Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Пиздец ты тупой, надо заниматься тренировкой только когда мышцы перестанут болеть
Причём тут мышцы, они у меня вообще не болят, ибо тренил я всегда постоянно, просто жрал хуйню, а ща решил убрать жир весь
Bump
Да принципе найс бади. Лучше и не надо.
>В физе полтора анона
В физаче полно адекватных анонов, просто ты ленивый хуй, или тебя оттуда выперли ссаными тряпками.
>Тренируюсь каждый день дома по 40 минут
Про восстановление слышал? Если ты хоть сколько-то нормально тренируешься, то ты это не можешь делать каждый день, тем более на длительном промежутке времени.
>Перетрен
Чтобы загнать себя в настоящий перетрен, ты должен ебашить часов по 5 ежедневно, вот когда ты с кровати не сможешь встать посрать - это перетрен. Заебали всю хуйню называть перетреном.
>жрал хуйню, а ща решил убрать жир весь
Долбоеб еще и не может в базовые принципы питания.
Не, хуита, мне 8-9% жира надо
Алсо
>когда встаю с кровати темнеет в глазах
У тебя с давлением проблемы, пиздуй к кардиологу. И это нихуя не смешно, я серьезно.
>когда встаю с кровати темнеет в глазах
У тебя с давлением проблемы, пиздуй к кардиологу. И это нихуя не смешно, я серьезно.
Добавь немного калорий, эти добавленные калории употребляй за час до трени. Я делал так, а вообще это все очень индивидуально. С кофе лучше не злоупотребляй, береги мотор.
Я и не говорил, что там неадекваты, ало. Я говорил, что там и так людей мало, так ещё и ночью я хуй кого там сыщу.
Про сплиты слышал? Я в понедельник делаю на грудь и бицепц, вторник на турнике, среду плечи и ноги, и так далее, схуяли у меня не будет успевать восстанавливаться, если веса не большие и тренировки скорее на пампу?
Ало, дядь, в питании я нихуево разбираюсь и соблюдают бжу и прочую хуйню
Мне тут нужен опыт в уже прошедшим это, повышать калораж или нет
Это ясен хуй на дефиците меньше сил для тренировки будет. Самое главное, чтобы самочувствие в целом было нормальное, в т.ч. и психологическое. 1800 уже много будет, дольше будешь худеть, 1500-1600 в самый раз. И самое важное, важнее похудения, короче тот пункт без которого все будет зря - это контроль после того, как сбросишь до желаемого веса. Я худел дохуя раз, тратил много сил, потом переставал контроллировать, и думаю, что проще вообще не набирать вес, чем худеть.
Да, ещё в ушах закладывает, после трени обычно, опять же думаю все таки из за того, что мало жру, попробую до 1700 поднять неделю пожить так и увижу результат
Ну я думаю все таки до 1700,будет норм
Если застой до опять до 1.5к понижу
А контроль, если мне и ща терпимо на 1.5,то для поддержания допустим мне надо будет 2к калорий, а это прилично жрачки, если хуйню не есть
Ах да, и тренируй шею, будешь менее как бухен выглядеть, она сдувается вместе с остальными мышцами.
Просто ты долбоёб, иди нахуй, не пиши больше тут.
Проблема не в 2к калорий, а в их подсчете после похудения. Очень сложно что-то считать, если худеть не надо
Да мышцы не особо уменьшились, за - 9кг считай сантиметр с лишним только в руке ушёл, а она не была особо рельефной, думаю больше гликогена и воды с жиром все таки ушло, но мышцы горят полюбому чутка
А шею, хз, я в любом случае её напрягаю, но как по мне широкая шея плечи визуально сужает
Хз, мне наоборот в кайф, делать все равно нехуй, лол
Да и примерно если так год питаться уже прикидывать можно на глаз что и сколько
Bump
Bump
Bump
Bump
Bump
Ты какой-то дурачок. Без обид.
>сижу на дефиците калорий
>почему я стал слабым чмоней
Глупенький, два плюс два сложить не можешь?
Лицо похудело? Или оно и при 75 у тебя было няшно-худеньким со скулами?
Как начал, анон? Я вот тоже 75/176, тоже думаю немного схуднуть
Съебал отсюда, пидор ебучий.
Бухать навсегда бросил что ли чтоб похудеть?
В смысле бросил? Я прямо сейчас под водкой.
Так от синьки же пиздец разносит, не?
Не замечаю такого, если честно.
Фу блять волосню сбрей чухан
В физе полтора анона, поэтому создаю на ночном(а если не найдётся людей, то пересоздам завтра)
Тащемта, два с половиной месяца назад заебал жир и отсутствие пресса, был 175/75,процент жира дет 17-18,ща кг 67,процент жира бы хотел узнать у вас сколько примерно
Вообщем все идёт нормально, худею на дефиците, сначала 1800,потом через месяц 1700,1650 и сейчас 1500,НО!Тренируюсь каждый день дома по 40 минут, турники, отжимания, гантельки лёгкие, тренируюсь по разному, ибо раньше ходил и в кокочалку и на бокс. Но
Стал замечать, что сил тупо не хватает, чтобы начать тренить надо бахнуть две столовые ложки кофе, когда встаю с кровати темнеет в глазах. Перетрен? Или мало жру? Планирую повысить до 1600,но хз, думаю все таки до 1800,и плавно держать так до 60кг