нормально всё, не сбрасываешь при физический нагрузках, то уменьшай, но ешь нормально на утро, хоть до отвала, в обед на глаз, а вечером лучше не есть.
Неистово двачую, физуха на боксе охуительная, вроде бы и тяжести не таскаешь и не занимаешься ёбафитнесом, но становишься убером с охуенной физухой. Сам ходил на муай тай два года, осенью собираюсь вернуться. Если секция нормальная, то можешь попросить, чтобы на тебе, вообще, удары по голове не отрабатывали, к этому относятся с понимаем. Да и, к слову, заметил такой парадокс, что на боксах-хуёксах травмоопасность в разы ниже, чем на всяких самбах-хуямбах, как-то не стараются на тренировках друг друга ломать. Если западло, то иди на киокушинкай, там де факто не бьют по голове, ибо запрещёно, если не бесит, конечно, всякая японская боебота с кодексами поведения и халатами.
другой анон
Ты сам киокушином занимаешься? Драться на улице приходилось? Просто видел пару боев на ютубе, они там действуют с точки зрения диванного очень неразумно, зная, что в голову не прилетит. Подходят очень близко, голову просто под удар отдают, не прикрываются. Поясни, как оно по факту. Может, тогда уж на крав-магу какую: закрыл голову, дал по яйцм и ушел?
Ну смотри браток, если ты идёшь туда с целью стать машиной убийцей, то будешь получать по ебалу и на ринге и вне ринга, может тебе даже придётся выступать, если не травмы, то микротравмы тебе обеспечены. Если ты БИ рассматриваешь с точки зрения физподготовки и здоровья, то от ринга и спарингов придётся отказаться, конечно, машиной ты не станешь, но за полгода в форму себя приведёшь, удар поставишь, и на улице, если придётся драться, то пюзделей без проблем выпишишь.
Есть знакомые, которые ходят на это карате, они машины, но ходят уже давно, думаю новичкам там только плюс, что в лицо ничего приходить не будет, а так как физкультура, то вполне себе норм. Если тебе нужны реально боевые практичные навыки, и тебе уже за 20, то иди на бокс/тай/ кикбоксинг и тому подобное. Опять же, как говорил раньше, если секция нормальная то твою просьбу не отрабатывать по голове воспримут нормально, будешь отрабатывать удары на грушах и тому подобное. Будешь заниматься как любитель, коих нынче дохуя.
>они там действуют с точки зрения диванного очень неразумно, зная, что в голову не прилетит. Подходят очень близко, голову просто под удар отдают, не прикрываются.
а так ты прав
Поясните за видеорелейтед
https://youtu.be/5jI5ssV8ApM
https://youtu.be/5jI5ssV8ApM
Поясните за секцию рукопашного боя. Я, жиробас 100 кг, выдержу?
Это ОФП-тред, или тред боевых искусств.
>Я, жиробас 100 кг, выдержу?
Нет, не выдержишь, после первой нормальной тренировки упадёшь и три дня не будешь из дома выходить, всё будет болеть, а если серьёзно этим никогда не занимался, то воспаление связок и т.д. ещё получишь и будешь с температурой валяться и не разогнуться тебе и не подняться без особых усилий.
Хуйня какая-то.
Ну я дома смотрел видосики Боевых ботаников и вроде даже бить научился. И так могу резко подскочит и переебать. Но все-таки охота посерьезнее чем-то заняться. В принципе могу еще месяц позаниматься сам. Там бегом или прыжками или чем ебут?
первых пару месяцев ты будешь часами бегать, отжиматься, дрочить сотни потворов ударов в воздух, отрабатывать их в шутку с таким же долбоебом-напарником, может даже разрешат грушу попинать
но о каких паре месяцев мы говорим, ведь ты съебешь оттуда спустя первых 10 минут
Спасибо. Подробно расписал.
И так, экстрасенсы. Вчера бегал, кароч, болела передняя мышца правой ноги. Вроде уже прошла аве элеутерококку. Но меня заебывает боль около колена и таза. Опишу боль: не перманентная, болит при положении тела стоя и ходьбе/беге. Что это может быть и как пофиксить?
Повесить грушу дума и хуярить каждый день -- годно? Цель через пару лет пойти на бокс. хуярить не для подготовки лол, а для похудения и развития выносливости
Ага, задрочишь свои навыки так, что заебёшься переучиваться, придёшь на бокс, окажется, что удар не правильно поставлен, ноги у тебя не работают, кисти отбил, да и вообще ты хуй простой. Проще отходить, понять как правильно делать удары и потом уже дома заниматься домашним цирком.
Что тебе мешает просто пойти и ходить без домашней поеботы, ну охуеешь ты первые две-три недели, зато поймёшь надо ли тебе это, вообще, может даже грушу в итоге не придётся вешать.
Нет.
Я понял, я не в тот тред написав, блжать.
Реквестирую у господ курс гимнастики обычной или на суставы.
>абсолютную беспощадность по отношению к себе
А если я не хочу быть как кочергин?
Круче гимнастики Амосова ничего не придумать.
Сап ,физач просветленный.
Поделись о методах очистки организма?Планирую тут запарится,т.к. изрядно подорвал здоровье.
Поделись о методах очистки организма?Планирую тут запарится,т.к. изрядно подорвал здоровье.
Что простите?
Есть ссылки, что-то гуглится всякие вырезки не про гимнастику.
клизма
Офп можно надрочить мышечную массу? Объясняю, моя цель не стать кочкой, а просто быть слегка подкаченным и рельефным. Мой рост 185 где-то, а вес 63. Это мало? Мало. Мой нормальный вес 75кг, с помощью офп можно столько набрать?
Можно, если будешь хорошо есть. Турник, брусья с дополнительным весом помогут.
Вкатываюсь в треди делюсь своей стори.
4 года назад у меня диагностировали болезнь Бехтерева. Сам я дрищь 182/64 25 лвл – спортом особо не занимался, но турник дома всегда был, поэтому 10 подтягиваний, 30 отжиманий я всегда делал спокойно. Началось все с воспаления суставов на пальцах рук: сходил к врачу в центр ревматологии на каширке, выписали таблетки – стал упарывать их. Состояние не улучшалось, а только начинались воспаления в новых суставах, сначала на пальцах рук, потом ног, потом шея, тазобедренные, колени, крестцово-подвздошный. В общем пиздец полный. Я немного охуел и понял, что одними таблетками тут не обойтись. еще мне выписывали инъекции метотрексат, но это такая ебаная дичь, что я через пару месяцев решил соскочить (после инъекции весь день хуево, тошнит, слабость)
Так вот, решил заняться спортом. Начал с Вейда, набрал немного веса, самочувствие улучшилось, но боли в суставах сохранялись. Записался в секцию по Тайцзы в начальную группу. Но в начале нас обучили комплексу Ицзиньцзин, который не совсем тайдзы. После прохождения 2х недельного курса, я стал чувствовать себя значительно лучше, воспаление в суставах рук практически прошли (а я не мог сжать в кулак ни левую ни правую руку), теперь спокойно вишу на турнике без дополнительной фиксации. Ездить туда мне с работы не особо удобно, да и возвращаться ночью + недосып, поэтому я забил. Но комплекс Ицзиньцзинь выполняю практически каждый день (+растяжка) и суставы чувствуют себя просто отлично.
Помимо этого иногда хожу в бассейн, хочу начать регулярно, совмещая с бегом и упражнениями по Вейду. Хочу набрать килограмм 10 (182/64). Еще планирую перейти на умерено углеродистую диету из книги Transcend. Как вообще правильно совместить бег/плаванье и силовые упражнения со своим весом? или лучше что-то одно? Еще планирую раз или два в неделю заниматься на коняшках (у меня ноги как спички, хотя я по 10 раз на одной ноге приседаю, а братблизнец за пару месяцев достаточно значительно увеличил объем бедер).
Если кому надо, то могу выложить достаточно качественый видео урок по Ицзиньцзын. Еще могу загрузить главу из книги Transcend по питанию.
4 года назад у меня диагностировали болезнь Бехтерева. Сам я дрищь 182/64 25 лвл – спортом особо не занимался, но турник дома всегда был, поэтому 10 подтягиваний, 30 отжиманий я всегда делал спокойно. Началось все с воспаления суставов на пальцах рук: сходил к врачу в центр ревматологии на каширке, выписали таблетки – стал упарывать их. Состояние не улучшалось, а только начинались воспаления в новых суставах, сначала на пальцах рук, потом ног, потом шея, тазобедренные, колени, крестцово-подвздошный. В общем пиздец полный. Я немного охуел и понял, что одними таблетками тут не обойтись. еще мне выписывали инъекции метотрексат, но это такая ебаная дичь, что я через пару месяцев решил соскочить (после инъекции весь день хуево, тошнит, слабость)
Так вот, решил заняться спортом. Начал с Вейда, набрал немного веса, самочувствие улучшилось, но боли в суставах сохранялись. Записался в секцию по Тайцзы в начальную группу. Но в начале нас обучили комплексу Ицзиньцзин, который не совсем тайдзы. После прохождения 2х недельного курса, я стал чувствовать себя значительно лучше, воспаление в суставах рук практически прошли (а я не мог сжать в кулак ни левую ни правую руку), теперь спокойно вишу на турнике без дополнительной фиксации. Ездить туда мне с работы не особо удобно, да и возвращаться ночью + недосып, поэтому я забил. Но комплекс Ицзиньцзинь выполняю практически каждый день (+растяжка) и суставы чувствуют себя просто отлично.
Помимо этого иногда хожу в бассейн, хочу начать регулярно, совмещая с бегом и упражнениями по Вейду. Хочу набрать килограмм 10 (182/64). Еще планирую перейти на умерено углеродистую диету из книги Transcend. Как вообще правильно совместить бег/плаванье и силовые упражнения со своим весом? или лучше что-то одно? Еще планирую раз или два в неделю заниматься на коняшках (у меня ноги как спички, хотя я по 10 раз на одной ноге приседаю, а братблизнец за пару месяцев достаточно значительно увеличил объем бедер).
Если кому надо, то могу выложить достаточно качественый видео урок по Ицзиньцзын. Еще могу загрузить главу из книги Transcend по питанию.
Не могу тебе ничего посоветовать, но от видео не откажусь.
>Но в начале нас обучили комплексу Ицзиньцзин, который не совсем тайдзы.
почему то проиграл немного
Для суставов глюкозамин хондроитин не пробовал?
делай неделю бег, неделю плавание, ради лулзов иногла чередуй, это не особо важно
Да, пропил курс. Еще какие-то бады покупал, не помню, но без спорта это все фигня, поэтому даже не знаю какой процент от общей пользы внесли бады
Тоже были проблемы с суставами, конечно, не такой пиздец как у тебя, но меня всюду огораживали опека, да от любой мало мальски физ. работы, в итоге в 20 с хуем лет стал жиробасом с очень слабыми суставами, всё скрипело, всё болело, и адская боль, если всё же делал какие-то физ. нагрузки, вообще, край. Тоже много препаратов пропил я про глюкозамин хондроитин, и остановился на Doctor's Best и, меня сейчас захейтерят, на Animal Flex, как же я охуел от этого чувства, когда ты нормальный здоровый человек, ничего не болит и не беспокоит, будто и не было. Параллельно делал суставную гимнастику, укреплял суставы, потом когда суставы окрепли подключил бег не плаваю, ибо бассейна нет, поэтому так-то ты прав, что всё идёт вкупе. Сейчас по Вейду ещё угарел и могу, может и хуёво, практически всё что он показывает, от этой мысли чувствую себя полубогом, ибо пару лет назад, если бы такое проделал, то умер бы.
Какие есть методики оценки физического состояния. Типа норм ГТО или что-то в этом роде?
Как понять, что для своего возраста ты в хорошей физической форме?
Как понять, что для своего возраста ты в хорошей физической форме?
Ну сам ты себя адекватно не оценишь, это делают врачи, но возьми свой возраст/рост, и загугли какой вес должен быть, какой пульс и т.д., сделай физ нагрузку, измерь пульс, если он нормальный, то у у тебя всё заебца, если нет, то значит, что-то надо корректировать, вес например, или у тебя есть отклонения, но это опять же к врачам.
Я не про индексам массы тело, он у меня идеальный .
Я про физические показатели, нормативы по измерению силы, выносливости и скорости в соответствие с возрастом.
Я упомянул советские нормы ГТО, просто думал что есть более современные методики.
>есть более современные методики.
Есть, но не сказал бы, что сильно отличающиеся. Есть комплекс тестов привязанный к изометрическим нагрузкам, есть к динамике - гугли, если не лень.
Бампуем.
Физкультура начинается с закалки. Анон а как ты закаляешься?
Я вот хуячу по утрам контрастный душ. Но лучше всего это когда выливаешь тазик ледяной воды, потом ещё 2. Правда сейчас из за душевой кабины не получается, поэтому спасаюсь контрастным. У него есть свои плюсы в отличии от обычной закалки. Кожа становится лучше.
Алсо накидай мне годной зарядки по утрам.
Я вот хуячу по утрам контрастный душ. Но лучше всего это когда выливаешь тазик ледяной воды, потом ещё 2. Правда сейчас из за душевой кабины не получается, поэтому спасаюсь контрастным. У него есть свои плюсы в отличии от обычной закалки. Кожа становится лучше.
Алсо накидай мне годной зарядки по утрам.
Бамп
Бамп
Бамп
Кстати от обливаний развивается зависимость.
А контрастный тренирует выход из зоны комфорта. Нужно иметь силу воли что бы годами по утрам чередовать приятную тёплую водичку с гребаные ледяным ужасом.
Пытайся исправлять свои ошибки, учись по ютубчику, по идее должен сам поставить себе технику, просто больше времени займет.
После того, как уволили с работы, угорел по плаванью, 5-6 раз в неделю хожу в бассейн, постепенно объемы растут. Другое дело, что занимаясь без тренера и по сути без целей(в будущем хочу хотя бы половинку триатлонную навернуть, но до этого еще работать и работать.) будет очень трудно именно работать над собой. Я вот кролем(который в бассейне у меня ну никак не получался, в отличие от брасса) начал плавать только потому, что каждый день этим брассом круги наматывать - тоска зелёная. Если есть деньги, лучше брать тренера, это факт.
Посоветуйте годную зарядку желательно ввидеоформате до 15 минут.
Школу прогуливал?
Купи гирю-пудовку и делай рывок, одной рукой, второй, потом опять первой и т.д. Гарантирую ты охуеешь минут за 7-8.
Привет зожники-физкультурники. Раньше занимался всякой офп, ходил в ко-ко-кочалочку, после чего был перерыв. Решил прийти в форму, составил план занятий, и, выходит так, что лучшее время для меня - утром, так как днем работа, а вечером всякие делишки да, тут не только школьники, которым целый день нечем себя занять Собственно вопрос: как заставить себя встать в 5 утра? Будильники, как правило, слышу, но автоматом выключаю и продолжаю мять подушку. Мучаюсь вторую неделю, ложусь в 22-23 часа, иногда пораньше, но один хрен просыпаюсь перед моментом выхода из дома и вспоминаю, как отключал все будильники.
Смотри браток, берёшь настой валерьяны и глицин закидываешься и ложишься спать, либо более дорогой вариант мелатонин. Просыпаешься на утро как огурчик без проблем. Но тут необходимо упомянуть о подводных камнях, что из-за особенностей организма ты наоборот можешь проспать все 12 часов и будильник тебя не разбудит. Поэтому устрой эксперимент на выходной день, если не проснулся на утро нормально, а проснулся 13 часов дня, то у тебя только один выход, режим, заснул через не могу, встал через не могу.
и да, в связи с осенью, твоя ситуация вполне нормальна
Спасибо за рекомендацию. В принципе, засыпаю я нормально, вопрос только с подъемом. В ближайшие выходные попробую. А зависимости от этого не вырабатывается?
Если полёт нормальный, пару раз так сделаешь и норм, будешь вставать нормально.
Котаны, я 22лвл-кун, 180/85, жирноват, хочу весить 70кг.
Есть 2 стула - обычная тренажерка, делать там кардио/силовые три раза в неделю, чтобы разгонять метаболизм и вообще хочется физ. активности.
Либо бокс/кикбоксинг, те же 3 раза в неделю. Драться я совершенно не умею, хочется попробовать, плюс кардио очень неплохое. Но немного страшно, до этого ведь не занимался БИ вообще нисколько.
Как думаете, куда лучше пойти?
Есть 2 стула - обычная тренажерка, делать там кардио/силовые три раза в неделю, чтобы разгонять метаболизм и вообще хочется физ. активности.
Либо бокс/кикбоксинг, те же 3 раза в неделю. Драться я совершенно не умею, хочется попробовать, плюс кардио очень неплохое. Но немного страшно, до этого ведь не занимался БИ вообще нисколько.
Как думаете, куда лучше пойти?
Сначала первое, потом второе. И пищевые привычки менять.
Бамп революционный, физкультурно-оздоровительный.
Все эти тонны текста в этом треде - лишь оправдания для слабаков и неудачников, которые не могут просто взять и ебашить, не смотря ни на что!
Кароче юзайте бег трусцой, я тут на стадионе спросил у одного бегуна - пенсинера сколько ему лет, оказалось 72, хотя на вид ему 50 с натяжкой.
Ооогоооо,ну неужели! Годный тред с умными умеренными котятами! Читаю бегло,аж душа радуется! Сам недавно допер,что хватит гнаться за чем-то,кроме стройнойсти и здоровья. Занимаюсь каждый день в свое удовольствие,понемногу всем. Когда побегаю,когда гирьки,когда турник,когда зал. Ни цнс,ни тело не устают,только бодрость духа,например
Ухади
Да ты охуел, либо ты пиздоглаз, тут больше половины сторий как с проёбанными напроч суставами несмотря ни на что идут к успеху.
Парни, накидайте список упражнений со своим телом, которые просто укрепляют и более-менее корректируют тушку и которые тупо можно делать дома без специнвентаря, максимум стул, без гирь\гантелей\штанг и прочего, типа отжимания различные, приседания, махи ногами, пресс и т.д. Когда-то давно (20-21лвл) занимался инсейнити, но там дохуя кардио, для сброса веса самое-то, но мне сейчас не это надо. Желательно чтоб видос был или цикл какой, вруби и занимайся.
inb4 Вэйд.
inb4 Вэйд.
Увидел тут тред с видосами тренировок, запощу туда.
Дай ссылку.
Подтягивайся, отжимайся, приседай. Всё по-разному.
ещё нигратред
Test
Какие гимнастические упражнения можно делать при минимальной нагрузке на сердце и сосуды головы/шеи?
Любые, ты же не под нигру собираешься прыгать.
Ребята, поясните за ежедневные тренировки. Мне тут один мужик накинул тему: мол, если заниматься с собственным весом (брусья-турнички, ага), то можно вполне спокойно делать комплексные тренировки по 8-10 кругов в день. Отдыхать предлагает раз в неделю, или по самочувствию. Упражнения стандартные: отжимания, брусья, подтягивания, приседания, а дальше можно добавлять любую хуйню по желанию. В среднем ориентация на 10-12 повторений в каждом упражнении.
Я в начале думал, что он ебанутый, но когда попробовал внезапно оказалось, что это более чем реально. При этом вовсе не требуется ставить охуительных рекордов - просто занимаешься час-полтора в удобном темпе. После тренировки выходишь уставший, но не заёбанный. В итоге и энергии дохуя появляется, и вроде как мышцы понемногу нарастают. Но самое странное, что при этом вместо стандартной кочконагрузки 3 часа в неделю мы получаем чуть ли не два часа (если добавить утреннюю гимнастику) вполне здоровой активности ежедневно.
Я теперь вообще сомневаюсь, что качалка нужна кому-либо кроме уже достигших хорошей ОФП и желающих двигаться дальше. Так нахуя ньюфагов всё-таки отсылают в качалку и принуждают заниматься по программе сутки через день-два?
>Так нахуя ньюфагов всё-таки отсылают в качалку и принуждают заниматься по программе сутки через день-два?
Наследие девяностых. Все почему-то думают что ЗОЖ это качалка, а качалка это ЗОЖ.
И что каждый нормальный пацан должен накачать банки
Хрустит правое колено при приседе ниже параллели (в том числе без веса), звонко щелкают плечевые суставы и запястья. Вроде ничего не болит, но мне кажется, что посторонние звуки в суставах - нездоровая хуйня. Как исправить?
Бегаю по 35-40 км в неделю, 4-5 раз в неделю перед тренировками делаю полную разминку с разогревом всех суставов и полноценной растяжкой, пью хондрапротекторы - всё равно всё хрустит и звенит.
Бегаю по 35-40 км в неделю, 4-5 раз в неделю перед тренировками делаю полную разминку с разогревом всех суставов и полноценной растяжкой, пью хондрапротекторы - всё равно всё хрустит и звенит.
R8 m3 pls
Бегаю по утрам трижды в неделю по 20 минут. ℅℅пн ср сб%%
Силовые: вт - отжминия узк.пост. рук, подъемы прямых ног в висе; чт - подтягивания обычные с доп. весом, приседания пистолетиком.
Бегаю по утрам трижды в неделю по 20 минут. ℅℅пн ср сб%%
Силовые: вт - отжминия узк.пост. рук, подъемы прямых ног в висе; чт - подтягивания обычные с доп. весом, приседания пистолетиком.
бегай 100 км в неделю, точняк лучше станет!
бег это жи здоровье, ни то что эти их штанги химические, лол
Во-первых, 40 км в неделю - не так уж и много, учитывая, что я делаю этот объем в две тренировки, а не в пять. То есть, отдыха достаточно, промежутки между беговыми от двух до трех дней.
Во-вторых, колено хрустит уже года три, а бегаю на постоянной основе я лишь около года. Все травмы отболели, сухожилия привыкли, мышцы адаптировались. Но, сука, хруст остался, и разминки-растяжки-таблетки не помогают.
В-третьих, хрустят не только колени, но и плечи, и запястья. В ко-кочалку не хожу, плечи себе турниками не раздрачиваю.
Загадка ебаная.
>приседания пистолетиком
Мне один инструктор МСМК СССР по альпинизму говорил, что с пистолетиком надо быть предельно осторожным, и если ты не собираешься хватать звезды со спортивного Олимпа, то лучше и не делать его вовсе, не полезный он нихуя.
Я с детства приседаю. Никаких похрустываний или болей никогда небыло. Одно время забросил, но потом перед тем как снова регулярно приседать на одной долго приседал на двух но узкой постановкой ног, приседал до упора чтоб ягодицы касались икр очень медленно. Потом вернулся к пистолетику. Олсо можно хорошенько подъебать какого нибудь дилдобилдера поспорив с ним на приседания пистолетиком. Больше всего доставляет когда такие дибилдеры садятся нормально, а встать сами не могут - либо на бочок валятся либо пыхтят и машут ручонками чтоб за что нибудь ухватится.
>с пистолетиком надо быть предельно осторожным, и если ты не собираешься хватать звезды со спортивного Олимпа, то лучше и не делать его вовсе, не полезный он нихуя.
Вполне возможно, что он прав. Я обратил внимание, что на одной ног легче доприседаться до болезненных ощущений, которые потом потребуют перерыва, чем на двух ногах со штангой, даже если, теоретически, на одну ногу приходится такой же вес или больше. Возможно как-то связано со стабилизацией.
В прошлый раз так в августе колено по пизде пустил - приседал на одной ноге до параллели с боксерским мешком на плечах после длинного кросса, и хуяк.
Ебать дибил. Ты сначала без веса научись правильно приседать. Медленно, с задержкой в середине амплитуды.
Ага, чем чаще тем больше банки. Так дядя федя покойный завещал.
Медленные приседания для лохов, например. Единственный смысл тяжелых весов - развитие взрывной силы. В лучшие времена я из приседа на одной ноге и через скамейку прыгал.
Увидимся в операционной.
>пикабу
Среди бушующих волн складок жиробасов, демонстрирующих абсолютную беспощадность по отношению к себе на 100 кк в сутки, среди жрущих таблетки и смеющихся днпблядков и экадебилов, среди кочек, ставящих себе в жопу кубик перед треней)), в общем среди всего этого говна без задач мы, кажется, стали забывать.
Физкультура не является вещью самой в себе, она - лишь средство для повышения качества жизни и ее длительности.
ИТТ мы будем обсуждать единственно верное и ортодоксальное занятие физкультурой, ставящее перед собой простую и понятную задачу:
МАКСИМАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ В ТЕЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ЧИСЛА ЛЕТ.
Никакой погони за быстрыми результатами, никакого самоуничтожения, только постепенность, поступательность, постоянство.
Зарядка, планы, питание, трекинг, агитация за здоровый образ жизни, - все это будет делаться здесь.