Бамп
>инвентарь, помимо ковра, отсутствует
А он для растяжки и не нужен, хвала Шиве.
>программу еженедельных занятий для общей гибкости в домашних условиях
Можешь начать даже с йоги по полчаса в день - если у тебя сидячая работа, то эффект почувствуешь максимум через месяц и будешь порхать от радости аки бабочка. Для начала хватит любого комплекса с ютуба, я лично топлю за йогу-айенгару - она здорово подхилила мне спину, которая норовила ссыпаться мне в штаны от сидячего образа жизни.
Общие рекомендации примерно таковы:
1) если займёшься конкретно растяжкой, то не пренебрегай разминкой - после разогрева и тянуться легче;
2) при растяжке не должно ощущаться боли - максимум небольшой дискомфорт и лёгкое покалывание в мышцах;
3) при статичных упражнениях есть смысл выдерживать от 30 секунд хотя бы
Спасибо, добрый анон. Спина это вечная проблема, если йога мне ребра расправит и пофиксит невралгию, так я вообще на седьмом небе от счастья буду! Буду вводить в привычку асаны.
Можешь дать ссылку на свой комплекс пожалуйста?
Можешь дать ссылку на свой комплекс пожалуйста?
Можешь дать ссылку на свой комплекс пожалуйста?
Можешь дать ссылку на свой онлифанс пожалуйста?
Можешь дать ссылку на свой комплекс пожалуйста?
Могу дать тебе за щеку пожалуйста?
Можешь дать ссылку на свой комплекс пожалуйста?
Вполне возможно, что пофиксит - отписывайся в треде о прогрессе, штоле.
У меня комплекс без ссылки - занятия в студии йоги ИРЛ проходили. Сириусли, найди любой подходящий тебе по длительности комплекс на ютубе и будет тебе щастье.
ОП на связи, день третий
Хз как оценивать уровень прогресса, но спустя пару дней я уже могу делать что-то похожее на прямой угол между туловищем и ногами. Сегодня кстати смог стоя дотянуться пальчиками рук до пола, хотя раньше едва удавалось дотянутся до пальцев ног. Из бафов: странное чувство, что-то вроде улучшенного кровотока. Раньше часто затекали/немели ноги из-за неправильных поз на кровати/стуле, теперь же такое почти не встречается. Вообще стал следить за положением тела, чтобы не сворачивался улиткой сидя за пека, на кровати и все такое. Определенной программы тренировок нет, просто когда замечаю что долго втыкаю в телефон - кладу его на коврик, продолжая втыкать, но уже с пользой во время какого-то упражнения. Перед сном откладываю все гаджеты и минут 10 уделяю йоге (потом думаю увеличивать время). Из плюсов: стал хорошо спать, наладил биоритмы так сказать, да и вообще во время йоги очень расслабляюсь, гашу стресс. Короче полет нормальный, мб когда будет еще профит – отпишусь.
Скинь плейлист чаво делаешь
Во взрослом возрасте начал заниматься по видеурокам от Фирсовой. В целом норм, чтоб с нуля вкатываться. Начал по ней заниматься, когда спина начала сильно болеть и я понял, что нужна в жизни физкультура.
В идеале тянуться с помощью асан йоги, чтоб был полный мышечный контроль. К примеру на Фирсовой я случайно в одно время подхватил гипермобильность и пришлось в срочном порядке закачивать мышцу
ИМХО: спец растяжка не нужна, если ты не танцор или спортсмен, где для выполнения элементов нужна растяжка. А для обычной здоровой жизни хватает ежедневной практики асан, которые постепенно год за годом развивают контролируемую гибкость.
Из инвентаря можешь приобрести кубики для йоги. Их очень удобно ставить в подборки в тех упражнениях, где тебе не хватает упора руками. Или для углубления растяжки. Можно заменить книгами, но кубики приятнее.
В наклонах, складках обрати внимание, чтоб спина не скруглялась. Для йоги рекомендую приложение down dog
Хорошая тема заниматься не по строгой программе, а когда сердечко просит. Тут главное получать удовольствие от процесса и принять тот факт, что впереди вся жизнь растяжки и спешить некуда.
Спасибо, добрый анон. Спина это вечная проблема, если йога мне ребра расправит и пофиксит невралгию, так я вообще на седьмом небе от счастья буду! Буду вводить в привычку асаны.
1 Не быть корягой которая не гнется
2 Всё.
Сврехцелей типо делать колечко или садиться на шпагат лично для себя не ставлю.
Реквестирую у опытных анонов программу еженедельных занятий для общей гибкости в домашних условиях инвентарь, помимо ковра, отсутствует. Динамические или статические не важно, главное чтобы они задействовали разные группы мышц/связок и были хоть чуточку эффективны в рамках программы.