Фото в студию псевдо-нежиржяй
Вот. Мышцы живота расслабил
>с небольшим жирком
>можно ли внатураху сбросить жир, не растеряв все мышцы?
неа
хотел разобрать всё тобою написанное)) но, блядь.. оп, ты как ребёнок в самом деле
неа
хотел разобрать всё тобою написанное)) но, блядь.. оп, ты как ребёнок в самом деле
Антоша, я не знаю критериев здешних. Понятное дело, что проблема существует, иначе зачем мне въебывать почти каждый день и соблюдать строгую диету?
>оп, ты как ребёнок в самом деле
Бля, что за отмазы. Еслу уж начал, то кончай
5 недель мало.
Почему сажа и почему "мало"?
У тебя мышц мало просто. Когда будешь жать 3x8x100, поднимать штангу на бицепс 31045 при этом не выйдя за границы своего веса, вопросы сами собой отпадут, да и жира у тебя процентов под 20, что в общем дохуя, жрешь небось парашу какую-нибудь и забываешь записывать.
За недельку можно 400 грамм жира ушатать, за 5 недель соответственно 2 кило, с его весом 3% жира почти, еще вода уйдет и т.д. Сброс 3% жира сложно не заметить. Хуевенько считаешь каллории
>У тебя мышц мало просто
Возможно, анон. Может плохая перспектива, потом попробую в зале сфотографироваться. Но, думаю, ты прав.
>жать 3x8x100
Это как?
>31045
Лолшто
>не выйдя за границы своего веса
Это как?
>забываешь записывать
О, анончик, будь добр, на этом бы поподробнее. Что записывать?
>5 недель
>почему мало?
Да ты охуел. Свой мамон ты 20 лет отжирал, а теперь хочешь в порядок привести за месяц без смс и регистрации? Тем более в натураху, епта. Уходи и возвращайся через годика 3.
Лол, неужели надо года 3 для какого-то результата заниматься?
Как вообще люди тогда сбрасывают? Годами? А работа, учеба, досуг?
Вы, чудики, чего не пишете в тред? Я что, просто так за интернет каждый месяц 100 гривен плачу?
Просто ты быдло
Ты дохуй жрешь и делаешь мало упражнений, я уверен.
Не случайно ты только жим указал и кроме груди у тебя наверняка ничего нет. Может присед еще делаешь и всё.
Сомневаюсь, что ты делаешь жим стоя и становую, а швунги, протяжки и взятия на грудь не делаешь точно.
>4 дня делая силовую и 2 кардио-тренировки, затарившись спортпитом
А кардио - это бег небось?
Занимайся трижды в неделю. Жри креатин (если он на тебе работает - на мне работает, на некоторых нет)
Добавь динамичные упражнения с большой амплитудой, которые я перечислил. При тяжелоатлетическом толчке ногами (в протяжке, взятии на грудь в стойку и т.п.) сгорает огромное количество калорий, если не начнешь жрать больше - неминуемо начнешь сохнуть, а креатин хорошо повлияет на сохранность мышц. Но процесс это не быстрый - результаты может через полгода заметишь, но это должно идти на постоянку, это не сушка, тренировочный процесс в остальных упражнениях можешь не менять, скорее всего будешь прогрессировать в весах, хоть и не быстро.
Я не кроссфитопетух, если что. И на югифтед-чуханов тоже клал хуй.
Такие упражнения делали качки метановой эпохи, при этом они были довольно сухими, едва ли ты найдешь дико залитых свиней в то время.
Сейчас меня будут поливать говном химики и мамкины свиньи, которые не пробовали даже (травмоопасно, нинужно и т.п.)
два чая этому господину
>ПРАВИЛЬНО питаясь
Давай-ка сюда полный разбор твоего "правильного" питания, и тебе быстро пояснят по хардкору, почему твое питание в корне неправильно.
>Такие упражнения делали качки метановой эпохи, при этом они были довольно сухими, едва ли ты найдешь дико залитых свиней в то время.
С какими все-таки даунами я сижу на одной борде, это просто пиздец.
Оп, при всем уважении, ты выглядишь как говно. Попробуй хоть угли урезать, хотя лучше просто смирись и продолжай страдать хуйней.
Ранний культуризм много от тяжелой атлетики имел, лифтинг тоже только зарождался.
И в межсезонье такого свинства не было, гонять жиры туда-сюда еще не научились. Упражнений новых с тех пор не появилось, их наоборот стало меньше, зато фарма подешевела. Во времена Шварца никому бы не пришло в голову, что занимающийся штангой человек может быть слабым, а сейчас в соседнем треде чел на курсе пустой гриф стоя жмет.
Что ты на это скажешь, мань?
Жри креатин, чтобы ещё 2-3 кило воды набрать.
Вечер охуенных советов.
>Лол, неужели надо года 3 для какого-то результата заниматься?
Вообще-то да, еблан, а ты думал за ночь результат придёт?
Я хуею с опчика.
Я один такой, могу всё подряд жрать - сделать кардио - слить за день >оверполикило ?
Я один такой, могу всё подряд жрать - сделать кардио - слить за день >оверполикило ?
Сначала нужно сбросить жир, пусть и с потерей мышц. Потом наращивать мышцы, контролируя процент жира диетой.
Ты забыл сказать, что после кардио тебя тошнит и ты выблевываешь все что сожрал.
Следовательно набор массы для натурала - чушь.
Может он потеет как сучка.
А вот так. Тот анон был прав, нехуй было раньше жрать.
Тред не читал, но суть уловил. ОП - очередной качалко-сектант. Хочешь похудеть - юзай фарму, ну или ДНП, на крайний случай периодическое голодание.
>кроме груди у тебя наверняка ничего нет
Ну, присед сравнительно неплохой (160 раз на 5-6).
Кстати, буду сегодня в зале - перефоткаюсь.
>Ты дохуй жрешь и делаешь мало упражнений, я уверен.
Утро: овсянка с 5 яйцами; позже: творог 0-ка с медом; перед трешей: амино, л-карнитин; креатин; после тренировки: греча/рис и грудка;
"ужин": или 5-6 белков, или рыба; послеужинник: творог; перед сном: трехкомпонентный протеин.
А упражнений делаю достаточно, по-моему: на каждую группу по 3 (исключение - ноги)
>Добавь динамичные упражнения с большой амплитудой
Бро, с какой стати оно должно радикально что-либо изменить?
Сейчас просто я не делю подходы по 3-4 раза, как раньше, а делаю минимум 8 повторений
Ну, анотош, ты бы просто умер, нахуй
Я написал -
- здесь, что достаточно скромно питаюсь
Ну, хуй знает, пусть не за ночь, но и не десятилетиями. Т.е. можно только годами нон-стоп каждый день, соблюдая диету и ходя на тренировки, расчитывать на какой-то результат?
>с медом
>рис
Ты сука жирная еще может хлеб начнешь жрать?
Ну углеводы-то какие-то нужны, чтобы хоть частично компенсировать энергозатраты
Сука, что за народ-то такой, а? Напишут хуйню и съебутся
Где овощи то в твоем рационе? Зелень, яблоки, орехи? Ты бомж что ли?
>Где овощи то в твоем рационе?
Ем витамины с завтраком
Овощи особо не люблю
>Зелень, яблоки, орехи?
Орехи ем утром с сухофруктами в каше
>Орехи ем утром с сухофруктами в каше
Углей много.
Но я их не кладу много: штук 15 изюминок, 2 кураги, горсть кишью, горсть грецкого
Ебать я хуею с даунов, которые хотят похудеть и при этом "кушают кашку" жрут углеводы
А как иначе? Что, белками восполнять затраты энергии?
Про кето-диету не слышал, мань?
И как там твое похудение с "восполнением энергозатрат" проходит? поссал в рот, долбоебц
>Про кето-диету не слышал
Не
>мань
Сам мань, блять, чего анусом виляешь? Тяжело прямо сказать?
>И как там твое похудение с "восполнением энергозатрат" проходит?
Хуево, поэтому я и здесь
>поссал в рот, долбоебц
Зачем?
>кето-диету
>при лечении эпилепсии у детей
повышение уровня кетоновых тел в крови, приводит к снижению частоты эпилептических припадков
>Кето-диета действует в половине случаев
лол, чет поссал на рыльце дауну
Ну так может быть хватить задавать ебанутые вопросы и следовать ебанутым рекомендациям? Может стоить попробовать что-то новое? Гугли "периодическое голодание", здесь где-то есть тред про кето-диету, гугли про ДНП. И если ты еще раз кукарекнишь про ололомышцысгорятеслиголодать энергозатраты, то твоя мать умрет от рака.
Для того чтобы сжечь жир и существует сушка тела,которая минимализирует потерю мышечной массы
Оп, короче запоминай: не жри углеводы кроме овощей, креатин оставь т.к. единственное что работает, кардио нахуй не нужно, свои изъебства с 3-4 повтора мамке своей оставь, и переходи на многоповторку. Придешь к успеху базарю. Пруфов не будет.
>ДНП
>дачное некоммерческое партнерство
>периодическое голодание
Ты же понимаешь, что из-за голодания в первую очередь горят мышцы
>И если ты еще раз кукарекнишь про ололомышцысгорятеслиголодать энергозатраты, то твоя мать умрет от рака.
Чо злой-то такой?
Эммм,может наоборот,побольше кардио для сжигания калорий?
Блять, как же информативно. Спасибо тебе, анон
Спасибо за совет. Сколько повторений, думаешь, надо минимум делать? Я делаю до 8 (обычно 10-12).
Может, поможет чем, прикинем на глаз:
> горсть изюма - 30 г - 129 ккал
> 2 кураги - 30 г - 100 ккал
> горсть кешью - 50 г - 225 ккал
> горсть грецкого 80 г - 523 ккал
> каша (допустим, внезапно, не разводная из пакетика, а в лучше случае: геркулес, без масла, молока и сахара, сваренный самостоятельно и порция человеческого размера) - 500 ккал
Итого, в лучшем раскладе, только завтрак - уже 1477, если ты в течение дня больше ничего не ешь, не кладешь ложечки сахару в чай, не добавляешь сливок в кофе, не запиваешь сладким соком, не заедаешь бананчиком, не перекусываешь орешками и прочие несчитаются, ну ты понял.
Тем временем минимум для поддержания метаболизма на необходимом уровне (если брать в расчет только каллораж) около 1500 ккал.
Считай калории, десу. Лучше ничего пока не придумали.
Собери здоровый рацион по нутриентам - 2г белка на кг массы, жиры включи и т.д. А потом из того, что осталось урезай все самое неэффективное, по соотношению кг/ккал.
Или, хинт, ешь через день.
Это если только с еды начать. А похудение в 80% случаев - это почти всегда про еду.
Может, поможет чем.
Сушка тела это когда ты переходишь на белковую пищу,короче говоря пищу Где есть жиры стоит сократить до,минимума,утром кашку овсяную или гречневую,а далле белки.Белок содержится в яйце(желток не ешь),твороге,курице, ну и в некоторых рыбах.В период сушке можно использовать жиросжигатели,казеиновый протеин,ну и т.д.
Ох, антошенька, спасибо, что уделил время.
На таких, как ты, антон, и держится раздел (и не только этот).
>не заедаешь бананчиком
Да, кстати, забыл упомянуть, что в овсянку тоже его добавляю. Иногда бутербродом с красной икрой за завтраком грешу, да.
>Или, хинт, ешь через день.
Ого, это уже круто
Звучит хорошо, антош, но как бы это все грамотно организовать в виде рицаона
Бери такие веса, чтобы спокойно 4х15 делать. Будешь Аполлоном через пару недель, ну плюс можно чаще тренировки в таком режиме проводить.
Блядь, иди нахуй отсюда со своими калориями! Уже сто раз уяснили, что in-out этот ваш не работает нихуя!
В гугле есть про это много инфы, я так в кратце рассказал
Спасибо, анончик. Сам эту систему упарывал?
Да,так потихоньку.Скажу если жестко ей следовать то за месяц уже хороший результат
>Где есть жиры стоит сократить до,минимума,
Дальше не читал. С кем я сижу на одной борде
Дальше не читал. С кем я сижу на одной борде
> Уже сто раз уяснили, что in-out этот ваш не работает нихуя!
Пропорцию 1 к 1 никто не обещает, как бы.
Есть некоторые корреляции, определяемые составом пищи, но как усредненный инструмент работает лучше чем все остальное. Находясь при этом в рамках статистической достоверности.
Необходимый первый шаг в построении диеты для последующей работой над ней в деталях и сочетании с программой тренировок и индивидуальными особенностями.
_Ничего_не_ем_и_не_худею.жпг_
Ты вообще про инсулин слышал? Про группы сахаров?
Всю эту схему с калориями давно обоссали
Это попадает к незначительным корреляциям. Учет гликемического индекса, например, действительно очень хорошо помогает при построении состава диеты.
Но если ты будешь обжираться любой группой сахаров на 3000 калорий и лежать на диване при этом - ты будешь поправляться.
Если вопрос будет стоять в границах области нормального размера потребления калорий - действительно, тогда влияние может быть еще как заметно. В том числе и на насыщение, и на процессы в тканях, и т.д. не в последнюю очередь.
> Всю эту схему с калориями давно обоссали
Жирух в инстаграме в расчет можно не брать, думаю.
Раньше тоже не читал?
> после построения здорового рациона по нутриентам
> жиры включи
Лол, на первой пикче чел на дочу похож.
Так это он и есть
Бля, вот допустим у тебя этот ссаный расчет метаболизма, допустим 2500ккал в день (хотя я не понимаю как можно расчитать каллории на день, почему не на неделю или месяц. ведь иногда ты тренируешься, иногда болеешь и тп)
Короче по твоей логике хоть сникерсы одни жри, главное что бы выходило 2400 и будет дефицит жир сгарать кококо. Ах ну да и 2 грамма на кг веса.(тоже полная хуйня, тк можно в разы меньше). Хотя похуй, кого я пытаюсь вразумить, делайте как хотите, только будете как говно выглядеть со своими калькуляторами.
>хоть сникерсы жри
Да. Гугли Cisna experiment.
Тред не читал, если хочешь РЕЛЬЕФА, сначала занимайся исключительно для похудения, мышцы накачаешь потом.
А если тебе нужно просто годное туловище ПРОСТО ходи в тренажёрку и качай свои банки, жира у тебя не много
2500 это дохуя. Есть минимальная медицинская норма калорий необходимых условному человеку условной массы для поддержания процессов в организме, без учета активности. Это около 1500) можно считать индивидуально)- то, что ты тратишь на обогрев тушки, движение крови и т.д. Все что сверх - или запасается или тратится на активность ( с какой скоростью, в какой доле - это вопрос состава продуктов химического - тот же ГИ).
На эти 1500 нужно составить рацион минимально необходимых веществ чтобы не получить негативных эффектов диеты - минимум 100 г белка, n ненасыщенных жиров, n насыщенных, столько-то углеводов. А дальше исходя из целей и активности выбирать все что сверх - белок для массы, например.
Ты ему про сушку нормально предлагаешь, в принципе.
Белковый рацион, сложные углеводы на завтрак, жиры мононенасыщенные и т.д.
Но если не организовать дефицит калорий - будет пикча слева.
Главное чтобы выходило 15000 и необходимый состав нутриентов - тогда не помрешь.
Можно жить на одних сникрсах, но недолго и с сомнительным уровнем комфорта.
2 г белка на кг - условная здоровая цифра чтобы мышцы не сгорали, для начала, чтобы понять можно ли/нужно ли меньше (хотя при наборе-то нужно больше как раз) - это как раз индивидуально.
Ты ему про сушку нормально предлагаешь, в принципе.
Белковый рацион, сложные углеводы на завтрак, жиры мононенасыщенные и т.д.
Но если не организовать дефицит калорий - будет пикча слева.
Он же и сейчас ест относительно здоровую пищу, но не работает же, из-за количества и состава пищи, собственно. Внезапно, белковая диета эффективна в том числе тем, что снижает калорийность рациона.
Прошу прощения за масло масляное.
Что ты ешь - мне ничего не говорит, может ты вёдрами жрёшь (да, я тоже считаю, что калории первичны)
>Бро, с какой стати оно должно радикально что-либо изменить?
Энергозатраты возрастут очень сильно, большинством других упражнений этого трудно добиться.
К сложным компаудным движениям организму трудно адаптироваться, а к бегу и аэробике легко и калорий будет гореть всё меньше и меньше. При этом ты не рискуешь чрезмерной перегрузкой и недовосстановленностью (как если делать становую тягу слишком часто, например).
А присед - это скорее всего анатомически "твоё" и как трата калорий он тебе тогда плохо подходит, потому и дается легче.
>Сейчас просто я не делю подходы по 3-4 раза, как раньше, а делаю минимум 8 повторений
Ай, да хуета всё это - если для объёмов и силы, тогда стоит экспериментировать. А для похудения хоть 20 делай - ничего не поменяется, если это всё повторы в разводках, сгибаниях рук и т.п. Во первых, таких упражнений не достаточно, а во вторых тоннаж ты так можешь просчитать, а интенсивность - хуй. Нужны "большие" упражнения. Просто попробуй, тренера попроси показать чтоли. Ничего там страшного нет, не травмоопаснее приседа.
>Жри креатин, чтобы ещё 2-3 кило воды набрать
Лол. Тебя композиция тела или цифра на весах интересует?
Вода в мышцах - это всегда хорошо, а на сушке это просто божественный дар. Креатин работает не так, как метан и иже с ним. Организм может быть на грани обезвоживания на креатине, а в мышцах будет всё еще нормально. Угадай, что в это время будет происходить с жиром.
как такие плечи накачать?
Колоться. Гугли "3d delts".
Во-первых ты приводишь ссылку хотя бы на десять бодибилдеров (особенно из тусовки Арнольда), которые бы регулярно делали тяжелоатлетические упражнения.
Во-вторых ты приводишь хотя бы десять фотографий с этими же бодибилдерами в межсезонье.
Ну, а в третьих ты можешь отправляться прямиком нахуй, сказочник. И свой максимализм можешь забирать вместе с собой.
Любому нормальному человеку глубоко похуй, что ты там конкретно жрешь, его должны интересовать среднесуточное количества БЖУ и калорий.
Низкокалорийная диета-зашквар. Поясняю: вся схема ин-аут идет по пизде, когда в дело включаются гормоны(инсулин в основном), так же нужно учесть что при дефиците рост мышц невозможен. Алсо, даже если ты похудеешь от такой темы(сольешь мышцы) организм запомнит как ты сука над ним издевался и запасет жира при следующем удобном случае, ну когда ты обожрешься сладостей. Не веришь мне, погугли о вреде таких диет. Кстати вспомнил интересное исследование, когда женщины недоедали 300ккал до своей этой ебучей нормы, так вот за очень продолжительный срок(опыт шел годы) они нихуя не похудели, лол.
Короче, низкоуглеводка-выбор честных пацанов. Так как, в долгосрочной перспективе важно изменение пищевых привычек, а не урезание калорий.
>КАЖДЫЙ ДЕНЬ высыпаясь
Судя по тому, что ты считаешь это чем-то особенным могу сказать, что ты из тех троллей, что считают литр водки в неделю безвредным.
>жира и мышц должно быть у того-то столько-то и всё
Так и есть.
>можно ли внатураху сбросить жир, не растеряв все мышцы?
Нет.
Все ясно с тобой, ты просто даун.
inb4 "А эта как?"
предположу, что твой режим занятий - говно. До натурального предела - тебе еще дрочить и дрочить. Жрёшь дожираки поди?
>Утро: овсянка с 5 яйцами; позже: творог 0-ка с медом; перед трешей: амино, л-карнитин; креатин; после тренировки: греча/рис и грудка;
>"ужин": или 5-6 белков, или рыба; послеужинник: творог; перед сном: трехкомпонентный протеин.
Ловите дегенерата. Пиздец, 10 яиц в день, тарелка гречи, грудка, прот, и два раза творог. На 90 кг веса.
>чому я нихудею, плак-плак
Просто пиздец.
И что тебя в этом списке не устраивает, даун? Кроме меда и риса? Ну и прот нахуй не нужен.
я не он, но меня например не устраивает мёд, и я еще почему-то уверен что жрешь ты рис белый шлифованый?
Ооо, сейчас начнется кукареченье про бурый и длиннозерный рис. Категория "Мифы физача" за 20.
я на физаче недавно, незнаю таких мифов, но вот гликемический индекс отличается от бурого, и басмати даже.
>гликемический индекс
Да что ж ты делаешь, содомит.
щаз я тебя ваще ушатаю!
>Стандартный рис 70
>Шоколадные батончики «Марс», «Сникерс», «Натс» и т.п. 65
>Рис басмати 50
>Коричневый рис басмати 45
Он не это имел ввиду, содомит.
Какие же вы тупорылые петухи! Вот вы как можно интересоваться темами питания, спорта, и красивой фигуры и быть такими ублюдками? Важен не сам гликемический индекс, а количество углеводов в данном продукте, которые вкупе с ги дают гликемическую нагрузку. Что любой рис, что хлеб, что сникерс сделают твоей поджелудочной так, что ты пидор запасешь жирка.
>Что любой рис, что хлеб
Ну хлеб ладно, но рис??? Еда дрища же, в таком случае что тогда? Макарошки? Сразу нахуй. Картофан? Даже не смешно. Что ты жрешь, стручки бобов?
Ты издеваешься? Открываешь гугл, смотришь таблицы с углеводами и гн. выбираешь продукты и жрешь!
Летом жри овощи свежие, зимой из пакетов типа брокколи и цветной капусты.
На пике все верно, только надо заменить сложные углеводы на "углеводов нет или очень мало".
Лично мне как то насрать на ГИ. Собственно белый рис - самое "опасное" в моем рационе. Но я так и остался дрыщом без жира.
Еще есть можно гречку, овсянку, пшеничную кашу.
Кстати, судя по бжу картофель - один из бесполезнейших продуктов.
мимо проходил
Ну как бы да, клечатку надо есть вместо картохи.
Геркулес, гречу и орехи с овощами.
нахуй ты такой тупой то
Овощи не ем, рис раньше ел, не меньше пол кг в день, как весил 80, так и остался. Когда занимался, ел рис, фрукты, грудки, иногда в межсезонье ебашил стейки из свинины в пиве и хорошем кетчупе, с картофаном. А у вас как там, еще крыша не поехала от такой дерьмовой еды?
ты пруфани, а то может ты как говно выглядишь, скорее всего лол.
я тоже в 18 лет жрал все что хотел и выглядел как бог. а ща как то приходится следить за рационом, что бы не выглядеть как 95% физача
Запости себя, маня, хочу посмотреть как выглядят 5% физача.
Так я и слежу за рационом, но есть ньюанс, я нормально слежу, а не как говно всякое, то бишь никаких там майонезиков, хочу риса, ем рис, хочу фруктов летом, ем фрукты летом, и не только летом. Есть такая вещь, как организм находящийся в гармонии. Плюс тренировки со своим весом, если ты каждый день приседаешь и отжимаешься, или 2/1, то ты и будешь норм. А если ты свинья с убитой биохимией, потому что жрал всю жизнь как свинья, и после 18 тебя окончательно добило. То чьи проблемы?
>Стив Станко был Мистером Америка и первым Мистером Вселенная. Он также был первым тяжёлоатлетом в мире, кто собрал сумму 1000 фунтов (453,5 кг).
>Джон Гримек - самый известный из всех культуристов. Он ездил в Европу в составе Олимпийской команды тяжёлоатлетов.
>Ужасающая сила ведущих тяжёлоатлетов не имеет себе равных ни в каком другом виде спорта. Именно по этой причине предлагаемая Вам ниже программа включает в себя упражнения, которые используют тяжёлоатлеты в своём тренинге.
Джон МакКаллум - Ключи к успеху
Я эту книгу не читал, кстати. Сейчас нашел
>особенно из тусовки Арнольда
Ололо Шварц начинал с ТА
>шварц начал с ТА
Пруфы будут?
>Кстати вспомнил интересное исследование, когда женщины недоедали 300ккал до своей этой ебучей нормы, так вот за очень продолжительный срок(опыт шел годы) они нихуя не похудели, лол.
По телеку заебись пойдёт, в передачах для жирных.
Моя мамка ~15 кг сбросила, урезав калории, как я ей сказал. Не знаю за сколько, но не за год, за считанные месяцы.
>организм запомнит как ты сука над ним издевался и запасет жира при следующем удобном случае
А хуйли ты думал, нормально есть надо всю жизнь - по другому не бывает.
> мобилизует сахар из жира
Что ж ты делаешь, содомит.
Тоже люто проиграл.
Мамка твоя просто ожиревшая была, плюс углеводные отеки наверняка. Так что давай будем брать всетки здоровых людей. И еще момент что урезала она все же угли больше, чем каллории. Так что это не показатель. Да и когда вес большой, пятнашка быстро слетает хоть ты по ккал хоть обпревышайся. Короче хуевый пример у тебя.
Это первое что я нашел, особо даж не смотрел. Но упрощенно все примерно так и есть. Или ты хотел что бы я этим даунам тут десертации начал скидывать?
>Мамка твоя просто ожиревшая была
Ну, сейчас она ~176/63
>И еще момент что урезала она все же угли больше
Нет, БЖУ никто не считал.
>Короче хуевый пример у тебя.
Зато реальный, по крайней мере для меня. Дед с бабкой так же похудели, друг жирный стал худеть. А вот чтобы мало жрали и толстели/не худели - такое я вижу только в интернете.
10 яиц это 120 г белка и 1600ккал, вот что меня не устраивает. Он только яйцами норму по белку перекрывает. А там ещё греча, и творог х2 с медком. Ему напохудеть надо дай бог 2300-2500, а то и 2000. И прям удивительно, как это он не худеет, на одном белке!
inb4 пок-пок, 2г белка на кг массы, пок-пок-пок, заебала эта догма вкрай
>10 яиц это 120 г белка и 1600ккал,
Яйца 100 грамовые, гусиные что ль?
Дели на 2.
И там половина еще без желтков.
Яйца всегда считают 5 г белка
мимо технолог пищевик
> Но упрощенно все примерно так и есть
Но ведь нет. Разница между простыми и сложными углеводами в том, что первые всасываются сразу и непосредственно влияют на уровень глюкозы, а вторые подвергаются расщеплению различными ферментами до простых углеводов и только потом всасываются. Другими словами перевариваются дольше - насыщают больше - выдают полезные вещества постепенно, в чем собственно, самый большой плюс - в кровь не поступает в течении минуты дневная доза, которую некуда тратить и которая уходит на запасание в жирок моментально; питательные вещества поступают постепенно и равномерно, действительно употребляясь на сжигание.
Только вот подвох в том, что это все мелочи для оптимизации подходящего по каллоражу рациона - конечно лучше съесть две тарелки чечевицы чем в чай три ложки сахара бухнуть.
Если интуитивно заменять простые угли на сложные и - эффект будет, может быть. Ну, процентов 10%.
Тогда как отказываясь элементарно подсчитать калории ты пребываешь остальные 90%.
Уж сколько вам срали в рот, вы все не успокоитесь. Дефицит решает все, а не быстрые/медленные.
Псто не читал?
Инсулин от быстрых взрывает углеводы поевращает их в жир! Это аксиома
>всегда считают
Я бы сказал что с твоей мамашей всегда делают.
В 100г. белково-яичной массе ~12г белка.
Яйца первого сорта весят от 55 до 65 грамм. Следовательно, даже если учитывать вес скорлупы, в одном яйце минимум 6г белка. Я уже молчу про отборные.
Ты через год только сможешь осознать сколько же тебе придется работать.
килограмов 60 наверное весиш и в зале только на дорожке бегаеш и пресик дрочиш?
Продолжай жить в своем манямирке, пиздюк
Я тебе так скажу, что намного проще урезать угли и восхищаться результатами, чем изъебываться с калькулированием. Мне это реально помогает, и я не парюсь что переем ккал. Если тебе или чей то мамке нравится этот дефецит-профецит, ради бога. Но я в этом смысла не вижу. Алсо, многие выступающие бб, тоже не заморачиваются на счет калорий. Зато везде полно инфы что для набора повышайте угли, для сушки-урезайте.
Кетопоехавших не берем в расчет, я сам ем каши, фрукты и овощи, иногда и гадости могу заточить, по выходным лол. Палео-диета наверно самое близкое, к тому что я тут продвигал.
> Я тебе так скажу, что намного проще урезать угли и восхищаться результатами, чем изъебываться с калькулированием.
Ты прав, пожалуй. Важно контролировать питание на постоянной основе, а не наскоком - начал/бросил.
Я по себе сужу просто - начал с того же, постепенно перетряхивал рацион на более правильный, угли сочетал, жиры-белки, утром-вечером. Потом решил добиваться максимальной эффективности и все хвосты подчищать анализируя рацион. И пожалел, что сразу с этого не начал.
Палео диету лучше не трогай, серьезно, она в оригинале ебанутая хуита для американских овуляшек-антивакцинщиков, издалека может выглядеть здраво, но на деле окажется "ко-ко-ко человечество не эволюционирует правильно, давайте попробуем есть так, как мне кажется может быть ели бы наши предки, хотя я совсем не представляю как именно это было".
На диету южного пляжа более похоже, основываясь на том, что я знаю - звучит неплохо, там за простые/сложные угли поясняют, мононенасыщенные жиры, сочетания с белком, и т.д. Хотя я по диетам не особо угораю.
>перевариваются дольше
Да.
>насыщают больше
Нихуя.
>выдают полезные вещества постепенно, в чем собственно, самый большой плюс
Это плюс только при условии, что ты худеющий жиртрест. Я наоборот закидываюсь всякими палычами и прочими быстрыми углями перед тренировкой.
>перед тренировкой
Но не лучше ли после?
Лол блять, опять адепты волшебных быстрых углеводов и трашного инсулина, от которых толстеют. Ебаный в рот, когда же вы уже перемрете все нахуй, долбоебы?
Мне на тренировке силы нужны, а не после, лалка.
Палео диету я назвал близкой, а не основой. И имелась ввиду, пирамида продуктов которая там используется. Так то они ебанутые кросфитеры, которые не жрут творог, да.
>волшебных быстрых углеводов и трашного инсулина
Что за хуйню я сейчас почитал? Ты сам то че? Жрешь сладости и считаешь кококалории небось?
Двачую.
Посрал на твое лицо.
А чё ты ссышь-то их растерять? Вот у меня жира ещё меньше, чему тебя, и дрищемышцами я своими тоже дорожу, но вот, в отличие, о тебя, я, блять, совершенно не стремаюсь превратиться в дрища, чтобы похудеть. Ты что, думаешь если ты свои мышцычки потеряешь, ты их больше не надрочишь потом? Пока будешь худеть, гопники обижать будут? Или похудеешь и сила воли закончится? Уверенность в себе пропадёт?
>Или похудеешь и сила воли закончится? Уверенность в себе пропадёт?
Да. Я просто не знаю, насколько сильно уходят мышцы при сушке без фармы
Тебе что, 40?
Что не так?
Понедельник (грудь, бицепс):
1. Жим штанги лежа 5х 15 10 8 6 15.
2. Жим гантель лежа под углом 4х 10 8 12 15.
3. Брусья 3х10 с 10 кг.
1. Сгибание рук со штангой стоя 5х 15 12 10 10 15
2. Сгибание рук с гантелями лежа под углом 3х 15
3. Сгибание рук в станке обратным хватом 3х 15
Вторник (кардио или ничего)
Среда (спина, трицепс):
1. Подтягивание широким хватом 4х10
2. Тяга штанги в наклоне 4х 12 10 8 15
3. Тяга горизонтального блока 3х15 12 15
4. Гиперэкстензия 3х20
1. Разведение гантель в наклоне 3х15 12 15
2. Шраги 3х 15 12 15
1. Жим штанги лежа узким хватом 5 15 12 10 8 15
2. Разгибание рук у блока стоя 3х 15 12 15
3. Разгибание рук из-за головы сидя 3х15 12 15
Четверг (кардио или ничего)
Пятница (ноги):
1.Экстензия бедер 3х 15 12 15
2. Приседания со штангой 6х 15 12 10 8 6 15
3. Жим ногами лежа 3х 12 15 25
4. Сгибание ног лежа 3х 15 12 15
1. Сгибание ног в носке 4х 20 15 12 20
Суббота (дельты):
1.Жим штанги из-за груди стоя 5х 15 12 10 8 15
2. Жим штанги из-за головы стоя 3х 15 12 10 15
3. Разведение гантель стоя 3х 15 12 15
Ем, как уже говорил () достаточно полезно и низкоколорийно.
Я не говорю, что идеально, но и не плохо, это уж точно.
прога говно и жрешь много
имхо
Я понимаю, что законы физики не победить, и если есть мало и много двигаться, будет гореть жировая ткань, но, блять, вместе с этим будет нихуёво так СГОРАТЬ И МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ.
Да, понимаю, что есть категория спортсменов, которые сезонами уходят в массу и становятся медведями, а потом сушатся, но я не профессионал и не зарабатываю этим деньги.
Собственно, хотел задать вопрос у анончиков, которые "в теме" или просто изучали эту проблему: можно ли внатураху сбросить жир, не растеряв все мышцы?