давай лучше поговорим - как съедать 2 грамма белка на килограмм?
Зачем это гавно? У Веннуто все расписано
Что за ебаный бросаенс?
Первый пункт еще более-менее, остальное чистейшая хуерга.
Есть можно сколько угодно раз в день, хоть десять, хоть один, главное, чтобы набиралось нужное количество калорий и бжу.
Пить нужно столько, сколько хочешь.
Есть можно как угодно, хочешь вместе, хочешь - отдельно, ни на что это не влияет.
ГИ - хуйня. Нужно просто есть нормальную еду, не впадая в крайности, типа жрать только вареную гречку и вареные грудки или питаясь сплошным фастфудом и запивая обычной колой. Не любишь гречку, ешь рис. Или картошку, как западные кочки делают, павда они больше по батату угорают. Или пшеницу. Как нравится, так и ешь.
Про переработанную пищу вообще пушка уровня тупорылых веганов и прочих бичей.
Первый пункт еще более-менее, остальное чистейшая хуерга.
Есть можно сколько угодно раз в день, хоть десять, хоть один, главное, чтобы набиралось нужное количество калорий и бжу.
Пить нужно столько, сколько хочешь.
Есть можно как угодно, хочешь вместе, хочешь - отдельно, ни на что это не влияет.
ГИ - хуйня. Нужно просто есть нормальную еду, не впадая в крайности, типа жрать только вареную гречку и вареные грудки или питаясь сплошным фастфудом и запивая обычной колой. Не любишь гречку, ешь рис. Или картошку, как западные кочки делают, павда они больше по батату угорают. Или пшеницу. Как нравится, так и ешь.
Про переработанную пищу вообще пушка уровня тупорылых веганов и прочих бичей.
просто иди нахуй
У дядьки с ОП-пика бадюгино.
>Пользуемся универсальной формулой питания 50% - углеводов, 30% белков, 20% жиров
Это гейнер. Гейнеры не нужны если ты не марафонец/бегун/биатлонист/футболист/хоккеист. Порошковой протеиновой смеси будет достаточно, а гейнер это лишнее если ты не из тех кто бегает OCHEмного. Даже наоборот - гейнер противопоказан в том случае если твои физические занятия или образ жизни не предусматривают большого и продолжительного передвижения.
>Едим 5-6 раз в день
А нужно не больше 3-х, при этом это завтрак, полдник, и обед. Ужин не нужен.
>Пьем много воды
Правильно, но нельзя упарывать больше 3л в день.
>Стараемся употреблять углеводы вместе с белками
Читай выше
>Стараемся выбирать продукты с низким гликемическим индексом и высоким термическим эффектом
Жиро-сжигатели не нужны если ты не жиробас под 200кг.
>Есть как можно меньше переработанной пищи
ХУNTA. Что полуфабрикаты, что свежая пища - один хуй ДО ТЕХ ПОР ПОКА ВСЁ ЭТО В МЕРУ.
>Едим 5-6 раз в день
Нахуя? НАХУЯ? НАХУЯ?
Пищеварительня система человека адаптирована под редкое питание большими порциями и никак иначе. С какого хуя мне делить эти несчастные 2000 калорий на 5 приемов, я же тогда весь день голодный буду и голова будет сильно болеть.
Совсем другое дело проснуться в 8 утра, выпить много воды, нихуя не есть до 2х и потом сразу умотать тыщу калорий. Это приятное наполнение в желудке и чувство того что пожрал настолько блаженно что продолжать диету хотеться дальше. Вторую тыщу я сожру в 7-8 вечера. Точка.
бывший жиробас сбросивший 25 кг на 2х разовом питании.
Оп, тебе для чего надо питание то?
Для набора веса или сжигания жира?
Так-то тут совершенно отличные тактики.
Для сжигания жира можно есть как угодно, главное держать дефицит 500 ккал. Подробности читай в жиротреде.
А для набора, действительно, лучше есть по пять раз в день, но только потому, что иначе физически сложно столько съесть.
Для набора веса или сжигания жира?
Так-то тут совершенно отличные тактики.
Для сжигания жира можно есть как угодно, главное держать дефицит 500 ккал. Подробности читай в жиротреде.
А для набора, действительно, лучше есть по пять раз в день, но только потому, что иначе физически сложно столько съесть.
>главное держать дефицит 500 ккал
200, тащемта. При разнице в 500 организм уже начнёт наглеть и откладывать. 200 калорий это потолок.
>я же тогда весь день голодный буду и голова будет сильно болет
Твои проблемы жиробасина
- Пользуемся универсальной формулой питания 50% - углеводов, 30% белков, 20% жиров. Иногда используем углеводное и калорийное чередование чтобы организм не приспособился к недостатку калорий
- Едим 5-6 раз в день
- Пьем много воды
- Стараемся употреблять углеводы вместе с белками
- Стараемся выбирать продукты с низким гликемическим индексом и высоким термическим эффектом не впадаясь в крайности (например полный отказ от жиров) и соблюдая проворции 50-30-20
- Есть как можно меньше переработанной пищи
Все ли я правильно понял и не пропустил ли ничего важного? И как вам удается составлять рацион на этих 50-30-20?