Хуй сосал? Бочку делал?
бамп
неа
Предплечья как качал?
Кистевой эспандер дрочил, или выгибал руки с гантельками под странными углами?
практически не качал их никогда. Считаю, что они отстают от других мышц на руках
Спорт и ОФП для пидоров.
#ProudToBeFatAndLazy
Ну вот кому ты пиздишь? Нам ты пиздишь или всё же себе?
/thread
>Спорт и ОФП для пидоров.
будто что-то плохое.
Сам признался, пидор.
На фронт или в своих пидорасов не стреляешь ?
я за океаном. Какой еще фронт?
бамп
При росте 185 похудел до 72.5. Очень хуево выгляжу, как наркоман солевой. Мой норм вес это 80. Как набрать вес? Я вот сегодня купил сметаны и чиабатту, еще 4 сосиски сварю и 2 яйца вареных уже есть. Если буду так питаться два раза в день, наберу жирка?
> Завайте свои ответы по питанию, тренировках и прочему
Что такое циклирование углеводов?
Оптимальный осьминог это рофл или реально работает?
Сколько реально белка нужно на килограмм веса?
Рекомпозиция с несильно гигантского процента жира представим в 25-27 в натураху это миф или реальность?
Реально ли так просушиться без физ упражнений, соблюдая только диету?
>Что такое циклирование углеводов?
Насколько я понимаю, то это то же самое, что и рефид. Смысл имеет, если тебе уже тяжело сушиться на низких углях, один день грузишься большим количеством углей, тебя подзаливает, возвращается сила, и некоторое количество веса. Говорят, что помогает держать обмен веществ в норме, потому что на похудении он, якобы, замедляется.
Я не делал, держал угли низкими. 120-150 грамм в день. Сейчас уже в конце сушки, вернее она перешла на более щадащую ступень, я поднял до 200-250 грамм углей в день. Мышцы наполнило и я чувствую памп хороший
Молодец, а консоль и мотоцикл купил уже в кредит чтобы ездить по заброшкам?
Зачем ты в кепке в помещении фоткаешся?
>Оптимальный осьминог это рофл или реально работает?
Впервые об этом слышу за 10+ лет тренировок.
>Сколько реально белка нужно на килограмм веса?
Не меньше 2 грамм белка на 1кг массы тела, чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий. Слышал утверждение, что по последним исследованиям организм способен воспринимать до 2,5 грамм белка даже. Но лично не проверял.
>Рекомпозиция с несильно гигантского процента жира представим в 25-27 в натураху это миф или реальность?
Как будто очень зависит от твоего тренировочного стажа, программы тренировок, правильного питания и других показателей. Все очень индивидуально, в общем.
>Завайте свои ответы по питанию, тренировках и прочему.
Определенная диета или как, сколько калорий в день?
нет. Хотя если чиабатта весит полкило, то может быть
На тренажёре для поясницы взял максимальный вес 95кг- по меркам моего веса это мало, какие упражнения эффективнее тренажёра?
Не ешь 3 недели
В чем проблема кепки в помещении? Почему тебя это триггерит?
Ты же знаешь, что кепку можно использовать, чтобы к примеру пот со лба не тек тебе в глаза, чтобы твои растрепанные волосы не лезли в разные стороны и чтобы не поправлять их каждые пять минут. Чтобы освещение в ебало прожектором не слепило.
Чтобы свое озеро в лесу прикрыть в крайнем случае.
Какой курс и дозировки? Только не пизди что нет.
Че делать, если ты skinny fat?
>за 10+ лет тренировок.
>Просушился за 8 недель с 88 кг до 82 кг
Вся суть.
Если не заниматься этим годами, то нетренированное тело не сможет показать такие результаты. Наебщик вниманиеблядь.
Это как с этим чуваком, который явно бывший спортсмен с 10+ лет стажа, и рофлит мол каждый жиробас может сальто делать - что далеко не так.
> Завайте свои ответы по питанию
Хуй будешь?
Если коротко - много белка, мало жиров и углеводов.
Ел на 1900-2200 калорий в день в среднем. Больше-меньше в зависимости дня: тренировочный/отдых.
Старался держать норму 2г белка на 1кг тела.
> Впервые об этом слышу за 10+ лет тренировок.
Ну это мем, типа:
6-8 повторений до отказа
1-2 сета с перерывом между ними 3 минуты
Вопрос если я буду просто приходить в зал и так тренироваться я получу гипертрофию мышц или это реально просто шутка и нужна переодизация как минимум и прочие усложнения программы тренировок
Значит надо на нормальную работу устраиваться, чтобы не худеть из за работы курьером на велосипеде и чтобы денег на еду хватало.
>Если не заниматься этим годами, то нетренированное тело не сможет показать такие результаты. Наебщик вниманиеблядь.
Каким надо быть ебланом, чтобы этого не понимать? - вот в чем вопрос.
Что за тренажер для поясницы?
>Каким надо быть ебланом, чтобы этого не понимать?
Кормящим вниманиеблядь как итт челики
Ну у меня сидячая работа. Надо выделить просто время на активность в течение дня.
Загрузись креатином и углеводами, плюс много воды. Кбжу сделай примерно 2500-3000 120 80 400-450. За месяца 2 креатин и гликоген натянут воды килограммов 5, а мышцы станут наполенными. Но в любом случае помни, что твой организм уникален, и тебе такое может не подойти. На своём опыте могу сказать, что чаще всего это работает
Сколько грудь и бицуха в обхвате? Какие силовые в жиме и приседе?
>еще 4 сосиски сварю и 2 яйца вареных уже есть.
Гарнир отсутствует. Гречка, рис.
Грудь давно не измерял.
Бицуха до сушки была 45, сейчас 44.
Присед не делаю, спина проблемная у меня. Жим 170 на раз на первых неделях сушки. Сейчас не жму на раз. Обычно работаю в диапазоне 120-140. 140 на последней тренировке на 5 пожал. Ну силовые подпросели, очевидно к концу сушки.
Мощно. Ты фулбади или сплитом тренишь?
Рост 170?
Похожая на пик хуета, возможно тренажёр женский и вес пиздабольский но хуй знает.
В зале занимаюсь.
Как вообще в аргентине культура фитнесов развита? Много ли народу в качалки там ходит? Местные там в среднем по выше и по крупнее чем славяне?
У тебя норвуд.
Дрищ 184/65 с жирком на пузике, мышц ноль, никогда не занимался, питаюсь как придется. Давайте гайды как с минимальным напрягом стать чуть массивнее в плечах и руках ну и пузико убрать. 2000р на DDX фитнес найду.
>Рост 170?
Где зубчатые мышцы, мой золотой?
Покажи спину.
За 10 лет тренировок, только полгода пробовал на фулбади заниматься. Около полугода-года назад.
Мне не понравилось. К концу тренировки выдыхаешься и сил уже на важные упражнения не хватает. Сплит больше подходит лично мне.
Фуллбади может быть норм для поддержки, думаю. Когда у тебя есть возможность заниматься раза 2 в неделю только.
182-183. Давно не измерял.
ОП - сын шлюхи
>Давайте гайды как с минимальным напрягом стать чуть массивнее в плечах и руках ну и пузико убрать
Ходишь в зал, делаешь базу. Спишь по 8 часов. Каждый день ешь не меньше 1,5 грам белка на 1кг своего веса. Все.
Народу дохуя. Ну все-таки столица. В среднем все в около хуевой форме скинни фэтов без рельефа.
Единицы кто выглядит прям достойно.
Сами по себе аргентинцы мельче, чем средний русский. Рост у них как будто около 170 средний. Прям высоких я редко встречаю.
>гайды как с минимальным напрягом стать чуть массивнее в плечах и руках ну
Делаю 5 подходов по 10 отжиманий через день, для поддержания формы. Можешь по 10, 15 подходов делать.
Бицуха мощная, плечи, грудная клетка.
Ты не прав. Извинись.
Есть ощущение, что от такого питания хуй просрешься потом. Плюс вареная куриная грудка - это пиздец.
Я люблю курицу, могу ее и в таком виде есть, но даже меня она заебет через пару недель чисто в вареном виде. Салат лучше вообще маслом не заправлять никаким. Нахуй надо, лишние калорийй, жиры и из другой пищи ты за день в любом случае наберешь.
Че кроме теста ставишь?
Вис на турнике делай.
Сначала обычный, потом активный.
Увеличивай время виса от недели к неделе по 2-5с. Проще ничего нет. Но будь осторожен, если тело трясет заканчивай.
Как переехал в Аргентину, давно?
Чем зарабатываешь, семья дети?
Сравнительно Наташ как местные ведут себя, язык хорошо знаешь?
Какая-то нагрузка для рахитоида уровня выходца из концлагеря. К ней тело за месяц адаптируется и потом толку нихуя не будет от такого тренировочного объема.
Я когда только начинал тренировки, тоже хуярил все эти отжуманя, доходил и до 150 повторов в одном подходе. Толку от этого - нихуя.
Так в кепке наоборот потеешь сильнее, подстригись как мужик коротко а не бабскую прическу с волосами во все стороны, если зал нормальный то там нет направленого в ебало света яркого.
У тебя нет лысины, не нужна тебе кепка брат.
три с половиной года назад переехал.
На удаленке в IT работаю. Есть жена. Детей нет. Может позже заведем. Пока хз.
Местные нормальные. В последнее время заметил, как подсушился, что чаще смотреть с интересом стали. Мож мне кажется, а может мое скуластое ебало их внимание привлекает. Но так как жена уже есть, я с местными не знакомился лично. Но у других знакомых это не вызывало трудностей с местными.
Как вкатиться в качание, если я хикки и только мышку поднимаю?
Есть смысл в зал идти, если я упражнений не знаю и скорее всего от парочки повторений уже умру? Может как-то с отжуманий+приседаний дома можна начать.
Есть смысл в зал идти, если я упражнений не знаю и скорее всего от парочки повторений уже умру? Может как-то с отжуманий+приседаний дома можна начать.
Да ну, по три раза в день срать будешь, котяхами толщиной с запястье, и длиной в 40 см.
>жиры и из другой пищи ты за день в любом случае наберешь
Не факт.
Так мне нравится в кепке и все. Захочу - сниму. Пока не хочется. Плюс козырек можно пониже опустить, чтобы меньше обращать внимание на других и на себе сконцентрироваться. Вообще заебись.
Залысины есть, но я как-то спокойно отношусь к этому. Если будет напрягать - сделаю пересадку, финансовая возможность есть, но необходимости пока нет. Стригся, кстати, под ноль тут и на похуй ходил без каких либо проблем.
>с отжуманий+приседаний дома можна начать
Нужно. Плюс турник и пресс.
Есть смысл идти. Если вообще чмо безвольное - возьми тренера. Он тебе и технику поставит и подбадривать первое время будет, основы питания и тренировок объяснит. Гораздо проще, чем самому будет, если очкуешь.
Потом уже как освоишься, сам продолжишь, если затянет. Вся эта хуйня с начинаниями дома обычно не работает для большинства.
ага блять, от такого количества макарон, гречки и картошки в один день блять.
Там на вскидку 400 грамм углеводов за день выйдет. Вместе с мышцами тонну говна наберешь, если столько жрать будешь
Оп хорош, тоже работаем потихоньку
> Если вообще чмо безвольное - возьми тренера.
Я смотрел одного таксиста из Казани, так там какое-то наебалово откровенное с тренером. Ну либо нужно быть социоблядью и прям выуживать из него информацию
https://www.youtube.com/watch?v=CnwxAVNmUHw
> Вся эта хуйня с начинаниями дома обычно не работает для большинства.
Гуглил уже раньше и теперь весь ютуб забит фитоняшными азиатками, которые калестиникой дома занимаются. Ну вот думал мне что-то такое зайдёт тоже.
Хуясе найс подкачался, так уже на пляж не стыдно выходить
Невозможно за 8 недель такую форму ебануть из первого пика.
400 углей это не так уж много. Ты-то сколько ешь на массе?
ну с нуля нет, если ты до этого 10 лет в зале занимался, то вполне возможно. Я же сделал.
>весь ютуб забит фитоняшными азиатками, которые калестиникой дома занимаются. Ну вот думал мне что-то такое зайдёт тоже.
Для здоровья это подойдет, но если хочешь заметных внешних изменений то дома ты ничего не добьешься.
нахуй столько жрать, если ты не на фарме? Ты не наберешь чистыми мышц при таком сильном дневном профиците. Потому что помимо углей тебе нужно еще будет 1г жира на 1кг веса тела + 2г белка. Посчитай сколько с таким количеством углей это калорийность выйдет.
На массонаборе достаточно профицита от поддержки в 10-15%, чтобы чисто набирать. Никогда не понимал этих жиронаборов, один хуй потом сушиться придется, так какой смысл вообще пережирать, чтобы грязно набирать и полгода выглядеть как поросенок?
нахуй ты тогда про 8 недель пишешь? кретин ебаный
кликбейтер хуже пидараса
Насколько ты слабенький? Если прям совсем полумертвый, то с собственным весом нет смысла заниматься, ты ни подтянешься, ни отожмешься нормально, а в зале можно с гораздо меньшим весом начинать.
мимо кал из тени
>Гуглил уже раньше и теперь весь ютуб забит фитоняшными азиатками, которые калестиникой дома занимаются. Ну вот думал мне что-то такое зайдёт тоже.
То что ты видишь на камеру, не факт, что соответсвует действительности. В зависимости от их телосложения, они могут ебашить часами в зале, а потом для контента тебе записать трениров очку на 30 минут из дома, а ты будешь думать, что это весь их тренировочный объем.
С коленочек и с резинкой нормально будет.
Ты совсем дебил? У меня ушло восемь недель, чтобы из первого пика перейти во второй. Что я должен написать еще? Что у меня ушло 10 лет на это? 10 лет назад я так выглядел.
Калистеника очень требовательна к изначальной физической форме, если ты разъёбанный гиподинамией хиккан, она тебе не подойдёт.
Чел скорее бросит чем будет пару месяцев отжиматься с коленочек и делать австралийские подтягивания.
>Вся эта хуйня с начинаниями дома обычно не работает для большинства.
Как раз хождение в зал для большинства не работает, 90% дропают в течение 3-х месяцев.
сосать трахать
Есть фотка где ты без трусов?
это ты дебил ебаный, с иссохшим мозгом блять
так бы и писал занимался 10 лет, потом забил хуй, разжирел, но за 8 недель восстановил форму
ну ты же имбецил одноклеточный, только и можешь ебаные железки тягать, пидарас
сажа скрыл
есть. С какой целью интересуешься?
Если тебе это не интересно или ты не понимаешь, зачем тебе это, то хоть зал, хоть дом, то один хуй толку не будет. Тогда, действительно, проще сразу хуй забить и ничего не делать.
Калестеника в первую очередь про силу, мышцы дело десятое.
Есть две ветки качки
1) домашняя - турник, брусья, анжуманя и гантели
2) зал - штанга и тренажёры
И если вы совсем хотите всех удивить, то есть резинки (эспандеры) ими можно накачать мышцы ебанешься просто дома, без всего перечисленного. Ребята с реддита форсят их, результат самый крутой - но главный минус - силы мало, мышц дохуя.
Ищи кач с набором резинок + есть ручки, петли для резинок.
Но если вы совсем ёбнутый и этого мало, то спортивная гимнастика, мышцы и силы больше всех вообще.
Так ты глаза разуй и прочитай мой первый пост. Я так и написал. То что ты себе дофантазировал - твоя проблема
3500 хотя бы есть надо, чтоб расти. 80 грамм жира - 700, 150 белка - 600, 2200 на полкило углей. А иначе не будет масса расти, не хватит энергии.
Работа со своим весом это база, лучше потратить пару месяцев и освоить это чем без понимания своего тела идти дрочить микровеса в качалке. Это вполне реально если ты не дистрофик, нет избытка веса большого и не инвалид. Турник брусья прогулки и пробежки, благо сейчас лето. Начинал с 0 подтягиваний и 0 брусьев, за 3 месяца 10 и 25 получается уже
Ботохуета.
Давай еще сто таких же тредов, заебал.
Давай еще сто таких же тредов, заебал.
> Ребята с реддита форсят их
По каким кейвордам гуглить?
Додик, ты анонов в заблуждение не вводи, где упоминание о том что ты на курсе?
Мужик как? Дай совет по сушке. И сколько раз в день занимаешься?
Он тактично умалчивает об этом, выше спрашивал его он игнорит.Сделаем вид что в натуралку парень просушился.
Поиск на русском работает с автопереводом, резинки / резинки для фитнеса / эспандеры.
Цена набора резинок 2000 + ручки 500₽.
Вот и все расходы.
Хуйня все это. У тебя будет расти не мышечная масса на таком профиците, а преимущественно жировая. И какой толк с такого набора? Если ты палочка 60кг, каким я был 10 лет назад, тогда смысл имеется потому что там один хуй, хочется хоть какой-то прирост увидеть и первые килограммы жира не так критичны, но если ты уже в форме и это не первый твой набор, то смысла вообще нет так жрать. Тупо работа на унитаз.
Я 10 лет назад весил 75 кило при росте 184. Был стройным, подтянутым, но крепким. Сейчас скуфанулся до 90. Пузо, блядь, дряблое торчит...
так а хуле толку чето говорить. У меня анализов нет, чтобы пруфать натуральность. А пустым словам вы один хуй не поверите, типичное нутро двачеров. Так что проще проигнорить вообще.
>есть резинки (эспандеры) ими можно накачать мышцы ебанешься просто дома, без всего перечисленного. Ребята с реддита форсят их, результат самый крутой - но главный минус - силы мало, мышц дохуя.
Их наоборот хейтят, мол или для баб или для поддержания формы когда нет зала, после травм.
>за 3 месяца 10
Ты бредишь, дружок. В качалке есть тренер, который покажет тебе технику чтобы ты не травмировался и работал правильными мышцами в упражнении, а не давил 10 подтягиваний на инерции провисая и раскачиваясь как макака ради удовлетворения от чувства прогресса.
>если ты уже в форме и это не первый твой набор
Ну, если ты уже набрал массу, и больше не хочешь, тогда конечно.
>У тебя будет расти не мышечная масса на таком профиците, а преимущественно жировая
Да просушиться потом за пару месяцев это хуйня.
Блять ты реально думаешь что все вокруг до такой степени дауны, что не понимают того что ты в попу ежедневно препараты колишь? Ёбаный сын шлюхи вообще оебенел там от избытка тестостерона, что рассудок здравого зерна в говне утонул?
Дура говорит что она в натураху АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА
Жру l карнетин, пью пиво. Голода нет, энергии дохуя, деньги целее, вообще ахуенно, почему мне раньше не сказали что есть такая волшебная таблетка? Третий день, хожу на работу, просыпаюсь бодрый могу часа 4 проспать и проснуться не заебаный
Дефицит калорий, силовые тренировки 4 раза в неделю. И прогулки по 8-12 км каждый день.
Например, плечи резинками накачать проще всего.
Хейт основной от других качков, которые ебашат, а резинкодрочеры спокойно фармят мышцы без суеты.
Так я тебе ничего не говорю. Делай свои выводы сам. Мне доказывать обратное тебе не имеет смысла.
Я поболтать зашел про тренировки, поотвечать на вопросы, если опытные ребята сюда заглянут, то и у них что-нибудь спросить. Вот и все.
Вас этот пидорас нагло наёбывает потому что оно сидит на курсе
Обычная пиздаболка
А как мыщцЫ сохранить на дефеците? Белка много жрать? И сколько калорий у тя было?
Это ты не тренируясь так выглядел?
Эта дура курсит вы чё дауны не понимаете элементарных вещей?
Да, на тот момент максимум что я делал - отжимался на брусьях 10-15 раз + подтягивания около 10 раз за подход.
>А как мыщцЫ сохранить на дефеците?
Делать тяжелые подходы с весами близки к максимальным. на 6-8 повторов максимум. Белка есть около 2г на 1кг тела
>чинал с 0 подтягиваний и 0 брусьев, за 3 месяца 10 и 25 получается уже
Толстота.
Пиздец, а че с лицом у тебя?
Решил похудеть. Стал питаться 2 раза в день, ибо сплю до 13-14. Кушаю: Макароны/гречка + варёное куриное филе/варёное филе минтая + творог 5% сухой/греческий йогурт + кусок чёрного хлеба + маленький кусок сыра + огурец/банан. Если я покушал, например, макароны на первый приём пищи, то на второй я сварю себе гречку, аналогично с другими продуктами. Чувствую себя нормально, ни какая хтонь не беспокоит. В чём не прав?
Ну давай ОП пообщаемся
Набираю скидываю вес по желанию, проблем не испытываю
Прекрасно понимаю, что существует либо профицит либо дефицит каллорий, магии в мире нет, есть конечно нюансы по обмену, но они все невилируются корректировкой питания и нагрузок.
в 18 до 25 весил 75. с 25 до 30 весил 82. в 30 + начал набирать, набрал до 94 , дальше уже просто тяжко шло ( ачивку центнер так и не получил), потом просушился до 80 и занялся ногами.
Ща по большей части делаю только кардио, катаю на велосипеде по 40-50 км в день. мне по кайфу.
нахожусь в прекрасной форме 180\80. 35 лвл.
Никогда не ходил в качалку, работаю чисто на земле с ланшафтом, мамка дизайнер я руки. За лето перекидываю десятки тонн материала руками.
При этом не выгляжу как какой-то кочка, даже пузико есть, но если надо спокойно мешок 50кг кладу на плечо и иду с ним.
Сегодня вот газ заправлял, балон весит 22.3кг ровно, газ заправляется в полтиник +40литров. итого 62.3кг спокойно без пыхтения поднял и пошёл. мне заправщик говорит осторожней мол спину сорвёшь... но мне искринне похуй ибо это не вес а хуйня.
Когда скидывал питался по столу #4 . сейчас уже ем всё подряд. вес держится ровно. кишечник живой с желудком проблем нет
Мучное почти не ем хлеб не покупаю лет 5 уже, сахар в чистом виде не употребляю уже лет 15. конфеты да и ваще сладкое - редко.
Бананы с творогом мой мейн.
Также имею 20кг изолята сывороточного 90%го иногда после покатушек ем.
Ща вот пока писал сходил взвесился. 82 вешу.
недавно был на велопараде в москве 3 круга по садовому дал, + потом до дома от садового кольца 22км проехал.
Ноги у меня кароче заебись уже, но хочется ещё побольше.
35lvl
А ещё я всю жизнь хуесошу жирных уебищ которые читают мантры про обмен веществ и гармоны.
Если бы хоть 1 жирный обмудок смог бы нарушить первый закон термодинамики он бы стал ядром реактора бесконечной энергии. так что всё это хуйня.
Такие вот дела.
Так я на фарме 10 лет на турниках висел, поучи меня еще инерционным подтягиваниям с раскачки. Это тебе не тренера за жеппу щупать в зале.
Стараюсь соответствовать специфике треда.
>В чём не прав?
в том, что хуй знает размеры твоих порций и твой вес текущий, из-за этого невозможно сказать, соблюдаешь ли ты КБЖУ или нет.
Ну а из явных минусов - очевидный недостаток клетчатки. С одного огурца там хуй да нихуя ее.
Синдром анчартед
В чем смысл выкладывать фотку "до" с утра и на расслабоне, а фотку "после" на пампе, еще и со втянутым пузом?
Не знаю анонч меня возбуждает набор веса как тело округляется появляются сисечки попка все трясется
>В чём не прав?
В том что не написал есть с этого толк или просто ты обжираешся теперь 2 раза в день и вес стоит на месте.
Видел эту фотку пару недель назад, саги пожуй
Толк есть, пузико чуть меньше стало
Думаешь, литр газа килограмм весит?
115 кг, 175 рост
115 начальный, а сейчас хз, весом дома нет, но пузико меньше стало
Если прикинуть по тому как я его понёс по ощущениям он весит 45кг примерно
Яж тупой строитель\копатель думаешь я чёто понимаю в этом
>В чём не прав?
Так ты самого главного не написал. Чё по тренировкам у тебя?
Ну то, что ты при высокой активности не выглядишь атлетично - это в порядке вещей, так как при подъеме тяжестей и общей активности нет акцентированной длительной нагрузки на конкретную мышцу, но я думаю, ты и сам это знаешь без меня.
Касательно мантр про обмен веществ и прочее, чем жирные прикрываются, то в 90% случаев там действительно все дело в лени и самообмане. Есть к примеру и девиации, когда проблема с гормонами нужными и не выделяется гормон сытости, мозг не понимает, что ты сыт и заставляет тебя жрать больше и чувствовать голод даже после приема пищи - но это гораздо реже случается, чем об этом говорят.
По большей части все жирные люди жирные потому, что они едят хуевую еду. Я иной раз мог въебать две пачки чипсов и два литра пива, вот тебе почти 1500 калорий за букально час времени. Но, честно говоря, я прям жирным и не был никогда. Был момент, когда я после переезда в Аргентину из-за стресса питание отпустил и жрал что ни попадя и дошел до 92 килограм. У меня появилось пузо и бока.
Порция нормальные, то есть не обжиралово, а где-то на 650-750 калорий один прием пищи
Я не тренируюсь
так это я и был. Я время от времени тут создаю треды, когда мне скучно. То про Аргентину, то про спорт.
Откуда ты знаешь? Ты хоть раз взвешивал перед употреблением?
> заставляет тебя жрать больше
с этой хуйни я всегда ору.
Как долбоебы не понимают своей нормы и продолжают жрать это просто рофл какой-то
Мне лично похуй, голод не голод я знаю сколько мне надо, на этом всё. Очевидно если быть ебаным животным и вечно жрать когда "хочется" хуй знает во что превратишься не сжигая это всё, даже проверять не хочу :3
Почему не засушишься ещё на 2 кг, чтобы кубики появились?
как со 130 кг стать 100 кг,можно без мышц и нагрузок,я слабое
Пузико уходит — значит, дефицит есть. Если норма калорий для взрослого мужчины это где-то 2200 калорий, то у меня соответственно дефицит, ибо я худею. Да и просто взвесил, спросил у нейронки она и скажет, что сколько весит.
Ну, и значит, ты не похудеешь. Без тренировок похудеть почти не реально, скорее всего, только хуже сделаешь.
ГЗТ?
То есть нейронка скажет, сколько калорий что весит
Не говори такого
как со 130 кг стать 100 кг,можно без мышц и нагрузок,я слабоекак со 130 кг стать 100 кг,можно без мышц и нагрузок,я слабоекак со 130 кг стать 100 кг,можно без мышц и нагрузок,я слабое
Я заебался уже. У меня живот чуть лучше твоего на 1 пике. В смысле с боков почти как пикча 1, но вот вокруг пупка ебаная ватрушка и никуда не уходит уже несколько месяцев
Жестких сушек не делаю, но питаюсь тупо утром 3 яйца/овсянка с яблоками.
В обед куриное филе и гречка/макароны/рис/капуста
На ужин либо яйца, либо 4 ломтика сыра на хлебцах с чаем. Да, в день 3-4 кружки чая с 3.5 сахара
Перед сном 180 творога обезжиренного с греческим йогуртом и 1 столовой ложкой карамельного топпинга
Периодами могу 1 шоколадку съесть 80гр или энергетик с семками
При этом я тренируюсь 2-3 раза в неделю нормально так дома. Больше десятка упражнений в каждую по 3 подхода. Больше часа занимает учитывая 2-3 мин отдыха. Для 75кг моих я думаю должен быть плюс минус то дефицит, то норма.
Но сука пузо не двигается никак. Че совсем пыткой заниматься чтобы как на пике 2 стал живот?
>В смысле с боков почти как пикча 2
самофикс
Но это правда. Займись физкультурой, и всё будет хорошо, а без этого ты выхватишь целый комплекс негативных эффектов, связанных с потерей мышечной массы, замедление метаболизма и неудовлетворённостью результатом.
слабое как что?
вес рост?
как земнопони
Чё по кору? Я каждый день комплекс делаю на мышцы кора
Планки базовые + перевороты + косые.. ну ты понял.
норм помогает какраз от плюшек вокруг пупка.
Велодрочер
Хуеглот ахаха
Какой пиздеж. Без физкультуры ты спокойно похудеешь, достаточно добавить ходьбу, этого тебе хватит с головой.
Мимо скинул 10кг за 2 месяца без физ нагрузок
Тут можно не представляться....
Ходьба в твоём мире, не нагрузка? В сравнении с сидением на жопе ровно.
>Да, в день 3-4 кружки чая с 3.5 сахара
Сахар в чае можно постепенно снизить до 1 ложки на пол-литра, вкусовые рецепторы адаптируются под новую концентрацию.
Кидай фото, заценим.
жир с живота чаще всего уходит в последнюю очередь. Так что это нормальная ситуация
В идеале его потом вообще на молоко заменить. Буквально 20-40 грамм молока и чай. Молоко смягчает горечь заварки и пить становится в кайф, при этом практически без калорий.
Это уже дело вкуса. Так, ради самоуспокоения можно, конечно.
балансирую между более сухим видом и наполненностью. На втором фото я 82,3. Я дошел потом еще ниже до 81,8. Мышцы стали более плоскими и силовые еще упали, мне это не понравилось. Я добавил углей и иду вниз дальше. Но уже не с таким сильным дефицитом по еде, стараюсь создавать дефицит засчет движения
Нет, ходьба это хуйня, если ты не шагаешь по 20к шагов каждый день.
тут сильно зависит то, сколько чая в день пьешь и насколько сильно просушиться хочешь. Потому что 4-5 кружек в день даже с одной ложкой сахара в каждой - это уже лишние 200 калорий, а если у тебя общий калораж 2000-2200. То это сильно решает и бьет по сытости. Лучше в эти 200 калорий банку тунца запихнуть и насытиться лучше или углеводов съесть сложных, чем просто сахаром заткнуть, который ты толком не заметишь
Чо ёбыря твоего проткнули, терпи маленький
Так а что мешает шагать по 20к шагов в день. Я хожу каждый день по 10-12 километров. Если у тебя детей нет и работа не заебная, то 2 часа на прогулку можно выделить спокойно и пройти эти шаги. Зато хотьба так сильно не бьет по усталости, плюс не повышает кортизол и целенаправленно сжигает висцеральный жир
>Чё по кору?
Помимо дефолтов на пресс я делаю ротацию из планки как раз. Недавно начал делать дефолтную планку еще в статике. Нейродебил сказал это поможет в вываливанием живота вперед
Наоборот везде слышу что конкретные упражнения никак не влияют на жир в конкретном месте.
>Сахар в чае можно
Нельзя. Я могу 5 месяцев питаться так как описал. Могу еще меньше. Но сладкий чай у меня это база. Могу без ничего его пить, но без него пизда
Я даже курить бросил после 20+ лет стажа. Чай это перебор
Разве что если придумали какие то нормальные заменители без химозы и горечи
>уходит в последнюю очередь
Да я много раз это слышал. Но в чем очередь то? Я жиродрыщ же 75кг. Всю жизнь плюс минус такой был. Только раньше совсем кожа да кости. А после 30 полезло пузо. При этом все время сидел за компом да пиво хуярил. Щас от всего вообще отказался, но пузо не уходит
База.
Мимо начал в шутку 1 апреля того года.
>4-5 кружек в день даже с одной ложкой сахара в каждой - это уже лишние 200 калорий
100 скорее. И с молоком так же получится.
Мы оба правы, но каждый по своему.
Упражнения на пресс не сжигают жир именно на животе.
Статическая планка и упражнение «вакуум» укрепляют корсет
Живот перестает "вываливаться" вперед, даже если процент жира остался прежним
>вокруг пупка ебаная ватрушка и никуда не уходит уже несколько месяцев
Адаптировался к нагрузкам.
>При этом я тренируюсь 2-3 раза в неделю нормально так дома. Больше десятка упражнений в каждую по 3 подхода. Больше часа занимает учитывая 2-3 мин отдыха.
Меняй план тренировок. Общую продолжительность можно и оставить. Начинай с того же количества упражнений, сводя их к небольшому минимуму основных. Низкие веса и средняя интенсивность. Частые перерывы на отдых, по самочувствию. Одно упражнение сменяет другое. С 2, 3 раз в неделю плавно доводи до ежедневных тренировок.
>Разве что если придумали какие то нормальные заменители без химозы
Надо просто перетерпеть месяц, и станет опять сладко.
75 кг, раньше был лютый дрищ, после 35 лвл раскабанел, появились мышцы (полтора года усиленно кочялся). Выросло пузо. Сам стройный, банки, грудь, спина в рельефе, но пузо пиздец. Как сгонять?
>что мешает шагать по 20к шагов в день
В Аргентине, может, ничего и не мешает, а по России особо не погуляешь, тут погода не располагает.
>просушился
>от "сушки" накачалось буквально всё
Съеби нахуй, траль.
хуйня все это, в любую погоду можно гулять, нужно просто соответствующе одеться.
>Присед не делаю, спина проблемная у меня
Становую, как пынямаю, тоже. Ведь у даунов вроде тебя становая и присед якобы вредно для спины, лол. Сфоткай-ка свою спину, хоть оборжёмся всем тредом. Сутулый жимун лёжа на химии.
>Жим 170 на раз на первых неделях сушки. Сейчас не жму на раз. Обычно работаю в диапазоне 120-140. 140 на последней тренировке на 5 пожал
Со стероидами результат говно.
>Живот перестает "вываливаться"
Ну я надеюсь, что перестанет. Щас как с осанкой типа. Если расслабиться то вываливается, если заметить и встать нормально, то хоть приличней выглядит пресс
>Адаптировался к нагрузкам
Как я мог адаптироваться если я прогрессирую? Я перед НГ не мог ни разу велосипед сделать не выгибая поясницы. Щас я делаю подъем с 10кг гантелью на груди 15 раз
Зачем мне переходить на каждый день? Я не собираюсь вниманиеблядствовать, мне нужно себя в порядок привести и здоровье подсобрать. Я наоборот думаю как сократить меньше часа со временем для поддержки
>перетерпеть месяц
Не, я пас. Для меня нормальное питание с регулярной готовкой, сами тренировки и отказ от сигарет с пивом уже большое достижение. С меня хватит пока терпения
>Как сгонять?
Очевидно менять тип движений на более быстрый и интенсивный.
Уже писал выше, дефицитом калорий
Я хочу набирать массу и при этом укереплять ССС.
Достаточно ли для этого две тренировки в неделю, где на ноги 4 подхода, на верх тела 8 подходов (одно упражнение, каждую тренировку чередуется), всё базовые упражнения, и одного похода в бассейн?
Если что 29лет, бросил курить чуть больше месяца назад, был 190/75, сейчас не знаю, но по ощущениям крайние две недели аппетит такой, каким никогда не был. Хотел бы весить слегка за сотку, но меньше 110кг, до 20% жира.
Ах жа, упражнения у меня специфические из за разного рода проблем с той же спиной, вместо приседа со штангой и жимом ногами - присед с весом на поясе в колодец, жму я только гантели, на спину тяга ганьели в наклоне одной рукой, подтягивания с дополнительным весом, тяга в блоках и хамере.
>Достаточно ли для этого две тренировки в неделю
Достаточно для начала. Там сам посмотришь.
Зачем?
>становая и присед якобы вредно для спины
Так они объективно вредны. Я могу конечно приседать с весом в 100 кг, или с тем же весом становую делать. Какой нахуй толк только от таких весов с уровнем моей тренированности? А на более высоких весах всегда повышается травмоопасность. Я за 10 лет в зале ни одной травмы не получил, в то время как такие даунята как ты рвутся то тут, то там, то с коленями мучаются, то еще с чем. Нахуй оно мне надо? Я не паурлифтер, чтобы делать весь набор троеборья
Рвспиши курс.
Просто смотрю разных блогеров, одни говорят что бех химки надо тренить пореже, другие что каждый день...
>дефицитом калорий
Хуёрий. Ты скорее всего вообще жирный, постящий левые фотки, но учись хотя бы траллеть потоньше. Дебилоид, на оп-пике у чела справа масса выше, чем на левой. При дефиците калорий без химии же ты теряешь массу, мышечную в том числе. Ты не волшебник и базовые принципы вселенной обойти не можешь. А вот химло может дать подобный результат. Вот только нехуй пиздеть про какие-то там дефициты калорий и прочую хуйню, когда в жопу ставишь себе. Фарма по факту читинг, там совсем другие принципы работают. Учись матчасть, прежде чем троллить, пидор. Пока что в треде затроллен только ты.
База это 12 подходов на каждую крупную мышечную группу в неделю
Ноги это самые крупные мышцы если что. Хотя понимаю, тяжелые пиздец. Именно потому что большие
Говна тебе на ебало.
Этот господин прав.
Сейчас он лето отгуляет, осенью забьёт, и за полгода все свои килограммы вернёт с процентами, и еще будет вспоминать, как три месяца хорошей погоды потратил на хуйню.
>При дефиците
Ты скозал? Про рекомпозицию не слышал? При небольшом дефиците потеря мышечной массы незначительная, меньше роста
Я уж молчу, что буквально каждый билдер перед соревнованиями сидит на адовом дефиците ради сушки. А после обжирается как в последний раз
три раза в неделю более чем достаточно. Точно не каждый день. Ты не сможешь восстанавливаться.
>три месяца хорошей погоды потратил на хуйню
>прогулки
А на что надо было тратить время в хорошую погоду, боюсь спросить?
хуй дома дрочить и на дваче высираться в тредах
Раскинь свои БЖУ на 1кг массы тела.
Я думал качать так
Тренировка А Ноги-Спина
Тренировка Б Ноги-Грудные
И вот чередовать так
Неделя 1 - А, А
Неделя 2 - А, Б
Неделя 3 - А, А
Неделя 4 А, Б
То есть грудные лишь каждую третью тренировку, приоритет спине, как более крупной группе, соответственно на спину дважды в месяц выходит аж 16 подходов в неделю. Руки не качаем, как и плечи, все это задействовано в тренировках спины и той же груди. Если что мне похуй рельефы, проработки мелких групп, цель просто стать нормальным мужиком, не качком, но перестать быть доходягой.
>Я могу конечно приседать с весом в 100 кг, или с тем же весом становую делать
Сам осознаешь свой уровень. Где-то на уровне тёлки.
>в то время как такие даунята как ты рвутся то тут, то там, то с коленями мучаются, то еще с чем
Я в натуралку в отличие от показушника тебя ебашил x2.2 своего веса на становой и x2.1 приседом рабочими (3-4 подхода по 4 повторения). Без лямок, без пояса. Последние год-два регулярно в зал ходить не удавалось, но к осени восстановлю силовые и скорее всего даже чуть выше зайду. Проблем со спиной 0, а ты дальше утешай себя, слабенький химозный петушок-трясунчик.
>А на более высоких весах всегда повышается травмоопасность
Так и нехуй тогда тредами выёбываться, мякиш. Спорт всегда несёт риски травм. Волков бояться - в лес не ходить. С учётом того, что ты ставишься, у тебя не результаты, а говно говна, повторюсь. Еще чё-то лезешь кого-то учить.
>разных блогеров
Если это шортсы или тиктоки про 300 приседаний или 300 отжиманий или 300 бочек каждый день, то не слушай этот дебильный бред ради хайпа
При силовых тренировках мышцы восстанавливаются как минимум 48 часов. 3 раза в неделю это база
Я третьим думал бассейн. Он тренирует ССС? И я запутался, одни пишут что силовые трентровки полезны для ССС, другие пишут что наоборот вредны...
Нахуй тебе на двух тренировках качать ноги? Ты еще и какие-то недели вообще грудные собираешься не качать, ты совсем ебобо?
>Со стероидами результат говно
Даже со стероидами это уровень МС.
Не рвись так сильно, пожалуйста. Аж на другом конце планеты чувствую твою бомбежку
Сила в ногах, и в спине. Грудь это так, че на нее дрочить, сколько там поьенциалбной массы, килограмм 5 от силы? Вся потенциальная масса в ногах и спине. Грудь так, чтобы чуть чуть плечевой корпус был, все таки там и трицепсы работают.
Двачевание капчи, игори.
ты, если честно, какую-то хуйню пишешь. Если ты велогонщик какой-нибудь, я еще могу понять, нахуя тебе ноги так интенсивно качать, но в других ситуациях это совершенно не то.
>Да и вообще, давайте пообщаемся о спорте и еде ИТТ
Скока раз гирю жмешь 2 пуда по длинному циклу, выходов на 2 сколько сделаешь подряд, за какое время 1 км пробежишь, на руках стоять умеешь, сальтуху крутанешь?
Скока раз гирю жмешь 2 пуда по длинному циклу, выходов на 2 сколько сделаешь подряд, за какое время 1 км пробежишь, на руках стоять умеешь, сальтуху крутанешь?
>Ты скозал?
Да, я сказал, потому что знаю. Полжизни регулярным спортом живу, и далеко не только железки тягаю.
>Про рекомпозицию не слышал? При небольшом дефиците потеря мышечной массы незначительная, меньше роста
Еблан, блядь, хоть какие термины тут высирай, базовые принципы этого мира неизменны. А они таковы, что при дефиците ты теряешь, а не набираешь, дебилоид. И ты не можешь терять только жир без потери мышечной массы. Это всё базовая база.
Опять же, это всё касается натурашки. А ты химозное ебло, которое чё-то тут вумничать пытается. Хотя без читов даже такой банальщины не смог, как построение гармоничного тела. Хотя судя по твоим высерам, тупо жирный зеленый.
>Я уж молчу, что буквально каждый билдер перед соревнованиями сидит на адовом дефиците ради сушки
Ты к чему это приплёл-то, болезный? Для чего и нахуя? Лишь бы чё-то пиздануть?
>Даже со стероидами это уровень МС.
Вот когда 170 будет зафиксировано на соревах, тогда и поговорим о 170. А пока что эти 170 - это максимум с горем пополам чё-то там высрал с амплитудой меньше, чем мой хуй, и отрывом ног, и было это единожды за всю жизнь.
>300 приседаний или 300 отжиманий или 300 бочек каждый день
>силовая тренировка
Этот потешный не поймет, потому что либо реально из когорты ебланчиков, которые ставятся и 95% времени тусят у скамеек для жима лёжа, либо зелёное говно. Так или иначе, это говно не шарит нихуя. Вон писал про 100 кг в приседе и становой, ой бля. И смех, и грех.
Рвёшься тут тока ты, маэстро дефицита калорий, лол.
Мимокрок. А зачем такие сложности?
Отказываться от тренировок рук и плеч тоже крайне сомнительная история. Рельеф больше зависит от питания, а мясо ты нарастишь только с акцентом на целевую группу
У меня лучший эффект дали три тренировки в неделю в аспекте прибавка силы и оптималка по восстановлению. Пн-Ср-Пт.
Например, в понедельник делаю спину и бицепс:
Подтягивания широким как разминка
Тяга верхнего блока 4х8-12
Тяга штанги к поясу 4х8-12
Гиперэкстензия +20кг 4х20
Шраги 4х8-12
Бицепс:
Его пробиваю суперсетами стоя
Перекрестные подъемы с акцентом на брахиалис 4х8-10
Молотки 4х8-10
Классические подъёмы 4х8-10
Т.е. за одно упражнения делаю 24-40 повторений. Вес, как понимаешь большим не будет при таком подходе. Иногда раскидываю в отдельные упражнения, когда хочу поработать с большими весами.
В конце тренировки добиваю подтягиваниями обратным хватом.
В конце делаю пресс на перекладине.
Вся тренировка занимает час.
Перерыв между подходами 1-1,5 минуты, между упражнениями 2-3. Между подходами хожу, а не сижу на месте.
Ну, и каждый день у меня такая база без веса как зарядка 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 гиперэкстензии и 100 приседаний.
Когда нету силового тренинга, делаю кардио 6-10 км в аэробной зоне.
Чувствую себя отменно при таком подходе.
Так о чем с тобой говорить? Ты химик, на химии просушиться очень легко. Как то увидел видос на ютубе от одного кочки про сушку, так он сушился на 3500 ккал, это пиздец как много, у меня профицит меньше, если столько будет есть средний человек он через несколько месяцев превратиться в пельмень заплывший, а чел просто как печка по утилизации калорий, я треню в натурах и на сушке ем не более 1800 ккал, вот это реально хард, бывает даже уснуть не можешь из-ха голода поначалу, потом привыкаешь. Рост 177 см, вес 75.
Это уровень МС, и это пиздец как дохуя, 99% людей такого не достигнут, даже если обколются всеми астероидами солнечной системы. ОП-хуй без тренировок 10 раз подтягивался, там генетика ебанись.
Не придумывай велосипед. Сейчас самое популярное это фулбоди и сплит.
Фулбоди по мне такое себе. Это все упражнения на все в один день 3 раза в неделю. По моему можно охуеть
Сплиты есть верх/низ или тяни/толкай. Но второй по хорошему больше для зала подходит, в домашних условиях проблема с "тяни"
Если ты хочешь именно так, то тебе надо в один день делать ноги и пресс, в другой спину и грудь. И так чередовать раз в 3 дня.
Но я тебе сразу говорю, ты потеряешь время. Без плечей у тебя не будет ширины сверху. Руки будут смотреться как хуйня. Тем более с развитыми грудными это будет пиздец кринге смотреться скорей всего.
Без пресса не будет законченного треугольника снизу от спины. Да и кор это база в любом случае для всего. Нельзя пропускать
Еще по поводу плечей прикол. Ты будешь развивать грудные и переднюю дельту плечей автоматом, они будут становиться плотней и тянуть плечи вперед. Но так как ты не качал заднюю дельту плечей, то компенсации не будет и грудь будет становиться впалой. И таких приколов не мало. Но ты начнешь это понимать только когда у тебя мышцы будут более развиты, это будет видно лучше
>Рост 177 см, вес 75.
> на сушке
Какая сушка, доходяга, у тебя дистрофия
Какая-то магия фотографии. У меня тоже 180, вес 90, но я выгляжу в 2 раза тоньше даже на пампе.
Базончик. Развиваться надо гармонично. Тем более плечи и руки можно чисто гантелями долбить. Жжение в дельтах одно из самых приятных ощущений после тренировки.
ну просто надо правильно посушиться и перед фото углями загрузиться, чтобы потом долбоебы выше еще и химиком называли)
И че, сколько мочегонок пил? Еблан.
> чтобы потом долбоебы выше еще и химиком называли)
Это же классика двача, экспертым по всему и директора интернета.
>грудь будет становиться впалой
Это кстати меньшее из зол. Забыл добавить, что из-за этого с нихуевой вероятностью плечевой сустав начнет работать не правильно, появятся щелчки и дискомфорт при подъеме рук вбок.
Тем более если у тебя изначально сидячий образ жизни, из-за которого плечи уже завалены вперед
А ты не химик? Тогда у тебя жим совсем немного до МСМК не дотягивает.
Вешу 116кг. Это итс овер, нахуй. И ничего не поделать.
И че мне это даст? Я даже не в РФ живу, в Аргентине всем похуй на то, какой у тебя жим. Тем более жим соревновательный и жим в зале - это, все-таки, разные вещи.
Чел, вилами по воде писано. 95%, что тупо пиздёжь. А если даже чё-то там раз в жизни вспукнул и 170 с амплитудой в 5 см "выжал", обтянувшись экипой с ног до хуя, на своей трениров_очке - это нихуя не равно жиму 170. Да и это чучело вон пиздануло, что 140x5. Так вот, это и близко не 170x1. Вообще. 155x1 еще можно было бы поверить, с натяжкой 160x1.
Зачем тебе вообще качаться тогда?
Или так: что мешает тебе делать суставную гимнастику и разрабатывать плечевую манжету, делать растяжку, работать с фитнес-баром, делать медленные махи с небольшим весом и идеальной техникой, с прочувствованием каждого сегмента дельт?
Ты скорее урабатываешь свои плечи неправильной техникой жима, когда лопатки не сводишь, или когда делая тяги и подтягивания не фиксируешь плечи.
мимо
Я просто к тому, что это очень много.
>Я просто к тому, что это очень много.
Ты не вдупляешь, что ОПхуй - пиздобол?
>Так вот, это и близко не 170x1
Ты хоть раз в жизни сушился? Ты в курсе, что силовые падают на сушке? Прочитай мое сообщение, где я говорю про жим внимательно. Я же сказал, что я так жал на первых неделях сушки, когда вес был 88. Сейчас я не хожу на максимум, потому что риск травмы выше
>Раскинь свои БЖУ на 1кг массы тела.
Ответь зайбал
Ответь зайбал
Я не ебу на 1кг тела. Высчитай сам
Сейчас ем:
180-200 грамм углей
180-190 грам белков
остальное жиры в день
Калораж 2200 в день
>Ты в курсе, что силовые падают на сушке?
Я в курсе, что масса падает на сушке. А по твоим пиздобольным словам ты "просушился" с пикрила 1 до пикрила 2, уёбище. Так "просушился", что у тебя масса стала изрядно так больше. Пиздишь тут, значит пиздишь и про 170 жим. Всё просто.
>Прочитай мое сообщение, где я говорю про жим внимательно
Делать мне нех, еще вычитывать воду какого-то салаги-химозника, который до кучи пиздун.
Как же ты рвешься уже который час, ну успокойся уже. Мне тебя реально жалко, скажи честно, что тебя триггернуло?
Ну, в принципе проходит. И чё, нету общей усталости при таком потреблении?
Иногда бывает. Тогда добавляю на день-два чуть больше углей. Типа рефида делаю.
Пиздец вы немощи ебаные, если честно, кто вес набрать не может. Столько вкусной хуеты вокруг, а они набрать вес не могут, я вот только и думаю как лиишнего не сожрать. В прайме за 90 весил
Мимо сбитый квадрат 173/75
Я дрищ 62 кг, на брусьях с блинами 40кг делаю 10 повторений,с 30кг 15 повторений и раз подтягивание широким,с 20 кг 20 повторений и 8 подтягивания.
Жрал гейнеры, начал с них люто достать и похудел до 62.
Как набрать массу, силы уже на пределе..? Жим лёжа 85 максимум.
Обычно делаю супереты на выносливость ,но в жару это анрил.
Что посоветуешь?
Жрал гейнеры, начал с них люто достать и похудел до 62.
Как набрать массу, силы уже на пределе..? Жим лёжа 85 максимум.
Обычно делаю супереты на выносливость ,но в жару это анрил.
Что посоветуешь?
Дрищусь с белка,короче
У меня на аналоге средиземноморки 300-320 выходит при 2500 кКал.
Но я не жру обработанную пищу. А кашами пиздец сложно такие цифры набирать, чтобы не переесть, спасают сухофрукты.
Не спрашивать советов у пидоров. Все те, кто жрет "спортпит" и считает калории - пидоры без варивантов. И в кончалку тоже одни пидоры ходят. Да и ты уже полупидор, походу, но может ещё можно откатиться.
Зачем тебе добавки?
Сходи к доктору,если дрищешь.
Это не норма. У тебя что-то сбоит,а ты организм до упора задрачиваешь.
Ну я на куриной грудке массу не набираю почему-то.Протеинки мимо,организм не переваривает. Есть мнение,что надо без молочного белка обходиться ,типо непереносимость,поэтому все летит в унитаз.
Дружище, а нахуя тебе белок, чтобы набрать вес? Если ты хочешь потолстеть тебе надо жиры с углями жрать.
Но вообще для меня загадка, как делая брусья с 40кг на 10 ты жмешь всего 85
P.S - около 10 лет сидел на в рид онли, нахуя макака добавила эту пиздоватую капчу?
>Завайте свои ответы по питанию
Ну ты профи конечно, просушился на целых 6 килограмм. Посрал наверно 2 раза за день?
мимо_минус_15кг_за_3_месяца
Так ты за пиздоболие своё отвечай, уёбище.
Я дома треню и на работе качалка.
Треню для себя. Для уверенности и чтобы не пить по 7 чашек кофе по утрам для бодрости.
Сделай тест. Куриный белок один из самый биодоступных.
Я стимуляторы два дня поебашу и у меня уже - 6-7
Ну справедливости ради фотографии действительно не похожи на до cушки/после сушки. Ибо обьема откуда то навалило, а учитывая что ты сушился на дифиците тебя вообще спустить должно было
Каков твой разовый максимум по жиму подтягиванию и приседу
Ну я мышцы хочу набрать,складочки сами собой появляются. До утяжеления в 40кг я добрался года за полтора . Но я не тренируюсь по 2 часа. До этого конькобежным в детстве занимался, в 7 лет десятилеток обгонял , в подростковом забил, на скейте катался ,так что ноги - это единственное хорошо прокаченое.
Капча рил пизданутая
Брат, мыщцы такая хуйня, что возможно больше их набрать тебе просто в натурашку уже не дано, плюс учесть если твои силовые.
Все таки "легко" набрать именно грязный вес. Чисто мыщцами ты ясен хуй не наберешь, ты уже очевидно не новичок давно, учитывая что хуяришь на брусьях с +40
Это мозг со спидов усыхает у тебя ,теперь только межушный ганглий,чтоб капчу двачевать
Да не, все норм, провалов в умственной деятельности не наблюдаю. Тревожность ебет мальца разве что))
Думаешь начать бустить разным? Тест сдавал лет 5 назад, выше нормы.
Так тест сдавать толку нет. Ну выше и выше, это мало о чем говорит. Есть такая вещь как чувствительность андрогенных рецепторов, количество волокон заданных с рождения и т.п.
Че он плачет?
Вот я буквально ты слева. Но я никак не могу сбросить жир. Я так люблю еду. Она такая вкусная.
Предплечья вообще растут или это генетика я чет не пойму нихуя около локтя наростает а в кисти похуй мне нахуй 250 жать вместо 90 или че уебище расти блять
Растут, если их целенаправленно качать. Если не качать, тоже растут, но медленней. Так как они работают во многих упражнениях косвенно.
Ебать у тебя насранно
>Просушился за 8 недель с 88 кг до 82 кг. Завайте свои ответы по питанию, тренировках и прочему.
Нахуя? Ты же уже лысеющий скуф. Братан, я вчера так нахуярился. Так что вот эта вот хуйня мне ни к чему.
Очевидно, что второе фото сразу после тренировки сделано, прямо в спортзале
Да и вообще, давайте пообщаемся о спорте и еде ИТТ