Эта тянка что, такая охуенная без косметики? лол.
Мне говорили, что рабочий твой вес - это когда на 12 раз еле-еле уже тянешь. Упражнение делаются на ту группу мышц, которую ты сегодня качаешь. Тобиш сначала определись что ты сегодня качаешь.
Я сам охуел. Бог_инесса
Что лучше качать? Я весь дрыщав. Спасибо, что ты есть
Лучше иди возьми тренера на первые n занятий и он тебе распишет программу.
Заебали уже форсить личную спермосборку Димки Ларина.
Живу в мухосрани, даже тренера там нет
Но кто-то же залом заведует, с ним поговори. Они ахуеть как любят советовать на самом деле, так что все довольны будут.
Это я ее и форшу. Красивая, интересная, есть увлечения, ну и волосы балдежные
ЕЕ ИНСТ https://www.instagram.com/us_ks
В моей мухосрани( 400к) и то тренеры есть. Хз, правда толку от этого ноль. Физ нагрузки будут пидорить твое здоровье.
А если хочешь похудеть то упражнения тебя мало что дадут. Только голодовка твой выбор или диета.
Качалкобог в треде, бегло поясняю:
>Как найти свой рабочий вес?
В тяжелых упражнениях (которые базовые, многосуставные - задействующие две и более суставных группы) у тебя должно выходить 8-10 повторений. Нормально, если в первом подходе ты делаешь, например 11-12, а потом тебе становится тяжелее и ты уже делаешь 9-10. Ну ты понел.
>Какие упражнения там делаются?
Гугли "трехневный сплит" и ебашь по этой программе пока, на первые 2 месяца хватит за глаза, учи технику, а там уже можно будет что-то придумать в зависимости от того, что у тебя в данный момент развито хуже всего.
>Как считать сжигаемые и потребляемые калории?
Потребляемые внезапно проще всего, есть куча приложений типа lifesum. Чтоб расчитать свою норму гугли формулу базального метаболизма и исходи из нее (приложуха чет не очень вроде высчитывает).
>Как найти свой рабочий вес?
В тяжелых упражнениях (которые базовые, многосуставные - задействующие две и более суставных группы) у тебя должно выходить 8-10 повторений. Нормально, если в первом подходе ты делаешь, например 11-12, а потом тебе становится тяжелее и ты уже делаешь 9-10. Ну ты понел.
>Какие упражнения там делаются?
Гугли "трехневный сплит" и ебашь по этой программе пока, на первые 2 месяца хватит за глаза, учи технику, а там уже можно будет что-то придумать в зависимости от того, что у тебя в данный момент развито хуже всего.
>Как считать сжигаемые и потребляемые калории?
Потребляемые внезапно проще всего, есть куча приложений типа lifesum. Чтоб расчитать свою норму гугли формулу базального метаболизма и исходи из нее (приложуха чет не очень вроде высчитывает).
Там, вроде, никого нет. Я ходить туда буду с 3 дня до 5 вечера, чтобы не пересекаться с быдлом и слушать мияги элджеев с ебаных колонок.
>В /fiz был, но нужны настоящие советы
Ебанутый, какие в пизду настоящие советы? В fiz для таких уебков создали FAQ с ответами на частые вопросы, с полными гайдами от анонов и профессиональных кочек. Нет, хочу жрать говно в б.
Краткий гайд.
1) Разминка (Бегаешь 10-15 минут на беговой дорожке или элепсе)
2) Опредлись что будешь качать (спина + руки) (Грудь + плечи) или же ноги
3) Не бери слишком большой вес, делай все не спеша по 3 подхода по 10-15 раз.
4) Отрицательная фаза (Пример, когда ты опускаешь штагу, не предаешь улисие или талчок) делаешь медленно и плавно, а вот когда применяешь усилие, то можешь делать резко.
5) при усилии выдыхай, при отрицальной фазе делай вдох
6) Возьми литр воды
7) не бойся спрашивать у персонала
Для набора массы тебе обязательно начинать делать тн "базу", жим лежа, приседания и становую тягу.
Я становую бы на твоем месте сразу не начинал прям (травмируешься), а недельки три бы набрал мышечный тонус более легкими упражнениями сначала. Поделай гиперэстензию, тягу штанги в наклоне и смотри тысячи видео по технике становой и приседания. Начинай с пустого грифа пробовать (он 20кг)
Фак читал. Я за советом на б полез, ибо анон - человек разбирающийся от вселенной MLP до поведения неньютоновских жидкостей в невесомости, во время кручения
Сколько времени примерно между каждой фотографией?
>то чувство, когда ты кочка, которая еще и mlp обожает
Ноги тощие, но хочу начать с груди и рук, ибо это самые красивые места. В качестве разминки взял скакалку, , пойдет?
КАК ЖЕ Я БОЮСЬ. ТАМ ЛЮДИ, ОНИ БУДУТ СМОТРЕТЬ НА МЕНЯ И СМЕЯТЬСЯ
Пикрил - я
Гуглишь любой сплит, но лучше без планок и кардио, а силовой. Покупаешь тестостерона пропионат, метан. Пропик ставишь через день по 100мг, метан 20мг в день ешь. Жрешь через силу крупы и белое птичье мясо. Хочешь всегда. Не ешь сладкое и мучное. Не гонись за весами, делай то что тебе трудно, но комфортно выполнять.
Единственный годный ответ за весь тред!
Без фармы походишь месяц, один раз тебе нахамят и ты на жопу сядешь обратно...
С гормонами повременю, мне 20, и организм еще растет
Стареет твой организм, а не растет.
А я такую хуйню себе постааил, кочаю жир дома. Времени на зал нет совсем. Насчёт эффекта хуй знает опять же, но состояние определенно приятное после. Еще на турничках вишу на работе в обед
Открою секрет: ВСЕМ В ЗАЛЕ ПОХУЙ НА ТЕБЯ И ДРУГИХ
мимо толстяк
Худший совет по тренингу, который можно дать новичку.
Во-первых: скачиваем книгу Д. Смирнова "Фитнес для умных".
Во-вторых: смотрим самые популярные видео на его канале ютуб.
Во-вторых: смотрим самые популярные видео на его канале ютуб.
Ты ахуел, какой же ты дрыщ?
Телосложение норм у тебя. Да и всем похуй что ты делаешь, главное не делай странные упражнения.
И помни, жир сжигается по всему телу вне зависимости от упражнения, т.е. если ты будешь качать только пресс, то живот у тебя не уйдет. Пресс это тоже мышца и если качать её, то она будет у тебя расти как тот же бицепс.
Ноги в любом случае качать нужно ибо мышцам нужно давать отдыхать если ты хочешь именно подтянуть/подкачать их.
Идешь в физач там все есть и разжевано. Не хочешь в физач, то идешь на спортвики и ищешь программы для новичков.
Напомнил вебм, где мужик на голову надел резинку и качал ее. Жалко не схоронил.
Да, именно такие странные упражнения я и говорил что не стоит делать.
Кстати тоже его вспомнил, если не ошибаюсь он был в зеленой футболке
Вкокотился.
Главный совет - эмоции, нужно подготавливать себя психологически, особенно если работаешь с тяжелыми весами. Выжимая штангу нужно выжимать из себя злость, превозмогать, фонтанировать эмоциями корочи, можно рычать и двигать тазом.
Главный совет - эмоции, нужно подготавливать себя психологически, особенно если работаешь с тяжелыми весами. Выжимая штангу нужно выжимать из себя злость, превозмогать, фонтанировать эмоциями корочи, можно рычать и двигать тазом.
Чет сиськи у тебя маленькие.
>Не хочу бегать от одного тренажера к другому
а в первый день как раз побегай и изучи устройство всех тренажеров и что они прокачивают
Хуя соски маленькие какие
У меня по этому как раз дисморфофобия...
Залупу говоришь. Надо просто сказать себе, что сможешь, что вес легче на 5-10 чем ты поставил. Зависеть от эмоций можно только с предтреном или курсом. Иначе у тебя будет вся тренировка проебываться, если вдруг не будешь злиться.
То есть когда ты был дрищом/жировиком тебя ничего не беспокоило, а сосцы сейчас тебя изводят?
Лолкальное жиросжигание, хех мда. И давно занимаешься?
Оп, качай книгу доктора Любера и будет тебе счастье, а местных долбоёбов не слушай
>То есть когда ты был дрищом/жировиком
Когда был дрищем самооценка вообще была ниже плинтуса, на детали даже внимания не обращал, сейчас вот немного но повыше стала.
не пизди, всегда с посонами высматриваем новичков чтобы потом поприставать в раздевалке
Дрочую, я так в 11 классе 112,5кг пожал сиськами, тому что думал что там 102,5 , не заметил двух блинчиков. А потом я правда учиться поехал и бухал следующие лет 8, подхватил трихомонады и женился. Так что подумайте на кочалкой три раза.
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"
Кароче, рассказываю.
Пашел я в какакакачалачку решил подкачаться, ну типа я раньше занимался, но в тренажерке ваще другие тренажеры были, а занимался я раньше тяжелый атлетикой совсем иначе.
Кароче говорю тренеру я занимался, но я не знаю че делать объясни.
Этот чувак мне хуйню какую-то сказал делать, чёта ваще с кислой рожей мне помогал, как-то даже злобно я бы сказал, ну я и съебал оттуда забрав деньги на которые взял месяц ходьбы туда.
Ну их нахуй, качалочки эти.
Гугли "фулбади тренировки". Вот это то что тебе сейчас нужно. По группам мышц надо тренироваться уже когда ты не новичок и уже весьма подкачан.
Вот что тебе нужно знать:
1. Перед тренировкой обязательный разогрев всех групп мышц, которые собираешься тренировать.
2. Вес берешь такой, чтобы делать 8-12 раз 3-4 подхода.
3. 4-6 упражнений за тренировку тебе вполне достаточно.
4. Базовые упражнения лучше изолирующих.
5. Свободные веса лучше тренажеров.
6. После тренировки обязательно делаешь растяжку на все группы мышц, которые тренировал.
7. Дома жрёшь творог. Без творога дела не будет.
от твоего поста, сразу повеяло запахом пивасика, водочки, шашлыка, жизненных планов, обсуждения чьей-то судьбы, хихикания полупьяных дурнораскрашенных женщин, золотых крестиков на шеях, среднерууского леса, мусора на опушке, березок, ухающей 50-ти летней женщины, застольных разговоров, мобильных телефонов, метро, детей в яркой китайской одежде, загадочно-дебиловатых улыбок молодых матерей в парках спальных районов, следа от самолёта в небе над подмосковным городком, первых наркотиков шустрых светловолосых детей, молящих о еде собаками у перехода.
заходишь на доча.ком в раздел форума дебилдинг - тренировочные программы. можешь спрашивать там, но лучше почитать темы про фулбади тренировки...
Ну там не локальное, я вообще жир не сжигаю, я не жирный, просто решил тонус мышцам вернуть,, мне то уж 31 просто Там просто комлекс на торс ниже плеч вплоть до бедер, плюс растяжка. Говорю же что каждый день еще брусья с турничком, а на ноги сил пока нет.
По телу понятно что ты занимаешься далеко не один год.
Опу нафиг это не нужно сейчас. Ему главное азы и более простые вещи.
Выжимать он из себя станет через 3-4 месяца когда он уже привыкнет к нагрузками и будет постепенно повышать веса. И то, если человек хочет накачать мышцы и придать форму, то ему это не обязательно.
А вот если хочет перекачаться, то другое дело.
заходишь на ютуб, на канал Лехи Шредера
смотри видосики, вникай в суть
Ну-ка, поясни, чем тренажеры и изолирующие упражнения хуже "базовых" со свободным весом.
Лучше пусть на канал Вжлинка идет и смотрит, всяко полезнее будет. Плюс научится мокроту в бутылку собирать.
Удались, пожалуйста.
За питанием тоже придется последить. Избегай мучного (Хлеб, картошка, макароны, булочки, печеньки, сладкое) Есть это все можно, но в очень малых количествах. Риса тоже нужно поменьше есть ибо углеводов много, жирную и жареную еду.
Курица, гречка, овощи, зелень, яйца
Главное помни за 1-2 месяца результат будет, но не очень хороший. Нужно будет долго идти к рельефному телу или же обладать хорошей генеткий, коем я не могу похвастаться(
У нас в кочалке самый пиздец как раз с 13 до 17
Нужно стабилизацию держать, это более естественные упражнения, прокачивающие вспомогательные мышцы.
Толстишь?
Какой же ты дрыщ?
Не верю, что ты в зал ты идешь впервые.
Смотря на твои банки, складывается впечатление, что ты ходил туда как минимум год. Ну или как вариант ебашил один, дома.
Растяжку можно делать и в момент передышки между подходами, особенно когда мышцы забиваются
> С ебаных колонок
А за это по голове не бьют гирями ? Я бы пожалуй ебанул за хуевую музыку то
Расхотелось с тобой общаться.
Какие? ты о чем? нахуя ему качать вспомогательные мышцы? Сначала, если травм нет, пусть базу хуярит, это подготовит его суставы и тело, а после базы и изоляцию можно.
норм паста)
Лучше не делать во время тренировки, можно травмироваться от этого.
Ну и иди нахуй
Я это и написал, вообще-то.
Не слушай этого дебила. Играться в трёхдневный сплит стоит минимум через год занятий
Вот тут всё уже сказали -
Прислушиваться к остальным советам не вижу смысла.
Прислушиваться к остальным советам не вижу смысла.
Сам ты паста. Это моя игра и таких же как и я. Она мне принадлежит
Так то можно травму получить хоть где. Если головы нету, то вообще из дому опасно выходить. Нужно все делать в меру
Как дела в качалке, пацаны?
поясни
Ебашим
Походив в качалку понял, что хоть и ходят вокруг огромные туши, но это все еще бывшие омежки. Забавно, когда рядом с тобой 120кг стесняется и мнется попросить уступить тренажер на подход, а когда решается - половину слов проглатывает.
Раз такой тред поделитесь советом. Если я буду час бегать по стадиону и полчаса болтаться на турничках 3 раза в неделю я смогу получить тело Аполлона?
Нет.
Бля, ну толсто же.
1.Дорожка или любой кардио-тренажер 5 мин.
2.Суставная разминка (наклоны, присед, махи руками)
3.Присед со штангой. 3 подх
4.Жим лежа. 3 подх
5.Становая тяга. 3 подх
6. Тяга вертикального блока 3 подх
7.Тяга горизонтального блока 3 подх.
8.Жим гантелей сидя 3 подх.
9.Подъем коленей в упоре. 3 подх.
Все упражнения с отягощениями делаешь строго по технике и с минимальными весами.
Потом втянешься - разберешься, что к чему.
лучше тогда час на турниках и полчаса бега
"Всё делать в меру" тут к делу не относится. Нельзя между упражнениями мышцы растягивать. Погугли сам тот вопрос, если мне не веришь.
У меня в приоритете согнать жир с бедер
это только если на 2-3 недели с минимальными весами для подготовки и обучения технике
>согнать жир
тогда в первую очередь удели внимание питанию
найди инструктора на первое время, поставь более менее адекватную технику, и дальше сам ебаш
А что по моей программе скажешь? Так можно совмещать или я склеюсь от нагрузок?
Жир с бедер согнать нельзя, можно уменьшить количество жира в организме. Это достигается диетой со сниженным потреблением жира (желательно компенсировать спец.жирами типа ОМЕГА3) и физ нагрузками.
Всё будет норм, если будешь жрать адекватное колмчество углеводов и белков.
Ебатб поехавший, угли надо сокращать
не склеешься, через месяц после часа пробежки и полчаса турников ты даже не устанешь
наоборот нужно будет добавлять нагрузку
на каждой последующей тренировке старайся сделать больше, пробежать быстрее и т.п.
да в целом блять дефицит каллорий нужно делать, и добавлять физическую нагрузку
Только если не собираешься тренироваться.
Анон, как относишься к роликам Денчика Борисова? Вроде годные вещи про похудение вещал
если сжигать жир, то не быстрее а просто дольше бегать
жиры начинают гореть на 20-30 минуте бега, до этого сжигаются углеводы
Так он худеет, энергии хватит из жирных бедер
Про похудение - хз, но про технику упражнений он рассказывал лучше многих других блогеров.
>главное не делай странные упражнения
Странные упражнения ? Это когда гриф штанги себе в очко засовываешь 3x10 раз ?
ему не надо жечь жир во время бега, это малоэффективно
ему нужно подпинуть процесс метаболизма, повысить энергозатраты
>3x10 раз
это всего 30 фрикций, он успеет кончить?
Это нормальное упражнение.
1) Тебе нужен план тренировок, лучше всего 3х дневный с разбитием на группы мышц
2) Тебе нужно знать как делаются базовые упражнения - жим, тяга и присед (к последним двум надо переходить когда подкачаешь эти группы мышц на тренажёрах попроще, а не то легко себе жопу порвать), лучше всего чтобы тебе эти упражнения показал как делать наставник - опытный братюня или тренер (закажи его на первое время), упражнениям попроще можно научиться самому через книжки, ютуб и тд.
3) Соблюдай режим питания, отдыха и тренировок, у кочки он особый.
Удачи товарищ, ЗОЖ - сила
Ну ты пиздец советчик. Хоть бы сказал опу, что это на две-три тренировки программа. Оп, делай в один день две группы мышц, из базы например присед и жим. Присед и становую не делай в один день. Со становой вообще не торопись. Если нет тренера, лучше не пытайся, а то в позе срущей собаки сорвешь к хуям спину. С приседом та же хуйня, если нет смита. Можешь делать грудь и трицепс в один день, в другой спину и бицепс. По жиму попробуй 40-50. На 8 сделаешь - хорошо. Три-четыре подхода. Если некому страховать, не выебывайся, бери вес меньше.
нах оно тебе надо, пресс хуес, руки базуки
работай да бабки зарабатывай, аниме смотри, сериальчики, дрочи, баб еби, жри от пуза да в удовольствие
Ага, а потом имей геморрой и простатит в 30 лет, как свинособака Мэдисон
Когда кокочаюсь, то предстввляю, что играю в рпогэ, а герой это я. +1 к силе, вся хуйня.
мань, простатит у народа с 19 лет
Хуйню пиздишь
найми тренера на первый месяц, он тебе и веса подберет и технику привьет. Можно охуенно травмироваться даже на базовых упражнениях. Ну и нормальную программу тебе напишет, чтобы ты не был лохом, а правильно нагрузки распределял на каждый день.
Ну это ж надо быть таким долбоёбом чтобы простатит в 19 лет заиметь, благодаря своему ублюдскому образу жизни.
Тебе ещё нет 20 , а ты уже как дед старый.
Мне вот 21 и я вообще бычара на спорте и иммунитет бронебойный, уже забыл когда последний раз простудой болел.
На прошлой неделе купил лекарств от застойного простатита на 6к. Мне 23.
А мог бы просто с 17 лет активно спортом заниматься и не дрочить целыми днями
Хочешь щютку? С 15 занимаюсь, подтянуться могу с прицепом в 50кг. Вот только это хуйня и все равно меня порешала эта болезнь.
идешь и нанимаешь тренера, хотя бы на месяцок. Или пиздуй с тем, кто уже может в технику.
Ходить надо 3 дня и качать разные группы мышц в эти 3 дня.
1. День - грудь и бицепс.
2. Спина - трицепс
3. ноги.
Я бы советовал вес с пустого грифа набирать, ну это что касается всякихи жимов. Я сначала пусотй гриф брал, потом накладывал по 5 кг, потом след подход еще 2кг. Когда поймешь, что легко идет, в начале тренеровке сразу 10кг ложишь. Я вот такой лесенкой добиался до 70 кг , сам весил 60кг.
Но ведь новичок убьется к хуям с трёхдневного сплита. Я бы первые месяца четыре делал 2-3 дня перерыва между сеансами.
ну так понедельник, среда и пятница, не?
Охуеть, основная причина простатита - сидячий образ жизни и отсутвие физ нагрузок, на сколько мне известно.
Видимо ты просто счастливчик
3 дня в неделю норм, успеваешь отдохнут а день + чередуешь верх, Низ, верх. Мышцы тоже успевают отдохнуть.
Начинал так ходить + еще на работе был, т.е. после работы сразу пер в тренажер и привык. Да и не убивался я прям пздц как, хоть личные тренер и гонял меня.
Ну вот с такого графика с непривычки сначала суставы полетят, а потом ЦНС выгорит.
Надо было себе анусай стимулировать как все нормальные аноны. Мне вот 30, всю жизнь сижу за компом в рабочее и свободное время, простатита нет. турник. А всё дело в чем? Правильно, надо время от времени заниматься анальными играми.
Переодеваться надо? Парик и макияж нужен?
Без тренера никаких жимов, становых и приседов. В лучшем случае будет немного и недолго больно, в худшем забудешь про перечисленное на всю жизнь.
Самостоятельно месяца три первых тебе за глаза хватит отжиманий, подтягиваний (брусья на любителя). Можешь ещё подъем штанги на бицепс делать и скажем французский жим.
И вообще если хочешь просто рельеф и на силовые тебе похуй, то отжиманий и подтягиваний тебе будет достаточно в купе с диеткой небольшой. Всяких программ в инете тонна.
Не, это всё необязательно. Можешь даже тянку найти, которая тебе всё это делать будет, если боишься пидором стать.
Петух ибаный, поди обсираешься из-за деградации мышц анального кольца
Занимался по этому приложению только "Кубики за 30 дней".
Какая нахуй деградация? Наоборот, всё хорошо работает, так как приток крови организовывается время от времени. Нет застоев никаких и отеков. От геморроя, опять же, защита. Хули вы понимаете, сынки. Всему вас учить.
Последовательность поменяли просто
> мышц анального кольца
> мышц
> анального кольца
> мышц
> анального кольца
лолд
Чёткий пацан себе дупу мять не будет, он лучше норм спортом займётся чтобы кровь нормально циркулировала и выглядеть будет благодаря этому охуенно.
Почитай вот про нелегкую судьбу четких посонов
И как , кажи кубики
нахуй ты анона наебываешь, дрыщ это ебаные 50-60 кг в зависимости от роста, немного мяса на костях рук и ноги куриные. на фото явно не качек но чел который пытается за следить за своим телом, или турник с брусьями какой дрочит или дома гантельки с отжиманиями, может начинающий кочкопидор с пол года стажем, но никак не дрыщь. кстати 80% тянок текут именно от такого телосложения, не жирного, не худого, не перекаченного, а именно не обвисшего и подтянутого. так что иди нахуй короче, мудак зеленый.
Нерельефный бывший жиродрищ в треде
Руки-колбасы, руки-холодцы это пиздец, да. Как у обломова прям. Как живешь с этим?
Немного не понял тебя
про полотенце уде писали?
Его бы и твои петушиные забавы не спасли, очевидно у чела был простатит из-за инфекций, повреждения тканей, неправильного питания или ещё чего-нибудь такого
Нормас же всё у него, выглядит спортивно и подтянуто, а если ещё взять во внимание то что он был жиродрыщём, то это вообще потрясный успех
>очевидно у чела был простатит из-за инфекций
Это только бакпосев покажет. А ты диагноз делаешь по посту на дваче. Но да, мог быть инфекционный.
Я думал он пожаловался, так то он и так жироват. Но плечистый.
пиздаболы
Все кто говорят всем плевать, на тебя никто не смотрит, да кому до тебя дело, да все думаю о себе пиздят, люди всегда угорают и посмеиваются над жиробасами, новичками, чмохами если будешь делать что то неправильно скорей всего тебя ещё и заснимут на камеру и выложат на ютуб. Это в стиле мамы "ПРОСТО ИГНОРИРУЙ И ОТСТАНУТ"
читаешь про ваш тренажерный зал и там как будто собрались буддисты-аутисты , а не обычные люд которые любят поржать над чмохами
> Гифка
Вроде боксеры такие упражнения практикуют, но это не точно.
Так нужно выбрасывать прямо перед собой, а не как он. И делается с другим грифом.
Тебе никогда не добиться такого тела, чмо
Слава богу.
За год набрать такую форму, как нехуй делать.
Правильно питаться, не пропускать тренировки и все.
А этот хуй пиздец, как стремно выглядит из-за грудных. Фу блять.
Щель между сиськами как раз под мой член.
Педераст
Все качки латентные, не пытайся это отрицать.
Это вроде рахит называется
> Фитнес для умных
Чет проиграл с этого
Я тебе больше скажу.
В каждой качалке есть определённый костяк старожилов со своими правилами и понятиями.
Если ты ходишь в одну и ту же качалку больше года - тебя тоже посвятят в старожили.
А обряд посвята - чисто пидарский: тебя просто отъебут в жопу раком, уложив на скамью для жима лёжа, предварительно смазав очко гейнерами.
Вот и думай теперь.
Казеин лучше смазывает.
Алёша, в залах всегда стоят большие такие колонки и самое уверенное в своих вкусах быдло подрубает свои биты, не включишь же ты на них пинкфлойд или жойдивижн
Я когда-то скетмена включил, лол.
Двачую этого старожилу.
Двачую. А еще постоянно привлекают ко всяким работам, типа там помочь перетащить что-нибудь в спортзал или с ремонтом помочь. Откажешь раз, все, считай тебе пизда, выебут при первой же возможности, при чем уже не нежно, как при посвящении, а так, что кровь из очка течь будет и мораль на минусе. Короче, ну ее на хуй это качалку.
Посмотрите на этого рахита
Вешу 70 при росте 180 и не дрыщ? Этот рельеф результат того низкого процента жира и тренировок, которые я делал в армии. Там мне повезло и я занимался с бывшим кочкой. Турнички, брусья, куски гусеницы поднимали. Пресс всегда игнорировал, ибо похуй. Но все это хуйня, я хочу быть огромным 185/95 медведем, от вида которого все будут накладывать в штаны, даже тянки. Знаю, что пикрил 3 - бодибилдер, но мне, хотя бы, нечто близкое. Еще пару слов, про мое тело: удачный ракурс, игра с тенью, я тогда чуть сознание не потерял, когда напрягался
Чому жир на животе висит?
>я хочу быть огромным 185/95 медведем
Хах, 185/95 это нихуя не медведь. Просто в меру здоровый чувак. Для 185 чтобы быть медведем, надо весить 115 где-то.
Фу блять, фу нахуй, вы даже пишите, как пидоры.
>А этот хуй пиздец, как стремно выглядит из-за грудных. Фу блять.
Ну бля... лучше бы дал совет как отстающие грудные раскачать, раз шаришь, я всё перепробовал.
тот хуй
А ты сагаешь как пидор. И что?
Сколько рабочий жим?
Максимальный вес в жиме?
В наклоне?
Отжимаешь? Сколько? Как часто?
ты долбоеб.
не твоя заслуга. я с 4 лет таблетки пью. то от цнс. то от давлений
Генетика такая у тебя. Забей. Привыкни к своему телу, не обращай внимание на мнение ебанатов.
Жировик напрягся, заместо Авроры
насрал в тред и ушёл
>Генетика такая у тебя. Забей.
Ловите диванного долбаеба.
Кста, решился на кокочалку, когда понял, как у меня ебашит ярость и энергия. Начал выебываться и кидаться на людей, когда они меня обижают. Впервые унизил человека, подняв егр над собой.
Думаю, чтр все дело в моем психическом типе и нофапе (я просто дрочить не хочу, себя не сдерживаю)
Так, пидоры, как мне набрать 13 кг за месяц? Хочу в более тяжелой категории соревноваться, в моей скучно. Бесплатно и без смс.
>Кста
>меня обижают
>дело в моем психическом типе и нофапе
>я просто дрочить не хочу, себя не сдерживаю
>я могу дать сдачи, просто не хочу, себя не сдерживаю
>я могу дать сдачи, просто не хочу, себя не сдерживаю
Омега.
>Впервые унизил человека, подняв егр над собой.
Это был твой годовалый братик?
125 рабочий на 8.
Максимальный 140.
В наклоне 120 максимальный.
Не отжимаюсь от пола совсем, иногда на брусьях делаю отжимания с двумя блинами по 20 кг на 10 раз.
>совет как отстающие грудные раскачать
убрать горизонтальный жим, жать в небольшом наклоне и не штангу, а гантели
плюс брусья с доп весом
>10-15 повторений
А не дохуя ли это? Разве что для изолирующих типа дроча бицульки норм.
А не дохуя ли это? Разве что для изолирующих типа дроча бицульки норм.
>Не отжимаюсь от пола совсем
Кстати зря. В независимости от того, насколько ты хорош в жиме, ты охуеешь от плюсов, которые дают отжимания. Попробуй сделать 4-5 подходов по 40 раз с перерывами 1-1.5 минуты и охуеешь от того, как будут у тебя болеть на следующий день/через день. Хотя казалось бы, с хуя, ведь у тебя жит 120/8.
>Вешу 70 при росте 180
>я хочу быть огромным 185/95 медведем
Как планируешь накачать 5см роста?
>будут у тебя болеть на следующий день/через день
И какие профиты кроме этого?
и зачем ему это?
ему масса нужна, а дрочево от пола по 40 раз не даст массу
>накачать 5см роста
так он на шпильках, кокочалочка же
Блять,
болят = травмированы, травмированы = восстанавливаются, восстанавливаются = растут(если жрать белки).
и в догонку к
попробуй добавить пулловеры после приседа
Двачую этого
Постоянно просто трижды в неделю прошу посонов со двора пиздить меня палками по мышцам, а потом жру как надо
Накачался уже до 110кг
Постоянно просто трижды в неделю прошу посонов со двора пиздить меня палками по мышцам, а потом жру как надо
Накачался уже до 110кг
Эффективны для набора массы упражнения с максимальным отягощением, а отжимания и прочий суходроч качает выносливость/работоспособность. или ты турникоблядь?
>кококо
Тупой пиздеж, это даже не твои мысли, так, прочитал где-то и кукарекаешь при каждом случае.
Есть фундаментальные вещи, которые работают всегда, а остальное для таких додиков, как ты.
>пулловеры
Не лучше ли разводка с гантелями?
Ну по всей видимости пиздят они тебя по голове, раз ты такую хуйню пишешь.
>Не лучше ли разводка с гантелями?
это разные упражнюхи
пулловер может помочь при правильной технике расширить грудак
>Есть фундаментальные вещи
О которых ты не в курсе.
Поясните почему у качков не когда волос на теле нет? Они как то удаляют их? Как? Тоже хочу.
Верно
Мозг тоже растет, становлюсь умнее и накачаннее везде
По письке тоже бью палкой, болит и потом растет когда восстанавливается. Уже 24 см.
Начались маняврирования.
Пауэрлифтер со стажем 7+ лет вкатился ИТТ
Общая сумма 740 кг, жим 200 кг, присюд 260 кг, становая 280 кг
Сразу совет всем ньюфагам: ИЩИ НОРМ ТРЕНЕРА БЛЯТЬ
Норм тренер как правило имеет солдиное порфтолио в виде учеников, которые брали МСов, МСМК и чемпионаты выигрывали. Если ничего этого нет, зато есть стаж овер9000 лет - перед вами хуесос.
Норм тренер также детектится по наличию образования, не сертификаты с трёхдневных курсов, а именно вышка по физкультуре и педагогике. Если нет ни добившихся учеников, ни даже образования, зато есть сертификат инструктора - перед вами хуесос.
Вы конечно можете понадеяться что хуесос тщательно изучает предмет самостоятельно, но это уже будет на ваш страх и риск.
Без тренера начинать крайне не советую хотя бы потому что самостоятельно поставить себе грамотную технику крайне сложно, плюс вы хуесосы слишком ленивые чтобы читать толстенные книги по силовым тренировкам, чтобы составить себе грамотную программу. Максимум на что вас хватит это читануть говнеца типа Фалеева. Поэтому лучше начните с тренером, а когда вкатитесь может руки драстут до нормальной литературы.
Общая сумма 740 кг, жим 200 кг, присюд 260 кг, становая 280 кг
Сразу совет всем ньюфагам: ИЩИ НОРМ ТРЕНЕРА БЛЯТЬ
Норм тренер как правило имеет солдиное порфтолио в виде учеников, которые брали МСов, МСМК и чемпионаты выигрывали. Если ничего этого нет, зато есть стаж овер9000 лет - перед вами хуесос.
Норм тренер также детектится по наличию образования, не сертификаты с трёхдневных курсов, а именно вышка по физкультуре и педагогике. Если нет ни добившихся учеников, ни даже образования, зато есть сертификат инструктора - перед вами хуесос.
Вы конечно можете понадеяться что хуесос тщательно изучает предмет самостоятельно, но это уже будет на ваш страх и риск.
Без тренера начинать крайне не советую хотя бы потому что самостоятельно поставить себе грамотную технику крайне сложно, плюс вы хуесосы слишком ленивые чтобы читать толстенные книги по силовым тренировкам, чтобы составить себе грамотную программу. Максимум на что вас хватит это читануть говнеца типа Фалеева. Поэтому лучше начните с тренером, а когда вкатитесь может руки драстут до нормальной литературы.
и нахуя мышце блять расти, если у неё задача делать много отжиманий? нет дополнительной нагрузки - мышце не надо увеличиваться
Ой блять, высрался знаток хуев.
Никому на хуй твой пауэрлифтинг не нужен. Хуйня без задач.
Все просто хотят красивую форму при минимальных усилиях, чтобы тян снимать на пляжах, да фоточки выкладывать с торсом. А ты своим жирным пузом только и способен, что мешки с цементом правильной техникой поднимать. Иди лучше с тренером поебись, долбаеб.
Что-то зашипел нахуй.
Местные кукаретики не могут анону помочь в категорию?
Зачем идти в кокочалочки, если можно пойти на какое-нибудь боевое-небоевое искусство, и там тебя всему научат, подкачают, да ещё и друзей заведёшь?
Бля, аноны, я побоялся и не пошел. Пойду вечером сукасукасука там же много людей рот ебал
Хуила блять, как ты собрался красивую форму набрать без силовой базы? Все топовые дилдеры это бывшие лифтёры, которые просто подсушились и чуток подрочили изоляцию.
Без силовой базы тебя раздует только от астероидов и будешь куском говна, который даже мешок с цементом перетащить не может, при этом имея бицуху 50 см. Заебись бройлер.
хоть этот и мудак
но в целом верно, все хотят охуенное тело для течки от тянок
хочешь быть сильным - ищи тренера по лифтингу, ТА
хочешь красоваться - ищи тренера с фигурой, какую хотел бы себе
но в целом верно, все хотят охуенное тело для течки от тянок
хочешь быть сильным - ищи тренера по лифтингу, ТА
хочешь красоваться - ищи тренера с фигурой, какую хотел бы себе
> раздует только от астероидов
> от астероидов
Ору, блять.
жри по системе сумоистов
БИ это конечно здорово, но ни силы, ни мышц ты там особо не получишь, зато научишься давать в ебало, что тоже круто.
Привет, ньюфаг
>небоевое искусство
это бодибилдинг
>пук
Да съебись та на хуй с треда, чучело. Всем похуй на твои показатели и твои тупорылые советы. Ты пытаешь тут кукарекать на правах эксперта, не осознавая, что местным обитателям это на хуй не надо в той степени, про которую ты тут пишешь. Во всех спортзалах полно школьников, занимающихся без тренера, на легке и которые выглядят в 100 раз охуеннее тебя, сильного жиробаса.
Rt
>подкачают
Не-а.
Мне не жира надоа то стану неповоротливым и меня воткнут, а именно массу.
Силы получишь, но именно силы. Ты думаешь суплекс силй мысли делают?
Знаю, видел таких школьников. Проблема в том что они заходят в зал уже охуеннее меня, тебя и всего двача вместе взятого: высокого роста, УЖЕ с кубиками, широкими плечами и жилистыми руками. Им даже качаться не надо толком: побегает, попрыгает - кровь погоняет и вот уже "кочка" менсфизик.
Всем остальным без силовой базы просто никак.
Да хули уж там, они рождаются сразу такими.
Суплекс силой техники делают. Там не зря же весовые категории есть. В самых тяжелых суплекс редко увидишь.
Отрыв от земли не только техника, я как-то тяжелого пытался и чуть не помер. Ну и любимые всем тренерами Дитрих и Тэйлор соврать не дадут.
Есть книга "Думай.Бодибилдинг без стероидов".Полезная и впринципе не особо большая.2 части есть.Ответы на большинство вопросов.Так же можно немного подчерпнуть с sportwiki.to
Анон ты тут? Ты случаем не тот антуан, что на турниках и брусьях раскачался? Я задавал пару вопросов в другом требе, но ответ не увидел так как он ушёл в бамп лимит пока я по делам ходил.
ну если ты такой спортсмен у тебя же есть тренер?
красивые, да
сказать то что хотел?
вот лучшая программа чтобы тяночки давали, смотреть с 4:12 https://youtu.be/oncrIj-QgZI?t=4m12s
не слушай тех кто советует приседы, фуллбоди и прочую хуйню для бодибилдеров
Если есть вопросы по залу и тд для ньюфагов и не очень то пишите в телегу fxcore иногда мб отвечу
Проорал с этого дрища. У меня нахуй руки в 2, а может и 3 раза тоньше, грудь тоже намного дрищевей. Сам завтра только на 5е занятие пойду.
Мимо настоящий дрищь 180/57
вообще в любом нормальном зале есть тренер, который обязан тебя ознакомить с тренажерами.
А за косарь он тебе и программу составит, и научит технически правильно делать упражнения.
Хули ты такой жадный?
Мне они тоже доставляют.
Красивая японка и китаянка в корейской поп-группе.
м-м-м.
А по сути треда.
Я в 40 лет решил записаться в качалку вместе с сыном 15 летним (типа "своим примером повлиять").
Представляю, как мы выглядели по началу. Но прошло несколько месяцев, народ к нам привык. Через год мы уже были там свои.
Результат стал проявляться месяцев через 4-через 6.
В итоге через несколько лет хождения нас было не узнать.
Самое главное - не бросать. Если есть вопросы - задавать не стесняться или смотреть ютьюбчик.
Одним словом - всем рекомендую качалочку. Зависимость есь, брат жив.
\
\
\
Расскажу свою стори.
Месяц назад впервые пошел в качалку. Было пзд страшно, думал все будут смотреть на меня и ржать с того что я подымаю малый вес. В общем подхожу к дверям, начинают одолевать мысли вернуться, но я собрался и вошел.
Там стоит турникет, т.к пропуск по специальным абонаментам, которые надо просканировать. Я говорю тян что стоит на рецепшине что хотел бы купить абонамент. Она меня пропускает чекрез турникет, подводит к автомату, и показывает как пользоваться. Я ввел все данные, и когда настал момент вставить дебит карту для оплаты, то я вставил не в то отверстие и она застряла. Пришлось звать тян, что бы она разбирала автомат и доставала мою карточку. кароч опозорился уже в самом начале.
И вот у меня абонамент, я пошел в раздевалку. Переоделся и спустился в секцию силовых тренировок. Там было примерно человек 10. Все качки. Я начал разминаться. Потом пошел к штанге. Не буду расписывать тренировку, но скажу что вскоре избавился от паранои. Всем похер на тебя, иногда правда ловлю взгляды , но уже и на это пох. Один раз дядька который там занимается, подошел с советами. В общем мне понравилось.
ITT делимся опытом и советами с ньюфагами-двачатой.
Сегодня иду в кокочалку впервые в жизни. В связи с этим вопрос: а что там делать? Не хочу бегать от одного тренажера к другому и поднимать все подряд. В /fiz был, но нужны настоящие советы.
Как найти свой рабочий вес?
Какие упражнения там делаются?
Как считать сжигаемые и потребляемые калории?
Гуглом пользоваться умею, но сейчас и потом я дико занят.