весной закончились бабки, а в шарагу ходить надо было, с февраля по май сидел на мясе и картошке раз в день, терпел и похудел на 5кг
175/83 жирнич подписался
Ну это не здоровое похудение явно.
Это считай просто не ел нормально, ещё и вернуться может.
Бамп годному треду. Аноны, у меня противоположный вопрос. Как набрать вес? Я ростом 175, вешу 47. Ем нормально 3 раза в день. Глистов нет. Дома спортом не занимаюсь, но в шараге хожу на физкультуру. Может есть таблетки какие?
Вот вообще хуйня такая.
Был в школе 175 где-то и может килограмм 80.
Был жирным.
Вырос до 180 и стал где-то 90 кг.
Сейчас тоже жирный, но уже 120.
При этом огромной разницы я почему-то никогда не замечал. Особенно между 90 и 110. Вроде большая и есть, но в зеркале бы не приметил.
забыл сказать что я карлик 162см и весил 62кг, после стал весить 56, щяс опять 60
А разве это не близко к норме при таком весе?
А сколько лет?
Говорят, что нет.
Атлант расправил пузо.
мимо 186 на 140 голиаф
мимо 186 на 140 голиаф
Все так по разному набирают вес.
У меня огромные ляжки и пузо, при этом руки тоже толще стали, но не так сильно.
Ожирение по женскому типу?
У меня огромные ляжки и пузо, при этом руки тоже толще стали, но не так сильно.
Ожирение по женскому типу?
Считал калории, жрал вдвое меньше обычного - обычно жрал как свинья на 4500 калорий. Итого, за год ушло 40 кг жира или около того
>186 на 140
Нихуя себе, это как, шар? Фотку скинь что ли
Не думаю что там шар. При таком росте может просто пузо большое.
Жрал че угодно, но в 4-х часвовое окно. Калории и БЖУ не считал ибо нахуй НЕ НУЖНА, просто не обжирался. Пил или колу зеро или энергосы без сахара. Делал дома зарядку. Скидывал без особого напряга не меняя как таковой рацион, который и сладкое и жирное и мучное включал, по 4 кг в месяц. с 102 начина, где-то на 90 к лету выходил.
А как с кожей дела? Она как.. нет растяжек после этого или типо того?
Физическая активность была?
Не стал жиро-дрищем?
С кожей нормальные дела, по бокам только белые полосы есть если растягивать ее, снизу на пузе немного, видно только при наклоне вниз. Но я под 2 метра ростом. Жиродрыщом не стал. Физическая активность типа ажимания/прес и дрочка 3 кг гантелей, бицуха как была дефолтные 30 см, так и осталась.
Ладно.. самый важный вопрос.
Хуй стал длиннее после сброса?
Ну, твоя мать оценила по достоинству.
Когда с лобка жир уходит, хуй как бы начинается раньше, поэтому да, стал больше
Заметно, лобковый жир скрывал 2-3 см. И стоит гораздо чаще и лучше, иногда даже ебаться хочется, чего раньше вообще никогда не было замечено. Про общее самочувствие говорить не приходится, небо и земля, выносливость колоссальная, физическая активность типа ступенек или прогулки дается ненапряжно, а раньше сразу одышка/потемнение в глазах и т.д..
Жрешь дохуя и все. В чем проблема?
Папа, ты?
Если тебе нужны советы - тебе не нужны советы, ты останешься жирным.
/thread
Блин ну всё, расходимся, рандомное чмо написало /thread.
Купил жиросжигатель для финтеса, крутил тренажер (эллипсойд) по часу в день 5/2, мазался кремом для жиросжигания, считал калории, не ел сахар и хлеб, макароны, картошку и.т.п. Похудел за месяц на 5 кг. Снова стал 90 недавно (179). Что я делаю не так?
Пять килограмм за месяц с кучей говна и тренажёр? Мало как-то, нет?
Не получается.
Я посчитал, чтоб мне стать няшным кунчиком нужно пол года так заниматься, но я заебался быстро.
А тебе эта худоба как-то в минус идёт?
Мне кажется наоборот проще, когда почти любая вещь на тебе сидит нормально.
Или у тебя прям кожа да кости?
Держись. Ты станешь няшным. Аминь.
>Что исключали из рациона: сахар, мучное, всякие чипсы и газировку?
Да. Но раз в неделю можешь немного сладкого принять.
>Или может просто держали дефицит калорий?
Да. Заводишь аккаунт на фетсикрет и считаешь каллории. Должно быть не больше 2к. Не более 14к в неделю.
>Ходили в зал или упражнялись дома? Гуляли на улице по 10 тысяч шагов в день?
Да. Два раза в неделю зал, без фанатизма. Каждый день ходить сколько сможешь. Но не менее часа.
А ты сбрасывал вес, если да - то сколько?
Просто перестал бухать на год. Желание жрать сладкое само пропало, в остальном двигался и питался также.
Скинул 15 кило (весил 86 рост 185). Сейчас снова вернул форму жиродрища, потому что бухаю как скот.
>Или у тебя прям кожа да кости?
Нет, но хочется быть плотнее.
>Да. Но раз в неделю можешь немного сладкого принять.
На интервалке между гречкой хоть каждый день можно жрать сладкое, ебло тупое. Какой, нахуй, раз в неделю?
А я не пил никогда.. вес набрал блять на доставках.
Со 112 до 95.
Я за зиму похудел из-за болезни, был 57кг, стал 54. Полёт нормальный, в октагоне любого уложу плотной двоечкой.
>Купил жиросжигатель
> мазался кремом для жиросжигания
>Что я делаю не так?
Ну я даж хуй знает))))
Всё просто, анон - не жрать. Всякие 10к шагов в день это конечно хорошо, но в сбросе веса не помогут. Тренировки это тоже конечно неплохое подспорье, но и они не сильно помогут, если не будет грамотной диеты. Просто прикинь, что часовая интенсивная треня в зале это примерно один большой сникерс.
Сладкое - это норкотек. Еще и до крайности вредный для здоровья. Крайне желательно воздержаться от употребления вообще.
>сбросил пять килограмм за месяц.
Даже если сбросил он нормально.. крема то нахуя? Там наверное состав как у бархатных ручек блять.
Ну я про то и говорю, что кремами он просто так мазался для самовнушения.
> Похудения за зиму и весну.
> Аноны, кто уже худел и как это делал?
Я
> Что исключали из рациона: сахар, мучное, всякие чипсы и газировку?
> Или может просто держали дефицит калорий?
А для тебя это взаимоисключающие вещи ? Лол
> Как дела с физической активностью? Ходили в зал или упражнялись дома? Гуляли на улице по 10 тысяч шагов в день?
Хожу по работе не менее 10к, но это не важно. 99% успеха - диета.
> Сам 180 см роста и при этом 110 кг веса.
Пиздос. Просто исключи из рациона все что считаешь не диетическим, согласно общепринятым практикам. По завершению приему пищи, ты должен чувствовать себя СЛЕГКА голодным, чувство насыщения придет через полчасика.
> По таблице и формуле из интернета я должен весить 65-68 кг в норме. Пузо есть, очень большие ляжки. К лету хочу сбросить хоть какой-то значительный вес. Не думаю, что возможно сбросить 50 кг за меньше чем полгода.
Просто не нарушая на супер быстрый результат. Хотя с твоим весом должно быть быстро. У всех разный метаболизм и конституция. Мне вот надо три месяца на диете сидеть и только к концу третьего начинаю худеть. Зато потом кг летят стремительно как литордвести на треке.
> Поделитесь советами или историями, чтоль.
Все описал. Худ так раз есть за жизнь. Каждый раз не менее 10 кг. Самое большое 27.
>Еще и до крайности вредный для здоровья
Ой, блять, ну ПИЗДЕЙ КРАЙНЕЙ НЕКУДА
180 роста, вес 65. Ветром будет сдувать.
На ютубе видел, что организм привыкает к дефициту и вес перестаёт уменьшаться и для этого нужно опять начинать есть, типо "разгоняя обмен веществ". Типо сбросили на дефиците, начинается стагнация, опять едим нормально и может слегка набираем, опять в дефицит.
Так ли это или вы просто держали один и тот же дефицит калорий не меняя?
Так ли это или вы просто держали один и тот же дефицит калорий не меняя?
Так и есть. Конечно если ты будешь откушивать всего лишь по кусочку тортика каждый день, а в остальном соблюдать правильный режим, то вреда для здоровья не будет. Но это тоже самое, что стараться выпивать не более маленькой бутылочки пива каждый раз. Не только лишь все могут этого добиться. Слишком велик риск, что ты сорвешься в запой/зажор.
похудел на 26 кг, главное держать дефицит калорий на удобном уровне, когда и вес уходит, и в обморок от голода не падаешь.
я, вон, начал ценить овощи, фрукты и супы, потому что они часто малокалорийны, но нажористы. чисто смотри на составы продуктов и в Fat Secret. налегать на сладкое и чипсы с копченостями придется пиздец меньше, потому что там калорийность может быть 500-600 ккал за 100 грамм продукта, когда одному для похудения нужно будет держать лимит калорий в 1600 в день, а кому-то вообще 1300.
а так - можно даже сникерсы жрать, главное не улетать за границу калорий
>По таблице и формуле из интернета я должен весить 65-68 кг в норме
Ты чё, мудак чтоли? где ты эту таблицу нашёл?
Всяко лучше, чем как сейчас.
Ноги пиздец болят из-за веса при ходьбе спустя время.
Ощущение что вот-вот ноги внизу сломаются, но сквозь боль идёшь дальше, чтобы присесть.
Надо двигаться для разгона обмена веществ, шиз.
Наоборот - если ты по чутка жрешь каждый день, то никуда ты не сорвешься, а вот если будешь терпеть до воскресенья, то пизда придет рано или поздно.
Похудел со 109 до 82. Пилю гайд. Сейчас правда поднабрал до 88, надо обратно откатиться на 82.
1) Хватит пить калории. Это самое первое. Жидкие калории это плохо, понятненько?
2) Дальше надо начать считать, сколько ты жрёшь. А в калькуляторе в Интернете, которых дохуя, посчитать, сколько тебе надо жрать с твоей активностью.
3) Вести дневник веса каждый день и смотреть за его динамикой. При сильном сбросе жрать больше. При слабом сбросе жрать меньше. Норма сброса 0,5-1% от веса в неделю. При большом изначальном весе может быть до 2%. Следовательно, краш-диет не надо. 50 кг норм сбросить месяцев за 10 где-то.
4) Ходьба — лучшее кардио. 10000 шагов это мем, но это работает.
5) Поскольку про мышцы ты ничо не написал, то чтобы просто сбросить вес, силовые не обязательны. Но лучше чё-то делать. Хоть кал_истенику, хоть гирю крутить дома. Это лучше, чем ничего. Лично я люблю гирю. И брусья с турниками.
Ну вот так я и похудел на 27 кг. А потом отожрал назад 6.
Просто ИМТ или как её там.
Ну а сколько норма по-твоему при 180 росте?
Я при 90 был жирным, сейчас тем более.
Значит явно меньше 90 надо.
>На ютубе видел, что организм привыкает к дефициту
А на ютюбе тебе суке не показали, что при этом иммунитет пойдёт по пизде? Нарушается выработка ферментов? Желчекаменная болезнь? Иди убейся об стенку тупой пидор.
Ты мне не рассказывай. Проверено жизнью.
>один большой сникерс.
Это много. Если через день тренироваться, килограммов 20 получится. Ещё и метаболизм ускорится, мышцы будут в покое больше энергии тратить.
Штатно напоминаю, что всю эту хуету заменяет интервалка 4-20 с одним условием - просто не обжираться до потери сознания в эти 4 часа.
Кого ебут проверки долбоеба с анонимного форума?
Мамашу твою об стену пиздил, уебище нахуй.
Хули так общаешься, пидрила?
штатно напоминаю, что можно просто держаться в лимите калорий и жрать хоть 12 раз в день
Т е сть 4 часа ешь, а потом 20 часов голодаешь?
>180 см роста и при этом 110 кг веса
Прилично набрал. Я сам себя уже жирдяем считаю, тяжеловато ходить стало, 183/92, а у тебя многовато.
Да пошел ты нахуй, тупой пидор.
Ну да.
Нахуя заморачиваться, пусть даже на начальном этапе вката в подсчет, если можно просто есть только 4 часа в сутки и ВСЕ?
80 твоя норма.
Не имеет значения, какой ты там часовой промежуток себе придумаешь. Если ты жрёшь больше, чем тратишь, ты не будешь худеть. А если меньше, то будешь. И там уже не важно 4-20, 2-22, 8-16.
Ваще есть 3 варианта - 4-20, 6-18, 8-16.
Начинать лучше с 8, а потом дойти до 4. Так оно пройдет почти незаметно. Ну пару вечеров круги под сабатон по хате понаворачиваешь от голода и все.
Ешь только курочку с чуть чуть рисом, какие нибудь салатики/фрукты, зеленый чай с сахаразаменителем. Корочки нужно много, где то 3 кг грудок в неделю
Знаю, худеть давно пора.
В здании вуза видел чела - это пиздец. На его фоне я спичка просто даже при 110 кг. Там уже не только худеть но и потом кожу срезать наверное.
Нахуй до такого доходить.
Потому что блядь ютюб это видеохостинг, тупень. Ссылаются на авторов, участников, специалистов. Ещё на телегу сошлись, типа ТАМ НАПИСАЛИ.
Бля, опять ты. Ебанай помойка. Тут реально 100 человек осталось.
Много. Я весил 80-90 при том же росте года два назад, тоже пузо было и ляжки большие.
Ну я просто хожу много, километров 5 в день прохожу точно любитель погулять, а так бы и сам за сотку был наверно.
А, ну ты ходишь.
Я максимум на автобусе или такси до вуза и назад.
Может километр в день только и будет, лул.
У мужчины должны быть большие ляжки, ты не баба. Если у тебя такое строение тела, то надо заниматься в зале.
кому-то может быть голодно не жрать 20 часов подряд, у разных людей чувство голода разной силы
>У мужчины должны быть большие ляжки, ты не баба.
Ты ебанутый?
Но за 4 часа можно сожрать гору еды. Я сам питаюсь по сути раз в день. Утром ничего не хочется. На обед съедается пара бананов и запивается соком с чаем. Зато вечером начинается уничтожение холодильника.
Нихуя они не должны быть большими, если ты не кочка с ближайшего зала который сидит там постоянно.
Трапоёб блять?
>Ваще есть 3 варианта - 4-20, 6-18, 8-16.
Я выше писал - просто как свинья не обжираешься и все.
Основа - контроль ЖОРа в любом случае. Хоть ты как долбоеб калории считаешь, хоть просто не ешь.
>Знаю, худеть давно пора.
Питайся правильно и не нужно будет худеть. Например водный режим, свежие овощи ПЕРЕД едой, раздельное питание, полное отсутствие углеводов в вечернем меню.
Ну и жрать надо нормальную еду, чтобы хватало надолго - гречу, например.
Похудел на 10% с конца ноября
1) Считал калории
2) Старался жрать побольше белка и поменьше углей
3) Кардио час в день 5-6 дней в неделю по 500-1000 ккал
у тебя должен быть центр тяжести. трапоёб это ты, любитель ножек спичек
Ладно, работать надо.
Все смотрим видосик от Денчика - https://youtu.be/dgYYT391b1Y?si=n1oDgAGpWkhaSSLc
И переходим на интервалочку.
Все смотрим видосик от Денчика - https://youtu.be/dgYYT391b1Y?si=n1oDgAGpWkhaSSLc
И переходим на интервалочку.
Утром есть не хочется, да и времени нет.
В обед тоже не особо.
Вечером приезжаю домой и думаю немного поесть, но потом будто мозг нахуй отключает и сжираю весь холодильник.
Также и в выходные. Утром поем, в обед поем и вечером тоже. Но жру блять просто чтобы жрать, никакого насыщения не испытываю. Перестаю жрать (по другому не сказать), пока не будет такого чувства что уже не лезет (либо боль в животе), либо когда уже тошно от еды.
Как фиксить?
В обед тоже не особо.
Вечером приезжаю домой и думаю немного поесть, но потом будто мозг нахуй отключает и сжираю весь холодильник.
Также и в выходные. Утром поем, в обед поем и вечером тоже. Но жру блять просто чтобы жрать, никакого насыщения не испытываю. Перестаю жрать (по другому не сказать), пока не будет такого чувства что уже не лезет (либо боль в животе), либо когда уже тошно от еды.
Как фиксить?
>Похудел на 10% с конца ноября
Солидно
Пиздос таким науковером быть. Слов нет.
>Периодическое голодание.
Удачи в лечении желчекаменной болезни.
Нахуй иди со своим центром тяжести, физик хуев.
Ноги должны быть нормальными.
Когда к мужчины большие ляжки (жир или накаченные), то смотрится как по мне как полная хуета. На Спартака смотрю в его облегающих штанах - ну пиздец же. Это красиво?
Так а как знать, чё ты жрёшь, если не считаешь. Вон 300 грамм орехов захавал. Ну хуйня вроде, даже не еда. Перекус, ещё есть 3 часа 45 минут покушать. А это по сути весь дневной калораж в орехи ушёл. Чтоб интуитивно жрать на 4 20 надо ещё правил навешивать, типа жру варёное мясо и добиваю овощами, пока не наемся, так точно не переем.
Тут сидят дегенераты, которые неиронично спрашивают, как худеть. Они же не поймут нихуя и буду в эти четыре часа три комбо в бургеркинг говно сжирать.
> Слов нет.
Ну и иди на хуй значит, тупень ежовый.
Зимой с овощами не очень.
За два месяца нормально. Соблюдал дефицит в 500 ккал. Быстрее вредно.
После карантинов и работы из дома стал жиреть в мае того года было 182/93. Как-то мне это не понравилось и решил что-то с этим делать. Стал есть два раза в день, урезал порции, немного добавил активности (у меня ее было 0). С нового года убрал чистый сахар из чая. Сладкое вполне жру (пара конфет в день могу, кусок пирога). За полгода сбросил больше 10 кг. С пуза ушло 10 см обхвата.
Обнаружил любопытное - я реально жрал столько, сколько мне не надо. Сейчас если я вдруг захочу что-нибудь схомячить, я себя останавливаю и спрашиваю: "так, а нафига тебе это? Ты хочешь есть? Нет. Много тебе это даст радости? Ну секунд 10, пока ем. Ну и нафига тогда?" И, не поверите, я перестаю хотеть хомячить. Хочу еще килограмм пять сбросить или перевести в мышцы. У некоторых людей наверняка есть проблемы с гормонами и т.д., но если РЕАЛЬНО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ - просто урезав порции, без впадения в голодный обморок - вес можно сбросить.
Ну и я еще пару раз болел с потерей аппетита на пару дней, так натурально каждый раз сбрасывал по 500 грамм, кек.
Обнаружил любопытное - я реально жрал столько, сколько мне не надо. Сейчас если я вдруг захочу что-нибудь схомячить, я себя останавливаю и спрашиваю: "так, а нафига тебе это? Ты хочешь есть? Нет. Много тебе это даст радости? Ну секунд 10, пока ем. Ну и нафига тогда?" И, не поверите, я перестаю хотеть хомячить. Хочу еще килограмм пять сбросить или перевести в мышцы. У некоторых людей наверняка есть проблемы с гормонами и т.д., но если РЕАЛЬНО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ - просто урезав порции, без впадения в голодный обморок - вес можно сбросить.
Ну и я еще пару раз болел с потерей аппетита на пару дней, так натурально каждый раз сбрасывал по 500 грамм, кек.
>На Спартака смотрю в его облегающих штанах - ну пиздец же.
Всё понятно.
Гугли интервальное голодание, очевидно откажись от поедания калыча тобою перечисленного, начни ходить дохуя, зарядку хуядку там делай, а лучше в качалку запишись.
Заставить себя не жрать. Это же просто - НЕ ПОКУПАЙ ЕДЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НУЖНО, ЧТОБЫ НЕ СДОХНУТЬ. Нет еды в холодильнике - нет повода жрать. И экономия.
Из Якутии капчуешь?
>Так а как знать, чё ты жрёшь, если не считаешь.
Ну достаточно не быть отсталым, не?
>Тут сидят дегенераты, которые неиронично спрашивают, как худеть. Они же не поймут нихуя и буду в эти четыре часа три комбо в бургеркинг говно сжирать.
Сначала будут охуевать от того, что пережрали, а потом - от того, что жрать охото.
Со временем придут к гречке.
Сагадебил, ты ее хоть выключи, а то что ни долбоебский пост - тот твой.
А так вот кстати кажется, типа 5-10 кг лишнего веса это хуйня, мало. Но я недавно вот купил 5 литров пива и нёс его в пакетах, это довольно тяжело. И подумал - это ж дохуя, когда ты даже 5 килограммов лишних набрал.
>Гугли интервальное голодание,
Хуйня для дебилов.
Хорошо, как скажешь.
Ко мне скоро доставят тренажёр типа велосипед.
Думаю жрать курицу и гречку, иногда что-то другое, но не магазинное и не жирное говно.
Сладкое всё нахуй - фрукты лучше.
С пяти до шести у меня есть час для ходьбы, потом учёба и уже вечер как бы, дела.
Сколько можно сбросить при таком? Не рассчитываю на мега-результаты "СКИНУЛ 20КГ ЗА НЕДЕЛЮ", но всё же.. примерно?
Думаю жрать курицу и гречку, иногда что-то другое, но не магазинное и не жирное говно.
Сладкое всё нахуй - фрукты лучше.
С пяти до шести у меня есть час для ходьбы, потом учёба и уже вечер как бы, дела.
Сколько можно сбросить при таком? Не рассчитываю на мега-результаты "СКИНУЛ 20КГ ЗА НЕДЕЛЮ", но всё же.. примерно?
Достаточно жить за Уралом.
Я слабовольное говно. Я если хочу жрать - мне не лень в два часа ночи помыться и сходить в магазин за бутербродом.
Срываюсь постоянно сук..
Смотря сколько лишнего веса.
Кг 3-4 в месяц, если без особых напрягов.
Ну зависит от того, сколько ты сейчас весишь. И сколько ты будешь крутить педали.
>Гугли интервальное голодание,
У меня начальник страдал этой хуйнёй в середине 2010х. На какой то день голодания у него текла крыша. В итоге выгнал семью на мороз в новый год. Заебись система.
Это не то голодание.
Ну так не надо в крайности впадать. Сразу с нуля в ОМАД. Тут у любого крыша потечёт.
>Ко мне скоро доставят тренажёр типа велосипед.
Заебись тема, отрегулируй только сидушку правильно, чтобы коленные суставы не убить.
ваш сагадебил
Скидывал со 105 до 85.
Главное, не мучайте себя хероборой, и не превращайте это в культ:
-Считать бжу уныло, проще просто знать, какие продукты не особо калорийны.
Фасоль, овощи, овощные смеси, творог (попробуйте творог, который не рассыпчатый а в брикетах, намного вкуснее, можно чуток джема добавить), курица (в духовке вкусно с солью, соевым соусом, и/или приправами), Да и в целом, любое блюдо, даже самое унылое, можно сделат вкуснее, не особо добавляя калорийности. По типу всяких подлив итд.
-Не жрите много шутк сахара, сладостей итд. В небольшом количестве это ок, но если уж худеете, то можно без половины булочек обойтись.
-Ешьте порциями меньше чем обычно. Я жрал по 35 пельменей, стал по 17 к примеру. Особо разницы то и не оказалось.
-Смотрите, чтобы хватало белка, угли вы так и так получите, жир у вас в запаснике, но его тоже и так и так получите если без фанатизма. А вот белка надо норму есть.
Но как раз таки фасоль, курица, творог итд и низкокалорийна и богата белком.
-Минимальная физическая активность это хорошо. Можно угореть, а можно просто, раз в 3 дня потеть, или какие-нибудь гантельки потягать.
-Хорошо есть в день что-то из фруктов или овощей. + если есть поливитамины у вас самое время начать их пить.
Витамин Д в адеватной дозе тоже. Витамины группы Б, тоже хорошо. Главное смотрите, чтобы дозу не привысить, а то в поливитаминах тоже часто витамин Б есть.
ПОжалуй всё.
Главное, не мучайте себя хероборой, и не превращайте это в культ:
-Считать бжу уныло, проще просто знать, какие продукты не особо калорийны.
Фасоль, овощи, овощные смеси, творог (попробуйте творог, который не рассыпчатый а в брикетах, намного вкуснее, можно чуток джема добавить), курица (в духовке вкусно с солью, соевым соусом, и/или приправами), Да и в целом, любое блюдо, даже самое унылое, можно сделат вкуснее, не особо добавляя калорийности. По типу всяких подлив итд.
-Не жрите много шутк сахара, сладостей итд. В небольшом количестве это ок, но если уж худеете, то можно без половины булочек обойтись.
-Ешьте порциями меньше чем обычно. Я жрал по 35 пельменей, стал по 17 к примеру. Особо разницы то и не оказалось.
-Смотрите, чтобы хватало белка, угли вы так и так получите, жир у вас в запаснике, но его тоже и так и так получите если без фанатизма. А вот белка надо норму есть.
Но как раз таки фасоль, курица, творог итд и низкокалорийна и богата белком.
-Минимальная физическая активность это хорошо. Можно угореть, а можно просто, раз в 3 дня потеть, или какие-нибудь гантельки потягать.
-Хорошо есть в день что-то из фруктов или овощей. + если есть поливитамины у вас самое время начать их пить.
Витамин Д в адеватной дозе тоже. Витамины группы Б, тоже хорошо. Главное смотрите, чтобы дозу не привысить, а то в поливитаминах тоже часто витамин Б есть.
ПОжалуй всё.
Пргуглил бы сначала, а потом уже хуйню пиздел, дебил.
Лишнего веса у меня почти 40-50. Ближе к 50 кг.
110 кг. Крутить ну час-два в день.
>Ну достаточно не быть отсталым, не?
Не. Это так не работает к сожалению. Имея избыток калорий в 100 кКал в день можно набирать по 4-5 кг в год. А сожрал ты 2300 или 2400 так на глазок не определишь. Да и норму ты свою с точность даже пару сотен калорий знать не можешь, поэтому для худеющих обязательно считать калории и контролировать вес соотнося теоретический расход с фактической потерей веса и корректировать базовый расход, если выходит сильное расхождение. При поддержке можно не считать, а просто следить за весом и, если что, чуть снижать порции при повышении.
А там и не сразу началось. Последствия всёравно хуёвые.
Рост 194, вес был 117
Начал зальчик посещать, вкатило, потом как-то сам начал придерживаться адекватного питания, ибо уже видел результаты въебывания в кончалочке. Начал сушиться, сейчас вешу 90- продолжаю сушку, потом уйду в масса-набор.
Похудел за месяц на 10 кг, без напряга.
Не жрешь хлеб, сладкое, сахар. Пьешь дохуя воды + занимаешься спортом . Самое ахуенное - плавание и бег по 10-15км. Хаваешь белок епта овощи туда сюда емае не жрешь на ужин и все бля хули мозгу ебете умники
Чего мне блядь погуглить, я сам видел последствия этого говна со стороны. Иди сам гугли, мешок с уюгами блять.
>поэтому для худеющих обязательно считать калории
Блять, чел, без негатива, но просто сразу иди на хуй.
Никогда ничего не считал - спокойно всегда худел.
Ещё советую раз в неделю жрать чеснок. Прям несколько зубцов целиком сжирать. Он желчь гонит. От него пердишь и срёшь хорошо. Помогает так сказать протолкнуть говняк и разогнать пищеварение жирнича на ранних этапах похудения.
>Главное, не мучайте себя хероборой, и не превращайте это в культ
Удачи набрать это обратно в течении пары лет.
>Лишнего веса у меня почти 40-50. Ближе к 50 кг.
Ты рост скажи. Мож ты шиз 190 см, который хочет весить 50.
Обнял. Ура, нормальные люди в треде.
110 - 89 тупа чай пил 4 раза в день с шоколадками. Ну а так жди лета, когда будет +35 и можно будет выпаривать воду по литру в день. Зимой худеется очень плохо.
На нем не столько ноги устают, сколько жопа.
Спустя минут 30 жопа чуть ли не горит от сидушки.
Спустя час - уже каменная.
А говорили попе будет приятно.. надо привыкнуть.
>всегда худел
>всегда
Не видишь противоречий? Если ты всегда худел, то сейчас либо весишь отрицательную величину, либо всегда отжирал это обратно.
А, ну и так же не рекомендую всякие интервальные, кета диеты итд итп. В этом есть соблазн некоторый и это работает. Но если есть хоть какие-то противопоказания о которых вы можете не знать, может все кончиться очень даже плохо.
Реально, куда проще найти низкокалорийные проудкты которые тебе нравятся, кушать порциями поменьше. И рисков нет, и результат есть.
Но опять же, я не врач. Так что смотрите сами
Мой кореш скинул за месяц на скоростях 15 килограмм и пару зубов.
А ел бы витаминки - зубы были бы целы.
Проверенный рецепт похудения:
1. Исключить белый хлеб/сладкое/пиво.
2. Каждый день ходить пешком или пробежка.
Все остальное в любых количествах.
180 см / 110 кг вес.
Не шиз, мне надо 70 весить если не меньше.
При 80-90 было пузо.
Гугле ашибка выжившего там будет твоё ебало. Исследования показывают, пруфов не будет, что люди неверно оценивают потребление еды в плане калорий примерно на 25%. Так что интуитивное похудение подходит далеко не всем. А некоторые просто забывают, чё они сожрали.
Отрицательно набирает вес, лул.
Он проверенный для твоего метоболизма. Что работает в 20 не будет работать в 40.
джанкфуд нахуй.
основной транспорт велик.
этого достаточно
Тебя спасет только шунтирование и в африку. 40кг... мешок цемента
Так набирал,(как раз через пару лет) потом опять скинул. Но набрал где-то около 10, поэтому до своих нормальных 85 было проще камбекнуть.
Ну и помоему всякие жесткие мувы, наоборот показывают шанс повторного ожирения больше.
>Спустя минут 30 жопа чуть ли не горит от сидушки.
Когда горит тогда как раз идёт сжигание калорий. Следи ещё за пульсом, чтоб был 120-140. 160 это уже ненужный расход сердца.
Ди нахуй.
-13 кг с начала декабря. Ничего не исключал. Хожу каждый день 10-17 км быстрым шагом. А мне эта это ещё и платят.
Я просто понял для себя, что еда мне не приносит НИ-ЧЕ-ГО. Вкусную конфету я перерабатываю в счастье буквально 10 секунд. И нахуя?
Ты долбоеб? Мне впадлу всегда следить за питанием, да и обстоятельства за 35 лет жизни разные бывали. Не слежу - набираю потихоньку. Понимаю, что пизда, штаны не налазят. Меньше жру. Кайфую от того, какой я молодец. Потом надоедает. Опять жру и так далее.
Курьеры.. святые люди. И в мороз и в дождь привезут. Храни вас Бог.
>Аноны, кто уже худел и как это делал?
Осенью оделся не по погоде, пошел дождь и был холодный ветер, в итоге пневмония и минус 30 кг за месяц. Способ рабочий, но из минусов-можно сдохнуть. Обратно кста не набрал особо, откалибровался в 75 кг.
>А некоторые просто забывают, чё они сожрали.
Блять, ну таким надо ВАЩЕ ВСЕ записывать.
Ну кг по 4 будешь скидывать сначала в месяц. Потом меньше.
>основной транспорт велик.
От велика если гонять по 20-30км пару раз в неделю через полгода будут охуенные результаты. Вполне себе можно взять такую планку за весну-лето-сентябрь
Блять, когда сиськи - это жир, а когда болезнь?
Сколько помню себя всегда они были, но и лишний вес был почти всегда с детства.
Вроде если уплотнения чувствуются - то это болезнь уже..
Сколько помню себя всегда они были, но и лишний вес был почти всегда с детства.
Вроде если уплотнения чувствуются - то это болезнь уже..
В холодное время хрен похудеешь
Потому, что больше всего сжигается калорий при быстрой ходьбе, ибо самые сильные мышцы в ногах, физику не обмануть.
А зимой особо много не погулять
Потому, что больше всего сжигается калорий при быстрой ходьбе, ибо самые сильные мышцы в ногах, физику не обмануть.
А зимой особо много не погулять
Состояние анорексички это, какая нахуй норма. Я дворф 170/65 и не сказал бы, что крупно выгляжу для своего роста. Жри гейнер, если деньги позволяют, это вдобавок к твоему рациону, а не замена его им, если что. Можешь при этом еще качаться, так мышечную массу наберешь хоть, какую то, а не только жир.
Худел перед зимой, чтобы в куртку влезть, 10 кг за пару месяцев убрал, питаясь минимально. Что интересно, голода не было. Ел арбузы, яблоки, яичко.
Да ты охуел. Верхняя планка нормального веса для тебя 80 кг.
Там где асфальт ещё можно как-то. А вот так это пиздец. Везде сука лёд и окопы нахуй, рвы блять от машин ебучих. Им то похуй, а я рискую пиздануться в любой момент.
>Блять, когда сиськи - это жир, а когда болезнь?
Да всё просто. Если тебе самому не нравятся стоит поделать жим в зале.
Ходьбой особо и не похудеешь. Уставать будешь много, а терять до 1к ккл, а надо 2к. При это будет дикий аппетит, усталость, и эмоциональное выгорание.
Это много. Хочу как раньше, что втягиваю живот и видно рёбра.
А ещё чтобы быть худым мальчиком для большого дяди.
Ничего не исключал, только потребление сократил до 1.5к ккал и добавил кардио. С 85 до 76 за месяц. Планирую продолжать до лета.
Если без мышц особых, то для 180 - многовато.
19
>яичко
Яйцо. Яички это половой орган.
Да сразу было понятно, что ты пидормот. Сага зря в треде не появляется.
19 годиков и 162 см?
За ручку держался?
Я за вечер 39 температуры скинул 1 кеге.
Будто что-то плохое.
Толстого никто ебать не захочет.
А вот худого няшу...
А я ему еще дал совет...
О том и речь. Просто не быть долбоёбом и не жрать джанкфуд это всё равно будет вести к тому, что вы, при наличии предрасположенности, будете медленно набирать по несколько килограмм в год и превращаться в заплывших скуфов. Я не против, но мне странно, что вы продвигаете эту манеру как наиболее правильную. И не пиздите, что чуть набрали, а потом оп - и заебись, снова худые. Вы в лучшем случае до ИМТ 25-30 скидываете, то есть до состояния "рыхлый пухляш", а дальше начинаете снова набирать.
Если у вас организм такой, что вы набирали вес (а значит он сам по умолчанию требует больше, чем ему нужно), значит ему верить нельзя и нужно всегда, особенно при поддержании веса считать калории. Есть свою норму и не жиреть проще, чем год-два чуть переедать, а потом снова долго и мучительно худеть.
Это водичка вышла с потом.
Ну так и говори, что ты не для здоровья. Все-таки одно дело - эмочелик, другое - без ожирения нормальный парень.
>Он проверенный для твоего метоболизма. Что работает в 20 не будет работать в 40.
Метаболизм почти не меняется, на хабре писали. Меняется суетливость, в смысле нетренировочные потери. 20-летний бегает кругами по комнате под сабатон, 40-летний этот же сабатон слушает лёжа на диване => за сутки набирается минус калорий больше чем за тренировку.
Так потом уже не набрал. Правда, я и пару дней жрать не мог.
просто не жрал
Да чего таить, сам тоже вляпался.
И для здоровья тоже.
Сердцу плохо часто. Особенно охуенно испытывать боль лёжа и думать, остановится или нет.
Гигант мысли.
За год потолстел на 15 кг, с 74 кг почти до 90 кг. В отпуске начал заниматься дома на велотренажере по 1,5 ч, интервальными нагрузками. Перестал жрать всякое говно, типа чипсов, перестал бухать (потому что просыпается лютый аппетит). Жрал не в ущерб, просто, но сытно. Типа творог, гречу с каклетками на пару. Первые 2 недели сразу минус 3 кг, потом по чуть-чуть каждую неделю уходило по 1-2 кг. В итоге за месяц минус 10 кг, продолжил дальше так заниматься, вышел на работу (а работа подвижная), в ночные смены не жрал, но активно двигался. В итоге еще за месяц скинул до 72 кг обратно. Потом перестал заниматься, начал жрать повкуснее, вес держался. А затем на праздниках меня разъебало и начал ежедневно бухать и жрать всякие бургеры до отвала жопы. Сейчас уже 77, буду снова заниматься.
Никак тебе не поправиться, хоть обожрись, только желудок испортишь, хоть из качалки не вылазь, только травм хронических заработаешь. Жди возрастного замедления обмена веществ, и тогда вес сам попрет, и для этого ничего не нужно будет делать. Процесс замедления обмена веществ начинается у всех по разному, в зависимости от генетики, может в 23 года начаться, а может и в 45 лет. Только имей ввиду, что после этого процесса потенция значительно снизится.
Исключал периодически весь рацион еды и калории получал тупо с водяры кек, ибо не лезла еда вообще. Скинул со 135 до 123 за 2 месяца, пердя за компом и двигаясь только в сторону кб и обратно
я до работы и с работы хожу пешком 3 остановки автобуса-ну 2км туда и потом обратно-сахар сладкое не люблю -1-2 раза хожу в зал-нобез напряга для общения-рост 180-вес 85-хотел бы к лету кубики накачать
> Типа творог, гречу с каклетками на пару
> за месяц минус 10 кг
Так кто говорит о мучительно. Я и сам говорил, есть меньше.
Калории примерно считать. Че ты наехал на меня вообще не ебу.
У меня подбородок скрыт натянутой от шеи кожей.
То есть выглядит как такая горка такая от конца подбородка и вниз до шеи.
Это жир или что-то другое?
То есть выглядит как такая горка такая от конца подбородка и вниз до шеи.
Это жир или что-то другое?
Люди вес набирают не из-за того, что там организм что-то требует, а из-за того, что этого требует больная голова - обычно люби что-то "заедают"
>Я не против, но мне странно, что вы продвигаете эту манеру как наиболее правильную
Кто что продвигает, псина шизофреничная? Надо относительно быстро скинуть - перешел на 4-20, скинул, потом для стабилизации и поддержания формы переходишь на 8-16.
Держишь спокойно - молодец, не держишь - не поднаберешь и потом опять скинешь.
>Вы в лучшем случае до ИМТ 25-30 скидываете, то есть до состояния "рыхлый пухляш", а дальше начинаете снова набирать.
Охуенно. Ну тогда мать твоя в лучшем случае элитная проститутка, а в худшем - блядина с трассы.
Ну я тебе не пизжу, у меня даже щеки впали.
Веревкой затяни(
Быдло течёт, тянки боятся.
Интересно, спасибо. Я правильно понимаю, что полных парней/мужчин слабая потенция?
Бороду отрасти
Я должен похудеть до состояния пока не будет видно ребер и не уйдут щеки и другой жир.
Мне похуй - у меня есть тренажёр, есть деньги на питание. Порой могу сесть на водную.
К лету я должен вернуться ближе к норме, к осени уже быть таким.
Там уже ищу себе мужика для ебли.
Моя цель поставлена, я устремлено иду к ней.
Я буду няшным...
Мне похуй - у меня есть тренажёр, есть деньги на питание. Порой могу сесть на водную.
К лету я должен вернуться ближе к норме, к осени уже быть таким.
Там уже ищу себе мужика для ебли.
Моя цель поставлена, я устремлено иду к ней.
Я буду няшным...
на хуй пошла овца
А ты хорош, у тебя всё получится.
Не вариант. Жизнь ещё нужна. Потом..
Не растет нормально: на щеках выглядит как грязь со стороны, на подбородке будто яйца небритые, а около ушей хуета растёт.
Да и кому я нужен бородатый.
До лета 4 месяца, можно 20 кг убрать спокойно.
Вообще если без шуток, занимался как черт и за год сбрасывал со 150 до 117, там прям кубы пресса под остатками пуза, рпотом правда забухал как черт и бухаю до сих пор. имт - полнейшая залупа, я типа должен иметь массу около 75 при моих 186, но я так делал пару раз в жизни: в армии на бигусовой диете и когда у меня наглухо кабина текла и мой рацион состоял из транквилизаторов в дурке, где я с центнера сдулся до 67, выглядя, как чел с концлагеря. Тебе не нужно сбрасывать полтос, тебе нужно быть просто в тонусе и пузяку скинуть
Нужно в два раза больше.
Какие соли подобрать?
>имт - полнейшая залупа, я типа должен иметь массу около 75 при моих 186, но я так делал пару раз в жизни
Подожди. Ты этот вывод сделал из того, что у тебя это никогда не получалось?
>Похудения за зиму и весну.
О, говно вопрос, я как раз похудел за зиму и весну. Со ста двадцати кило до семидесяти, за четыре месяца!
Как? Очень просто: я ушёл в армию. Твёрдый распорядок дня, здоровое питание и ежедневные физические нагрузки под отеческим присмотром дяди сержанта - таки творят чудеса!
У меня наоборот на зиму запас жирка идет, а летом я ебошу. Ну у меня спортивный опыт лет 15, вы бы умерли, ну не суть. За лето могу 3 месяца спокойно 20 кг скинуть. А потом на зиму сука обратно по 15 кг набираю. Зимой вообще не хочу двигаться.
А летом... ухх, велик по внедорожью, пробежки, плавание, и все это под ебучим солнцем краснодарского края, вода и жирок сгорают на раз два. В зале я бы охуел скока работать надо для такого.
Да, у толстяков как правило низкая потенция и много женского гормона эстрогена В порно-индустрии даже толстых актеров мужчин практически нет.
Если не готов исключать все вредное (сахар, мучное, газировки, соусы и т.д.), то будет тяжеловато. Если все это говно убрать, то можно даже не считать калории и ходить 10к шагов в день минимум. И будет вес уходить. Если ещё 2-3 раза в неделю добавишь плавание, то изи 10 кг в месяц можно скинуть.
Спок, толстый.
Меньше жри, тупая свинья
лёша?
Стоит мне удалить приложения доставок и просто не лезть туда - вдруг оказывается что я могу без сладкого.
Но соблазн большой - один клик и через 15 минут у тебя шоколад и прочее. Сук, зачем только узнал про эти доставки когда-то...
>По таблице и формуле из интернета я должен весить
Хуйня полная, разве что для нормисов. Я вот спортик, и с 178см мой норм вес это 80 кг, а кто-то там уже как жирнич выглядит. Я когда до 120 кг доходил, был тупо на массе, как водой заплыл, но не более, и мол спок бегать и ебошить в зале. А кто-то в 120 кг выглядит как шар ебучий который передвигаться не может и пузо что аж письку не видно. Так что, вес мышц ну и костей все таки, ну ты понял. Может у меня скилет как у гориллы ? Хз. Мне кажется на 1.8м 65 кг это мало, спичка ебаная, ни бицепса ни ног не будет же тогда.
Свинина - харам.
Похудел на почти 18 кило за 4 месяца. Исключил все мучное и сахар. Ел каждый день почти одно и то же: утром 3 вареных яйца с любыми овощами. Обед и ужин запеченная грудка индюшки тоже с любыми овощами. Еще подбухивал крепкую алкашку. Все. Да это не особо здоровая и разнообразная диета, но рабочая в моем случае.
Я этот вывод сделал, что мне, например, комфортно иметь центнер +- 5кг и именно мышцами, это ща я жиробубель-алконавт, но так было не всегда, а когда я 75-85, я выгляжу как дрищ-фембойчик, правд уже возраст не тот, так что скорее дрищескуф
Ну отказ чисто ради похудения это наверное сложно. Попробуй посмотреть в интернете видосы про вред сахара, трансжиров и т.д. Может проникнешься и станешь зожешизом.
>Мне кажется на 1.8м 65 кг это мало, спичка ебаная, ни бицепса ни ног не будет же тогда.
Так и надо мне.
>А кто-то в 120 кг выглядит как шар ебучий который передвигаться не может и пузо что аж письку не видно.
Ну письку я вижу, да и не особо шар.
Я тоже так думал в юности
когда ел мамкины борщи, никак не мог массу набрать, хотя хавал вроде, но не шло больше. А как набрал ? А просто повзрослел, стал покупать еду сам, и знаешь, хрючево мамки или еще что и то что я жрал .... сука там доставка почти каждый день на 1-2к рублей, плюс что в магазе наберешь, в общем когда еда ооочень вкусная, ее можно много схавать. А, ну да, еще секретик был, я курю травы дохуя, и хавать от нее хочется мама не горюй. Ну и тренить хорошо, потом боль в мышцах снимает хорошо.
Нет, но судя по твоей догадке такие истории не прям чтобы уникальные
точно, лёша же не косил в дурке
>спортик
>120 кг
Как же меня смешат такие "спортики", лол. Каким спортом то хоть знаимаешься, жиробубель? Много соревнований выиграл?
Худел и набирал кучу раз и после всех этих приколов втянулся в диетологию-нутрициологию и вообщем историю по пищевому поведению. Дам вам советов реально годных и которые я лично проверял.
1. Самый банальный - пейте больше воды. Ни колы, квасы и прочая хуйня если у вас приоритет сбросить вес. Особенно от алкашки отказ полный нужно сделать. ( Если не можете ваще нахуй то только вместе с приёмом пищи ).
2. Дробное питание - полная хуйня если ты точно не знаешь как её использовать. Больше подходит для НАБОРА или СУШКИ но никак не для похудения если у вас ещё и с силой воли проблемы, что как только увидите вкусняшку её сожрёте и не остановитесь.
3. Самый банальный совет, но самый действенный на который забивают болт - не есть сладкое, мучное, и все продукты которые примерно 75+ по гликемическому индексу, что это такое инет вам в помощь. Только из-за этой ошибки ваше похудение чаще всего и сбивается.
4. Лично я рекомендую если у вас аноны цель похудеть - есть один или два раза в день. Например я как худел по началу ел 2 раза в день в 13:00 и 17:00 обед и ужин собственно. Главное НИКАКИХ, слышите ВООБЩЕ НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ. Ни крошки в рот там яблока или печеньки и прочей хуйни. Жёстко придерживаясь графика питания в определённое время. Спустя 4 дня или неделю организм сам будет просить есть именно в это время, т.к подстроится. Почему собственно один или два раза есть в день? Всё просто. Скачки инсулина в крови которые как раз таки влияют на процесс сжигания жира в организме. Считая его своеобразным топливом. Те кто шарят это ОМАД грубо говоря, но тема реально рабочая. Если можете жрать 1 раз в день - вообще отлично. Я например щас тоже худею и ем только 1 раз в день в 17:00 бывает 2 порции по 300 грам с обеда супчика и удин разумеется там перловка (самая лучшая крупа при похудении кста, у неё оч.низкий глик.индекс) с мясом лучком и морковкой самое то.
1. Самый банальный - пейте больше воды. Ни колы, квасы и прочая хуйня если у вас приоритет сбросить вес. Особенно от алкашки отказ полный нужно сделать. ( Если не можете ваще нахуй то только вместе с приёмом пищи ).
2. Дробное питание - полная хуйня если ты точно не знаешь как её использовать. Больше подходит для НАБОРА или СУШКИ но никак не для похудения если у вас ещё и с силой воли проблемы, что как только увидите вкусняшку её сожрёте и не остановитесь.
3. Самый банальный совет, но самый действенный на который забивают болт - не есть сладкое, мучное, и все продукты которые примерно 75+ по гликемическому индексу, что это такое инет вам в помощь. Только из-за этой ошибки ваше похудение чаще всего и сбивается.
4. Лично я рекомендую если у вас аноны цель похудеть - есть один или два раза в день. Например я как худел по началу ел 2 раза в день в 13:00 и 17:00 обед и ужин собственно. Главное НИКАКИХ, слышите ВООБЩЕ НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ. Ни крошки в рот там яблока или печеньки и прочей хуйни. Жёстко придерживаясь графика питания в определённое время. Спустя 4 дня или неделю организм сам будет просить есть именно в это время, т.к подстроится. Почему собственно один или два раза есть в день? Всё просто. Скачки инсулина в крови которые как раз таки влияют на процесс сжигания жира в организме. Считая его своеобразным топливом. Те кто шарят это ОМАД грубо говоря, но тема реально рабочая. Если можете жрать 1 раз в день - вообще отлично. Я например щас тоже худею и ем только 1 раз в день в 17:00 бывает 2 порции по 300 грам с обеда супчика и удин разумеется там перловка (самая лучшая крупа при похудении кста, у неё оч.низкий глик.индекс) с мясом лучком и морковкой самое то.
В зал ходил, тренировался по схеме Дениса Борисова. Сотку так и не смог пожать правда но выглядел очень мощно
А я и не косил, в дурке я уже от ебейшей протечки кабины был, уже после армии
184/95, сука весь жир в ляшках, из-за этого они выглядят мощно, постоянно люди спрашивают ты чё бегун/велосипердист? а я обычный двощир ведущий сидячий образ жизни, еще и бычьими ногами называют,как фиксить? бегом я же наоборот их только увеличу?
Можно заниматься по методе Порфирия Иванова то есть сидишь на ледяном ветру в трусах, тело тратит энергию на разогрев и ты худеешь.
Радуйся что не в боках и не сиськах
Ну худеть очевидно.
Хотя наверное как всегда жир уйдет отовсюду, но не там где надо.
При таком весе и бока на месте должны быть и щеки.
>Гуляли на улице по 10 тысяч шагов в день
это
Раньше сильно недооценивал ходьбу, по факту ненапряжно и эффективно
история у меня охуенная ваще, пошел в качалку в 19 лет при весе 70 кг, выглядел как дрыщ но ноги все равно были большие, набрал под 80 потом заболел жестко и стал весить 72 кг, бросил качалку и разжирел до 95.
Жопа гигантская в придачу к ногам еще хуже...
пока парни шлепали девок по задницам ...девки шлепали меня
а еще однажды мелкий пиздюк шлепнул по заднице и сбежал, я в ярости хотел догнать но эта сука как под землю провалилась, я его лица даже не увидел
>мой норм вес это 80 кг
Ты чем читаешь, залупа дохлая. А 120 это я разжирел на доставках. ПРосто хотел сказать что 120 спортик и 120 кто ни дня не занимался, выглядят совсеееем по разному.
Блять.. меня одноклассник шлёпал по жопе.
У меня она была больше чем у одноклассниц.
Надо пофапать.
Еще одна сфотала когда я наклонился за парту, знаете пацаны любят так фотать баб, а фотали сука меня так!
Большинство знакомых жиробасов, которые прям круглые, прям видно, что им хуёво и они до пятидесяти вряд-ли доживут из-за проблем с весом. Вот все они едят один раз в день в строго определённое время. Как приходят с работы. Но сжирают сука тазик макарон, не меньше. А потом рассказывают, что они почти не едят, но толстеют.
Я ем пять раз в день, если считать перекусы, и проблем не вижу, учитывая, что средний дефицит где-то 350 кКал. Год держусь, двадцатку сбросил до 69-ти. Сейчас взял паузу на зиму, ем в ноль, весной хочу ещё 5 кг сбросить.
Мне наоборот сложно держать вес, метаболизм быстрый, а набрать хочется. Перед новым годом активно работал физически, ел много мяса, за неделю набрал 5 кг, на новогодних ел в обычном режиме, батонился, и скинул обратно.
197/75
197/75
Вопрос к кочкам
Смотрел видос одного трутренира, который говорил если нет финансов на гейнеры или протеины то можно приходить в пекарню/хлебзавод и просить там какую-то хуйню, которую просто так отдадут без бэ,так как это тип отход производства всяких булочек. кто-то знает что это за хуйня? не хочу на физач идти. Вроде цимес в том чтобы из этого делать спортивные коктейли
Смотрел видос одного трутренира, который говорил если нет финансов на гейнеры или протеины то можно приходить в пекарню/хлебзавод и просить там какую-то хуйню, которую просто так отдадут без бэ,так как это тип отход производства всяких булочек. кто-то знает что это за хуйня? не хочу на физач идти. Вроде цимес в том чтобы из этого делать спортивные коктейли
Мне кажется хуй что кто бесплатно отдаст.
Рост 150? 69 кг пиздец это что за мужик такой? Скорее пацаненок
Ты наверное мало ешь, хотя думаешь, что много. Небось еще и двигаешься много в течение дня.
>Что исключали из рациона: сахар, мучное, всякие чипсы и газировку?
все вышеперечисленное
>Или может просто держали дефицит калорий?
и то и то
>Как дела с физической активностью? Ходили в зал или упражнялись дома? Гуляли на улице по 10 тысяч шагов в день?
Дома берпи и скакалка, отжимания, приседания и прочее из программ войтенко для общего развития. Отказался от автобуса после уника и всегда пер 10км пешком
мимо похудел с 90 до 69 за 9 мес
Чистая правда, могу бесплатно тебе дать хуй пососать, получишь свой отход производства, чистейший белок протеиновый
Да если хуйня ненужная и у самих уже напасено до отвалу, отдадут. Шаромыжничаю так у всяких магазов так как РНН
такие очень обидчивые и злые
Сложно не быть злым, когда ты Леша Шевцов.
Там наверное комплексов на целую книгу.
Возле школ, санаториев, столовых всяких можно, там много выбрасывают.
Ну видимо ты понимаешь как питаться на дробном. А твоя стори про то что челы приходят после РАБотки и начинают обжираться вроде и нормальной едой, но в таком количестве да ещё и с такими вредными добавками это да...
Вообще я не рекомендую сидеть на дробящем питании ( Я сам сидел 3 года ) только по одной причине - износ поджелудочной железы ( диабетики щас заплачут ).
>120 спортик
Спортиков с таким весом практически не бывает. Ты не можешь постоянно заниматься спортом, участвовать в соревнованиях и быть таким колобком. Ты сдохнешь нахуй. Исключение пауэрлифтеры какие или культуристы, но для них и нет проблемы похудения. 98% таких "спортиков" это просто жирные мужики, которые ходят 1-2 раза в зал кряхтеть, а потом убеждают себя, что у них это всё мышцы, а не жир.
Я не считаю, что дробное/не дробное вообще имеет принципиальное значение. Просто так комфортно и вроде работает.
Тебе "к лету" похудеть или навсегда?
Если "к лету", то бросаешь есть все вредное, питаешься на 1500 килокалорий, бегаешь. Через год все наешь назад.
Если навсегда - постепенно отказываешься об быстрых углеводов, пищи с сильным вкусом, больше ходишь пешком, избегаешь эскалаторов и лифтов, идешь в спортзал таскать железо. Все постепенно. Дефицит калорий от расчетного держишь 10-20% не более. Нормальный показатель похудения - 3-4 килограмма в месяц первые три месяца, затем 2-3 кг в месяц. Параллельно сдаешь анализы на обмен веществ (холестерин, биллирубин и т.д.) чтобы исключить распиздос с поджелудочной и печенью. Если разпиздос обнаружен - лечишь его.
Алсо, если у тебя больной желудок - ничего не выйдет пока ты его не вылечишь.
Курьером ебашь. Быстро сбросишь и заработаешь
У меня тогда спина сложится с учётом моих болезней.
Только если другим курьером...
1. Зарабатываешь нормально денег. Хотя бы 10к баксов в месяц.
2. Ебашишь оземпик и ходишь к тренеру в спортзал.
3. Выглядишь как бог.
Ну вообще значение реально имеет. На дробном питании лучше не сидеть так долго. Всё таки рак поджелудочной железы или диабет очень может развиться, когда железа не сможет больше выбрасывать инсулин в кровь из-за постоянной нагрузки на неё из-за дробного питания. Если ещё и продукты с высоким глик.индексом жрёшь на дробном - это габелла.
40 кг за 4 месяца можно?
Ну без укольчиков в попу и вену..
Ну без укольчиков в попу и вену..
ПАЦАНЫ, уже распробовали оземпик и его дженерики? Олсо, что из легального может подавить желание перекусить?
> сбросить 50 кг за
В чём профит? Ну мышца уйдёт, ну почки опустятся. В чём профит-то? Худеть — это протокол, а не сезонное. Жир уходит последним вместе с волосами.
Тан, айран, кумыс, (кефир). Очень помогает, аноны которые шарят подтвердят. Еще желудок фиксят и черный какиш выйдет, но возможен исход черепахи.
Стать худым кунчиком для проёба.
Я худел по принципу - вес утром должен равняться весу перед сном. Допустим утром весишь 90, вечером тоже должен весить 90, ибо за ночь выйдет до килограма (вода пот жир душа и т.д.). На следующее утро 89,5 к вечеру тоже нужно 89,5 и т.д. Но это пиздец жесткая диета , по сути надо только воду пить или кефир/яблоко.
Если 5 дней продержаться то можно до 5кг сбросить , потом еще сложней.
Еще как вариант - питаться как питаешься сейчас но не доедай треть, остальное заполняй водой или чаес (я лично кефиром упивался но это на любителя).
Главное продержаться первые 3 дня потом желудок будет меньше еды просить.
Еще совет давали - хочешь жрать, ложись спать. И время пройдет и есть не будешь. Если не можешь уснуть голодным - стакан воды теплой и быстро спать.
Сам 178 - 90кг. То что описывал выше помогало сбросить прошлым летом до 83 за пару недель.
Если 5 дней продержаться то можно до 5кг сбросить , потом еще сложней.
Еще как вариант - питаться как питаешься сейчас но не доедай треть, остальное заполняй водой или чаес (я лично кефиром упивался но это на любителя).
Главное продержаться первые 3 дня потом желудок будет меньше еды просить.
Еще совет давали - хочешь жрать, ложись спать. И время пройдет и есть не будешь. Если не можешь уснуть голодным - стакан воды теплой и быстро спать.
Сам 178 - 90кг. То что описывал выше помогало сбросить прошлым летом до 83 за пару недель.
> Ну без укольчиков в попу
Без кожаной иглы не обойтись, сымай портки
Отруби может?
парубки?
> малокалорийны, но нажористы
Бро...
Садись на кето Берга, только изучи все внимательно. А если ОМАД добавить, то можно стать волшебницей.
Рассказываю - ешь хорошо, тренируйся и спи нормально. Все. По еде набирай нормально белки (1.5-2г/кг) и жиры (~0.7-1г/кг), всякую хуйню вроде дорогих всаа, креатинов, казеинов и др. не бери, мб только протеин понадобится, если не сможешь добить норму белка. Белок рекомендую получать из круп/овощей, мясо не ешь много, жиры пытайся получать тоже не из мяса(Я, например, получаю их из авокадо и орехов), рыба тоже неплохо, или что тебе нравится, но КРАЙНЕ советую не жарить пищу. Вообще. По тренировкам - если ты совсем дрищ, который не может отжаться раз 30-40, то можешь на фулбади подтягивать нейромышечную связь, т.е. со своим весом дома спокойно заниматься(если тебе дома в падлу, то тогда в зал, тоже норм, всем будет похуй на тебя и твою форму). Посмотри правильно технику всех упражнений, чтобы не травмировать суставы. Дальше начинаешь делать базу с железом, в начале можешь тоже на фулбади, можешь уже распределять дни как тебе удобно, маленькие группы мышц восстанавливаются быстрее, большие подольше, думаю, знаешь. Старайся брать вес на 8-12 раз, отдыхай по 3-5 минут между подходами. Не выебывайся и не делай до потери пульса, ты не соревнуешься ни с кем. Старайся сделать тренировки регулярными, иначе это бесполезная хуйня. В дни когда вообще заебало и ты очень уставший, пропускай, ты проведешь время в спортзале бесполезно, но не делай это оправданием для каждого пропуска тренировки. По сну все просто - ложиться спать до 22:00 и 7+ часов сна, в тихом и абсолютно темном месте. Первый пункт выполняют явно сверхлюди, у меня не получается, но второй и третий пункты давай выполняй.
Хрю хрю
>хорошо
>нормально
>нормально
>правильно
Ичо?
Формула ИМТ бред, по ней для 80 нормальный вес, а я как больной раком у которого ребра светятся со всех сторон при них.
А так, я сам с понедельника буду сушить жирок 195 рост, я был в наборе с сентября целью было набрать 15кг, стартовал с 95 сейчас 110, надеюсь пяток из них это мышцы и водичка в мышцах/гликоген, то есть в плана 10кг говна слить, для меня это 8 недель.
Питание мое будет элементарно простым
3 приема основных
1)500 грамм жаренной грудки/отбивных из нее и стручковая фасоль
2)6 яиц в любом виде и овощи
3)творог 200-300 грамм заливаю вареньем которое подгоняет маман не считаю сколько варенья лишь бы было вкусно
Паралельно позволяю себе до 100 грамм сладостей в день и в кофе кидать ложку сахара. Если какоето застолье или пьянка намечается то за день до нее и после ем только 900 грамм варенной грудки и овощи.
Через день хожу в зал буду держать силовые на прежнем уровне ну и бегаю я и так постоянно 4/1 по 25-30 минут
На таком питании теряю 1-1.5 кг в неделю
А так, я сам с понедельника буду сушить жирок 195 рост, я был в наборе с сентября целью было набрать 15кг, стартовал с 95 сейчас 110, надеюсь пяток из них это мышцы и водичка в мышцах/гликоген, то есть в плана 10кг говна слить, для меня это 8 недель.
Питание мое будет элементарно простым
3 приема основных
1)500 грамм жаренной грудки/отбивных из нее и стручковая фасоль
2)6 яиц в любом виде и овощи
3)творог 200-300 грамм заливаю вареньем которое подгоняет маман не считаю сколько варенья лишь бы было вкусно
Паралельно позволяю себе до 100 грамм сладостей в день и в кофе кидать ложку сахара. Если какоето застолье или пьянка намечается то за день до нее и после ем только 900 грамм варенной грудки и овощи.
Через день хожу в зал буду держать силовые на прежнем уровне ну и бегаю я и так постоянно 4/1 по 25-30 минут
На таком питании теряю 1-1.5 кг в неделю
Анонсы а есть смысОл худеть без физухи?
130 кг уже блять,, я высокий поэтому не так прям видно, но самому уже прям не в кайф.
Разъебан миниск и связки на коленном суставе, поэтому спорт сразу нахуй, ну максимум ходить по улице могу неспеша.
Есть гайды как скинуть хоть 20 кг?
130 кг уже блять,, я высокий поэтому не так прям видно, но самому уже прям не в кайф.
Разъебан миниск и связки на коленном суставе, поэтому спорт сразу нахуй, ну максимум ходить по улице могу неспеша.
Есть гайды как скинуть хоть 20 кг?
с лета пытаюсь похудеть. но нихуя не похудел. Vышц прибавилось и слой жира уменьшился, походу мне качаца надо, а не дрищирофизироваться. 185/88
Подтягивания, гантельки - че нет-то?
>Анонсы а есть смысОл худеть без физухи?
Да. В чём проблема?
Да как нахуй не видно, даже при двух метрах это дохуя лишнего веса, был бы ты кг 110-115 то да, поверил бы что в одежде не видно
Вот что с вами на двоще не так, вы как анорексияки, судя по весу и росту ты не жирный, а если ты скиннифет то фиксится это чистым набором мышц с профицитом в калорий 200, наберёшь 10кг мышц и процент жира уменьшится что логично ибо масса стала больше, а жир на прежнем уровне
Большинство результата идёт как раз от правильного питания, а не физических нагрузок. Куча новичков сливаются с похудения, потому что они сразу с изменением питания дают себе и физическую нагрузку, что в корне неправильно, т.к. изменение питания+физические нагрузки для неподготовленного атлета - тяжёлый стресс на нервную систему, вследствии этого срыв. Главное сейчас исправляй питание, а в качестве физической нагрузки давай себе ходьбу, через 3-4 недели после нормального питания начинай понемногу напрягать тушку. 20кг при твоём весе спокойно уйдут за 2-3 месяца.
Ну лан(, видно
Понял тебя братик
Делаешь дефицит калорий - худеешь
> Что исключали из рациона
Терять вес ты будешь в случае, если количество потребляемых калорий меньше количества сжигаемых. Что ты будешь при этом есть, торты или вареные овощи, дело второстепенное.
> зал
Если будешь ходить в зал, будешь хотеть жрать, потому что без жрать не будет сил. И можешь погуглить, какое количество калорий тратится при тренировках, результат тебя разочарует
>вы как анорексияки
У него избыток массы. Какая анорексия?
>наберёшь 10кг мышц
Для чего? На стройке кирпичи таскать?
Дрочить на себя в зеркали, мацая за накаченые сиськи
Я бы так делал
Профицит калорий важен это понятно, но в первую очередь жри больше углеводов
Макароны, рис отличный источник
Плюс если тяжело есть, то потребляй жидкие калории, взбивай в блендере молоко, мороженное творог и банан и выпивай все это
Калории важно именно за счёт углеводов брать, белки просто в норме держи но только на них ты не наберешь
Медленный метаболизм это чушь полная, которую уже научно разъебали, у него просто аппетит слабый и ест мало, быстро наедаеться
Блять ну как видно, ноги у меня не толстые, жопа тоже, сиськи не висят но вот живот+талия просто караул, как будто близнец+паразит внутри сидит, как шарик блять
>Или может просто держали дефицит калорий?
Так и худеют, не благодари себя.
Исключал мучное, остального и так не было в рационе. Закидывался L-карнитином.
Держал дефицит калорий, но не считал их особо.
Ходил в зал последние 10 лет и продолжаю.
Вся ваша сезонная хуйня - дерьмо для обрюзглого быдла, вы уже реально доебали, подснежники ебучие. Либо это твой образ жизни, либо съеби нахуй, клоун и не еби людям мозги своим "превращением жира в мышцы".
Твоё похудение никак не исправит положение на твоей скиннифэт тушке, если ты не будешь ебашить и ебашить постоянно.
Добра вам, скот ебаный.
Gg
Накупи колы зеро и ничего не ешь, только ее пей. Ну 2/1 хотя бы, на 3ий день поешь зеленых овощей, мяса, вместо хлеба хлебцы. Потом опять два дня колы без сахары, так повторяй.
Если не любишь колу, то кефир.
Перестал готовить, перешел на готову жрачку из пятерочки. Она вся не особо вкусная, стал меньше жрать за счет этого. Не хочешь гречку - не хочешь жрать, как-то так. За 2 года с 104 до 88 спустился без особых напрягов, вроде так норм.
И дристать будешь от аспартама не переставая, заебись совет
Ебали тебя, короче, в жопу хуями.
За год со 134 кг дошёл до 115. К лету дойду до 100. Просто не ужинаю, на обед только суп, завтрак нормальный. Фитнес ебал, еду и буду ебать.
Худел по жести. Потреблял ~600ккал в день. Исключил сладкое и хлеб. Иногда чипсики хавал, но 1 пакет мог на 2-3 дня растянуть, потом и их перестал хавать, т.к. из-за того что мало ем, обычная еда мне казалась пиздец какой вкусной. Физической активности - нольфул лошара-домосед. При росте 180 и изначальном весе в 100 за 3 месяца похудел до 75 и стопанул на этом. Твои 50 за полгода теоретически реальны, но это уже зависит от твоей силы воли, я бы не вывез.
>Не думаю, что возможно сбросить 50 кг за меньше чем полгода.
Можно за 2 месяца голодовки на воде и хлебе спокойно сбросить. Вопрос просто какой ценой.
Силовые минут 40 - 3, а лучше 4 раза в неделю. Ограничение калорий, прогулки по 5-8км хотя бы через день и, самое главное, сон с 10 вечера минимум 8 часов.
>сбросить 50 кг за меньше чем полгода.
Надо сбрасывать по 1 кг в неделю где-то, иначе будешь слишком быстро сбрасывать что скажется на твоём здоровье.
Какой избыток 3 кг? Ну так атлетичное тело и будет иметь избыток, вот у меня по такой логике избыток 10кг и чо? Важен процент жира, а не цифра на весах. Я ж и говорю, шиза как у анорексичек. Я уже дед 27 лвл, но я прекрасно помню как нас замеряли в 11 классе, челики с ростом-110 реально были доходягами уже и это были те кто спортом не занимался никаким.
Купил себе пикрилл. Убрал из рациона мучное, а так же уменьшил до минимума колличество сахара. Пока за 2 недели сбросил около 1.5 кг. Ебашу в основном в Blade&Sorcery, пиздец как выматывает
Ограничиваешь бюджет на питание до 300 рублей в неделю и ешь хоть одни только торты, но только не выбиваясь из бюджета, заметно похудеешь уже через пару месяцев
Ну и ещё пить воды как можно больше
Точно помню ещё со школы, что -110 это показатель для тянок. Всю жизнь у мужиков было -100.
Ну, скуфбойчики видимо стремятся к тянским показателям.
калории это самое главное имхо.
я 180 рост 118 вес.
сахар джанкфуд газировка исключил
считаю калории калькулятор "хики" для андроида
в день гуляю 30 минут
все потихоньку схуднул уже пузо уменьшилось.
Пилю гайд любимые мои. Скидывал вес с 86 до 53 при росте 175 за год.
Расписываю.
6 30 - стакан воды. Желательно с самого пробуждения ( это относится к работягам кто встает по утру)
7 00 Обязательно каши ( это пшено, овсянка, гречка) 70-80 гр. + 70-100 грамм белка. ( Белок если это мясо без маринатов, чисто соль перец по вкусу, а в идеале вообще отваренное или на пару) Каши соответственно тоже только на воде. РИС НЕЛЬЗЯ! Кто бы что не пиздел.
12 30. Аналогично каша + белок. Дозировки все те же. Эквивалент белка - это одно вареное яйцо. По первой будет проще считать.
16 00 перекус в виде фрукта (Ягоды, яблоки, груши и апельсины.) 1 шт. Бананы, орехи и прочая хуйня запрещена.
18 00 допускается бульон без нихуя. 100 мл. или же свежий салат на 79-80 грамм (без масла, майонезиков и прочей хуйни. Максимум соль и сок лимона для вкуса. Белок 70-80 грамм.
На этом рацион питания дня заканчивается.
Потребление воды 2 литра в день.
Исключаются все сахаросодержание напитки, мучное, жирное и прочее. Никаких майонезов, фастфудов. По первой будет ломать что пиздец. Жрать будет хотеться постоянно. Просто блять всегда чувство жрачки. Это надо просто пережить. Через месяц станет проще.
Не благодарите.
Расписываю.
6 30 - стакан воды. Желательно с самого пробуждения ( это относится к работягам кто встает по утру)
7 00 Обязательно каши ( это пшено, овсянка, гречка) 70-80 гр. + 70-100 грамм белка. ( Белок если это мясо без маринатов, чисто соль перец по вкусу, а в идеале вообще отваренное или на пару) Каши соответственно тоже только на воде. РИС НЕЛЬЗЯ! Кто бы что не пиздел.
12 30. Аналогично каша + белок. Дозировки все те же. Эквивалент белка - это одно вареное яйцо. По первой будет проще считать.
16 00 перекус в виде фрукта (Ягоды, яблоки, груши и апельсины.) 1 шт. Бананы, орехи и прочая хуйня запрещена.
18 00 допускается бульон без нихуя. 100 мл. или же свежий салат на 79-80 грамм (без масла, майонезиков и прочей хуйни. Максимум соль и сок лимона для вкуса. Белок 70-80 грамм.
На этом рацион питания дня заканчивается.
Потребление воды 2 литра в день.
Исключаются все сахаросодержание напитки, мучное, жирное и прочее. Никаких майонезов, фастфудов. По первой будет ломать что пиздец. Жрать будет хотеться постоянно. Просто блять всегда чувство жрачки. Это надо просто пережить. Через месяц станет проще.
Не благодарите.
>Какой избыток 3 кг? Ну так атлетичное тело и будет иметь избыток
Ты сразу начал говорить про атлетичность, хотя тот анон на это особо даже не намекал. По тем людям, что я вижу на улице, в среднем человек с избытком массы тела по ИМТ это заплывший скуф который, впрочем, считает себя не ебаться спортсменом пузатым, а ни как не атлет. Ну и да, он близок к верхнему пределу нормы, но и верхний предел для нормиса (а вы почти все нормисы) это тоже не то чтобы круто.
>Важен процент жира
А ты измерял его? Не весами, они рандом выдают, а на нормальных измерителях, хотя-бы с электродами на руки? Такие в фитнес-центрах часто имеются. Или даже банально по замерам обхватов? В идеале он около 15-ти должен быть плюс-минус. Если атлет-культурист, то значительно меньше (иначе как ты на соревнованиях выступаешь?). Не так давно читал исследование, что в среднем процент жира у мужчин старше 20-ти это около 27-28%, что попадает на ожирение 1-ой степени. Но при этом сами себя все оценивают нормально. Ну типо это, у меня мышцы. Я в зал на прошлой неделе сходил. И кость широкая.
Вы тут долбаебы все.
Зависимые от еды пидорашки, боитесь голодать, а ведь только это ключ от зависимости. Если потом не можете себя контролировать и жрете все подряд - забейте, похудение не для вас
Зависимые от еды пидорашки, боитесь голодать, а ведь только это ключ от зависимости. Если потом не можете себя контролировать и жрете все подряд - забейте, похудение не для вас
Хрюкни, хуета.
Хуета это ты, иди наверни свой бургер главное впиши в дефицит калорий пидораш))
> исключали из рациона: сахар, мучное, всякие чипсы и газировку?
> Или может просто держали дефицит калорий?
> Как дела с физической активностью? Ходили в зал или упражнялись дома? Гуляли на улице по 10 тысяч шагов в день?
Все так
с 95 до 75кг/190 см
бамп
>Сам 180 см роста и при этом 110 кг веса. По таблице и формуле из интернета я должен весить 65-68 кг в норме.
Забей хуй на эти таблицы, особенно если ходишь в кокочалку. Я при 183 если вешу меньше 80 выгляжу как, блядь, бухенвальдский крепыш тому шо ебашу в зале как чёрт.
98кг/178
За четыре недели скинул порядка 8кг.
через день тренажорка: жим лежа+становая можно еще присед. + гирьки
следом беговая дорожка по часу. Иногда запрыгиваю на брусья +турник.
Особо не упарываюсь.
Главный момент: убрал вообще на хуй хлеб из своего рациона. Питаюсь не очень разнообразно:
1.Завтрак: кофе в турке+ с кусочком масла.
2.Обед: Катлета+рисом
3.Полдник яблоко+яйцо
4.Ужин: его может и не быть, а может быть катлета с рисом))
Купил витамины+ протеин изолят пью сразу после трени изолят + между приемами пищи 2 раза в сутки.
еще BCAA пью.
Пока результат устраивает, обидно только мышца сохнет, но чудес и не бывает
вот этот шарит, только не месяц а 3 недели за которые формируются человеческие привычки, и если желудок не растягивать, то он и жрать просить перестанет.
По своему опыту скажу, что проще всего худеть именно летом, а не к лету.
Летом меньше хочется есть из-за жары.
Летом можно с кайфом выйти и нагулять в парке те самые 10к шагов даже не заметив.
Летом больше солнца, а витамин Д от солнечных лучшей способствует похудению.
Летом много хороших овощей и фруктов и они стоят недорого. Сейчас за 1 несчастный болгарский перец заплатишь 100р, а летом 30-40. Вместо сладостей можно есть ягоды, которые бабки на рынке продают недорого.
Летом больше видов активностей доступно - велосипед, поплавать в речке, футбол и т.д.
p.s тот же анон. Во время подобной диеты ни разу не ходил в качалОчку, турнички и не вьебывал по 10 К шагов. Максимально инертное существование. Минус только один - если ты жирный то станешь дрищем без какой либо рельефности. Но мы ведь именно похудеть собираемся? По этому это максимально рабочий способ скинуть при этом нихуя особо не делая.
Два чаю господину
Пиздец дебил
С твоей диетой нужны исключительные волевые качества чтобы не сорваться
А срывы = демотивация = отказ от диеты = откат веса
Когда ты постоянно хочешь жрать это пиздец как бьет по качеству жизни
Охуенно бля в 18 00 бульона похлебать и ходить до полуночи голодным
На 11 дне голодания сейчас. Сбросил 14 кг. Занимаюсь с гирями дома, бегаю на улице. Мышцы не горят, это пиздеж, ходил в качалку и мои результаты практически не изменились, несмотря даже на то что условные жимы и приседы я дома делать не могу, то есть я думаю результаты были бы хуже еслиб я просто нихуя не делал, а так за счёт физ. активности более-менее сохраняю силовые.
Я написал то что помогло мне. Если у тебя проблемы с самоконтролем то увы, это сугубо твои проблемы. И сверху я отписал, что ломает подобная практика только в первый месяц. Потом в силу уменьшения обьема желудка живешь как в ни чем не бывало. А если ты обжираешься до тахикардии то о чем вообще речь? Нахуя тогда худеть.
мышца в любом случае сгорает на голодовке, пиздеть не надо. Возможно разные типы волокон быстрые или медленные по разному сгорают, тут хз. А то что у тебя результаты не падают не значит, что мышцы не сгорают. Просто задействуются другие мышцы, которые до этого молчали. Да и вообще гири разные бывают. 16кг - это не силовое упражнение, 24-32 смотря что делать и с какой техникой.
Гиревики вообще специально не задействуют некоторые мышцы при толчках,рывках, чтобы результат показать.
У России есть только 2 союзника. Бисакодил и редуксин.
>мышца в любом случае сгорает на голодовке, пиздеть не надо
Вот и не пизди и тащи пруфы
А при интервальном голодании можно пить кофе в остальное время? Суть в том что калории не все усвоятся, если переедаешь и по итогу получается поел от пуза, но калории не успели так быстро за раз в жир перевестись? По-моему хуета какая-то.
Аноны, кто уже худел и как это делал?
Что исключали из рациона: сахар, мучное, всякие чипсы и газировку?
Или может просто держали дефицит калорий?
Как дела с физической активностью? Ходили в зал или упражнялись дома? Гуляли на улице по 10 тысяч шагов в день?
Сам 180 см роста и при этом 110 кг веса. По таблице и формуле из интернета я должен весить 65-68 кг в норме. Пузо есть, очень большие ляжки. К лету хочу сбросить хоть какой-то значительный вес. Не думаю, что возможно сбросить 50 кг за меньше чем полгода.
Поделитесь советами или историями, чтоль.