Конченный рацион, рост жира у тебя мог только произойти на такой хуйне.
Приведи свой вариант, умник
И жира там не больше 25%.
>И жира там не больше 25%.
Вот по этой фразе в принципе сразу стало понятно, что ты нихуя не понимаешь в этой теме. 25% по массе или калорийности? В любом случае, белка у тебя в рационе мало, а вот углеводов дохуя, суп это в принципе бесполезная пища.
Я на глаз смотрю. У меня нет времени считать каждую калорию и граммы.
Фига себе мало белка. 3 котлеты, шашлык и творог... это не мало
Что за мясо?
Ясно. Диетология уровня /b/.
>3 котлеты, шашлык и творог
Из этого чистым белком можно считать только шашлык, и то неизвестно, что за мясо там, а то может свиная шея, в которой 30 граммов жира и 10 граммов белка. Творог тоже по содержанию белка сильно варьируется, на глаз в таком деле неприемлемо измерять.
> суп это в принципе бесполезная пища
Почему? Я часто хуячу суп с курицей, картошкой и яйцами - говно?
картошка не нужна, яйца и куру можно отдельно отварить и сожрать запив водой
>картошка не нужна
Ты не нужен, хороший источник углеводов, низкая калорийность. Но супы действительно параша.
Картошку надо почистить помыть, причем она состоит из воды на 70 процентов и в ней один крахмал, чего в ней хорошего. Уж тогда овсянки наверни
>А какое у тебя меню?
Овощи, фрукты, салаты, грибы, молочки много, яйца. На сладкое ем сухофрукты и пироги сам делаю, с творогом и ягодами всякими в основном, коктейли еще молочные.
Раньше на мясо сильно налегал и мясные блюда, готовил по-всякому - сейчас почти не ем: не хочется чего-то.
183/75; пару лет назад было 183/85; скину еще 5-7 кило, сделав при этом тело более подтянутым физкультурой занимаюсь регулярно - силовая гимнастика, упражнения на гибкость и мобильность, кардио - будет заебись.
Тебя послушать, так белок вообще никто не ест. Только олигархи с какое-нибудь хитровыебанной мраморной говядиной
А ну-ка, мамкины диетологи, расскажите как массу набрать? Но, не могу я пять раз в день есть. Нет у меня такого аппетита.
дрищ 185/60
дрищ 185/60
Кушать много за раз?
>расскажите как массу набрать?
Берешь стандартный дневной рацион, при котором у тебя вес постоянным держится. Добавляешь в него куриную грудку или две и 300-400 грамм творога.
пожить с тян, которая умеет готовить.
при росте 178, набрал с 65 до 80 за полгода
Смешно. Для набора веса нужно ну очень много жратвы и больший процент должны составлять углеводы
Надо попробовать. Спасибо.
Жил с тремя разными, все умели готовить, но не помогает.
>Мерзкий дрищавый скелет с животиком
>тян
А более-менее реалистичные способы?
Белок нужен, если ты в зал ходишь, а не углеводы. Углеводы дают энергию и в зудшем случае откладываются жиром, если ты недостаточно энергии тратишь. Досточное количество белка в день + тренировки увеличивают мышечную массу.
Я жрал то что еще раньше жрал + галлон милка в день. Так из дрыща 175 на 50 превратился в нормального челика с нормальными базуками (люблю сравнивать базуки с прохожими)175 на 74. Не самый большой кочка но пиздюки боятся, мужики уважают.
Послушай умных качков-эктоморфов
бамп
В картошке крахмала 30%, в овсянке 70. Найс рофлишь, довн.
Да тут прямо-таки перепись дебилов. Организм запросто разбирает БЖУ на аминокислоты и собирает то, что ему нужно. Расти можно только на одних углеводах без проблем.
Аминокислоты из углеводов? Да ты же отбитый наглухо, клоун.
Анон, я дрищ 177/60. В прошлом году жрал и занимался и был рост. Хочу повторить.
Вот, что я жрал вчера:
1. Овсяная каша
2. Винегрет и макароны с куриной котлетой
3. Рыбный суп и жарённый картофель с мясом
4. Гречневая каша
5. Овсяная каша с двумя котлетами
6. Немного салата Оливье и творог.
Сегодня примерно то же самое, только добавлю больше овощей и фруктов.
А какое у тебя меню?