1.час ночи-два часа ночи и подьем в 10-11
2.норм
3.я только обедаю в 12
4 171/54
2.норм
3.я только обедаю в 12
4 171/54
Еще забыл 22 лвл
1. ложусь в 3-5 (каникулы), просыпаюсь в 14-15
2. сплю как убитый, засыпаю с трудом
3. завтрак как проснусь, остальные приемы пищи через каждые 2-3 часа
4.178, 81, 22
1. 23:00 - 00:00 по будням (я работобыдло), по выходным позже
2. нормально, иногда просыпаюсь ночью, но быстро засыпаю снова
3. завтрак в ~7, обед в ~12, ужин в ~18, иногда могу ещё перекусить
4. 27 лет, рост 176, вес 56 (дрищ)
1. Засыпаю в 10-11, встаю в 7.
2. Обычно очень крепкий, ночь проносится за 2 мига, т.к. часто просыпаюсь в 2-3 ночи отлить.
3. Завтрак в 8, еще один в 10, обед в 12, второй в 2, в 6 ужин, потом иногда хрумкаю снеки, но особо не хочется.
4. 191/65/21
что ешь в 10 и в 2 часа? Как успеваешь всё готовить?
В 10 овсяную кашу, банан, 2-3 слайса сыра. В 2 мясо с гарниром.
Живу с тян-сестрой, она готовит
Я кстати по советам местных диетологов на диване лежу все время кроме зала, и кардио не делаю
А все равно вес не идет, только уже пресс и плечи каменеют, но в размерах не увеличиваются
Каллории посчитай суточные.
Похуй, что ты в кашу добавляешь, нужно чтобы крупы было граммов 120, а лучше 150. Сухой.
1) От полуночи до часа, просыпаюсь в 8-9
2) Сон ахуенный, но заснуть трудновато
3) 8-9 завтрак, 14 обед, 20 ужин, могу ёбнуть протеинчика посреди дня
4) 168/58, 20 лвл
1) в час-два ночи засыпаю, просыпаюсь в 8-9 утра
2) раз на раз
3) завтрак в 9-10, обед в 13-14, легкий перекус около 17, ужин в 19-20, около 9 съедаю яблоко. Все на 1100-1200ккал
4) 167/54/24 (тян 82х61х92)
Как спать не хуже, чем профессиональные спортсмены?
Хотите лучше спать? Тренер по сну Ник Литтехалес, работавший со сборной Англии по футболу, объясняет, как хорошего, глубокого сна удается достичь профессиональным спортсменам.
Все больше людей в мире испытывают проблемы со сном и все мы знаем, какие в таком случае обычно дают советы: вынести из спальни телевизор, купить идеальную кровать и за час до сна выключить все гаджеты. Но что если вы хотите спать по-настоящему хорошо?
Ник Литтехалес - тренер по сну. Его работа - помогать спортсменам максимально восстанавливаться во время сна, помогая им спать так, как это замыслила природа.
Литтехалес работал с крупнейшими футбольными клубами, включая "Манчестер Юнайтед" сэра Алекса Фергюссона образца 1992 года и сборную Англии Свена-Ёрана Эрикссона.
Мы поговорили с ним о том, как нужно спать. Вот его советы:
https://www.bbc.com/russian/features-47337049
Хотите лучше спать? Тренер по сну Ник Литтехалес, работавший со сборной Англии по футболу, объясняет, как хорошего, глубокого сна удается достичь профессиональным спортсменам.
Все больше людей в мире испытывают проблемы со сном и все мы знаем, какие в таком случае обычно дают советы: вынести из спальни телевизор, купить идеальную кровать и за час до сна выключить все гаджеты. Но что если вы хотите спать по-настоящему хорошо?
Ник Литтехалес - тренер по сну. Его работа - помогать спортсменам максимально восстанавливаться во время сна, помогая им спать так, как это замыслила природа.
Литтехалес работал с крупнейшими футбольными клубами, включая "Манчестер Юнайтед" сэра Алекса Фергюссона образца 1992 года и сборную Англии Свена-Ёрана Эрикссона.
Мы поговорили с ним о том, как нужно спать. Вот его советы:
https://www.bbc.com/russian/features-47337049
Да. Нужно поспать.
1) в 12 ночи ложусь, в 8 утра просыпаюсь
2) когда как, в основном плохо
3) не завтракаю, обед в час два, ужин в 7. Пью чай в течение дня с конфетами и печеньем
4) 177/97/27
в час ночи ложусь, просыпаюсь в 12
трудно заснуть из-за демонов
трудно заснуть из-за демонов
ебать ты жирный
Обычно в 2-3 ночи
Просыпаюсь не раньше 8 обычно около 9 утра
Завтрак это почти всегда кофе с молоком и все
Обед может быть яйца варёные, авокадо, банан
Обычно чай или вода на работе в течении дня
Ужинаю поздно и это глупо наверное, около 11 вечера или полуночи
Просыпаюсь не раньше 8 обычно около 9 утра
Завтрак это почти всегда кофе с молоком и все
Обед может быть яйца варёные, авокадо, банан
Обычно чай или вода на работе в течении дня
Ужинаю поздно и это глупо наверное, около 11 вечера или полуночи
и ты высыпаешься с таким режимом?
Не всегда
Иногда чувствую сонливость днем
Все зависит от качества сна
В идеале 7 часов сна достаточно
1) 21-22 максимум. 23 для меня уже очень поздно.
2) Хорошо, легко засыпаю. Единственная проблема - слабый мочевой пузырь из-за которого 2-3 раза за ночь просыпаюсь чтобы поссать.
3) Завтракаю в 7-8 утра, не обедаю, пушто сижу в школе до 5-6 вечера, ужинаю в 7. Как следствие с утра наедаюсь на весь день, ем кашу, яичницу из 4-5 белков с мясом, молочку и прочее, в среднем на 1.5 к калорий. Полчаса после завтрака вообще двигаться не могу, радует начало занятий в среднем в 10:25.
4) 180/60/16
бля когда в школе учился ложился в 5 утра потому что с одноклассником играли в хуйню, мамка будила в 7, а после школы еще и на треньку пиздошил, во пиздато было, тебя вырубает даже когда ты тупо стоишь бля
>1) во сколько ты ложишься спать? во сколько просыпаешься?
Ложусь в 22, встаю в 7. В выходные засыпаю позднее, но встаю все равно в 7 утра.
>2) Как твой сон?
Я плотно сижу на мелатонине. Без него в будние дни засыпаю очень тяжело и сплю беспокойно. В выходные такой проблемы не существует.
>3) Во сколько ты завтракаешь/обедаешь/ужинаешь? Если есть еще какие либо приемы пищи, то в какое время?
Завтрак в 7-30. Обед в 12. Второй обед в 16-30. Ужин в 21. Иногда еще перед сном съедаю яблоко, банан или стакан греческого йогурта с ложкой варенья.
>4) Рост/вес/возраст?
188/122/37
В 1-2 ночи. Просыпаюсь в 7 в школу.
Сплю хорошо, но мало как я понял.
Завтракаю дома чай с бутером (сыр, масло). В школе ещё хрючево со столовой, потом дома в 15-16, все, больше не ем. Пью много воды, сладкое, мучное не ем.
181/88(месяц назад был 95), 18.
Сплю хорошо, но мало как я понял.
Завтракаю дома чай с бутером (сыр, масло). В школе ещё хрючево со столовой, потом дома в 15-16, все, больше не ем. Пью много воды, сладкое, мучное не ем.
181/88(месяц назад был 95), 18.
1. Ложусь 20-21, просыпаюсь в 5 утра
2. Норм, если утром не упарываю энергетики
3. Завтрак - 5.20, обед - 13.00, ужин - 19.00
4. 180/81/36
нихуя ты дрищ
1. Если 1 смена то в 21 00 +- встаю в 4 утра, если 2 то в час ночи +-, а встаю в 9 00 заводобыдло
2.Когда как, иногда сразу иногда часа 2 не могу уснуть, особенно когда в 21 ложусь.
3. Как встаю завтракаю кашей, в 10 утра обед первое второе, после работы ещё каша или макароны, потом перекус сладкое например и перед сном тоже каша или макароны
4. 185/70-71/21
2.Когда как, иногда сразу иногда часа 2 не могу уснуть, особенно когда в 21 ложусь.
3. Как встаю завтракаю кашей, в 10 утра обед первое второе, после работы ещё каша или макароны, потом перекус сладкое например и перед сном тоже каша или макароны
4. 185/70-71/21
Да столько хуй сожрешь же на завтрак
Суука, как же хочется жить с сестрой (которой у меня нет). Няшите друг друга?
Я другой анон тоже с сетрой 14-ти лет. Ничего хорошего в этом нет: она тупая, ленивая и бесполезная. В школу её будить, завтраком кормить, хуйню про макияж выслушать, фоточки в инстаграме посмотреть... Короче задрала она меня и решил с ней к минимуму контакты свести, насколько это возможно в одном доме. Да я ебанутый конечно и тупой, но тем не менее меня это всё бесит, ещё и маман пристаёт с этой работой, которой нет... Говорю ей, что не подходящей работы, и вообще тяжело жить будучи свиньёй необразованной, а она мол, РНН-господам тут не место, пиздуй на работку или предъяви свой пассивный доход. Капец короче! Ну и по теме треда:
1) Ложусь в 10, иногда позже, иногда раньше. Просыпаюсь в 6-6:30.
2) Сплю крепко, однако последние дни стала шея затекать, а на спине не могу спать опять же последние дни. Не знаю, с чем это связано, но тем не менее.
3) В 12 утра завтракаю, в 3 дня обедаю, в 6 ужинаю - короче перешел на периодическое голодание. Решил, что нужно сало немного сбросить с пуза, да и сам режим питания понравился что-то.
4) 175 рост, 24 возраст, вес последний раз был 63 кило когда в центре периливания крови взмешивался, схуднул малёха.
>1) во сколько ты ложишься спать? во сколько просыпаешься?
Ложусь в 6, встаю часов в 14 обычно.
>2) Как твой сон?
Нормальный.
>3) Во сколько ты завтракаешь/обедаешь/ужинаешь? Если есть еще какие либо приемы пищи, то в какое время?
Обычно 4 раза в день: 15, 18, 21, 24.
>4) Рост/вес/возраст?
182/74/33.
1) 23,24
2) заебись, сплю по 8 часов
3) жру когда захочется
4) 180,75,18
Ложусь в 21:45, встаю в 5:30
Сплю хорошо, но обязательно просыпаюсь поссать хотя бы раз за ночь
Ем в 6, 10, 13, 16 и 19 часов
179, 73, 36
Сплю хорошо, но обязательно просыпаюсь поссать хотя бы раз за ночь
Ем в 6, 10, 13, 16 и 19 часов
179, 73, 36
1) во сколько ты ложишься спать? во сколько просыпаешься?
2) Как твой сон?
3) Во сколько ты завтракаешь/обедаешь/ужинаешь? Если есть еще какие либо приемы пищи, то в какое время?
4) Рост/вес/возраст?