Бумп вопросу. Есть идеи или делать как делал?
Физач, скинь картинку с рецептом оладий Бэйла, пожалуйста. Свою потерял.
Отстают плечи.
Есть ли смысл упарывать их 3 дня в неделю (т.е. каждую тренировку), а не 1 день?
Есть ли смысл упарывать их 3 дня в неделю (т.е. каждую тренировку), а не 1 день?
Пасаны, поясните про сердцебиение. Я хекка с турником и брусьями дома. В общем бывают случаи когда после нескольких подходов сердце пиздец ебашить начинает, даже с ритма сбивается, очень очково. Не могу понять с чем это связано. Может из-за отсутствия кардио тренеровок? Или какая то личная патология? А сон может влиять на это? Бывает по 4-6 часов сплю.
>Может из-за отсутствия кардио тренеровок?
Да.
>Или какая то личная патология?
Да, может быть.
>А сон может влиять на это? Бывает по 4-6 часов сплю.
Да, конечно может.
При подсчете белков в пище нужно считать только животные белки (мясо, яйца, творог) или и растительные (каши и т.д.)?
Хоть один из вас, пидоров, объяснит мне в чем здесь троллинг? Вы, петухи, никогда дрищей не видели? Я эти гантели еле еле поднимаю, качалка блять им. ТЫ СУКА ВИДЕЛ ДРИЩА КОГДА НИБУДЬ УЕБОК??? Пиздец, не доска, а сборище скама тупого.
Бамп!
Дрыщ порвался, несите следующего.
Растительные можешь вообще ни считать.
Хуй знает, может платина, я ньюфаг, в факе не нашел. Что делать, если я не могу в подтягивания ну никак? Ни прямым ни обратным. Смотрел видеогайды по технике и прочему, сам пытался просто висеть, делать до максимума возможного и прочее, каждый день пробую минут по 10-15, но уже 2 месяца как не могу подтянуться выше чем на половину.
ПОЧЕМУ ТЫ ОППИК НЕ ПОМЕНЯЛ КУРВА??
А что тебе пояснить, идиот? Где вопрос?
Ну тяга блока жи есть, братуха. А еще залазишь на турник помощью стула, чтоб подбородок был выше перекладины, сгибаешь ноги и делаешь негатив, т.е. медленно опускаешься.
Какие упражнения делаешь на плечи? Я вот лично в жимах стоя их никогда не мог нормально почувствовать. Мне помогли разводки гантелей и жим на наклонной, у меня они там пополам с грудью работают.
Хруст и дискомфорт в плечах, при жиме лежа и жиме вверх гантелями.
Какие упражнения делать?
и опять таки, как избавиться от хруста в позвоночнике?
Какие упражнения делать?
и опять таки, как избавиться от хруста в позвоночнике?
Спасибо
Первый 4 подхода по 6-8 повторений, а второй?
Жим штанги стоя, тяга штанги к подбородку, жим гантелей/разводка.
Разминаться и разогреваться нормально.
Добрый вечер, анон. Мне нужен твой совет. Я много лет занимался спортом. Потом перестал, потом снова начал. На финале я бросил пару лет назад и набрал сразу же огромный вес. Стеройды и прочую химоту никогда не упарывал, только на здоровьи.
Сейчас начал активно сгонять вес. Он сгоняется очень лихо, просто ужас как лихо. 2 дырки на ремне за неделю.
Хотел спросить, нормально ли это, есть ли подводные камни, имеет ли смысл держать такой темп?
Порекомендуй мануалы.
Сейчас начал активно сгонять вес. Он сгоняется очень лихо, просто ужас как лихо. 2 дырки на ремне за неделю.
Хотел спросить, нормально ли это, есть ли подводные камни, имеет ли смысл держать такой темп?
Порекомендуй мануалы.
Пошел нахуй.
Спасибо.
Как конкретно ты сгоняешь свой вес, лихач?
к травматологу
А в килограммах это сколько?
Я ебу, что у тебя за дырки.
Я бы посоветовал сразу глюкозамин с хондроитином начать добавлять.
Нужно пить много воды в день или это наоборот пиздец, так как будет ебальник заплывший всегда.
Гуглил и нихуя не понял.
Гуглил и нихуя не понял.
Физач, справедливо ли утверждение, что сначала нужно натренировать сердце кардиоупражениями хотя бы полгода-год, а потом уже идти в качалку?
Кардио вообще должно всегда присутствовать. А то накачаются своими астероидами в жопу, а потом в бане умирают. Бегать пару раз в неделю км по 3 сам Бог велел.
Ну поясни, заебал. Чего тебе, сложно, что ли.
Лучше заниматься параллельно с залом. В зале ты растешь, и сердце со временем будет не в состоянии полноценно доставлять кровь по всему телу (из-за мышечной гипертрофии), по этому нужно его вкачивать чтобы оно справлялось с этой работой. 2 раза в неделю после силовой тренировки быстрого шага/легкого бега достаточно.
А если я на работу буду туда и обратно быстрым шагом ходить? Дорога занимает минут 15.
Быстрым шагом ты можешь только нахуй пройти.
А если я вместо кардио буду тебя в жопу ебать, но не как обычно, а быстро-быстро? Или у тебя очко не выдержит?
Смотря насколько быстро.
Сап, физач.
Позавчера делал становую и присед с тренером.
Думал сегодня пойти, НО ОХУЕЛ ОТ ЗАБИТОСТИ ПОЯСНИЦЫ и некоторой боли в ляжках. Вопрос: стоит ли идти сегодня, или нахуй его, подождать пока отойдет ?
сегодня жим стоя, жим лёжа, разводки, жим гантелей на грудь
Позавчера делал становую и присед с тренером.
Думал сегодня пойти, НО ОХУЕЛ ОТ ЗАБИТОСТИ ПОЯСНИЦЫ и некоторой боли в ляжках. Вопрос: стоит ли идти сегодня, или нахуй его, подождать пока отойдет ?
сегодня жим стоя, жим лёжа, разводки, жим гантелей на грудь
Я сначала хотел написать пост полный сарказма, но с учетом последних вопросов на доске: Смотри сам - тебе сорванная/порванная спина важнее чем результат?
Если сделаешь 3 разных группы упражнений-попробуй. Но при таком режиме логично раскидать тяжёлую-среднюю-лёгкую тренировки.
нет
Ага, то-то Кокляев со своими 155 с беговой дорожки не слазит.
Я тебе совет мудрый дам.
Если ты в один день делаешь становую или присед-на следующий день у тебя могут быть упражнения только сидя\лёжа, потому что спина не вывезет.
АНОН
Нужно твое мнение насчет продукции гербалайфа. А точнее аргументированная критика, ни разу не видел состава их продуктов, а они утверждают, что там и прот у них и то и се и восстанавливаешься быстрее и углеводы там и все подряд. Но я не склонен доверять компании которая наряду с этим продает бады.
А то мамка заебала с ними
Нужно твое мнение насчет продукции гербалайфа. А точнее аргументированная критика, ни разу не видел состава их продуктов, а они утверждают, что там и прот у них и то и се и восстанавливаешься быстрее и углеводы там и все подряд. Но я не склонен доверять компании которая наряду с этим продает бады.
А то мамка заебала с ними
Анон у меня жопа назад отведена как у Дональда Дака, чтобы её ровно держать мне приходиться напрягаться, в расслабленном я не могу её ровно держать. Что делать чтобы она не оттопыривалась?
Попробуй в нее подолбиться или попроси кого-нибудь тебя подолбить.
двачую этого дональда, такая же хуйта, мб это норма, но у меня комплекс
Не могу забить широчашие, подтягивания широким хватом/тяга блока, rows - первыми устают руки/плечи
Что попробовать?
Что попробовать?
google://"donald duck posture"
Репост из соседнего треда.
> бязательно ли начинать с пустого грифа, если я раньше занимался турничками и прочей хуйней?
> бязательно ли начинать с пустого грифа, если я раньше занимался турничками и прочей хуйней?
Чтобы почувствовать широчайшие, соблюдай следующую технику упражнений: при подтягиваниях тянись к перекладине не подбородком, а грудью. Тело при этом будет идти вверх не вертикально, а немного под углом - ногами вперед. При тяге блока тоже самое: отклоняй корпус немного назад и выпячивай грудь к верху.
Что за вопросы даунские? Если легко, бери больше и все.
Можно ли при тяге в наклоне использовать обезьяний хват?
Другой старый
ньюфаг
Это как, блять?
thanks попробую
Удваиваю вопрос
Берёшь, сам создаешь тред со всеми ссылками и нормальным оп-пиком, пишешь репорт, чтобы переприкрепили. Либо не выебываешься и сидишь в треде с таким оп-пиком, с каким сделали.
Тут такое дело, лолсука.
Взял новый вес на жиме лежа с гантелями- 15кг inb4: простату себе ими помассируй )0 , 2 раза сделал по 10 ретраев, на третий раз у меня свело плечо ощущение будто оно немного вышло из сустава, лол , я еле- еле её придержал, но все равно получил немного по- носу.
Вопрос: как можно эвейдить без страховки сей хуйню в дальнейшем ?
Взял новый вес на жиме лежа с гантелями- 15кг inb4: простату себе ими помассируй )0 , 2 раза сделал по 10 ретраев, на третий раз у меня свело плечо ощущение будто оно немного вышло из сустава, лол , я еле- еле её придержал, но все равно получил немного по- носу.
Вопрос: как можно эвейдить без страховки сей хуйню в дальнейшем ?
делай негативы, можно с отяжелением
работай на широчайшие, грудь, бицепс
обязательно приседай
пересмотри диету (жри больше и больше белка)
Не в замок, то есть.
Во всех упражнениях на спину хват должен быть обезьяньим для того чтобы выключить из работы руки.
какую мышцу свело?
Делаю становую тягу 1x5 (110). На последних повторениях штанга начинает выскальзывать из рук. С ремнями для рук выжимаю 120 и, в принципе, могу ещё увеличивать. Стоит ли продолжать делать с ремнями и увеличивать вес или оставить прежний вес и делать без ремней, чтобы разработать мышцы, отвечающие за силу хвата?
Точно сказать не могу, но свело именно всё плечо, было ощущение, будто оно вывернулось нахуй. скорее всего передние дельты, но тут, опять же, хуй знает
Аналогичная проблема. Делаю 100 3х3, когда рука не держит - ухожу на 95 2х3, 3х3
Весь спортпит - бады.
Состав продуктов герболайфоских в студию - будет критика.
Даже если там и есть прот, там его слишком мало, чтобы изменить пропорции БЖУ.
СтОит с ремнями.
Для хвата в конце тренировки блины на время держи.
Нет это не норма, это нужно лечить. Нужно правильную становую тягу делать, а не с круглой спиной как многие делают.
денчик, залогинься
Кифоз, хуле. Если тебе больше 14-ти, нихуя не сделаешь, только шурупы в позвоночник и последующая инвалидность. Еще и пузо выпирает, да?
Котаны, помнится раньше бывали такие тредики с мотивирующими картиночками. Полистал, на первых пяти такого нет. Может у кого есть свой пак иди сохраненные эти треды?
Анон, вопрос, первый курс соло туринабол орал, как юзать, программа во время курса, питание
зачем?
Качки, кто-нибудь регулярно сдает анализы для проверки уровня всяких гормонов и прочих веществ? Поясните, как это называется, к какому врачу идти? Может кто посоветует правильную клинику в дс? Не хочется потратить время, чтобы потом сказали: забудь про железо, занимайся лфк, из-за незначительного отклонения
Анон, вопрос, первый курс сосание хуев, как юзать, программа во время курса, питание
Идиотъ, постоянная беготня в лаборатории нужна только мамкиным химозникам чтобы не дай бог не засыпало прыщами, не вылезло гино или не появился мистер вялый (хотя это все у них проявляется в любом случае). В твоем же случае нужно обращаться только тогда, когда ты имеешь какие-то подозрения на счет своего здоровья. Но, если тебе нехуй делать, беги в лабораторию и сдавай свободный тестостерон, пролактин, эстроген, кортизол, Т3 и Т4 и смотри на выданные цифры нихуя не понимая. Ну или 2 вариант, пиздуй к эндокринологу, расскажи ему свою историю, быть может он сжалится над тобой юродивым, и направит тебя сдавать вышеперечисленные анализы, чтобы сказать тебе что у тебя все в порядке.
Спасибо. Я думал по анализам можно понять, как повысить эффективность тренинга. Типа вьебываешь - а только жир растет, и оказывается что какой-нить эстроген виноват. Это же особо не прочувствуешь сам
Если у тебя нету никаких отклонений, волноваться по этому поводу не нужно. Просто соблюдай режим тренировок, питания и отдыха, и все встанет на свои места само собой.
Физач, нужна программа тренировок для дома . Есть гантели, брусья, турник, подтягивания не особо люблю(слабые локтевые кости), нужна программа с маленьким упором на подтягивания, все остальное получается хорошо. Цель занятий-набор мышечной массы.
> Кифоз, хуле. Если тебе больше 14-ти,
Это лордоз
Из-за ослабевших мышц спина держится на связках
Осанка нормально корректируется, главное подобрать нормальный комплекс упражнений и не забивать
упражнение один берёшь гантели, ноги на ширине плеч, спина ровно, локти прижаты, руки согнуты под 90 градусов, отводишь быстро руки вперёд и назад. 20-25 повторений в быстром темпе
упражнение два, лёжа на боку, рука согнута под 90 градусов, локоть прижат, поднимаешь/опускаешь руку, повторений 20-25
веса будут маленькие, это нормально
плюс делай разминку и растяжку
через 2-3 недели пройдёт
А что мешает пойти в зал и нормально за год килограмм 10-15 с штанги набрать?
В том-то и дело, что состава нет, она просто принесла какой-то порошек в коробочке и сказала "мне дали попробовать, выпьешь после зала, тебе понравится".
БАДы имеются ввиду капсулы с травкой, которые продают недобросовестные врачи. Хуйня, которая не работает, короче.
Я тоже так думаю, но это пока только мысли, я просто думал многие слышали и встречались с этой компанией, типа она известная и большая такая, маркетинг рассчитан на мамок, мамки у всех есть, выпонели.
Аноны, собираюсь после НГ начать сушиться, я собираюсь питаться так :
7:30 - овсянка и яйца
15:00 - угли и белки
17:30 - угли и белки
19:00 - сывороточный протеин перед тренировкой
22:00 - белки
На ночь чуть позже - творог
Так вот вопрос: можно ли между завтраком и обедом принимать казеин или, может, сывороточный протеин? В это время есть нормально не могу.
7:30 - овсянка и яйца
15:00 - угли и белки
17:30 - угли и белки
19:00 - сывороточный протеин перед тренировкой
22:00 - белки
На ночь чуть позже - творог
Так вот вопрос: можно ли между завтраком и обедом принимать казеин или, может, сывороточный протеин? В это время есть нормально не могу.
Нет пока денег на качалку...
Если гантели с большими блинами, то зажимаешь гантелю бедрами, сгибаешь ноги для фиксации и подтягиваешься.
Для начала занимайся с собственным весом, тренируй локти, старайся подтягиваться медленно и как можно выше.
Ты идиот?
Что мешает набрать те же 10-15кг за год на тренировках со своим весом, а даун? А ваше неумение тренироваться мешает.
набрал 12кг за 2014год на калистенике
Нет.
Что не так?
Котаны, подкиньте ссылку на блог 44см куна, если тут за это не банят, конечно.
>набрал 12кг за 2014год на калистенике
С 40 до 52?
Азаза, чучка залогинься!
роствес?
Знающий анон, являются ли противопоказаниями к занятиями с отягощением остеохондроз и прочее говно со спиной? (типа сколиоза)
Сойдет ли турник и отжимания что бы превратиться из костлявого дрыща в дрыща с небольшими мышцами?
Почему что-то по твоему можно а что-то нельзя есть в перерывах, лол? Какая нахуй разница ешь ты в это время, или не ешь? Ты что, ебанутый? Ешь что хочешь и когда хочешь, кроме углеводов - они перед сном не желательны. Да и вообще на ночь жрать творог не стоит, можешь не ссаться за свой КАТАБАЛИЗМ.
72->~85
рост 185
Поясните за это. При жиме лежа не могу быстро выжать штангу, а только медленно поднимаю ее. Я не знаю, может кам какая-то хуйня молофья с мышечными волокнами? Я в это пока не вникал. Может нужны специальные упражнения на резкость, четкость, дерзкость?
Проебываю год своей жизни в армии, есть ли смысл заниматься на турничке и отжиматься или это будет бесполезной тратой времени? времени у меня почти не бывает Со временем будет возможность заниматься с утяжелением.
Пацаны, надеюсь вы сможете подсказать, как мне, суходрочеру и эктоморфу, набрать десяток кг без фармы. Пикрелейтед я, соответственно. Рост 192. Заранее спасибо.
Если я буду за час до отбоя подтягиваться, а перед отбоем отжиматься будет ли прогресс? Цель научиться отжиматься 100 и подтягиваться около 15 раз. Реально ли в таких условиях, за 4 месяца , достичь таких результатов? Сейчас подтягиваюсь 3 раза, отжимаюсь 30.
Заниматься 2 года в зале.
Анон, скажи пожалуйста, это нормальное распределение групп мышц по дням?
пн: грудь и биц
ср: плечи и ноги
пт: спина и трицепс
Первоначально спина была в ср, но решил перенести на пт, что бы усиленно ебашить плечи, ибо их нет
пн: грудь и биц
ср: плечи и ноги
пт: спина и трицепс
Первоначально спина была в ср, но решил перенести на пт, что бы усиленно ебашить плечи, ибо их нет
Получится или нет зависит от тебя, есть шансы, что получится, если будешь нормально заниматься и нормально жрать.
Если прогресс с подтягиваниями идёт медленно - пробуй навешивать утяжеления, делать негативы.
Ещё приседать можешь, хуже не будет.
>Сойдет ли турник и отжимания что бы превратиться из костлявого дрыща в дрыща с небольшими мышцами?
Сойдёт. Особенно, если будешь заниматья с утяжелением, и добавишь что-нибудь на ноги, спину.
>Что мешает набрать те же 10-15кг за год на тренировках со своим весом, а даун? А ваше неумение тренироваться мешает.
>набрал 12кг за 2014год на калистенике
Набор массы будет эффективным в самом начале, дальше нужно будет добавлять утяжеление для уменшения числа повторов. Ваш, КО
Нет. Ты не знаешь, как я тренируюсь, а уже капитанишь.
Так ты до нормы и на пельменях и копке картошки бы набрал.
Жим с цепями фор ю.
тренируйся, жри, спи
Сука, везет же даунам - все есть, занимайся только.
Ты там в армии что-ли или мамкин милитарист?
антоны, а кто что может сказать по поводу комплекса растяжек, чтобы увеличить подвижность суставов? Хочется научиться садиться на шпагат и вообще. Что делать, чтобы себя не искалечить и добиться результата за годик-другой?
Звучит то как. Это типа когда цепи постепенно поднимаются с пола? А в чем логика использования для меня? Типа пока цепи на полу и вес меньше то я наберу нормальную скорость?
не благодари
Можно ли качать пресс скручивая , каждый день?
Лучше три раза в день. За 2 часа до еды.
пресс - это такая же мыщца,
не нужно каждый день
>Нет. Ты не знаешь, как я тренируюсь, а уже капитанишь.
Так напиши. Plyo?
Если хочешь убрать живот - нужно!
с чего это он уберет живот ежедневными упражнениями на пресс?
Можешь ещё что-нибудь посоветовать?
В армии. Служу в войсках связи под Питером
А с чего не уберёт? Не разбираешься - сиди и помалкивай.
Но я ошибся, да - скручивания убирают бока конечно же.
>Можешь ещё что-нибудь посоветовать?
Будешь заплывать или начинать жиреть - найди гирю 16...24кг и делай кардио. 2-3 раза в неделю по 20, максимум 30 минут в максимально возможном темпе, с минимальными передышками. Я делаю махи, рывки (только посмотри на ютубе правильную технику). Мне это вкатывает больше, чем бег или велосипед: бОльшая нагрузка на спину, плечи, руки, меньше нагрузка на колени (но тебе это должно быть пофиг), укрепляются связки и повышается выносливость.
Главное - целеустремлёность и режим, т.е. не будешь забивать - будет результат.
ни скручивания, ни подъемы туловища - живота не убирают. Это накачка мышц, а чтобы убрать, нужно худеть просто.
Господа, как эта мышца называется точно? Это трицепс?
инб4: нет, это жирцепс
инб4: нет, это жирцепс
Это трицепс, а если точнее то латеральная головка трицепса.
>латеральная головка трицепса
Спасибо. А есть название для простонародья/сленга качков? И её как-то тренируют отдельно или она на всяких брусьях и отжиманиях качается?
Я просто поднимал анальные гантельки с выворачиванием кистей и думал что это какая-то часть бицепса, вот и растёт.
Просто трицепс. Никогда не интересовался акцентирование прокачки мышц трицепса. Вот тебе сноска из спортсвики
> Пронация кисти и разведение локтей в стороны способствует смещению нагрузки на латеральную и медиальную головку. Чтобы задействовать медиальную и длинную головку кисть нужно держать в положении супинации локти прижимая ближе к корпусу.
Просто иногда меняй упражнения на трицепс и все, он будет нормально прорабатываться. Ты блядь не на Олимпии чтобы каждый отдельный пучок прорабатывать по максимуму.
Благодарствую. Я как раз поднимал на бицепс с супинацией, фиксируя локти, думал так бицулька лучше прокачивается, а тут вон как всё оказывается.
Надо будет на бицульку поискать упражнения, потому что для трицепса и отжиманий хватает.
Ситуация следующая, живу в мухосране, последний раз дрался лет в 16.
Никогда особо не имел скиллов в драке.
Хочу научится в случае чего защитить себя и близких.
В городе есть секция карате/джиуджитсу и секция бокса.
Куда посоветуете пойти?
Дело еще в том, что у меня плоховато со зрением, сильно ли это мне помешает на тренировках/в реальной драке?
23 lvl 180/85
Никогда особо не имел скиллов в драке.
Хочу научится в случае чего защитить себя и близких.
В городе есть секция карате/джиуджитсу и секция бокса.
Куда посоветуете пойти?
Дело еще в том, что у меня плоховато со зрением, сильно ли это мне помешает на тренировках/в реальной драке?
23 lvl 180/85
>Куда посоветуете пойти?
В /sp/.
В этом-то и есть вся проблема. Время есть не всегда, а из тренажеров только турник. В скором времени могут появится брусья
Такой вопрос, раньше делал insanity deluxe (это кардио с гей-негром, если ты анон не знаешь) все было ок, но недавно перешел на insanity max 30- там больше мелких и быстрых прыжков и от них у меня просто ДИКО болят стопы, именно стопы, не ноги. Причем боль именно во время этих ебанутых прыжков, после трени ничего не болит. Тут есть аноны, которые так же прыгают?
inb4 хватит с геями и телками прыгать- иди в кочалку!1
inb4 хватит с геями и телками прыгать- иди в кочалку!1
Ты босиком что ли занимаешься лол?
Есы, чи не? Я алкаю секретных методик.
Раньше, видел его бложик, но не читал, теперь желаю ознакомиться - яндекс молчит.
Если не дашь ссылку отправлюсь делать базу по МакРоберту.
Нет, даун, не угадал.
Нет, физачеры неблагодарные слишком.
Наберите в гугле easywaytofit - обязательно без пробелов, первой ссылкой будет бложик чучки. А лучше делай базу по МакРоберту.
Можно ли ставить бицепс в 1 день с ногами, если он сильно отстает? (36 см при бедре 65 см). И где можно в дс-2 достать нормальный гормон роста на ~3к рублей курс
Чем вам макроберт-то не угодил?
1. Он не существует.
2. У него вместо обоснованной системы тренировок сплошная накачка бицепса приседом и подъем тестостерона становой тягой.
3. Сама концепция "сокращенного тренинга" с огромными перерывами между тренировками - хуита в квадрате, рассыпающаяся в прах под давлением актуальных научных исследований и опыта вменяемых методистов. На эти же грабли в свое время наступили Майк Менцер, Артур Джонс и Брукс Кубик - тонны пустопорожнего кукареканья про "Брутальный Мужской Базовый Суперсокращенный Тренинг" и полтора успешных бодибилдера за двадцать последних лет, занимающихся по их методикам. Апофеоз всей этой хуйни пришелся на книгу С. Домогацкого "Домашний тренинг" - оттуда антинаучную поебень нужно экскаватором вычерпывать, и все равно конца-края будет не видать.
4. Несбалансированные и скучные тренировки с необоснованно долгими тренировочными циклами.
5. Сплит-тренировки в отрыве от анаболических стероидов. Без комментариев.
Да нормально все у МакРоберта, просто мамкины дебилдеры не могут осилить книжку или не вникают в суть. Но у меня к МакРоберту тоже есть недоверие: Во-первых нормальную фотографию тела МакРоберта никто не видел, скорее всего автор под псевдонимом просто околокачковский кукаретик, ничего сам не добившийся. Во-вторых автор просто с каким-то подростковым максимализмом ругает фарму.
>эктоморфу
Мимо.
Добавь одну дополнительную котлетку и отжимайся через день, через полгода будешь лучше 99% физача, мезоблядь ебаная.
Вечер, анон. Сам я дрыщ 170/54, 22 года (вес не менялся с 17 лет). Прочитал фак, покурил кучу сайтов и манов, начал заниматься. Я не безнадежен со своими параметрами?
Безнадежны только парализованные. Если будешь правильно тренироваться, питаться, и отдыхать, то наберешь хорошо.
Питаюсь вроде правильно: калории и белки/жиры/углеводы по граммам еще не считал, но фастфуд/сладкое не ем, колу/алкоголь не пью, не курю.
Читал, что даже если всё делать правильно, то это будет долгий и трудный путь (с моими параметрами).
Все зависит от генетики. Некоторые могут тренироваться как попало, жрать что попало, и при этом быть в охуенной просушенной форме, а у других наоборот нихуя не выйдет при таком режиме.
Физач, могу ли я качаться с врожденным пороком сердца (двустворчатый аортальный клапан + синусовая тахикардия), при том что каждый год осматривает кардиохирург и говорит что все в целом нормально с сердцем? Я не хочу умирать, плиз...
>Знающий анон, являются ли противопоказаниями к занятиями с отягощением остеохондроз и прочее говно со спиной? (типа сколиоза)
Нарушение осанки корректируется с помощью подобранных упражнений на ура.
Если остехондроз - просто признаки, то плавное увеличение нагрузки и сбалансированные упражнения хуже не сделают (а наоборот, спине будет легче, если речь про спину)
В любом случае лучше говорить со своим врачём
Не цепляйся за жизнь. Просто делай то что хочешь.
Объясните за связь между качалкой и прыщеблядством. Не ходил в зал 2 недели и состояние лица улучшилось в разы. В чем может быть причина?
Перестал отсасывать у качков, сперма, т.е. жирные кислоты перестала попадать на кожу лица. Очевидно же.
Лол, а по делу? Просто вплоть всё бросать, лучше с чистым лицом чем с накаченными мышцами.
Где/как добыть похожие ахуенные наручи с ОП-пика?
трицепс качать не пробовал?
ни силовых ни мышечной массы
> врачём
Но всё равно спасибо, доброанон. В мире станет одним рыхлым уёбком меньше.
Хм, почитал FAQ. Я так понимаю, там исключительно классический подход. Дело в том, что в инетах распространено мнение о тренировках малыми(30%) весами и лучшими результатами. FAQ же, хоть и не прямо, утверждает шо оно не работает. Хотя, по сути, мнение об этом в нём отсутствует.
Таки что вы об этом думаете?
Таки что вы об этом думаете?
> тренировках малыми(30%) весами
> 30%
Это аэробика. Для того чтобы поддерживать здоровье в норме этого достаточно, эстеты работают в 70%+ режиме. И где ты это прочитал? Можно ссылку?
Видел когда-нибудь спину метановых качков? Избыток тестостерона может вызвать опрыщение. Но в твоем случае это маловероятно, тесто в натураху так сильно не прыгает чтобы вызывать такие раздражители. Скорее всего ты пиздячишь много жирного, следи за диетой.
Понял, спасибо.
в /b/
Анончик, опиши правильную технику становой, приседа и жима, пожалуйста. А то на ютубе одно говорят, а в зале и книжках другое.
Посоны, поясните за резиновые петли. Если мне нужно будет часто переезжать, нормальный вариант? Нагрузку можно увеличивать, укорачиваю петлю, вроде всё заебись, все группу мышц проработать можно.
Как ты себе представляешь проработку ног резиной?
Выпады с петлёй, не ахти, конечно, но лучше чем ничего.
>5. Сплит-тренировки в отрыве от анаболических стероидов. Без комментариев.
Всё таки приятно видеть, что физачеры умнеют. Раньше на пидоров-трехдневщиков только я один ссал. Сейчас хоть как-то стали нормальную инфу находить.
Пацаны не пинайте, ньюфаг в треде. Думаю начать заниматься дома, есть две разборные гантели по типу пикрелатед, изначально по 10 кило каждая. Докупил к ним 4 блина по 5 - для приседов все равно мало.
Вопрос: сколько вообще можно на такие палки повесить? 35-40 на одну выдержат? Факи глазами пробежал, не нашел. Спасибо.
Вопрос: сколько вообще можно на такие палки повесить? 35-40 на одну выдержат? Факи глазами пробежал, не нашел. Спасибо.
я еще не поумнел. что плохого в трехдневном сплите?
Нет, погнется. Не стоит с этим шутить бро.
Стоит ли с вегетососудистой дистонией делать программу insanity? (а именно deluxe или max 30)
У меня после этих воркаутов уши закладывает и бошка болит. Опасно ли?
У меня после этих воркаутов уши закладывает и бошка болит. Опасно ли?
тем что он для химиков онли.
но средний физачедаун смотрит ролики про-бодибилдеров на ютубе типа югифтед и начинает косплеить их тренировки в надежде на успех.
И что же делать не химикам в таком случае? Фуллбади?
да, только общие тренировки
Какие палки взять чтобы выдерживали? Я знаю, такие бывают.
Гири лучше. И махи и толчок.
А ПЛ?
Обращаю твое внимание,что те полтора дауна, которые всюду рассказывают про фулбади, советую st и рассуждают, как же ионы водорода закисляются в мышцах КАТЕГОРИЧЕСКИ отказываются показывать свои результаты. Так что сам понимаешь - обычный тухловатый форс, типа пары грамм тесто и инсулина, с бомбовым пкт.
Апдейт - есть один дауненок, который свое тело показвал. Ты его тут видел, отзывается на "некрокарлик". Постит с трипом и создает фарматреды. Посмотри на этого уродца и подумай, это ли тот человек, на которого надо ровняться.
Пикрилейтед занимается по фуллбади.
Иди нахуй
Не понимаю тебя, поц, ты спросил - тебе ответили, вот конкретный пример.
Чирий не аргумент по двум причинам. Первая - он может заниматься как угодно, его маняфантазии изливаемые в опусах на сто страниц на физаче каждый сезон обострений ничего общего с реальностью никогда не имели. Он и семьсот ударов в секунду набивает, и моделью в конго работает, лол. Второе - форма у него мягко скажем никакая, обычный залитой качуля с жирноватым пузцом. Не просто так парень вечно мудрит с ракурсами, освещением, фотошопом и ВСЕГДА фоткается на пампе, лол. Так что ждемс фотографий фулбадидаунов. В полный рост, с нормальным освещением и качеством. Пока что они по умолчанию для физача вот такие вот уродцы.
Пончирий, ты не перефорсишь свою кличку ни на кого здесь, успокойся. Я так и думал, что суть претензий сведется к фотошопу и пиздежу, что просто смешно, учитывая, что этот парень единственный на борде, кто снял видео с позированием и замерами.
Блядь, хуири.
>нужно будет часто переезжать
Вот совершенно четкая гифка с нормальным прямым освещением, не фотошоп. Есть и замеры, снятые на видео, 48 см. обхват бицепса на холодную, 130 см. обхват грудных. Кукарекать про обман бессмысленно, есть все пруфы.
Бокс. Самбо.
>Пончирий,
Ох лол, неужто сам МОДЕЛЬ БОЕЦ ПОДПОЛЬНЫЙ снова пожаловал к нам? Тут где-то в соседнем треде уже видел картиночки с пончем знать скоро очередное говно создашь. Никаих виео небыло, конечно же, кроме сраных замеров бицульки, ты как не истери и не высирайся, чири - все все помнят, хех. Олсо, опять в одежде, полубоком, качство ниже некуда - ну кого ты этим набываешь то на протяжении многих лет, даун? У меня есть ровно одна твоя гифка, где четко и ясно все ВИДНО, лель. Вот её ты почему-то не кидаешь никогда(( Наверно потому что тут слишком все правдивенько, кекеке.
А что с этой гифкой не так, поехавший?
Успокойся, пончирий, таблеточки выпей.
Ты не понял почему тебе нужно пройти нахуй, иди нахуй потому что сабж не занимался всегда фуллбади. Довольно продолжительное время в его бложике висела сплит-программа. Также иди нахуй потому что не существует идеальной программы, любая программа ок, если лично ты на ней прогрессируешь. Так что идите все нахуй с вашими теориями о фуллбади, сплитах и т.д и чичку с его митодигами заберите нахуй.
Аноны, какой комплекс упражнений посоветуете для ОФП? 17 лвл кун, в качалку ходить не собираюсь, пока зоны роста не закрыты (174 см, но хочу вырасти сантиметров на 5), т.к. кач вредит росту скелета.
Возможно ли набирать мышечную массу эндоморфу, не жирея при этом как ёбаная свинья?
Бег, бассейн, баскетбол, волейбол, лол.
Ну что же ты так порвался, пончичка? Сабж с прошлого лета занимается по фуллбади и набрал дохуя массы.
При условии жёсткой диеты да.
Но циклами набрал-скинул легче.
>набрал дохуя массы
Охуительно важный показатель, да.
Один из важнейших, тащемта, в массонаборном периоде.
Физрач - такой физрач.
Маня, или пиши по делу, или кукарекай в другом месте.
Ну и переезжай с гирями, в чём проблема-то?
Или ты такой дрыщь, что одну гирю перенести проблема? А выпады с резиной-херня.
На медаче вечный покой. Пощу сюда:
Хочу купить
http://www.esma.ru/product/assol.php
Что будет? (Ленивый жиробот кун на связи)
Я это смотреть не буду. Аргументируй.
Ну и нахуй тогда пошёл, паскудатварь ленивая.
Везде детектишь пончиту, шизофреник? Ты либо тупой физачер либо самофорсящийся чучка, так и не понял почему тебе следует пройти нахуй.
Почему тебе так печёт, пончучка?
>самофорсящийся
Лол, любые сведения о 44 трактуются тобой как самофорс, шизик? Был вопрос о фуллбади, потом попросили пример того, кто занимается по программе фуллбади, из местных, я привел в пример 44, у него в блоге есть несколько вариаций фуллбади, по которым он занимается с прошлого лета. 44 лучше всего подходит в качестве примера, потому что он не фотошопит свои фотки и не врет относительно замеров, как тот же пончичка врал. У 44 есть видео и гифки с позированием, а также видео с замерами лентой, все по честному. Мне вообще не нужно его форсить, просто был вопрос по теме. Согласись, я не вдруг начал форсить: "а вот посмотрите на 44, он занимается по фуллбади и имеет реальные результаты", а после вопроса на тему фуллбади и результатов у местных камхор. У тебя глаза залиты мочой, видимо, раз ты так неадекватно пиздишь про самофорс.
Головная боль и закладывание ушей могут быть следствием повышенного артериального давления. Произведи замеры, если в спокойном состоянии у тебя выше 120/70, то у меня плохие новости, тренировки лучше отменить во избежание развития гипертонической болезни. Проверь свой режим дня, может ты просто спишь меньше 9 часов каждый день? У меня такая хуйня была когда я 2 раза в сутки спал по несколько часов.
Хотел бы себе большой хуец, чтобы торчал из штанов.
Неудобно же, все пялятся, особенно на пляже.
Да и в обычной жизни, он то в одну штанину, то в другую. Я уж не знаю как с ним справиться, не бабские же труханы носить.
Кстати да, а меня лично бесит, когда в левую штанину скатывается, постоянно в правую перекладываю. А если надевать вот такие шорты то в штанину вообще не уложишь, все спереди торчит и ходишь как будто со стояком.
Кек, забавно бы он смотрелся, будь ростом 170, с такой-то елдой. Да и голова кружилась бы при эрекции.
Моё мнение тут будет непопулярно, потому и не раскрываю.
Кстати, а этот твой массонаборный период - в программе первый по счёту? Ну знаешь, есть ведь в теле такая хуйня, как связки, суставы, позвоночные диски, просто сосуды в конце концов. А ньюфаги насмотрятся на тебя, начитаются про массы, а потом ждут пару месяцев пока спина восстановится или ещё чего аналогичное, и дропают на год-другой.
И вообще, считать массу показателем можно разве что на соревновании по массе. Значительного смысла в этом не вижу, если только в самообмане с целью мотивации.
Мы сейчас про бодибилдинг говорим или про что, я не понял? Набор более-менее чистой массы в массонаборном периоде - это цель намбер ван, не?
Нет, не первый. Что сказать-то хотел?
Сап, физаны. Я - новичок, и хочу заниматься по проге Starting Strength, но меня пугает power clean. На что можно его заменить, или может, вообще, лучше заниматься по StrongLift 5x5?
>чисто набрать 20+ кг.
Это возможно? Вот так раскачаться без стероидов? С 75 до 98, без лишнего жира.
Нет.
Как тогда 44 накачался?
На стероидах.
Почему тогда он не сдулся как пончичка?
Вечный курс.
Мутация миостатина какая-нибудь.
Лично я говорю о том как стать сильнее
Уже сказал, ты не услышал и не услышишь.
Тут ведь похоже почти все качаются (кто не жиролифтер). Есть у кого результаты заметные? Запилите что ли для мотивации фоточки кому не лень и кто хочет потешить своё эго.
Чем же ты тренируешь связки, интересно?
Они тренируются при любом раскладе, задача - не повредить их сильно, что часто и случается в первые месяцы тренировок.
В принципе, классический подход защищает связки и прочее путём сознательного ограничения количества повторений. Но всё же есть куда более сбалансированный подход, подразумевающий при том работу до упора. За стремлениями же к мышечной массе других подходов словно не существует, при том, что масса растёт в любом случае.
>Но всё же есть куда более сбалансированный подход, подразумевающий при том работу до упора.
Это что-то типа приседаний Бадюка?
http://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg
Ананасы, выручайте. Оче большой промежуток времени (5 лет, как в универ поступил), вся моя физическая активность свелась к дороге от универа до дома и обратно. В итоге за эти 5 лет превратился из обычно, даже слегка дрищекуна в жиробаса 182/88, сейчас меня больше всего беспокоит, что я как будто деревянный, ни в какую сторону не гнусь. Играли в твистер, для меня любая слегка нестандартная поза- и всё, пиздец, мышцы сводит. Когда пробовал сделать присед со штангой-руки с грифом за голову не могу завести, настолько одеревенел. Так вот, собственно, вопрос: подскажите какой-нибудь видеогайд или околотого с упражнениями для растяжки, чтобы я хотя бы начал тело своё чувствовать. Желательно, конечно, чтобы гайд был наглядный и для нюфани, а не чтобы там сразу предлагали завязываться в узел.
Заранее огромное спасибо, физаны.
Заранее огромное спасибо, физаны.
Ну вот, опять день ног, опять все ебало красное, в прыщах, надеюсь к нг отойдут. Чзх? Я ж не на фарме, чому прыщи проступают после тренеровок на ебале и плечах?
потому что присюд повышает тестостерон
Ну охуеть теперь, не приседать чтоли
Хм, у него конечно есть лоля истины, на мой взгляд, но как-то это всё пупулистски и нифига не сбалансированней. В смысле медленные сокращения - просто один из методов накопления продуктов усталости, что достигается и бегом и нормальной скоростью упражнений.
Складывается впечатление, что у него самого не получилось достичь целей, потому и учит, ололо.
В общем, шо тут тестостерон головного мозга, шо там.
Про бег там, я так понимаю, ни слова. С другой стороны, едешь в метро, поднимаешься на носках до жжения - заебись.
Здарова, физач. В общем кратко о себе - рост 180, вес 70, вроде норм для такого роста, но проблема в том, что весь вес сосредоточен на животе и ногах, а руки и грудь тонкие. Так вот, хочу себе банки сантиметров 35 и пресс, что лучше сначала делать?:
1. Сидеть на дефиците, заниматься кардио, есть меньше, чем сжигаю, в тренажерном зале делать упор на ноги и спину, потому что делать например упражнения на бицепс смысла нету, я же на дефиците, правильно я понимаю? После этого набирать массу и тренироваться.
2. Сидеть на профиците, набирать массу, трениться в тренажерке до потери сознания, потом сушиться.
Возможно, у кого то с физача была такая проблема или кто-нибудь даст годный совет.
1. Сидеть на дефиците, заниматься кардио, есть меньше, чем сжигаю, в тренажерном зале делать упор на ноги и спину, потому что делать например упражнения на бицепс смысла нету, я же на дефиците, правильно я понимаю? После этого набирать массу и тренироваться.
2. Сидеть на профиците, набирать массу, трениться в тренажерке до потери сознания, потом сушиться.
Возможно, у кого то с физача была такая проблема или кто-нибудь даст годный совет.
2 вариант. Ты не жирный чтобы худеть. На первых парах в зале не обязательно дохуя жрать, ешь просто тогда когда тебе хочется, (каши, мясо в приоритете) ибо твой организм будет адаптироваться под новый режим и быстро набирать мясо, главное заниматься правильно. Сколько лет? Если в районе 20 то вообще отлично, будешь набирать и худеть одновременно, при условии что у тебя все в порядке с гормонами.
А как же законы термодинамики?
Какие нахуй законы термодинамики?
Реквестирую пикчу где два качка с головами ребенка или два ребенка с телами качков грозятся набить друг другу ебальники.
Ты дрищ.
Ебаный.
Анус себе зареквестируй.
19 лет мне..но объем живота около 85 это же совсем много...как тогда живот уберется, если буду трениться на профиците...и че есть - стандартные курочку, творог, гречку?
Мой вес 65 кг.
Отжимаюсь около ста раз.
Каков будет мой жим лежа?
Отжимаюсь около ста раз.
Каков будет мой жим лежа?
килограмм 60
Надеюсь ты имел ввиду 60 на раз, а то обрадуешь его почем зря.
Можно в StrongLifts 5x5 добавлять упражнения? Пресс,например,жим на наклонной?
Бамп вопросу. Ну что же вы, ананасы, помогайте!
понятное дело на раз
а в среднем?
сходи да проверь, ёпта
Начни с прогулок по пол часа в день хотя бы.
Да всё не настолько плохо. После того, как универ закончил и устроился на работу пешком прохожу не менее часа в день, недавно в дверной проем дома воткнул турничок, сначала не мог вообще ни разу полностью подтянутся, сейчас уже раз 5 обратным хватом сделаю. но вот это отсутствие гибкости никуда не делось
Не был где-то 4 мес
Вокаро петух опущен?
Вокаро петух опущен?
пистолетики с гантелями раз по 20 , оверхед присед на забивочку
господа, подскажите ЗНАЧИМЫЕ результаты для ОБЫЧНОГО не профессионала в тренажерном зале.
Возьмем 3 базовых упражнения: присед, жим, тяга. Какие цифры?
Возьмем 3 базовых упражнения: присед, жим, тяга. Какие цифры?
Почему нельзя набрать чистую сухую массу? Неужели единственный выход это сначала жиреть, набирая грязную массу, а потом блять скидывать говно и жир, чтобы потом увидеть, что набрал пару килограмм мышц?
Зойчем некоторые люди когда отжимаются можно заменить на любое другое упражнение на каждое ВВЕРХ-ВНИЗ вдыхают и вдыхают? Мне не хватит воздуха отжиматься, если я буду это делать без ритма? Может быть, результат тренировки будет менее эффективен?
Подскажите где можно купить качественный настенный турник? На каких производителей обратить внимание? И стоит ли рассматривать комбо варианты типа: турник/брусья?
> качественный настенный турник?
нищенка ебаная.
Подрочил после тренировки 5 раз, сейчас чувствую вину. Это же не влияет на гормоны и восстановление в целом?
Если на фарме то похуй, если не на фарме то нахуя тебе столько дрочить?
упорочка в тренажёрке и больше пыриков.
Анончики, что с чаем посоветуете кушать? Конфеты же и пирожные табу, я так то финики потребляю с чайком, но подзаебали они уже чот.
И что вообще по поводу фиников?
>Это же не влияет на гормоны и восстановление в целом?
Влияет
>Зойчем некоторые люди когда отжимаются можно заменить на любое другое упражнение на каждое ВВЕРХ-ВНИЗ вдыхают и вдыхают? Мне не хватит воздуха отжиматься, если я буду это делать без ритма? Может быть, результат тренировки будет менее эффективен?
Правильное дыхание необходимо не только для поддержания уровня кислорода в крови, но и внутрибрюшного давления. Правильное дыхание - это очень важно.
>Возьмем 3 базовых упражнения: присед, жим, тяга. Какие цифры?
Жим от груди - свой вес, присед полтора своих веса, становая - около 2х
>Почему нельзя набрать чистую сухую массу? Неужели единственный выход это сначала жиреть, набирая грязную массу, а потом блять скидывать говно и жир, чтобы потом увидеть, что набрал пару килограмм мышц?
Можно набирать сухую массу, только придётся более тщательно следить за диетой и количеством упражнений (влючая кардио).
Проще и быстрее набирать массу на профиците с небольшими жирком (те, кто "на массе" жиреют до невообразимых размеров - клинические идиоты).
>становая - около 2х
>для ОБЫЧНОГО не профессионала
А пупок не развяжется от 150кг?
Тяну 145 на раз.
офисный планктон 175/75
>А пупок не развяжется от 150кг?
Если без тренировки и без техники тянуть и ставить рекорды - то шансы есть.
В местном подвальном зале половина людей со стажем год и выше работают с где-то двойными своими весами в становой.
Аноны, всех с прошедшим, кстати. За 5 месяцев с практически нуля дошел до таких результатов: становая - 100 кг 4х8, присед - 100 кг 4х8, жим - 60 кг 4х10. На раз не пробовал. Это хорошие результаты? В итоге из скини-фэта 180/75 превратился в чуть менее скини-фэта 180/83.
Подскажте годных упражнений на исправление осанки.
Есть сколиоз и легкая сутулость. Заебало все это,есличестно.
Есть сколиоз и легкая сутулость. Заебало все это,есличестно.
Я незнаю, прилив теста, после пол года занятий дома снова в зал пошел
> сутулость
Биоэнергетический стул.
> сколиоз
Без понятия.
>Биоэнергетический стул.
Насмотрелся ютуба?
>Биоэнергетический стул.
Насмотрелся ютуба?
>Подскажте годных упражнений на исправление осанки.
Есть сколиоз и легкая сутулость. Заебало все это,есличестно.
Удалённо не видя тебя тебе никто ничего не подскажет.
Начни гуглить сам, почитай анотомию, посмотри корректирующие упражнения на разные мыщцы и выбери нужные тебе.
У Эллиота высмотрел. Сам исправил свою сутулость этим способом.
Доставьте книгу по базовым упражнения дома. И, наверное, платиновый вопрос: могут ли они заменить качалку?
>У Эллиота высмотрел. Сам исправил свою сутулость этим способом.
Этого мало, кроме растяжки нужно укреплять слабые мыщцы и растягивать перенапряжённые.
Для улучшения осанки (внезапно!) помогает тренажёный зал, так как создаёт неплохой мыщечный каркас и укрепляет сухожилья. Только заниматься нужно с умом.
>Доставьте книгу по базовым упражнения дома.
Это какие?
> И, наверное, платиновый вопрос: могут ли они заменить качалку?
Нет. У меня дома есть наборные гантели, гири 2х16кг 2х24кг, 2х32кг, турник. Этого хватало более-менее в первый год. Нужна как минимум ещё силовая рама, скамейка, штанга, брусья
Ну, не знаю. Как правильно качать пресс, отжиматься, какие-нибудь наклоны, скручивания. Короче, книгу для ньюфагов. Моя цель-похудеть (заменить жир-мышцами). Кун, 21 лвл - 180/80. Есть пузо, бока жока в целом, туловище оформилось (или как это называется), т.к. раньше занимался в качалке, но потом бросил и все забыл потому что упарывал героин.
>Моя цель-похудеть
Начни с простого - уменьше количество еды и гуляй на голодный желудок по утрам, хотя бы по 40+ минут, более-менее бодрой походкой.
Убери из рациона сильно калорийные продукты, добавь овощи.
Взвещивайся раз в неделю по утрам после туалеты на голодный желудок. Если вес стоит недели две - значит надо ещё меньше жрать.
Силовые тренировки дома - это малоэффективно.
Ходьба по 40 минут тоже, если честно, не внушает доверия. Я же не говорю о открытии качалки на дому. Просто базовые упражнения, зарядка, если угодно. Физруки же откуда-то их берут.
>Ходьба по 40 минут тоже, если честно, не внушает доверия.
Это LISS cardio
> Я же не говорю о открытии качалки на дому. Просто базовые упражнения, зарядка, если угодно. Физруки же откуда-то их берут.
Если интересует ОФП - посмотри школьные книжки по физре. Если хочешь задрочиться на дому - можно смотреть в сторону "Convict Training". А ещё лучше иди в зал, там всё есть, меньше дрочьбы в присядку и эффективность выще.
Бамп.
Качков надо по ебальнику бить или ещё есть слабые места?
Антоны, у меня искривление груди (не очень большое, правда). Хочу серьёзно заняться бегом. Будет ли это искривление сказываться на моих результатах, мешать развитию диафрагмы и т.п.?
Да, именно по ебальнику. Причем если он качок, то делай это строго первым.
Аноны, хожу на легкую атлетику, тренер пиздит типа надо каждый день ходить, хотя везде блять, абсолютно везде и все говорят, что тренировки должны проходить 3 раза в неделю. На что тренер отвечает типа это подготовка выносливости и всё такое. Я же правильно понимаю, что тренер долбоёб?
Атлетикой и надо заниматься каждый день, если конечно вытягиваешь.
Спасибо. Буду бдительнее на улицах, если вдруг качка увижу сразу по ебальнику в целях безопасности.
>абсолютно везде и все говорят, что тренировки должны проходить 3 раза в неделю
ложь
Итак, физачеры, решил наконец таки стать полноценным подкаченным человеком, а не жирным 183/94 пидором. Т.к. годных качалочек в моем мухосранске нет, а в негодные идти особого смысла не вижу ведь это единственная качалочка с милипиздрическим набором тренажеров/гантелей, по-этому решил организовать себе мини-качалку дома. Что, анон, посоветуешь купить. Бюджет 600-700$
Я совсем плох?
Штангу и турник, очевидно же.
По меркам физача дрищуган подснижник. А как по мне: норм тазик, широкие рлечи, маленький бф, короче купи гейнер и иди тяжести поднимай.
Притворись геем-пассивом и отсоси ему, профиты: ненадо никого бить, если что качек защитит тебя.
Подкопи ещё 9-11к грина по нынешнему курсу и сможешь замутить норм домашгию качалку. Или на турнички пиздуй.
Я бы тебя выебал. Ты откуда?
Физачик, поясни мне, начинающему бодибилдеру, за один момент.
Есть какие-либо поливитаминные комплексы для спортсменов? Побаливают суставы эпизодически, в т.ч. позвоночные, правые плечевой и тазобедренный.
Технику блюду исправно, шибко большой вес не беру.
Есть какие-либо поливитаминные комплексы для спортсменов? Побаливают суставы эпизодически, в т.ч. позвоночные, правые плечевой и тазобедренный.
Технику блюду исправно, шибко большой вес не беру.
А тебе организм сам не подсказывает чего хочет? Мне вот иногда сильно хочется лука/чеснока, печёнку, рыбы, грибов.. огурцов, в конце концов.
Вакаба, что ты делаешь? Прекрати.
Организм требует блять. У некоторых организм требует жрать как не в себя. А после жиротреды никогда не тонут нулевой.
Ну ведь ты же у мамки бодибилдер. У тебя же не так с этим.
Несколько моментов. Пища для размышлений.
Вот три человека: Олег Жох, Джон Брзнек и Алексей Воевода. Всех их объеденяет армреслин, хоть последний подался в бопслей.
Так вот. У первого явно разного размера руки. И не для кого не секрет что все таки, "расслоение" мышц может быть. Турникмены с худыми ножками, ахуевшие велосипедисты с так себе руками. Значит таки можно прокачать только лиш пару групп мышц при этом походу в остальном веса не прибовлять?
Второй хуй известен тем что он, сука, сильный. Тут мне бы хотелось в первую очередь спросить и узнать, каким образом человек выработал в себе такую лютую силу при относительно малых объемах. Тут можно сказать что "больше не значит лучше"? Таки что можно такого делать, что бы становиться с годами помощней, какой тип мышц позволяет сотворять такое?
Третий веган, и в бопслее и в армреслинге приуспел.
Вот занимательный видосик про него: https://www.youtube.com/watch?v=_NBEgUhD6yg
Там он говорит, но не особо разжовывая и про диету, и про тренировочки. Мне хочется спросить: Таким родится надо? Он в школе 90 с хуем весил, о чем можно говорить? Он на салатах. Ебать мой хуй, мне стыдно говорить о том что я пару лет уже пытаюсь хотя бы пять кило набрать. Хуй с ним, пусть воды, говна, поебать, хочу стать больше. Этот пидор ест траву и занимается сыроедением, и наращивает мясо (пусть хоть и по 2,5 кг в год, как он говорит), но у меня, как вы могли заметить, немного подгорело.
В видосике про питание он в целом говорит следующее: пацаны, я ем когда хочу и не осиливаю каждый раз невпихаемые объемы пищи, живу как хочу епта. Я не очень понял, как это так? А как же 3000 КАЛЛОРИЙ?
Вот три человека: Олег Жох, Джон Брзнек и Алексей Воевода. Всех их объеденяет армреслин, хоть последний подался в бопслей.
Так вот. У первого явно разного размера руки. И не для кого не секрет что все таки, "расслоение" мышц может быть. Турникмены с худыми ножками, ахуевшие велосипедисты с так себе руками. Значит таки можно прокачать только лиш пару групп мышц при этом походу в остальном веса не прибовлять?
Второй хуй известен тем что он, сука, сильный. Тут мне бы хотелось в первую очередь спросить и узнать, каким образом человек выработал в себе такую лютую силу при относительно малых объемах. Тут можно сказать что "больше не значит лучше"? Таки что можно такого делать, что бы становиться с годами помощней, какой тип мышц позволяет сотворять такое?
Третий веган, и в бопслее и в армреслинге приуспел.
Вот занимательный видосик про него: https://www.youtube.com/watch?v=_NBEgUhD6yg
Там он говорит, но не особо разжовывая и про диету, и про тренировочки. Мне хочется спросить: Таким родится надо? Он в школе 90 с хуем весил, о чем можно говорить? Он на салатах. Ебать мой хуй, мне стыдно говорить о том что я пару лет уже пытаюсь хотя бы пять кило набрать. Хуй с ним, пусть воды, говна, поебать, хочу стать больше. Этот пидор ест траву и занимается сыроедением, и наращивает мясо (пусть хоть и по 2,5 кг в год, как он говорит), но у меня, как вы могли заметить, немного подгорело.
В видосике про питание он в целом говорит следующее: пацаны, я ем когда хочу и не осиливаю каждый раз невпихаемые объемы пищи, живу как хочу епта. Я не очень понял, как это так? А как же 3000 КАЛЛОРИЙ?
>армреслинг
>непорядки с размером руки
Ой кароче в пизду, это писал не я, а объебошеный иисус за меня. Не надо нихуя исправлять, я знаю.
кого ебет
А, интересный момент. Тупой качек упоминает легионеров и рыцарей с ебучими гладиаторами. Внатуре, блять, я еще давно подметил это. Сейчас пойду искать информацию. Из того что нашел:
"Особый рацион[68][69] предписывали гладиаторам, по которому их называли «пожирателями ячменя» (hordearii). Бобовая каша с отваром ячменной крупы помогала набрать вес для того, чтобы жировой слой защищал нервы и кровеносные сосуды при ранениях.
Гален пишет, что гладиаторы получали также хлеб, козий сыр, свинину и говядину. Исследования останков гладиаторов из захоронений в Эфесе свидетельствуют о том, что гладиаторы были в основном вегетарианцами[68]."
Но хуй с ним даже вегетарианцами, как они в те времена поддерживали такие веса и мощь, без гламурных качалочек и ГИПЕРМАРКЕТОВ С АШАНАМИ? А? Как? По сути ели они так же как и простые жители в Риме. Но они таки смогли.
"Особый рацион[68][69] предписывали гладиаторам, по которому их называли «пожирателями ячменя» (hordearii). Бобовая каша с отваром ячменной крупы помогала набрать вес для того, чтобы жировой слой защищал нервы и кровеносные сосуды при ранениях.
Гален пишет, что гладиаторы получали также хлеб, козий сыр, свинину и говядину. Исследования останков гладиаторов из захоронений в Эфесе свидетельствуют о том, что гладиаторы были в основном вегетарианцами[68]."
Но хуй с ним даже вегетарианцами, как они в те времена поддерживали такие веса и мощь, без гламурных качалочек и ГИПЕРМАРКЕТОВ С АШАНАМИ? А? Как? По сути ели они так же как и простые жители в Риме. Но они таки смогли.
А это, я вам напомню, пару сотен лет назад до нашей эры было. Уж на двачике у них не было возможности спросить. Блять, как мы ничтожны здесь с вами. Люди такие открытия делали.
Что тебя удивляет? Массу можно набирать сидя на одной траве. На массе главное это профицит ккал и углеводы, белок тоже важен, но блядь не по 2 грамма на 1 кг. веса твоего тела, 1-1.2 г. достаточно. Белок нужен в больших объемах во время сушки, и все. Добавь к этому постоянные изнуряющие тренировки и получишь масссивного убийцу.
а ты откуда?
Мне главное подешевей и проще. А у меня что-то выходит по 700руб в день. Это что-то много для меня. И все равно не идет.
Почему углеводы? Почему нельзя получать профицит калорий из жиров, объясни.
Делаю становую,присед в поясе 80 это нормально для массы или прибавить? могу 100 присесть
180/78
180/78
Ребят, есть два стула.
Первый стул - поставить турник домой, подтягиваться и отжиматься.
Второй стул - есть бесплатная качалка со штангами, турниками, велотренажерами.
Второй, конечно, заманчивее звучит, вот только у меня какая-то боязнь идти туда, чувство, что новичок, т.е. я буду мешать остальным на тренировке (подснежник, все дела).
Кстати говоря, могу "жать" на тренажере 50 кг (два блина по 25 кг), что-то вроде на (прикрепленной картинке) тренажере, без помощи.
Отжимаюсь много ~100 раз, подтягиваюсь раз ~14-16 раз.
Это нормально для начала?
Что посоветуете?
Первый стул - поставить турник домой, подтягиваться и отжиматься.
Второй стул - есть бесплатная качалка со штангами, турниками, велотренажерами.
Второй, конечно, заманчивее звучит, вот только у меня какая-то боязнь идти туда, чувство, что новичок, т.е. я буду мешать остальным на тренировке (подснежник, все дела).
Кстати говоря, могу "жать" на тренажере 50 кг (два блина по 25 кг), что-то вроде на (прикрепленной картинке) тренажере, без помощи.
Отжимаюсь много ~100 раз, подтягиваюсь раз ~14-16 раз.
Это нормально для начала?
Что посоветуете?
Ах, да, качалка не в подвале, она нормальная таки вполне.
Базу делай
Что думаете о пикрелейтед? Как вам дозировки, сочетаемости? Не пихают говна? Стоит ли покупать за 70р? Когда лучше пить?
Дс-2?
Почему не антагонисты?
Грудь и спина (тут задействованы как передняя, так и задняя дельты, смотря какие упражнения делаешь)
Бицепс и трицепс (еще предплечья добавь)
Ноги сами по себе
ДС - 0, не из ДС'а вообще.
Купи лучше в хороший зал абонемент. Небось подкинула мамка деньжат на нг?
По существу есть сказать что, или толстить только и умеешь?
Господа, полный нюфак хочет спросить у вас совета.
Дело в том, что я хочу набрать массу, да и вообще обрасти мышцами. Но есть одно "но": у меня дико хуевое зрение, близорукость что-то около -10. Соответственно офтальмолог говорил, что нельзя тягать что-то още тяжелое, т.к. давление будет сильно ебашить по моим и так ущербным глазам.
Раньше, с 9 до 19 лет, ходил в бассейн, хорошо относительно, конечно бегал, но где-то курсе на третьем универа из-за дикого недосыпа - а я спал часа по 4 в сутки пару месяцев - начались проблемы со здоровьем, и после потери сознания в душевой бассейна я как-то забросил его. Позже пытался заниматься дома самостоятельно - отжиматься, приседать, делать упражнения на пресс - но дольше полутора месяцев не выходило, забрасывал. Мне все-таки нужна соответствующая обстановка.
Сейчас подразобрался с проблемами, появилось относительно много свободного времени и я решил заняться собой. Вообще думал купить какой-нибудь йоба-абонемент в зал получше и нанять тренера, чтобы помог составить программу тренировок и т.д. Что скажешь, анон? Если идея говно, то посоветуй что-нибудь получше, если нет - подскажи ньюансы. Мои текущие ТТХ: рост 175, вес 58, 21 левел, ДС-2. Лимит бабла можно считать неограниченным в разумных пределах.
Дело в том, что я хочу набрать массу, да и вообще обрасти мышцами. Но есть одно "но": у меня дико хуевое зрение, близорукость что-то около -10. Соответственно офтальмолог говорил, что нельзя тягать что-то още тяжелое, т.к. давление будет сильно ебашить по моим и так ущербным глазам.
Раньше, с 9 до 19 лет, ходил в бассейн, хорошо относительно, конечно бегал, но где-то курсе на третьем универа из-за дикого недосыпа - а я спал часа по 4 в сутки пару месяцев - начались проблемы со здоровьем, и после потери сознания в душевой бассейна я как-то забросил его. Позже пытался заниматься дома самостоятельно - отжиматься, приседать, делать упражнения на пресс - но дольше полутора месяцев не выходило, забрасывал. Мне все-таки нужна соответствующая обстановка.
Сейчас подразобрался с проблемами, появилось относительно много свободного времени и я решил заняться собой. Вообще думал купить какой-нибудь йоба-абонемент в зал получше и нанять тренера, чтобы помог составить программу тренировок и т.д. Что скажешь, анон? Если идея говно, то посоветуй что-нибудь получше, если нет - подскажи ньюансы. Мои текущие ТТХ: рост 175, вес 58, 21 левел, ДС-2. Лимит бабла можно считать неограниченным в разумных пределах.
Где толстоту увидел? Я предпочел хороший зал с тренером и ни капли не пожалел. Мои недалекие друзья в кощалке почти не прогрессируют, в то время как я за эту осень и декабрь набрал 7кг
>Где толстоту увидел?
> Небось подкинула мамка деньжат на нг?
В принципе, может быть и с тренером норм, но мои знакомые и без них набирали свои килограммы.
Тренер составит абсолютно такую же программу (база) для новичка, и всё.
Потому что углеводы это энергия, именно углеводы откладываются в жировую прослойку когда они в избытке.
Дебил блядь, для массы не нужны околопредельные веса, массу можно задрочить и 50 кг. штангой. Главное это кол-во повторов и отдых.
В FAQ'e я увидел следующее утверждение: "Что касается утренней аэробики, то она выгодна по следующей причине: первым делом аэробная нагрузка приводит к расходу сахара крови, а уж потом приходит черед жира. Уровень сахара в крови после пробуждения относительно низок."
Следует ли из этого, что не употребляя сладости, и прочую ботву, содержащую сахар, можно сделать вечернюю кардио тренировку настолько же эффективной для жиросжигания, как и утреннюю? Или уровень сахара в крови главным образом зависит от времени суток?
Следует ли из этого, что не употребляя сладости, и прочую ботву, содержащую сахар, можно сделать вечернюю кардио тренировку настолько же эффективной для жиросжигания, как и утреннюю? Или уровень сахара в крови главным образом зависит от времени суток?
Нет, тут имеется ввиду глюкоза. Когда ты ешь ту же гречку, у тебя поднимается уровень глюкозы в крови. Просто нету резкого скачка.
Окей, спасибо
Читни "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость".
Вкраце - через 4-10 минут после начала нагрузки в зависимости от тренированности ты переходишь в основном на сжигание жиров, и организму похуй, что там у тебя в крови, т.к. жиры - основной источник питания "долгоиграющих" мышечных волокон, и для работы на глюкозе/гликогене они плохо годятся.
Всякие сказки, что надо бежать минимум 30 минут, чтобы сначала истощить запас гликогена в печени и потом сжигать жир сочиняют для ленивых жиробасов, чтобы хоть сколько-нибудь бегали, в реальности истощение "сахара" в крови наступает только у марафонцев в районе 30-го км.
Бег по утрам, когда мало "сахара" - почти из той же истории.
А ФАК наполовину - ебанный бросаенс.
Куда делись все дипломированые умники? Ладно, подожду еще до завтра.
С каким минимальным и оптимальным периодом должны чередоваться масса и сушка?
Спасибо за информацию. Если удастся - то прочитаю
>Куда делись все дипломированые умники? Ладно, подожду еще до завтра.
В чём вопрос-то?
>Тренер составит абсолютно такую же программу (база) для новичка, и всё.
Зависит от тренера. У долго работающих тренеров за плечами большой опыт работы с разными людьми.
Если чел дожил спокойно дожил до 60 лет и всё ещё ебошит присед, жим, становую и тп - думаю, инвалидом после занятий ты не останешься.
Обратись к спортивным врачам для начала.
В обычных больницах и поликлиниках чуть что - так сразу тяжести нельзя поднимать.
Как кто отходит после Нового года?
Я понимаю, что меня сейчас ссаными тряпками погонят всякие шизофреники, которые дома сидели, но мне всё-таки пришлось накатить и теперь после всего этого тело так болит, будто меня прутьями стальными ебашили.
Я понимаю, что меня сейчас ссаными тряпками погонят всякие шизофреники, которые дома сидели, но мне всё-таки пришлось накатить и теперь после всего этого тело так болит, будто меня прутьями стальными ебашили.
Ни разу никаким спортом не занималась, в теле нет ни намека на мышцы (т.е. наощупь жир, и сразу за ним косьь). Видео и статьи не помогают, ибо абс слишком сложно, а бегать не хватает сил.
С чего начать? На тренера нет денег. На групповые поебушки тоже нет денег, дак еще и времени нифига.
С чего начать? На тренера нет денег. На групповые поебушки тоже нет денег, дак еще и времени нифига.
Пересмотри диету, начни делать зарядку
О, пидоры! Вы откуда? Отпишите мне когда решите встретиться.
По-моему достаточно иметь гантельки, турничок с брусьями и пол чтобы заиметь охуенное тело, разве нет?
Но если кто-то прочитает тред и даст по ебальнику моему качку, а потом отпиздит и меня за то что я им защищался?
Сап физ, Скажите можно ли с таким уебищным телом раскачаться хотя-бы до уровня Зузза за полгода-год? Сколько нужно кка жрать в день? Сколько раз заниматься в неделю?
Что делать когда я приду в зал, начать спрашивать у всех качков как делать упражнение? Понял уже что нужно вначале научиться правильно делать базу.
> кун 18 лвл 180 см/80 кг
Гугли delta-hyok, единственная жесткая система. Там главное остановиться правильно, все хотят быть как зюзз, а выходят перекачанные как Колеман и сдуваютс быстро.
слишком толсто потролил
бля братан скажи что ты меня тролишь, я нихуя найти не могу
Ну вот написал и сьебался, ссылку дай плиз
Широкий таз - радует глаз.
Не благодари. Через полгода запостишь результат.
Если много жрёшь финников - то впизду их.
Ты неоч
Физач,подскажи,как стать шире в плечах?Какие упражнения делать?Но чтобы выглядело пропорционально,как у пловцов
>Не благодари.
Ну чтобы как пловец был пропорциональный надо пловать именно! А так только один вариант - надо делать повороты торса с заложенной за шею шваброй/палкой и рукой, закинутой на неё. На одно плечо примерно пол года надо, как расширится - делай второе. Потом по линейке выровняешь если не пропорционально будет, пару сантиметров за месяц можно прибавить/убавить.
Отжимания
>Физач,подскажи,как стать шире в плечах?Какие упражнения делать?
1. Похуйдей в талии и в бёдрах
2. Дальше упражнения на широчайшие, дельты, трапеции, ромбоиды
Не нашел нужных мне тем,напишу сюда.
1.Купил гантель,хочу заниматься еще и дома,как лучше это делать,перед тренировками,или утром?И какие упражнения лучше делать
2.Собираюсь упарываться гречай,как быстро она меня начнет заябывать,да и что лучше всего жрать?
1.Купил гантель,хочу заниматься еще и дома,как лучше это делать,перед тренировками,или утром?И какие упражнения лучше делать
2.Собираюсь упарываться гречай,как быстро она меня начнет заябывать,да и что лучше всего жрать?
Так я ебашу в зале,но дома хочу тоже позаниматься
Дома отдыхать надо, жрать и спать
А что жрать-то?
Здоровую еду
Примеры жратвы,когда и что надо есть?
>когда
В течение дня.
>что
Здоровую пищу.
Иди на хуй, заебал уже своими вбросами.
С таким подходом тебе сложно будет добиться чего-нибудь в спортивном плане.
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B
Читай, задавай сюда ответы если появятся.
И блять заранее предупреждаю, если следующим будет вопрос типа "нет нет нет вы мне ПРОСТО скажите что надо есть чтобы быть как Зизз!", путних советов можешь не ждать.
Анон, какой-то анон скидывал программу тренировок с сайта sportwiki, там еще программа была взятая из журнала для новичков.
Сам искал не нашел, скиньте пожалуйста.
Сам искал не нашел, скиньте пожалуйста.
Есть тут, кто раскачался 50кг штангой?
Нет, в кроссовках, дома.
Вот, вчера делал опять - и опять заболели стопы. Вроде плоскостопия нет.
http://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/faq
этот фак лучше, только нужно англ. знать
этот фак лучше, только нужно англ. знать
Гугли "Тренировка пловца с Тихомировым".
Защемил спину 35кг штангой, лол.
Ну убери пока напряжение с участка стопы. Подложи что-нибудь под центр или пятку, тебе виднее уж.
Качки, такой вопрос. Вот есть хваленая программа http://stronglifts.com/5x5/ Почему этот чувак на фотках и видео своей программы так слабо выглядит? Приседает 170. А Зизз 130. И они вообще рядом не стоят
>хотя-бы до уровня Зузза
>за полгода-год?
>180 см/80 кг
слишком толсто. во первых Зизз не за год раскачался, во вторых он курсил, в третьих он эктоморф и у него плечи шире жопы, а у тебя наоборот. И что значит хотя бы до его уровня? Для многих это предел мечтаний.
>А Зизз 130
Точно? Откуда инфа? Я прост 120 на раз приседаю, и у меня ноги-спички 54см. Не уверен что через 10кг что-то изменится.
Это силовая программа, а зизз на фарме (после второго-третьего месяца начал курсить) по сплиту качался ради эстетики 2 года.
Просто хочу накачаться, хочу послушать советы начинающему.
>ноги 62 см
>приседаю 90
>эктоморф
Чяднт?
отсюда http://zyzzone.ru/formspring/
>— Твои силовые на данный момент?
>— (Азиз, Zyzz) 140 кг жим, 210 кг тяга, 130 кг присед.
Начинающему натуралу и нужна силовая программа. Поднять показатели до приемлемого уровня: жим лежа - свой вес х 1,5, жим штанги стоя - свой вес, присед - 1,5-2. Становая - 2-2,5. После этого можно будет на любую другую программу пересесть.
СПАСИБО огромное за советы, буду начинать заниматься. Успеха тебе во всех начинаниях. Абу, спасибо за сосач и таких хороших людей.
Господа, что брать новичку из гейнеров, BCAA, Протеины? Может быть вообще "Стимуляторы выработки тестостерона и гормона роста"? За сколько вы берете по цене гейнер и на сколько вам его хватает?
%Новичек который скоро пойдет в зал делать базу%
%Новичек который скоро пойдет в зал делать базу%
Достаточно: сывороточного+казеина и креатина.
BCAA и креатин. Остальное нахуй тебе не нужно.
Сколько не слышал все говорят что когда начали пить гейнер, пиздец как выросли в массею
Подрости сначала, базу делать научись куна слушай
Друг проебал 4к на гейнер, нихуя не набрал
Сабч, физач! За советами сюда?
Ты кто сам по масти будешь, эктопидор небось? В таком случае бери гейнер 1 к 4
Или тред создать?
Базу я уже задрочил, вроде, дома штанга 40кг, делаю жим стоя, становая тяга, присед все 5x5.
Лучше нахуй пройти.
Если из екб http://www.protein66.ru/ тут бери, только вкус не забудь купить, он отдельно продается
Спасибо, Анон. Но к сожалению я чуть подальше, Челябинск.
Не суть, тебе почтой россии за 250р вышлют. дойдет за 2 дня.
Так а что взять? BCAA, Креатин? Нужны ли все таки протеины? Не всегда удается покушать гречку с грудкой.
Лучше фармы купи на деньги которые решил спустить в унитаз на спортпит, толку больше будет. Или на нормальную еду потрать.
1) При каких силовых результатах в базовых упражнениях можно уже более менее гордиться собой?
2) Какие показатели в базовых упражнениях можно ожидать от новичка через полгода, год регулярных занятий?
Тред читай сука
Ку-ку, вы здесь? =)
Пацаны, если я брюхо свое и грудак начну брить, то потом совсем пиздец будет? Заебала эта волосня у сосков. А если брить только возле них, то хочется ваще все нахуй рубануть. Как быть то епта?
Не смей брить!!! На сосках волосы пинцетом выдирай.
Всегда сбривал волосы на сосках. Я умру?
мимохуй
А какая польза от силовой программы? Ну приседает этот парень с двумя своими весами, а дальше что? Ни рук, ни ног нет.
вот анон
пишет: "поднимешь показатели и пересядешь на другую программу". Тогда масса у него что ли попрет? Думаю вряд ли. Выходит это генетический потолок того чувака?
На фарме он получил бы такую же форму с меньшими весами на штанге?
Сап, физач.
У меня довольно необычная (наверное) проблема - слишком худое лицо. Чтобы такого поесть, чтобы жирок к на лицо нагнать и при этом самому не разжиреть? Мне кажется, что морда толстеет в "последнюю очередь", а жир откладывается где-нибудь в районе талии. Что посоветуете?
У меня довольно необычная (наверное) проблема - слишком худое лицо. Чтобы такого поесть, чтобы жирок к на лицо нагнать и при этом самому не разжиреть? Мне кажется, что морда толстеет в "последнюю очередь", а жир откладывается где-нибудь в районе талии. Что посоветуете?
Физач, существует ли такой тип телосложения как экто-мезо-эндоморф? Дело в том, что я не могу отнести себя с уверенностью к одной из трёх категорий, так как имею признаки всех трёх. Широкий костяк плеч и груди ,хорошо развитые ноги, запястье 20 см, но руки вялые, и вообще мышцы торса развиты слабо. Очень легко накидываю вес, когда начинаю много есть, но также легко его скидываю при сокращении рациона и физической активности. Рост/вес - 187/89
Жим лежа на горизонтально скамье или на наклонной? Что лучше? Борисов говорит, что как правило у грудных отстает верх и надо делать на наклонной. У меня в тренировку грудных входит жим лежа на горизонтальной, отжимания на брусьях(а это вроде больше на низ груди), и сведение рук в тренажере(бабочка). Следует ли мне заменить жим на горизонтальной жимом на наклонной?
Поясните, какие витамины будет полезно пропить жиробасу на похудение? Закупился РЫБНЫМ жиром, но ведь это не всё?
Ешь торты и делай скручивания чтобы живот не вырос.
Личный выбор каждого, http://www.youtube.com/watch?v=dk3aG3vuSLM
Интересуют две вещи:
1. Эффективный удар можно "нечестный" / "запрещённый", для эффективного вырубания человека примерно на 10-15см ниже меня. Из положения "двое просто стоят друг на против друга и разговаривают"
2. Какие мышцы (название) стоит прокачивать, для большей мощности такого удара и какими упражнениями это лучше всего достичь?
Сук, вот тут у меня дико бомбануло. Тренер всегда говорил, если речь идет о защите, неважно какие приемы вы будете использовать, часто тренировали УДАР В ПАХ. очень эффективно, еще аноны советуют удар в челюсть. Посмотри видео на ютубе хотя-бы сборник нокаутов.
Срочный вопрос.
В следующем месяце наконец собираюсь вернуться спустя два года в спортзал, сейчас лютый дрыщара 183\73 и дома делаю то, что можно делать имея два гантели и своё тело.
Вот начитался про креатин и сейчас думаю съездить купить.
А теперь собственно вопрос: лучше пить его сейчас месяц(в инструкциях пишут, что после месяца нужно делать перерыв), пока я всё ещё маюсь хуйней дома, чтобы хоть как-то повысить выносливость перед залом или потом, когда я уже в него буду ходить?
В следующем месяце наконец собираюсь вернуться спустя два года в спортзал, сейчас лютый дрыщара 183\73 и дома делаю то, что можно делать имея два гантели и своё тело.
Вот начитался про креатин и сейчас думаю съездить купить.
А теперь собственно вопрос: лучше пить его сейчас месяц(в инструкциях пишут, что после месяца нужно делать перерыв), пока я всё ещё маюсь хуйней дома, чтобы хоть как-то повысить выносливость перед залом или потом, когда я уже в него буду ходить?
Сам ответил на свой вопрос, нахуй принимать креатин если ты маешься хуйней?
Ну хз, просто у меня сейчас даже программа отжиманий пресловутая не идёт, авось с какими-нибудь добавочками побыстрее на ноги встал, а то как представлю, что в нынешнем состоянии себя в зале - смешно становится.
Реально ли не охуеть с 3 приседов в неделю?
Анон, расскажи о тренировках утром.
Дело в том, что я сейчас не работаю и мне пиздато ходить в качалочку с утра, когда я полон сил, энергии и желания.
Так вот вопрос: заниматься следует на голодное брюхо или с утра следует поесть и если следует поесть - то что именно поесть? Читал в вашем ФАКе, что, дескать, сладкое перед тренировкой есть не рекомендуется - мол, не запускается процесс жиросжигания. Также читал в нем, что с утра - збс тренироваться, батя одобряет. Попробовал сегодня натощак - как-то туго идет, плюс голова закружилась немного.
Алсо, я год не занимался, сегодня - первый раз (до этого 2 года кое-как качался, с переменным успехом, за год отсутствия тренировок стал жиреть, как свин); какие рекомендации существуют для отошедших, но раскаявшихся и вернувшихся? Пик - мое состояние 4 месяца назад (с тех пор стало, может, немного хуже)
Дело в том, что я сейчас не работаю и мне пиздато ходить в качалочку с утра, когда я полон сил, энергии и желания.
Так вот вопрос: заниматься следует на голодное брюхо или с утра следует поесть и если следует поесть - то что именно поесть? Читал в вашем ФАКе, что, дескать, сладкое перед тренировкой есть не рекомендуется - мол, не запускается процесс жиросжигания. Также читал в нем, что с утра - збс тренироваться, батя одобряет. Попробовал сегодня натощак - как-то туго идет, плюс голова закружилась немного.
Алсо, я год не занимался, сегодня - первый раз (до этого 2 года кое-как качался, с переменным успехом, за год отсутствия тренировок стал жиреть, как свин); какие рекомендации существуют для отошедших, но раскаявшихся и вернувшихся? Пик - мое состояние 4 месяца назад (с тех пор стало, может, немного хуже)
с 3 становых загнешься
Хуево ты читал фак дружище
Ого, а вот и мои переводы.
Я про стронглифтс. Там кстати раз в две недели помимо трех приседов будет две становых в пн и пт, мне кажется любой человек, чьи рабочие веса хотя бы немного превышают собственный от такой проги перетрен словит недели за две-три.
Да нет, норм читал. Ты лучше конкретнее укажи, где ошибка.
ФАК устаревшая хуета, которую нужно давно переписать.
Быстрые углеводы (сладкое) можно есть перед тренировкой, за 30-40 минут. Но лучше всего перед тренировкой (за час-полтора) съесть тарелку каши (овсянка, греча, рис, чечевица, много их)
> какие рекомендации существуют для отошедших, но раскаявшихся и вернувшихся?
Если у тебя есть какая-никакая форма, то просто не ограничивай себя в упражнениях, постепенно наращивай обороты, и не гонись за старыми весами. Через час после тренировки плотно ешь, белки+сложные углеводы.
Недавно переехал от родителей, которые жили со мной.
Теперь работаю и содержу себя сам.
На жрат в месяц имеется не более 3000 вечнодеревянных.Готовить жрат времени реально нет, и в ближайшее время не будет.
Посему..вопрос:
не сильно ли на меня обидится моя тушка, если я её буду потчевать исключительно яйцами хлебом и молоком + опционально фрукты/овощи?
Может кто имел опыт нищеёбского питания?
Теперь работаю и содержу себя сам.
На жрат в месяц имеется не более 3000 вечнодеревянных.Готовить жрат времени реально нет, и в ближайшее время не будет.
Посему..вопрос:
не сильно ли на меня обидится моя тушка, если я её буду потчевать исключительно яйцами хлебом и молоком + опционально фрукты/овощи?
Может кто имел опыт нищеёбского питания?
Кококоцкий поехал окончательно. Скоро с вовомасом запишет видео.
Мясо уйдет, сам станешь жирным. Лучше всего это каши, много каш. Свари себе чан гречки и хуярь ее каждый день, тогда и вес мясо не потеряешь, и сам будешь набирать в весе.
ОБОСРАЛСЯ
Это прям со всем по пиздецовому как то. Тем более учитывая что щас все дорожать начнет. Хуй знает как так вообще жить можно.
Покупай всякие круп типа - Ячневая, Кукурузная. Готовить удобно и быстро и дшево. Ну и да яйца, курица, кефир.
https://www.youtube.com/watch?v=_1Eo_Bw7NP0#t=1381
В видеорилейтед на 28 минуте Валерон говорит про ферменты, что он читал исследования, согласно которым их принимать безопасно и собственных ферментов от этого вырабатываться меньше не будет. Если ли какие-то пруфы по этому поводу. Сам иногда упарываю панкреатин, но стремаюсь чет.
В видеорилейтед на 28 минуте Валерон говорит про ферменты, что он читал исследования, согласно которым их принимать безопасно и собственных ферментов от этого вырабатываться меньше не будет. Если ли какие-то пруфы по этому поводу. Сам иногда упарываю панкреатин, но стремаюсь чет.
Ну блять
Что лучше, беговая дорожка или велотренажер? И что самое нормальное в спортмастере
Орбитрек
Че епта? Ты вместо конкретного велотоенажера или беговой дорожки посоветовал эпелепсическое говно? Всё ясно с физачем, дауны как всегда. Пойду на человеческих форумах поищу инфу.
Ты же не указал для каких нужд, даун.
По моим прикидкам челюсть сложнее пробить. Так как надо ушатать так, чтобы мозг стукнулся внутри об черепную коробку игнорируя шейные мускулы, которые попытаются сдемпить удар. Я всегда думал, что намного эффективнее удар в кадык, в нос снизу вверх, в ухо допустим. По яйцам можно конечно, но как я уже писал, противник ниже меня, мне либо с ноги бить (а ноги у меня нихуя не быстрые), либо наклоняться, а значит самому подставлять рожу пот ответку.
И да, я не говорю про защиту, я говорю про быстрый вин личного конфликта.
Спасибо.
Вчера начал делать растяжку, чтоб на шпагат сесть, сегодня сижу как с порванным очком и весь день люто пержу. Это нормально?
BUMP
Трицепсы.
А можно для ньюфага, картинкой, где это находиться и какими упражнениями качается?
>ньюфага, картинкой, где это находиться
Держи
>какими упражнениями качается?
Жим штанги лежа узким хватом, отжимания на брусьях, отжимания на трицепс со скамьи, а так тысячи упражнений на трицепсы.
Анон, как научиться подтягиваться на турнике? Гуглил разные методы, во всех есть подтягивания на низком турнике, когда ноги земли касаются и отжимания. Первое не вариант, так как дома турник висит высоко, а на улице заниматься нет возможности (хикка, все дела). Насчет эффективности второго не уверен. Посоветуйте какую-нибудь действенную методику, прошу
>Первое не вариант, так как дома турник висит высоко
Возьми стул йобана, подложи что-нибудь.
А вообще слышал что можно использовать резину, то есть резина будет помогать тебя выталкивать в нижней точке. Натягивается на турник и одной ногой встаешь на неё.
Качай и читай "Пол Вэйд - Тренировка заключенных 1 -2010.pdf"
Где можно поподробнее почитать про безуглеводные кето диеты?
Ну чтоб с примерами, что жрать, что не жрать. И сколько.
Я на такой не загнусь, бегая по часу в день?
Ну чтоб с примерами, что жрать, что не жрать. И сколько.
Я на такой не загнусь, бегая по часу в день?
Нахуя тебе уметь подтягиваться если ты хикка все дела. По Пол Вэйду тебе нужно сначала подтягиваться от двери или трубы какой нибудь, тянуть себя к ней. Потом подтягиваться лежа - подтягиваться на половину - подтягиваться полностью.
Вот такой вот пиздец, как тятьки убрать?
Я бы на твоем месте беспокоился не за титьки, а за то, что ты готовая заготовка для трапа, которого запросто в прон с Бейли Джей возьмут, если сядешь на гормоны.
Верх качай, уеба.
А по поводу талии - меня тоже интересует путь решения проблемы.
Я тут уже светился.
115кг-85кг/182 -широкотазый-выродок-кун
берите пример
Я даже и не знаю, охуенно это или уебищно. Но, в любом случае, лучше 99.9 физача.
Анончики, в треде не нашёл, соответственно отпишу.
Как дела обстоят с курением? Можно ли ходить в зал и курить? Не помешает ли набору массы?
Как дела обстоят с курением? Можно ли ходить в зал и курить? Не помешает ли набору массы?
А в чёи разница между фото? Правая увеличена вижу.
Плечи сильно выросли, рука, слепой что-ли?
В глаза ебешься?
Сап, физач! А ты носишь на тренировке часы? Если да, то какие?
Братишка, ящитаю, что на тренировке, если кардио делаешь, нужен кардиомонитор. Если силовые - вообще нахуй часы, чтоб не мешали.
Ну плечи я так же могу выгнуть в разные позиции, руки по-моему только за счёт размеров фото увеличились. Ноги ещё кривые стали.
Что за скручивания?
Руки на 2см стали больше, плечи прорезались, грудные чуть-чуть, широчайшие перестали быть ниточками и прям такими пиздатыми мясными кусками стали. Пока еще всё очень плохо, потому что я только отжимаюсь и дрочу гантельку. Эффект был бы от базы, но у меня спина по пизде, поэтому я не рискую идти в качалку.
Всё очень плохо, но я выхожу из состояния ПОЛНЫЙ ПИЗДЕЦ в состояние ВСЁ ПЛОХО. Тоже прогресс.
У тебя руки на 2 см выросли от отжиманий? Или гантелек?
Я делал 3 подхода по 20 отжиманий и 3 подхода сначала по 5, потом довел до 10 раз 16кг гантелей об кресло в воннаби-скамье Скотта - стайле.
Добавлю.
3 раза в неделю. Потом прочитал, что так только мудаки делают, потому что изолента на одну группу не больше 1 раза в неделю. Стал понедельник, среда - отжимания, пятницы - гантеля.
Ок, уже начал, а чё с ударом?
По мне у тебя масса увеличилась, а рельефа нет нихуя. Не понимаю как это, сам жирный был долго (и остался), но ицульки-кубики немного прорезались от дроча гантелек.
Крылья подросли, это вижу.
Ну пиздец, у меня мышцы больше, отжимаюсь 10 раз с трудом.
Так про рельеф я и не думаю, жру как не в себя, но так, чтобы не заплывать, потому что бывший жиробас и моментально жирею. Просто хочу эстетику, хочу чтобы верх не был как у дрыща из Освенцима, а жопа как у Лопез. А потом уже, когда будет достаточно массы, буду на рельеф работать.
У меня 38 бицепс сейчас.
>отжимания
>бицепс
Хм.
Алсо, поясните - у меня от отжиманий (на кулаках вдоль тела 10х3 + широким "хватом" 10х2) плечи сильно нагружаются и болят пиздец. При этом на трицепс я ещё руками за спиной от стола отжимаюсь в 3 подхода и мне норм. Грудь тоже не болит, только самый край, идущий от плеча. Может техника неправильная или плечевые мышцы не развиты?
Даблядь, жопочтецов полон тред. Я же писал, что гантелю дрочу.
Отжимайся широким, узким, подбирай, как будут мышцы нагружаться. Я вот ставлю руки почти вместе и так почти до пола 20 раз. Плечи просто пиздец как нагружаются.
Ну руки вместе понятное дело, но зачем мне дрочить разные техники, если они на разных мышцах акцент ставят? Отжимаюсь широким для грудных и на кулаках вдоль тела с выталкиванием для взрывной силы.
Хотя у меня и после разводок гантелей плечи болят, а не грудь. Хуйня какая-то.
>зачем мне дрочить разные техники
Чтобы найти то, что тебя устраивает по нагрузке на мышцы.
>Хотя у меня и после разводок гантелей плечи болят, а не грудь. Хуйня какая-то.
Это может быть, если ты гантели закидываешь на позицию не с колена, а руками.
кро
Упражнение с картинки не плохо, начал с трёх подходов по 10 жимов, почувствовал новые мышцы в своём теле
Бамп
Насколько большой ущерб приносится сердцу, если бухать раз в неделю и курить и это после недели домашних тренировок (отжиманий, приседаний и турника)
Ты так спрашиваешь, как будто ждешь для себя утешения.
Делай, что хочешь. Вообще, я не понимаю, как можно любить себя и ненавидеть одновременно.
Я, если даже днем немного шампанского выпью на др у какого-нибудь коллеги, вечером уже не могу нормально заниматься, какая-то слабость ебанутая появляется.
У меня гантельки по 5кг, не думаю что большое дело закинуть их руками, без помощи колен. веса маленькие, но думаю если взять килограмм по 20, плечи вообще распидорасит.
Ношу почти то что у тебя на пикрл. Использую таймер для отдыха между подходами.
Бамп вопросу.
Не нравятся скручивания, делай оскал.
Не бывает так, чтобы пожирнело только лицо. Обычно лицо, ну, и еще сиськи у тней, худеют в первую очередь.
Попробуй качать шею. На бычьей шее худое лицо не будет выглядеть дрыщово.
Что будет если пойти на треню а потом бухать всю ночь?
Скиньте вебм-ку где фея и тупая пизда, травят байки про протеин
1.Тесто снизится от недосыпа до позорных величин, эффект от тренировки будет спущен в унитаз.
2.Если занимашься кардио, треня улетит в пизду из-за охуевшей калорийности бухла, да еще закусь среди ночи, вообще охуеть.
Короче, ты заебал. Ты или убивай себя или создавай. Не понимаю, зачем это перетягивание каната.
Короче треню сегодня лучше проебать?
упс завтра
Если спать по 12 часов в день тестостерон ебнет в небеса?
Знаешь, как поступаю я? Я просто забиваю на неделю-джве, когда вот такие январские или майские заплывы начинаются. Всё равно толку нет.
Тут или ты стойкий оловянный солдатик, или бухаешь со всеми и не выебываешься, какой ты спортивный.
У меня на работе 40лвл альпинист есть. Вообще не бухает. Хз, мож траву курит. Он даже на корпоратив не пошел, потому что не пьет и не переедает. Сказал, что пойдет на стадион бегать, пока мы будем бухать.
Минимум 8 часов. Если меньше, получишь дебаф. Пруфов резко не приведу, но это основано на научных тестах, инфа 146%.
Ээх, похуй проебу тренировку. Спасибо за советы.
Скиньте вебм-ку где фея и тупая пизда, травят байки про протеин
Ага. Было 23 нмоль/л, а станет целых 26! Тут же всё сало слетит и килограммами мяса обрастёшь.
Хорош уже выебываться, лучше скинь вебм-ку где фея и тупая пизда, травят байки про протеин. Помоги человеку. Спасибо, Абу за Физач
Ну блять пожалуйста поделитесь вебм-кой
Уколи 2 теста на пкт, фея сама появится.
Посоны, а какое телосложение у Дольфа Лунгдрена? Это же типичный эктоморф? Мне кажется, что Дольф в Рокки-4 это просто пиздец идеал телосложения, золотая середина. Реально ли достигнуть таких результатов без стероидов?
Нет
На какой из трех вопросов этот ответ?
Такой вопрос, посоны: у некоторых ведь реально уровень тестостерона дико повышен - волосатая грудь и даже спина, все вот эти дела. Можно ли это считать природным подарком - заменой анаболиков, или такого уровня, как при упарывании инъекций стероидов все равно хуй природными методами добъешься?
На второй и третий офк
На первый же: эктоморф
То есть он не эктоморф? А кто же тогда? Видно же, что явно худощавый, это не мезоморф нихуя.
А без стероидов ебануть такое все-таки реально?
Как и сталлоне
Все реально мой друг
антоны, как повысить тестостерон 17 лвл уебку?
Бля, я ебу кто сталлоне что ли? Сталлоне вообще нихуя не так красиво смотрится из-за своего карланского роста. А вот Дольф со своими 2+ метрами и таким-то плечевым поясом и грудью просто эпичен.
Жри мясо, ебаш силовую, много спи
Это лет пять надо в зале усираться наверное?
Хорошее тело требует жертв
Если тебе более 20 лет и ты задаёшь такой вопрос, то для тебя нереально.
АНОН ПОМОГИ НАЙТИ ВЕБМ : Что это за банка ты не знаешь? Видишь написано протеин он же качается и жрет эту фигню. А я думала что он сам. Что сам? Ну без шняги? Без шняжной? Без шняжной. Я тоже думал что он без шняжой, но видишь протеин... С МЕНЯ ВСЕ ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ
https://www.youtube.com/watch?v=4gZMe2VKw_E
https://www.youtube.com/watch?v=4gZMe2VKw_E
стоит ли тратить деньги на спорт пит? Можно ли получить нехилый профит в юношеском возрасте? 176/65
Креатин+бцаа, а по факту нахуй в юношеском возрасте спортпит юзать? Костяк тебе нужен и связь мозг-мышцы , ебаш силовую.
самодельный протеиновый коктель против покупного?
Вопрос по тренажеру Смитта: скажите, годится ли он для приседа и жима лежа, или в этих упражнениях у штанги должен быть свободный ход по горизонтали?
Если ты по каким-то причинам не можешь нормально питаться - можно взять спорт пит, а так это деньги на ветер.
Самопальный выходит дороже и требует каждый раз кучи возни а не "засыпал, взболтнул, выпил". И я сомневаюсь что ты сможешь добится высокой концентрации прота в порции.
нинужно и всё.
BUMP первому вопросу
Физач, где взять? Где взять гантельный ряд и веса по приемлемым ценам? Не за 100500 мильонов? А за честные ?
Советское говно без парного веса на блошином рынке разве что.
Я не знаю, что такое скручивания и оскал. Объясни.
В том-то и дело, что я не хочу чтобы тело было накаченным и тем более шея. Мне нужно чтобы тело осталось женственным и округлилось лицо. Гормоны не подходят, так как я не собираюсь траповать. Поэтому я и пришёл в физач, а не в фг какое-нибудь.
Распределение жира зависит от твоих гормонов. Нельзя просто так взять и набрать жир в определенном месте или же сжечь. В гугле можешь поискать - spot reduction myth.
Хуита, волосатость зависит не только и не столько от теста.
Хотя нынче в тренде канадские лесорубы, так что модные тни и геи должны течь.
Спасибо, братишка. Перепишите фак тогда.
Дай ссылки на ютуб, которые ты смотрел. И у тебя с английским как?
Сап, аноним.
Дело в том что есть один дрищ, и этот дрищ - я. 23 лвл, 187/65 пикрилейтед извиняюсь за всратое зеркало. В вузе занимался плаванием три года.
В общем, суть поста такова что мне не нравятся мои дрищавые руки, и я хочу привести их в форму. Да, я знаю что приводить в форму нужно все тело сразу, но у меня порвана связка в колене и это сильно ограничивает спектр тренировок.
В наличии имеются 2 гантели по 5 кило которые я в состоянии поднять лишь 30 раз за 1 подход, ёбаный стыд и желание иметь нормальные руки.
Анон, посоветуй что жрать, как интерсивно заниматься, какие упражнения с гантелями выполнять.
Заранее спасибо. С уважением, искренне ваш, дрищ.
Дело в том что есть один дрищ, и этот дрищ - я. 23 лвл, 187/65 пикрилейтед извиняюсь за всратое зеркало. В вузе занимался плаванием три года.
В общем, суть поста такова что мне не нравятся мои дрищавые руки, и я хочу привести их в форму. Да, я знаю что приводить в форму нужно все тело сразу, но у меня порвана связка в колене и это сильно ограничивает спектр тренировок.
В наличии имеются 2 гантели по 5 кило которые я в состоянии поднять лишь 30 раз за 1 подход, ёбаный стыд и желание иметь нормальные руки.
Анон, посоветуй что жрать, как интерсивно заниматься, какие упражнения с гантелями выполнять.
Заранее спасибо. С уважением, искренне ваш, дрищ.
Гантелями по 5кг ты себе только анус прокачаешь. Закупи разборные на 16 кг или начни ебашить отжимания хотя бы по нагугленной программе отжиманий. 5кг 30 раз - это верх идиотизма. Нужно заниматься весом, который ты можешь с хорошей техникой поднять не более 12 раз.
Как же в случае со штангой, искать вес который смогу поднять не более 5 раз?
6-12 повторов работают на массу. Если поднимаешь больше - занимаешься суходрочкой.
Всё-таки приобрёл креатин. Целился на средний по ценнику, но в магазине у продавщицы спросил, а что это вон тот 220 всего стоит? А она говорит, мол, в России сделано, да ещё и порошковый. Я, как патриот и экономный человек(нищеброд) взял его.
Теперь вопрос по приёму. Прочитал статью на спортвики. Посмотрел несколько роликов на ютубе. Везде по разному говорится сколько сыпать, когда сыпать и во что сыпать. На банке написано, мол, 10 грамм в 300мл воды, в интернете иначе. Слушать надо банку, верно? И сколько раз в день выпивать эти 10 грамм? Если что, каждое утро у меня начинается с упражнений пока руки не перестанут поднимать предметы тяжелее мышки и потом если в течении дня начинаю отходить - вечером повторяю.
А и да, ещё он воняет, как даже от зуко самого вонючего не смердило, у меня от такого прыщи на пол ебла не вскочат?
Теперь вопрос по приёму. Прочитал статью на спортвики. Посмотрел несколько роликов на ютубе. Везде по разному говорится сколько сыпать, когда сыпать и во что сыпать. На банке написано, мол, 10 грамм в 300мл воды, в интернете иначе. Слушать надо банку, верно? И сколько раз в день выпивать эти 10 грамм? Если что, каждое утро у меня начинается с упражнений пока руки не перестанут поднимать предметы тяжелее мышки и потом если в течении дня начинаю отходить - вечером повторяю.
А и да, ещё он воняет, как даже от зуко самого вонючего не смердило, у меня от такого прыщи на пол ебла не вскочат?
А как ты себе это представляешь?
Приходит дрыщ с жимом в 50 кг в зал.
Ты ему предлагаешь жать 15 кг? Это меньше пустого грифа.
нет
норм
гири купи себе
это лучшее, что ты можешь сделать
однотипные через день
если тренировки разного типа, то можно чаще
А витамины-то тут причём?
3000 калорий это мало
качки на наборе 6-10 тысяч едят
А что смогли-то? Гладиаторы-расходный материал.
А те кто не смог умирал. Делов-то.
Купи себе мешок соевого изолята.
Он рублей 160 за килограмм стоит. Куда дешевле-то? На нём свиньи по 100+ кг набирают.
предпочитаю bcaa в порошке
Может и мне ответите, хотя бы обоссыте?
В зависимости от соревнований, ёпта.
гири 16 кг
Физач, такое дело. Начинал ходить в зал, около года занимался,Ю после чего сломал руку и на год же все забросил. Сейчас вроде она не беспокоит больше, но проблема в другом. Устроился на новую работу, график оче хуевый, 3/1 после чего 2/2. Все это по 11, либо 9 часов. И, во-первых, в моей мухосрани качалки закрываются как я освобожусь и закрыты утром, во-вторых, работа часто связана с физическими нагрузками и я совершенно никакой прихожу домой. Я вот начал думать, может мне купить силовую раму и гриф с блинами? Много веса мне пока не надо, два дня в неделю я как-нибудь выкрою на занятия. Где их можно купить вообще? Прошелся по спортмастеру, рам вообще не обнаружил, а грифы только тонкие лежат.
Для того, у которого нет и намека на мышцы это как-то слишком ахуительно.
Метан, соло, 17 лет
Стоит ли попробовать курсануть?
Какие могут быть последствия?
Стоит ли попробовать курсануть?
Какие могут быть последствия?
ебашь базу в зале, если что, то попроси поддержки
А меньше гирь нет есть, но очень редки
мобилки у детей решил отрабатывать?
Это если 5 яиц в день+литра полтора молока=100 рублей в день. 3000 в месяц.
Жиденькая диетка.
нет, отдыхаю по мобиле
Лол, неД, надо фраера одного отработать, может с кентами подрулить, значить надо будет в одного всех отработать, сколько успею. Уже начал раскачиваться, до дня Х где-то недели 2 ещё.
Привет, физач, не хотел создавать отдельного треда, но мне очень нужен совет анона.
Я 19/175/70. В наличии искривленный позвоночник и таз, так что вот, такой я кривой. Но что уж.
Что мне сделать чтобы появились грудные, их же вообще прям пиздец нет.
Ощущаю, что поднабрал жира, но как-то блять и сушиться не хочется. Смотрю на фотки и вижу чуть залитого дрища.
В зал идти и ебашить жим? Худеть? Уходить в набор массы? Становую присед из-за позвоночника делать не хочу.
Как сделать из этой хуйни что-то нормальное, посоветуйте, пожалуйста.
Я 19/175/70. В наличии искривленный позвоночник и таз, так что вот, такой я кривой. Но что уж.
Что мне сделать чтобы появились грудные, их же вообще прям пиздец нет.
Ощущаю, что поднабрал жира, но как-то блять и сушиться не хочется. Смотрю на фотки и вижу чуть залитого дрища.
В зал идти и ебашить жим? Худеть? Уходить в набор массы? Становую присед из-за позвоночника делать не хочу.
Как сделать из этой хуйни что-то нормальное, посоветуйте, пожалуйста.
Сначала ебашить жим, а потом сушиться.
Если присед и становую действительно не можешь делать с тяжёлыми весами, то хотя бы с лёгкими гантельками попробуй.
Так ну вы хоть на один вопрос ответьте, вот если на банке написано 20 порций, банка 200 грамм, 10 грамм порция, мне же не принимать по 20 грамм в сутки, как пишут в интернете? С утреца после зарядки наябывать 10 грамм самое оно в течении 20 дней, верно?
Ты настолько долбоеб, что даже в физаче тебе не место. Извини за правду, братиш.
Хорошо, спасибо.
самой эффективной считается следующая методика: в первые две недели принимается по 5 грамм креатина в день, затем еще две недели – по 3 грамма, после чего следует сделать перерыв. Все остальные варианты не так эффективны либо же невыгодны по причине слишком сильного расхода продукта.
Подробнее: http://body-zone.ru/dictionary/byid/kak_prinimat_kreatin_
А банка говорит доза - 10 грамм.
Чему ты доверяешь больше? Опыту или банке?
Только жим делать нельзя, иначе у тебя будет пиздец плечам и осанке.
Просто иди в зал и начинай с малых весов
Хм, не слышал, спасибо.
Везде просто встречаю, что становая/присед только усугубят сколиоз, но думаю с малыми весами и правда можно.
Послушаю банку, посмотрим, что из этого выйдет.
Дак с утра после зарядки пить самое оно, да?
Начал подтягиваться по программе "50 подтягиваний за 7 недель", чего стоит ожидать от подтягиваний три раза в неделю по схеме "прямой-узкий-обратный-узкий-прямой хват", на какие мышцы это повлияет больше всего? Может добавить отжимания или не стоит? Зал не предлагать.
Усугубят, конечно, станешь таким:
https://www.youtube.com/watch?v=SjW5qsWCDpI
На самом деле усугубят только односторонние нагрузки типа тяги гантели одной рукой. Да и то сомнительно, что усугубят (у меня не усугубили, но и делал редковато).
У меня с 0-го уровня до становой в районе 180 кг ничего не усугубилось.
Как был сколиоз грудного отдела 9°, так и остался. Первый раз проверялся около возраста 16 лет, второй раз после ВУЗ'а для военкомата.
Программа высосана из пальца, так что меняй её как хочешь. Хуже уже не сделать, разве что лучше сделаешь.
Привет от сколиозника. Занимаюсь 6 лет - ничего не усугубилось.
Турники - брусья. Должео помочь.
Залитой широкотаз вкатывается/пролезает с трудом в любимый тред любимой доски.
Прошел ровно год с того момента как в первый раз пошел в кочалку. Сейчас силовые - хуйня, объемы - хуйня, все хуйня Миша, давай по новой. Но не в этом суть.
Вопросы к знающим(!) следующие: когда сушиться? В смысле, сколько примерно мне надо набрать такой вот говняной массы при росте в 184 см, чтобы потом при СУУУШКЕ с 16.5% до ~11-12% не проебать нажитое непосильным трудом? 90кг? 95?
И что можно сделать с уебанской ТАЛИЕЙ? Выпилиться не предлагать. Усиленно качать крылья, кажется, единственный выход. А что по поводу поясов? Видел в каком-то видео, как пацан носил пояс, дабы АТРОФИРОВАЛИСЬ КОСЫЕ. Это вообще работает? Кто пробовал?
Прошел ровно год с того момента как в первый раз пошел в кочалку. Сейчас силовые - хуйня, объемы - хуйня, все хуйня Миша, давай по новой. Но не в этом суть.
Вопросы к знающим(!) следующие: когда сушиться? В смысле, сколько примерно мне надо набрать такой вот говняной массы при росте в 184 см, чтобы потом при СУУУШКЕ с 16.5% до ~11-12% не проебать нажитое непосильным трудом? 90кг? 95?
И что можно сделать с уебанской ТАЛИЕЙ? Выпилиться не предлагать. Усиленно качать крылья, кажется, единственный выход. А что по поводу поясов? Видел в каком-то видео, как пацан носил пояс, дабы АТРОФИРОВАЛИСЬ КОСЫЕ. Это вообще работает? Кто пробовал?
Ну, если ты сейчас подтягиваешься раз 5 за подход, то связки в районе локтей охуеют. Если раз 10, то за 7 недель может и поднимешь до 20, но всё равно осторожность нужна.
В общем, из таких программ следует брать ценное зёрнышко, а остальное выкидывать.
И где тут широкий таз?
Вот нахуй широкий таз
Хотел тебе посоветовать вот это: http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/oborudovanie_dlya_fitnesa/odezhda_dlya_pokhudaniya/kostyumy_sauny/1199085/
Но блять я его покупал полгода назад, он стоил 500р
Ну, по сравнению с тем куном, может, и не такой широкий, но тот кун и не занимается. А у кочков же широкотазие головного мозга, поэтому таз у меня шо экватор, как ни крутись.
Мне с дивана кажется, что сауна актуальна в году только на день-два перед выходом на сцену или фотосессией, ибо она лишь дополнительно сливает водицу. Можно ведь и диуретиками для этих целей обойтись, разве нет? Вот если б она жир топила, то другое дело, да.
Сейчас использую от этой же фирмы бца и когда их разводишь, то наинает вонять ссаной тряпкой. Так что это видимо плата за такую недорогую цену среди других производителей.
Анон, а есть какой-нибудь стандартизированный способ отслеживания своих успехов в атлетизме? Т.е. я могу конечно мерить бицепс раз в неделю и делать записи, но встаёт вопрос - в какое время это лучше делать, по какому принципу мерить грудные, например, и т.д.
И ещё интересен способ отслеживания процента подкожного жира в домашних условиях. Но стандартные формулы предлагают измерение только по 3-м параметрам: рост, ве, обхват пуза. А есть какие-нибудь более точные формулы?
И ещё интересен способ отслеживания процента подкожного жира в домашних условиях. Но стандартные формулы предлагают измерение только по 3-м параметрам: рост, ве, обхват пуза. А есть какие-нибудь более точные формулы?
>раз в неделю
блять ты такой криворукий что не можешь измерить бицепс?
У меня платиновый вопрос.
Отжимания.После тренировке грудь-трицепс и тд. прошло 4часа,будет ли проифит от отжиманий ?
Отжимания.После тренировке грудь-трицепс и тд. прошло 4часа,будет ли проифит от отжиманий ?
Нет. Лучше отдыхай, жри и восстановливайся.
>я могу конечно мерить бицепс
>блять ты такой криворукий что не можешь измерить бицепс?
чо несёшь, поехавший?
Если ты не химик - взвешивайся раз в неделю на пустой желудок, замеры можешь раз в месяц - полтора делать. Еще отслеживай свой прогресс по программе.
не химик, спасибо.
раньше была цель только подсушиться, и всё сводилось только к взвешиванию. А теперь вроде как начал набирать массу, но хотелось бы минимизировать набор жира, вот и спрашиваю - как бы держать процент жира на контроле постоянно?
Здравствуй, физач. Пишет тебе >анон 24 лет от роду.
Всю свою жизнь я был довольно худым (62-64 кг) при своем росте (182 см). Занимался разным спортом, но наиболее долго ходил на плаванье (3 года в школе) и муай-тай (4 года, с 20 лет). Потом появилось желание набрать немного масссы до 68-70 кг. Ходил в тренажерку, усиленно питался, спустя пару месяцев заболел и долго лечился, потом из-за учебы и работы стало не до спорта, в связи с чем выбыл из строя суммарно на год.
Сейчас, после долгого сидения дома, я набрал 69 кг массы, отрастил небольшой живот, отвык от нагрузок и физически ощутил, что так больше не могу, превращаюсь в какого-то инвалида. Решил вернуться к спорту и имею два варианта:
а) вернуться на муай-тай
б) пойти в тренажерку
Хотел бы улучшить силовые показатели и сохранить массу, но избавиться от жира. В то же время, не хочу терять подвижность, потому что планирую в итоге все-таки пойти на тай. Как мне лучше поступить - потренироваться месяц-два на тайском, а потом идти в тренажерку, или лучше сразу в зал? Какую программу выбрать, на что делать упор?
Алсо, имею небольшие проблемы со здоровьем глазами, из-за чего чрезмерные усилия с железом противопоказаны.
Посоны, положняк такой: я 80кг, бф в районе 11-12, идёт пятая неделя сушки, я сука на первом в жизни курсе, но уже дней 10 так точно я нихуя не вижу ни малейшего прогресса. А 10 дней - уже достаточный для беспокойства срок, если учесть, что я нажираю меньше, чем 1500ккал (200-250 белка, 30-70 углеводов, жир в пределах 30-40), углеводы только после тренировки (хотя иногда могу позволить себе выпить протеин на молоке), провожу 5 силовых и несколько аэробных тренировок в неделю, короче, делаю всё очень жёстко. Единственное послабление - углеводная загрузка раз в неделю (опять же, жиры в пределах 50, наедаю 400-600 углеводов). Остался, собственно, жир внизу живота, складка мм в 13, и ебучий низ спины. И вот сколько я себя помню - похудеть до такого состояния, чтобы их вообще не было, у меня не получалось никогда, даже когда я весил 63кг, эта ебучая складка была на месте. Тогда я обычно сдавался и начинал отжираться, т.к. проёбывал все мышцы и выглядел обычным дрыщом, но сейчас-то я на фарме и такое мне практически не грозит. Может ли быть проблема в слишком жёсткой диете? Может стоит добавить грамм 50 углеводов на завтрак? Какие ещё причины могут быть? Может стоит просто продолжать в том же духе и ждать?
Чёт я не пойму, что это за единоборство, где жирок не убрать даже? И вообще, дала природа малый вес - пользуйся. Нет, хочу в тренажорку.
В любом случае, работая лишь с весом своего тела - доп. массы расти не должны, так что..
Так у тебя же мышц нет нихуя, чего ты там сушить собрался, ебанько? Да еще и на фарме. На метане небось паленом сушиться удумал.
Так в том и дело, что на единоборствах я массу потеряю и очень быстро, вернусь к своим 63 кг за пару месяцев. Но мне хотелось бы таки ее сохранить или приумножить даже.
Жир на масснаборе будет увеличиваться, но для того чтобы набрать минимальный процент жира по сравнению с мышцами - нужно есть на 500 калорий больше твоей дневной нормы. Есть нужно "чистую еду", 40% - белки, 40% - углеводы, 20 - жир.
На какую глубину лучше приседать? До параллели? Алсо киньте линк на годное видео с техникой.
Ананас,
Что будет с гейнером если замешивать его вечером и хранить в холодильнике ночь? Потеряет ли он свои свойства
Что будет с гейнером если замешивать его вечером и хранить в холодильнике ночь? Потеряет ли он свои свойства
Спасибо, но я не об этом спрашивал. Не могу понять, вот увеличатся у меня бицепсы на 1см - откуда мне знать, что это не за счёт жира? Он же всё= будет увеличиваться при массонаборе. Для этого и хочу чётких рекомендаций по замерам
179/80, бф 11%, ну да, нет нихуя.
Сука, заебали стандарты подвальных кузьмичей, который жрут пельмени перед сном, зато сука массивные, 102 весят, а то что там, если просушиться, и 85 не останется - никого не ебёт. Пошёл ты нахуй, даун.
Фото в студию, химик-хуимик.
здорова ребзя
по такой программе занимаюсь
1 пресс
2 приседания
3 подтягивания
4 жим лёжа
5 жим гантелей сидя на скамье, на плечи
6 отжимания на брусьях
7 сгибания штанги на бицепс
как она вам? мне кажется стоит жим гантелей заменить на тягу штанги
по такой программе занимаюсь
1 пресс
2 приседания
3 подтягивания
4 жим лёжа
5 жим гантелей сидя на скамье, на плечи
6 отжимания на брусьях
7 сгибания штанги на бицепс
как она вам? мне кажется стоит жим гантелей заменить на тягу штанги
>ребзя
Папашу своего так называть будешь.
Это ты всё каждый день делать будешь или сколько раз в неделю, или это на семь дней разделение? Каким бы ни был ответ, программа пиздец, да это даже не программа, а хуй знает что, даже турникмену не подойдет.
Запизделись вы, гантельками по 5кг с нуля можно бицульки накачать, тем более дрищугану. Потом конечно увеличить вес.
за одну треню, 2-3 раза в неделю
вообще дальше 4 ещё не делал
А с какой целью вообще эти твои бицульки качать тем более дрищугану?
Делай базу.
Два вопроса и я съебу:
1) Я хожу в качалку 5 дней в неделю (3 дня основная программа, 2 дня шея и пресс).
Каждый, кто это узнаёт - пытается мне доказать, что это неправильно и нельзя так часто ходить. Мол перенапряг, мышцы сжигаешь и вообще пизда тебе с такими нагрузками.
А мне норм, никакая мышечная группа два дня подряд не нагружается. Перетренеровки тоже не чувствую.
Может я не прав?
2) Нет возможности отдельно ходить в качалку и на БИ. Но желание поставить удар и научиться постоять за себя и свою тян - есть.
В зале есть мешок и перчатки. Если я в дни пресса и шеи буду по пол часика метелить мешок, это даст результат?
В идеале дайте что-то посмотреть почитать на эту тему.
1) Я хожу в качалку 5 дней в неделю (3 дня основная программа, 2 дня шея и пресс).
Каждый, кто это узнаёт - пытается мне доказать, что это неправильно и нельзя так часто ходить. Мол перенапряг, мышцы сжигаешь и вообще пизда тебе с такими нагрузками.
А мне норм, никакая мышечная группа два дня подряд не нагружается. Перетренеровки тоже не чувствую.
Может я не прав?
2) Нет возможности отдельно ходить в качалку и на БИ. Но желание поставить удар и научиться постоять за себя и свою тян - есть.
В зале есть мешок и перчатки. Если я в дни пресса и шеи буду по пол часика метелить мешок, это даст результат?
В идеале дайте что-то посмотреть почитать на эту тему.
оцените
1 брусья с утежелением 5х 8-12 макс вес
Жим лежа 5х8-12 макс вес
Армейский жим 5х8-12 макс вес
Разводки 5х 8-12 макс вес
ноги
Присяд 5х8-12 макс вес
Жим ногами 5х8-12 макс вес
Разгиб ногами 5х8-12 макс вес
спина
турник с утяжелением 5х8-12
Становая 5х8-12 макс вес
Тяга в 90 5х8-12 макс вес
бицуха стоя прямой штанкой 5х8-12 макс вес
прошу пояснить мне где я ошибся, стаж -пол года маянья хуйней
1 брусья с утежелением 5х 8-12 макс вес
Жим лежа 5х8-12 макс вес
Армейский жим 5х8-12 макс вес
Разводки 5х 8-12 макс вес
ноги
Присяд 5х8-12 макс вес
Жим ногами 5х8-12 макс вес
Разгиб ногами 5х8-12 макс вес
спина
турник с утяжелением 5х8-12
Становая 5х8-12 макс вес
Тяга в 90 5х8-12 макс вес
бицуха стоя прямой штанкой 5х8-12 макс вес
прошу пояснить мне где я ошибся, стаж -пол года маянья хуйней
Зачем тебе делать шею и пресс? Если в конце каждой можно делать это или шею в начале.Да и зачем делать шею?наркоман чтоле
Нахуя шею делать? Я только видел борцов за этим непристойным занятием, но им оно понятно зачем.
Пресс и так тренируется в базовых упражнениях, можно его добить еще в конце занятия, но отдельно выносить точно нет смысла.
>мне не нравятся мои дрищавые руки, и я хочу привести их в форму
Если тягать гантельки с супинацией на бицепс и задрачивать трицепс,руки заебца будут выглядеть.
Очевидно же у меня гусиная шейка.
И вконце других дней не могу, так как в зал хожу в обеденный перерыв, так что ограничен по времени.
В первой я бы начал с жима лежа потом брусья , но мне не дает покоя армейский жим ты будешь уставший после двух этих упр так и еще там нагрузка на поясницу, если хочешь делай сидя.
Во второй икр не хватает
В третей со становой потом турник
Начинай с самого энергозатратного упражнения и 12 повторений это тупо лучше 6-8 с хорошей техникой и весом
а так прога норм, если я перенесу брусья и турник в конец, и добавлю в день ног икры??
тягу блока за голову делай и гантелью за голову на трицепс там вроде шею достает
брусья и турник я делаю после базы.
+ офп в виде пресса ,скакалки или еще чего
я делаю кардио по 30 минут не в дни тренеровок
и еще вопрос, я так понял что на плечи ток армейский жим, стоит ли еще что то добовлять на плечи или и так норм?
На плечи все что угодно, кроме него, лол. переднюю дельту развивает он может быть и хорошо, но главная цель твоя если ты не даун - средняя дельта.
А не, погоди, у тебя становая в день спины - ты даун, да, бегом делать армейский жим.
ок,
ты поправь блядь а не кукарекай
Что это за петух и почему ему подсасывают тысячи?
Он оставил человечество позади.
Да некрохимик обычный. Рассказывает типа правду про стероиды, сейчас это модно. Ну и хуйню несёт немного, даже не знает, что такое генетика например, про ноги Арнольда рассказывает, даун бля.
Ребятки, буду очень признателен если вы мне посоветуете высококалорийные продукты для набора мяса, и главное дешевый, нищенствую последнее время.
инбифо: палыч etc.
инбифо: палыч etc.
Зачем становая в день спины?
Высококалорийное - это жиры.
Любой быстропит.
Что такое ПАЛЫЧ, блеа?
Кондитерская марка, а также мем местного похудача.
дык куда ее засунуть?
у меня DAT ASS! как на фото, как фиксить?
Уже никак.
А зачем фиксить? Не нужно было качаться, если плоскожопым быть хочешь.
Такое люто нравится телкам, унтеров с физ меньше слушай.
Я дрищ с широким тазом и узкой талией. Собираюсь пойти в качалку, вот думаю надо мне делать становую и присед или ограничиться упражнениями на верх? От этого задница ещё больше вырастет или наоборот?
BUMP
Зачем исправлять?
двачую этого
Как-то тян подошла ко мне познакомиться, и через неделю я ее уже выебал. Она сказала что в первую очередь ей понравилась моя жопа, а не пресс, плечи или грудак. Жопа как у тебя, может чуть больше.
Ещё больше вырастит. Талия станет шире, и будешь пиздец урод.
Угораю в домашних условиях отжиманиями, турником и гимнастическим роликом.
Собственно сам 175\68~72 в зависимости от поры года и качества питания.
Ноги само собой нужно приседаниями со штангой хотя бы напрягать, понимаю.
Но вообще возможно ли набрать хоть небольшую мышечную массу сугубо домашними упражнениями?
Хотелось бы дойти до 75+ и стабилизироваться там.
Я понимаю что увеличение количества повторений не помогает мышцам расти. Но может я долбоеб и проебал что-то?
Хотя скорее всего
Собственно сам 175\68~72 в зависимости от поры года и качества питания.
Ноги само собой нужно приседаниями со штангой хотя бы напрягать, понимаю.
Но вообще возможно ли набрать хоть небольшую мышечную массу сугубо домашними упражнениями?
Хотелось бы дойти до 75+ и стабилизироваться там.
Я понимаю что увеличение количества повторений не помогает мышцам расти. Но может я долбоеб и проебал что-то?
Хотя скорее всего
>От этого задница ещё больше вырастет или наоборот?
Ну вообще да.
Лучше к нормальному тренеру пойти если такая специфичная фигура.
Чем отличаются менсфизикс от аэстетик?
Вчера значит выпил креатина впервые, а сейчас выложился с утра гораздо лучше, чем раньше, заходы с гантелями шли увереннее.
У меня эффект плацебо?
У меня эффект плацебо?
Начинай заниматься с утяжелением, очевидно же
Креатин это, наверное, единственная добавка, эффект от которой реально чувствуется, по крайней мере у новичков. Ну и плацебо там же.
Так-с, аноны, занимаюсь в качалке уже 8 месяцев, и вот я решил посушиться похудеть. Сейчас я 180/87, БФ - ну не знаю, процентов 20, наверное. Хочу скинуть килограммов 8-10 жира за 2 месяца, а дальше как пойдет, но так как я никогда не сушился есть несколько вопросов:
1) Как именно должна выглядеть программа тренировок в зале на сушке? Фуллбади на каждой тренировке и большое количество повторов? Киньте примерную программу, аноны.
2) Почему вообще надо менять программу и количество повторений? Разве не главное - просто тренировать мышцы, чтобы они не начали уходить вместо жира?
3) Помимо тренажерного зала у меня три дня в неделю тренировки по баскетболу - хорошее такое кардио. Я вот думаю, может, мне и после силовых минут 20-30 бегать на дорожке? Ведь запасы гликогена уже закончились и в работу пойдет жир?
4) За час до каждой тренировки я буду пить сывороточный протеин, чтобы сохранить мышцы. Все верно? В остальном я правильно питаюсь так, как написано в FAQе.
1) Как именно должна выглядеть программа тренировок в зале на сушке? Фуллбади на каждой тренировке и большое количество повторов? Киньте примерную программу, аноны.
2) Почему вообще надо менять программу и количество повторений? Разве не главное - просто тренировать мышцы, чтобы они не начали уходить вместо жира?
3) Помимо тренажерного зала у меня три дня в неделю тренировки по баскетболу - хорошее такое кардио. Я вот думаю, может, мне и после силовых минут 20-30 бегать на дорожке? Ведь запасы гликогена уже закончились и в работу пойдет жир?
4) За час до каждой тренировки я буду пить сывороточный протеин, чтобы сохранить мышцы. Все верно? В остальном я правильно питаюсь так, как написано в FAQе.
1-2. Программа на сушке не нужна. Оставляй то, что есть, если чувствуешь, что из-за недостатка углеводов падают силовые - работаешь с меньшими весами.
3.Можно. Но результату ты поможешь незначительно. 20-30 минут это 200-250 ккал, т.е. ниочем.
4. Вот вообще без разницы. Запасы гликогена не возникают за час. Пожри хорошо за 2 часа перед тренировкой и все, если тебя так заботит, что ты возможно проебешь мясо.
1. Никак. Что есть, то и делай дальше.
3. Можно хуй на кардио положить.
4. Тоже похуй.
Вообще, не ссы, никакого мяса ты не проебешь, если только не сушишься до 5% без фармы, а до видимости кубиков нихуя не теряется, только вода и жир.
Проеб мяса, тоже вещь индивидуальная. У некоторых поразительные способности сохранять мясо. Генетика, да.
Спасибо.
За 2 часа до тренировки я всегда ем и углеводы, и белки.
Но вот у меня есть несколько килограммов сывороточного протеина, который достался мне на халяву подарок на Новый год . Почему бы его не использовать? Когда лучше его употреблять?
начиная с каких весов есть смысл использовать бинты, пояс и напульсники делая базу?
два разных инструктора сказали мне две разные вещи: один говорит, что перебарщивать с этим эквипом не стоит, и я с ним согласен.
другой сказал дословно: пришел в зал, надел пояс.
я не хочу делать абсолютно любой вес замотавшись как мумия, я хочу напяливать всю эту ебатерию только на разах пока что, потому что мои "разы", это вполне легкий рабочий вес для среднеуровневых физачеров, т.к. я нуб или по достижению серьезных весов.
поясните отдельно за напульсники, пояс, бинты и отдельно жим, становая присед.
два разных инструктора сказали мне две разные вещи: один говорит, что перебарщивать с этим эквипом не стоит, и я с ним согласен.
другой сказал дословно: пришел в зал, надел пояс.
я не хочу делать абсолютно любой вес замотавшись как мумия, я хочу напяливать всю эту ебатерию только на разах пока что, потому что мои "разы", это вполне легкий рабочий вес для среднеуровневых физачеров, т.к. я нуб или по достижению серьезных весов.
поясните отдельно за напульсники, пояс, бинты и отдельно жим, становая присед.
а, и перчатки с ремнями для тяги. кругом в зале всякие мамкины мажоры и школьники гоняют в перчатках. говорят в них легче, меня это сразу напрягает, потому что легче это уже читерство.
или я гоню и наличие перчаток никак не повлияет на развитие хвата и прочего? ремни тоже лучше только на разах или можно все и всегда делать с ремнями?
Можешь без перчаток - ебашь без перчаток, делов-то.
>Но вот у меня есть несколько килограммов сывороточного протеина, который достался мне на халяву подарок на Новый год . Почему бы его не использовать? Когда лучше его употреблять?
Как минимум - после тренировки.
Если не можешь выбрать нужное количестве белка нормальной едой - можешь так же добавить себе протеин.
>Как минимум - после тренировки.
Через час.
>у меня DAT ASS! как на фото, как фиксить?
Возможно у тебя лордоз. Это корректируется, гугли "donald duck posture"
Поясните за отжимания, что лучше, плавные или рывками с подпрыгиванием? Вообще как развития взрывной силы на мышцы влияет?
Жиротред в тонет в бамплимите кажется.
Вкатываюсь сюда.
К лету из этого реально стать человеком?
Какую диету использовать? Пару месяцев назад было 185\95, сейчас хз.
Есть элипсоид, а так же возможнось прыгать с нигрой часик в день. Ну и может быть турничок повесить, если я его вместе со стеной не выломаю нахуй.
Засоветуйте план чтоли, успешные физачеры.
Вкатываюсь сюда.
К лету из этого реально стать человеком?
Какую диету использовать? Пару месяцев назад было 185\95, сейчас хз.
Есть элипсоид, а так же возможнось прыгать с нигрой часик в день. Ну и может быть турничок повесить, если я его вместе со стеной не выломаю нахуй.
Засоветуйте план чтоли, успешные физачеры.
Рейтаните, посоны. Сейчас на сушке с жиродрища до дрища.
ПН - грудь.
1. Жим на скамье с наклоном.
2. Разводка гантелей.
3. Отжимания до максимума прост))0
СР - Плечи/спина
1. Армейский жим.
2. Разводка рук в стороны с гантелями.
3. Разводка рук в стороны с ганетлями в наклоне.
4. Пендлей роус или как эта хуйня называется.
5. Мертвая тяга с маленьким весом.
ПТ - Бицепс/трицес.
1. ПШНБ.
2. ПГНБ.
3. Жим гантели из-за головы.
ПН - грудь.
1. Жим на скамье с наклоном.
2. Разводка гантелей.
3. Отжимания до максимума прост))0
СР - Плечи/спина
1. Армейский жим.
2. Разводка рук в стороны с гантелями.
3. Разводка рук в стороны с ганетлями в наклоне.
4. Пендлей роус или как эта хуйня называется.
5. Мертвая тяга с маленьким весом.
ПТ - Бицепс/трицес.
1. ПШНБ.
2. ПГНБ.
3. Жим гантели из-за головы.
ЭКА перед тренировкой с нигрой, вечерком перед сном пару-другую кружков вокруг дома. Ну и ещё низкоуглеводная диета, да. А вот таз твой сможет уменьшить только АЛЛАХ.
На 10 минут хуйнёй помаяться сойдёт.
Грудь со спиной, а не плечи со спиной.
Точно.
Чего добавить то? У меня МАШИН СМИТТА))0 дома нету.
Жёпа савсем пиздец? Эх.
Читай жирофак, жирная мразь ебанная тупорылая.
Как же вы заебали. Ты не особенный.
Да я прочитал. Жру сейчас с дефецитом, но жру всего понемногу. Хотел вот узнать, может посоветуют чего.
Такое говно получается, подтягиваюсь отжимаюсь и хотел бы еще прес на турнике покачать, дак сука после 10 подходов с руками будь то турник 5 и отжимания 5\брусья 5, я блять ели вишу на этом ебучем турнике, не то чтоб пресс качать.
Продолжать стараться и в один день силы появятся или как? Просто я еще и количество повторений наращиваю.
Продолжать стараться и в один день силы появятся или как? Просто я еще и количество повторений наращиваю.
Ну и какая разница в том сколько ты жрёшь, если ты набираешь норму свою по калориям и БЖУ?
Купи себе подобную хуйню и качай пресс сколько влезет:
https://www.avito.ru/novosibirsk/sport_i_otdyh/turnik_brusya_press_na_rame_422512117
Нет возможности ее повесить, скажем так.
Дак почему другим норм, а у меня руки уже отлетают?
Ват?
Судая по расчетам норма 2300 калорий, я жру 1700
Нахуя тебе делать 2 упражнения по 5 подходов, нагружая трицепсы в говно?
Ну и хули тебе надо то? Сиди на 1700 и худей. БЖУ соблюдаешь? Правильную пищу ешь? Или тортики с чаями с сахаром гоняешь на 1700 ккал в день?
Наверное потому что я долбоеб?
Как тогда лучше делать я хз.
Жру белки и минимум углеводов.
Курочку там, творог, яйца, мясо, рыбу.
На здоровье!
Парни, посоветуйте что-нибудь задохлику...
Занимаюсь 2 года. В базовых упражнениях дошёл до весов, когда суставы (или связки, я хз) не вывозят. После приседов на следующий день коленки пиздец болят и не разгибаются утром. После подтягиваний - та же хуйня с локтями.
Что мне делать? Суставы можно как-нибудь тренировать?
Пока что заменил проблемные упражнения изоляцией. Это имеет смысл? Боюсь, что толку вообще не будет, у меня от базы-то роста особо не было, а тут ещё и веса мелкие.
Занимаюсь 2 года. В базовых упражнениях дошёл до весов, когда суставы (или связки, я хз) не вывозят. После приседов на следующий день коленки пиздец болят и не разгибаются утром. После подтягиваний - та же хуйня с локтями.
Что мне делать? Суставы можно как-нибудь тренировать?
Пока что заменил проблемные упражнения изоляцией. Это имеет смысл? Боюсь, что толку вообще не будет, у меня от базы-то роста особо не было, а тут ещё и веса мелкие.
Пиздец с суставами в 99% случаев случается из-за неправильной техники выполнения.
Генетика у тебя говно, ну или техника. Со вторым к тренеру, с первым - можно сразу в могилу, потому что дальше будет ещё хуже.
>ЭКА
Погулил, нашел статейку в вики.
Где эту штуковину взять?
Почему ты сагаешь прикрепленный тред? Ты дебил?
Если я эктоморф, то по идее я могу добирать недостающие калории с помощью быстрых углеводов,булками,шоколадом, газировкой. Без разницы же ?
Кхм. Вообщем так: если легально: на рынке сейчас доступны жиросжигатели на основе экстракта эфедры. К ЭКЕ они не имеют опосредованное отношение, но тем не менее эффективны. ephedrahouse. Вбивай в гугл и выбирай что понравилось.
По поводу настоящей ЭКА. У нас с 12 года распространения эфедрина запрещено как прекурсора. За это сажают. Так что ты его не найдешь в свободной продаже. Спрашивай у местных продавцов фармы, у них обычно есть, но дорого.
Есть еще вариант с аптечным бронхолитином. В интернете есть статьи по поводу сколько и чего употреблять. Сироп входит в список А, на него нужен рецепт. Можешь попытать счастья в местных аптеках, обычно продают, если внешне не смахиваешь на торчка).
Если живешь в миллионнике - заказываешь в инет аптеке, привозять обычно ничего не спрашивая.
Да не буду заморачиваться.
Алсо, если энергетик вьебать? Или с него по пиздец всё диета?
Я лучше просто буду бегать, прыгать с нигрой и на диетке.
По поводу всякого рода стимуляторов и энергетиков в том числе:
Лучше ими не пользоваться вообще. Можно подключать на самой последней стадии, если диеткой каллории урезать уже дальше нельзя, нагрузки и кардио у тебя запредельные и надо где-то энергию брать на это все. Не раньше. Все стимы ебут нервную систему и на период приема ты как правило становишься раздражительным куском говна, который готов разорваться в любую секунду. Нахуй надо.
>Ты дебил?
Нет, я не дебил. Я же не твой опущенный папашка-дегенерат, который смог сотворить только такое убожество, как ты, лел.
Все еще пытаешься оскорбить кого-то на анонимной борде в 2015 году? Ок.
Ты ответил только на один вопрос про дебила.
Теперь объясни мне смысл добавлять сажу в прикрепленный тред.
Поясните за гимнастический ролик.
Редко про него вообще вижу что-то, почему? ВРоде годная штука.
Редко про него вообще вижу что-то, почему? ВРоде годная штука.
Он для физкультуры, когда его ебашишь то в статическом напряжении грудцы и дохуя ещё мышц, но я хз, как по мне нахуй не нужен.
Дак вроде на живот вообще заебись.
Это схавать кто-то пытался вообще? Завтра попробую приготовить.
Тоже попытаюсь на днях сделать это.
В каком-то из видео Джеф что-то похожее кулинарил, если мне не изменяет память.
Кароч это чуство когда хочеш пойти в качалку но у тебя все еще болит с прошлова раза. Ты такой подрываешся идти и тут такой ой бля вспоминаеш и не идеш.
А чтобы все охуели.
мимошёл
//лол
Вот она мускулинность!Ё!!Ё!
Бонсуа!
Господа, один простой вопрос. Я правильно понял, что если хочется сжигать жир до кубиков-хуюбиков, но при этом не терять мышечную массу, то лучше всего кардио ставить на отдельный день? Чередовать силовую и кардио и в 7 день недели отдыхать - пойдёт?
Спасибо.
Господа, один простой вопрос. Я правильно понял, что если хочется сжигать жир до кубиков-хуюбиков, но при этом не терять мышечную массу, то лучше всего кардио ставить на отдельный день? Чередовать силовую и кардио и в 7 день недели отдыхать - пойдёт?
Спасибо.
Кардио-хуярдио. Какая разница куда ты воткнешь своё сжигание ста калорий. Меньше жри, не ешь после 18 чтобы увеличить выработку ГР, жри глютамин и бцаа пачками, делай углеводную загрузку раз в неделю.
Вовсе не обязательно кардио.
Нужно обязательно:
1) жрать меньше, чтобы организм понимал, что нужно терять вес;
2) продолжать силовые тренировки, чтобы организм понимал, что мышцы нужны.
>Чередовать силовую и кардио и в 7 день недели отдыхать - пойдёт?
Так то оно можно, но заебешься. Проще меньше жрать, чем столько кардио делать. Ну дело твоё.
>организм понимал
Всегда проигрывал с этого дебильного выражения. Зачем знать основы диетологии и биохимии, ведь организм понимает.
Ну он прав, организм подстраивается под среду.
Он нихуя не прав, потому что не знает даже основ того, во что лезет. Организм не всегда подстраивается под среду так, как тебе хочется. Думать, что если будешь тупо жрать меньше и продолжать силовые тренировки, организм поймет, что нужно терять именно жир, - редчайший дебилизм. Жирные кислоты вообще вовлекаются в тренировочный процесс посредством одной лишь реакции, о которой ты даже не знаешь, наверное.
Ну так поясни что делать чтобы жир сжиглся, а не мышца.
Они все равно будут сжигаться.
Сначала признай, что ты даун и нихуя не знаешь.
Да я мимокрок.
И да, я даун и нихуя незнаю.
>лучше всего кардио ставить на отдельный день?
Да но не по той причине, которую назвал ты, а просто потому, что организм заебется от кардио и силовой в один день. Ставь, например, пн,ср,пт силовые а вт,чт,сб кардио, вс отдых.
Ок, гугли "окислительное фосфорилирование" и "β-окисление жирных кислот". Сохранить мышцы поможет высокобелковая диета, употребление аминок, повышение тестостерона, юзай эффективные бустеры, если не хочешь связываться с фармой.
Норм, физач в топы врывается
Решил с 2015 заняться телом, а то пиздец. Раньше плавал, поэтому всё не так плохо.
НО. Мне в зале НЕУЮТНО, кругом эти качки, которые шире меня раза в 2-3, пиздец. Мне стрёмно и стыдно рядом с ними находиться, таким уёбком себя чувствую, ебануться. А ещё мне кажется, что пока я занимаюсь они ржут за моей спиной.
Как с этим справиться?
НО. Мне в зале НЕУЮТНО, кругом эти качки, которые шире меня раза в 2-3, пиздец. Мне стрёмно и стыдно рядом с ними находиться, таким уёбком себя чувствую, ебануться. А ещё мне кажется, что пока я занимаюсь они ржут за моей спиной.
Как с этим справиться?
Попроси их не ржать у тебя за спиной .
Всем на тебя похуй, люди заняты своей программой, ржут там только над аутистами, которые делают безумные упражнения из другой реальности.
>безумные упражнения из другой реальности
Это какие?
Диких дистрофиков которые делают изоляцию
Подъем штанги на бицепс и пресс при собственном весе в 50-60 кг.
> и пресс
Лол, а пресс-то хули не нужен?
>первое видео
>5:00
Жирные унтерки ребёнка доебать решили, пиздец.
Че за хуйня с тем чуваком который пресс качает и просто дрыгается? Такое ощущение что он кокса вьебал.
А что плохого в подъеме штанги на бицепс? Иногда гантели попросту заняты.
Изоляция не нужна когда у тебя нет мышц, ее используют на добивание.
Я ньюфаг но прошу пояснить этот момент на будущее. Чую тут что-то важное.
Когда я беру гантели, я делаю аналогичные движения с теми, которые были бы с штангой, иногда разве что еще кисти поворачиваю с гантелями. Какая изоляция то если движения идентичны?
Ну бля, сравнил секс с женщиной и подушкой.
Ты нормально пояснить можешь?
У жима гантелей есть и несколько недостатков. Во-первых, достаточно сложно лечь на скамью и встать с неё с двумя тяжёлыми гантелями в руках, разве что у Вас есть как минимум один толковый помощник. Иначе и травмироваться недолго. Во-вторых, занимаясь с гантелями Вы сильнее рискуете растянуть мышцы, чем занимаясь со штангой. В-третьих, если во время сета Вы потеряете контроль над одной гантелей или сразу двумя, то может произойти серьёзная травма - я уже не говорю о повреждении пола и оборудования. Но, конечно, и жим штанги также может быть очень опасным, если Вы не делаете его внутри силовой рамы с правильно выставленными ограничителями. Немало рёбер и плеч пострадало в результате потери контроля над грифом штанги. Некоторые люди даже расстались с жизнью, выполняя жим штанги лёжа.
Почему-то проиграл с этого интеллигента.
>бицепс
>жим лежа
Толсто
>Когда я беру гантели, я делаю аналогичные движения с теми, которые были бы с штангой
>подъеме штанги на бицепс
Вот с чего все началось.
Нахуй дрыщу делать изоляцию на бицепс? Ты ебанутый?
Ты меня заебал.
Почему когда штангой делаешь бицепс то изоляция, а когда аналогичные движения с гантелями то ее нету?
Собираюсь брать Iron Body 4040BC-1-IB. Знает кто, он просто в распорку крепится или еще прикручивать надо?
Полная хуета, стоит брать если ты весишь менее 80.
Обосрался, думал ты жим лежа делаешь с гантелями.
Я себе такой взял.
Хорошая вещь, если дверная коробка не из говна сделана.
Дико двачую, шикарная штука
>Обосрался, думал ты жим лежа делаешь с гантелями.
Я вешу 70 кило, меня бы раскукожило от гантели на 40кг.
> а когда аналогичные движения с гантелями то ее нету?
С чего ты взял, даун? Ты вообще понимаешь что такое изоляция? Нагугли.
Тогда нужно было писать попонятнее.
Даун ты который даже мысли свои изложить не может. Доебался до поднятия штанги на бицепс называется.
Аноны, наконец-таки появилась возможность систематически ходить в зал, а не болтаться время от времени на турнике. Естественно, я намерен ЕБАШИТЬ БАЗУ. Увидел тут тред анона, где он описывает типичный трёхдневный сплит. Показал эту программу другу-жимовику, тот посмеялся и сказал, что всё гораздо проще и нужно просто ебашить жим/становую/присед три раза в неделю, все три упражнения за тренировку. Кому мне доверять? Не хочу терять время даром, но и здоровье гробить тоже нет желания.
Жимовику, нужно просто ЕБАШИТЬ БАЗУ
делай по 3 подхода например. Вариации упражнений делай, нагружая разные группы мышц помимо трицепсов - широким хватом там, обратным, с руками за головой, етц.
Пресс вообще можно отдельно на полу качать.
Я пресс роликом качаю, больно он мне нравится, правда когда руки устали это сложно. Да и боковые только на турнике норм качать.
Вариации как лучше делать? в разные дни разные? Или один подход так другой так?
Вообще довольно сложно въехать поначалу как лучше. Может есть где матчасть почитать про всякие турники и отжимания? Они просто комплексные сами по себе.
Какую смысловую нагрузку несёт это предложение?
Никуда. Не рассматривал такой вариант? Зачем она тебе?
Похудел до 77 (185 см рост), но брюшко да и вообще жииир на бедрах и прочих местах еще остался и прилично. Если я сейчас пойду в качалку, стану питаться для набора массы (для роста мышц то бишь) и делать упражнения под это дело, то жирок не уйдет, а так и будет болтаться, как говно? Стоит ли сбрасывать дальше, до скольки?
Отталкивался от того, что, раз нет локального сжигания жира, то можно просто крутить педали и правильно питаться, спокойно худеть всем телом и рано или поздно брюхо исчезнет. Исчезнет ли?
Отталкивался от того, что, раз нет локального сжигания жира, то можно просто крутить педали и правильно питаться, спокойно худеть всем телом и рано или поздно брюхо исчезнет. Исчезнет ли?
Рост примерно 180
Вес: около 50
Дрыщ
Посоветуйте, стоит ли идти в зал, или нужно вес набирать?
Вес: около 50
Дрыщ
Посоветуйте, стоит ли идти в зал, или нужно вес набирать?
>то жирок не уйдет, а так и будет болтаться, как говно?
Да.
>Стоит ли сбрасывать дальше, до скольки?
Пока не увидишь, что он ушел.
>Отталкивался от того, что, раз нет локального сжигания жира, то можно просто крутить педали и правильно питаться, спокойно худеть всем телом и рано или поздно брюхо исчезнет. Исчезнет ли?
Да, но лучше не педальки крутить, а тяжелый вес поднимать.
>то жирок не уйдет
Он увеличиваться будет.
>до скольки?
В твоем случае я бы похудел где-то до 68-70 и потом начал нормально набирать массу.
Стоит идти в зал и набирать вес.
А что в зале вообще? Никогда не ходил
Скажет ли что делать тренер, или пошлют нахуй?
Как вести себя там, какие упражнения делать и т.д?
Анон, начал заниматься в дом. условиях, поясни, если я буду юзать что то для увеличения тестостерона на на подобии трибулуса или цинк-магний-б6, может ли это навредить как либо?
и что бы ты выбрал из этих колёс:
http://sportpit.karelia.ru/index.php?productID=1270
и что бы ты выбрал из этих колёс:
http://sportpit.karelia.ru/index.php?productID=1270
Вроде как тест не поднимает. Ну по крайней мере ученые аноны в сомнениях.
Альзо, в любом случае - адски дорогая хуйня. ~5000 рублей в месяц за курс, меньше месяца смысла вообще нету. Но блядь за 5К ты можешь чуть ли не курс астеройдов купить + бабло на пкт останется.
Альзо, спортвики грит что зма - полная хуита http://sportwiki.to/ZMA
>А что в зале вообще? Никогда не ходил
>Скажет ли что делать тренер, или пошлют нахуй?
Иди в зал, бери занятия с тренером или абонемент с тренером. Тебе всё покажут, расскажут, проконтролируют. Ты не первый дрыщ и не последний.
>до скольки?
>В твоем случае я бы похудел где-то до 68-70 и потом начал нормально набирать массу.
Лично я при росте 185 не могу себя представить с весом 68-70. Это лютый пиздец, жира не будет, как и всех мыщц. Хотя, если кости прям узкие то может и можно до стольки сбрасывать
Чел спросил кого ему слушать. ТУПАЯ ТЫ СУКА.
Чел спросил кого ему слушать. ТУПАЯ ТЫ СУКА.
Слишком дорого
>Слишком дорого
Одно занятие с тренером у нас в маленьких залах стоит 300р, в субботу дешевле. В мажорных от 450-500р за занятие.
Тебе для начала нужно освоить технику базовых упражнений, надо хотя бы месяц походить раза два в неделю.
Идти в одного разбираться с непонятным количеством человек и для этого 2 недели раскачиваться... мозги себе лучше прокачай
А зачем тебе креатин, когда тебе нужна калорийная еда?
Наоборот весело же - очередной дятел раскачает трицепсы отжиманиями и получит по ебльнику от школьника-дрищугана.
Анон,я сломал ногу и теперь не могу хоть в зал,от планшета уже глаза болят,хочу делать упражния раз в пол часа,есть какие-нибудь методики?Дома имеется одно гантеля
>Дома имеется одно гантеля
Вах!
А сколько времени примерно уходит на одну тренировку?
О цене не я говорил
кун
>сколько времени
Час - два. Все от твоей программы зависит.
что никто это не юзал?
о чём ты, курс Z-Force 90 капсул, 600 рублей на месяц, по 3 перед сном.
Ребятки, я поменял чуть программу и теперь тренирую в один день ноги и грудь. Так вот, мне начинать с груди или ног?
я бы начинал с разминки, дальше ноги, потом можешь делать грудь
Увеличиение уровня тестостерона будет только у тех, у кого недостаток цинка. Цинка у тех, кто ест овощи (или принимает хорошие поливитамины - в достатке).
По витаминкам - можешь посмотреть на супрадин, берокка+
Я из витамин пью пентавит, ундевит и периодически супрадин/берокка
Двачик, а можно накачаться, но чтобы все руки не были в венах как у быдла?
это гинетика, тут уж так
Разве что как мужик с ОП-пика раскачаться.
Можно конечно. Заплыви - и венозность пропадет.
Генетика тут ни при чем.
Начал ходить в тренажерный зал и заметил что щетина стала чуть грубее, появились волосы на груди. Природа меня наградила очень жиденькими волосками на лице вместо нормальной бороды, есть вероятность что со временем, может быть через год или два, если я буду регулярно заниматься у меня начнет расти нормальная мужская щетина или чуть более грубые волоски это предел моего организма? Занимаюсь месяцев 7-8.
Полных лет мне двадцать один, если это важно.
Кстати, можно ли убрать изоляцию на бицепс и трицепс, если они и так работают?
Уважаемые, у меня верх сильно отстает от низа и ноги очень волосатые, а грудь нет. Есть смысл к эндокринологу идти в мои 24 и что ему говорить
ну сходи, чо, скажи ему что он мудак. траблы нужно было решать в 14-20 лет, а щас то что уже поделать, если у тебя под воздействием избытка женских гормонов сформировалась толстая задница и узкие плечи.
> верх сильно отстает от низа
ну а ты качать верх пробывал?
вагную что ты ничего тяжелее хуя не поднимаешь руками, а на ногах просто жир
Верх качаю и низ качаю. Может мне перестать Присяд делать и становую?
БЛя, увеличь нагрузку на верх, хули ты тупишь. Становая больше на спину работает
У меня такой вопрос, можно ли занимаясь в зале, делать дома отжимания, приседания и подтягивания без веса ежедневно? Это не повредит восстановлению? Веса вниз не пойдут? Просто хочу выносливость нарастить.
Посоны, через пару дней мне привезут 2 гантели по 35кг.
Сам я дрыщ, 175/63, опыт тренировок где-то полгода, причем заниматься я перестал весной этого года.
Вот, решил вернуться. Подобрал себе пару упражнений для тренировок.
Вопрос, как это все распределить по дням? Какие упражнения добавить или заменить?
---ноги---
приседания с гантелями
---спина---
тяга штанги в наклоне (есть металлический штырь, могу на него блинов навешать)
тяга гантели в наклоне
---грудь---
жим гантелей лежа
жим гантелей на наклонной
разводка гантелей лежа
---плечи---
жим гантелей сидя
махи с гантелями
---руки---
французский жим стоя
подъем гантелей на бицепс
молоток
Сам я дрыщ, 175/63, опыт тренировок где-то полгода, причем заниматься я перестал весной этого года.
Вот, решил вернуться. Подобрал себе пару упражнений для тренировок.
Вопрос, как это все распределить по дням? Какие упражнения добавить или заменить?
---ноги---
приседания с гантелями
---спина---
тяга штанги в наклоне (есть металлический штырь, могу на него блинов навешать)
тяга гантели в наклоне
---грудь---
жим гантелей лежа
жим гантелей на наклонной
разводка гантелей лежа
---плечи---
жим гантелей сидя
махи с гантелями
---руки---
французский жим стоя
подъем гантелей на бицепс
молоток
А ты уверен в том, что ты делаешь настолько серьезную работу в зале, что твоему восстановлению может это повредить?
Не думал об этом, но я твой посыл понял.
приседания
жим
тяга в наклоне
становая
Вот это 3 раза в неделю, не благодари.
та какая нахрен становая с 70 кг? Со штангой приседать не могу, нету стойки. Буду с гантелями, чтобы ноги хоть немного укрепить и чтобы не отставали критично.
3 раза в неделю одни и те же упражнения, без сплита?
Румынская например. Специально последней поставил. Приседания имелись ввиду с гантелями. И да, какой нахрен сплит, ты что на химии?
Поцоны, новичку нормально будет посещать зал 4 раза в неделю?
>Двухдневный сплит:
>День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
>День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
>АBхАBхх
>Двухдневный сплит:
>День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
>День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
>АBхАBхх
С такими тренировками тебя на долго не хватит. 3 раза в неделю - идеал для новичка\регуляра. Я начал ходить 4 чаза в неделю, когда уже почувствовал, что энергии телу хватит.
Сука ДЕЛАЙ БАЗУ, сколько раз уже говорили. Постепенно каждую тренировку увеличивай веса доходи до 6-12 повторений, больше - уже суходрочка.
Можешь хоть каждый день ходить, если энергии дофига.
А не вариант повышать выносливость упражнениями на выносливость?
А низ то стоит делать? И что значит увеличить нагрузку?
Долбоеб
>Становая больше на спину работает
А спина в курсе такого?
Привет физач. Хочу купить лавку с штангами и гантелями. Сам никогда железом не интересовался, но недавно завелись денюжки и решил что пора подумать о теле. Ближе к сути. На что обращать внимание при выборе? Бегло просмотрел варианты, цены разные, лавки разные, штанги разные, хуй пойми что вообще нужно. Хотелось бы что-то относительно универсальное, чтоб не докупать потом еще кучу всякого инвентаря. Готов потратить до 50к на вот это все. В месте не ограничен - частный дом, для кардио есть шоссейник. Или взять турник и не выебываться? Сам по себе максимум дрыщ.
Только базу?
Приседания сначала лучше заменить на жим ногами, пресс и гиперэкстензии?
Мышцы на 2 группы разделить? Ну вы поняли.
поцоны, может не в ту тему, но
мне нужно научится подтягиваться 9 раз к лету, сейчас 3-4
подскажите по человечески, что можно предпринять?
мне нужно научится подтягиваться 9 раз к лету, сейчас 3-4
подскажите по человечески, что можно предпринять?
Сап, физачеры. Посоветуйте упражнений на растяжку ног после тренировки. В идеале, хочется сесть на шпагат.
С гибкостью ног у меня проблемы. Если ноги вместе, могу дотянуться до пола только пальцами. А с остальными частями тела с гибкостью все в порядке.
С гибкостью ног у меня проблемы. Если ноги вместе, могу дотянуться до пола только пальцами. А с остальными частями тела с гибкостью все в порядке.
Видео - полная хуйня. Он даун если считает, что новички придя в тренажерный зал будут делать базу без техники и на большие веса.
1. Подтягивайся каждый день.
2. Используй кого-нибудь, кто смог бы тебе помогать делать дополнительные подтягивания.
3. Читингуй, закидывай себя вверх и медленно опускайся полностью.
Епти, этот даун побеждал на арнольд классик европки и имеет большой опыт тренировочной деятельности.
Плюс я сам регулярно вижу парней которые ЕБАШУТ БАЗУ в зале с круглой спиной, на носочках и так далее.
Отбитые долбоебы, что мешаешь спросить, ну или взять занятия с тренером. Пусть обьяснят технику. Ты на крайняк мог бы сказать, ребят не страдайте хуйней, научитесь делать правильно. Показать, обьяснить.
Я не смогу накачать пресс, если трачу в день больше калорий, чем расходую? Нужно больше жрать?
Жир себе наешь больше чем пресс накачаешь.
Я за 2 месяца с 5 до 20 раз поднял. Первый месяц занимался по книге "50 подтягиваний через 7 недель", но она меня заебала, когда дошел до 15, а до 20 дошел, ежедневно подтягиваясь в 1 подходе на максимум.
К лету, я думаю, подтянуться 30 раз для тебя не составит труда. если ты не жиробасина
Что делать если не могу подтянуться ни разу? Похудел с 90 до 75. Не помогает.
Хожу в модный зал, регулярно вижу, как тренеру похуй. Да, веса небольшие, клиент все равно не травмируется, делая неправильно. А некоторые персональные тренеры не имеют никаких понятий о методике тренировок, просто ебашат хуйню всевозможную.
Ок, как тогда правильно питаться, если я хочу прес накачать?
Гравитрон.
Стульчик поставь, ножкой себе помогай немного.
/fix/, поясни за домашние тренировки, чтобы держать себя в форме. Хочу чтобы часть руки где бицуха была не тоньше, де предплечье, лол.
Готовый протеин можно чем-то заменить? Делать коктейли без него то бишь?
Сухим молоком может? Хотя оно по составу ближе к гейнеру.
Алсо, можешь творог в молоке размешивать
Не рекомендую. Вкус пиздец, цена довольно высока, при этом жирок с него набирается отлично. Лучше купить нормальный прот или гейнер.
Качки, такой вопрос. Эктоморф, занимаюсь год, набираю массу, сейчас 185/86кг/18%. Недели две назад начал чувствовать сисььки. Вроде не растут, но как будто резко увеличилась чувствительность - трение об одежду ощущаю, не очень приятно. Что это за хуйня такая? Не химичил никогда, жру нормально, из спортпита - протеин, креатин и рыбий жир.
Антиэстрогены может попить? Или к эндокринологу идти? Или посушиться и пройдет? У кого было такое?
Антиэстрогены может попить? Или к эндокринологу идти? Или посушиться и пройдет? У кого было такое?
Сколько тебе лет?
Походи месяц-два в зал, если не ходил. Если ходил - то уже щупал разное барахло и должен понимать, что тебе надо.
Если будешь брать штангу - бери силовую раму к ней.
>Сам я дрыщ, 175/63, опыт тренировок где-то полгода, причем заниматься я перестал весной этого года.
Ты с L.O.R.а спиздил машину времени?
Вероятно это не связанно с тренажерным залом. Но продолжай заниматься, типа присед и становая повышают уровень волосатости, т.е. тестостерона.
>Эктоморф, занимаюсь год, набираю массу, сейчас 185/8
Какие у тебя силовые?
Всем шалом. Я пока что бодитеоретик, в качалке был пару раз пару лет назад. Сейчас расчитываю серьезно пойти заниматься. Я просто впитал в себя уже хуеву тучу информации по этой теме т.к. было свободное время и я читал, а разложить в голове что да как не вышло, вот у меня сейчас в голове просто набор всякой информации неотпарсенный и не каталогизированный.
Начнем с того что я уебок: 171/70 разжиревший за компом мезоморф с 19% жира в организме. Для начала хочу сбросить до 63-65 кг. Заранее скажу, что до ближайших годных оттепелей (март-апрель) кардио я заниматься не смогу. В тренажерке дорожек и тому подобного нету, а на улице пиздец, да и одежды у меня нет. Мне хотелось бы чтобы вы мне помогли с выбором программы. Их просто дохуя и я теряюсь во всей этой массе. Надо уточнить что прежде чем кинуть мне подходящий вариант прочитайте пост до конца.
Следующий момент: питание.
Так случилось, что с деньгами у меня довольно серьезные проблемки. Примерно прикинув я понял что целыми днями сидеть на курином филе и бананах у меня не получится. Я не говорю что не смогу совсем покупать эти продукты, но постоянно - не выйдет.
На какие продукты стоит обратить внимание если ты нищеброд и хочешь засушиться?
Спасибо.
Начнем с того что я уебок: 171/70 разжиревший за компом мезоморф с 19% жира в организме. Для начала хочу сбросить до 63-65 кг. Заранее скажу, что до ближайших годных оттепелей (март-апрель) кардио я заниматься не смогу. В тренажерке дорожек и тому подобного нету, а на улице пиздец, да и одежды у меня нет. Мне хотелось бы чтобы вы мне помогли с выбором программы. Их просто дохуя и я теряюсь во всей этой массе. Надо уточнить что прежде чем кинуть мне подходящий вариант прочитайте пост до конца.
Следующий момент: питание.
Так случилось, что с деньгами у меня довольно серьезные проблемки. Примерно прикинув я понял что целыми днями сидеть на курином филе и бананах у меня не получится. Я не говорю что не смогу совсем покупать эти продукты, но постоянно - не выйдет.
На какие продукты стоит обратить внимание если ты нищеброд и хочешь засушиться?
Спасибо.
Какой у тебя обхват запястья?
Also для похудения достаточно меньше жрать. Если хочешь сохранить мышечную массу — то уменьшай калории, сохраняй белок. Занимайся ОФП.
>Какой у тебя обхват запястья?
18
пиздец, про перчатки ответили, а про самое главное - нет.
че там с поясами? мне его не снимая носить или лучше все таки только на больших весах?
Разминка без пояса. Пояс только на больших (для тебя в данный момент весах), либо если чувствуешь, что надо. Между подходами можно снимать.
Кость вроде широкая. Ты в самом деле жирный? Или кубики хочешь?
Пояс начиная с 100кг в любом движении, если есть остеохнодроз или еще какая-нибудь залупа, то начиная с 50кг. Всё остальное не использовать.
Ну да, порельефнее хочу быть. На ляшках и на пузе прям чувствуется что прилично жирка.
Правило 5х8 по началу ко всему относится?
Правило 34 ко всему относится
К твоей мамке в особенности))
На вопрос отвечай уёбище а то я тебя найду и похуй что я дрыщь сосать мне будешь чертила ебаная блядь))))
>2015
>Оскорблять кого-то на Анонимной имиджборде
Посмотрим как ты скулить будешь с моим хуем в жопе))
Смотри
О да, сладкий мой, охуенно...
Может теперь насчет 5х8 скажешь?
5 дней в неделю по 8 часов ебу твою мамашу-шлюху
Ну и лох, ей 65.
Я люблю старух
Физаны, поясните за такую вещь, как колличество повторов. Погуглил на эту тему статейки. Пишут, что лучше всего делать 8-10 повторов.
Сейчас я составляю прогу, и мне надо с этим определиться. Делать по 8-10 повторов? Чередовать 8-10 с пятью? Или не выебываться и делать пять как в факе? С
Сам я начинающий жиродрыщ, но опыт в прошлом был. Желательно вначале подкачать силу, чтобы потом с норм весами работать.
Сейчас я составляю прогу, и мне надо с этим определиться. Делать по 8-10 повторов? Чередовать 8-10 с пятью? Или не выебываться и делать пять как в факе? С
Сам я начинающий жиродрыщ, но опыт в прошлом был. Желательно вначале подкачать силу, чтобы потом с норм весами работать.
>начинающий качаться жиродрыщ
фикс, а то еще подумаете чего
Может в начале выносливость + немножко кардио, потом гипертрофия, потом силу? Я бы так делал.
Вначале я тоже так думал, но есть пара нюансов. Во первых выносливость. Что толку, если я научусь жать 10 кг по 30 раз? Потом все равно перейду на 15 и все заного. Тем более аювыносливость улучшается вместе с силой. Профитов ее качать не вижу. Вот позадрачивать хотя-бы 35-40 кг еще можно. Хоть в жизни может пригодиься.
С кардио и дыхалкой проблем, в принципе нет, трусцой хоть пол часа бегать могу. Больше и не нужно. Спринт вкачивать? А толку? В силовых упражнениях таких нагрузок на сердце все равно нет. Особенно в начале.
Что касается пампинга и гипертрофии. Сейчас я медленно пепехожу на профицит калорий, потом еще недельку попривыкаю. Вот тогда уже можно и массу растить. Что делать до этого? Качать силу. Да и в любом случае я бы сперва довел ее до нормальных показателей. Для этого, как я понял, надо делать 8-12 повторов. Когда смогу выполнить нормы хотя-бы ГТО, то можно идти на массу и делать по 5 подходов. Или позадротить выносливость с нормальными весами. Для закрепления так сказать. Короче, схема такая: Сила - Выносливость - Масса.
На силу делать 8-10 повторов. На выносливость 15-30. Массу 4-6. Все правильно?
>На силу делать 8-10 повторов. На выносливость 15-30. Массу 4-6. Все правильно?
Ммм, нет. 8-12 - это гипертрофия, 1-5 - сила, 25-60 - это выносливость
Пацаны, поясните. Что для красивой фигуры лучше: тонкая или широкая кость?
Тот же Лесуков говорил: 1-5 - воздействие на опорно-двигательный, суставо-связочный аппарат, 8-12 - функциональная гипертрофия, воздействие на мышечные волокна.
Но если ты новичок, то делай оптимум в 12 повторений. Если ты не конченный абалдуй, то травмироваться с весом который ты жмешь/поднимаешь 12 раз у тебя не получится. В то же время будут расти силовые показатели, мышцы откликнуться гипертрофией и вырастет силовая выносливость. Уже потом, через пол года, когда ты встанешь в силовых есть смысл разделять цели тренировок. Смотреть на типы мышечных волокон в твоем конкретном случае и из этого выстраивать схемы тренировок.
Тонкие. Так же заебись хорошие крепления и меть, и пропорции. Если всего этого нет - можешь даже не начинать.
Пропорции есть. Узкая талия, узкий таз и при этом довольно широкие плечи, но я дрищ с тонкими костями, оче стесняюсь этого. Ещё карлан, 176, но это похуй, няшным еблом вытягиваю. А вот если разденусь, то в зеркале фигура ебучий гвоздь напоминает.
27
жим 82, присед 94, румынская 84 %4-7 раз%
Верно ли утверждение что организм при дефиците ккал в первую очередь будет сжигать мышцы, и только потом уже жир?
ну фиг знает, вроде врозлый уже для гормональных перемен.
Я когда пошёл в спортзал, через несколько месяцев грудные стали больше и было забавно бегать по лестницам, ощущения странные. Потом прошло.
Суп, физаноны.
Купил в Спортмастере вот такую стойку. Буду подтягиваться, качать пресс и отжиматься. Цель не стать каким-то турникменом или Аполлоном, просто малоподвижный образ жизни, и в последнее время начал живот расти. Так-то обыкновенный дрищ, 176/66, и когда стал застёгивать ремень на последнюю дырку, решил вместо нового ремня купить вот это. Для начала в качестве нагрузки пойдёт, летом ещё купил велосипед, какая-никакая кардионагрузка.
Почитал, что тут пишут, (простимулировал простату гантелей 2 кг). Решил, что пока можно делать подтягивания (прямым и обратным), 3 подхода до упора каждый, и пресс также 3 подхода до упора каждый. Подтягиваюсь пока по 5-6 раз, пресс могу сделать 10-12 раз (ноги до перекладины поднимаю).
Но вот с отжиманиями на брусьях совсем плохо. Во-первых, не могу сделать ни разу, но я так понял надо пока делать половину - просто медленно опускаться, раз распрямиться не могу. Во-вторых, брусья довольно широкие - шире плеч где-то на 17-18 см, прочитал в инете, что это плохо и можно навредить плечевому суставу.
Собственно вопрос, действительно ли такая ширина брусьев это так плохо, и про отжимания на них придётся забыть? Ну и вообще 3подхода до упора для пресса и подтягиваний - пойдёт для начала?
Купил в Спортмастере вот такую стойку. Буду подтягиваться, качать пресс и отжиматься. Цель не стать каким-то турникменом или Аполлоном, просто малоподвижный образ жизни, и в последнее время начал живот расти. Так-то обыкновенный дрищ, 176/66, и когда стал застёгивать ремень на последнюю дырку, решил вместо нового ремня купить вот это. Для начала в качестве нагрузки пойдёт, летом ещё купил велосипед, какая-никакая кардионагрузка.
Почитал, что тут пишут, (простимулировал простату гантелей 2 кг). Решил, что пока можно делать подтягивания (прямым и обратным), 3 подхода до упора каждый, и пресс также 3 подхода до упора каждый. Подтягиваюсь пока по 5-6 раз, пресс могу сделать 10-12 раз (ноги до перекладины поднимаю).
Но вот с отжиманиями на брусьях совсем плохо. Во-первых, не могу сделать ни разу, но я так понял надо пока делать половину - просто медленно опускаться, раз распрямиться не могу. Во-вторых, брусья довольно широкие - шире плеч где-то на 17-18 см, прочитал в инете, что это плохо и можно навредить плечевому суставу.
Собственно вопрос, действительно ли такая ширина брусьев это так плохо, и про отжимания на них придётся забыть? Ну и вообще 3подхода до упора для пресса и подтягиваний - пойдёт для начала?
Не совсем. Здесь зависимость от многих факторов, в первую очередь от твоего гормонального фона. Если у тебя кортизол высокий, а тестостерона низкий, то именно так и будет. Далее идет зависимость от твоего прошлого образа жизни.Если твое тело формировалось с детства одновременно с жесткими занятиями спортом, как это бывает у профессиональных спортсменов, то это дает неплохие возможности сохранять мышечную массу. А если ты все детство и молодость просидел за пекой и на диване, то наоборот. Далее идет твой настоящий образ жизни - активно используя мышцы каждый день и потребляя достаточное количество белка твое тело будетстремиться сохранять мышечную массу.
Вопрос.
Рывок в упражнениях на турнике\брусьях\отжиманиях вообще нужен?
Выходы на две хоть что-то тренируют? Делал максимум 15 подтягиваний и 8 выходов на две одно время.
Рывок в упражнениях на турнике\брусьях\отжиманиях вообще нужен?
Выходы на две хоть что-то тренируют? Делал максимум 15 подтягиваний и 8 выходов на две одно время.
>Цель не стать каким-то турникменом или Аполлоном
Ты им и не станешь, пустая трата времени. Хочешь убрать живот - работай над диетой. Максимум, чего ты сможешь со своим турничком добиться - успех уровня черчесова:
Для всего остального иди в зал или покупай штангу.
Но ведь я уже больше его подтягиваюсь.
Тогда всё еще хуже чем я думал. У тебя не будет вообще никаких результатов если не будешь вешать рюкзак с отягощением. Даже не пробуй делать больше 8-ми повторов, это бесполезно.
Анончики, в треде не нашёл, соответственно отпишу.
Как дела обстоят с курением? Можно ли ходить в зал и курить? Не помешает ли набору массы?
Как дела обстоят с курением? Можно ли ходить в зал и курить? Не помешает ли набору массы?
Можно, кто же тебе запретит. Мешает.
можешь хоть герычем обкалываться, твоё здоровье же
Курение ухудшает усваимость пищи и понижает выносливость, нихуя ты не наберешь пока не бросишь.
Дай ссылку на товар или за сколько купил скажи.
Бамп.
спасибо
А вот и не пизди! Турник отличная вещь, и вполне можно стать богом!
>пустая трата времени
TOP KEK
Спасибо. Довольно добротная конструкция, я за 12 видел говно пиздец какое. Хотя сам склоняюсь к настенному.
Поздравляю с покупкой, отличная вещь! Турник дома никогда лишним не будет, чтобы здесь ни писали. При грамотном построении программы можно добиться очень неплохих результатов.
Правда мне больше нравятся настенные турники типа прикриплейтед, они значительно компактнее.
Привет всем. Интересует такой вопрос: у меня на правой стороне верхняя мышца пресса меньше, чем на левой стороне, и собственно выглядит это не очень 5.5 кубиков вместо 6. Реквестирую способы исправления этого дефекта, выручайте, физаны.
У этой стойки не параллельных хватов и вес до 100 кг. Единственный плюс, если живешь в сталинке и есть проблемы с размешением собственно настенного как у меня было. Наделали десяток дырок, а там один гипс и пустота. Пришлось присобачить в гостинной, бо там деревянные перекрытия с соседней комнатой. А так бы пришлось делать сквозную дыру и хитро все это крепить.
Кек, идиот. Это такое уебанское крепление мышц которое никак не исправить.
ну хоть со временем это будет выглядеть менее уёбищно?
К сожалению это никак не исправить и кстати много у кого пресс не ровный. Не расстраивайся, лучше запости свой вопрос в жиротреде, у них пукан точно порвет от твоих проблем.
Дрищекун в треде, хочу выглядеть эстетично, я так понял нужно сначала жрать как ненормальный и набрать массу, а потом худеть, сушиться?
Нет, крепление мышц данное тобой Богом останется с тобой на всегда.
с бога проиграл я же мамкин атеист
считается что для поддержания того мяса, что есть достаточно примерно 1,2 грамма белка на кило сухого веса.
т.е. для тебя это 68 гр белка в день.
30-40% из этого можешь набрать из растительного, т.е. из той же гречки.
Если до 100, я зассу с 90 зпниматься. Да и проблем со стенами нет, а вот с местом как-раз есть, проще над кроватью повесить настенный.
Вот такой себе присмотрел. Не могу выбрать из двух вариантов.
Хуй знает, сижу в жиротреде, худею, никакого баттхёрта.
Вот потому и пресс кривой - бог наказал за атеизм твой!
ага, то-то качки растительный белок СОВСЕМ не учитывают при подсчёте
>Не могу выбрать из двух вариантов.
Какие варианты рассматриваешь? Где планируешь заказывать?
https://www.avito.ru/novosibirsk/sport_i_otdyh/turnik_brusya_press_na_rame_422512117
И
https://www.avito.ru/novosibirsk/sport_i_otdyh/turnik_brusya_press_usilennyy_463955344
Второй выглядит солиднее, подушки толстые довольно, плюс краска резиновая, в то время как у первого вроде как ручки начинают проворачиваться со временем.
У первого под поясницу подушка скудная и озвученные выше ручки, но крепление выглядит как-то понадёжнее и приличнее. Целая рама и заглушки чтобы прятать анкеры.
Хотя отличия незначительные, если подумать.
Котаны, я с таким вопросом- кун 25лвл 184 95 кг- 4й масснаборный курс курс- после прошлого прошло 8 месяцев. Со всех курсов набирал некисло.
И вот сейчас на экваторе- 32й день red dragonовских деки, пропа и ципа по кубу через три дня (дека и цип чередуются) плюс бцашка и глутамин при нормальном графике трень, регулярном сне и толковом питании.
В итоге- ноль. Никакого прироста. Ни силовых ни массы. Только чувствуются побочки. В фарме уверен- друзья на том же и от туда же с ниуевым приростом.
Было у кого такое? Как бороться?
И вот сейчас на экваторе- 32й день red dragonовских деки, пропа и ципа по кубу через три дня (дека и цип чередуются) плюс бцашка и глутамин при нормальном графике трень, регулярном сне и толковом питании.
В итоге- ноль. Никакого прироста. Ни силовых ни массы. Только чувствуются побочки. В фарме уверен- друзья на том же и от туда же с ниуевым приростом.
Было у кого такое? Как бороться?
>нужно сначала жрать как ненормальный и набрать массу
Зачем? Ешь дневную норму +500ккал, этого достаточно.
>а потом худеть, сушиться?
Нахуя набирать, если ты хочешь сушиться? Всё равно без фармы все мышцы сольешь. Чтобы не слить нужно всю жизнь железо тягать, а не три месяца.
Пагни, дайте советов мудрых новичку - в жиме лежа нихуя не чувствую грудь :( Руки в итоге только заебываются и все. Вроде все правильно делаю - прогиба нет, штангу опускаю до конца, до косания с верхней частью или середины груди, хвать чуть-чуть шире плеч. Что за хуйня такая, как это лечится?
>косания
касания конечно, самопочин.
какие у тебя силовые?
На пике масснабора прошлого курса при весе 102 в пирамиде грудь на 4 170, присед 140 (особенности генетики- ноги и так более развиты, чем остальное тело- хватает пока, а тягу не делаю из за старой травмы спины)
сейчас при весе 95 так же в пирамиде жму от силы 140 на 4 и присед 130 так же на 4
Ребята, подскажите новичку, совсем запутался уже. Сколько подходов и повторений в каждом подходе надо делать в упражнениях? Читал где-то, что до 8 делают жиролифтеры, от 8 до 12 - бодибилдеры, больше - уже для выносливости. Но в последние два дня натыкаюсь на другую инфу. Один из источников - Спасокукоцкий, не знаю уж как к нему тут относятся. В видео про тренировку плеч он говорит, что необходимо брать большие веса и делать 5-7, максимум 8 повторений. Вот и как быть? Вот например я в жиме лежа в зале делаю 3 подхода по 10 повторений, отдыхаю минуты две и хватает еще на 10 повторений, хотя под конец уже туго идет. Потом еще отдохну и на 5-8 еще хватит. И на следующий день ничего не болит, только после само го первого дня в зале болело. Вот как быть, я уже не знаю чему верить, вообще запутался во всем этом..
Сап, хочу брать себе штангу, но дело в том что в единственном магазине нихуя не написаны веса грифов и они различаются только по толщине и длине, как брать то? Чисто на удобство ориентироваться?
Олимпийский гриф весит 20кг. Посадочные 50мм под блины на 51мм. Я бы брал олимпийский гриф 2.2м (если есть место в квартире) и блины к нему, плюс гантели под блины на 51мм.
Концентрируйся на грудных, хват попробуй сделать немного шире. После добить грудные разводками на горизонтальной и наклонной скамьях и бабочкой.
см аттач
Что 20кг она должна весить я знаю. Начал в магазине продавцу втирать он сказал КОКОКОО МЫ ШТО ИХ ВЗВЕШИВАТЬ ШТОЛЕ ДОЛЖНЫ))) посадочные у них там под блины уже утрамбованы, невыгодно же продавать разные. Осталось только выяснить вот какой брать.
Спасибо. А инфа проверенная, или это какой-то американский аналог "комсомольской правды"?
И да, не понял про нижние две строчки, не мог бы объяснить? Типа для гипертрофии надо ходить в зал 5-7 раз в неделю что ли?
>Спасибо. А инфа проверенная
Книжка Mel C Siff "Supertraining", рекомендуется многими
>И да, не понял про нижние две строчки, не мог бы объяснить? Типа для гипертрофии надо ходить в зал 5-7 раз в неделю что ли?
Сам в ахуе после увиденного.
Обосрался немношк
Здарова , бандиты.
У меня сколиоз и остеохондроз поясничного отдела. Можно после 6 мес. безопасных тренировок (присед и становая заменялись на упражнения аналоги) приступать к базе? (естественно на 1 раз и прочие лифтерские штучки я не собираюсь делать)
И что на счет пояса во время базы?
Пояс тебе, думаю, необходим.
По остальному тебе лучше найти опытного тренера, желательно того, кому уже за 50.
Пояс надевай и по ощущениям. Я становую так делать и не начал.
А без становой и приседа можно спокойно набирать вес или же база = это все что есть? Я просто по ощущениям не люблю становую (неприятные ощущения , как будто щас сорву спину) , но из-за друзей-лифтеров (1 из которых все-таки потянул 170 и сломал в 3 местах себе спину , лол ) пытаюсь заставить себя ее делать. Присед посмотрим как пойдет , пока норм.
>друзей-лифтеров
>потянул 170 и сломал в 3 местах себе спину
>лифтеров
Ебать у тебя ДРУЗЬЯ ЛИФТЕРЫ
Я на пике силового цикла больше тяну
Становую можно делать хоть с первого дня - ты всё-равно к ней никак не подготовишься. Хоть с пустого грифа начинай. Некоторые люди более предрасположены к травмам, чем другие - это факт и это никак не угадаешь (дрищи могут годами тянуть на соревнованиях, а здоровый переросток может порваться в первый год). Если очень уж ссышь - делай ИЛИ тягу, ИЛИ присед. И да, приседом тоже можно спину разъебать.
Без этих упражнений тебе будет не комфортно в упражнениях, где нужен так называемый "leg drive".
дрищ-домоблядок
Чем больше вовлеченно мыщц, чем больше их объем, тем больше анаболический отклик.
>или же база = это все что есть?
Есть фарма
>неприятные ощущения , как будто щас сорву спину
У тебя техника как? Если страдает, то уменьшай веса и занимайся техникой
техника нормальна , веса ниже некуда (40 кг , говорю только начал пробовать делать)
Только начал делать и сразу поставил правильную технику?
Там же ясно написано, прекращал он делать.
А что ты хотел чувствовать, делая становую при остеохондрозе? Попробуй сначала гиперэкстензии с нагрузкой, а потом становую. Но я бы на твоем месте становую вообще навсегда забыл.
Посоны, собираюсь по весне посушиться, сбросить ебаный жир на пузе, но понимаю, что вместе с этим сгорит и все то, что я наработал в зале за полгода. Одновременно с этим боюсь всякой химоты, но все-таки прошу вас пояснить за жиросжигатели. Это сильно опасно для здоровья? И вообще подскажите по сушке, как максимально сохранить мышечную массу и сжечь жир? Сколько должна длиться сушка? В общем для меня очень важна эта тема.
Да, это сильно опасно для здоровья. Серьезно, в эффективных сжигателях лошадиные дозки всяких возбудителей, от которых ребзя с слабыми нервами и прочи могут легонца пойти по пиздец - бессоница, дикий стресс и т.д. Олсо, все легальные жиросжигатели не работают.
>как максимально сохранить мышечную массу и сжечь жир
Ебашь фарму.
>Сколько должна длиться сушка
До желаемого результата, но скажем уже через месяц полтора у тебя обмен веществ пойдет по пизде.
>Ебашь фарму.
>боюсь всякой химоты
>До желаемого результата, но скажем уже через месяц полтора у тебя обмен веществ пойдет по пизде.
Блядь, то есть все, у кого нормальное, красивое тело - химики, лол?
Да слушай больше этого членососа, щас он тебе еще пептидов впарит.
Я хочу просто понять, что мне делать. Начал полтора месяца в зал ходить, имея пузо средних размеров, а теперь вот думаю - вот я дурак, сначала наверное надо похудеть было, а потом начать качаться, при этом правильно питаясь, дабы исключить снова наращивания жира. Но теперь дропать жалко, даже эти 2,5 месяца жалко.
Добавь или увеличь кардио. Меньше быстрых углеводов, белка можно увеличить.
> А что ты хотел чувствовать, делая становую при остеохондрозе?
У меня признаки остеохондроза по МРТ. Чувствую во время становой мышцы, которые работают... Веса маленькие (80), у меня проблемы с техникой, дрочу технику.
>у кого нормальное, красивое тело - химики, лол
Что ты подразумеваешь под этим? Обладающие хоть сколько-нибудь внушительной мускулутарой и действительно сухие, а не подзалитые жирком с водичкой поросята с еле виднеющимися кубиками - да, на фарме. Опять же - ты можешь просто просушиться, слить по максимуму жир и мясо и все, довольстоваться тем то есть. Можешь просто грамотно поставить диетку и немного ебнуть фармы на сушечку, далее её не использовать. Да, бояться химоты надо, если ты даун и не знаешь как ей пользоваться - так ты узнай, поставь и получи результат.
Олсо, добавлю, что за пол года ты ничего не наработал, так что не ссы - сливать крове говна и воды с жиром банально нечего.
МРТ либо показывает остеохондроз, либо отсутствие.
А калории оставить в профиците или убрать в дефицит?
Лол бля. Парень, забей пока сушиться, ты полный даун, нихуя кроме жира не набрал и явна вообще не понимаешь что и как, и зачем оно тебе надо. Ты новичок, так что пользуйся этим - организм сейчас на ура отвечает на тренировки, так что тебе всего-навсего нужно кушать в норме или легком профиците и ебашить в зале. Всё. Получи все что сможешь от этого, а потом уже будешь сушиться.
Бомбящий химозник, хули ты выебываешься, стероидная ярость что ли? Я вежливо попросил советов, если у тебя рвет пукан хуй пойми от чего - прими прохладный душ, а я подожду ответов от адекватов.
в профиците, только не плюс сто тысяч миллионов, а 200-300 достаточно будет
Ну сейчас я хз, где заключение, но там было написанно признаки остеохондроза. Инфа 100%
Физач, почему на этой доске говорят, что надо сначала похудеть, а только потом качать поебень на теле. Совмещать никак?
Есть банка аминокислот со сроком годности 09/10 до 09/13. Их уже нельзя пить? Банка запечатана.
совмещать можно, но это менее эффективно, чем по раздельности. Если у тебя BF меньше 20 процентов и ты ни разу не занимался - иди и занимайся, жир уйдёт при правильном питании.
открой, попробуй. если ничего подозрительного нет - то всё путём
Не, только разве что с химией. Потому что это немного разные метаболические процессы организма в долговременной перспективе (а мышцы в натурашку растут годами), но бывает что и на сушке можно набрать чуток мышц из-за охуевания и пиздатого адаптационного потенциала организма, а потом, когда сбросил жир, плавно продолжать набирать относительно сухо, удерживаясь от свинного профицита калорий и углеводов.
Вообще это кому как, люди разные. Просто для большинства работает схема "залился -> просушился", а для кого-то и не работает.
А то что сначала надо похудеть говорят потому что садясь на "массу" ты и жир набираешь, и в конечном итоге если начинаешь жиробасом, то станешь еще большим жиробасом. Но если тебе похуй на свою внешность, то можешь не худеть.
кто-нибудь пробовал набирать массу на кето с профицитом калорий?
> кто-нибудь пробовал набирать массу на кето с профицитом калорий?
Ну да. Жиробас тред специально для них
Sup, fiz
У меня вот какая проблема.
Я уже неделю занимаюсь отжиманиями.
Поначалу мышцы болели (1-2 дня), а теперь после тренировок перестали, хотя я буквально падаю от бессилья, когда испытываю нагрузки.
Собственно, это норма? Мои мышцы вошли в темп? Или я делаю что-то неправильно?
Алсо, пытаюсь научиться подтягиваться. Делаю негативные, но как правило одно сделаю и сил в руках вообще нет для следующего нег. подтягивания. Может, и тут я делаю что-то неправильно?
И да. Вопрос про мозоли - что с ними делать? Больновато как-то.
У меня вот какая проблема.
Я уже неделю занимаюсь отжиманиями.
Поначалу мышцы болели (1-2 дня), а теперь после тренировок перестали, хотя я буквально падаю от бессилья, когда испытываю нагрузки.
Собственно, это норма? Мои мышцы вошли в темп? Или я делаю что-то неправильно?
Алсо, пытаюсь научиться подтягиваться. Делаю негативные, но как правило одно сделаю и сил в руках вообще нет для следующего нег. подтягивания. Может, и тут я делаю что-то неправильно?
И да. Вопрос про мозоли - что с ними делать? Больновато как-то.
Если гино вылезло в подростковом возрасте, когда не занимался, что это значит? Тестостерон был высокий?
>Я уже неделю занимаюсь отжиманиями.
Занимайся дальше. Если отжимаешься много - имеет смысл взять отягощение
>И да. Вопрос про мозоли - что с ними делать? Больновато как-то.
Держись правильно и будет нормально.
>что это значит?
Значит, что не повезло. Со временем может пройти
Ну на обоих сосках уплотнения. Почти не видно. Но сам факт гинца не даёт покоя. Вылезло лет в 13. Скоро исполнится 19.
Где тред с боевыми искусствами?
Сколько стоит операция по удвлению гино?
Аместист порвался
В спортаче.
>хочу делать упражния раз в пол часа
Погугли советскую физкультуру - трудовую, т.е. пятиминутки те самые, которые делаются как паузы во время работы.
Одной гантели может для этих целей даже и хватить. Надеюсь, ты не планируешь раскачаться как Колеман этими пятиминутками?
Обычно начинают с ног, потом ложатся на скамью и делают упражнения на грудь. Однако есть и такое мнение, что, мол, кровь лучше туда сюда не гонять и начинать с верха тела, переходя потом к низу. Делай по своим ощущениям как лучше.
На всякий пожарный на гормоны все равно проверяйся, профосмотры надо делать даже если ты не качаешься и ничего не растет.
Если работают, то можно. Можно еще оставить по одному какому-то упражнению на них, которое нравится и действует, на добивание типа. Если по твоим ощущениям нет в них пока необходимости - можно и убрать.
Удвоению?
На всякий пожарный можно сходить. Если чувствуешь, что надо - можно сходить. Если никогда у него не был - тоже можно сходить, даже желательно, чтобы узнать в каком состоянии эндокринная система. Не факт, что он что-то посоветует о тренировках, у врачей свое представление бывает о тех же приседаниях, но спросить все равно стоит, если пойдешь.
Неизвестно что ты делаешь на верх тела, может быть, стоит сменить или добавить какие-то упражнения, у меня, например, грудь хорошо росла от наклонных жимов и пулловера.
Удивлению.
Выносливость можно повышать кардионагрузками в конце или до тренировки. Можно делать легкую зарядку без силовых упражнений типа отжиманий/подтягиваний или гантелек. Можно бегать, только осторожно, чтобы колени и сердце не угробить.
Переизбыток упражнений не обязательно приведет к улучшению результатов, нужно еще очень внимательно следить за своими ощущениями, если ты чувствуешь сегодня себя хорошо, завтра желание отдохнуть, а послезавтра уже сильную усталость, значит, нужно корректировать образ жизни - не делать всякие отжимания между тренировками, давать больше отдыха и спать-есть как следует тоже.
Выносливость рили не одними отжиманиями увеличивается, больше бегом и велосипедом, например, но нужно следить за сердцем. Сделай ЭКГ хотя бы.
отжимания, приседания и подтягивания без веса ежедневно?
>Просто хочу выносливость нарастить.
Ты тупорылое хуйло, не понимающее, что такое выносливость.
>Это не повредит восстановлению? Веса вниз не пойдут?
Повредит, пойдут.
Сколько лет мусолите тут, а тем временем все нормальные люди в состоянии без двачика справиться. Вы бесполезные. А отсуствие тут успешых подтверждает мои слова.
Попробуй такой способ.
Посмотри после какого объема работы ты устаешь.
Посмотри сколько подходов-повторений тебе больше подходит. Кто-то делает 3х10, кто-то 5х5, кому как, кто-то ориентируется больше на ощущения в мышцах.
Теперь смотри: допустим, ты сделал пару упражнений, чувствуешь, что можешь и дальше что-то делать, но уже без энтузиазма, т.е. ты выкладываешься хорошо в двух упражнениях - тогда распределяй по два-три упражнения на день и от этого пляши. Если чувствуешь, что на одну и ту же группу мышц два-три упражнения - чересчур, то оставь одно какое-то, на грудь, например. Если чувствуешь, что на плечи после груди не можешь хорошо работать - ставишь их в разные дни. И так далее, постепенно себе все распределишь под свои нужды.
Бывают такие сплиты, например: грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-ноги. Или жим лежа, становая, присед. Или золотая тройка три дня в неделю с разным весом. Или жим и присед, становая отдельно.
По разному бывает, смотри как удобнее, Будешь гуглить - глянь еще комплексы времен Джона Гримека и Стива Ривза, Рега Парка, там фармы поменьше было.
http://pompa-info.narod.ru/index/present/0-5
Вот про железо:
http://pompa-info.narod.ru/index/zhelezo/0-50
Здесь упоминается магазин феррум-спорт:
http://pompa-info.narod.ru/index/mechty_sbyvajutsja/0-40
Но это кому как.
Вот здесь что-то про силовую раму:
http://pompa-info.narod.ru/index/ja_mechtaju/0-62
Там еще много интересного про домашний спортзал, в принципе, стоит почитать. Про скамью что-то не нашел, но тоже что-то было.
Гуглите Convict Conditioning. Полезное упражнение там - где ноги на скамье (можно просто стоять у низкого турника, присев) и подтягиваешься так.
Есть еще такое видео:
http://www.youtube.com/watch?v=POzbKXnUI7Y
Искомое начинается где-то с восьмой минуты. Это, собственно, тоже самое, только наглядно. Подходит особенно тем, у кого проблема именно в верхней точке подтягиваний.
Также хорошо действуют негативные подтягивания, когда вы запрыгиваете на самый верх и потом медленно опускаетесь.
Convict Conditioning - если упражнения с собственным весом.
Советские книги по физкультуре, если что-то есть. Например, по гантелям - книги Пустовойта.
Фиг знает, сходи к врачу. Сам ничего не пей. Может у тебя дерматит какой-нибудь.
Перчатки тоже можно, если руки обдираются.
Дело не в количестве подходов, а в том, сколько времени мышца находится под нагрузкой. На эту тему Анон однажды вкидывал научную монографию.
Какая есть, нужно просто тренироваться, кушать, следить в целом за здоровьем, одеваться со вкусом и следить за внешним видом и гигиеной.
>но я дрищ
Скорее это влияет, чем кости.
Отжимайся от пола же, если на брусьях тяжело. Насчет ширины ничего не могу сказать, если возникают боли или сильно неудобно - не делай. Есть и другие способы заменить брусья, те же стулья.
Если силу развиваешь, вообще советуют делать упражнения более медленно. Вообще с рывком нужно быть осторожнее, в подтягиваниях его можно делать без травм, но смотря зачем. В конце подхода, чтобы добить, разве что.
Удалению. Ну что же вы?
Курение сильно вредит здоровью, особенно сосудам и ногам. Может быть даже и проблемы способно вызвать, хотя тут хз. Курить лучше бросить в любом случае, оно ничего хорошего не дает.
Важно сколько мышца под нагрузкой, а не количество подходов-повторений.
Советуйся с врачом и поищи хорошего тренера. Без становой и приседа можно набирать массу, можно их заменить аналогами. Можешь посмотреть видео Анны Куркуриной, там эту тему поднимают время от времени. Если живешь где-то рядом с Николаевом, можешь даже съездить туда.
Возможно, тебе не нужно сушиться. Ты уверен, что много наработал за полгода? Возможно, тебе нужно пока продолжать тренироваться.
Жиросжигатели не используй. В твоем случае эффект будет как от китайских таблеток для похудания, которые принимают разные звезды. В лучшем случае воду сольешь, в худшем - подпортишь себе здоровье.
Вот этот человек сказал тебе годную вещь -
Химиков зачастую видно невооруженным глазом. Если не разбираешься хорошо в фарме, а в ней и многие люди с хорошей массой не разбираются, то не используй ее. От сушки на фарме даже профессионалы в свое время умирали.
Если есть инструкция и на ней либо на коробке написано "не употреблять после указанного срока" - лучше не стоит.
И вообще лучше не стоит, препараты обычно не рекомендуется принимать после окончания срока их действия.
Смотря какое у тебя телосложение. Единственное - можно до начала массонаборных тренировок поделать кардио и круговые тренировки, чтобы улучшить выносливость и с большей отдачей работать в зале. Но тоже в меру, золотая середина тут важна.
Если ты падаешь бессильно при тех же нагрузках либо незначительно больших - подумай нет ли переутомления, каждый день, если ты сильно слаб особенно, заниматься силовыми упражнениями нежелательно. Если ты и раньше так падал, только мышцы теперь не болят - тогда они, может быть, и адаптировались, но про восстановление все равно подумай.
К эндокринологу сходи, спроси.
Что жрать чтоб набрать массу МЫШЕЧНУЮ убердрищу? Параллельно с походами в зал офк.
Еду.
Еду.
Какую? Жиром жи заплыву.
Какую ты можешь себе позволить. Естетсвенно заплывешь, если будешь набирать.
Гречка(каждое утро варишь стакан) и курица(1г на кг веса достаточно). На ночь пачку творога, утром овсяную кашу.
Так утром гречку или овсянку?
Есть два стула...
Как хочешь. Разницы никакой, все равно фейл.
Овсянка это легкий завтрак, очевидно же. Через часа полтора-два нормально и плотно заправляешь гречкой и курицей. Далее за 2-3 приема с перерывом в пару часов поглощаешь приготовленную утром кастрюлю гречки и курицу, а перед сном догоняешься пачкой творога.
>стакан гречки
>90 грамм курицы
Проиграл.
Физач, как по дням распределить тренировки?
1 день плечи?
2 день спина?
3 день грудь?
1 день плечи?
2 день спина?
3 день грудь?
программа дело индивидуальное
у меня так:
день 1: грудь + бицуха
день 2: спина + трицепс
день 3: ноги + плечи
это я так понимаю классические сочетания групп мышц
Нет, это хуйня какая-то.
> про восстановление все равно подумай.
Делаю отжимания 3 раза в неделю, вроде достаточно времени для восстановления.
>Если ты падаешь бессильно при тех же нагрузках либо незначительно больших - подумай нет ли переутомления
Когда-то занимался БИ, и тренер говорил, что, мол, мышцы будут расти, если будешь делать упражнения, когда мышцы ужасно болят. То есть делать до бессилия. Следую этому совету.
Если ты не видишь разницы между ужасно болят и бесслием - полным отказом, то ты мудак, лол.
Думаю закрыть сессию и пойти в качалку, как себя подготовить чтоб хотя бы пустой гриф со спокойными щщами поднимать?
Поднимай пустой гриф.
Пустой гриф - это 5/10/15/20кг, инвалид поднимет.
поясни.
Cпасибо на хорошем слове.
Где-то читал, что кто-то в дни качалки ест на 300 ккал больше нормы, а в дни отдыха на 300 меньше нормы, так мол body recomposition получается, мышцы растут а жир уходит. Есть ли смысл играться с калориями таким образом?
Во первых никаких 300 калорий ни в плюс ни в минус - речь шлам там о 20% калорийности. И то - это абсолютно общие цифры, все подбирается под тебя лично. Во вторых, принцип этот приминяется в основном лингейнсинтермидиенфастингдаунами, тред чепушил есть на доске, поройся. В третьих - лично я не видел, чтобы у ребят что-то выходило с этим. Попробуй, потом отчитаешься.
>Делаю отжимания 3 раза в неделю, вроде достаточно времени для восстановления.
Достаточно времени или нет - должны подсказать твои личные ощущения. Если тебе тренировки становятся в тягость, ты чувствуешь неподдельную усталость и желание отдохнуть в тренировочный день - это один из признаков. Если обостряются заболевания - еще один признак. Следи за сигналами, которые подает тебе организм, все новое, особенно силовые упражнения нужно вводить постепенно. Так-то ты по идее должен себя чувствовать хорошо.
>мышцы будут расти, если будешь делать упражнения, когда мышцы ужасно болят. То есть делать до бессилия.
Все время работать на пределе сил - путь к переутомлению. Ориентируйся на то, что будешь тренироваться всю жизнь, хоть до 80, хоть до 90 лет, тогда почувствуешь, что силы нужно расходовать с умом. А для достижения этой цели и недопущения перетрена существуют циклы, сплиты, длительные отдыхи раз в месяц и т.п. Все надо делать с умом, no brain - no gain.
Упражнения с собственным весом, например. Если есть легкие гантели, я бы посоветовал поделать круговые тренировки, уже сейчас, чтобы поднять выносливость и потом с большей отдачей работать в зале.
Так-то тренер должен подсказать тебе что делать, когда потом пойдешь в зал, и веса подобрать.
Если хочешь поиграться с калориями, сделай один занятный анализ, он называется биоимпедансометрия, там тебе и расскажут и подскажут что делать.
Правда, у меня было написано разбить количество калорий на три основных приема пищи, так мне плохо стало, когда я попытался столько есть разом, пришлось разбивать на большее количество приемов пищи.
А. Натыкался на этот фастинг раньше, но даже не читал, потому что люблю завтракать утром и не хочу голодать лол. Попробую покурить их мануалы, спасибо.
Физаны, 2 грамма белка на кг веса - нормально на массе? А то я наедаю по 2800 калорий, среди которых 130 грамм белка, и это получается всего 17-18%. В факе написано, что надо 30%. Наедаю, кстати, без протеина. Наедается прекрасно. Даже без творога и яиц могу. Вот это и вызывает у меня сомнения. Кажется, что маловато. Или у меня паранойя и 2 гр на кг веса- вполне норм? Сам я 65/175
> Достаточно времени или нет - должны подсказать твои личные ощущения. Если тебе тренировки становятся в тягость, ты чувствуешь неподдельную усталость и желание отдохнуть в тренировочный день - это один из признаков. Если обостряются заболевания - еще один признак. Следи за сигналами, которые подает тебе организм, все новое, особенно силовые упражнения нужно вводить постепенно. Так-то ты по идее должен себя чувствовать хорошо.
Да хуй там, отличить лень от усталости почти невозможно. Ну разве только у тебя не 10+ лет опыта.
Не ходить. а количество тренировок.
А что тебя удивляет? У профессиональных тяжёлоатлетов по 2 тренировки в день 6 раз в неделю. У боксёров и по 3 в день бывает.
Сочетание присед+становая+жратва ОЧЕНЬ способствует набору массы
ты безногим и безруким?
Ты просто ленивый пидор
Коты, помогите с выбором препа на первый курс.
188/103 кг, занимаюсь года 2, не сказать что очень серьезно, бывает бухаю, но стараюсь вести гибкий зож, лол. Планирую взять на весну турик, но один анон с физача, может помните, который через вокаро пиздел, сказал что 1 курс должен быть только на тесте инъекционном.
Расскажите что думаете по этому поводу.
Тестостерон на первый курс.
Сегодня просто поток людей пишет о том, что "хочется курсануть, но вот Тестостерон не хочется ставить, так как сильный андроген и много побочек, я лучше "Метанчик" горкой поем, вот это дело". Метандростенолон, который оставляет наш организм без эндогенного Тестостерона за счёт подавления его выработки, сильно ухудшает показатели печени, и, как правило, даёт нам высокий Эстрадиол- это безопасно, а вот Тестостерон- это яд.
Не знаю уж какой идиот рассказал о его опасности, но позволю и себе высказаться. Все эти факты очевидны, но, как я понял, не для всех.
Господа, наше тело ВСЮ ЖИЗНЬ живёт на Тестостероне. И, что характерно, рецепторы не забиваются, страшных побочных эффектов нет, и тут кто-то наконец-то открывает нам глаза на вред Тестостерона, причем, как это принято, без аргументов. Низзя и всё.
Смею уверить, что среди всех используемых ныне андрогенов более естественного и безопасного для организма мужчины препарата нет. Если мы не используем безумных дозировок, не сидим на "вечном курсе", при этом следим за уровнем Эстрадиола, Пролактина и регулярно интересуемся биохимией крови, то ничего страшного не произойдёт. Все андрогены, без исключения, негативно влияют на липидный профиль, некоторые гораздо сильнее чем Тестостерон, Станазолол, к примеру. Очень многие препараты, которые используются сейчас повсеместно, изначально не предназначались для использования людьми, тот же Болденон, но его мы не боимся, по какой-то удивительной причине.
"Мягких" анаболических стероидов вообще не бывает. В нормальной дозировке и на сроке в хотя бы 4-6 недель использования, показатели ЛГ и ФСГ неизбежно устремляются к нулю, какой бы препарат не использовался. Боязнь использования Тестостерона невозможно объяснить разумными доводами. В США Тестостерона энантат в дозировке 500 мг на 10-12 недель под "прикрытием" ингибитора ароматазы- самый популярный первый курс. Не подскажете, как эта страна могла подарить миру такое количество выдающихся бодибилдеров, если всё так глупо они делают?
Друзья, если уж решили употреблять стероиды, используйте Тестостерон. Его легко комбинировать, он эффективен и достаточно безопасен. (с) Александр Сашанов
Ты дебил.
Усталость ощущается в мышцах, а лень-в голове.
Сап,физач, нужна помощь, от гугла внятного ответа не получил. Уже неделю в конце каждого подхода, во время последних, из последних сил повторений возникает резкая, режущая боль в левой передней части головы. Отдых не помогает, в следующих подходах боль усиливается, вплоть до полной невозможности продолжать тренировку. Что это и как с ним бороться?
Не забивай голову говном и не растягивай требуху попусту.
Я в лучшей форме 183/90 и даже грамма на кг не ел никогда.
Делаешь столько, что-бы можно было повышать веса. Не заморачивайся на цифрах. Разве-что не стоит дрочить выше 12-15 повторов, если это не кардио.
Остальное зависит от питания.
Если заливать столько фармы, как они, можно вообще в зале жить.
Ты жирный?
Если нет, тогда я не знаю нахуй ты это спрашиваешь на физаче.
Турик с твоими габаритами ты не заметишь. И хуй знает что ты хочешь - сушиться или набирать. Длинный эфир на первый раз не бери, если опыта нет.
> Усталость ощущается в мышцах, а лень-в голове.
Лень у него только в голове. А усталость только в мышцах ощущается. Пиздец еблан кукаретик.
Похоже на давление, проверься на гипертонию. И да, тренироваться чувствуя боль - нельзя ни в коем случае, иначе пиздец.
> Сап,физач, нужна помощь, от гугла внятного ответа не получил. Уже неделю в конце каждого подхода, во время последних, из последних сил повторений возникает резкая, режущая боль в левой передней части головы. Отдых не помогает, в следующих подходах боль усиливается, вплоть до полной невозможности продолжать тренировку. Что это и как с ним бороться?
Хз, было что-то похожее, но в затылке. А еще предобморочное состояние было, иногда уже после первого сета. Но только когда начинал тренировки. Просто перестал стараться поднять штангу с овердохуя весом и начал дрочить маленькие веса с большими отдыхами. Прошло полгода и теперь я поднимаю штангу на 15-20 раз от которой раньше я бы в обморок свалился от одного раза
Давление, 100%. Какой твой стаж тренировок? Рост вес? Жирный, накачанный, или дрыщ? У меня подобная проблема была, массы я набрал, а вот сердце не качал вообще. В итоге словил повышенное давление из-за того что сердце просто не успевало доставлять кровь по всему телу. Пофиксил это еженедельными кардио нагрузками, быстрый шаг (6-6.5 км.) 2 раза в неделю по полчаса после тренировок. Но это мой случай, у тебя может быть что-то другое, повышенное давление может быть от многих факторов.
Ананасы, а как звали чувака, который был популярел лет 5-8 назад, Он был жирным, потом начакался и стал менее жырным. У него был сайт в красно-черных тонах в которых он рассказывал свой путь ПО ХАРДКОРУ. Только база и только интервалка все в таком духе. Слушал музыку хард рэйв, носил кожанную куртку, весь такой брутальный.
Рефрижератор
Бля, анон, нихуя себе ты быстро. Твоя мать достойная женщина, твоя сестра няша.
Мимопробегал. Нахуй он тебе нужен?
> Мимопробегал. Нахуй он тебе нужен?
Да решил перечитать пару кусков его творчества.
Подскажите, в общем я не жиробас, но есть жирок внизу живота складками, хожу в зал, набираю массу потихоньку протеином и творожком, но хотелось бы убрать живот и чтоб мышцы не погорели при этом, что скажите
> Подскажите, в общем я не жиробас, но есть жирок внизу живота складками, хожу в зал, набираю массу потихоньку протеином и творожком, но хотелось бы убрать живот и чтоб мышцы не погорели при этом, что скажите
А что FAQ по этому поводу говорит?
Будет ли наёбом самого себя, если я буду делать упражнения на пресс, вроде пикрелейтед держась за батарею или ещё что-нибудь?
Да, около 20% жирка в оранизме, судя по замерам. На турике хотел суханутся чуток, но силовые оставить на том же уровне.
Делай на турнике.
Нахуй держаться? Делай не держась. Also, когда сможешь раз 30 поднять прямые ноги, пробуй выпрямить руки за уши и поднимать одновременно прямые ноги и навстречу руки/плечи, складываясь в середине туловища. Это уже будет более-меннее взрослое упражнение на пресс. Когда и его сможешь раз 30, можно пробовать поднимать прямые ноги в висе на турнике. Если делать как 100% качкоблядей - сгибать ноги по пути наверх во время подъёма в висе, это снимает овердохуя нагрузки с пресса. Т.е рэндом хуи, которые могут типа 15+ раз поднять ноги к перекладине обсираются уже 3х разах, если пробуют поднять прямые. Говорят "ну это у меня растяжки не хватает" и продолжают задротить как привыкли. Хотя не хватает именно преса.
Турик сам по себе слабый, плюс как вся оралка - палёный почти точно.
>20% жирка
Это вообще хуйня, любой нормальный курс подсушит.
Если видешь, что реально жирный - тогда станаза + что-нибудь.
Как часто можно целенаправленно задрачивать прямую мыщцу живота?
> Турик сам по себе слабый, плюс как вся оралка - палёный почти точно.
> >20% жирка
> Это вообще хуйня, любой нормальный курс подсушит.
> Если видешь, что реально жирный - тогда станаза + что-нибудь.
Спортвики анон грит что станаза имеет на 146% больше побочек, чем туринабол, который пишут чуть ли не самый безопасный.
Как часто можно целенаправленно задрачивать прямую мыщцу живота?
С такой же частотой с какой и остальные мышцы.
Я не -кун. В гос. поликлинику ходил, меня прокатили. Теперь завтра в платную пойду.
Анон, посоветуй годные кухонные и обычные весы. Бюджет - 3-4к. Говорят, много говна, которое приходит в неисправность.
Что значит прокатили?
Ну так то да - туринабол даёт возможность почувствовать себя ХИМИКОМ, только без побочек и без результатов, лол. Только максимум у тебя там метилтест в таблетках будет, если не мел.
На сушку "легких" препов нет, но тебе же не на соревнования, а с пары курсов ничего с тобой не будет.
Самые дешевые весы за 500р (теперь уже 1000 стоят, лол) валяются - нормально всё взвешивают, мамка стала считать калории и похудела.
Врач отправила на УЗИ, там валялся минут 20, ничего не нашла, сказала НУ ТЫ ЖЕ ЗАНИМАЕШЬСЯ, ЭТО ПРОСТО МЫШЦА. Сказала прийти как умру, как станет больше. Ну пиздец. Вот так от рака и умирают, когда детектят в последний момент. Ну и в итоге написала, что всё в порядке. Отнёс это к врачу, она мне посоветовала идти в частную, ведь опухоль прощупывается очевидно.
> Врач отправила на УЗИ, там валялся минут 20, ничего не нашла, сказала НУ ТЫ ЖЕ ЗАНИМАЕШЬСЯ, ЭТО ПРОСТО МЫШЦА. Сказала прийти как умру, как станет больше. Ну пиздец. Вот так от рака и умирают, когда детектят в последний момент. Ну и в итоге написала, что всё в порядке. Отнёс это к врачу, она мне посоветовала идти в частную, ведь опухоль прощупывается очевидно.
Лол, пожжи, если УЗИ ничего не показало, то гино у тебя и нету. Просто сиська жирная.
Аноны, а в какое время во второй половине дня(после 15:00) лучше всего ходить?Когда меньше всего народу в зале и больше всего адекватных людей?Я это к чему спрашиваю, 176/63 итт, я - всем дрыщам дрыщ.Завтра буду второй раз в жизни работать в жиме лежа, до этого страховал единственный знакомый тренер, но теперь нет возможности попадать в зал во время его смены.А я пиздец омежка, боюсь просить здоровенных дядек подстраховать на жиме, вдруг будут отнекиваться и шутить, что "жим сделает тебя".
Была такая же ситуация. Ходил к платному эндокринологу, он сказал, что это всё хуйня, я себе напридумывал. Пошёл на узи - сказали, что не могут сказать точно, но они бы это истинной гинекомастией не назвали, я психанул и пошёл к пластическому хирургу, потому что эта хуйня мне покоя не давала уже лет 5, не мог нормально с тянкой обняться, зажатый был очень и т.п. Вырезали, день в больничке, месяц без акцентированных нагрузок и всё збс. Шрамов на соске не осталось вообще, даже на ощупь, а вот мизерные рубцы от липосакции есть, но их никто, кроме меня, ни разу не замечал.
НИТ ЕСТЬ, Я ПОЙДУ В ЧАСНУЮ ПОЛИКЛИНИКУ И ДАМ ИМ ДЕНЬГИ ЧТОБЫ УСЛЫШАТЬ ТО ЧТО ХОЧУ СЛЫШАТЬ!!!! ЧТО Я БОЛЬНОЙ ЧЕЛОВЕК А ЭТО ВСЕ ГИНО!
А под соском что? И почему ОНО увеличивается? В тот момент это дело было где-то 0,4см, сейчас уже 1 см.
> А под соском что? И почему ОНО увеличивается? В тот момент это дело было где-то 0,4см, сейчас уже 1 см.
> 0,4см
> гино
> бегом к хирургу вырезать.
Ты блядь нас тралишь что ли? полсантиметра у него гино.
Ну а что, ждать пока сиська третьего размера вырастет или что? Я же чувствую что, что-то лишнее под соском.
у моей тян ноги немного иксообразный. из-за этого на неёё страшно смотреть, когда она делает присид. что посоветуете?
На myfitcompass вроде видел разбор проблемы, поищи, потом можешь в гугл заглянуть с тем что найдешь.
Вообще советую минимизировать нагрузку на колени и бинты использовать при любых физиологических отклонениях, даже просто плохой осанке или слабом пресе. на присяде по крайней мере, даже если визуально техника кажется нормальной, может неправильно быть развернут таз или какие то суставы что на глаз не видно, и нагрузка не туда уходит
Поцоны, а поясните за гиревой спорт. Как я понял это сорт оф силовая выносливость, наподобие турничков? В интернетах не нашёл просто ничего внятного, секции у нас в городе тоже нет.
Есть просто пара гирек, попробовал делать толчки и рывки, нраица. Может есть ресурс какой-нибудь адекватный или кто раньше занимался ГС?
Нравится сам процесс, но не хотелось бы тратить времени на ерунду, т.к. новичок. Туша-вес-бицуля мне особо не нужны, если что, поднимание ради поднимания, так сказать.
П.с. промазал тредом с первым сообщением и решил всё таки закинуть по адресу.
Есть просто пара гирек, попробовал делать толчки и рывки, нраица. Может есть ресурс какой-нибудь адекватный или кто раньше занимался ГС?
Нравится сам процесс, но не хотелось бы тратить времени на ерунду, т.к. новичок. Туша-вес-бицуля мне особо не нужны, если что, поднимание ради поднимания, так сказать.
П.с. промазал тредом с первым сообщением и решил всё таки закинуть по адресу.
"спортвики гири" в гугл, там много статей разных, ссылки в нормальном виде не копируются так что не дам
http://www.anabolicam.net/zhim80.htm
Пиздеж, нет? Блядь, недавно только пожал 65х5 после ~7-месячного дроча стронглифтс при том, что в спорте не левый пассажир, неплохо сложен для своих 70кг и непосредственно до этого занимался кикбоксингом года полтора. А тут какая-то офисная планктонина ОСВОИЛА за 2 месяца 80 кг. Моя самооценка в жопе, а жопа в огне нахуй.
Пиздеж, нет? Блядь, недавно только пожал 65х5 после ~7-месячного дроча стронглифтс при том, что в спорте не левый пассажир, неплохо сложен для своих 70кг и непосредственно до этого занимался кикбоксингом года полтора. А тут какая-то офисная планктонина ОСВОИЛА за 2 месяца 80 кг. Моя самооценка в жопе, а жопа в огне нахуй.
Аноны,мне 18 лет и я скоро начну качаться(но без спортпита и стероидов), прошу ответить на два вопроса:
1) Влияет ли качалка на рост(в высоту)? Я интересовался этим вопросом и пришел к выводу, что в целом нет, за исключением нескольких упражнением. Я прав? Если да, то какие упражнения надо избегать
2) Как влияет качалка на половой член? Остановит ли она его рост( да, мне уже 18, но вдруг еще чуть подрастет)? Есть кулстори что качалка УМЕНЬШАЕТ размер члена. Правда ли это?
1) Влияет ли качалка на рост(в высоту)? Я интересовался этим вопросом и пришел к выводу, что в целом нет, за исключением нескольких упражнением. Я прав? Если да, то какие упражнения надо избегать
2) Как влияет качалка на половой член? Остановит ли она его рост( да, мне уже 18, но вдруг еще чуть подрастет)? Есть кулстори что качалка УМЕНЬШАЕТ размер члена. Правда ли это?
>1)
Нет и никаких упражнений не нужно избегать. Если совсем боишься, то виси на турнике после тренировки.
>2)
Нет и никаких упражнений не нужно избегать. Если совсем боишься, то виси на турнике после тренировки, подвешиваясь за хуй.
не, у нее даже при беге.
А ты смешной.
по ссылке не заходил, я тоже могу выгнув спину отжать 75 8х3 , но если нормально то ели как 45 жму.
Твоя петян раньше была жирной скорее всего, это 1 из факторов (других я не знаю) которые делают вот такие вот кривые ноги, а все из-за слабых мышц ног, которые не были в состоянии нормально удерживать жирный верх тела. Фиксится раскачкой ног.
Иди к врачу, а пока уходи с тяжелых весов, при поднятии которых у тебя возникает сильное натуживание. Не перенапрягайся.
Какой вопрос, такой и ответ.
Не будет. Погугли Convict Conditioning для разных вариантов прогрессии в этом упражнении. Старайся поднимать ноги, в том числе, именно за счет работы нижней части пресса, а не всего тела. Гугли еще упражнение "лодочка" для пресса, пикрелейтед. Упражнения для пресса много.
Сап. Как делать гиперэкстензии, чтобы работать разгибателями спины, а не задницей?
Более чем уверен, что на мой вопрос можно ответить нормально.
Хз, я тоже на кухню недорогие брал, Atlanta ATH-801. Работают вроде.
>ведь опухоль прощупывается очевидно
Тогда сходи, конечно. Но может быть, у тебя опухоли не найдут. Обследуйся у нескольких врачей, если переживаешь.
Хз, везде по разному. Где-то утром рано, и то не угадаешь. Здоровенные дядьки смеяться не должны по идее, все начинали с чего-то.
Посоветуем и тебе, и твоей девушке внимательно следить за техникой, разминаться и не ходить раньше времени на тяжелые веса. Тогда по идее травм быть не должно. Тренер пусть тоже следит, посоветуйся с ним.
Пагни, на спортвики пишут про дыхание на тягах:
>Главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения.
sportwiki.to/Правильное_дыхание_-_бодибилдинг_тренировки
У меня есть ощущение, что это гонево, ибо правило "выдох на усилии" воспроизводится на автомате.
Собственно, вопрос: действительно ли так надо дышать при тягах?
>Главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения.
sportwiki.to/Правильное_дыхание_-_бодибилдинг_тренировки
У меня есть ощущение, что это гонево, ибо правило "выдох на усилии" воспроизводится на автомате.
Собственно, вопрос: действительно ли так надо дышать при тягах?
В жиме выдох на усилие , а в тяге наоборот . У меня так + из-за этого правильный прогиб спины .
Где-то был очень хороший сайт, где онлайн был выложен учебник по гиревому спорту для уроков физкультуры в школе. Там было все расписано на два года. Не могу сейчас найти, помню только, что в названии сайта было 1st или 1spt - 1 сентября, короче.
Держи тогда видео Бадюка, что ли: http://www.youtube.com/watch?v=oq63ZcPBMk8
У него есть еще одно видео про комплексы с гирями, он же с гиревого спорта начинал.
Технику все равно желательно у тренера поставить, посмотри - может быть, в качалках кто есть у тебя в городе, или спортшкола имеется типа ДСЮШ. Так-то книг много, и сайтов тоже, правда, имей в виду, что многие комплексы фактически представляют собой фитнесс с гирей, если тебя интересует именно толчок-рывок, то ищи их.
Алсо Бадюк не советует гирю проносить пред собой при рывке, но многие так делают и им норм.
Атлеты, а поясните за перчатки в которых мужики гантельки тягают и штанги? Какой ощутимый профит?
Есть мнение, что влияет, если тягать большие веса подросткам. Есть мнение, что не влияет.
На размер полового члена качалка влиять не должна, это генетически определяется.
Если мозоли на руках появляются от грифа - то профит есть, не обдерешь мозоли пока они заживают. Поднять тяжелую штангу они тебе не помогут, скорее тут разные виды хвата могут что-то дать.
Там по идее все должно работать же?
У Бадюка техника рывка такая, что многие сомневаются, что вообще в ГС что-то достиг.
антоны что то меня стали подзаебывать большие веса и набор массы, что будет если я уменьшу веса но увеличу количество повторов до 25-30, подсохну , вырастет выносливость, а в силе будет хотя бы не большой рост или откат?
Sup fiz. Пацаны, как я понял что бы что-бы похудеть нужен дефицит калорий? Поясните по хардкору как сейчас худеют? У самого процент жира по виду около 20-25%. В основном все осело на нижней части живота, 18 лвл. Да, хочу ПРЕССИГ, делаю подъемы ног на турнике, но без похудения/диеты я ничего не добьюсь.
для 70 кг это очень мало, я заниматься начал с 70кг, сейчас 100кг рабочий.
65кг-кун
да, именно так.
Ну отката не будет . Ну это же зависит от твоего уровня . Если год-два занимаешься то не будет точно , а если лет 5 в силовом стиле ,то будет
подсушусь, рельеф, выносливость?
У меня за год заятий пенис вырос на 1 см :3
Сам охуел . Спортом профессионально всю жизнь занимался ( фехтованием ). Вообще я когда начал кочаться через 8 месяцев имел присед 130 становую 125 ,а жим 60 кг ( на раз) :3 При этом я делал жим регулярно . Так вот стоило мне поменять прогу ( акцент на жим) как жим попер, не так сильно, но за 3 месяца пожал 75 кг
Изменяется ли голос при длительном каче, м?
и хер отрастает
Какой у тебя возраст и пульс во время отдыха?
Если будешь андрогенами упарыватся то огрубеет и станет ниже, а в натурашку если ты не подросток - врятли.
https://www.youtube.com/watch?v=rAJTBH8a4XI как пример.
посоветую хорошего тренера-пусть ставит технику, скорее всего она валит колени внутрь
максимальная амплитуда+концентрация
да он по гирями мс или кмс, с другой стороны-это не особо сложно
будет откат, поскольку ты профиль нагрузки изменишь, с другой стороны ты же не можешь вечно на массе сидеть, ты вообще про периодизацию вкурсе?
А ведь её кто-то ебёт!
Карлан небось.
Что поменял?
Подстрахуй на приседе её муж, у неё ещё и киндер есть вроде как.
Пацаны у кого сохранился пак упражнений для экстремального набора массы уровня /fiz, если не сложно залейте.
Как она его не раздавила своим титановым влагалищем при родах интересно.
Возможно дисбаланс между мышечными группами и бедро вращается внутрь. Соответственно нужен комплекс упражнений на растяжку спазмированных мыщц и укрепление остающих.
Возможно дисбаланс между мышечными группами и бедро вращается внутрь. Соответственно нужен комплекс упражнений на растяжку спазмированных мыщц и укрепление остающих.
ага, мс с зелёной корочкой, пиздабол он
Плюсую, делает криво. Возможно так и надо для БИ, хз.
Бамп
Генетика решает.
Я просто поменял 3ех дневный сплит на круговую тренировку с акцентом на жим( до етого жим делал раз в неделю)
ниже свою тущу в упоры суй
туловище фикс
нужна помощь.хочу набрать мыш массу.рост190\вес 60.раньше занимался 7 лет проф плаваньем,есть первые места в области и прочая хуйня.бросил, 4 года сижу дома.жду советов
Тестостерон энантат 1 грамм в неделю - с 1 по 24 неделю
Нандролон деканоат 500-600мг в неделю - с 1 по 8 неделю
Болденон 800-1000мг в неделю - с 9 по 16 неделю
Тренболон энантат 500-600мг в неделю - с 17 по 24 неделю
4500-6000ккал в день, БЖУ - 40/20/40
Ебашь в зале так чтоб ты из него выползал и приходи как подсушится надо будет.
можешь не благодарить
без этого говна никак?
Бери любой сплит со спортсвики, трехдневный для начинающих, например, и ебашь. И жри побольше. Короче, иди фак читай, мразь, сколько можно одни и те же вопросы. До лета 10 кило наберешь как нехуй.
Никак.
>спрашивает как набрать мяса
>подсказываешь максимально короткий путь к поставленной цели
>без этого говна никак?
Ну можешь годика 3 просто так в к0чалочку походить, пока мозги не появятся. Хозян - барин.
Химик - не человек, лол. Вы путаете понятия. Крут не тот, у кого большие мышцы, а тот, кто своими мозгами добился бабла хорошего, ёптыть.
Хуле твои мышцы, три таких полудрища как я, по 80 кг, отхуесосят любого физачедауна. Петушки на пляже меня просто смешат, компенсируют свою недалёкость мышцами, на самый простой вопрос ИРЛ не могут ответить, чуть что - сразу типа драться, а сами и этого не умеют.
Я часто троллю качков в реале, без оскорблений, онли троллинг средней толщины. Качок видит, что я так себе, карлан-не карлан, ну так, хуйня, поэтому он яро бросается в бой. А я ситуацию контролирую, т.к. по психологии нехило шарю, я ему бац, сука, словесный апперкот, лол, тот в ступоре, как бык на корриде стоит, топчется.
Так что мышцой паралоновой ты мозгов не заменишь, хоть лопни.
Когда у вас каникулы заканчиваются?
>Когда у вас каникулы заканчиваются?
Я работаю на себя, дурачок, и тебе советую. Если мозгов хватит.
То есть пропускаешь школу? Лол.
Тебе в /biz мамин бизнесмен, а здесь мы обсуждаем как нарастить паролоновые мышцы и стать потупее чтоб дать таким как ты нас траллировать и пиздить в интернетах.
>Тебе в /biz мамин бизнесмен, а здесь мы обсуждаем как нарастить паролоновые мышцы и стать потупее чтоб дать таким как ты нас траллировать и пиздить в интернетах.
Да у меня просто пригорело, что ты ( или не ты) советуют новичкам колоть хуйню всякую. Так-то мне похуй, тусуйтесь своей кучкой, с Тихомировым, гуру вашим. Детей-то не портите, ёпвашумать.
Пацаны, что скажете за эспандер кистевой? Можно ли прокачать с помощью его тонкие кисти и сделать их более мясистыми? Был когда-то резиновый, круглый, не оче тугой, сейчас хочу подыскать где-нибудь твердый, чтобы делать едва-едва 10-12 повторов за один раз, как вики пишет.
> Можно ли прокачать с помощью его тонкие кисти и сделать их более мясистыми?
Да. Носи с собой постоянно и делай жим-жим. Лютый хват это не даст, но мяса позволит нарастить на кисти. Ну и да, 10-12 раз это лучше, чем 50.
А по весам что? Я сейчас обычная дрыщета, мне 15 и 20 кг нормально будет?
Хотя, в отзывах пишут, дескать, нет там нихуя таких нагрузок. Возьму 20 и 30.
Сделай паузу, может быть, ты морально или физически устал от больших весов, отдых и смена нагрузки не помешает. В конце-концов развитие будет более разносторонним, может быть, прокачаешь то, чего тебе не хватает.
Касательно потери в силе - Стив Ривз писал, что когда служил на флоте, имел в распоряжении только штангу в 50 кг, с ней он стал делать приседания на количество повторений, в итоге дошел до 100 приседаний и ноги, по его собственным словам, не только не уменьшились, а даже росли.
Нормализация питания, более здоровая пища, подсчет калорий, их снижение ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ. Можешь ради интереса посмотреть диетические столы Певзнера, это менее радикально.
В магаз зайди, проверь, проконсультируйся. Я в 15 лет их жал, мясо нарасло. Теперь я хват тренирую висом на одной руке. На пояс вешаю груз и вишу по максимуму, чтоб сек 15 было.
не не слышал.
это я и хотел услышать, ноги росли в смысле по объему или силе?
хочу ноги за счет увеличения повторов подтянуть,
занимаюсь в дома, нет стоек, плюс проблемы с позвоночником (хребет после больших начинает болеть) или это не правильная техника со слабой спиной?
Я дрыщ, 185/80 с небольшим. Мне 60кг эспандер норм. Так что бери 30 40 или 40 50
Вообще предпочитаю вис на турнике эспандеру
>занимаюсь в дома, нет стоек, плюс проблемы с позвоночником (хребет после больших начинает болеть) или это не правильная техника со слабой спиной?
Это может быть остеохондроз, неправильная техника, неправильно подобранный комплекс упражнений и мышечный дисбаланс, ведущий к проблемам со спиной (например, чрезмерный лордоз).
Посмотри туториалы на ютубе по технике. Посмотри свою технику со стороны. Если хочешь сделать спине легче - после тренировок вис на турнике несколько подходов (повис и держишься, пока руки не откажут, спину стараешься расслабить).
Ну и про растяжку не забывай.
>это я и хотел услышать, ноги росли в смысле по объему или силе? хочу ноги за счет увеличения повторов подтянуть,
Я как-то приседал без веса, после полугода с небольшим делал пару подходов по 100-150 раз несколько раз в неделю. Ляжки стали больше.
Идёшь в зал, занимаешься с тренером месяц-два-три, пока не освоишь базовые упражнения. Обязательно соблюдаешь диету (придётся купить весы и следить за калориями, ты 100% ешь мало, говорю по своему опыту). Желательно на ночь что-нить типа творога, утром завтрак (самому приходится заставлять себя завтракать).
И обязательно купи хорошие поливитамины. И спи хорошо, не менее 7-8 часов в сутки. Соблюдай режим сна, питания, тренирово. И будет результат.
Если не собираешься идти в зал, то тебе нужен - турник, гантели, желательно гири. Если хочешь результата - то лучше идти в зал, а не дрочиться дома.
>Носи с собой постоянно и делай жим-жим.
Это аэробная нагрузка, объема мышц никакого не будет. На силу и объем жмут нормальные эспандеры с количеством подходов и повторов как и на остальные мышцы.
Начни с общефизических упражнений. Ходьба, по мере тренированности - бег, отжимания-подтягивания можешь взять из триста раз уже упомянутой Convict Conditioning, российский перевод уже есть, сложность упражнений подберешь по своим ощущениям. Слушай свое тело, не перетруждай себя. Желательно обследоваться у врача, особенно, если есть какие-то проблемы, особенно хронические. Если знаешь, что твое слабое место легкие - обследуй их постоянно, колени - следи постоянно, сердце - ЭКГ постоянно, как профосмотры. ЭКГ как минимум желательно сделать в любом случае.
Нормализируй питание, почитай по соотношение БЖУ, калорийность, здоровое питание, посмотри упомянутые, опять же, диеты Певзнера. Тебе нужно сперва привести себя в нормальную физическую форму, это как начальная школа, после которой ты пойдешь в училище - спортзал.
Другой вариант - идти спортзал, найти хорошего тренера, желательно и диетолога хорошего тоже, они все подскажут. К врачу все равно желательно сходить.
Вот одна ссылка:
http://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg
Искомое в конце видео.
Вот еще советы по укреплению хвата:
http://www.youtube.com/watch?v=t3k6WMCKcPg
Что бы ни говорил Бадюк, тренировать запястья, сжимая что-то с утра до вечера - не обязательно хорошая идея, и не обязательно это тебя приведет к сильному хвату, могут возникнуть хронические боли в запястьях. Так же, как и отжимания с подтягиваниями не каждому хорошо делать каждый день.
Конкретно мышцы неплохо прорабатывают сгибания рук со штангой, хорошо показаны на этом видео: http://www.youtube.com/watch?v=NVnMecXPafM
Где конкретно - поищи, видео в целом годное.
Еще есть такое упражнение, как на пикрелейтед. Есть всякие махи и восьмерки с кувалдой или тяжелой палкой или грифом от штанги с навешенным на один конец отягощением.
Еще у братьев Калуцких в этом видео: http://www.youtube.com/watch?v=2KrUQpBL3r8
есть интересное упражнение - подъемы на пальцах в упоре лежа, можно делать и в упоре стоя о стену, если тяжело. В Convict Conditioning 2 есть отжимания на пальцах и висы с подтягиваниями на турнике, полотенцах, канатах.
Ну и где-то на рутрекере был видеокурс от чувака, который первым сжал какой-то самый крутой Captains of Crush, но это уже погугли сам.
Ноги росли по объему. Сила - понятие относительное, если человек 100 раз приседает с 50 кг штангой, его тоже можно назвать сильным. Это смотря как планируешь применять потом силу.
Если есть проблемы со спиной, делай осторожно упражнения, которые ее могут травмировать. Чувствуешь, что нужно сбросить вес и приседать больше повторов - делай так. Желательно обследовать позвоночник, МРТ позволяет дифференцировать одно заболевание от другого, что просто так сделать подчас невозможно. Раз хотя бы обследуйся обязательно.
Может быть, и техника, желательно хорошему тренеру показаться тоже.
Периодизация - нельзя все время работать на предельных весах, нагрузки чередуют и меняют, есть разные виды периодизации и разные программы, в зависимости от соревнований, например. Есть такое, когда делают фуллбади три раза в неделю, но каждый раз тяжесть тренировки разная, есть, когда раз в месяц-другой дают неделю-две отдыха и т.п.
Короче, нельзя все время работать на предельных весах, смотри о чем тебе сигнализирует организм, чувствуешь, что нужен отдых или смена нагрузок - дай ему то, что просит.
Кстати, да, сон еще нужен, сон и отдых- одна из самых важных вещей, один из китов, на которых покоится тренировочный режим.
Качата, подскажите годный сплит, чтобы ноги и спина были 2 раза в неделю, но не в 1 день.
ЕОТ (есть один тренажер)
Физаны, а подскажите, с какой скоростью нужно крутить на этом тренажере. Я нихуя не понел. Сколько км/ч должно быть на спидометре?
Физаны, а подскажите, с какой скоростью нужно крутить на этом тренажере. Я нихуя не понел. Сколько км/ч должно быть на спидометре?
Для чего?
Для жиросжигания. Только не говори 80% ОТ МУХИМАЛЬНОВО ПУЛЬЗА, меня интересует именно скорость вращения педалей.
130-140 ударов. У меня после силовой тренировки такой пульс достигается при 60-66rpm
Ага. Спасибо. Про 60 проворотов в минуту я находил инфу, но думал, что это для домохозяек. Даже на мамку орал, что она дохуя медленно крутит. Хотя она реально слишком медленно крутит.
Не ходил в зал больше года. Осталось немного мышц, ну и наросло ёбаное пузо. Пузо меня очень печалит.
Как лучше поступить.
Качаться на набор и потом худеть? Но тогда пузо будет становиться ещё больше и его нужно будет дольше сжигать, и расстраивать будет больше.
Или сначала похудеть, а потом на набор? Так и пузо уже расти таким большим не будет.
Посоветуйте, качканы.
Как лучше поступить.
Качаться на набор и потом худеть? Но тогда пузо будет становиться ещё больше и его нужно будет дольше сжигать, и расстраивать будет больше.
Или сначала похудеть, а потом на набор? Так и пузо уже расти таким большим не будет.
Посоветуйте, качканы.
Фундаментальный вопрос всея физача. А тебе самому как хочется?
>А тебе самому как хочется?
Мне больше эстетика нравится, поэтому конечно я бы лучше сначала похудел. Пусть объём рук будет поменьше, но и пуза не будет. Но. Раньше бицепс был 41, ну немного в общем. А сейчас 37-38 где-то. Я так понимаю, что начну худеть ещё меньше будет.
А хочется естественно к лету успеть.
Худей и набирай качественную "чистую" массу. Объемы придут.
Спасибо, что подкрепил мои желания своими словами.
кисти?
нет
Часто советуют купить пульсометр, т.к. показания на тренажере не всегда точные.
Больше походит на кольца для члена
Знакомый есть по 6-7 раз в ден + еще упарывает креатин, bcaa, протеин с углеводами, витамины.
Но я нюфаня и не понимаю зачем? Мне сказали тут что надо делать что-то одно или набирать кол-во белков/углеводов пищей, или спортпитом.
Но я нюфаня и не понимаю зачем? Мне сказали тут что надо делать что-то одно или набирать кол-во белков/углеводов пищей, или спортпитом.
>ест по 6-7 раз в день
самопочин
Спортпит - добавка к пище. И используется она, по крайней мере, изначально так задумывалось, что будет использоваться в тех случаях, когда ты не можешь набрать нужное количество необходимых организму веществ из обычной пищи. В том числе, если ты такой уже качок, что тебе для поддержания сил и массы нужно столько еды, что без спортпита ты растянешь желудок донельзя и вообще станешь огромным колобком.
Анон, суть в чем.
19 лвл
185+ см рост
70 кг вес
Т.е. у меня есть приличный недобор по массе.
Я немного ходил в тренажерку, но понял что пока не начну правильно питаться и набирать массу - хрен что из этого выйдет. Ну и спустя пару месяцев я ее забросил из-за каких-то причин личного характера, недостатка времени и отсутствия мотивации.
И вот теперь понимаю, что я мудак и нужно конкретно браться за все это дело и возвращаться после двухмесячного перерыва.
Собственно у меня такой вопрос: если я начну пить, скажем гейнер и правильно питаться, но в тренажерку я смогу пойти, скажем, через месяц сессия, недостаток времени, etc, будет в этом хоть какой-то смысл или я начну просто жиром заплывать?
Ну и да, самому стыдно\неприятно что я вот так вот на ровном месте все дропнул. Есть ли смысл позаниматься какое-то время дома, до того как снова возвращаться в тренажерный зал? моя физподготовка равна нулю и по сути, за то незначительное время что я провел в зале, я не смог улучшить свои показатели хоть как-то
19 лвл
185+ см рост
70 кг вес
Т.е. у меня есть приличный недобор по массе.
Я немного ходил в тренажерку, но понял что пока не начну правильно питаться и набирать массу - хрен что из этого выйдет. Ну и спустя пару месяцев я ее забросил из-за каких-то причин личного характера, недостатка времени и отсутствия мотивации.
И вот теперь понимаю, что я мудак и нужно конкретно браться за все это дело и возвращаться после двухмесячного перерыва.
Собственно у меня такой вопрос: если я начну пить, скажем гейнер и правильно питаться, но в тренажерку я смогу пойти, скажем, через месяц сессия, недостаток времени, etc, будет в этом хоть какой-то смысл или я начну просто жиром заплывать?
Ну и да, самому стыдно\неприятно что я вот так вот на ровном месте все дропнул. Есть ли смысл позаниматься какое-то время дома, до того как снова возвращаться в тренажерный зал? моя физподготовка равна нулю и по сути, за то незначительное время что я провел в зале, я не смог улучшить свои показатели хоть как-то
> если я начну пить, скажем гейнер
Не нужно.
>правильно питаться
Много питаться, превышая норму калорий на 300-500.
>я начну просто жиром заплывать
Все зависит от генетики и от качества твоего питания, если ты будешь свой калораж получать из простых углей и шоколада, то, конечно, будешь заплывать,а если из медленных углей и белков, то жиронабор будет обусловлен твоей генетикой и заметно сократится.
>мысл позаниматься какое-то время дома
Да.Делай зарядку утром и простенькую тренировку вечером. Зарядку каждый день, тренировку 3 раза в неделю. Найди простенькую программу скажем 200 пресса и 100 отжиманий и ебаш по 15 минут в день.
И напоследок, скорее всего ты хуй простой и ленивый и все, что я тебе написал утонет в ананлах физача (прошу прощения у грамарнацци за неровные буквы).
Гуру мотивации
Начитался всякого говна и решил сделать распорядок хавки (хотя бы на 1 день). Не хватает углеводов, больше гречки? Да и в общем рейтаните, да поправите (но не сцыте, плз). Алсо рост 183.
P.S. Некоторую грамовку я уже опробировал т.е. 100гр сухой овсянки я смогу съесть (после варки конечно же), так же с гречкой и макаронами.
P.S. Некоторую грамовку я уже опробировал т.е. 100гр сухой овсянки я смогу съесть (после варки конечно же), так же с гречкой и макаронами.
Столько писал, а борда Абу всё въела.
Вкратце. Начитался всякого говна и сделал суточный план на поесть (пока только 1 день). Не хватает углей, подскажите чего много, чего мало, чего вовсе нет. В общем рейт. Грамовки "сухие", проверял сам и мог их есть если что.
Вкратце. Начитался всякого говна и сделал суточный план на поесть (пока только 1 день). Не хватает углей, подскажите чего много, чего мало, чего вовсе нет. В общем рейт. Грамовки "сухие", проверял сам и мог их есть если что.
Пиздец, мамку свою сожри лучше. Я при весе 70 кг с трудом могу схавать 70% от твоего рациона, при этом сам по себе дрищ и набирал 2 кг мяса в месяц, правда это с протом. У тебя углей там наоборот излишек, да и белка тоже можно чуть меньше. Как ты вообще собираешься засовывать в себя столько яиц и гречки я не понимаю. Иди нахуй в общем.
Качата, есть два стула. На одном гиревой спорт с тренером, на другом качалка без оного. На какой в первую очередь сесть, а какой на потом отложить? Лично мне очень хочется пойти в качалку, гири вообще не привлекают, но вроде как в массах считается весьма пиздатым занятием.
Сам до этого ничем не занимался, время от времени болтаюсь на турниках.
Сам до этого ничем не занимался, время от времени болтаюсь на турниках.
Без АС ты это на сортир работать будешь .
не дохуя ли яиц? 2-3 в день еще куда не шло
Спасибо что расписал это все.
Но у меня основная проблема даже не в лени, хоть я и тот еще лентяй, а именно в наборе массы.
Можем метаболизм быстрый, может еще что-то, но я никогда ни в чем себе не отказывал, но при этом оставался довольно худым. Т.е. я могу даже тортики на ночь жрать, но при этом не заплывать жиром.
Так чем плох гейнер, в плане дополнительного набора массы? Просто чтобы быстро выровнять показатель вес\рост.
И да, вот эти программы "200 пресса и 100 отжиманий" звучат как-то слишком громко и нереально. Есть все делать как надо и не въебывать тренировки - это действительно возможно?
>чем плох гейнер, в плане дополнительного набора массы?
Те же самые углеводы, в большинстве случаев простые. Тупо сахар.
>Просто чтобы быстро выровнять показатель вес\рост.
Нахуя? Главное как ты выглядишь.
>Главное как ты выглядишь.
Ну так если я выгляжу ХУДЫМ? Тонкие руки там, все дела. Т.е. с одной стороны не хочется и жиром заплыть, от какого-нибудь гейнера, но с другой стороны я понимаю, что мне не хватает 5-10 кг просто чтобы выглядеть относительно пропорционально.
Т.е. слышал кучу историй, да и от тренера в том числе, мол ребята жрали по 7 раз в день, набирали 10+ кг за месяц, вот такие-то они молодцы. Ну а я не могу даже качественно питаться просто чтобы иметь нормальный вес. Ну и собственно хочу понять, что плохого в том чтобы набрать массу до стандартного уровня при помощи гейнера, более-менее подготовиться к залу в домашних условиях, а затем уже идти и въебывать.
Т.е. я понимаю, что совет ЖРИ КАК МРАЗЬ - вполне себе работает, хоть и не выходит у меня так питаться. Но почему бы просто не облегчить себе задачу с помощью гейнера?
Сап, физ. Мой образ жизни это 5-7 часов сна и абсолютно остальное время сижу на стульчике. К чему может привести такой образ жизни, если ничего не предпринять?
Собираюсь начать делать приседания, отжимания, возможно пресс и турничок, чисто чтобы совсем по пизде не скатиться. С таким образом жизни уже наверно более 1.5 года. Сколько нужно всего делать, всякие там нормы-хуермы?
Анон, спасай.
Собираюсь начать делать приседания, отжимания, возможно пресс и турничок, чисто чтобы совсем по пизде не скатиться. С таким образом жизни уже наверно более 1.5 года. Сколько нужно всего делать, всякие там нормы-хуермы?
Анон, спасай.
Гугли нормативы ГТО
Будешь много жрать без физ. нагрузок - руки будут заплывшими и будет живот.
А у кого другой режим сейчас?
Сап, физач. Почитал тред и появилась надежда на адекватный ответ. Платина. Я дрищ, с пузом. И от этого у меня разрыва шаблонов. Что мне делать набирать вес или наооборот худеть?
Хожу в зал 3 раза в неделю, пью протеин после тренировки и на ночь. Перестал есть сладкое и мучное. Из упражнений делаю, жим лёжа, блоки и пресс.
Может кто-то подскажет на какие упражнения делать упор и как правильно питаться при моей ситуации.
17 лвл. 185 см/76.5 кг
Алсо, фотка совсем не удачная. На ней кажется, что даже есть кубики, на самом деле там огромная прослойка жира.
Хожу в зал 3 раза в неделю, пью протеин после тренировки и на ночь. Перестал есть сладкое и мучное. Из упражнений делаю, жим лёжа, блоки и пресс.
Может кто-то подскажет на какие упражнения делать упор и как правильно питаться при моей ситуации.
17 лвл. 185 см/76.5 кг
Алсо, фотка совсем не удачная. На ней кажется, что даже есть кубики, на самом деле там огромная прослойка жира.
правда ли, что пресс можно ебашить хоть на каждой тренировке у меня трехдневный сплит? мол мышца такая, ей похуям.
Тут говорят вот это:
Некоторые рекомендуют пресс дрочить каждую тренировку. Где правда - хз.
Для начала, перестань хуярить пиво.
Смотря что ты от него хочешь. Пресс такая же мышца как и все остальные. Если хочешь его гипертрофии то ебашь его как и другую мышцу, раз в 3 дня на 8-12 повторов с отягощением. Если не хочешь чтобы у тебя "росло пузо" то можешь его делать хоть каждую тренировку хоть раз в 2 недели, но, это относится к тем у кого он уже есть, и я говорю не про внешний вид (низкий % жира) а мощь мышц кора для стабилизации корпуса во время тяжелых упражнений. В общем резюмирую, если ты новичок, то качай пресс по всем правилам как и другие мышцы, если ты уже более менее продвинутый то можешь его просто поддерживать в тонусе дрочевом каждую тренировку, либо делать раз в 2 недели (как я) особой разницы нету, ибо мышцы кора задействуются и так почти в каждом упражнении.
Я другой анон, но вопрос почти такой же. В зале делаю пресс три раза в неделю уже полгода почти, на всякие скручивания уже забил хуй, потому что могу делать их очень много. Сейчас делаю подъем ног, стараюсь поднимать таз, выходит 4 подхода по 25 повторений, достаточно тяжело идет почему-то. Стоит оставить его, пока легче не пойдет? И как вообще делают упражнения на пресс с отягощением?
Поздравляю, ты занимаешься хуйней, т.к. при подъеме ног в любом положении большую часть нагрузки забирают сгибатели и разгибатели бедра. Пресс хорошо работает только в скручиваниях, ложись на скамью с отрицательным наклоном и бери гантелю на грудь.
Подскажите, пожалуйста, программу для занятий в бассейне. Просто так в воде плескаться желания нет, хочется как-то развивать навыки и постепенно улучшать результаты. Нужен ли вообще какой-то план или тупо 3 раза в неделю кролем, с каждым занятием увеличивая нагрузку?
В последний год появился живот и бока, от которых хочу избавиться, попутно улучшив самочувствие и выносливость. Думаю бассейн для этого подойдет. С питанием более-менее разобрался.
В последний год появился живот и бока, от которых хочу избавиться, попутно улучшив самочувствие и выносливость. Думаю бассейн для этого подойдет. С питанием более-менее разобрался.
Ну это пока еще не мой рацион, но буду пытаться всё кушать.
Слишком много еды? Так на кажом углу кукарекают про "ДВАГРАММА ДЛЯ МАССЫ" вот я и пытался придерживаться.
5 яиц я вполне съедаю за день (без желтка), думаю мне норм.
Стоит ли после инсенити делать силовые?
>на всякие скручивания уже забил хуй, потому что могу делать их очень много
Отягощение взять не пробовал, дурашка? 10-20кг себе на грудь положить и попробовать сделать оче много скручиваний.
Забыл добавить. Вот уж не думал что физач скажет что дохуя слишком.
Ну не пробовал, даже не думал что так можно. Я для этого тут и спрашиваю, чтобы подсказали, спасибо.
Набери жир, замаскируешь дефект.
Куриные грудки вообще жарить смысл есть? Я имею ввиду, что они сильно ужариваются, а что насчет их свойств? Все пропадает?
Просто в Гейропке все либо на грилле ебашут, либо в печке. На сковородке никогда не слышал, чтобы жарили.
Просто в Гейропке все либо на грилле ебашут, либо в печке. На сковородке никогда не слышал, чтобы жарили.
я часто варю, и после бульён выпиваю
обычно сначала делают разминку, после силовые упражнения в порядке убывания задействованных объёмов мыщц. после кардио по желанию.
Ну ты пидорас, ну ты сумасшедкий блядь. С кем меня в одном разделе посадили?
Есть большой смысл в том, чтобы позаниматься дома. Если твоя физподготовка равна нулю, тем более, можно даже начать с простой зарядки. Не улучшил ты форму, скорее всего, потому, что пытался перепрыгнуть этот важный этап в физическом развитии и начал ебашить базы, а тебе нужна элементарная физкультура пока что.
Возьми для зарядки какой-то советский легкий комплекс для детей начальной школы, а то и дошкольников. Звучит унизительно, но на самом деле тамошние упражнения вполне могут дать просраться, тем более, что 30-летний жиробас или дрищ, годами сидящий за компом, курящий, пьющий физически немногим лучше дошкольника. Через недельку-другую возьми самый легкий вес, что у тебя есть - наполни бутылки водой даже, или, если отжимаешься-подтягиваешься - выбери самые легкие варианты, от стены и т.п. Возьми любой простой комплекс с гантелями или упражнениями с собственным весом на все тело. Фуллбади, то бишь. Много упражнений не надо, если гантели - по одному на группу мышц: плечи, грудь, спина, бицепс-трицепс, пресс, поясница, ноги. Делай его в виде круговой тренировки два-три раза в неделю с самым легким весом, по одному подходу, на количество повторений не ориентируйся, делай до появления тепла в мышцах и легкого утомления. Постепенно доводи до того, чтобы делать упражнения без пауз между ними, увеличивай скорость.
Суть этого в том, чтобы твой организм привык к тому, что он регулярно физически работает, чтобы выработалась такая привычка. Заодно такие тренировки с малыми весами дают тебе понять под каким углами у тебя как работает та или иная мышца, и как вообще тебе удобнее тренироваться. Потом наступит момент, через месяц или больше, или пару недель, когда ты почувствуешь, что нужно увеличивать вес, потому что от этих занятий ты уже все получил. Тогда уже можешь усложнять тренировки, вводить более тяжелые упражнения с собственным весом и т.п. Потом в зал.
Это только один вариант подготовить себя к нагрузкам. По сути - заполнить пробелы в своей физической форме и придти к норм ОФП,
>если я начну пить, скажем гейнер и правильно питаться
Опять же, это добавки к пище, необходимые, если основного питания не хватает. Зачем тебе сейчас гейнер, если у тебя сильный недобор в массе, тебе и простого питания по идее должно быть достаточно, причем не в больших дозах даже. Его нужно нормализовать, а не просто увеличить.
Не торопись, будь последователен, занимайся регулярно, соблюдай режим, образовывайся постоянно - и все будет хорошо.
Сап, физ. Мой образ жизни это 5-7 часов сна и абсолютно остальное время сижу на стульчике. К чему может привести такой образ жизни, если ничего не предпринять?
Собираюсь начать делать приседания, отжимания, возможно пресс и турничок, чисто чтобы совсем по пизде не скатиться. С таким образом жизни уже наверно более 1.5 года. Сколько нужно всего делать, всякие там нормы-хуермы?
Анон, спасай.
Собираюсь начать делать приседания, отжимания, возможно пресс и турничок, чисто чтобы совсем по пизде не скатиться. С таким образом жизни уже наверно более 1.5 года. Сколько нужно всего делать, всякие там нормы-хуермы?
Анон, спасай.
Привет, физач. Если я делаю силовые упражнения по кругу это норм? Мне так больше нравится. Например упражнения 1, 2 и 3. На каждом пять подходов по 10 раз. Я делаю 10 раз упр.1, потом 10 раз упр.2 и 10 раз упр.3. Потом повторяю круг еще четыре раза. Или лучше делать каждое упражнение сразу подряд?
Физач, поясни за домашние упражнения. Физ. подготовка - 0. Хочу в качалочку, но рано пока.
15 194/70
15 194/70
Считай калории, многие из тех, кто якобы может тортики на ночь жрать, начав считать калории, внезапно обнаруживает, что питается редко, нерегулярно, дерьмом и в итоге не набирает необходимого количество питательных веществ за сутки.
Что быстро приходит, быстро и уходит. Не кидайся пока в крайности, начни просто с нормализации питания, исключи вредное, введи полезное, имей в виду, что резкий набор и сброс веса тоже не очень хорошая вещь. Не пытайся за короткий срок стать другим человеком, прими себя какой ты есть и то, что имеешь развивай.
Программы про 200 пресса и 100 отжиманий раньше тут обсуждались, Анон пришел к выводу, что почерпнуть из них что-то можно, но конкретно указанные цифры и сроки действительно малореальны и не каждому дадутся. Для упражнений с собственным весом есть уже триста раз упомянутый Convict Conditioning, хороший годно расписанной прогрессией нагрузок, еще есть Building the Gymnastic Body, например.
Делать как надо и не проебывать действительно возможно, просто надо ставить перед собой реальные и достижимые цели, не изображать того, кем ты не являешься. Спортивный режим тоже не за день нарабатывается и становится привычным.
Давно ходишь в зал? Что у тебя с питанием?
Внезапно некоторые наоборот рекомендуют подъемы ног, потому что как раз в них и ноги работают. Чтобы они не забирали всю нагрузку на себя, постарайся поднимать их именно за счет мышц живота, сначала непонятно звучит, но потом попробуешь и должен прочувствовать фишку. Ноги не напрягаешь, а поднимаешь их именно сокращением мышц брюшного пресса. Так тяжелее, кстати.
Пацы, видимо из за того что сидел за пекандрием в детстве постоянно сколиоз грудной появился, или как это называется, когда ребра чуть вперед торчат нижние. Можно ли это пофиксить, не то, что это вопрос жизни и смерти, просто хотелось бы под грудными плоский живот иметь, а не сначала ребра, а потом живот.
Посмотри этот пост:
Погугли есть ли у тебя в городе или поблизости такое исследование, там ты и с врачом пообщаешься (надеюсь), и заодно в самом исследовании должны написать сколько конкретно тебе и как есть. Только разбить, как я говорю, возможно придется на более частые приемы пищи. В общем, будешь знать от чего плясать. 2 грамма белка на килограмм веса - это тоже не всякому не во всяком состоянии подойдет, вообще калорийность советуют увеличивать постепенно, даже просто увеличивать потребляемые объемы пищи постепенно, иначе можно и пищеварение подпортить. Опять же, диеты Певзнера считаются достаточно щадящими.
Попробуй и то, и то, посмотри что больше нравится и что тренер подскажет.
>слышал кучу историй, да и от тренера в том числе, мол ребята жрали по 7 раз в день, набирали 10+ кг за месяц, вот такие-то они молодцы.
Тут это многократно обсуждалось, занимаешься ты такой бодибилдингом, начинаешь жрать по 10 тыс. калорий по советам из интернета, в итоге набираешь 10+кг жира, который тяжело сбрасывается. В итоге начинаешь всем рассказывать, что ты силовик.
Обычно рекомендуют небольшой профицит калорий: прибавил калорий 200 и смотри растешь или нет. Нет - еще прибавил. Начал расти - притормози какое-то время. Потом еще прибавишь.
>К чему может привести такой образ жизни, если ничего не предпринять?
Сидячий образ жизни может привести к проблемам с позвоночником, пиздецовыми болями в спине, шее, голове, ожирению или наоборот истощению и проблемами с половыми органами. Это если сильно и долго сидеть, постоянно.
Начинай с малого, это очень сложно в тренировках - начать с малых нагрузок. Делай зарядку по утрам и физкультурные пятиминутки, когда сидишь, минут по 10 каждый час или 40 минут.
Тут лучше поискать тренера в самом бассейне, может быть, аквааэробика какая есть.
Ориентируйся только на свои ощущения в этом вопросе. И показания кардиограммы, например, раз в месяц. Тяжело - не делай, это не значит, что ты не можешь никогда, просто каждый с разной скоростью достигает результатов. Все будет, но чуть позже.
Джейми Оливер делает с ними всё. И жарит, и варит, и парит, и даже фарширует.
http://vk.com/video627843_165225956
Делай как нравится, потом можешь поменять и делать по другому, для более разностороннего развития.
-->
Тело не такое уж плохое.
Тело не такое уж плохое.
Нормально начал ходить с февраля. Потом пропустил Июль, Август и Сентябрь. И с октября пошёл. Питаюсь, что мамка приготовит.
Не знаю как конкретно это пофиксить, может тебе вообще ЛФК нужна, если действительно проблемы с позвоночником. Но вообще, когда начинаешь тренироваться и получаешь первые результаты, начинаешь иначе смотреть на то, что у тебя есть, больше любить свои индивидуальные особенности.
А что тренер говорит? Результаты были, когда ходил в качалку? Алсо думаю, дело в питании.
Оу, даже не рассчитывал на такой подробный ответ. Спасибо тебе.
На самом деле все не настолько плохо у меня, просто я не мог делать базовые упражнения из-за того что у меня забивалась левая рука. Т.е. после одного подхода я ее вообще никак не мог толком разогнуть, даже без какого-либо веса. Ну и пришлось месяц дрочить всякие гантели и прочее, чтобы хоть как-то разработать руку. В любом случае, спасибо за такой подробный ответ. Буду стараться.
Карзина 178/80, за 3 года сычевания все мышци атрофировались нахуй, попробовал отжатся от пола, и охуел! больше трех раз не получилось! просто не могу и все! что делать? отжиматся не от пола?
ДА нет, с позвоночником проблем нет, была сутулость небольшая, сейчас тоже нету. Может быть просто грудная клетка ебанутой формы?
От пола отжимайся, завтра сможешь.
20 раз отжимайся
Успехов, Анон. Надеюсь, с твоей рукой будет все в порядке. Проверяй ее время от времени.
Пикрелейтед тебе поможет. Есть русский перевод. Книгу желательно прочитать, чтобы понять как прогрессировать. Например, мостики и стойки вниз головой идут только тогда, когда ты уже освоил отжимания и пресс как следует, на картинке
того нет. Есть еще Super FAQ от автора (или авторов), отвечает на вопросы, которых нет в книгах. То, что там зал и веса ругают, не принимай близко к сердцу, рекламный ход, скорее всего.
Как бы то ни было, когда появятся первые результаты и ты начнешь обрастать мышцами, возможно, ты начнешь нравиться себе и тебя перестанут беспокоить выпирающие ребра.
Орбитрек-кун снова выходит на связь.
Оттарабанил 42 минуты (дальше снова в гору пошло) в режиме БЕРН ЖЫР (там 5 минут вся тяжелее и тяжелее и 5 минут все легче и легче) с пульсом 125-145, слушая музыку и забыв про себя. РПМ не показывает, крутил со скоростью 6-7км/ч. Не сдох как после гомонигры. Это норм или я где-то ебланю и занимаюсь суходрочкой? С учетом того, что я второй раз на него серьезно залез.
-кун
Оттарабанил 42 минуты (дальше снова в гору пошло) в режиме БЕРН ЖЫР (там 5 минут вся тяжелее и тяжелее и 5 минут все легче и легче) с пульсом 125-145, слушая музыку и забыв про себя. РПМ не показывает, крутил со скоростью 6-7км/ч. Не сдох как после гомонигры. Это норм или я где-то ебланю и занимаюсь суходрочкой? С учетом того, что я второй раз на него серьезно залез.
-кун
17 лвл
184-6/71,5 и не растет
Рабочие веса растут
Жим 70х8, например
Что я делаю не так?
184-6/71,5 и не растет
Рабочие веса растут
Жим 70х8, например
Что я делаю не так?
Сон и питание. Сон и питание. Сон и питание.
Сон 6,5+
Питание: 3-4 полноценных приема пищи плюс мелочи
С техникой всё ок, отвечаю
Как постигаются новые веса? Допустим я могу сделать 5x5 одного веса в таком-то упражнении. Переходя к новому весу, я могу сделать допустим 5 подходов по 3, 2, 1, 1, 1. На следующую тренировку я уже делаю в этом упражнении 3, 3, 2 , 1, 1. Ведь так веса и повышаются? Все верно?
Как-то ты мало спишь. За сколько восстанавливается организм?
>14210799158901.jpg
Спасибо сохранил пикчу, но читать книгу не стану )
Сколько раз в неделю можно делать становую при трёхдневном сплите?
7
> качалку? Алсо думаю, д
Занимаюсь без трненера. Весы чуть выросли. На теле изменения кажется только на прессе. Как же правильно питаться, что-бы живот ушёл?
Решил записаться в бассейн. Соответственно купил все что нужно, но очки у меня пикрилейтед как-то слишком сильно напрягают глаза, такое чувство, что они сейчас вылетят. Все, что я мерил в магазине меня так же напрягали, но продавец сказал, что это норма. Гугл практически ничего по теме не выдаёт кроме исследования каких-то австралийских учёных, которые обнаружили, что очки подводные повышают внутриглазное давление, как-будто никому это не знакомо. Я боюсь, что у меня случится что-то непоправимое с глазами. Или все нормально, очки так и должны напрягать?
>эти очки
>в бассейн
Суп физ. На днях планирую запилиться в качалку. Контингент там должен быть ок, во всяком случае у меня с этим проблем не будет. Так вот, иду туда, потому что заебался быть дрищем. Весьма подтянут, был осенью, потом травма, без каких либо нагрузок месяц и стал 183/64. Вроде как более менее вернулся в форму, сейчас. Бегаю, турникмэню, отжимаюсь. Достаточно ли мне этого, чтобы пойти в зал? Хочу просто набрать массу, хотя бы до 80 и вообще, чтобы это вошло в привычку. Можно ли совместить пьянки пару раз в неделю и качалку или от бухла придется отказываться?
Хз, я вижу что качата синячат и все равно растут, правда набирают они жиромассу и выглядят как говно.
>пьянки пару раз в неделю
Нахуй тебе это нужно? Если ты студент первых курсов, то конечно пьяный угар стоит пройти, но если нет, то лучше конечно отказаться.
Был когда-то на твоем месте, года 3 назад любил подбухнуть, задавался такими же вопросами. Реальность такова, что если ты выпьешь с вечера, то на следующий день не лезет нормальная еда. Плюс через некоторое время после начала занятия спортом мне понадобилось большее количество алкоголя чтоб опьянеть, видимо сказался разогнанный метаболизм. В итоге я выпивал например 2 пива и пропускал пару стопарей(что не так уж и мало на мои 75 кило) и даже толком не пьянел. А отходняки получал полноценные. Короче мне это все заебало и уже полгода я сухой, чего и тебе желаю.
>правда набирают они жиромассу
Это не беда, бегаю часто, да и обмен веществ не позволяет мне заплыть жиром вообще ни в какую. Думал пока отлеживаюсь сиськи себе нажру, а ничего подобного.
>Если ты студент первых курсов
Именно так, хочу навеселиться перед взрослой жизнью и жить молодостью энергией и хардкором. Позже с этим завяжу. А пока - не вижу смысла угорать по зожу в этом плане.
Т.е. не заморачиваться, идти в качалку, много жрать иногда пропуская бутылку другую и я приду к успеху?
Иди конечно. Опытным путем выяснишь для себя сколько ты сможешь употреблять без ущерба для спорта. Если голова на плечах есть, то к успеху придешь, если заметишь что тренируешься, а прогресса нет, то алкоголь это кандидат номер 1 на исключение.
Спасибо. Пойду ближе к выходным разузнаю, что и как там.
мало спишь
Не люблю базу. Становую не делю вообще.
Присед делаю с легким весом как бы для разминки, ибо боюсь травмироваться, да и не в ладах я с этим упражнением.
Жим лежа - делал одно время, прогрессировал в весах, но по факту ничего не росло. Стал пробовать вместо него делать жим гантелями под легким углом. Гипертрофия стала заметна на лицо. Теперь и к жиму лежа возвращаться не хочу.
Это нормально вообще? Ну не люблю я эту лифтерскую хуйню
Присед делаю с легким весом как бы для разминки, ибо боюсь травмироваться, да и не в ладах я с этим упражнением.
Жим лежа - делал одно время, прогрессировал в весах, но по факту ничего не росло. Стал пробовать вместо него делать жим гантелями под легким углом. Гипертрофия стала заметна на лицо. Теперь и к жиму лежа возвращаться не хочу.
Это нормально вообще? Ну не люблю я эту лифтерскую хуйню
Нет какой-то 1 схемы по которой все должны следовать. Если тебе так лучше, если ты так лучше растешь, то делай.
Это нормально, можешь надевать стринги и обмазываться чем-нибудь коричневым
Поясните наконец за становую, вообще нихуя не понимаю. Критиков у нее не меньше, чем сторонников. Хотя не пойму, что в ней плохого. Стоит ее делать, нет?
Если ты свинолифтер, то однозначно стоит. Если ты хочешь красивое тело, то нет.
Бля, а че тогда пишут, что это чуть ли не лучшее упражнение для наращивания мышечной массы и меняет фигуру в лучшую сторону?
Но... Зизз же говорил...
Ровно через 3 недели идём с друзьями в качалку. У них есть опыт, у меня нет, 24лвл, имею около 10кг лишнего веса, и физическая форма впринципе ушлая, лет 6-7 назад я много занимался спортом и отлично выглядел, но сейчас полный пиздец. Вопрос вот в чём - как-то я могу за эти 3 недели ударно хоть немного подготовиться, чтобы не быть самой низшей ступенью говна? На данный момент я могу отжаться всего раз 30-40, подтянуться раза 4, в общем полный ужас.
Выходил на брусья - раз 10 могу на них отжаться, но под конец руки трясутся, вроде как это говорит о том, что мышцы атрофированы в хламину.
>Зарядку каждый день, тренировку 3 раза в неделю
Будет ли хуже, если я сделаю тренировку чаще? Хоть каждый день? Время позволяет, желание тоже. Или переусердствование пойдёт во вред? Хотелось бы как можно скорее подготовиться минимально и пойти в зал.
Я просто в ахуе. Я понимаю, когда 16 летние школьники интересуются такими вещами, но тут блять 24 летний мужик пишет: МОЖНО ЛИ ЗА 3 НЕДЕЛИ ПОДТЯНУТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ? За 3 недели ты только вспомнишь как упражнения делать, да и что ты можешь дома подтянуть кроме обосратого турничка и отжималок?
Мамкин хикка на связи. Последний месяц поздними вечерами через день выбирался на турнички. Делал брусья, и подтягивания. Результаты маленькие но есть. С недавних пор задумал купить пкрлтд.
Какие подводные камни? Можно по сути ведь заниматься каждый день , но слышал что лучше качественнее но через день. Можно бассейн еще добавить если сильно во вкус войду.
Какие подводные камни? Можно по сути ведь заниматься каждый день , но слышал что лучше качественнее но через день. Можно бассейн еще добавить если сильно во вкус войду.
А на физаче хоть кто-нибудь сотку-то сможет отжаться?
отклеилось
Могу выжать сотку 35 раз, считается?
Как получается, так и занимайся. Выше головы все равно не прыгнешь. Еще от целей завит. Если набираешь массу, то ведь захочется делать это самым эффективным способом, правда же.
Я вот худею. И мне больше нравится каждый день вполсилы, чем два дня ходить и с тоской смотреть на турник, ожидаю восстановления.
ну у меня платина - привести себя в форму к лету.
пропорции 187/90
в целом убрать пивной живот было бы достаточно , планов именно накачаться нет.
Ты главное диету соблюдай, на одних турниках пузо не подтянешь.
Гирю купи, качай ей плечи и отжимайся в один день.Потом сутки отдыхаешь, на следующий день турник.
нельзя гирю. грыжа имеется. можно турник , брусья , отжимания. ну и кардиотренировки.
Сколько нужно заниматься, чтобы обрести такую форму, как у Ивана Драго, если учесть, что сейчас я жиродрищ? Вопрос серьезный. Готов ебашить 6 дней в неделю, сейчас хожу в зал через день.
Некрасивые грудные, не похожи на пластины, скорее на женские сиськи смахивают. Низ переразвит, верха нет.
Да ты охуел! Самые красивые грудные, которые я видел. Наоборот бесит это уебанство в стиле зизза, мол "КОКОКО НИЗ НИКАЧАЙТИ, КАЧАЙТИ ТОЛЬКО ВЕРХ", когда соски заворачиваются куда-то вниз и смотрится это как хуй пойми что.
Лет 7. Если конечно генетика хорошая. А так никак.
Очень смешно
Скорее нет. 100 раз отжаться это как выжать собственный вес 100 раз.
Ебанашка, прими упор лежа на весы и посмотри, какой вес ты имитируешь в жиме лежа. В отжиманиях ты половину собственной массы только задействуешь.
Че охуел? Какие 7 лет? Года за два вполне реально.
Ну если грамотный курс - в принципе да.
Но дольфик-то набрал такую массу без фармы и за меньший срок, он конечно и так немаленький был, но далеко от такой формы.
ну если на турнике надрочился и наотжимался уже то может гирю уже и можно, сходи к спортивному врачу а не такому который бабок разваливающихсй лечит, те которые бабок лечат и мамок с корзиночками в истерию вводят они по любому скажут "нельзя,ничего нельзя" просто на всякий случай, а спортивный доктор разбирается во всей херне и нередко сам мс или кмс и посмотрев сразу определит сколько и чего и с какими весами тебе уже можно
ну если на турнике надрочился и наотжимался уже то может гирю уже и можно, сходи к спортивному врачу а не такому который бабок разваливающихсй лечит, те которые бабок лечат и мамок с корзиночками в истерию вводят они по любому скажут "нельзя,ничего нельзя" просто на всякий случай, а спортивный доктор разбирается во всей херне и нередко сам мс или кмс и посмотрев сразу определит сколько и чего и с какими весами тебе уже можно, а если возможности и желания нет то погугли в инете инфу, попробуй осторожно не тяжелую гирю, поговори с хозяином спортзала, на форум грыживоков сходи я незнаю, главное слушай всех но не верь некому в таком случае, верь своему организму
Ну во первых он имел большой стаж, во вторых на фарме конечно, лол. Все актеры для своих трансформаций принимают немножечко фармы - без этого никак.
иди к СПОРТИВНОМУ врачу, спрашивай у него можно ли тебе гирю, если форму набрал бегом-отжиманиями-турничком то может уже можно... пиздец я понаписал в прошлом сообщении
Не, он говорил, что фарма ему нахуй не нужна, ибо он и так большой мальчик был, и он не принимал. Я конечно понимаю, что все так говорят, лол, но дело в том, что сам Дольф к фарме относится нейтрально, поэтому ему доверяю. Хотя он кстати даже защищал актеров на фарме.
Год назад я за месяц стал с 15 раз отжиматься 60. 27лвл.
Аноны, в последнее время при напряжени мышцыспина, грудь, шея, руки их начинает сводить, и ощущения как будто сейчас будет судорга. Иногда начинают самопроизвольно сокращаться. Нехватает витаминов каких-то? Что попить?
У меня такое от турика было, помог магний.
Физач, давеча услышал от приятеля, что ему лет пять назад тренер подсказал, что для набора массы можно жрать сметану с дрожжами. Гуглятся только рецепты с пивными дрожжами, так вот, пользует кто? Какие подводные камни? Пищевые дрожжи не прокатят?
>Физач, давеча услышал от приятеля, что ему лет пять назад тренер подсказал, что для набора жира можно жрать сметану с дрожжами.
Пофиксил, не благодари.
Реквестирую еще пикч из этой серии.
Пацаны, услышал такую инфу: отказные подходы - путь в могилу. Что это за подходы такие? Гугление выдало, что мол это когда до упора ебашишь. Сук, а я всегда до упора ебашу. Есть гиря 16 кг, сперва толкаю 25 раз, потом 20, потом 15, потом 10. И все время до упора, дальше уже не тянется. Это что вредно штоле, еба?
Да, загубил ты себя, касатик.
бросай дрочить, тоже вредно
Как постигаются новые веса? Допустим я могу сделать 5x5 одного веса в таком-то упражнении. Переходя к новому весу, я могу сделать допустим 5 подходов по 3, 2, 1, 1, 1. На следующую тренировку я уже делаю в этом упражнении 3, 3, 2 , 1, 1. Ведь так веса и повышаются? Все верно?
Да вы поясните по-человечески. Как вообще заниматься-то? Вроде бы все все тягают до упора, когда уже нельзя еще раз поднять.
Дрочить не вредно.
Есть ли смысл делать интервальное кардио всего 1 раз в неделю? Заниматься могу только по будням, и 4 дня из 5 у меня силовые, но я охуеть как люблю бегать интервальные спринты.
Будет ли вообще от этого толк? Я не ставлю цель жиросжигание, к тому же я НА МАССЕ.
Или ну его?
Будет ли вообще от этого толк? Я не ставлю цель жиросжигание, к тому же я НА МАССЕ.
Или ну его?
Можно, но лучше все таки добавить спокойный бег/быстрый шаг.
Купил абонемент в алексфитнес на год, завтра пойду, до этого никогда не занимался в качалке, че там делать, тренер там будет? Он подскажет как правильно?
Поясните почему нельзя жрать дохуя сахара и жирной пищи если я дрищуган 60+ и набираю ровно нихуя впринципе?
Не бойся, опытный тренер тебе все покажет и расскажет в душе.
В твоем случае можно. Суть набора массы в том чтобы достичь профицита калорий. Если ты не в состоянии набрать это количество калорий за счет каш, овощей, мяса и молочки, то добавляй что-то калорийное (фастфуд всякий, булочки) в рацион чисто чтобы перевалить за свою норму ккал на 300-500 пунктов. Акцент главным образом делай на здоровую пищу, в общем я думаю ты пони.
Добрый вечер.
Дело в том, что у меня аритмия и гипертония, и порой даже после подъема на 9 этаж слышу стук сердца. К врачам не ходок, ибо они все перестраховываются. В последний раз мне посоветовали вообще ограничить по возможности физические нагрузки.
Что вообще можешь мне порекомендовать? Чем можно заняться? Времени много, желание тоже есть.
Дело в том, что у меня аритмия и гипертония, и порой даже после подъема на 9 этаж слышу стук сердца. К врачам не ходок, ибо они все перестраховываются. В последний раз мне посоветовали вообще ограничить по возможности физические нагрузки.
Что вообще можешь мне порекомендовать? Чем можно заняться? Времени много, желание тоже есть.
Хуй знает, куда написать, напишу сюда, в медаче не особо помогли. В общем, решил я поменять питание свое, потому что жрать на завтрак БУТИКИ заебало. Поменял их на льняную кашу и мюсли, каша пропала с прилавка, жру теперь только мюсли. Развожу их мажителем. Проблема в том, что к середине дня меня разрывает просто дикий пердеж. Я иногда хожу в сортир поссать и там ПРИОКРЫВАЮ КЛАПАН, чтобы СТРАВИТЬ ДАВЛЕНИЕ, но это слабо помогает, потому как очень быстро опять набирается. А после обеда вообще полный пиздец начинается, я сижу и охуеваю от боли в кишках до вечера. Дома вечером та же хуйня, мне кажется иногда, что я вот-вот обосрусь, бегу в сортир, но только пержу там как слон. Жрать эспумизан каждый день, наверное, не очень хорошо, посему вопрос: кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? Как ее можно решить? На что можно заменить мюсли на завтрак?
Алсо, я думал, организм перестраивается, но это дерьмо продолжается уже полгода. И это 100% не от мажителя, потому что раньше я его так просто пил и не было такой реакции.
Алсо, я думал, организм перестраивается, но это дерьмо продолжается уже полгода. И это 100% не от мажителя, потому что раньше я его так просто пил и не было такой реакции.
Вангую что мюсли с молоком и у тебя непереносимость лактозы.
>Развожу их мажителем.
>это 100% не от мажителя, потому что раньше я его так просто пил и не было такой реакции
Не думаю, если только именно совокупность. Но тогда я не знаю, что мне жрать.
Я не знаю что такое мажитель. Жри на завтрак макороны твердых сортов или гречку/рис + яйцо + можно овощи. Для разнообразия как гарнир норм кур. грудки, тофу, хумус.
Я так делаю и збс все.
Гречку/макароны/яйца
У тебя вся эта хрень не переваривается и попадает прямиком в кишечник, где гниет и выделяет газы. Из-за совокупности легко могут не перевариваться те же мюсли. Убери и посмотри. Я лично заливаю овсяные хлопья кипяченым молоком не разваривая и так ем. Вроде норм.
>«Мажитель» сочетает в себе пользу молока и свежесть сока. Молоко содержит питательные вещества и придает продукту мягкий вкус. Сок освежает и дополняет продукт яркими фруктовыми нотами. «Мажитель» обогащен комплексом из 10 витаминов, необходимых человеку. «Мажитель» — это продукт для сторонников здорового образа жизни.
Такая хуйня.
>макороны твердых сортов
А как они называются? Так и называются "твердых сортов"? Как понять, какие твердых, а какие мягких?
Гречка с грудкой на ужин заебала, а каждый день по три раза в день гречку жрать - я ей срать начну.
С яиц, кстати, тоже пердеж потом, но не такой дикий.
Это обычная овсянка или что? Молоко не люблю вообще.
Мажитель звучит как хуйня полная.
>А как они называются?
Так и написано на пачке, их много разных в магазинах.
>Гречка с грудкой на ужин заебала
Нах тебе на ужин гречка то? Гречка это углевод = энергия, ее надо жрать перед активными действиями. На ночь она только в жир уйдет. Пачку творога 0% перед сном уебал и збс.
>Так и написано на пачке, их много разных в магазинах.
Ладно, буду искать.
>Нах тебе на ужин гречка то?
Ну когда в зал иду заниматься, почему бы и нет?
>На ночь она только в жир уйдет. Пачку творога 0% перед сном уебал и збс.
Я не на ночь, а часов в 6 после работы. На ночь часов в 12 съедаю творог. Что мне на ужин жрать, если я обедаю в час, я в 6 уже голодный как волк.
Анончики, сколько раз при трёхдневном сплите можно делать становую?
Варианты ответов:
1) один раз
2) два раза
3) три раза
inb4 7))))
Варианты ответов:
1) один раз
2) два раза
3) три раза
inb4 7))))
Столько, сколько нужно для программы.
Блять, ну ты издеваешься...
Один анон предлагал в одном треде программу, где становая была лишь один раз в неделю. Мне эта программа понравилась, но хочется делать её два раза в неделю. Вопрос: можно ли?
В 6 норм, я это ужином не назвал бы раз ложишься после 12. Еще можно рыбу жрать в это время, овощи всякие там.
Ну смотри, много где пишется что новичку нельзя делать становую больше чем раз в неделю, потому что на типо ебет твое тело во все щели.
Рыбу тоже надо с чем-то жрать, а от овощей через час опять жрать охота.
Физач, 57.180 это как? 15лвл дрищкун
Можно бля. Не слушай даунов. Ебашить надо на полную. Есть силы - хуярь. Нет - хуярь. Посмотри на чемпионов сколько они хуярят. Поэтому они такие здоровые, а не потому что стеройды жрут. Вся хуйня про 1 раз в неделю для баб и пидоров.
Вот, нормальный ответ. Спасибо :
При весе 80 и росте 185 весы показывали 55кг при отжиманиях на них.
Другой-мимопроходил.
Ты его образование видел?
витамины группы Б
О чем я и говорил. Отжимания даже при большом собственном весе - это жим лежа 50 кило, детский вес. А если ты весишь 60-70, то там нагрузка еще меньше.
Если мы говорим про 5х5 то я начинаю где-то с 60% и потом накидывая килограмм по 5 если жим и килограмм по 10 если присед\тяга в неделю, пока до 80-85 не дойдёт. Если 85% делается 5х5, то можно максимальный вес пересчитывать, отдыхать недельку и по новой с новых 60%.
По тоннажу, КПШ и процентам.
Если диабета и инфаркта\инсульта не боишься-жри на здоровье!
непереносимость лактозы +1
делаю 3 раза в 2 недели
можно, один хуй у тебя там вес детский
тянул бы 200-не спрашивал
Ты мне сейчас расскажешь о том, что бакалавр химического машиностроения пиздец как тонко разбирается в биохимии и может грамотно курсить пользуясь своим образованием, лол?
Не, ну без двачей ему, никак. Куда ему до нынешних спецов.
Ну во всяком случае в фарме он шарит не лучше местных кукаретиков. Ты увидел слово "химия" и значит все, пиздец, он шарит во всем начиная от фармацевтики и заканчивая коллоидной химией.
Пацаны, какой зеленый чай взять для похудения? Мате или обычный зеленый?
>чай для похудения.
Если он к процессу похудения прибавит 1% в неделю, то это уже пиздато, мне пойдет
>чай для похудения.
Если он к процессу похудения прибавит 1% в неделю, то это уже пиздато, мне пойдет
При силовом тренинге не рекомендуется до отказа. В бодибилдингде до оказа считается заебись тренить. Арни пиздеть не будет.
>Арни пиздеть не будет.
У меня для тебя плохие новости.
Анон, пожалуйста объясни что такое "омега 3".
Ты и два твоих друга.
>половину
2\3
Какая шутка!
Физач, прошу советов мудрых
Дано: Я, 27 лет кун, 173 рост (дада, карлик) 75кг вес. Есть зал, в который я могу ходить 2 раза в неделю (ну или 3, так как в сб и вс я свободен, но не всегда доставляет ходить 2 раза подряд, не чувствую что отдохнул). Так вот, подкиньте годную программу на 2 (иногда всё-таки 3 но в основном 2) дня в неделю. Вторник и пятница те дни, в которые у меня есть пара часов по вечерам. Цель - Чуть подсогнать жирок (хотя я всегда был таким кабанчиком) и поднять жизненный тонус. Два года назад зал бросил, тогда был те же 75, только с более-менее рельефом. Сейчас подзаплыл, подтягиваюсь всего 5 раз, увы. Может сайт есть какой, физач-помогач!
Дано: Я, 27 лет кун, 173 рост (дада, карлик) 75кг вес. Есть зал, в который я могу ходить 2 раза в неделю (ну или 3, так как в сб и вс я свободен, но не всегда доставляет ходить 2 раза подряд, не чувствую что отдохнул). Так вот, подкиньте годную программу на 2 (иногда всё-таки 3 но в основном 2) дня в неделю. Вторник и пятница те дни, в которые у меня есть пара часов по вечерам. Цель - Чуть подсогнать жирок (хотя я всегда был таким кабанчиком) и поднять жизненный тонус. Два года назад зал бросил, тогда был те же 75, только с более-менее рельефом. Сейчас подзаплыл, подтягиваюсь всего 5 раз, увы. Может сайт есть какой, физач-помогач!
Это минимум, в среднем 7,5 выходит
Боль в мышцах исчезает на третий день примерно
Анон, ну как же мне печет.
Я худощав, когда то занимался на турничках, нарастил более менее плечи + бицепс. После посидел дома годок, все испарилось. Пошел в тренажерочку, сейчас уже и бицуха и грудь, и бицепс с трицепсом нормально выглядят, и плечи стали нормально проявляться. Но блять из-за генетики у меня изначально хуевая ширина плеч + довольно широкие бедра, в том месте, где суставы ног стыкуются с бедром. Вроде бы блять нормальная талия, а потом бац, такой бабский изгиб из-за сраной кости, и нихуя с этим не сделать.
В итоге блять бедра 37,5, а плечи 48,7, пиздец, чуть больше 10 см разницы, ебаный врот.
Я смотрю на блять своих одногруппников, у которых грудак хуйня по ср с моим, а руки выглядят как хуйня с болтающимся мясцом. Но почему то у них узкие бедра и широкие ебаный в рот плечи. Почему ванька ерохин заплывает жирком, а его спина выглядит так заебато исключительно из-за его банального везения.
Вот такие дела, выговорился.
Итак, стараюсь делать акцент на плечи, в данный момент ебашу плечи вместе с ногами (а из-за широких бедер ноги не выглядят спичками, по ним особо не напрягаюсь), делаю жим лежа 5х12-10, жим гантелей сидя 5х12, и разведение гантелей в стороны 2х20+ (как объяснили это некая закачка), как мне еще сильнее акцентировать упор на развитие плеч?
Я худощав, когда то занимался на турничках, нарастил более менее плечи + бицепс. После посидел дома годок, все испарилось. Пошел в тренажерочку, сейчас уже и бицуха и грудь, и бицепс с трицепсом нормально выглядят, и плечи стали нормально проявляться. Но блять из-за генетики у меня изначально хуевая ширина плеч + довольно широкие бедра, в том месте, где суставы ног стыкуются с бедром. Вроде бы блять нормальная талия, а потом бац, такой бабский изгиб из-за сраной кости, и нихуя с этим не сделать.
В итоге блять бедра 37,5, а плечи 48,7, пиздец, чуть больше 10 см разницы, ебаный врот.
Я смотрю на блять своих одногруппников, у которых грудак хуйня по ср с моим, а руки выглядят как хуйня с болтающимся мясцом. Но почему то у них узкие бедра и широкие ебаный в рот плечи. Почему ванька ерохин заплывает жирком, а его спина выглядит так заебато исключительно из-за его банального везения.
Вот такие дела, выговорился.
Итак, стараюсь делать акцент на плечи, в данный момент ебашу плечи вместе с ногами (а из-за широких бедер ноги не выглядят спичками, по ним особо не напрягаюсь), делаю жим лежа 5х12-10, жим гантелей сидя 5х12, и разведение гантелей в стороны 2х20+ (как объяснили это некая закачка), как мне еще сильнее акцентировать упор на развитие плеч?
армейский жим делаешь? акцент на среднюю дельту делаешь?
Бамп вопросу!
Угомонись уже, долбоёб.
Ещё можешь широчайшие дрочить.
Бред. Не вводи в заблуждение.
Тут кто-нибудь витаминками упырывается(Алфавит, Компливит)? Есть ли от них толк, и какие посоветуете?
>(дада, карлик)
Это тебя так на двачах загнобили? Лол.
Сам 170.
Вопрос - какого,сука, хуя, я не могу у стены на руки стать? Руки просто СГИБАТЬСЯ в последний момент и я падаю, ЧЯДНТ?
Слабые связки, суставы?
А вот это похоже на правду - после попыток болят кисти, это оно?
Слаборазвитые трицепсы, вероятно.
Похоже на то, можешь попробовать convict conditioning, там ведь как раз идет упор на суставы, связки. Сам когда попробовал под углом одной рукой отжиматься от стены, локоть просто прихуел.
Да вот как раз по нему и иду, нужно стать в стойку у стены, а нифигашечьки.
Ну так занимайся пока отжиманиями, только иди с первых уровней честно. Укрепишь связки. А вообще может и правда слаборазвитые трицепсы, пробуй все.
Да я так то на полных отжиманиях, ну и паралельно делаю укрепление хвата из второй книги, так что отжимаюсь и от двери, и на колуенях, и полными, лол.
Как лучше делать: сразу все подходы одного упражнения или чередовать?
Пример:
Три подхода на турник - три подхода на брусья - три подхода на пресс (условно) ИЛИ турник-брусья-пресс три раза?
Пример:
Три подхода на турник - три подхода на брусья - три подхода на пресс (условно) ИЛИ турник-брусья-пресс три раза?
Заказал в итоге два эспандера, на 25 и 35 кг, сегодня съездил за ними. От 25 пришлось сразу же отказаться, т.к. вообще никакой. 35 тоже слабый, но хули уж. Заказал ещё 50, надеюсь, подойдет. Чот повёлся на циферки эти, а надо было сразу самый жесткий брать.
Алсо, в руке лежит как влитой, но пупырышкам покалывает. Нахуя их вообще налепили, непонятно, но срезать жалко.
эспандер-кун
Тест
Нахуя ты себе эти пидорские кольца берёшь, купи нормальный с пружинами, CoC там и прочая хуйня.
Запилите каких-нибудь упражнений для выправления осанки ?
Чтобы в кармашке носить.
Могила.
Сосоны ну блять ну сосоны ответьте.
Турник+Химия
Сами мы не русские
На связь выходит дрыщ (192/74).
Ровно год назад я начал заниматься на брусьях/турничках. Первое время я еле-еле подтягивался 3 раза, сейчас больше двадцатки без проблем. Набрал с 67 кг до 74. Короче, пол года я дрочил выносливость и резкость.
Последние пол года разжился поясом и блинами, делаю всякие подтягивания и отжимания с доп. весом.
Вообщем целый год я проебал в пустую.
Когда я начинал всем этим заниматься я думал то, что стану как Фрэнк Медрано так я ещё никогда не разочаровывался
Собственно за пол года я чуть поумнел и понял то, что моими методами я ничего не добьюсь.
Чего я хочу от вас?
Советов насчёт фармы и программы.
Моя "программа"
День "А":
Брусья 48 (с доп весом)
Отжимания 4максимум
Отжимания в стойке на руках 41-1,5
День "Б":
Подтягивания широким хватом 48 (с доп весом)
Подтягивания параллельным хватом 48 (с доп весом)
Подтягивания узким, обратным 48(с доп весом)
Отдых между тренировочными днями- 4 дня.
Каждый день делаю всякую хуету вроде стоек на руках, переднего виса, уголка и т.д.
Фарма.
Я думаю то, что все "крутые" турникмены химики. Собственно , думаю "курсануть" для начала метаном соло, посмотреть как вообще действует препарат и т.д.
Кто что думает о всём этом?
Почему я не пойду в качалку и не буду как нормальный человек делать "базу"? Нормальный зал у нас стоит от 60 $ в месяц. За 60 даларов можно купить две банки дерьмового метана. Тем более, в зале я всё равно буду дрочить только верх.
Сами мы не русские
На связь выходит дрыщ (192/74).
Ровно год назад я начал заниматься на брусьях/турничках. Первое время я еле-еле подтягивался 3 раза, сейчас больше двадцатки без проблем. Набрал с 67 кг до 74. Короче, пол года я дрочил выносливость и резкость.
Последние пол года разжился поясом и блинами, делаю всякие подтягивания и отжимания с доп. весом.
Вообщем целый год я проебал в пустую.
Когда я начинал всем этим заниматься я думал то, что стану как Фрэнк Медрано так я ещё никогда не разочаровывался
Собственно за пол года я чуть поумнел и понял то, что моими методами я ничего не добьюсь.
Чего я хочу от вас?
Советов насчёт фармы и программы.
Моя "программа"
День "А":
Брусья 48 (с доп весом)
Отжимания 4максимум
Отжимания в стойке на руках 41-1,5
День "Б":
Подтягивания широким хватом 48 (с доп весом)
Подтягивания параллельным хватом 48 (с доп весом)
Подтягивания узким, обратным 48(с доп весом)
Отдых между тренировочными днями- 4 дня.
Каждый день делаю всякую хуету вроде стоек на руках, переднего виса, уголка и т.д.
Фарма.
Я думаю то, что все "крутые" турникмены химики. Собственно , думаю "курсануть" для начала метаном соло, посмотреть как вообще действует препарат и т.д.
Кто что думает о всём этом?
Почему я не пойду в качалку и не буду как нормальный человек делать "базу"? Нормальный зал у нас стоит от 60 $ в месяц. За 60 даларов можно купить две банки дерьмового метана. Тем более, в зале я всё равно буду дрочить только верх.
базы нету - хуйня
Фикс
484-8
Спасибо всем, уже сделал отдельными упражнениями.
>армейский жим делаешь
Ну, жим гантелей сидя это тот же армейский жим, нет?
http://sportwiki.to/Армейский_жим вот же снизу справа картиночка
Я делаю 3 упражнения, написал их выше. Не знаю, как пилить акцент на среднюю дельту, но делать сидя мне понравилось гораздо больше, нежели стоя, хотя помню где-то читал, что стоя как раз таки эффективность раскачки средней дельты повышается процентов на 30
Да, нормально, не слушай этого, у него база головного мозга. Алсо подтягивания и брусья тоже являются базовыми упражнениями. Программа конечно говно, сделай фуллбади два-три раза в неделю, на фарме будешь восстанавливаться нормально.
Вот пример:
Подтягивания всеми хватами.
Брусья.
Отжимания в стойке на руках.
И так каждый тренировочный день, кол-во подходов и последовательность упражнений определяй сам, меняй по самочуствию и приоритетам.
Жри метан, если денег нет, но лучше тестостерона соло, в любом случае не забудь про ПКТ.
Я имел ввиду, что тестостерон соло лучше метана соло, воот.
>Ну, жим гантелей сидя это тот же армейский жим, нет?
не это вариант для девочек, хотя бы стоя делай, тогда норм будет
Анонимоусы, поясните за одну тему. В общем, занимаюсь уличными видами спорта. Занимаюсь жёстко и помногу. Начала расти мышечная масса, но мне это вообще к чёрту не нужно. Не хочу рельефное тело, не нравится. Хочу только технику качать, но не мышцы. Ну и такой вопрос. Как остаться дрищом, при этом сохранив взрывную силу, и возможно ли это? Стоит ли уменьшить нагрузки?
Анон, помоги определиться с целью. 180/87. Жиродрыщ. 3 месяца занимаюсь двухдневным сплитом из фака физача. Самочувствие улучшилось, но не добился почти никаких результатов так как жрал как свинья, как и раньше.
Хочу похудеть и набрать мышцы. С чего стоит начать? Какие подводные камни?
И что думаете о танцах как способе похудения? Сколько это стоит и нужна ли пара? Или там сами предоставляют пару?
Хочу похудеть и набрать мышцы. С чего стоит начать? Какие подводные камни?
И что думаете о танцах как способе похудения? Сколько это стоит и нужна ли пара? Или там сами предоставляют пару?
Уличник в трэде посоны. Все по домам.
Слушай братюнечка не обижайся , я например тоже как и тот кунушка не понял что ты несешь вообще? Что так стыдно самому стало что сразу на гавно изошелся? Вот молодец, сам зашел, сам сморозил про: "Мышца мешает заниматся уличными видами спорта хурр дурр", - Сам тут же и бабахнул.
Я не говорил, что мышца мешает заниматься уличными видами спорта, просто мне не нравится как это потом выглядит и всё.
>танцы
А то! Ебашь двухдневный сплит чечетка-гопак. Сбросил 15 кило за месяц. Брат жив, зависимость есть.
Анонимоусы, поясните за одну тему. В общем, занимаюсь в духовной семинарии. Занимаюсь жёстко и помногу. Начал расти денежный доход, но мне это вообще к чёрту не нужно.. Не хочу беспеченное существование, не нравится. Хочу только духовность качать, но не деньги. Ну и такой вопрос. Как остаться нищебродом, при этом сохранив богатства духа, и возможно ли это? Стоит ли уменьшить пожертвования ?
иди в раздел психиатрии, там тебя научат как быть анарексиком
Не шути так, я же знаю что ты несерьезно :(
Понел, спасибо
Ты спросил совета, тебе написали, что брать надо 40 и 50, ты взял хуету. Зачем было спрашивать?
>Начала расти мышечная масса, но мне это вообще к чёрту не нужно. Не хочу рельефное тело, не нравится.
it's a TRAP!
Вряд ли ебланишь. Вообще, к новому виду нагрузок тоже надо привыкнуть. Погоняй пока как делаешь недельку-другую, а дальше повышай. За это время и сам попривыкнешь к орбитреку и поймешь как тебе увеличивать нагрузку конкретно на нем.
Нигра весьма тяжела, я вообще с опаской наблюдаю, как ею кто-то без подготовки начинает заниматься, особенно с одышкой и лишним весом.
Почему бы и нет. Некоторые и так повышают: делают пару недель 5х5 с одним весом, потом, когда силы прибавляются, накидывают еще и делают опять 5х5. Вариантов разных куча, программ еще больше. Если для тебя твой способ работает - делай его.
Тогда загугли название книги и почитай дополнительные материалы насчет планирования нагрузок. Там и программы есть, и прогрессия, опять же - стойка на руках и мостики появляются только, когда уже начинаешь отжиматься от пола и на пресс поднимать прямые ноги лежа, а то и позже, потому что до этого у тебя и так поясница и плечи работают. В книге это описано, а на пикче нет.
Возможно, один. Смотря еще какой сплит. Возможно, два но разной тяжести. Смотри по ощущениям, поэкспериментируй. Становая - тяжелое упражнение, так что слишком часто ее делать, возможно, не стоит. Если боли появляются - давай отдых дополнительно.
Что и как нужно качать, чтобы такие же перепонки появились под мышками?
если бы кинцо не смотрел, подумал бы что фотошоп
если бы кинцо не смотрел, подумал бы что фотошоп
Широчайшие мышцы спины.
Посаны, как спиной подтягиваться? Пытаюсь подтянуться чисто спиной, получается поднять тело на 5 сантиметров и все. Как ни пердолься руки напрягаются сильней чем спина.
Значит слабая спина, хули тут еще сказать, старайся локтями тянуть и напрягать спину.
Добрый день, физач. Не уверен, что пишу туда, но тем не менее. Решил поднабрать массы, накидал себе программу - 3х дневный сплит, оцените, может стоит что-то подкорректировать?
Понедельник
Спина, плечи.
1. Становая тяга (5 х 8)
2. Подтягивание широким хватом к груди (3 х 10-12)
3. Тяга гантелей к поясу (3 х 8)
4. Армейский жим стоя (3 х 8)
5. Жим гантелей сидя (жим Арнольда) (3 х 8-10)
6. Подъем рук с гантелями в стороны (3 х 12)
Среда
Грудь, руки
1. Жим лежа (5 х 8)
2. Жим гантелей на наклонной (3 х 8-10)
3. Отжимание на брусьях (3 х 10)
4. Подъем штанги на бицепс стоя (3 х 10)
5. Сгибание на Скотте/молотки (3 х 10)
6. Французский жим на наклонной (3 х 10)
7. Разгибание на верхнем блоке (3 х 10)
Пятница
Ноги, пресс
1. Приседания со штангой (5 х 8)
2. Жим ногами в тренажере (3 х 10)
3. Разгибание в тренажере (3 х 10-12)
4. Сгибание в тренажере (3 х 10-12)
5. Подъем на носки с весом (3 х 20)
6. Скручивание на блоке/скручивание лежа
7. Подъем ног в висе
Понедельник
Спина, плечи.
1. Становая тяга (5 х 8)
2. Подтягивание широким хватом к груди (3 х 10-12)
3. Тяга гантелей к поясу (3 х 8)
4. Армейский жим стоя (3 х 8)
5. Жим гантелей сидя (жим Арнольда) (3 х 8-10)
6. Подъем рук с гантелями в стороны (3 х 12)
Среда
Грудь, руки
1. Жим лежа (5 х 8)
2. Жим гантелей на наклонной (3 х 8-10)
3. Отжимание на брусьях (3 х 10)
4. Подъем штанги на бицепс стоя (3 х 10)
5. Сгибание на Скотте/молотки (3 х 10)
6. Французский жим на наклонной (3 х 10)
7. Разгибание на верхнем блоке (3 х 10)
Пятница
Ноги, пресс
1. Приседания со штангой (5 х 8)
2. Жим ногами в тренажере (3 х 10)
3. Разгибание в тренажере (3 х 10-12)
4. Сгибание в тренажере (3 х 10-12)
5. Подъем на носки с весом (3 х 20)
6. Скручивание на блоке/скручивание лежа
7. Подъем ног в висе
Обезьянним хватом (пальцами) держись за перекладину, рука включается в полную меру когда ты сжимаешь руку в кулак.
> эта куча ненужного дерьма
Ты наверняка нюфаня, так что проследуй в этот тред.
Кардио и выносливость делал летом, сейчас нужна именно масса. И да, это не первая моя тренировка, если ты об этом.
> И да, это не первая моя тренировка, если ты об этом.
А какая? Сколько ты уже занимаешься? Вес/рост?
180, 81. Становая 120, присед 120, жим 85.
Занимаюсь пару лет.
бамп.
В таком случае тебе нужен двухдневный сплит чтобы каждая мышца была проработана каждые 3 дня. Можно например разбить на верх и низ и заниматься пн, вт, чт, пт, или если не получается ходить 4 дня в неделю то можешь по классике трижды в неделю, просто чередуй тренировки и выйдет примерно тоже самое по отдыху.
...
Ты мой пост выше читал? Я как раз и просил просил оценить мою трехдневную классику.
Сап физрач. Посоветуйте годный фитнесс-клуб в дс2 купчино, фрунзенский район, по цене - как можно делевле и в идеале еще и близко-близко к станции метро купчино.
Ты не пони. Ты нагружаешь 1 мышечную группу раз в неделю, для гипертрофии это не самый оптимальный режим, то есть жим ты должен делать дважды в неделю как и все остальное.
Но выше сказали, что сплит не работает для натуралов! Физач, определись уже!
Чтобы понимать тренировочный принцип нужно читать не Поцвики а литературу. Новичкам лучше всего подходит фулбади.
Анон, что за хуйня с тренажером? На беговой дорожке за то же время раза в два меньше выдает
Что за тренажер? Какая интенсивность?
Вело, тройка
Шварценеггеры, порекомендуйте ахуительное приложение под ios для подсчета калорий и БЖУ, может быть с какими то плюшками в виде статистики или что то типа того. Кто чем пользуется?
Бро, у меня на полное восстановление в среднем уходит 5 дней, как мне прорабатывать по 2 раза в неделю каждую группу? Делать с меньшей нагрузкой?
Анон, целесообразно ли упарывать гейнер во время тренеровки(по паре глотков между подходами)?
Вроде как и жажду утоляю и обеспечиваю вброс сахара в кровь в тот момент, когда он нужен.
Как его вообще упарывать рационально?
Вроде как и жажду утоляю и обеспечиваю вброс сахара в кровь в тот момент, когда он нужен.
Как его вообще упарывать рационально?
Давай ты лучше у меня будешь сахар покупать по 700-800р за кило а не у оптимум и бсн?
А для твоих целей лучше изотоник подойдёт, всяко лучше сахарной кашицы.
Совершенно не могу в тягу блока за голову. Подтягиваться за голову могу, с десяток раз. А в тяге кое-как сделаю 10 раз с 45 кило и всё. Что-то делаю не так?
Ты не слишком высокий или просто очень худой. В любом случае твоя масса тела невелика.
бамп вопросу
Вай, спасибо дорогой.
Посоны, че по поводу UD 2.0 думаете? Такая же хуйня как тушку на просушку?
Анончики, подскажите где удобнее всего вести дневник тренировок? Онлайн ресурс какой-нибудь.
в блокноте
ну так норм чо
> дневник тренировок
> онлайн
Ебать дебил. Дневник тренировок это что-то, что ты можешь заполнять между подходами, пока память свежа.
Не хочешь тетрадку (которой не брезгует никто) - используй аппы на мобилках. Я для яблока перепробовал несколько, в итоге купил GymGoal 2, у него кривая обучения крутовата, но он может все от слова вообще.
покачиваю прес, и делаю отжимания, новичок, так вот мышцы болят, когда нужно продолжать занятия? когда боль пройдет? или через сколько дней? сутки трое подойдет ли?
Не особо понял, что ты хотел сказать. Рост ~180, вес 75.
После полного восстановления. Начнешь раньше, усугубишь и заживать будут дольше.
>мышцы болят
На первый раз 2-5 дней. Если пресс и отжимания - все что ты делаешь, ты очень скоро адаптируешься и будешь трениться через день или каждый день. Главное не бросай.
А не многовато? Я на дорожке в разы больше устаю, а выходит что сжигаю меньше.
через месяц обосрешся без фармы с такой прогой
Почему? Пока ебошу нормально. Веса растут.
ебу шоль дал платить за сахарок - сам делаю из бананов, джема и кашки.
Норм.
Ну ты трал, потоньше траль.
я жду ответа!
Как жиробас омлета?
Скорее котлету.
Блять, анон, что с ценами на спортпит? В ДСе всю жизнь заказывал за 3-3.5к голд вей стандарт. Сейчас оно все по 4.5-5 стоит. Что за хуйня? Что делать?
Анон, что ты скажешь о таком интересном упражнении как сгибания рук со штангой лёжа на скамье? У меня при обычном сгибании рук со штангой стоя начинают болеть кисти и какой-то дискосфорт и бицепс я плохо чувствую, потом вместо него сделал в следующий раз это упражнение и оно мне таки очень понравилось. Я о нём когда-то слышал, и только сейчас о нём вспомнил и сделал. Инфы о нём вообще нет(или я пиздоглазое мудило). Оно базовое? Изолирующее? Это будет нормально, если делать его вместо обычных сгибаний стоя вначале тренировки рук?
Сап, у меня такой вопрос:
В чем отличие, если я ем много и сжигаю много калорий например от того, когда я ем мало но и физической активности у меня мало? извините за тупой вопрос, но я серьезно не могу понять
В чем отличие, если я ем много и сжигаю много калорий например от того, когда я ем мало но и физической активности у меня мало? извините за тупой вопрос, но я серьезно не могу понять
Метаболизм, мышечный тонус, выносливость мало?
Ничего, скоро будет 6-7 штук стоить-смотри курс.
Как раз. А вообще сложно поддерживать себя в таком состоянии, что соотношение мышц и жира будет почти неизменным? или всегда разделяют набор и потеря массы?
на счёт сраного гербалайфа, очевидец репортинг ин. мамина подруга и её родня начали принимать это дерьмо, матери тоже посоветовали, "попробовать". но я отговорил от этой затеи. плюс "питательный коктейль пусть попробует развести водой и не пить минут 10, он превратится в ёбаный студень. как аналог гипса.
от этой продукции есть эффект уменьшения массы, но ценой того, что ты пьёшь херову гору мочегонного, которая вымывает соли, это вынуждает покупать "их минеральные добавки". плюс у тебя в желудке постоянно торчит монолит "коктейля, который растягивает желудок и отбивает аппетит. как только перестанешь это всё принимать - аппетит возрастёт неебически.
так что будь осторожен с этой темой, стрёмная она
бамп же, суканы
Короче вопрос такой: тут все ссылаются на то, что новичкам лучше фуллбади, но я подумал вот что: взять трехдневный сплит и ебашить 6 раз в неделю. Получается что перерыв между нагрузками на каждую группу мышц будет 2-3 дня. Чем плох такой вариант-то? Новички же быстрее восстанавливаются из-за малых размеров мышечных групп, а при помощи сплита можно сильно нагружать целевые группы.
Тебе с какой целью столько ебашить?
дорожка пиздит
Вообще 1ккал на 1 км* 1 кг для бега.
С такой же, как и у остальных желающих набрать мышечную массу.
Это блять французский жим чтоли?
Хуй его знает что ты делаешь и зачем. Я нихуя не понял.
Ясно.
Привет физач. Зашел в тематику и решил, что пора привести тело в порядок. О себе лет 22 рост 165 вес 72-74(больше не набираю) . Вот только нет возможности ходить в зал и упарывать на штангу, поскольку работа физическая( грузчик-кладовщик), а после работы любительский хоккей 1.5-2 часа (раз 5 в неделю) и в конце дня сил остается немного, да и спина сдавать начинает. В своем наборе имею заплывший живот(видны очертания первых 2 кубиков при учете, что я напрягусь словно рожаю) , жирные бока( которые всю жизнь такие) и 2 отборные ляжки(основа моего веса ( ну чести ради стоит сказать что соизмеримы икре)) хотел бы все это убрать/привести в порядок. Что можно предпринять в моем случае? Живу один поэтому ем стандарт кашу/cуп/картофель( в основном жаренный), но без мяса вообще не могу, чувство словно сил нету. Не пью, не курю. Очень буду благодарен за советы!
>рост 165
Не стерпел, померял вновь 165,5 теперь смело причисляю себя к дылдам
Тебе надо худеть, хули. Забудь про сладкое, мучное и т.д. И я не понял смысл пассажа про мясо, т.к. мясо это ок, если, конечно, ты его не с кетчупом и майонезом упарываешь.
А так выкидывай картофель, продолжай есть каши/супы (с мысом, естественно), не забывай про овощи и фрукты (этих в меру) и можешь добавить творог какой-нибудь (нежирный и несладкий).
Тебе по сути надо ебашить кардио. Хоккей твой вроде как прокатит, поэтому попробуй нормально поесть с месяц и посмотреть на результат.
>И я не понял смысл пассажа про мясо
Читал что-то вскользь писали мясо ни к чему ( а может и вовсе о веганах читал)
А вот творог без сахара это будет хардкор, ну да лан месяц не так уж много. Спасибо.
Что за неведомую ебаную хуйню ты описываешь? Я ничего не понял.
>выкидывай картофель
>не забывай про овощи
Диетология уровня /физ
Картофель это крахмал, медленные углеводы. Они имел в виду зелень всякую, огурцы, помидоры, перцы, брокколи, капусту, клетчатка кароч.
Физач, я тут решил вернуться в тренажёрный зал, снова стал заниматься, и появился вопрос по выбору гейнера. Раньше был Хард Масс дешёвый, а сейчас раза в два выросла цена. Собственно, есть несколько гейнеров:
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/mass_fusion/rating.html
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/mega_mass4000_7kg_van/rating.html
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/Muscle_Maxx_Gainer/rating.html
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/premium_mass/rating.html
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/Jumbo_8800/rating.html
Какой из них посоветуете?
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/mass_fusion/rating.html
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/mega_mass4000_7kg_van/rating.html
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/Muscle_Maxx_Gainer/rating.html
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/premium_mass/rating.html
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/Jumbo_8800/rating.html
Какой из них посоветуете?
Каши это тоже крахмал и медленные углеводы, но их он советует.
А в картофеле есть и витамин Ц, и микроэлементы и т.д, не надо его выкидывать.
Сука умираю. БОЛЯТ ПОЧКИ
Дома висит турник. В основном младший изредка подтягивается.
Ну я решил тоже чутка по 10 мин типо разминки а то тело совсем ну пиздец нулячее. Неделб норм было а сейчас после всего 10 мин болят дико почки.
Что за дела?
Дома висит турник. В основном младший изредка подтягивается.
Ну я решил тоже чутка по 10 мин типо разминки а то тело совсем ну пиздец нулячее. Неделб норм было а сейчас после всего 10 мин болят дико почки.
Что за дела?
Только сейчас отпустило ебать. Как снова родился.
Еще простата чет побаливает и ссать чпсто хочется
батя, ты?
Я тут вообще почти впервые.
Бля. Младший я имел ввиду младший брат которому под 16
Здравствуй физач. Недавно начал ходить в тренажёрный зал, посмотрел ролики в интернете, почитал Борисова, упражнения разные разобрал. В первый раз пришел в зал, вроде не обосрался и сделал всё как положено, но по-моему программа тренировок, которую я сам себе составил не до конца правильная. Моя цель: сбросить жирка и потерять поменьше мышечной массы, т.е. тренироваться без всяких кардио(могу, только если не в дни тренировок).
Хотел делать так(спизданул опять же у Борисова):
1-й день - Спина+Ноги+Бицепс
2-й день - Грудь+Плечи+Трицепс.
Но тут, пошел я в магазин и приобрел себе январьский Men's Health. Полистал, почитал, вдруг программа тренировок (пикрелейтед). Пригляделся, почитал, нихуя не понял. Упражнения разбиты так сильно, что меня это слегка смущает.
Анон приде, порядок наведе.
Хотел делать так(спизданул опять же у Борисова):
1-й день - Спина+Ноги+Бицепс
2-й день - Грудь+Плечи+Трицепс.
Но тут, пошел я в магазин и приобрел себе январьский Men's Health. Полистал, почитал, вдруг программа тренировок (пикрелейтед). Пригляделся, почитал, нихуя не понял. Упражнения разбиты так сильно, что меня это слегка смущает.
Анон приде, порядок наведе.
> Недавно начал ходить в тренажёрный зал
> потерять поменьше мышечной массы
У тебя нет мышечной массы, худей.
Ну я же не сказал, что я что я вообще не занимался спортом.
У меня так же есть турник и гантели дома, которые просто так не стоят.
Со своими 87 спокойно подтягиваюсь 10 раз.
К тому же я никуда не тороплюсь с похудением и хочу помимо потери жира набирать маслс
Лежа на скамье ты сделаешь только половину поднятия - когда штанга будет над тобой ты согнешь локти под прямым углом, а дальше она уже падать начнет на лицо.
Цимес в том, что руки до конца не разогнешь, что есть гуд, но можно уронить штангу в верхней точке аккурат на дЫхалку. Еще минус в том, что приходится держать верхнюю половину рук параллельно полу, а так и потянуть\разъебать\раздрочить плечевой пояс можно, а можно тупо попиздохать на сгибание рук в тренажере.
Вобще пробуй распрямить кисти и не подворачивать их во время подъема стоя, чтобы предплечья не напрягать, это хуево и не нужно на самом деле.
Гербалайф это пиарнутый спортпит. Те же белки и медленные угли, но с этикеткой и прочим. Из разряда стоит в два раза больше, а белка в порции в два раза меньше. Герб стал слишком илитным и дорогим. Всякие похудения и прочее это да - щебень + мочегонки, чтобы ты слил воды и ахуел от "результата"
Витамины и прочее пизжэ амвей, там хоть крупным бизнесом не заставляют заниматься и получишь тупо скидон на простые БАДы и гель для душа от которого очко не высохнет и всякие порошки стиральные и прочее там реально выгодно. Хотя я так и не занялся этой хуйней, а тупо себе брал.
В каких это кашах крахмал один? Гречка это угли, рис это не каша, а хуита совковая. Овсянка сэр. Брать ту, что долго варится и тупо замачивать ее кипятком с 5-10 штуками кураги(курагу порвать) Только как бросишь нормально завтракать и не жрать на ночь угли и жирное - наберешь обратно ВСЕ, я гарантирую это.
Ты поехал, в журнале не для похудения тренировка. Делай фул боди: разогрев, фронтальный присяд, суперсет жима штанги лежа с подтягиваниями, потом суперсет тяга к поясу с жимом гантелей вверх. Добиваешь трисетом бицепс\трицепс\пресс в висе. Веса поменьше, 8-12 повторов и перерывы в присяде 1-2 минуты, потом 1 минута примерно. Охуевать должен не от веса, а от ритма работы. Причем абсолютно прав, а 10 подтягиваний с 87 это не много, я жирный 76кг делал 12 раз, когда в тонусе был.
Блин, я в совсем о другом подумал, я бумал как с гантелями, когда лицом вверх лежишь, сори.
Ну что, посоны, готовитесь к лету?
Я вот 2 палыча перед сном сьел и теперь горюю.
Буду бампать Гошаном
Ящитаю что это реинкарнация Зизза.
Нет уж, до бога эстетики ему далековато
Зато он веселый и добрый.
Анон, поясни пожалуйста за мышечный корсет.
В последнее время стал сутулиться, да и вообще постоянно ходить с прямой спиной тяжело. и это при моих 185
Вспомнил что дядя давно рассказывал что он после травмы спины создал этот самый корсет и теперь ему всё ни по чём.
Рекомендовал по началу совмещать с бассейном, но подробности я забыл.
В последнее время стал сутулиться, да и вообще постоянно ходить с прямой спиной тяжело. и это при моих 185
Вспомнил что дядя давно рассказывал что он после травмы спины создал этот самый корсет и теперь ему всё ни по чём.
Рекомендовал по началу совмещать с бассейном, но подробности я забыл.
Хуй знает про корсет, но бассейн реально помогает. И всякие приседы со штангой, если спину держать жестко помогают. Они как-то укрепляют спину что потом ходишь ровно, я даже сам охуел что ожу ровно и как-будто выше стал.
Я бы на венерические проверился.
блядь, попробуй приседать и не держать спину
И живой.
Лол
Качаны, смотрите, значит, какой расклад. На завтрак значит советуют хомячить овсянку. Так вот, завтрак это должно быть какое-то определенное время, типа 8 утра, или же завтрак это, когда проснусь (а это может быть и час дня)?
Это няшек-тред?
Качки, что эффективнее: когда выполняешь всю программу тренировки за час или распределяешь упражнения на день - например, утром грудь, вечером дельты? Предположим, дома свой зал, это дает какие-то преимущества в плане режима?
>завтрак это должно быть какое-то определенное время, типа 8 утра, или же завтрак это, когда проснусь (а это может быть и час дня)?
Если у тебя режима сна нет, то можешь жрать хоть сало с чесноком, тебе питание впрок не пойдет, даже не заморачивайся на эту тему.
При отжиманиях всегда левая рука уползает ниже правой. И никак блядь не починишь, на одном уровне даже просто ставить их дискомфортно. В итоге правая ведёт по полной и получаются какие-то полуотжимания на одной руке. Что делать?
Хочу стать как пикрилейтед, что делать?
Чувствую, что платину спрашиваю. Есть возможность заниматься раз в 3 дня, дрищ, как раскидать прогу? Цель само собой набрать максимум массы.
ну первый шаг ты уже сделал - зашел на физач
Один умный человек сказал мне, что нельзя делать становую и присед за одну тренировку. Так ли это?
Фуллбади тренировка.
да
А что, очень хочется в одну тренировку и тянуть и приседать?
сэд бат тру
А жим тогда лучше в день приседа или в день становой делать?
Все зависит от твоей цели. Для гипертрофии мышц, — можно, для развития силы — не желательно.
Ну в любом случае первые пару лет лучше делать упор на силу?
Нужна периодизация. Новичкам в равной степени нужна и сила и мышцы, по этому им нужно развивать и то и то. Первые полгода делай упор на массу (благо у новичков она прет дай б-же) затем на силу.
Ага, тогда буду делать всё вместе. Так что с жимом, его-то куда впихнуть?
Что за выебонство.
А жим какой с мостом или без?
Спина не вывезет в один день и присед и становую. Если с нормальным объёмом делать порядка 4х8 то и то.
С дамбой, блять. Я первый раз иду серьёзно в качалку, по-твоему я буду сотку мостом жать?
Я ебу какой ты раз идешь?
C приседом делай.
Ок :3
Так что скажете, аноны? Для тех кто не понял о чём я говорю -- видео.
https://www.youtube.com/watch?v=PJ9y30GJb38
Достойная ли это замена сгибаний рук со штангой стоя? Такое же базовое упражнение?
Тогда оцените мою программу, плиз
Понедельник:
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лёжа
Жим штанги стоя
Скручивания
Среда:
Становая тяга
Подтягивания широким хватом
Подъём штанги на бицепс
Скручивания
Пятница:
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лёжа
Подъём штанги на бицепс
Скручивания
Понедельник:
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лёжа
Жим штанги стоя
Скручивания
Среда:
Становая тяга
Подтягивания широким хватом
Подъём штанги на бицепс
Скручивания
Пятница:
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лёжа
Подъём штанги на бицепс
Скручивания
Очередное хитровыебанное упражнение от кококукокоцкого. Вангую видио с подснежниками, которые, пыжась, делают это.
Такое дело, я дрыщ-чикокер, понимаю, что если до меня доебутся, я конечно могу тоже повыебываться, но только на словах.
Короче, как набрать просто вес? Я выгляжу как скелет.
175/48
Что жрать, во сколько вставать, куда идти?
Давайте, тут же есть те, кто раньше были дрыщами, ну.
Короче, как набрать просто вес? Я выгляжу как скелет.
175/48
Что жрать, во сколько вставать, куда идти?
Давайте, тут же есть те, кто раньше были дрыщами, ну.
Блять, как ты живёшь вообще? Я 175/70 и дрыщём себя считаю, ты 48. 48 БЛЯТЬ!
Ну ладно, не суть.
Ты подтягиваться хотя бы умеешь?
Аноны, хочу записаться в тренажерку, нашел тут на районе (Октябрьское поле, ДС, ололо диванон) клуб "Паллада", кто-нибудь сталкивался с ним? Подкупила близость к дому (буквально в соседнем доме зал) и цена 10к за 15 месяцев (без бассейна, только зал и баня). Это нормальная цена и нормальный клуб? Посмотрел отзывы, все разнится: кто-то пишет что ок, кто-то - что духота, сломанные тренажеры и пиздец. Я не рассчитываю на йобу или лакшери, мне нужен простой зал для занятий (в основном кардио) пару-тройку раз в неделю по часу.
Просто жри в профицит блять.
На удивление приличная программа.(точнее набор упражнений)
Может даже себе заберу.
А подходы\повторы к ней есть рекомендуемые?
Да хуй его, 1 разминочный и 4 рабочих, подтягивания - 3 подхода до отказа. Это пока диван-теория на основе прочитанного, в феврале опробую на практике.
Ого, спасибо. Есть какие-нибудь замечания?
Я вот думаю в пятницу вместо бицульки делать жим стоя. Что из этих упражнений лучше?
ПШНБ это изолирующее упражнение(один сустав, одна мышца). Смысл упора в том, чтобы снять нагрузку со спины, зачем это тут нужно хз. Дискомфорт в кисти может быть от прямого грифа, попробуй EZ-гриф.
Жим получше, имхо. Можно еще в какой-нибудь день делать что-нибудь типа тяги к пдбородку
Без кол-ва повторов-подходов это не программа а перечень упражнений. Два жима подряд в понедельник не очень выглядят. И уж не надеешься ли ты скручиваниями себе офигенный прессик нахуячить?
Тогда либо понедельник, либо пятница, буду смотреть по самочувствию - если будет оставаться энергия - добью тягой к подбородку.
Жим стоя в день становой не хочу делать, пробовал так и ничего хорошего не вышло, поясница не выдерживает.
Прессик лишним не бывает, ИМХО.
Влияет ли фап на занятия? То есть я пофапаю - тесто упадет, рост упадет. Или нет?
Все она вывезет. Просто потом нужен будет большой отдых, порядка 2 недель.
Почему бадюк говорил, что гири - на 24 кг максимум, гири на 32 кг это гроб-гроб-кладбище-пидор для позвоночника? Это действительно так
Нет, не влияет, но перед тренировкой дрочить не желательно, будет вялое состояние.
Хочу практически полностью отказаться от тренажеров и ебашить все штангой. Какие подводные камни? Допустим, вот так:
Вторник:
Присед со штангой
Жим ногами
Гиперэкстензии
Подьем ног в висе
Четверг:
Подьем штанги на бицепс
Жим лежа
Скручивания в тренажере
Подьем штанги хватом сверху
Суббота:
Жим лежа узким хватом
Становая тяга
Скручивания в тренажере
Тяга к поясу в наклоне
Жим стоя за голову
Все 3x10, ну кроме пресса. Я ведь умру в субботу, да?
Вторник:
Присед со штангой
Жим ногами
Гиперэкстензии
Подьем ног в висе
Четверг:
Подьем штанги на бицепс
Жим лежа
Скручивания в тренажере
Подьем штанги хватом сверху
Суббота:
Жим лежа узким хватом
Становая тяга
Скручивания в тренажере
Тяга к поясу в наклоне
Жим стоя за голову
Все 3x10, ну кроме пресса. Я ведь умру в субботу, да?
Еще и разметку проебал.
Аноны,как тренироваться в бассейне,что бы топить жир? Интенсивно плавать?
Жим рабочий 80, становая 110 рабочий. Это нормально, я только 2 месяца занимаюсь?
Рост/вес?
175, 76 кило, чуть жиробас(отжираюсь хули).
Так, раскидал поравномерней. Рейт.
Вторник:
Присед со штангой
Жим ногами
Жим лежа узким хватом
Скручивания
Четверг:
Жим лежа
Жим стоя за голову
Подьем штанги хватом сверху
Скручивания
Суббота:
Становая тяга
Тяга к поясу в наклоне
Подьем штанги на бицепс
Скручивания
Какая интенсивность нагрузки?
Ну типа стандартно все, 3x10, за исключением скручиваний. Об этом вопрос был?
Хуета твоя программа. Какая интенсивность будет в последующих неделях? Расписал ли ты себе мезоцикл? Какая твоя цель?
> сплит
Ну не стукай. Я слов-то таких не знаю, мезоцикл какой-то.
Аноны,как тренироваться в бассейне,что бы топить жир? Интенсивно плавать?
Естественно сплит. Не фулбади же, кек. Естественно все это ему расписывать нет нужды - линейной прогрессии вполне достаточно.
Жир топится диетой. И немного всевозможными тренировками, как силовыми, так и кардио. Низко интенсивное - зачастую, если занимаешься с железом - интервальное онли, с взрывными спринтами, иначе похеришь все к хуям.
Ребята, когда вы только время находите на всё это, качалочка, шесть часов, конец рабочего дня, уже такой задрипаный, что ничего не хочется, а вы говорите качалочка?
Ходи утром. Увольняйся, раз так устаешь от работы.
Ребята, взглянул в зеркало и понял, что выгляжу как пикрелейтед. Только мышц не видно. Попытался загуглить программы тренировок Тут я как понимаю, без зала не обойтись по тегам актер нейм фильмнейм воркаут, но чот даже так на разных сайтах разная инфа. Посоветуйте годноты, чтобы быть дрищем-качком, как Брюс Ли или Бред Питт, вон, пишут, что он в Бойцовском клубе 70 кило весил, а выглядит как бодибилдер. Боюсь, что если не стану заниматься, то иссохну и пропаду вовсе.
Как же вы заебали. Брэд Питт в этих фильмах просушенный до костей и при этом весит 70 кило на его карланские 180см роста. Чтобы заиметь столько мышц нужно пару тройку лет продрочить в качалке, отожраться до 85-90, а потом упорно сливать жир. Ну либо можешь просто 10 лет набирать по 50 грамм сухой массы в месяц.
Если блядь не мистер олимпия, то дрыщ, охуеть просто.
Твоя усталость от недостатка физической активности, нехватки витаминов, несбалансированного рациона, недостаточного количества сна. Замкнутый круг - начнешь заниматься, жрать и отдыхать нормально, сразу появятся силы.
жира больше ешь
Мне тоже не хочется, но я иду в зал, а уже там начинает хотеться. Если уж прям совсем пиздец вообще не хочется, то пью предтрен и всё-равно иду.
Пару замечаний-
а) прессика дохуя, но если она типа билдерская-пох
б) 2 жима 2 приседа, логично делать, допустим понедельник лёгкий присед присед тяжёлый жим(поскольку ещё стоя жать и нужна спина), пятницу тяжёлый присед лёгкий жим
в) 2 бицепса в неделю-ну допустим
г) вообще производит впечатление докиданной лифтерской программы мне нра
д) может одни скручивания заменить на разводку стоя? С таким количеством приседаний и становой пресс и так будет.
НО действительно хорошо бы подходы\повторы прописать, может вечерком кину свой вариант
мимолифтер
ага, 1 разминочный, с рабочим 200
:)
1) зачем тебе жим ногами?
Если ты будешь 5х10 приседать тебе хватит 100%
Замени лучше на жим на наклонной скамье.
У меня трабл. После тренировки не могу разогнуть руки. Переборщил с подходами. Сначала кривой на 25 кило 15 раз потом резко прямой 15 кило до отказа и так 3 подхода. Руки не могу разгонуть третий день. Что делать?
к травматологу сходи
Перестарался, пройдет само. Не обосрись в следующий раз.
больше ешь мяса, пей молоко, поливитамины, больше спи. Пройдёт, не ссы.
>Предположим, дома свой зал, это дает какие-то преимущества в плане режима?
Двачую вопрос.
а это адекватно что уже 3 дня не могу разогнуть? вообще ни в какую. Ощущение как при растяжке, когда шпагат тянешь. И вообще чем это чревато ?
тянет сам бицепс или связки/сухожилия?
У меня было подобное с бицепсом бедра из-за чрезмерного увеличения нагрузки и растяжки после тренировки. Проходило больше недели.
С увеличением физ. нагрузки и нормальным питанием у тебя будет больше сил и даже нервы будут спокойнее. То, что раньше бесило, теперь будет индифферентно. Правда придётся несколько пересмтреть свои "вредные" привычки, жёсткого бухача нужно избегать, как и большого недосыпа.
С увеличением объёмов и интенсивности могут быть временные периоды а-ля перетрена, проходит через пару-тройку недель.
Так что иди "через нехочу" и ебашь. Можешь кофе сварить крепкого и выпить перед залом, помогает.
У скелета на оп-пике плечи и трапеции почему-то не сдулись.
и то и то тянет походу. боль пиздец)
ну можешь ещё сходить в баню или поваляться в горячей ванне (и спасть после лечь). кровоснабжение улучшится и будет немного легче.
короче не ссы, пройдёт - будеш сильнее
в след. раз не увеличивай так сильно объём и интенсивность
хорошо. Спасибо за совет
У него судя по всему нагрузок нет таких чтобы делить на легкую и тяжелую тренировку
>Если блядь не мистер олимпия, то дрыщ, охуеть просто.
Если блядь не мистер 2 метра роста, то карлан, хуеть просто.
This
Веса у меня будут милипиздрические, так что восстанавливаться быстро буду, но вариант б) учту, спасибо.
д) это прозвучит забавно, но у нас в зале нет гантель, только штанги и гири.
Подходы везде по 3 рабочих и 1 разминочному, 8-10 повторений.
Такой вопрос.
Я занимаюсь уже лет 7, не стремился никогда к высоким показателям, просто питаюсь правильно и хожу в зал по возможности 1-2 раза в неделю без всяких программ.
В общем физкультура или типа того.
Сейчас 188/93. Вчера вот пожал 110х3 впервые и очень доволен собой.
Но у меня есть хобби, которым наличие большой тушки в 93 кило все-таки начинает мешать уже.
Итак вопрос: как мне держать постоянный вес в 88-90кг, но при этом прогрессировать в жиме? В общем хочу наращивать силу без массы, такое вообще возможно?
Что будет, если я, скажем, остановлюсь на жиме в сотню и буду дрочить её на количество раз тупо? Ну и в остаьных упражнениях оставлю фиксированный вес и буду наращивать количество раз?
Я занимаюсь уже лет 7, не стремился никогда к высоким показателям, просто питаюсь правильно и хожу в зал по возможности 1-2 раза в неделю без всяких программ.
В общем физкультура или типа того.
Сейчас 188/93. Вчера вот пожал 110х3 впервые и очень доволен собой.
Но у меня есть хобби, которым наличие большой тушки в 93 кило все-таки начинает мешать уже.
Итак вопрос: как мне держать постоянный вес в 88-90кг, но при этом прогрессировать в жиме? В общем хочу наращивать силу без массы, такое вообще возможно?
Что будет, если я, скажем, остановлюсь на жиме в сотню и буду дрочить её на количество раз тупо? Ну и в остаьных упражнениях оставлю фиксированный вес и буду наращивать количество раз?
Что лучше на завтрак?
1)150гр овсянки на молоке?(так питаюсь уже 3 года)
2)коктейль в блендере из 400мл молока, 150гр творога и 1 банан.
С утра нужны углеводы, так что нафиг творог, лучше каша.
Анон, я бы хотел заебашить себе программу тренировок, суть токова: есть фуллбоди, семь базовых упражнений каждый день, но по одному подходу на каждое. Что говорят качковские теоретики про такую многоходовочку? Насколько умно/глупо?
Ебашим три силовые тренировки в неделю + 1 день интервального кардио. В дни силовых тренировок жрем с профицитом калорий, а остальные - с дефицитом. Получится таким хуем одновременно набирать мясо и сжигать жир?
Еба тру зал? Ну тогда да, разводки отменяются.
бля, а какие упражнения мы догадываться должны? Список пиши.
По публикациям в интернетах синтез белка усиливается после тренировки, период повышенного синтеза - до 2-3 суток.
Если будешь на диете с хорошим количеством белка, то возможно что-то получится.
нет :) тем более если ты считаешь, что тебе нужно восстанавливаться только в день тренировок, то ты не прав
>диабета
Сладкое не вызывает диабет, идиот безграмотный.
Карлики поговорили. Успокоили дуг друга. Милота! ^_^
Такой вариант норм?
http://ironzen.org/programs-drills/1006-ironzen-fulbodi-programma-trenirovki-vsego-tela.html
Только думаю уменьшить количество повторений и повысить подходов, чтобы 5х5 в основном было.
Поцики, поцики, а где тут трицепс, м?
А нахуй он нужен?
Посоветуйте силовую раму. Хочу павертек, но они под 50к :(
Жим лежа, жим стоя
Чтобы у тебя, котика, ручки росли. Визуально ручки больше именно из-за трицепса.
Никогда не качаю трицепс целенаправленно, но от жима он разросся пиздос чет и выглядит это не оч когда нет особой бицухи. Т.е. в профиль рука выглядит тонкой, зато в анфас как у йоба качка. Так что это подойдет только фоточки под определенным углом делать, а если тебе нужно балансовое тело то надо базу + качать мышцы что отстают только.
поясните, гейнер после тренировки, нужен или нет? Мнения разделились на счет этого
Не нужен, углеводы вообще только на завтрак.
А что ты в течение дня ешь?
Грудки, яйца, творог, рыбу. Чтоб все было не так печально добавляю тофу, оливки, грибы.
Да, совковый подвальный зал при универе, плакат Шварца на стене прилагается.
Тут же многосуставные упражнения, если всё нормально пойдёт, то целенаправленно качать трицепс начну через годик.
3 месяца занимался по следующей программе:
1 день спина-бицепс:
Становая 4x6
Верхняя тяга к груди 4x10
Рычажная тяга 5х9
Шраги 4х12
Бицепс на лавке Скотта 4х12
Молотки 3х10
Бицепс с упором в колено 3х10
2 день - грудь-трицепс:
Жим лежа 4х10
Разводка на наклонной 4х12
Тренаер "бабочка" 4х10
Брусья 4х8
Французкий жим лежа 5х10
Трицепс в станке 4х12
Предплечье 4х15
День 3 - ноги-плечи:
Приседания 4х10
Жим ногами 3х8
Жим сидя 4х10
Разводка в стороны 4х10
Тяга к подбородку 4х10
Хаммер 4х10
Икры в станке 4х15
Рабочие веса:
Становая - 120
Присед - 105
Жим - 65
Сильно отстаёт грудь. Жим детский и на брусьях с трудом делаю 4х8 собственным весом (77кг). Плюс пошёл застой. Поэтому хочу сменить программу, либо попробовать дропсеты.
Можно ли их использовать для этой программы?
Либо посоветуйте прогу с упором на грудь.
1 день спина-бицепс:
Становая 4x6
Верхняя тяга к груди 4x10
Рычажная тяга 5х9
Шраги 4х12
Бицепс на лавке Скотта 4х12
Молотки 3х10
Бицепс с упором в колено 3х10
2 день - грудь-трицепс:
Жим лежа 4х10
Разводка на наклонной 4х12
Тренаер "бабочка" 4х10
Брусья 4х8
Французкий жим лежа 5х10
Трицепс в станке 4х12
Предплечье 4х15
День 3 - ноги-плечи:
Приседания 4х10
Жим ногами 3х8
Жим сидя 4х10
Разводка в стороны 4х10
Тяга к подбородку 4х10
Хаммер 4х10
Икры в станке 4х15
Рабочие веса:
Становая - 120
Присед - 105
Жим - 65
Сильно отстаёт грудь. Жим детский и на брусьях с трудом делаю 4х8 собственным весом (77кг). Плюс пошёл застой. Поэтому хочу сменить программу, либо попробовать дропсеты.
Можно ли их использовать для этой программы?
Либо посоветуйте прогу с упором на грудь.
Может наоборот? В профиль большая рука, а в анфас нет?
Напиши благодарственное письмо владимиру владимировичу. Не забудь поблагодарить за крым.
Ой блять, не сыпь соль на рану. И так тошно.
внезапно погугли программы жимовиков
можешь Головинского посмотреть-
товарищ без экипа жмёт за 300
Присед, становая, пресс, жим, верх спины, плечи, отжимания на брусьях. Говорю же, база. Вопрос в другом: насколько эффективно делать по одному подходу каждого упражнения в день, пять раз в неделю. Составляю себе программу, и такой метод кажется наиболее удовлетворяющим мои потребности, но что говорит об этом наука?
Посоветуйте адовый курс тренировок дома. Со своим весом. Для подготовленных. На 30-40 минут. В зал ходить денег нет, лол.
p90x ебашь
>p90x
Спасибо, вроде годно.
не знаю, отписывался ли выше кун, который обещал приготовить и попробовать кристианбэйловские луковые оладьи, но я сегодня намутил себе таких.
учитывая что у меня сегодня читдей, я без опаски сыпанул соли, добрых пол-ложки меда, жарил на сковороде смазанной оливковым маслом которого потом пару раз доливал и дальше все по рецепту.
хочу сразу предупредить, что 100гр овсяных хлопьев я купил не такие как на картинке, которые заливаешь молоком, они вздулись и готовы к употреблению - это кукурузные, если присмотреться, я купил овсяные хлопья геркулес, в картонной пачке, которые надо варить это довольно дохера, как и 200гр творога, посему некоторым дрыщам вроде меня такой таз может показаться довольно большим, но в два присеста я съел больше 80% всех оладий в довольно короткий временной промежуток около 4х часов. сушащимся господам возможно придется делить рецепт надвое, хотя я пока что калорийность не считал и займусь этим позже.
что могу сказать про вкусовые качества - да охуенно же. нет, правда, мне понравились. как сяду на массу, буду вместо пожирания пачки творога ебашить себе эти оладушки. готовил я их минут сорок, если не того меньше. правда в следующий раз надо будет заранее размолоть хлопья овсяные, может быть тогда еще ловчее будет.
советую всем. повторюсь, у меня читдей, поэтому жрал с вареньецем, запивал молоком с бананом и вообще охуевал в плане углеводов, но даже когда брал пробовать просто сухой кусок без всего - вкусно. лучше всяких пюрпротеиновских белковых печений.
учитывая что у меня сегодня читдей, я без опаски сыпанул соли, добрых пол-ложки меда, жарил на сковороде смазанной оливковым маслом которого потом пару раз доливал и дальше все по рецепту.
хочу сразу предупредить, что 100гр овсяных хлопьев я купил не такие как на картинке, которые заливаешь молоком, они вздулись и готовы к употреблению - это кукурузные, если присмотреться, я купил овсяные хлопья геркулес, в картонной пачке, которые надо варить это довольно дохера, как и 200гр творога, посему некоторым дрыщам вроде меня такой таз может показаться довольно большим, но в два присеста я съел больше 80% всех оладий в довольно короткий временной промежуток около 4х часов. сушащимся господам возможно придется делить рецепт надвое, хотя я пока что калорийность не считал и займусь этим позже.
что могу сказать про вкусовые качества - да охуенно же. нет, правда, мне понравились. как сяду на массу, буду вместо пожирания пачки творога ебашить себе эти оладушки. готовил я их минут сорок, если не того меньше. правда в следующий раз надо будет заранее размолоть хлопья овсяные, может быть тогда еще ловчее будет.
советую всем. повторюсь, у меня читдей, поэтому жрал с вареньецем, запивал молоком с бананом и вообще охуевал в плане углеводов, но даже когда брал пробовать просто сухой кусок без всего - вкусно. лучше всяких пюрпротеиновских белковых печений.
Я хз в каком спорте это база.
Ну то что ты будешь делать называется ОФП-общефизическая подготовка. ОФП в чистом виде.
Братья анонимусы, я вот перечитал кучу информации про питание после тренировки: вот везде говорится, что надо после тренировки употреблять в первую очередь не белки, а быстрые углеводы, восстановление и вся чухня.
А есть какое-нибудь среднее значение количества этих быстрых углей после тренировки? Ну вот в порции гейнера может быть и до 70г, в одном банане - где-то 30г.
Я в принципе занимаюсь год, но спортпит решил приобрести только сейчас и задумался над этим.
А есть какое-нибудь среднее значение количества этих быстрых углей после тренировки? Ну вот в порции гейнера может быть и до 70г, в одном банане - где-то 30г.
Я в принципе занимаюсь год, но спортпит решил приобрести только сейчас и задумался над этим.
По меркам физача единственно приемлимый рост это 185см. 184 и ниже это карлан, 186 и выше это каланча.
Такие дела.
>что надо после тренировки употреблять
Ничего. В течении часа.
Охуеть вопросы при семилетнем стаже. Потратил время не зря. Кекнул.
бпрсаенс, бич
сам так делаю
И растешь как гриб?
>По меркам физача единственно приемлимый рост это 250см. 249 и ниже это карлан, 300 и выше это каланча.
Такие дела.
пофиксил тебя.
пока в дефиците, но позже планирую ДЕЛАТЬ ВСЕ ВИДЫ ПРИРОСТОВ
Посоны, а если я могу отжаться в стойке на руках, значит ли это что я могу поднять себя?
Пришел я в зал, первый день тренировок, хули делать из базы? Подтягивания, становая, жим, присед, что еще? Неужели я прийду в зал сделаю разминку, потом жим лежа, и пойду домой? Кроме изоляции ничего больше в голову не идет, а изоляция как известно новичкам не нужна.
я в день жима делаю жим, на наклонной вверх и вниз, разводку. на трицепс французский жим, блок, брусья, ну иногда бицуню еще - на скотте, сидя, стоя, гантельки.
>изоляция как известно новичкам не нужна
Меньше базоёбов подобных слушай.
Я бы тебе для подсобки порекомендовал брусья и жим узким хватом.
Сходил сегодня, купил бля витаминки....
Готовься к вонючей моче кислотного цвета.
Так ведь не пить же её, сатана.
Какие есть ещё прикольные источники быстрых углеводов кроме банана? Ну, сахер, понятно. Халва - это по-бодибилдерски?
Да, количество белка в нетренировочные дни сбавлять не буду, дефицита будем добиваться за счет углей.
Чому нет? Я понимаю, что не только в дни тренировок. Я каждый день буду жрать свои 2-2,5 грамма белка.
Рейт же, ребята.
Принято.
Расскажи это моему половому партнеру
>быстрых углеводов
>сахер
В школе на тройки учился, да?
Сахара и углеводы - разные классы соединений.
Да ну?
Пиздец.
Если ты так хорошо учился в школе, может, расскажешь мне подробнее об этих классах соединений?
Ну все, все, разорались... класс один, объебался я. Но жрать сахар после трени не нужно, это имелось ввиду. Сахар нужно жрать после приема креатина.
Ребятишеньки, если мне претит делать становую, можно её чем-то заменить?
Гиперэкстензии делай, если становую хотел для поясницы.
Пацыки, хочу убрать живот. Естественно планирую делать кардио, но также хочу оставить тренировки в тренажерном зале. Проблема в том, что на таких тренировках я не потею совсем, за исключением разве, что тренировки ног. Так вот, подскажите, есть ли смысл делать упражнения на бицуху, грудь и т.д и вообще, какие упражнения лучше делать в тренажерном зале на похудение?
Потоотделение не связано с похудением. Однако, если даже не потеешь на тренировке, может, попробуешь увеличить веса?
На бицуху поднимаю гантельки по 14-16кг, но делать жим гантелей лежа такого веса уже довольно легко. Поэтому увеличил вес до 19кг, но теперь проблематично закидывать их для жима. Это норма, что вес жима увеличивается, а вес подъема на бицуху нет, или я что то делаю не так?
Это ты еще 60 кг. гантельки не жал, как я. Как же я охуел их закидывать по одной на колено и потом забрасывать наверх, а какие у меня были синяки на ногах, ммм, базарю, попробуй еще захочешь. Из-за этой хуйни перешел на жим штанги, зависимость есть, брат жив.
В плече появляется достаточно сильная боль, когда пытаюсь что-то разорвать, как на пикрилейтед (только у меня руки опущены вниз). При подъеме, опускании рук, жиме стоя и разводках никакой боли нет.
Сталкивался ли кто-нибудь с подобным? Очень это серьезно?
Сталкивался ли кто-нибудь с подобным? Очень это серьезно?
Все норм, сиське сильнее бицули. Вообще, "рук не хватает" лично у меня всегда проблемой было, при той же становой, вроде как делать не очень сложно, а руки ахуевают, пришлось разным хватом брать.
Скорее всего дело в суставах. Было такое, хирург колол какую-то херню в плечо. Теперь боль появляется только при интенсивных многоповторках.
Сап, физаны. Мои рост-вес 192-108, решил худеть. Калькуляторы процента жира говорят, что у меня 19-24%. Так вот, на какую массу мне рассчитывать потребление калорий: сухую или всю?
Дома есть турник, скамья, веса для всех необходимых упражнений. Работаю тоже из дома, выхожу на улицу раз в три дня (не хикка нихуя, просто интроверт). Могу ли я более эффективно организовать тренировочный процесс, например распределять упражнения по всему дню вместо того чтобы упаковывать их в час, и скажем делать не 3-4 рабочих подхода за день, а например 10-20? Или как-то еще оптимизировать процесс?
Та же фигня. Жим лежа гантели по 19.7 кг, подъем на бицепс стоя 13.2кг с трудом.
замени становой с плинтов
многосуставные-присед 5х20, жим с пола над головой 5х20 и подобное
где боль-то?
Где то тут читал, что достаточно эффективно в одно и то же время грузить организм, не менее 40 мину и не более 1,5-2 часов. А растягивание тренировки на весь день скорее всего прибавит тебе только выносливости. Отдых ведь тоже нужен. Для действительно рабочих подходов мышцы должны быть достаточно прогреты.
В районе средней дельты.
То есть, я хчу сказать, что боль, скорее всего, в суставе, но меня смущает, что она появляется только при определенном положении рук и при усилии и не появляется в повседневной жизни и при выполнении упражнений, задействующих плечи.
посоны, сколько калорий в 100гр таких оладий?
Мне переде занятиями тренер колет какие-то витамины, после того как начал колоть у меня после занятий оче сильно стоит хуй, так стоит, что приходится дрочить. Это норм?
абсолютли
Ребят с какой частотой пресс нужно качать? Для лучшего эффекта. Каждый день,через день или реже?
>Мне переде занятиями тренер колет какие-то витамины
проиграл. нет. все это очень ненормально
Нормально на понедельник? Сушка.
-Приседания 3х25
-Жим лежа 1х15
-Жим ногами на блоке 1х15
-Тяга к поясу на станке 1х15
-Сгибания ног на станке 1х15
-Подъем штанги на бицепс стоя 1х15
-Разгибания рук на верхнем блоке 1х15
-Приседания 3х25
-Жим лежа 1х15
-Жим ногами на блоке 1х15
-Тяга к поясу на станке 1х15
-Сгибания ног на станке 1х15
-Подъем штанги на бицепс стоя 1х15
-Разгибания рук на верхнем блоке 1х15
Обязательно в становой нужно касаться блинами пола?
Начал заниматься в новом зале, блины по высоте меньше, с касанием теперь делать некомфортно - слишком низко. Плинтов нет.
И второй момент - неприятные ощущения в тазу при становой. Причины вижу две - разнохват и низкое опускание. Я прав?
Начал заниматься в новом зале, блины по высоте меньше, с касанием теперь делать некомфортно - слишком низко. Плинтов нет.
И второй момент - неприятные ощущения в тазу при становой. Причины вижу две - разнохват и низкое опускание. Я прав?
Как насчет сплита - 3 дня занятий подряд, 4 дня отдыха подряд (с небольшой гимнастикой с собственным весом, для поддержания тонуса), норм?
Анон, поясни почему именно гречу совутют жрать начинающим качкам.
Мол жри гречку с курицей вся хуйня.
Почему не кашу, не вермишель, не рис с курицей,а именно гречка так популярна среди качков?
Мол жри гречку с курицей вся хуйня.
Почему не кашу, не вермишель, не рис с курицей,а именно гречка так популярна среди качков?
Поясните за скакалку в качестве кардио. Думал эллипс взять домой, да чото дороговаты они. Пробовал скакалку - охуеваю за пять прыжков, читал статьи - советуют прыгать минут по 10, а как из этого сделать стандартную кардионагрузку в 40 минут длиной? Я нихуя не понял как с ней быть.
Гликемический индекс посмотри у гречки и у риса, вопросы отпадут.
Выкладываюсь по полной в зале (хожу 3 раза в неделю), очень много жру всего, из спортпита только протеин до и после трени. Мышцы растут, но растет и жир на животе. Появились складки, которых я раньше не замечал.
Что делаю не так? Или это нормально?
(192/82 сейчас)
ну лан, а что до вермишель или кашки? В гречке может на пару грамм больше белка ( на 100 грамм)
Это нормально, вес всегда с жиром идет
Выбрал с фака 2 прожки, посоветуй анон, три месяца ходил в зал, месяц назад забил, сейчас опяь решил пойти.
Какую прогу взять?
Нравится больше вторая, но тут говорили мол дохуя жимов за трешу и хуйня
1) Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
2) Двухдневный «push/pull»:
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
Какую прогу взять?
Нравится больше вторая, но тут говорили мол дохуя жимов за трешу и хуйня
1) Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
2) Двухдневный «push/pull»:
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
Анон, не верь местным "немного жира это нормально". Это нихуя не работает, ты разжиреешь, а потом тебе эти же ребята скажут "говна с жиром набрал ол0лобилдер". Критерий такой: пока вес растет, а талия нет, значит все нормально. Если талия растет значит ешь меньше.
к травматалогу
если была бы в мышце-надрыв связки или воспаление
нет
-приседания 5х20
потом полчаса велотренажер,
потом снова
-приседания 5х20
все блоки и прочее тебе вес не сгонят
если хочешь согнать воду-одевайся тепло
1) зависит от типа упражнения
если ты делаешь на 8\10 можно не касаться, если на 3\4\5 лучше касаться
2) а что у тебя там в тазу-хз, слишком общее описание
Ну разве что для базы.
блеадь, а гречка не каша???
На самом деле похуй. В меня вот гречка не лезет хоть убей, жру рис и макарохи, жирею, мненорм.
Греча это лакомство богов.
Тупые вопросы.
Имеет ли смысл пить креатин на сушке?
Насколько важны силовые на сушке, стоит ли их сильно надрачивать или нет? Нет углей, нет сил.
Если у меня мышцы сейчас не сильно выражены, но есть, в процессе сушки от качания они будут лучше видны, приобретут форму? Понятно, что объём станет меньше.
Имеет ли смысл пить креатин на сушке?
Насколько важны силовые на сушке, стоит ли их сильно надрачивать или нет? Нет углей, нет сил.
Если у меня мышцы сейчас не сильно выражены, но есть, в процессе сушки от качания они будут лучше видны, приобретут форму? Понятно, что объём станет меньше.
бамп вопросу
Креатин задерживает воду, силовые на сушке не важны, важно не проебать мясо.
Форму не приобретут, но ты будешь отчетливо видеть пропорции и какие мышцы отстают и в следующей наборной фазе сможешь усиленно их прорабатывать.
>Имеет ли смысл пить креатин на сушке?
Имеет, как ни странно.
Т.е. "на глаз" может быть ты и будешь слегка водянистым я никогда такого не видел от креатина, но некоторые продолжают пиздеть что "заливает" - хуй знает, креатин воду именно в мышцах держит, а не в пузе и не на ебале но жира сожжешь больше (креатин жжет дополнительные калории), а мыщц потеряешь меньше (с водой к ним поступает и питание). А воду сольёшь потом и всё.
Но это тебе не фарма блеа, эффект едва заметный.
Господа, я ньюфаг, когда завожу гантелю за голову с правой рукой всё ок, с левой при подъеме в локте начинает дергать нервы (типа током бъет) и щёлкать что-то. Травм никаких не было, это пройдет или надо на рентген какой-нибудь сходить?
Бамп скакалковопросу.
Почему Рэгбисты все как медведи выглядят, даже эктоморфы вырастают в здоровых мужиков, а физач говорит НЕ ДАНО.
Сап физач. Есть ли какие-нибудь занятия/комплексы упражнений на повышение общей ловкости/ловкости рук? На днях понял, что знатно деградировал и превращаюсь в несгибаемое бревно с кривой осанкой. Сам студентота-дрищ
Ютубь finger tutting, тянки текут, руки гнутся.
Когда стоит начать сушиться? До какого момента стоит набирать вес? Кун 17 лвл на данный момент 69 кг при росте 177
Когда килограмм 90 наберёшь.
потому что регбисты не сидят на физаче?
Сука, хорошо, что предупредил, я сегодня утром аж охуел. ОНА СВЕТИТСЯ
Сожрал уже почти всю банку, у меня все норм. Брал с ихерба.
Начал заниматься по программе "Трехдневный сплит".
Сегодня я приседал со штангой, потом жим лежа, потом разводки, дальше брусья 4х10 и пресс, короче на брусья я даже влезть не смог, руки просто отказывали, пришлось брусья пропустить.
Это нормально?
Сегодня я приседал со штангой, потом жим лежа, потом разводки, дальше брусья 4х10 и пресс, короче на брусья я даже влезть не смог, руки просто отказывали, пришлось брусья пропустить.
Это нормально?
Позанимался до отказа - молодец, сильнее будешь. Брусья потом получатся.
Это вообще нормально?
Просто защемляешь нерв костью. Неправильная техника, нужно, чтобы кто-нибудь знающий тебя скорректировал. Я так понял, ты делаешь французский жим с гантелей?
Просто у тебя нет почек.
бамп вопросу
>Становая тяга - прекрасная замена приседаниям, особенно для высоких и очень худых новичков. Таким культуристам часто бывает легче тянуть штангу, чем приседать с ней. Становая тяга и приседания развивают мускулатуру (в целом) примерно одинаково. Некоторым может принести пользу упорная работа со становой тягой во время обучения технике приседаний. Не жалейте времени на выработку правильной техники приседаний и повышение эластичности связок в сочетании с ростом нагрузки на становой тяге. Этим вы заложите хорошую основу для развития своих мышц в дальнейшем, когда перейдете к приседаниям с большой нагрузкой. (В главе II подробно описано, как следует выполнять становую тягу. )
Делая становую тягу, вы должны соблюдать те же правила, что и при выполнении сета приседаний с двадцатью повторениями. Избегайте чересчур узкого хвата, чтобы предотвратить излишнее сжатие грудной клетки (это важно на финальной стадии сета, когда работать становится особенно тяжело). Выполняйте становую тягу с использованием принципа отдых-пауза, не чаще раза в неделю (с полной нагрузкой). На начальном этапе цикла, когда нагрузки еще невелики, можно делать ее более часто.
Если прогресс в бодибилдинге дается вам с огромным трудом, уделите основное внимание только одному из двух базовых упражнений: либо становой тяге, либо приседаниям, а другое выполняйте с малой нагрузкой. Иначе ваш организм может взбунтоваться.
Нахуя мне ебать свою спину и делать становую, если я могу просто приседать?
Делая становую тягу, вы должны соблюдать те же правила, что и при выполнении сета приседаний с двадцатью повторениями. Избегайте чересчур узкого хвата, чтобы предотвратить излишнее сжатие грудной клетки (это важно на финальной стадии сета, когда работать становится особенно тяжело). Выполняйте становую тягу с использованием принципа отдых-пауза, не чаще раза в неделю (с полной нагрузкой). На начальном этапе цикла, когда нагрузки еще невелики, можно делать ее более часто.
Если прогресс в бодибилдинге дается вам с огромным трудом, уделите основное внимание только одному из двух базовых упражнений: либо становой тяге, либо приседаниям, а другое выполняйте с малой нагрузкой. Иначе ваш организм может взбунтоваться.
Нахуя мне ебать свою спину и делать становую, если я могу просто приседать?
увеличь кардио
не поможет - умень калории
Привет, физач, как тренировки?
Хочу крутануть жизнь немного.
Меня достало, что после 16 часов зодротства затекают руки и ноги.
Особенно руки, однажды ощущал несколько недель это дебильное чувство своей левой рукой.
Запрашиваю зарядки, ну знаете, такие, как в союзе были.
Хочу что бы все тело размять да энергии физача набраться.
Хочу крутануть жизнь немного.
Меня достало, что после 16 часов зодротства затекают руки и ноги.
Особенно руки, однажды ощущал несколько недель это дебильное чувство своей левой рукой.
Запрашиваю зарядки, ну знаете, такие, как в союзе были.
Хочу что бы все тело размять да энергии физача набраться.
ебашь гири! Дешево и сердито.
Нахуя выбирать что-то одно из 2х базовых многосуставных упражнений?
гири +1
>Нахуя выбирать что-то одно из 2х базовых многосуставных упражнений?
> не читать вопрос
> писать зомбированные реплики
Физач такой физач.
мимокрок
Утренний бамп скакалковопросу, либо скажите в каком треде доябываться с ним.
Нужно за пульсом следить. Купи пульсометр.
Не гуглил, просто интересно:
Врачи несколтко лет назат констатировали жир внутри, у органов, это наконец начало сказываться.
Диеты не взлетают, если только не начать голодать.
Чем офисный планктон может избавиться от сей проблемы?
Врачи несколтко лет назат констатировали жир внутри, у органов, это наконец начало сказываться.
Диеты не взлетают, если только не начать голодать.
Чем офисный планктон может избавиться от сей проблемы?
> назат
Дальше не читал. Уебывай.
Ну "назад", ну опечатка, ну не бей, пожалуйста.
Поднятие тяжестей
Правильная, сбалансированная диета
В смысле несколько лет назад?
Висцеральный жир был всегда.
Noted.
Медики с поликлиники говорили, мол, гены всё, предрасположенность к толстоте.
inb4: без диабетиков
Да, да, самоконтроль, вся херня, только вот, проживая около года на съемной хате, питаясь чаями с овощами и печенькой по утрам, все равно жирел.
Имеется ввиду, что его слишком много.
Физачеры надеюсь на ваш хелп.
Я худею и занимаюсь по разным программам в которых сочетаются кардио + силовые. Во время всяких приседаний у меня дико начинают болеть передняя часть ноги ляжки выше колена. Причем не какая то конкретная мышца а вся область и так на обеих ногах. Пробывала давать себе несколько дней отдыха, хорошо разминаться, делать массаж перед тренировкой но это почти не помогало. Может я воды мало пью или наоборот много? Может каким то гелем можно мазать чтобы хотя бы во время трени было не так больно?
Я худею и занимаюсь по разным программам в которых сочетаются кардио + силовые. Во время всяких приседаний у меня дико начинают болеть передняя часть ноги ляжки выше колена. Причем не какая то конкретная мышца а вся область и так на обеих ногах. Пробывала давать себе несколько дней отдыха, хорошо разминаться, делать массаж перед тренировкой но это почти не помогало. Может я воды мало пью или наоборот много? Может каким то гелем можно мазать чтобы хотя бы во время трени было не так больно?
Это называется квадрицепс, поболит и пройдет.
У меня чуть ли не каждый раз не тренировках она болит и что?
После трени, кстати, особо не болит.
Возник вопрос по ситуации в драке между борцом 60 кг (греко-римская борьба) и тяжелоатлетом 80 кг, который хорошо работает по груше. У кого из них будет больше шансов в драке против друг друга? Вес, допустим, у обоих очень качественный, без лишнего жира.
здравствуйте, господа сильные мира сего
Занимаюсь регулярно около года, сейчас решил закупиться всякими пищевыми добавками, а именно протеин, креатин и BCAA. Протеин беру козеиновый (как посоветовали товарищи), ВСАА, надеюсь получится взять в таблетках (очень не хочется разводить порошок).
Господа, прошу вашего совета как и когда все это правильно употребять.
В среднем в течение дня у меня получается примерно 4-5 приемов пищи:
-завтрак часов в 10 (йогурт, бутерброд с паштетом и сыром, яйцо или овсяная каша, чай и творожный сырок)
-обед в 2 (суп, какое-нибудь мясное с гречей или рисом, компот)
-в 5-6 чай с запеканкой или сырниками (не всегда получается)
затем в 7-8 я на 2 часа иду в зал
-ужин часов в 10-11 (курочка или мясо)
-чай перед сном с каким-нибудь творожком или творожным сырком в час ночи.
Как при таком раскладе лучше всего принимать вышеназванные добавки. Предполагаю пару раз в день принимать протеин (с утра до завтрака и непосредственно перед тренировкой), пару раз в день BCAA - после тренировки и перед сном, и разочек креатин - перед сном.
Подкорректируйте, раскритикуйте или подтвердите мой план, пожалуйста.
Занимаюсь регулярно около года, сейчас решил закупиться всякими пищевыми добавками, а именно протеин, креатин и BCAA. Протеин беру козеиновый (как посоветовали товарищи), ВСАА, надеюсь получится взять в таблетках (очень не хочется разводить порошок).
Господа, прошу вашего совета как и когда все это правильно употребять.
В среднем в течение дня у меня получается примерно 4-5 приемов пищи:
-завтрак часов в 10 (йогурт, бутерброд с паштетом и сыром, яйцо или овсяная каша, чай и творожный сырок)
-обед в 2 (суп, какое-нибудь мясное с гречей или рисом, компот)
-в 5-6 чай с запеканкой или сырниками (не всегда получается)
затем в 7-8 я на 2 часа иду в зал
-ужин часов в 10-11 (курочка или мясо)
-чай перед сном с каким-нибудь творожком или творожным сырком в час ночи.
Как при таком раскладе лучше всего принимать вышеназванные добавки. Предполагаю пару раз в день принимать протеин (с утра до завтрака и непосредственно перед тренировкой), пару раз в день BCAA - после тренировки и перед сном, и разочек креатин - перед сном.
Подкорректируйте, раскритикуйте или подтвердите мой план, пожалуйста.
Вопрос "чье кунг-фу сильнее" смысла не имеет в любой формулировке. Побеждает тот, кто лучше натренирован. "Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз." (с) Альберт ЭйнштейнБрюс Ли
как вкачать грудак дома?
отжимания заебись, - на полу для средней части, с ногами на скамье/диване для верхней, можешь еще вес на спину добавлять. Руки ставь пошире плеч, локти старайся держать тоже как можно шире. Если есть гантели можно лежа на узкой скамье делать жимы.
есть какой-то видос с упражнениями,что бы не ошибиться?
спасибо Анон
Антоны, угорел по эластичной ленте, пикрелейтед. Использую как дополнительную нагрузку к гантелям( т.е. гантели в руки, ленту ещё цепляю за что-нибудь, например за спину или за ноги). Купил две штуки, складываю вдвое - получается 4 слоя.
Единственно боюсь: со свободными весами нагрузка равномерная, а здесь чем больше она растянута - тем сильнее нагрузка. В итоге обратно её вести легче, чем вперёд, и в самом начале нагрузка также меньше, чем в конце. То есть например в жиме поднять гантели проще, чем дожать в конце.
Я всё делаю так?
инбифо: клоун
Единственно боюсь: со свободными весами нагрузка равномерная, а здесь чем больше она растянута - тем сильнее нагрузка. В итоге обратно её вести легче, чем вперёд, и в самом начале нагрузка также меньше, чем в конце. То есть например в жиме поднять гантели проще, чем дожать в конце.
Я всё делаю так?
инбифо: клоун
>Почему не кашу
>а именно гречка
Что такое КАША по-твоему?
Короче пускай твоя жирная мамаша залезет тебе на спину, а ты отжимайся.
Сап, качки
Полгода назад ходил в тренажёрку, бросил, ибо я школьник и мне нужно учиться для поступления в нормальный ВУЗ, но суть не в этом.
Сейчас появилось немного времени, хочу продолжить чем-то заниматься. Первое, на что упал взгляд - бассейн. Он дешевле зала, но вопрос в его эффективности. Антоны, кто ходил, кто знает? Какой профит?
И бонусом - вопрос о пробежках сутра (когда нужно в 06:00 встать, бежать, потом подтянуться/отжаться). Стоит этим заниматься вообще?
Полгода назад ходил в тренажёрку, бросил, ибо я школьник и мне нужно учиться для поступления в нормальный ВУЗ, но суть не в этом.
Сейчас появилось немного времени, хочу продолжить чем-то заниматься. Первое, на что упал взгляд - бассейн. Он дешевле зала, но вопрос в его эффективности. Антоны, кто ходил, кто знает? Какой профит?
И бонусом - вопрос о пробежках сутра (когда нужно в 06:00 встать, бежать, потом подтянуться/отжаться). Стоит этим заниматься вообще?
отжимания с утяжелением. Тебе надо +20 и выше килограмм по-хорошему.
Если ты после приседаний добивашь ноги на тренажёре для разгибания ног, болит так же и в том же месте?
Протеин казеиновый - на ночь, если не можешь пожрать творог, или вместо приёма пищи, если не можешь пожрать нормально.
После тренировки сывороточный протеин, можно съедать после тренировки банан. До и после тренировки можно пить BCAA.
Креатин - каждый день.
К списку я бы добавил поливитамины и омега3.
К диете - больше овощей. Фрукты можно добавить ещё.
добивашь -> добиваешь
спасибо, бро
Фрукты и овощи не особо люблю, кроме картохи вареной, но я так понимаю речь об огурцах, помидорах, моркови и луке. Из фруктов виноград, бананы и ананасы ок, попрбую добавить.
Витамины да, с утра обычно пью, просто не упомянул их.
Клетчатка в овощах (и салатах) улучшает пищеварание и усвоение белка в том числе. Можешь купить клетчатку в аптеке и жрать её. Но овощи-салаты пиздаче (витамины, минералы, все дела).
Сильно увлекаться фруктами не стоит.
Использую их исключительно для разминки. Некоторое время, когда угорал по жиму лежа, хуярил с ними и с цепями. Интересная нагрузка получается. Цимус в том, что она необычна мышцам, поэтому имеет место быть. Но сейчас, как я уже сказал использую только для разминки и заминки (потянуть мышцы/связки). Если нравится -- делай, но не зацикливайся.
Аноны, поясните за рыбий жир.
За три недели сожрал 100 капсул по 330 мг. Это вообще нормальная дозировка? По ощущением есть намного больше стал, однако жирок почти не приходит.
За три недели сожрал 100 капсул по 330 мг. Это вообще нормальная дозировка? По ощущением есть намного больше стал, однако жирок почти не приходит.
После тренировок я бывает ноги вообще согнуть не могу. Вчера было особенно жёстко. Я в середине трени поняла что больше не могу стоять на ногах. Мышцы на ощупь были как камень. Я ещё и хожу много может слишком нагружаю но хочется чтобы ноги скорей схуднули
У меня зрение -7. Офтальмолог запрещает физические нагрузки строго.
Посоветуйте каких-нибудь безопасных для близоруких упражнений, бицуха, трицепс, спина, грудь.
Посоветуйте каких-нибудь безопасных для близоруких упражнений, бицуха, трицепс, спина, грудь.
Такая проблемка - появились растяжки на руках, которые называются стирии, если верить гуглу. Появились они уже на 2 месяц тренировок, а сейчас их стало ещё больше и они начали чесаться. В спортвики пишут, что они рассасываются сами по себе уже через пару месяцев. Но они нихуя не проходят и со временем появляются новые. У кого такое же было? Потом эта хуйня прошла?
У меня они с сосничества, на жопобедрах. Только чуть няшнее выглядят чем на пике.
Хуй клади на офтальмолога и пиздуй в зал. Ничего с тобой не случится.
Нет, рисковать зрением ради мышц не очень идея
Платиновый вопрос.
В зал иду впервые после года занятия БИ. Имею больное колено и ранее вывихнутое плечо.
Стоит ли брать тренера? Если да, то на какой срок?
Проблема в том, что программу и технику я могу в интернете найти / мимокачков поспрашивать, но вот боюсь, что при неправильно освоенной технике могу покоцать и без того больные суставы.
Так же охуеваю от цен на персональные тренировки (ДС) - никак не менее 1к за тренировку + посещение зала, меньше 10к в месяц не выходит, что дохуя. Буду благодарен, если кто-то посоветует относительно дешевые индивидуальные тренировки в +- центре.
В зал иду впервые после года занятия БИ. Имею больное колено и ранее вывихнутое плечо.
Стоит ли брать тренера? Если да, то на какой срок?
Проблема в том, что программу и технику я могу в интернете найти / мимокачков поспрашивать, но вот боюсь, что при неправильно освоенной технике могу покоцать и без того больные суставы.
Так же охуеваю от цен на персональные тренировки (ДС) - никак не менее 1к за тренировку + посещение зала, меньше 10к в месяц не выходит, что дохуя. Буду благодарен, если кто-то посоветует относительно дешевые индивидуальные тренировки в +- центре.
>-7
Было бы чем рисковать.
Ну я ослепнуть не хочу
Смотри на ютабе.
Кто-нибудь может расписать по коркору мне диету для набора массы? 58/170 Чтобы прям вот по блюдам блять, я пойду куплю на месяц и буду жрать как сука и только пусть блять не выратет хотя бы килограм сукаааа
Только пишите прям как для аутиста: чтобы прям блюдо было написано а не ингридиенты. Можно даже каждый день одно и тоже жрать. Пожалуйста посоны не бросайте дрыща.
Только пишите прям как для аутиста: чтобы прям блюдо было написано а не ингридиенты. Можно даже каждый день одно и тоже жрать. Пожалуйста посоны не бросайте дрыща.
Нахуя тебе это, если ты не занимаешься.
Тягаю дома гантельки
Первые два дня болели мышцы после занятий, но после все перестало болеть и даже нет ни намека на это. Так вот у меня вопрос может надо добавить подходов или все нормально?
Первые два дня болели мышцы после занятий, но после все перестало болеть и даже нет ни намека на это. Так вот у меня вопрос может надо добавить подходов или все нормально?
А че делать если в понедельник сделал программу и все мышцы болят, а в среду снова то же самое планировал? Через боль?
Отжимания 4 подхода по 10/8/8/7+ до отказа (сделал 15)
приседания 3 по 10 с доп весом на плечах 10 кг
пресс 3 по 2
турника нет
дрищ никогда не занимался, разминочка до была, растяжечка после естественно. Жру меньше без хлеба мазика без сладкого и нежирное. Планирую дойти до 100 отжиманий 200 приседаний и 200 пресса (за это время копить бабло и пойти уже в сраный зал)
Отжимания 4 подхода по 10/8/8/7+ до отказа (сделал 15)
приседания 3 по 10 с доп весом на плечах 10 кг
пресс 3 по 2
турника нет
дрищ никогда не занимался, разминочка до была, растяжечка после естественно. Жру меньше без хлеба мазика без сладкого и нежирное. Планирую дойти до 100 отжиманий 200 приседаний и 200 пресса (за это время копить бабло и пойти уже в сраный зал)
Ну да, а в чём вопрос-то?
мимо зал 800, бассейн дневной безлимит 1100
Ношу линзы 7,5\7,5 очки больше 10 (но я их не ношу). Миопия 3ей степни, белый билет.
Приседаю 200 кг 4х4, жму за 150, тяну под 200. Делай склеропластику и дуй в зал.
Они не проходят, они белеют.
Я начну
пельмени
пельмени+салат
пельмени
Думаю +2 кг за неделю наберёшь.
Не, я же не осилю одно и то же. Хотя бы для пяти приемов пищи распишите. Разной разумеется.
Добивашь да позираш да копираш да блестиш.
Посоны, есть лишний вес на животе, бедрах, ногах и жопе соответственно.
Мне стоит сначала похудеть, или лучше и дальше качаться?
Рост 183, вес 84
Алсо, один парень предложил мне подрочить турники, брусья и отжимания в таком темпе: 10 подходов на максимум. Записывать, прогрессировать, жрать в меру.
Чем мне вообще в зале заниматься? На грудь беру 93 кг на раз, 80 рабочий (на 8).
Мне стоит сначала похудеть, или лучше и дальше качаться?
Рост 183, вес 84
Алсо, один парень предложил мне подрочить турники, брусья и отжимания в таком темпе: 10 подходов на максимум. Записывать, прогрессировать, жрать в меру.
Чем мне вообще в зале заниматься? На грудь беру 93 кг на раз, 80 рабочий (на 8).
Алсо, какое число повторений правильное для развития мышц?
6 или 12?
6 или 12?
Такое при котором ты чувствуешь стресс в конкретной мышечной группе.
Стресс, боль? И если этого кол-ва недостаточно, стоит увеличить вес, правильно?
Такая проблемка - не могу набрать...
В зал хожу 3 раза в неделю, занимаюсь с тренером.
Жру 8 раз в день, 2 протеиновых шейка и один гейнер.
Утром жру яйца и овощи.
Днем и вечером - гречку, рис, индейку, рыбу. (Контейнеры носить уже заебался)
Кто с таким сталкивался?
В зал хожу 3 раза в неделю, занимаюсь с тренером.
Жру 8 раз в день, 2 протеиновых шейка и один гейнер.
Утром жру яйца и овощи.
Днем и вечером - гречку, рис, индейку, рыбу. (Контейнеры носить уже заебался)
Кто с таким сталкивался?
Спортсвики с тобой не согласна. А ты не хуй простой, случаем?
Склеродермия.
Хуевая техника.
Информативно
>Можно даже каждый день одно и тоже жрать
>Не, я же не осилю одно и то же
Делаю значит тягу гантели в наклоне. И блядь каждый раз, как гантель поднимаю в районе пульса такое неприятное странное пульсирующее ощущение.
Очень мерзко и страшно, будто вена лопнет сейчас.
Пересрался, бросил гантель, подождал 5 минут - опять такая же хуйня. Что это?
Очень мерзко и страшно, будто вена лопнет сейчас.
Пересрался, бросил гантель, подождал 5 минут - опять такая же хуйня. Что это?
При становой, нужно сводить лопатки?
Бамп
Не нужно, держи спину ровно
бляяя
каша
яичница
пельмени
котлеты+салат
творог
Что такое развитие мышц???
И сколько времени ты жрёшь 8 раз в день и не можешь набрать?
Вся хуйня про кол-во повторений основана прежде всего на времени под нагрузкой и воздействий на определенное мышечное волокно. И вот так повелось, что среднестатистически 8-12 повторений лежат как раз в той плоскости времени под нагрузкой и скорости выполнения, при которой возникает максимальная нагрузка на быстрые гликолетические мышечные волокна, которые подвергаются самой заметной гипертрофии.
Завари себе два чая, няша.
Ноги сильно опережают верх, посему решил просто поддерживать их в форме без гипертрофии, думаю делать на них многоповторку (20-30x3) раз в неделю, что скажете?
Служу в армии и времени на занятия спортом у меня почти нет, так как не имею свободного времени. Несколько раз в неделю, перед сном, могу позаниматься на турнике и брусьях минут 10-15. Имеют ли смысл такие тренировки и можно ли достичь таким образом видимого результата?
Само собой, няша. Правда не знаю как у вас там с питанием, достаточно ли белка.
После тренировки надо углей чутка и хорошо так белка. А судя по тому что ты в армии, белок ты максимум с чужого хуйца можешь взять. Или я ошибаюсь?
Как набрать 5-10 кг за месяц?
5-10 кг чего?
4 недельный курс от палыча.
Веса
С палыча поподробнее.
>>59853
Я про программу питания и ецт, а не про сладости, как-то не хочется получить диабет.
Я про программу питания и ецт, а не про сладости, как-то не хочется получить диабет.
Ну считай, 1 кг жира это 9000 ккал. Следовательно, чтобы набрать 10 кг за месяц тебе нужно съесть на 90000 ккал больше чем ты обычно ешь.
Кормят тут на удивление хорошо, лучше чем дома, я бы даже сказал, как в ресторане. показная часть под Питером
Вы только глянте на этих стариканов, увидел гибсона - чуть не перевернулся.
Двачую вопрос, тоже интересно.
Есть вероятность что это вызовет еще большую гипертрофию, лол.
Хуйли губернатором весь жирный ходил, а теперь опять в форме?
Гормошка с тестом и не такое творит
Решил написать в жиротред, но там одни палычи и богачи. Поэтому спрошу общую ветку.
Анон, помоги нищему советом.
Что покупать на 3К в месяц, находясь на дефиците? В прошлом году успешно скинул 20 кг на те же деньги и не жаловался, хотя денег не хватало. За полгода отдыха набрал 4кг жирка и мяса - это исходя из рациона по моему чеку и качалки. Теперь надо ещё жирка согнать. И тут жопа.
Раньше на 3К я брал сыры, филе курицы и всякую зелень, а сейчас ровным счётом ни на что не хватает. Грудка 229р рублей за 1 кг, яйца 273р за 30 шт, про сыры трудно говорить - разброс от 419 рублей до 800р (раньше 400 рублей был потолок, а сейчас дешевле 400 не найти). Вот мой чек на неделю. Пару пунктов я убрал за ненадобностью. Сюда можно добавить 1-2л молока в неделю (110р. за 2л) - хожу на фитнес, конечно же, смешиваю протеин и молоко.
Такой вот рацион нищего. Что можешь посоветовать? Как сам питаешься?
Да, ещё отступления. К бабкам на рынок я не буду ходить + творог дорогой, так что совет хуёвый + больше денег я тратить не могу (квартира, квартплата, еда, абонемент + мелочи) - на еду остаётся 3К, иногда 4К остаётся, но это зависит от того сколько я езжу по городу. То, что на чеке является моим рационом на неделю: мне хватает, но дефицит из этого хуёвый. На белок денег не хватает, поэтому место мяса/рыбы/творога/яиц занимают каши.
Анон, помоги нищему советом.
Что покупать на 3К в месяц, находясь на дефиците? В прошлом году успешно скинул 20 кг на те же деньги и не жаловался, хотя денег не хватало. За полгода отдыха набрал 4кг жирка и мяса - это исходя из рациона по моему чеку и качалки. Теперь надо ещё жирка согнать. И тут жопа.
Раньше на 3К я брал сыры, филе курицы и всякую зелень, а сейчас ровным счётом ни на что не хватает. Грудка 229р рублей за 1 кг, яйца 273р за 30 шт, про сыры трудно говорить - разброс от 419 рублей до 800р (раньше 400 рублей был потолок, а сейчас дешевле 400 не найти). Вот мой чек на неделю. Пару пунктов я убрал за ненадобностью. Сюда можно добавить 1-2л молока в неделю (110р. за 2л) - хожу на фитнес, конечно же, смешиваю протеин и молоко.
Такой вот рацион нищего. Что можешь посоветовать? Как сам питаешься?
Да, ещё отступления. К бабкам на рынок я не буду ходить + творог дорогой, так что совет хуёвый + больше денег я тратить не могу (квартира, квартплата, еда, абонемент + мелочи) - на еду остаётся 3К, иногда 4К остаётся, но это зависит от того сколько я езжу по городу. То, что на чеке является моим рационом на неделю: мне хватает, но дефицит из этого хуёвый. На белок денег не хватает, поэтому место мяса/рыбы/творога/яиц занимают каши.
>яйца 273р за 30 шт
Где ты закупаешься? В азбуке вкуса, что ли? Ни разу не видел яиц дороже 50р за десяток. И нахуй тебе протеин, если ты худеешь?
Анон, ты - это я.186\82
Я короче качаю пресс 2-3 раза по видео 8 min abs workout на ютюбе.
И отжимаюсь 3 раза в неделю, использую приложение 100 pushups.
Ну и добавляю турники и брусья, бассейн, когда время и силы есть.
Думаю начать бегать как потеплеет.
У меня цель не раскачаться как огромная хуйня, хочу быть в форме типо модельной внешности.
Удваиваю вопрос, кстати
Маслины, ряженка да вы охуели батя.
Яйца - 90 шт/500 рублей
Курица целиком 117р/кг
Гречка 90р/3кг
Морковь, Каротошка, лук, салат пекинский, мюсли на завтрак или овсянка. Витамины мультитабс. Охуел он, ряженки ему подавай. Вот твой рацион.
Да, если будешь выкладываться
У меня ноги сильно опережают верх. Забил. Читал, что лучше ебашить по полной, рост ног вскоре замедлится. А большой объём мыщечной ткани во время упражнений даёт большой анаболический отклик, что хорошо сказывается на развитии остальных мыщц.
если сильно болят - то отложи
так ебашь быстрее, больше и тяжелее
Батя говорит через боль надо хуярить и не ныть как девочка, иначе нихуя не вырастет. Да у меня ж блядь все опухло. Батя сказал что это значит правильно технику выполняю и чтоб ебашил дальше. Батя здоровый сука, думаю хуйню не скажет. А ты как думаешь антон?
кун репортинг ин про продукцию гербалайф. куну тоже будет интересно.
всё-таки она успела купить белок, но не пила.
посмотрел состав, изолят соевого белка, концентрат белка молочной сыворотки, ароматизатор ваниль, диоксид кремния.
ванилью несёт конечно дико. вопрос, можно ли это пить? ну и нахера там диоксид кремния? загуглил, чтоб не было комков ёпта.
всё-таки она успела купить белок, но не пила.
посмотрел состав, изолят соевого белка, концентрат белка молочной сыворотки, ароматизатор ваниль, диоксид кремния.
ванилью несёт конечно дико. вопрос, можно ли это пить? ну и нахера там диоксид кремния? загуглил, чтоб не было комков ёпта.
Доставьте образцы того, чего может достичь качок - натурал при усолвии неплохой генетики, пускай на это и уйдет значительно больше времени.
Заранее благодарю.
Заранее благодарю.
А что такое "сильно опережают верх"?
Приседаешь 200 жмешь 70?
Переходи на овсяные хлопья-они раза в 2 дешевле гречки. Сыр практически не ем-жира много, толку мало. Грудка 145 р за кг у тебя на чеке. Переходи на рыбу-она дешевле.
Неплохо мышечную боль от травм при этом отличать, а то может быть сюрприз.
Этот изолят стоит 210 рублей за кг.
Им свиней откармливают.
Анон, поясни пожалуйста вот по такой ситуации.
Я качаю пресс дома таким способом: ложусь на пол на спину, засовываю стопы под батарею и начинаю делать упражнения то нагибаясь до коленей, то выгибаясь почти до пола, но его не касаюсь. После такого упражнения у меня напрягаются, а иногда могут болеть, мышцы пресса возможно это не они, честно не знаю и ещё болят тыльные стороны бёдер. Так вопрос, можно ли таким способом делать упражнения на пресс?
Я качаю пресс дома таким способом: ложусь на пол на спину, засовываю стопы под батарею и начинаю делать упражнения то нагибаясь до коленей, то выгибаясь почти до пола, но его не касаюсь. После такого упражнения у меня напрягаются, а иногда могут болеть, мышцы пресса возможно это не они, честно не знаю и ещё болят тыльные стороны бёдер. Так вопрос, можно ли таким способом делать упражнения на пресс?
Любой магазин от X5. Яйца за 53 рубля продают по скидке. Протеин пью чтобы слишком сильно не проебаться с мышечной массой, так что не выдумывай, бро.
Маслины взял в рассольник, у меня ещё диета не началась. Ряженку постоянно пил во время диеты по 300гр в день? Что не нравится? Я нормально сбросил во время диеты и спрашиваю только про цены. Ряженка, в принципе, не сильно подорожала - с 47р до 58р.
Курицу целиком не вижу смысла покупать, ибо половина его массы будет лежать в мусорном ведре в виде костей. Рацион на чеке не диетический, я ещё раз говорю. Это то, чем я питаюсь уже долгое время после своей диеты.
Грудка, да, но это по акции она столько стоит. Акция не сегодня, так завтра закончится. Там ещё петелинка продаётся за 130р 1.5кг, но я же не собака, чтобы просроченное есть. Рыба: Пикша 259р, зубатка 159р, макрорус 269, сарпа 155р. Это самые дешёвые и невкусные сорта рыб. Хотя раньше можно было спокойно 60-100р из цены вычёркивать.
Анон, поясни за табату в частности и интервальные тренировки вообще. Попробовал тут делать бёрпи по табате (максимальная интенсивность, 8 интервалов по 20 секунд с перерывами в 10 секунд) - через 4 минуты валюсь на пол без сил, лёгкие горят, встать могу только минут через пять. Но есть ли от этого какой-то толк, например, в плане развития выносливости?
да, погуглил, чуть не охуел. мало того что оверпрайс говнище, так еще и качество самое примитивное.
так какое заключение? оно вообще будет иметь хоть какой-то эффект? выбрасывать банку? или попивать 1-2 коктейля из этой хрени в день?
Приседаю 110 жму 90 (на 10 раз) просто у меня изначально ноги были здоровыми, а в зале еще больше стали. Бедро 64 голень 45 вроде, где-то в этом диапазоне, в то время как рука 38 см.
Шапку не читал.
Мне 18, 180/55.
Физически развит, но вес не набираю, даже если буду много есть, с чем связано - не знаю, может питаюсь неправильно.
Хочу иметь широкую спину(Не могу в ваши мышцы, крч на уровне 4-7 позвонка) и пропорционально спине руки, ну и торс чтобы тоже вписывался во всё это.
Прикрепить нечего т.к. никогда не интересовался чем-то подобным.
Расскажи мне, анон, с чего начать, а так-же смогу ли я обойтись без спортзала? Дома есть турник, купить что-то, думаю, не большая проблема.
Откуда такие долбаны лезут?
Из пёзд мамаш?
Я бы, если начинал, смотрел бы ролики на ютуб, нашел бы какой нибудь форум, читал бы там FAQ, а не спрашивал бы на физаче мнение дегенератов
Гормон роста, гормон роста еверивере. Если бы я смог тратить по 2к баксов в месяц на гормошку роста, я бы тратил. Безвредно и охуенно. Правда, дорого дохуя.
Откуда мне знать, кто сидит на этой борде?
И да, дегенераты есть повсюду.
Хотел спросить.В качалку с язвой можно ходить?Разумеется вылеченной.Просто большие объемы пиши придется принимать,а вроде и нельзя.Питание будет здоровым.Вы же все нормально кушаете.
можно
Какая, бля, пикша? Минтай твоя рыба и камбала!
Я бы начинать с табаты не стал. Взял бы помягче интервальные. Всё- таки табата это предел японского сумрачного гения.
Ну если ты хочешь быть свинкой-ешь.
Ты без двачей думать совсем не можешь? :)
Не будет никакого эффекта-дозы маленькие.
Вот если бы ты килограмм\два съел было бы понятно хотя бы есть там гормоны или нет. гыгы
Лыжи блеать! Беговые лыжи километров по 40 в неделю-твой выбор!
Лел. Я так-то только бегом занимаюсь, когда выше 0.
Зимой жарко становится из-за свитера/куртки,а без них можно заболеть.
Ладно ребзя, скажите хоть, сколько я должен кушать, чтобы расти? При 180\55.
Я в принципе и сам могу составить себе меню т.к. знаком с физиологией(очень прилично), но думаю тут мне ответят больше с опытом, чем со знаниями. Но я так-то кушаю очень хорошо, не знаю почему не росту.
>расту
И ещё, как правильно подтягивается?
Грудь к турнику, для хвата найти 'золотую середину', а как за турник держаться правильнее? С какой стороны? Влияет это на что-то? Заметил что с одной стороны,легче становится подтягиваться, чем с другой.
Я никогда такими вопросами не задавался и просто делал то так, то так.
Грудь к турнику, для хвата найти 'золотую середину', а как за турник держаться правильнее? С какой стороны? Влияет это на что-то? Заметил что с одной стороны,легче становится подтягиваться, чем с другой.
Я никогда такими вопросами не задавался и просто делал то так, то так.
>Заметил что с одной стороны,легче становится подтягиваться, чем с другой.
Я про захват турника руками, а не положение тела относительно турника.
Окей, а какие есть еще хорошие протоколы интервальных тренировок?
Как вы держите локти во время жима лежа узким хватом? На ютабе видел, где делают примерно как в обычном жиме, т.е. под 45 градусов с корпусом и больше, и видел где советуют держать почти параллельно корпусу, иначе, типо, будешь качать грудь. Пробовал сделать второй вариант - пиздец же неудобно, запястье устает больше трицепса. Хотя хват не такой уж и узкий.
Сап, анон, нужна помощь, я ходил около года в зал, присед не делал. Сейчас меняю программу, думаю, включать присед или нет. Мне вообще похуй на мои ноги, пусть хоть 2 спички будут(а они не будут, у меня толстые ноги), но я натыкался много раз на ВЫБРОС ТЕСТОСТЕРОНА ПРИРОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ итд. Нужен ли присед, если вообще все равно на ноги?
>Как вы держите локти во время жима лежа узким хватом?
ближе к телу
> Сап, анон, нужна помощь, я ходил около года в зал, присед не делал.
становую делаешь?
А как тебе бег со спиной-то поможет? Я про беговые лыжи с палками, ёпта!
Правильно для чего?
жирный небось
погугли офп борцунов или ммашников-у них хорошие интервальные тренировки
Насколько ближе к телу?
А цель тренировок какая?
Ну по весам-то не опережают.
Жми побольше узким хватом, больше приседай и банка сантиметров 5 за год нарастёт.
мимобедро 73 бицепс 46
как при отжиманиях на трицепс, стараюсь параллельно телу
Сейчас начинаю делать тягу в наклоне. До этого делал подтягивания-гантели-блочные упражнения. Делал жим, рабочим до 100 дошел.
Выглядеть красиво. Набрать много мышц. Сейчас вешу 83кг при 180см.
жим 50 присед 100
выгляжу как т-рекс
другой анон
бедро 64 бицепс 35
может, мало хардкора в тренировках?
Ты, конечно же, цены не мониторишь, я прав?
Понятно. А какой ширины примерно хват и куда опускаешь штангу? На уровень сосков или ниже?
хват где-то на ширине плеч или чуть шире. опускаю ниже уровня сосков
жим за 150 присед за 200
выгляжу как медведь
ты ногами вообще не занимался? если так, то начинай.
заебись
То есть от приседа реально очень большая польза не только для ног?
да, по крайней мере так везде пишут.
Да, еще большая польза для сраки, иногда она вырастает даже больше чем ноги. Вообще-то были исследования, которые доказали что увеличение эндогенного тестостерона приседом и становой - миф. Если присед и становая полезны для натуралов, тогда зачем их активно юзают химики? Почему бабам в зале рекомендуют приседать? Правильно, для развития сраки и ног. Думай сам.
Донеси свою жопу до какого-нибудь Магнита (или что там в ДСах дешевым считается) или Ленты тогда. Серьезно, твоя проблема в том, что ты ходишь в слишком дорогой магазин.
Котаны, поясните за технику приседа.
Как добиться, чтобы колени за носки не выпирали? При попытке отклячить задницу назад как на средней картинке пикрелейтед я сам начинаю дико заваливаться, весь вес уходит на пятки пздц.
Как добиться, чтобы колени за носки не выпирали? При попытке отклячить задницу назад как на средней картинке пикрелейтед я сам начинаю дико заваливаться, весь вес уходит на пятки пздц.
А чем ты оцениваешь его количество?
Если ТА не занимался боксом-я бы поставил на борцуху.
тогда присведай
Сап.
Антош, подскажи, где в дс купить годную спортивную форму и какую обувь брать для силовых? inb4 спортмастиръ
Сам велобыдло, затариваюсь в crc, но велоодежда не подходит для спортзальчика.
Антош, подскажи, где в дс купить годную спортивную форму и какую обувь брать для силовых? inb4 спортмастиръ
Сам велобыдло, затариваюсь в crc, но велоодежда не подходит для спортзальчика.
Если меня через неделю приема креатина (5г в день) не залило водой - креатин говно или что я делаю не так?
>Вообще-то были исследования, которые доказали что увеличение эндогенного тестостерона приседом и становой - миф.
Линк в студию.
А зачем тебе соблюдать коленно-носочную вертикаль (лол)? Это свинолифтерский вариант чтобы сесть ниже параллели.
>креатин говно
Это.
>Как добиться, чтобы колени за носки не выпирали?
пробуй больше веса на пятки переносить, тогда голень будет более вертикально
попробуй штангу ниже положить
>При попытке отклячить задницу назад как на средней картинке пикрелейтед я сам начинаю дико заваливаться
В какой момент заваливаешься?
>В какой момент заваливаешься?
Ближе к нижней точке (приседаю до параллели)
Не хочу колени убить раньше времени, они и так у меня немного травмированы.
>Ближе к нижней точке (приседаю до параллели)
Во время подъёма или когда садишься?
Если во время подъёма, то попробуй смотреть вперёд или даже вверх и как бы выпрыгивать из-под штанги (т.е. тем самым сильнее выгибать грудной отдел).
Если когда садишься - у тебя спина как, не сгибается раньше времени (со стороны кто-нить смотрел)?
Во время подъёма или когда садишься?
Если во время подъёма, то попробуй смотреть вперёд или даже вверх и как бы выпрыгивать из-под штанги (т.е. тем самым сильнее выгибать грудной отдел).
Если когда садишься - у тебя спина как, не сгибается раньше времени (со стороны кто-нить смотрел)?
Когда сажусь.
Тренер смотрел, грит, что я жопу недостаточно оттопыриваю назад, хотя мне уже начинает казаться, что у меня вот-вот носки от пола оторвутся.
Вчера совершенно в левом треде видел какое-то название, типа 8 min workout. И типа можно заиметь хорошую фигуру, занимаясь этим, без особых усилий. Как эта программа полностью называется?
Это самый обычный магазин и отнюдь не ДС1 и ДС2. В Магните/Ашане тоже самое, что и в X5. Цены на чеки, как и в любом городе. Могу ещё фото прислать. Качаны, вам мамка в магазине покупает или вы в 2013 живёте?
google "over head squat assessment". Возможно у тебя проблемы с гибкостью чего-нить. Если всё нормально - значит просто уводи таз сильнее назад.;)
ещё как вариант - подходишь к стенке, носками практически вплотную, руки скрещиваешь на груди и пробуешь сесть. теоретически ты должен понять, что и где идёт не так.
либо то же самое, но перед столбом или ребром открытой двери, носки на линии со столбом или краем двери, руки вытягиваешь вперёд и садишься.
Спасибо, няша! Буду пробовать
У меня вот физ подготовка -0, решил перед кочкой делать что на физре делают, отжимания, пресс итд. Так вот после 1 такого дня все болит, лол. Вопрос надо дать мышцам восстановится или продолжать делать?
Пятый тренировочный день. Сегодня я как говно был. Делаю упражнения - чувствую что могу, не чувствую даже напряжения мышц, но просто ни как. В чем дело? В связках или чем то другом? Для меня стресс находиться в зале. Может быть от нервов? Качал плечи, поднимал гантели и у меня сводило половину лица, лол.
Пиздабол. Чего ж мне тогда дико рвет крышу и хуй разрывает через день после приседа?
каждый день смысла делать нет. подожди ден-два-три. Только жри нормально, пей витамины
>В чем дело? В связках или чем то другом?
Мало отдыхаешь или плохо ешь
мыщцы растут не во время тренировки, а после. синтез белка увеличивается после тренировки на 2-3 дня.
Покупаю сам. Грудка - 150р/кг, целая курица - 120р/кг, яйца - 75р/15 штук. Это Новосибирск, но в европейской части России продукты всегда дешевле.
я тебя наебал с положением рук во в ремя приседа напротив стенки.
См. вот картиночки на этих ссылках:
http://www.pt-nijmegen.nl/een_goede_lichaamshouding_of_een_verkeerde_lichaamshouding.htm
http://www.pt-nijmegen.nl/face_to_wall_squat.htm
Хз, где такие цены. В днищепятерочке грудка стала 199р/кг. Пиздос. Творог вкуснотеево 0,5%, который я раньше брал за 65, теперь стоит 90р. (350 гр). Сейчас даже в натураху сложно качаться, лол.
ДС, если что.
В моей провинции охлажденная грудка от местной фабрики стоит 250 рублей, в ленте замороженная и оттаявшая стоит рублей на 20 дешевле. Яйца сейчас 60 рублей за десяток 0 категории. Творог местный по 45 рублей за 250г, но его скупают силой тысячи солнц, поэтому тоже беру всякое вкуснотеево. В месяц на меня уходит около 10к только жратва.
В первом же.
>High power resistance exercise protocols such as the one used in the present study produce acute increases of Tes. These results indicate that high power resistance exercise can contribute to an anabolic hormonal response with this type of training, and may partially explain the muscle hypertrophy observed in athletes who routinely employ high power resistance exercise.
Во втором вообще ничего про присед, там зависимость гормонального отклика от перерыва между подходами.
> .
Прочитал на каком-то сайтике про суперкомпенсацию тестостерона при выполнении глубокого приседа 3 раза в неделю 3х15-20, ради эксперимента попробую.
хуй с большими ногами, который хотел просто поддерживать их в тонусе
Прочитал на каком-то сайтике про суперкомпенсацию тестостерона при выполнении глубокого приседа 3 раза в неделю 3х15-20, ради эксперимента попробую.
хуй с большими ногами, который хотел просто поддерживать их в тонусе
Неделю или две назад спрашивал тут, что делать, если пержу много. В общем, провел эксперимент - на завтрак сожрал гречку с грудинкой вместо мюсли, как обычно бывало, и все было нормально. Сегодня сделал себе овсянки на воде, и опять та же хуйня. Это не непереносимость лактозы. Почему ж тогда меня так распирает? И что жрать на завтрак, желательно чтобы делать быстро было?
В чеке моём написана цена грудки - 145р. Эта цена со скидкой. Эту грудку я съел и она такая же уебанская как и вся просрочка от петелинки или продукты от пятёрочки/покупочки. Яйца по скидке 53р за 10шт. Про большую коробку я писал - 273р. Творог 330гр. - 74р это самый дешёвый творог. Геркулес 9р за 1кг - хоть что-то по карману не бьёт.
>как и большого недосыпа.
Накидай статей с разъяснением этого.
Не так давно начал ходить в качалочку, но часто бывает такое что не сплю по 2е суток. Каких либо причин на это нет, просто ебланю за пекой/занимаюсь ещё какой хуйней, поэтому могу заебашить себе нормальный режим, нужна мотивашка какая-то.
широким пронированным
если узким супинированным, то на бицепсы идет больше нагрузки
>Мало отдыхаешь
Это есть. Сплю по 5-6 часов. Ну я в принципе догадывался. Спасибо.
А ты, блеадь, рыбный аналитик?
Минтай всегда была самой дешёвой рыбой.
Ебаный теоретик.
Объём жопы и должен быть больше объёма бедра.
В смысле для силовых?
Если по-серьёзному штангетки+кроссовки, штаны с запасом (иначе на приседе порвёшь), пара маек.
Нахуя тебе мотивашка?
Просто пару раз упади со штангой-и сразу поймёшь, что важно восстанавливаться.
Охуенно подсказал
>2015
>yandex
Полтора года не было прогресса, хоть с питанием и тренировками было все заебись. Когда стал спать полноценных 7.5-8 часов то сразу пошла масса и силовые. Причем важно не только количество сна, но и время засыпания. В идеале надо засыпать до 11 часов, в крайнем случае до 12.
В идеале надо спать и днём тоже.
Согласен.
Помогите же, опять эта хуйня. Причём в левой этой пульсации при подъёме гантели нет.
К терапевту. К спортивному врачу. Чуз ёр стул.
И что, приду к врачу, ой, у меня тут венка пульсирует, когда гантельку 14 кг поднимаю, лол
Пацаны, у меня есть рыбий жир.
Его когда лучше пить на сушке или на наборе?
Его когда лучше пить на сушке или на наборе?
проиграл с дауна
проиграл с дауна
Ты дважды проигравший.
Та же хуйня, ебанная овсянка кароч, нахуй ее. Я творог ем утром, заебись, не распирает.
Да угли это хуево усваиваются. То ли клетчатка. У меня такая же хуйня как мюслей сожру начинает рвать пердак. А еще лучше 4 злака - это вобще пиздец. Ниче поидее со временем должно пройти.
Это может быть непереносимость глютена. Если от других злаковых те же симптомы, то скорее всего оно и есть.
1.5 гр/на кг веса белка нормально нанабор массы? Или маловато?
>Во втором вообще ничего про присед, там зависимость гормонального отклика от перерыва между подходами.
Если в первом уменьшить отдых - то показатели будут другие.
>Сегодня сделал себе овсянки на воде, и опять та же хуйня. Это не непереносимость лактозы. Почему ж тогда меня так распирает?
диета без глутена для тебя
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077743
>The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance exercise.
От нас-то ты чего хочешь, болезный?
Хорошие мезоморфные гены - в чем причина, а что следствие?
Захотел накачаться - стал качаться, т.к. гены были хорошие - накачался, или такие мезо-гены изначально побуждают обладателя к физической активности?
Захотел накачаться - стал качаться, т.к. гены были хорошие - накачался, или такие мезо-гены изначально побуждают обладателя к физической активности?
Хуясе у Рамзанчика банки, под полтиник визуально.
А вот плечики узковаты.
Вскукареки эктодрища с хуевым питанием.
Вы хоть пробовали, маньки?
Я уже полгода мюсли жру, и не проходит. Не пройдет уже, надо их на что-то менять.
Можно продробнее, что конкретно мне жрать на завтрак?
Какой полтинник? Там 40 с копейками.
>или такие мезо-гены изначально побуждают обладателя к физической активности?
Да, а экто более к интеллектуальному труду расположены.
Сап физач! Есть вопрос по тренингу.
Решил заниматься по пятидневному сплиту с "витаминками", естественно: пропик 100 ч/д+туринабол 50 в день, опционально провирон и витамины группы В. Цель - сила и немного сухого мяса.
Программа разделена так:
Пн - Спина
Вт - Грудь
Ср - Отдых
Чт - Ноги
Пт - Руки
Сб - Плечи
Вс - Отдых
Однако хочу более выразительные руки. И думаю насчет объединения рук и плеч в один день. Т.е. вот так:
Пн - Спина
Вт - Грудь
Ср - Руки+плечи
Чт - Отдых
Пт - Ноги
Сб - Руки+Плечи
Вс - Отдых
Стоит ли качать бицепс, трицепс и плечи в один день, но дважды в неделю, например так:
1. Французский жим лежа
2. Разгибания одной руки с гантелью
3. Подъем штанги на бицепс стоя
4. Молотки стоя
5. Жим гантелей вверх сидя на скамье
6. Жим с груди (из-за головы) сидя в тренажере Смита
7.Махи гантелями через стороны вверх стоя
или оставить раз в неделю?
Няшки-подорвашки авансом.
Решил заниматься по пятидневному сплиту с "витаминками", естественно: пропик 100 ч/д+туринабол 50 в день, опционально провирон и витамины группы В. Цель - сила и немного сухого мяса.
Программа разделена так:
Пн - Спина
Вт - Грудь
Ср - Отдых
Чт - Ноги
Пт - Руки
Сб - Плечи
Вс - Отдых
Однако хочу более выразительные руки. И думаю насчет объединения рук и плеч в один день. Т.е. вот так:
Пн - Спина
Вт - Грудь
Ср - Руки+плечи
Чт - Отдых
Пт - Ноги
Сб - Руки+Плечи
Вс - Отдых
Стоит ли качать бицепс, трицепс и плечи в один день, но дважды в неделю, например так:
1. Французский жим лежа
2. Разгибания одной руки с гантелью
3. Подъем штанги на бицепс стоя
4. Молотки стоя
5. Жим гантелей вверх сидя на скамье
6. Жим с груди (из-за головы) сидя в тренажере Смита
7.Махи гантелями через стороны вверх стоя
или оставить раз в неделю?
Няшки-подорвашки авансом.
бамп вопросу, физаны! можно ли это пить в кавчестве увеличения белка, или реально проще выкинуть?
Выкинь это дерьмо, здоровее будешь.
Ну может кто знает, что там именно дрыгается.
Продолжаю идиотские вопросы про кардио дома.
Я вот подумал, есть же всякие фитнес-программы для дома, там же есть кардио-разделы? Просто 20-40 минут прыгать на одном месте вообще неохота, а нигра, вроде бы, нихрена не аэробная тренировка. Посоветуйте годных тайтлов именно аэробных тренировок на 20-40 минут?
Я вот подумал, есть же всякие фитнес-программы для дома, там же есть кардио-разделы? Просто 20-40 минут прыгать на одном месте вообще неохота, а нигра, вроде бы, нихрена не аэробная тренировка. Посоветуйте годных тайтлов именно аэробных тренировок на 20-40 минут?
>а нигра, вроде бы, нихрена не аэробная тренировка
>вроде бы
Там есть отдельные тренировки с четким сука словом "Cardio" в названии, не еби мозг и делай инсенити.
>20-40 минут
20 минут можешь хуй себе подрочить, для нормально эффекта ты должен давать интервальную нагрузку на сердце не менее 40 минут.
Короче, не жалей себя, иди занимайся с гомонигрой.
>визуально
> Там есть отдельные тренировки с четким сука словом "Cardio" в названии, не еби мозг и делай инсенити.
Окей, кардио-части инсенити, понял, спасибо. Они вообще нормальное кардио, я не сдохну там с пульсом под 170?
> 20 минут можешь хуй себе подрочить
20 минут я мамку твою ебу в анал, ей хватает раза четыре кончить. А если ты, пес шелудивый, щаз будешь пиздеть про гликоген, то можешь хоть усраться им, ибо после силовой тренировки гликогена уже нет нихуя и жиросжигание идет сразу, так что 40 минут ебашить смысла нет. Я не случайно написал такой разброс, 20-40 минут, ибо в дни без силовых надо будет минут по 40 делать, действительно.
> не жалей себя, иди занимайся с гомонигрой
Спасибо, но у меня есть дома все необходимое для нормальной силовой тренировки.
>я не сдохну там с пульсом под 170?
Сдохнешь ясен хуй.
>20 минут я мамку твою ебу в анал
Да ее уже давно в живых нет, ты чо.
Нахуя вообще делать кардио в дни силовых?
>Нахуя вообще делать кардио в дни силовых?
Похудение же. Силовые - анаэробные, на жиросжигание толком не работают, аэробная нагрузка после силовых - позволяет воспользоваться выжженым за силовую гликогеном и сразу перейти к жиросжиганию. Кардио-то не силовая, там перерывы через день не нужны.
Хм, ну я делаю например кардио и силовые через день, бегаю интервалку по часу, прогресс идет. Да и после дня ног сразу переходить к кардио очень ебано. У гомонигры нагрузка отличная если что, я с ним 10 кило скинул.
Гликоген можно выжечь например 20 минутным ускорением, затем еще минут сорок сжигать жир на границе пульса.
Физаны, поясните за термогеники, работают ли они, как сушат и что будет если принимать их при силовых нагрузках?
Поехавший. 800-1000 ккал он собрался 20 минутным ускорением сжигать...
мимокрок
to
>питался кашами, яйцами, овощами, фруктами и грудками, по калориям выходило выше нормы
>дрочил гантельки и делал упражнения со своим весом
>бицулька стала на 1мм больше
>похудел на 4 кг
>дрочил гантельки и делал упражнения со своим весом
>бицулька стала на 1мм больше
>похудел на 4 кг
Либо ты, идиот, неправильно высчитал свою норму калорий, либо ты каким-то образом слил воды, либо ты ебаный эктоморф и опять же недополучал свои калории.
> дрочил гантельки
Смею предположить, что анальные.
> бицулька стала на 1 мм больше
Ты рассчитывал на большее?
>по калориям выходило выше нормы
>похудел на 4 кг
Еще один дебил, который нормой считает говно, которое ему высрал онлайн калькулятор.
> Можно продробнее, что конкретно мне жрать на завтрак?
гречка, бананы, творог, яйца, молоко, кефир, бекон жаренный c омлетом, картошка, овощи, фрукты, орехи, бурый рис, кукуруза, ягоды, и т.п.
>Да, а экто более к интеллектуальному труду расположены.
А эндоморфы к чему расположенны, кроме поедаения жрачки?
естественно рыба, мясо, грибы там
Эктоморф итт
Вес 73 Рост 182(3 месяца наза было 65 кстати)
Составил рацион для набора массы 60% углей, 30% белков и 10% жира на 3200 калорий, в день трен + 300-400 калорий с бананов или гейнера(когда деньги позволяют брать его в баре).
Спортом не занимаюсь, хиккую днем, вечером хожу гулять/в клуб. Это же малоподвижный образ жизни, так?
1. Соотношения бжу норм?
2. Какой прирост веса будет оптимальным? И при каком приросте нужно добавлять калорий(и из чего?) или убавлять?
3. Соотношение быстрые угли vs медленные - 30% на 70%. Так?
4. С утра пожираю кашу, в обед 300грамм гречи/рис/макарон + овощ. На полдник ужин и перекусы остается почти онли белок. Тип во второй половине дня обхожусь почти без углей. Правильно?
Вес 73 Рост 182(3 месяца наза было 65 кстати)
Составил рацион для набора массы 60% углей, 30% белков и 10% жира на 3200 калорий, в день трен + 300-400 калорий с бананов или гейнера(когда деньги позволяют брать его в баре).
Спортом не занимаюсь, хиккую днем, вечером хожу гулять/в клуб. Это же малоподвижный образ жизни, так?
1. Соотношения бжу норм?
2. Какой прирост веса будет оптимальным? И при каком приросте нужно добавлять калорий(и из чего?) или убавлять?
3. Соотношение быстрые угли vs медленные - 30% на 70%. Так?
4. С утра пожираю кашу, в обед 300грамм гречи/рис/макарон + овощ. На полдник ужин и перекусы остается почти онли белок. Тип во второй половине дня обхожусь почти без углей. Правильно?
По пол кило в месяц, не более. Слишком большая калорийность, как по мне, но это зависит от тебя уже - мне например 2700 на поддержание веса надо.
Если реальная скорость набора мыщц - около 3 кг за год, зачем все на массонаборе отжираются на 15 кг? Почему нельзя есть аккуратнее, чтобы не сгонять потом тонны жира?
Начал заниматься физкультурой, отжимания итд, тк физ подоготовка никакая. Когда я буду готов для кочки?
Откуда такие сведения?
Не 3, в идеале полкило в месяц-около 6.
Какие именно?
Ну это максимум при трудах в натурашку, насколько я понимаю? Даже если 6, всё равно.
Потому что кто все, лол? Пидорахи, у которых спина от становой шире становится? С тречкой головного мозга? Так поступают только те, кто ебашит фарму, либо дауны свинолифтеры. Ну и просто дауны, кек
через месяц
Ну вот тот же хуй из ковки эктоморфа набрал 8 кило за месяц. Нахуй так жить?
Набрать 15 кило можно за пару месяцев, но там будут жир и говно по большей части.
Если дрыщ всю жизнь ел 2 раза в день по бутербродику, то начав много жрать, он быстро наберёт. Но потом сольёт всё быстро, если перестанет жрать.
Так и нахуй так жрать, если из восьми килограммов максимум полкило мыщц?
Дрищ 175/60, только начал заниматься. Почему при становой тяге с 60кг штангой мышцы не устают вообще, но после гиперэкстензии поясница болит по страшной силе?
>60кг штангой мышцы не устают вообще
От 60кг заебись устанут, да.
>после гиперэкстензии поясница болит по страшной силе
Наверняка, ты ее никогда в жизни целенаправленно не тренировал, да еще это изолированная нагрузка, в то время как в становой ты всем телом работаешь.
Хуй знает, все "специалисты" вокруг кукарекают, что жрать надо всё подряд, покупать спортпит и т.д., вот и получаются заплывшие уёбища.
Парни, ну помогите же.
киньте ссылки с юутаба на самые пиздатые упражнения для всех дельт
киньте ссылки с юутаба на самые пиздатые упражнения для всех дельт
>>От 60кг заебись устанут, да.
От приседаний с тем же весом сердце выскакивает, хотя казалось бы 3км за 13 минут бегал и с сердцем-дыхалкой должно быть неплохо.
>>Наверняка, ты ее никогда в жизни целенаправленно не тренировал
Есть такое. Короче, забить и превозмогать?
Жим, отжимания в стойке на руках.
БАМП
Анон, сам я дрыщ, но вот вырос живот и сиськи, как это всё исправить? с чем связанно?
Раз в два дня уделяю полтора часа упражнениям.
Раз в два дня уделяю полтора часа упражнениям.
Жиродрищ.
Это понятно, но что делать?
Худей качайся
Высокий уровень эстрогенов, поэтому откладывается жир женскому типу. Можешь пойти сдать анализ на эстрадиол чтоб убедиться.
Когда убедишься - начинай худеть урезав углеводы до минимума и пропей курс антиэстрогенов (лучше всего фарестон 2 недели по 20мг, 2 недели по 10 мг, неделю по 10 мг через день).
Когда сбросишь весь жир ароматизация сильно уменьшится (т.к. она происходит в жировых тканях) и можно начинать набирать мышечную массу.
Ну и по поводу сисек, есть шанс что у тебя в подростковом возрасте разраслась железа, тогда даже когда ты сбросишь весь жир сиськи будут выглядеть все равно жирными и портить весь внешний вид. Это, к сожалению, фиксится только несложной операцией, примерно 40к в хорошей клинике. Удачи.
http://www.youtube.com/watch?v=_bbmI_8OLpc&index=1&list=PLT_P87bXkZEMIZNeSjZChsI2QTWuuLFjz
Физач, у меня бомбануло. Что ты думаешь по поводу этой трансформации? Я смотрел жопой и может быть чего то незнаю, но становая 120 и 70 жим, спустя месяц, пиздец какой то. Я за год так и не выбрался пределы 60 в жиме. Это я такой ущерб или этот хуй просто такой одаренный?
Алсо, по поводу его тренировок, 3 дня в неделю, 3 базовых упражнения каждый день. Многие говорят мол дохуя большая нагрузка, лучше делать сплит и т.д., но я тренировался сплитом и нихуя не смог, может стоит попробовать такую? Поясните
Физач, у меня бомбануло. Что ты думаешь по поводу этой трансформации? Я смотрел жопой и может быть чего то незнаю, но становая 120 и 70 жим, спустя месяц, пиздец какой то. Я за год так и не выбрался пределы 60 в жиме. Это я такой ущерб или этот хуй просто такой одаренный?
Алсо, по поводу его тренировок, 3 дня в неделю, 3 базовых упражнения каждый день. Многие говорят мол дохуя большая нагрузка, лучше делать сплит и т.д., но я тренировался сплитом и нихуя не смог, может стоит попробовать такую? Поясните
>? Я смотрел жопой
THIS. Все видео - пиздежь. Парень явно занимался раньше - у него охуеный пресс, венозность и неплохая банка для карлана. Пиздят они для того, чтобы заставить тебя думать, что вот такой неудачник и дрищ сто раз пытался накачаться и все никак не мог, а вот я, лучший в мире тренер, взялся за него и он за год набрал 30кг. Для этого они специально нашли чувака с неплохой генетикой, который раньше занимался, что-то умеет и знает и надеялись посадить его на фарму От чего он отказался и дропнул "проект". Нужно быть полным дауном, чтобы вестись на такую толстоту.
>становая 120
И? Ничего особеного.
Я наконец сбросил достаточное кол-во жира и теперь хочу идти на массу. Какой сывороточный протеин посоветуете?
И где лучше заказывать, чтобы не подделка была?
И где лучше заказывать, чтобы не подделка была?
Анон, что сделать, чтобы меня перестало вырубать спустя час тренировки?
В какой-то момент меня хуяк - и выключает, в обморок не падаю, но состояние ебанутое, будто по голове пизданули мешком, звенит в ушах, поднимается давление. Как с этим бороться?
В какой-то момент меня хуяк - и выключает, в обморок не падаю, но состояние ебанутое, будто по голове пизданули мешком, звенит в ушах, поднимается давление. Как с этим бороться?
Сегодня решил подкачать сиси. Нагуглил первую попавшуюся программу от мэнсхэлс, включил музыку, начал делать жим со скамьи, и охуел. В теории- 5 подходов по 20 раз. Мой результат- 3 по 5+ 1 по 4.
Я конечно пробовал и другие упражнения. Но все свеловсь к тому что, нужно начинать с чегото более примитивного. Как накачать грудь в домашних условиях, при базе в абсолютный 0?
Я конечно пробовал и другие упражнения. Но все свеловсь к тому что, нужно начинать с чегото более примитивного. Как накачать грудь в домашних условиях, при базе в абсолютный 0?
Аноны, собрался после сессии пойти в качалку, но я хикка без друзей, поэтому подстраховать меня там будет некому. С каких весов начинать хоть примерно? Отжимаюсь 20 раз, подтягиваюсь 6. Дрищ.
С таким подходом и вагонеткой знаний пиздуй заниматься с тренером, либо начни читать литературу/смотреть видеокурсы (Линдоверовский вебинар, например) либо оставайся ногейн петухом.
Антуан, помоги. Хожу в зал уже 3 месяца. Скажи, есть хоть какие-то зачатки мышц во мне? Мне кажется, что нихуя не меняется. Только жира набрал.
Купил протеин даже, думал белка мне не хватает.
Может занимаюсь хуево, или программа не та? Хаваю 4-5 раз за день, ложусь в 11-12.
Скажи, где я проебался? или у меня гены говно, и я широкотаз?
Купил протеин даже, думал белка мне не хватает.
Может занимаюсь хуево, или программа не та? Хаваю 4-5 раз за день, ложусь в 11-12.
Скажи, где я проебался? или у меня гены говно, и я широкотаз?
Замечательные исходные данные просто. Какая программа? Какой рост/вес до тренировки и сейчас? Что ешь? Сколько раз занимаешься в неделю?
лол, ты щас толстишь про замечательные данные, братиш?
~185 рост, 84 вес
До тренировок был 86, потом слетел до 83, и щас колеблюсь между 84-85.
Программа такая:
ВТ: Спина и бицепс
ЧТ: Грудь и трицепс
СБ: Ноги и плечи
Мне кажется акцент надо сделать на торсе, правильно? В СБ хорошо заниматься плечами.
Про еду забыл сказать. По утрам ем рис с овощами (покупаю в магазе около работы), перекусываю яблоком/бананом/зефиром, приезжаю домой, варю себе хинкали/пельмени или жарю блины. На ночь пью кефир или легкое что съедаю, вроде яблока.
Под исходными данными я подразумевал подробное описание твоей программы и питания, а не твое дряблое тело.
> сплит
Сразу нахуй. Круговая тренировка тебе (новичку) лучше всего подойдет. Сплит оставь на потом (через полгодика примерно)
> еда
Мне по большому счету похуй твой рацион, важно соотношение БЖУ, калории, и то какие жиры (насыщенные/ненасыщенные) и углеводы (сложные, простые) ты потребляешь.
По запросу "круговая тренировка" находит дохуя всего, и ничего конкретного.
Можешь рассказать, или скинуть ссылку, где по хардкору расписано?
>важно соотношение БЖУ, калории, и то какие жиры (насыщенные/ненасыщенные) и углеводы (сложные, простые) ты потребляешь.
Жрать всё подряд - сойдет? Или надо составлять программу питания, готовить себе, носить хавчик в контейнере?
Круговая тренировка (еще называют фуллбади) это когда в 1 тренировочный день прорабатываются все основные мышечные группы.
> Жрать всё подряд - сойдет?
Нет, в противном случае ты просто будешь заплывать жиром при минимальном мясном приросте. Есть ты должен сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов пшеницы и еще много всего), белки (мясо, молочка, овощи, зерна) и ненасыщенные жиры(орехи, рыба)
Вот мой вчерашний список продуктов которые потребил, например.
Так же у тебя должны быть кухонные весы для подсчета калорий и всего остального. Сдается мне что после всего вышеописанного ты (как многие мои знакомые) просто забьешь и продолжишь делать как делал. Это все придет со временем, если ты к тому времени не кинешь кочалочку.
http://sportwiki.to/%D0%9A%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
Тут этих тренировок жопой жуй. И на сбрасывание веса, и набор массы. А самое главное - дохуя упражнений, и все на большое кол-во повторений.
Разве будет какой-то эффект, если я буду тренировать каждую группу мышц по 2 упражнения, в каждом по 2 подхода?
Какой вообще космический эффект я получу? Похудею? Накачаюсь? Или что?
Очевидно надо заканчивать тренировку через час. Нахуя тебе больше?
С пустого грифа и накидывай блины но 2,5.
Блядь, вот тебе стандартная программа.
1) Приседания/жим ногами 4х12-15
2) Жим штанги/гантелей лежа 4х12-15
3) Подтягивания/тяга вертикального блока к груди 4х12-15
4) Жим штанги в смите сидя 4x12-15
5) Гиперэкстензия 4х15
6) Пресс 4х15-20
Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 1-1.5 минут.
/ подразумевает выбор? или сначало одно, потом другое?
Сколько раз в неделю заниматься?
Ты няша. Спасибо тебе большое
/ - выбор, первое упражнение преимущественнее (хотя гантели в какой-то степени даже лучше жима штанги), если не в состоянии по каким-то причинам (слишком тяжело, снаряд занят) сделать первое, делай второе.
3 раза в неделю достаточно.
Качки смеяться над дрищем не будут, который только гриф с маленькими блинами поднимает?
Почему новичкам уверяют, что надо делать по 12-15 повторений?
Чем это обусловлено? Тем что за такое кол-во повторений, человек действительно нагрузит нужную группу мышц?
лол, качкам похуй на дрищей. Восторг ты не вызовешь, но и смеяться не станут. Ведь ты нашел в себе силы придти и начать заниматься.
Все почти начинают разминку с пустым грифом и постепенно накидывают блины, пока не дойдут до рабочего веса. Нормально.
Еще раз спасибо, Анон. Обмажусь твоей программой по полной.
Добра тебе.
Не только новичкам, но и продвинутым атлетам. Суть не в количестве повторений, а во времени проведенной под нагрузкой, а именно 20-30 секунд. За эти 20-30 секунд как раз и получается сделать 12-15 повторений (в зависимости от скорости выполнения движения)
Программа не моя, я другой анон.
Подразумеваешь ли ты, что за эти 12-15 повторений, мышцы должны заболеть и устать?
И что ты скажешь о ребятах, которые за 6-8 забивают свои мои мышцы.
Не подумай что я критикую, интересно твоё мнение
Нету трапеций, нету задних пучков дельт. Зато есть пресс и гиперэкстензия. ;/
За эти 20-30 секунд под нагрузкой (при условии что последний повтор почти отказной) образуются микротравмы в миофибриллах, что и приводит к мышечной гипертрофии. По сути можно делать и 4-6 повторений, но только в медленном темпе (чтобы попасть в этот временный диапазон 20-30 секунд) и достичь того же результата.
Новичку прежде всего нужно укрепить мышцы кора, нахуя ему трапеции и задние дельты?
Трапеции не нужны. Изоляция задней дельты вообще в первые годы нахуй не нужна.
То есть вы увереяете, что тому парню стоит по такой программе заниматься как минимум год?
Когда качки вообще переходят с круговых тренировок, на локальные? На такие как грудь + спина, или грудь+трицепс?
Физач, подскажи, 18 лет кун, хожу на тайчик, совмещаю потихонечку с залом, хочу вырасти на несколько сантиметров, т.к. карлан 172 где-то, собственно это возможно? Если да, то что в зале делать и не делать, дабы подрасти.
Висеть на турнике, прыжки.
У каждого все индивидуально.
> когда качки переходят на сплит
Нужно смотреть по организму, если ты чувствуешь что тебе уже недостаточно по 1 упражнению на мышечную группу, и если у тебя остановился прирост мышечной массы и силы то все, пора.
Ты 10 раз за день ел, что ли?
3-4 раза в день с перекусами (арахис, печенье)
Судя по всему, твой рацион это грудка + греча?
В каких объемах закупаешься, в каких объемах готовишь за раз?
Алсо, арахис разве продают в обычных маркетах несоленный? никогда не обращал внимания.
Висеть на турнике просто тупо висеть? И насчет прыжков, скакалка помогает этому делу или надо прямо большие амплитудные прыжки? И как вообще и где этим заниматься лол
Лоулвл, зашел в нормал, со мной все 30 лвл от голды до платины, проебали 30лвлам от голды до даймонда с 1 лоулвлом, я саппортил, сделал больше всех дамага и я виноват(
Не чувствую усталости мышц, ощущение, будто и не тренировался.
Он не делал 3 базовых каждый день, дебилушка.
отжимания?
У меня такой же вес-рост, нормального прогресса не было месяца 3-4, после пошло. Веса вдруг начали расти, усталость уменьшаться.
Кстати, сколько жим-присед-становая?
Как лучше поступить с весами, если пропустил недельку по болезни? Скинуть кг 5 - 10, или ориентироваться по ощущениям?
Жим лежа, начинай с маленького веса и прибавляй по немногу. Я вон с 5кг гантелек начинал, лол.
Это просто положение позвонков улучшит, а роста не добавит. Рост обусловлен генетически.
Если никуда не спешишь лучше вообще тренировку вводную сделать-минимальный вес и всё на 20 повторений.
Грудка + греча/рис. Салаты еще, я их не добавляю в список (капуста, морковка, огурцы, салат, морковь и какое-то масло) арахис покупаю на рынке, сырой, закидываю в печку на минут 15 и все, готово.
Я в другом городе, могу заниматься только дома, гантелек нету.
Ну тогда поищи в инете программку "50 отжиманий за сколько-то там"
Ну прибавляй веса тогда.
Иди на Спортвику, читай гайды, внизу будут сцылки (наверное, реферальные, но похуй) на проверенные магазины, где можно купить.
Жим на 1 раз - 90 кг
Рабочий 70-80 хуй знает с чем связано
Становая 80
Присед 80
кун.
Алсо, мне не веса нужны, я паверлифтер. Мне нужны мышцы.
По жиму поясните парни.
Я равномерно медленно опускаю, и поднимаю. Всё на одной скорости, как станок.
А поц на видео - медленно опускает, быстро поднимает. Как лучше?
паверлифтеру не нужны веса??????
для чего?
блять, лол. Пишу с работы, отвлекли пока сообщение писал.
Я НЕ паверлифтер.
для микротравм, хуявм. Чтобы грудь стала больше.
лучше так: максимально быстро поднимаешь, медленно опускаешь
Но вот например, парень чуть выше уверял, что надо делать 12-15, чтобы общее время нагрузки длилось 20-30 секунд.
А если быстро поднимать - ты ускоряешь процесс. Я НЕ ПОНИМАТЬ!
Ну и как это идет в разрез с тем чтобы укладываться в 20-30 секунд?
Ладно, я тебя понял.
Алсо, локти до конца выпрямлять?
с маленькими весами - выпрямляй
на раз поднимаешь
на четыре опускаешь
короче быстро поднял, медленно опустил?
Посоны, хотел пойти в спортзал, начал каждый день разминаться перед этим, ну там отжимания, приседания, турничок, в процессе оказалось что колени при приседаниях хрустят. Это пиздец? К какому врачу идти?
это может быть как и пиздец, так и вариант нормы. Разминайся хорошо, технику приседа соблюдай. Если нет боли и хруст пропадает после разминки, то скорее всего всё норм. (или нет, и через год ты не сможешь ходить)
Не короче, а на счёт раз поднял. На раздватричетыре опустил.
норма
Насколько надежны такие крепления?
За счет чего?
Я не наебнусь?
За счет чего?
Я не наебнусь?
На вид - скоба по середине сверху только и держит. Ну еще плинтус над дверью, но ты сам понимаешь, что он не рассчитан на твои 70 кг.
Не, ты не понял суть конструкции. Смотри пикрелейтед
Понял, спасибо. От нее сиськи вырастут?
Аноны, подкиньте годный вариант фуллбади на сушку.
Физаны, поясните про углеводное окно после кардиотренировки. Я чёт нагуглить не могу и ни в физфаке, ни в жирофаке нету.
Что можно жрать, если я сижу на низкоуглеводке? Прям можно булочку захуярить что ли? То есть, можно есть то, что в другое время на низкоуглеводке нельзя? Или я мудак и нихуя не понел?
Что можно жрать, если я сижу на низкоуглеводке? Прям можно булочку захуярить что ли? То есть, можно есть то, что в другое время на низкоуглеводке нельзя? Или я мудак и нихуя не понел?
Физач, занимаюсь уже 2.5 года примерно, в последнее время 6-9 месяцев перестал прогрессировать ( это случилось раньше ) силовые ни в какую не растут, начало сводить икры при обычном жиме штанги, когда поднимаю блок на бицепс берда, колит в плече когда жму гантелями сидя/стоя, когда делаю френч жим из-за головы гантелей ( только правое плечо ), дикая усталась, хаваю нормально, сплю 8+, после каждого месяца тренировок отдыхал по 7 дней. В чем проблема? Что со мной? Просто встал и ни в какую не могу прогрессировать, да еще и эта ватность после трени ужасная.
Обоссал безвольного жиробаса, ищущего лазейку к булочке.
Кашпировский в треде, все в Вангу.
Этот БЕЗВОЛЬНЫЙ скинул со 115 до 85 на гомонигре и правильном питании.
Мне правда интересно, неужели можно жрать всякую хуйню во время углеводного окна? Я не гонюсь за булочками, мне правда интересно.
Нет нельзя. Забудь про сахар и мучное вообще. Если хочешь нормально выглядеть и быть здоровым, то нужно изменить пищевое поведение чтобы этой хуйни вообще не хотелось.
no
Не указывай мне, что делать. Мне интересно что наука по этому поводу думает, а не твои нравоучения с дивана.
Ебать ты отбитый, ну жри свои булки, жиробас. Поссал на тебя.
Да мне и не хочется. Ем кречку, мяско, от джанкфуда давно отказался. Просто прочитал УГЛЕВОДНОЕ окно, вот и охуел, подумав, что нужно быстрые угли жрать.
>МАМА СМОТРИ Я ТРАЛЮ ФИЗАЧ, ОТВЕЧАЯ ЗА ДРУГИХ
Ебать ты омеган. Так и надо было отвечать.
Сап спортаны, что делать если у меня ШИРОКИЙ ТАЗ? Еще и ноги толстые, пиздец. Люто комплексую с этого, но что делать не знаю
три прошлых года практически все время сидел, ибо ЕГЭ -> первый курс -> сессия
три прошлых года практически все время сидел, ибо ЕГЭ -> первый курс -> сессия
Ребят,
183 белка , 312 углеводов и 62 жира
~2500 ккал
вес мой 74 кг , рост 183 см
Питание нормальное , если учесть что "чистых" - животных белков там на ~140 гр и еще 40 с каш и прочего?
183 белка , 312 углеводов и 62 жира
~2500 ккал
вес мой 74 кг , рост 183 см
Питание нормальное , если учесть что "чистых" - животных белков там на ~140 гр и еще 40 с каш и прочего?
Какие примерно реальные темпы сушки? Допустим, за сколько можно сжечь 5 кило жира?
>МАМА СМОТРИ Я АЛЬФА САМЕЦ
Аноны, помогите советом. Я периодически занимаюсь и периодически у меня возникает период отдыха (во время сессии) в месяц или больше. С большими весами не работаю пока и выполняю все упражнения правильно. Но колени болят. Не всегда. Бывает,когда после большого перерыва бывает просто внезапно.
Вот сейчас у меня опять свежий старт, а колени болят сильно-ни присед, ни хуисед делать не могу. В чем дело, котаны? Как исправить?
Вот сейчас у меня опять свежий старт, а колени болят сильно-ни присед, ни хуисед делать не могу. В чем дело, котаны? Как исправить?
Витамины/разминка перед подходами/разогревающие мази.
Болеть колени вроде не должны. Даже после перерыва в месяц или больше.
Снизь вес и попробуй "лифтерский" присед, если приседаешь как все.
Какие лучше мази выбрать? Это те которыми пожилые/бабки натираются?
В витаминах что-то конкретное должно присутствовать?
Хуйня какая-то. А покажи комплекс упражнений. Каких-нибудь артритов не было?
Найди фотки худого Кристиана Бейла и Тесака. Те ещё унтерки без мышц.
Тебе- фапать хотя бы раз в неделю или вообще не фапать, худеть, качать верх.
Гланды выдачи или вырежи. А то к 50 инвалидом станешь.
Вылечи. Ебаное ведро.
Физач, поясни залетному, к чему это приведет, если я начну ебашить с прыгалками/скакалками (хз как они профессионально называются) ?
выносливость
Нахуй ты пытаешься изобрести велосипед? Всё до тебя придумано, только занимайся. Нет, не хочу заниматься по методике умных людей, хочу придумывать всякую хуйню.
Гланды как-то связанны с коленями?
>связаннны
Это не ты тот дегенерат, который недавно куриннные яйца?
THE WHOLE THING?
> который недавно куриннные яйца
Советую проверять пропущенных слов.
разверннни свою мысль про гланннды и коленнни.у тебя стояк на буквы ННН?
Согревающие мази перед тренировкой, и обычные, вроде "Фастум-геля" после, для снятия боли. И не сильно ими увлекайся.
Занимайся в штанах, чтобы связки быстро не остывали.
Витамины можно выбрать любые. Чем больше разных минералов - тем лучше. Еще тебе нужен коллаген. Вроде в спорт. питании что-то продавалось, но дешевле будет делать желе из желатина с сиропом или холодец.
Вообще, меняй технику. Колени не должны болеть. Попробуй гриф положить ниже и ноги шире/уже. Может строение твоих костей не может обеспечить тебе нормальный присед с широкой постановкой ног, поэтому тебе нужно ставить ноги узко. Или наоборот.
Как ты приседаешь?
Да. Если у тебя тонзиллит, то в гландах размножается зараза, которая по крови распространяется по всему телу и убивает хрящи в суставах и клапаны сердца.
Витаминов, кальция не хватает.
понятно. пошёл вырезать гланды
ревмопробы сдай сначала
осложнения на сердце и суставы не так часто бывают, только от сильных или запущеных хронических ангин.
Вырезать гланды просто так не стоит, это первый рубеж организма, только если частые тяжёлые ангины.
у меня начали болеть колени, ангины частые (раза 2-3 в год), хронический насморк, по утрам горло першит. Местные лоры нихера не делают, только выписывают антибиотики во время осложнений, заебало уже.
другой анон.
>ревмопробы сдай сначала
Есть ещё какие-нибудь рекомендации? По анализам/етц
Вырезал гланды полтора года назад и не жалею. Спрашивайте, если что.
Зачем нужны гланды?
Чтобы засадить.
какие были показания, хронические болячки были?
как теперь у тебя с простудными заболеваниями?
Да, хронический тонзиллит. Болел очень часто ангинами, где-то раз в 2-3 месяца и всегда довольно тяжело(с большой температурой, болью в горле), вот и решил удалить. Сейчас все хорошо, болею очень редко теперь.
Пиздуй к ЛОРу, осмотрит, сделает мазок, проверит, что за звери у тебя в гландах живут. Пропишет антибиотики, промывание, или рекомендует вырезать. Или пошлет тебя нахуй, потому что у тебя колени болят потому что ты их убил, прыгая без обуви и приземляясь как мудак на выпрямленные ноги.
Вырезал гланды полгода назад, и не жалею. Заебала вонь пизды дохлой лошади из горла и гнойные пробки.
Я не прыгаю и не бегаю после ОФП в универе. Кручу педали, элипс или кардио с гирями. Приседаю под контролем адекватного тренера
Посоветуйте хороших упражнений на плечи, особенно на задний пучок. Жим гантелей, разведение в наклоне в стороны, подъёмы в стороны. Но думая заменить жим гантелей на жим с груди стоя.
попрощайся с суставами
Лучше делай жим из-за головы, но вообще, жимы гантелей обычно эффективнее чем жим штанги и дают лучше сконцентрироваться на сокращениях дельт.
Для переднего пучка-жми дохуя средним и широким хватом. Будешь жать за 150-будут и плечи. Для среднего-над головой жми. Для заднего разводки лучше всего. Разводки на заднюю старайся не реже жими делать, она обычно отстаёт.
Ты про жим груди или вообще про плечи.
Спасибо.
имеет ли смысл в день тренировки есть калорий больше, а в дни отдыха меньше? или это все дрочка и нинужно?
Да, имеет. Иначе заплывешь.
спасибо, а подскажи еще в процентах - сколько прибавлять, сколько убавлять?
15\25%
Какие упражнения нужны что бы стать чуть подкаченым дрищем без сильного жира? Пойдет ли для этого турничек и отжимания?
нет
Это всё работает не так :)
Мне помогла ежедневная мастурбация, например. Надо только не забывать руки менять.
Поясните за суть биомеханики упражнений. Почему нужно менять упражнения на 1 мышечную группу для прогрессии? Например 1 месяц ты делал французский жим, во 2 месяце меняешь на разгибание в блоке, или допустим делаешь ПШНБ а потом через месяц поднимаешь гантели с супинаций. Каким образом мышца от этого получает новый стресс? Ведь движение по сути не поменялось, и сокращаются те же мышцы.
>Почему нужно менять упражнения на 1 мышечную группу для прогрессии
Потому что не нужно, тем более раз в месяц. Пиздец, откуда вы эту хуйню берете.
>Почему нужно менять упражнения на 1 мышечную группу для прогрессии?
Полная хуйня. Какой-то даун сказал и всё стали повторять.
Делаешь то, от чего растешь. Если прогресса нету, то дело не в упражнениях, а в твоем восстановлении и тренировках.
А самому найти и поизучать?
Потому что углы разные, вектор силы разный, мышцы сокращаются, но при каком положении в пространстве, с какой амплитудой, сокращаются они немного иначе.
хочу питаться по процентовкам 40:40:20
Это значит, что я должен потреблять 40% калорий белком из, допустим, 3000кал?
Это значит, что я должен потреблять 40% калорий белком из, допустим, 3000кал?
Чет отзанимался с тренером, он мне только считал сколько я повторений сделал, лол. А сегодня еще и загасился программу расписать. Короче нахуй его. Если я с пятого класса на физру не ходил, буду просто базу ебашить, нормас будет?
40% углеводов, 40% белка, 20% жиров.
Калорийность у углеводов больше чем у белков и жиров вместе взятых, поэтому нет.
Понимаешь?
Можно ли совмещать тайский бокс с тренажерным залом?
Тебе это стоит обсудить с тренером тайского бокса. От некоторых нагрузок у тебя может замедляться подвижность и скорость атаки.
> Калорийность у углеводов больше чем у белков и жиров вместе взятых
Ох какой же ты ебанат...
Почему мышцы начинают болеть только через сутки после тренировки?
Не знаю, что делать.
Дело в том, что природа наградила меня крупным черепом, широкой татарской харей и узкими плечами. Казалось бы, ну хули - качай дельты, комплексуйенсируй. Но проблема в том, что как только я начинаю отжираться - всё сразу идёт в ебло. Каждый грамм первым делом оседает на моём и без того мерзком, широком татаро-монгольском ебле. Оно становится настолько мерзнотным, что даже ходить куда-то стыдно вообще. Что делать?
Дело в том, что природа наградила меня крупным черепом, широкой татарской харей и узкими плечами. Казалось бы, ну хули - качай дельты, комплексуйенсируй. Но проблема в том, что как только я начинаю отжираться - всё сразу идёт в ебло. Каждый грамм первым делом оседает на моём и без того мерзком, широком татаро-монгольском ебле. Оно становится настолько мерзнотным, что даже ходить куда-то стыдно вообще. Что делать?
>Нахуя мне ебать свою спину и делать становую, если я могу просто приседать?
Похуй. Нравится больше присед - делай присед. Спину разъебать можешь точно так-же, но может повезет разъбать еще колени, лол.
А так становая больше мышц задействует, спина и трапы от тяги растут, а от приседа только ноги с жопой.
А когда надо, лол?
БЖУ же в граммах.
Составь уравнение с одной неизвестной и реши.
Класс 4ый наверное.
У меня друган приседая на соревнованиях руку сломал. До сих пор восстанавливается, год уже прошёл. От тяжёлого приседа низ спины и руки растут хорошо.
Ну хуй его знает, сразу после тринровки, не? Ну хотя бы на следующее утро.
*тренировки
Спасибо, клавиатура.
wikipedia://DOMS
Решил наконец то начать худеть, и кроме диеты конечно же нужна нагрузка, но в зал ходить не могу, так как нет времени делать это регулярно, поэтому решил купить себе эллипсоид torneo transform c-530trn. Но в интернете нашел как плохие так и хорошие отзывы об их продукции. Я так понял спортмастер загоняет китайцев в виде итальянских тренажеров? Можно ли их брать?
купи гири, они не ломаются ;)
Попробуй жрать не в 3 рыла, свинья, а потреблять на 200-300 ккал. больше твоей нормы, чтобы жира откладывалось по минимуму. И да, это генетическая предрасположенность, так что с этим ничего не поделать (я про твое ебло заплывающее жиром)
Заметил, что тут часто спрашивают о том, как похудеть?
Но у меня другой вопрос. Как набрать вес?
При росте 183 я вешу 60кг~ Как я понял, мне не хватает 10 кг для того, чтобы рост соответствовал весу.
Можете что-нибудь посоветовать?
Ем все подряд, из приемов пищи пропускаю разве что завтрак.
Но у меня другой вопрос. Как набрать вес?
При росте 183 я вешу 60кг~ Как я понял, мне не хватает 10 кг для того, чтобы рост соответствовал весу.
Можете что-нибудь посоветовать?
Ем все подряд, из приемов пищи пропускаю разве что завтрак.
> Ем все подряд
Чашечку чая с бутербродиком, картошку с сосисками и супчик? Начинай считать калории, жри больше твоей нормы.
качалка у меня в универе в качестве физкультуры 2 раза в неделю
А как посчитать свою норму?
Другой 186/63-кун
В медине учишься?
<3
Элементарно. Надо больше есть и заниматься физкультурой. Советую плотно завтракать (можешь есть хлопья на молоке + банан, лучше - овсянка + яйца + фрукты).
гири - это кардио. хочешь худеть - давай организму нормальную кардионагрузку раза 3 в неделю. По 30-40 минимум, если ты жирдяй
гири - это кардио. хочешь худеть - давай организму нормальную кардионагрузку раза 3 в неделю. По 30-40 минимум, если ты жирдяй. Если худодрыщь - то минмум 2 раза по 20 минут, лучше 3 по 20ть (это в дополнение к силовым). Не будешь делать кардио - будешь жиреть сильнее, чем без него.
То есть эллиптический тренажер юзлесс? Просто 190/130 на фоне физкультуры и диеты по 1500 ккал в день я продолжаю набирать. Видимо дело в том что я просто сижу весь день почти. А ходить мне некуда и некогда, хотелось бы ногами делать что то. Но беговую на такой вес тяжело найти недорогую, да и на эллиптическом говорят проще нужный пульс держать и лучше для суставов.
"2 раза по 20 минут, лучше 3 по 20ть" в неделю или в день?
Ешь кашу, приседай жопой в пол.
Тебе больше не хватает.
гири это силовая выносливость
попробую потолкай 2х24 10 минут я на тебя посмотрю
Как правильно во время присяда держать гриф? Даже от пустого я охуеваю от того, как мне заламывает руки, если нагружаю даже немного - охуеваю еще больше и начинаю переносить вес на спину, из-за чего она кривится. Как тогда, допустим, люди по сотке нагружают? А то и больше.
Еще вопрос: после силовой нагрузки бегать не вредно? Давно очень где-то читал, что сердце работает немного по-другому, поэтому типа лучше вообще не бегать после такой тренировки. Хуйня?
Еще вопрос: после силовой нагрузки бегать не вредно? Давно очень где-то читал, что сердце работает немного по-другому, поэтому типа лучше вообще не бегать после такой тренировки. Хуйня?
Поясните за протеин. Хожу в зал 3 раза в неделю, на протяжении 5 месяцев. Решил купить протеина полез искать побочки и нихуя не понял. Одни говорят, что только польза другие говорят ПЕЧЕНЬ ОТВАЛИТСЯ. Сам пытаюсь есть по 4-5 раз в день не всегда получается . Сам 18лвл, 186см и 60кг, понимаю, что без правильного питания нихуя не вырасту . Но уже сейчас вижу результат, но долго ли смогу расти без нормального питания не знаю.
в неделю. если будешь видешь, что жира много откладывается - увеличивай продолжительность. если не помогает - уменьшай калории, не уменьшая количества белка.
>гири это силовая выносливость
>попробую потолкай 2х24 10 минут я на тебя посмотрю
смотря в каком темпе работать, лол.
А так, для похудения, берёшь 16 кг и делаешь махи. Малая нагрузка на суставы, нормальная нагрузка на ноги, спину, мыщцы кора, т.е. работает больше мыщц, чем на эллипсе.
Тебе нужно около 2гр белка на кило веса. Порошковым протеином добирать желательно не более половины твоей нормы.
Если можешь есть нормальный белок в нужных количествах - мясо, рыба, творог/молоко, морепродукты, то протеин можешь пить после тренировки.
Подскажите, каким упражнением лучше всего качать пресс?
>То есть эллиптический тренажер юзлесс? Просто 190/130 на фоне физкультуры и диеты по 1500 ккал в день я продолжаю набирать. Видимо дело в том что я просто сижу весь день почти.
Нет, это хороший инструмент для занятий. Есть и другие. Выбирай любой, главное - чтоб было желание заниматься и чтоб ты занимался регулярно. Кому-то нравится педали крутить, кому-то бегать, кому-то эллипс, кому-то гири. Главное, чтоб купленный инвертарь не собирал пыл и не превращался в дорогие вешалки.
Я ничего не понял. Гриф должен лежать на спине (трапециях) и не упираться в позвоночник (нужно сводить лопатки назад), а ты его что, руками держишь?
становую ебашь и присед
Спасибо.
>При росте 183 я вешу 60кг~ Как я понял, мне не хватает 10 кг для того
тебе надо +20кг для нормальной формы. Скольк обхват запястья?
А насчёт побочных действий, если пить только после тренировок?
>А насчёт побочных действий, если пить только после тренировок?
Протеин - это белок. Нет побочных действий, если не жрать его в гиганстких количествах. Кушай хорошо, не забывай про овощи (клетчатка нужна для нормального пищеварения) и всё.
допустим ты весиш 80, значит тебе надо 160гр белка, 80гр можешь смело получать из протеиновых коктелей (даже если у тебя проблемы с почками). Можешь не переживать.
А если штанги нет, а возможности ходить в зал нет? Из инструментов только гантели, доска(или как она там называется) и турник.
Зачем тебе качать пресс?
Какая доска? Гладильная?
Пацаны сказали, что на спину нагрузка должна быть минимальная, иначе она начинает кривиться. Можешь привести какую-нибудь картинку или вроде того, чтобы я понял, как его вообще держать надо?
Какие овощи и фрукты лучше жрать?
Спасибо, желание то есть, не знаю через сколько занятий смогу нормально заниматься по времени (то есть по 50-60 минут) С первого раза чувствую так долго не получится. А все что меньше 30 минут не имеет значения для сжигания жира ведь так?
Нет, доска для пресса.
>Какие овощи и фрукты лучше жрать?
Свежие. :)
>Пацаны сказали, что на спину нагрузка должна быть минимальная
Штангу ты руками придерживаешь, не более.
Подходишь к штанге в силовой раме, берёшь её, лопатки сведенны, делаешь шаг назад, ноги шире плеч, носки на одной линии и смотрят наружу, делаешь глубокий вдох, присед начинаешь с отведения таза назад, упор стараешься делать в пятки, во время приседа и подъёма смотришь, чтоб колени не гуляли и не заваливались, взгляд перед собой, спину не прогибаешь, во время подъёма делаешь выдох с усилием, когда закончил вставать - напрягаешь жопу и стоишь ровно.
Советую позаниматься некоторое время с тренером.
Если во время подьёма у тебя прогибается спина, то стараешься как бы вынырнуть из-под штанги, выгибая спину.
Физаны, есть проблема.
Я 185/73 дрищ, пару месяцев хожу в зал, и у меня выросли СИСЯНДРЫ. И мне это не очень нравится. Сменил жим лёжа на жим в наклоне, не помогает. СИСЬКАНЫ, какие ещё упражнения укрепляют верхнюю часть груди? Иначе мне через месяц придётся покупать БЮСТГАЛЬТЕР.
фотку давай
ты жиробас?
жиробас -> жиродрыщь
Алсо, котаны, это что за упражнение на скамейке с гантелями? На плечи или как? Дайте ссылок.
фотку только вечером смогу запилить. Но там уже даже не первый бабский размер, наверное.
> Алсо, котаны, это что за упражнение на скамейке с гантелями? На плечи или как? Дайте ссылок.
котик, это махи гантелями в наклоне
http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/maxi-gantelyami-ili-razvedenie-gantelej-v-naklone
и да, ну какой я жиробас, написал же 185/73
хз, что у тебя там. Без фото не понятно.
не, там не махи, там на себя движение, сегодня видел
Ну значит ищи "подьём гантели на бицепс на наклонной скамье" и варианты вроде сгибания/поднятия и т.п.
Поясните за профиты жима на наклонной скамье перед обычным.
Гантели в стороны разводятся? Если да, то это махи. Если руки сгибаются в локте - то это подьём на бицепс.
акцент на верхнюю часть больших грудных мышц (это если голова выше жопы)
Анон, понравилась прога с фака та что ниже. Как ты видешь тут чередуются три по набора упражнений, а по два, тоесть AxBxAxx, BxAxBxx.
Мне все нравится в ней, но смущает, сто присед и жим в один день и допустим это будет два раза в неделю, не дохуя ли? А две становые в другую неделю, не дохуя ли?
Прошу анон, поясни за прогу, мне выходить с дому через час, а юзать ту прогу с фака, где по 3-4 упражнения как-то не хочется, я 3 месяца в зал ходил и привык там быть минимум полтора часа, а из-за этого буду чувствовать недотренированность. В общем спасай.
Моя цель - это скинуть вес так как я скиннифэт. И не переубеждай меня набирать.
Двухдневный «push/pull»:
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
Мне все нравится в ней, но смущает, сто присед и жим в один день и допустим это будет два раза в неделю, не дохуя ли? А две становые в другую неделю, не дохуя ли?
Прошу анон, поясни за прогу, мне выходить с дому через час, а юзать ту прогу с фака, где по 3-4 упражнения как-то не хочется, я 3 месяца в зал ходил и привык там быть минимум полтора часа, а из-за этого буду чувствовать недотренированность. В общем спасай.
Моя цель - это скинуть вес так как я скиннифэт. И не переубеждай меня набирать.
Двухдневный «push/pull»:
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
Значится как устроился на работу, весьма сидячую смею заметить, решил позаботиться о том, чтобы не обрасти салом/приобрести неплохой внешний вид. Поискал качалки своего замкадска (Липецк) ближайшая к дому оказалась вот эта. И за это "великолепие" без рамы для присяда и стойки для жима лежа просят 1500 рублей в месяц. Зато там есть ЗАЛ ДЛЯ АЭРОБИКИ и СОЛЯРИЙ. Так вот у меня вопрос хватит ли всего этого "арсенала" чтобы привести себя в форму и улучшить свой внешний вид до более-менее подкачано-куна.
Вот мои ДОЙКИ. Фоткал с утюга.
Алсо, когда наклоняюсь вниз, то они свисают гораздо сильнее.
Что делать-то?
Да нормально у тебя всё. Единственное, делай больше кардио и можешь немного уменьшить потребление углеводов (особенно сладкого, булочек, и т.п.)
Этого достаточно. Но я бы ходил в зал, где есть нормальная силовая рама, где можно безопасно в одного жать.
Приседать и жать можешь в смите, задвинешь его гриф в самый верх, положишь на фиксаторы отдельный гриф и вперёд. Приседай или жми (если мешать не будет, конечно).
>Свежие.
Я понял, что не вареные.
Я вроде так и делал. Может, просто спну кривлю и надо пока с меньшими весами поработать, хуй знает, буду пробовать, спасибо за пояснения.
>Советую позаниматься некоторое время с тренером.
Да я взял одно занятие, а он мутный какой-то, толком не объясняет нихуя, зато пиздит не заткнешь, но не по делу. Больше не стал, стоит оно немало.
Поищи маленькие полу-подвальные залы. У нас в таких тренер +100р за занятие, если без абонемента. Тренер не личный, он работает с теми, кто в зале. Маленький зал - мало людей, дешево стоит.
Бамп вопросу
Да хоть в каком темпе потолкай 48 кг длинным циклом от пола до положения над головой. Это хоть как не аэробная нагрузка. И нагрузка на суставы для неподготовленных там офигенная.
А 16 кг это для больных и для детей. Не, если ты про детей-без вопросов.
пресс без всего?
Вы в гараже занимаетесь? Тренера нет?
Есть как минимум 2 техники приседаний по положению штанги-высоко и низко.
Отлично 250 приседает!
Хуйня какая-то. Ни одного нормального олимпийского грифа, ни блинов нормальных.
мимолифтер
Окей, спасибо за ответ подобью деньжат и перекачусь в более годный зал с оплатой разом за год и дороже, этот хорош ежемесячной оплатой, только я это не понял
>Приседать и жать можешь в смите, задвинешь его гриф в самый верх, положишь на фиксаторы отдельный гриф и вперёд. Приседай или жми (если мешать не будет, конечно).
>Хуйня какая-то. Ни одного нормального олимпийского грифа, ни блинов нормальных.
Там один гриф есть более-менее нормальный, лежит напротив смита возле зеркала. По блинам тухло, но должно хватить для начала.
>только я это не понял
Если хочешь работать со свободным весом (что хорошо), то можешь использовать упоры в смите без использования его грифа.
А нет, все, перечитал-понял, использовать смит как стойку для грифа при жиме лежа, спасибо няша, добра тебе.
>Да хоть в каком темпе потолкай 48 кг длинным циклом от пола до положения над головой.
На 2х24 ДЦ свет клином не сошёлся.
Махи не перегружают суставы. 16кг не только для "болных и детей", но ещё для начинающих и для тех, у кого плохая физическая форма и лишний вес.
>А нет, все, перечитал-понял, использовать смит как стойку для грифа при жиме лежа, спасибо няша, добра тебе.
Только рекорды не ставь без страхуещего. Будешь жать - попробуй со средним весом положить гриф на грудь и сбросить блины или скатить гриф ниже. Или таки ставь рекорды в смите с установленными упорами для ограничения хода.
В нём же можно попробовать и приседать с отдельным грифом. Если будет место по высоте.
Помоги физач. Завтра первая тренировка, прочёл FAQ, не совсем понял как подбирать вес. Просто по ощущениям?
Ещё интересует что значит приседания(лёгкие) и приседания(тяжелые). Отличаются только весом? И насколько первые должны быть легче вторых?
Ещё интересует что значит приседания(лёгкие) и приседания(тяжелые). Отличаются только весом? И насколько первые должны быть легче вторых?
Там так уныло с блинами потому что как можно понять из-за доминирующей по площади аэробной зоне и наличию солярия клуб рассчитан на ебаных домохозяек, но к счастью у них в клубе есть тренер лол
>Или таки ставь рекорды в смите с установленными упорами для ограничения хода.
Вот так вот думаю буду делать.
Еще подскажи пожалуйста, я сорт оф скинни фэт, мышц почти нет, а вот жирок наличествует причем в нормальных таких количествах, что лучше сначала его согнать упражнениями силовыми там и беговой дорожкой при некотором дефиците калорий и потом набирать мышцы или сразу качаться, а потом сушиться? Просто кто-то говорит про то что мол в жировой ткани с гормонами там какая-то шляпа, типа мужские в женские ароматизируются.
Дефицит калорий, силовые тренировки, преобладание в рационе белка, нормальное количество жиров, низкое количество углеводов.
Через 3 месяца получишь результат.
Добра тебе и успехов в деле телостроения.
УМОЛЯЮ КТО ЭТО????
http://ic.pics.livejournal.com/piratedrake/20642466/3337/3337_1000.png
ГОСПОДИ ИСУСЕ, АНОН, МОЛЮ!!!!
Анон. Как убрать эту талию ?( жрать пытаюсь минимум 3 раза в день)
Где ты талию увидел, широкотаз?
походу да ,я хз. Но меня что-то смущает.
Двачну вопрос, как убрать талию? У меня талия в самом узком месте 70см, жопа при этом 90 см. Заебало. Хочу быть бочкой а не трапом.
Фи.
ебашь присед объёмный 4х8 2 раза в неделю без пояса жопой в пол и жри хорошенько
в дни отдыха ебашь тягу чередуй 6х6 и 4х4
Какие мышцы при этом гипертрофируются лишив меня талии?
Мне кажется это не особо сильно повлияет, так как мышцы будут расти равномерно и в итоге все равно будут ямки по бокам. Ну а если направленно дрочить косые то будет выглядеть еще хуже.
какими упражнениями делать вот тако РАЗДЕЛ возле мышцы1.
У тебя не получится качать половину мышцы пресса.
Хикканы подскажите плизиг! Имеется штанга с параллельным хватом и одна сраная гантеля. Дайте годных советов по наращивания бицепса. Какие упражнения делать с ебучей штангой, чтобы было эффективнее??
А для параллельного хвата те же правила?? Скажи пожалуйста.
У меня есть на стене турник. Уже год вешу на нём (кифоскалеоз), но могу выдержать только одну минуту - начинают болеть руки (ладони). Это нормально? Что сделать, чтобы они не болели? Купил перчатки, не помогает.Турник без резиновых вставок, без всего.
Прошу совета, может у кого такое было!
Прошу совета, может у кого такое было!
Что значит болят ладони? усталость имеешь ввиду?
Висеть становится невыносимо. Наверное, кожа трётся или ещё что.
Перчатки брал в Спортмастере для фитнеса, но не мой размер. В них мазоли не натераются, но всё равно больше минуты висеть не могу.
рост/вес
Такая же хуйня. У меня жалкое подобие турника, не могу полностью обхватить балку, площадь давления на ладонь в области основания пальцев слишком большая - не могу висеть дольше 30 секунд. Хуй знает что делать.
>
Сажа приклеилась.
Алсо, 180/90 мышц совсем нет
Ну и нахуя ты висишь, пес?
На турнике надо подтягиваться. Пусть даже не с полной амплитудой. Бицепс начинает работать, когда у тебя плечи выше локтей поднимаются. А рывки и основное поднятие за счет спины
Измерял последний рас очень давно
У меня рост 171 , а вес около 60.
Мне сказали, что можно висеть!
Я подтягиваться начал с прошлой недели.
Так это у всех так?
600828 кун
Привет, физач. Такой вопрос. Сам я 17 лвл, рост 180, вес 90. Не жиробас, живота почти нет, вполне спортивен. Сейчас занимаюсь в зале с сентября, до этого тоже занимался, но с большими перерывами. Вопрос собственно про программу тренировки. У нас в зале такой дедушка-тренер, вполне опытный, но у меня вызывает некоторые сомнения. Например, если жимка, бывает дает в виде процентровки, т.е. играясь с весами, например в тренировки может быть жимка+спина/ноги (без приседа), насмотревшись разных ББ, которые учат в каждую треню делать разную группу мышц и в основном рабочий вес x3-5 подходов. Объясни, может все верно и я только загоняюсь? Мне просто кажется, что это скорее на лифтера, чем ББ, хотя он говорит, что все ок и будет збс.
Анон, посоветуй мне пожалуйста книгу по бодибилдингу
а то веса уже 2 месяца не растут как и масса в в депрессии
Алсо, что думаешь? http://www.fit4life.ru/bioximiya/skolko-delat-povtorenij-chtob-stat-ogromnym.html
Тут пишут тип подходы не важны, главоне в 30 сек умещаться
а то веса уже 2 месяца не растут как и масса в в депрессии
Алсо, что думаешь? http://www.fit4life.ru/bioximiya/skolko-delat-povtorenij-chtob-stat-ogromnym.html
Тут пишут тип подходы не важны, главоне в 30 сек умещаться
Подскажите по поводу составления рациона питания. Я эктоморф, вешу 60кг при росте 182+, обхват запястья 14см. Хочу поднять мыш. массу до 70-75. Читал в интернетах, что эктоморфу нужно питаться 5 раз в день, при этом употребляя гейнер(до сих пор так и не понял что это и отличается ли он от протеиновых коктейлей) и протеиновые коктейли. Так вот, вопрос, на какую МИНИМАЛЬНУЮ сумму рассчитывать при таком рационе питания? И было бы, конечно, здорово, если такой рацион расписали бы.
Мимо-студент-без денег
Мимо-студент-без денег
лолд.
В общем-то, гейнер и белок относительно похожи.
Протеин - это белок в порошке, обычно туда добавляют еще витамины и углеводов (для усвоения белка).
Гейнер - не пил, не знаю. Насколько слышал, высокоуглеводный напиток
Плохо спишь, плохо ешь, ленишься. Одно из трёх или все сразу. Алсо, читай чуть выше, обсуждали кол-во повторений.
Каждую группу мышц тренируют отдельно уже люди, которые прозанимались год-два в зале, и у них от круговых тренировок (которыми тебя скорее всего и грузят) - ничего не растет.
Или те на кого фуллбади не работает или они на фуллбади нормально не могут отработать.
Хватит форсить эту парашу. Фуллбади - это лишь одна из программ, а не библия нового времени.
Платиновый вопрос, физач.
Я студент, живу в общежитии. Чувствую, что недоедаю. Хочу ЖРАТЬ (3к ккалорий с полным комплексом) за небольшое количество денег. Халп! Чем и как питаться?
Я студент, живу в общежитии. Чувствую, что недоедаю. Хочу ЖРАТЬ (3к ккалорий с полным комплексом) за небольшое количество денег. Халп! Чем и как питаться?
Макароны с курицей.
Сам питаюсь приблизительно как описано ниже. Составлено на основе рациона Ковки от Гостюнина, как раз бюджетно очень.
Приблизительно: 220 руб/2900кал.
Завтрак: 150г овсянки на воде, 5 яйц 35 руб, 635кал.
2й приём пищи: 130г рис, 100г куры 35 руб, 500кал.
3й: 130г рис, 100г куры 35 руб, 500 кал.
4й: 130г рис, 100г куры 35 руб, 500 кал.
Ужин: 150г овсянки, 200г творога, 1 банан 80 руб, 750кал.
Так же, необходимо добавить овощи (капуста, морковь, лук), фрукты, витамины (компливит), омега 3 (океанол), можно разнообразить крупами (рис), рыбой (мойву по хардкору).
6.5-7 тысяч рублей без витаминов спортпита и особых фруктов\тунцов это скорее терпимо, а не бюджетно. Хотя рацион вполне на мой взгляд. Меня бы с такого количества углей раздуло.
Это не столько мышцы, сколько % жира.
Для какого ещё "параллельного хвата"?
В смысле ручки перпендикулярно грифу?
Плюсую, низкий % жира и нет практически воды под кожей.
У тебя есть пример хорошей программы, которая объективно всем подойдет?
База))
В круговой тренировке база присутствует.
для новичков подойдёт любая программа
Замени мясо на мойву, банан убери, будет ещё дополнительная экономия, но это уже какое-то дно.
Стейки замороженные тунца дорогие, да и нормальные консервы тоже. По моему, спортпит для бедного студента вообще не нужен, это навязанный шаблон потребления и приятная упрощающая жизнь добавка, но пока денег нет можно не заморачиваться, главное рацион и регулярность питания и тренировок.
Физач, наверное, платиновый вопрос, но я тут в первый раз. 17 лвл, скоро буду поступать в органы, а там требуется как минимум семь раз подтянуть своё тело на руках. Я не дрищь и не жирный. Что - то среднее, но руки слабоваты. Подскажи программу на силу и выносливость плз. Есть треннажерный зал, есть возможность ходить туда три раза в неделю.
Алсо, когда подтягиваюсь понимаю, что сильно не хватает воздуха. А после того, как спрыгиваю вниз слегка мутит и сердце бьётся так неприятно.
Так же реквестирую годную диету под программу.
Не слушай этого Семёна.
Скорее всего, это альтернатива тяге штанги в наклоне. Погугли что-нибудь вроде "тяга Т-грифа с упором". Так вот у тебя что-то вроде него, но с гантелями. Целевая мышечная группа -- верх спины: ромбовидные, средняя трапеция, побочно широчайшие.
Да ты упорот
Студенту хотя бы регулярно 2 раза в день кашу с яйцами жрать утро\вечер да днём хотя бы суп+гарнира грамм 200 уже хорошо.
И тут ты такой с аргументацией.
Смотри сюда: http://ferrum-body.ru/tyaga-t-grifa.html Пункт про тягу Т-грифа с упором грудью. Далеко не везде есть такой тренажёр, так что изголяются как могут. Расширяй кругозор, нюфаня.
Идешь в зал, подходишь к тренеру и говоришь то что написал здесь.
P.S. заебись у нас органы, похоже надо начинать снова нож носить с собой
Интересно что с тобой при становой и приседаниях происходит
Всё нормально. Сами удивляемся.
в тяге т-грифа он двигается перпендикулярно торсу. попытка так тянуть гантели лёжа на наклонной скамье обернётся тем, что гантели будут двигатеться вертикально. а это не то, что нужно.
Спасибо за ссылку. Не знал об этом ресурсе.
Ты ещё молодых следаков не видел, лет 20 с небольшим. Это вообще атас, гламурные, беспомощные кисы с айфончиками.
>Не знал об этом ресурсе.
кОчки, посоветуйте лучший жиросжигатель из легальных. Можно с Ебая, там выбор больше. Всякие блэкмамбы и хеллфаер - годнота?
Юзать буду в связке с л-карнитином и бегом.
Чем сушится анон к лету?
Юзать буду в связке с л-карнитином и бегом.
Чем сушится анон к лету?
>Чем сушится анон к лету?
дрочить 5 раз в день. 2 раза утром и три вечером.
Вводные данные 3000 кал, а не «хотя бы».
Суп это что-то из СОВЕТСКОЙДИЕТОЛОГИИ.
Какие подводные камни, если из сложных углеводов я буду жрать только овсянку, бурый рис и гречку?
И можно ли исключить макароны?
Я бы добавил еще непростых и медленных углеводов.
метамфетамин если с сердцем проблем нет
ФСИН же. Так, офисная крыса.
Почему нет. Макароны добавляют разнообразия, но есть много атлетов, которые их не едят.
Обязательно разбавьте небыстрыми и непонятными углеводами.
ещё нужны резкие белки и мутные жиры.
Рацион любого профессионального спортсмена состоит из чёткой клетчатки и дерзких витаминов. Любителям необходимо помнить об этом. Здоровье превыше всего.
Сап, физач.
Тут появлялся полтора месяца назад, ну и вот.
17 лвл, 187\90. В начале декабря весил 98. Сбросил 8кг на изичах. 3-дневка, программа:
1. Понедельник - становая, присед, жим стоя, жим лежа, брусья, 20 минут кардио
2. Среда - плечи, кардио
Пятница- грудь+присед хуй знает, зачем, мне доставляет, кардио.
Суть вопроса: КАК БЫСТРО СПАДЕТ ЭТОТ ЕБАНЫЙ ЦЕЛЛЮЛИТ, ДА И ВООБЩЕ, КАК БЫСТРЕЕ ПРОСУШИТЬСЯ ХОТЯ БЫ ДО 15 БФ. ПИЗДЕЦ ЖОПУ РВЁТ.
Когда беру за любой участок своего жырожывота и начинаю немного тянуть, он тянется как тесто какое- то.
Стоит ли вообще сесть на голодовку ?
Нынешняя диета не совсем диета, потому что нестрогая -
Утром: овсянка\яйца
Днем: либо вареная грудка, либо рандомный суп, либо говядина
Вечером: примерно то же самое, что и в обед.
На ночь: творог с изюмом, 2 яблока.
Недавно 2 дня подряд ел ~150 грамм пельменей в обед, потому что студенота и жрать было нечего спасибо, что хватает на абонемент.
Основные вопросы: что поменять в программе, стоит ли 5- дневка того и что можно убрать из диеты голодовка - ворс или не ворс ? Мне, тащем- то нетяжело, просто хочется побыстрее избавиться от этого ебаного теста. Потому что мне набрать на белке мышцы - как нехуй делать, а просушиться оче хочется побыстрее.
натураха
Тут появлялся полтора месяца назад, ну и вот.
17 лвл, 187\90. В начале декабря весил 98. Сбросил 8кг на изичах. 3-дневка, программа:
1. Понедельник - становая, присед, жим стоя, жим лежа, брусья, 20 минут кардио
2. Среда - плечи, кардио
Пятница- грудь+присед хуй знает, зачем, мне доставляет, кардио.
Суть вопроса: КАК БЫСТРО СПАДЕТ ЭТОТ ЕБАНЫЙ ЦЕЛЛЮЛИТ, ДА И ВООБЩЕ, КАК БЫСТРЕЕ ПРОСУШИТЬСЯ ХОТЯ БЫ ДО 15 БФ. ПИЗДЕЦ ЖОПУ РВЁТ.
Когда беру за любой участок своего жырожывота и начинаю немного тянуть, он тянется как тесто какое- то.
Стоит ли вообще сесть на голодовку ?
Нынешняя диета не совсем диета, потому что нестрогая -
Утром: овсянка\яйца
Днем: либо вареная грудка, либо рандомный суп, либо говядина
Вечером: примерно то же самое, что и в обед.
На ночь: творог с изюмом, 2 яблока.
Недавно 2 дня подряд ел ~150 грамм пельменей в обед, потому что студенота и жрать было нечего спасибо, что хватает на абонемент.
Основные вопросы: что поменять в программе, стоит ли 5- дневка того и что можно убрать из диеты голодовка - ворс или не ворс ? Мне, тащем- то нетяжело, просто хочется побыстрее избавиться от этого ебаного теста. Потому что мне набрать на белке мышцы - как нехуй делать, а просушиться оче хочется побыстрее.
натураха
Количество приёмов пищи увеличь до 5-6 раз, суп не ешь, считай калории, ешь равными порциями. Пельмени? Не надо так, няш-пухляш.
По программе тренировок очень много выше написано.
Медленных, сложных и непростых углеводов чото у тебя кроме овсянки нет. От еды не нужно и даже нельзя отказываться, голодание ведёт к замедлению метаболизма. Твоя задача ускорять его. В течении дня клетчатка не повредит. Если напишешь в граммах сколько ешь, будет понятнее, а так вроде норм.
Углеводы съедай на завтрак и обед, поэтому на ночь голый творог, никакого изюма. Кардио делай по часу в дни между силовыми, ну или если после силовых, то подольше 20 минут. И если уж ты так хочешь избавиться от своего говна, то будь добр, составь уже дневной рацион в фетсикрите и начни считать ккал.
По программе, попробуй такую:
1) Понедельник - грудь/бицепс
2) Среда - спина/трицепс (тут твои брусья как раз)
3) Пятница - плечи/ноги
Получается по 1 базовому упражнению в день и добиваешь изоляцией.
Че-то не всосал.
Ты после силовой делаешь кардио? Но зачем? Тебе же нужно потом наесть калории, чтобы мышцы восстановились. А мышцы без жира не приходят.
Короче, ты в воду пердишь, или я че-то не понимаю
Ты после силовой делаешь кардио? Но зачем? Тебе же нужно потом наесть калории, чтобы мышцы восстановились. А мышцы без жира не приходят.
Короче, ты в воду пердишь, или я че-то не понимаю
Что делать, если нет возможности увеличить веса? От большего количества повторов профит есть вообще?
Прикольный негр, подписался на его канал.
Асболютли. Что не мешает отчаявшимся анонам почти тщетно заменять сабж на некие шраги в наклоне. И таки да, ПОЧТИ тщетно -- потому, что середину трапеций они всё-таки нагружают таким образом вполне успешно.
Кстати в ту же копилку можно вспомнить всякую хрень для осанки типа YTWL или крыльев Бэтмэна от Дэна Джона. Может чувак из зала того анона делал что-то вроде них.
Какой способ экономнее в плане денег быть на рельефе или массе?
Что значит быть "на массе"? Жрать дохуище углей и держать сало? Ну конечно тогда на массе быть менее экономно, есть больше надо.
У меня такой вопрос, а может даже и не вопрос хз.
В общем делал недавно жим лёжа на наклонной скамье в Смите. Соответственно на верх грудных. В процессе и после охуенно чувствовалась нагрузка на них и вообще всякие ощущения именно на верхе грудных.
До этого делал тоже самое, но на обычной скамье угловой. Руки шатало нахуй, вес большой не взять.
Спрашивается нахуя тогда дрочить свободную штангу, если в Смите я с большим весом аккуратнее делаю упражнение, безопаснее, да и лучше ощущаю результат?
В общем делал недавно жим лёжа на наклонной скамье в Смите. Соответственно на верх грудных. В процессе и после охуенно чувствовалась нагрузка на них и вообще всякие ощущения именно на верхе грудных.
До этого делал тоже самое, но на обычной скамье угловой. Руки шатало нахуй, вес большой не взять.
Спрашивается нахуя тогда дрочить свободную штангу, если в Смите я с большим весом аккуратнее делаю упражнение, безопаснее, да и лучше ощущаю результат?
А вот форчановский фак говорит, что между разными протеинами, например сывороточным и казеином, нет вообще никакой разницы, работают они совершенно одинаково. Это так?
Мой знакомый говорил, что казеин это яд, у них мол от него рога растут (кальций может быть он имел в виду, хуй его пойми). Я ахуел и доказывать ничего не стал. Он, кстати, сыроедение дико продвигал, сам при этом жрал говно всякое типа шоколада, печенья и салатов с майонезом в столовке.
Если протеин не бывает быстрым и медленным, значит и про углеводы пиздёжь!1 Исследования? Нет не слышал.
у них=у животных
Пруфы приводились следующие:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21045172
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3693471&page=2#34
И речь шла не об отсутствии быстрых/медленных белков, а о том, что эффект одинаковый.
Аноны, что делать, если меня накрывает спустя час тренировки? Инструктор в зале посоветовал сахар жрать, следовать его совету или нет?
186/63
186/63
Да, правильно советует. Сразу после тренировки не можно, а НУЖНО навернуть немного быстрых углей. Чай со сладким и т.п.
А во время тренировки? Есть смысл хоть воду с сахаром пить?
>пить во время тренировки
Сап физач. Такой вопрос: начал упарывать Пола Уэйда "Тренировочная зона". До него полтора года обмазывался базовыми упражнениями, но только брусья, отжимания, подтягивания и пресс. Хочу немного усложнить технику с помощью данной книги. Так вот я хочу узнать, можно ли заниматься каждый день по 1-1,5 часа, если отнестись к тренировкам разумно и не переусердствовать?
>можно ли заниматься каждый день по 1-1,5 часа,
Анальным сексом? да, как хочешь.
Что не так?
в /b/, шутничек
нахуй базу)
лучше бицуху с прессиком покачаю)
Во время нет, только просто воду. Перед тренировкой за 2 часа поешь сложных углеводов.
Парни, я кароче делал жил позавчера. Вчера вроде было норм, а сегодня у меня весь день сиська левая трясётся. Сама собой мышца сокрашается, а потом успокаивается и так периодически несколько раз в час.
Что с сиськой? Она устала?
Что с сиськой? Она устала?
Благодарю за советы.
С едой за 2 часа проблемы, т.к. банально не успею в зал до закрытия, если буду после работы жрать и ждать.
Утром тогда постарайся наебенить в себя побольше сложных углей, побольше овсянки какой нибудь или гречки. Ну и когда на работе можешь покушать банально бутерброды из черного ржаного хлеба, лол.
Утром жру кашу/хлопья, на работе пару салатов, гречку/макароны/жёлтый рис с курой + супчик. Всякое говно между делом стараюсь не хавать.
Ананасы, как скинуть бока и титьки. Упарываю Т25 (альфа) и бассейн. За рационом особо не слежу. Будет профит от бассейна вообще в плане сжигания жира на боках и груди.
Если я буду проходить программу 100 отжиманий, мне это что-нибудь вообще даст? А то я не собираюсь пить белковые коктейли, ходить в качалочку, питаться как-то по-особенному - просто делать эту программу.
сделал день 1 с 4-го раза кун
сделал день 1 с 4-го раза кун
У меня с520м. Спортвика говорит, что он лудший в своей ценовой категории. Занимаюсь уже 3 недели, все заебись, доволен как слон. Да ещё вчера охуел от того, что он вывел на экран пульс от рандомнеймного пульсомера. Думал, только Торневовский увидит.
От самого бассейна как такового профита в похудании не будет, если только ты не всё время там как пловец отрабатываешь.
T25 я тебе советую пропустить. Это программа не сколько для скидывания веса, сколько для поддержания общей физической формы. Сделай по недельке альфы, беты и гаммы, а потом переходи на Insanity.
>За рационом особо не слежу.
И это твоя главная ошибка. Я не спорю с тем, что есть люди, которые могут не следить за питанием и всё будет ок. Я, например, могу упарывать сладкое без каких-либо последствий, но ты на это не надейся.
Переходи на мясо/птицу/рыбу + каши, овощи/фрукты и молочку.
ебашь магний, Люк, у тебя судороги
Физач, со мной что то не так. Всю жизнь я не занимался ничем, а только за компом сидел. Зимой ходил в пуховике, под него надевал теплый свитер с высоким воротником, а под него ещё футболку. В прошлом году, когда были ахуенные морозы под -35 я в такой одежде подмерзал. А сейчас я жму дома гантельки по 19кг каждая, бицульку дрочу, турничок, скакалка. Ну в общем решил позаниматься чем то кроме игорей. Так вот, хожу сейчас в том же пуховике, но без свитера, только в пуховике и в майке. И мне ЖАРКО Сегодня например торопился на работу и раскалился так что майка вся мокрая была. В транспорте более менее подсох, но чтобы потом до работы дойти и не подхватить воспаление легких, я решил тоже быстренько пойти, чтобы снова разогреться, а не мерзнуть в мокрой майке. Так вот, такая хуйня от моих занятий или я скоро здохну?
Поцоны поясните за периодизацию, как лучше построить тренировки с ее учетом? Если например я чередую неделю тяжелый вариант, неделю средний, и скажем раз в месяц или два делаю неделю с легким весами. Или же я делаю 2-3 месяца тяжелый вариант, 2-3 месяца средний и потом какое то время с легким весом?
Веса конечно же в процессе поднимаются
Веса конечно же в процессе поднимаются
Нормально, метаболизм ускоряется.
хуйню какую то спросил
в книге же все написано
Больше 40 минут тренироваться смысла нет. Я имею ввиду, замеряя время от первого подхода первого упражнения, до последнего подхода последнего упражнения.
>Больше 40 минут тренироваться смысла нет
А почему, кстати?
Тоже тренер так говорит, но при этом прожжёные качки по два часа качаются?
Вот некоторые делают руки в отдельный день. Дрочат на бицульку разные упражнения - тренажёр с сидушкой, пшнб, гантел. Есть ли вообще в этом смысл? Получается, что один хуй делаешь на одну мышцу, да ещё и так дохуя. Это как если одно пшнб делать 15 подходом, например. В общем, как с руками быть? Достаточно ли, например, на бицепс одного упражнения в день грудных и дельт?
Ну вообще больше 1 часа не желательно. Потому что повышается кортизол, падает тестостерон, энергии нет.
> но при этом прожжёные качки по два часа качаются?
Либо они пауэрлифтеры, либо химики.
Это касается только силовой? Или 1 час это силовая + кардио?
Я в день грудных на бицепс делаю подъем кривой штанги стоя, потом гантельки стоя, потом в тренажере забиваю, на все про все минут 30 уходит. Отдельно дрочить бицульку смысла мало, надо с одной из больших групп.
Потому что физиология. У тебя энергия заканчивается.
Если ты хорошо сделаешь силовую, то на кардио у тебя не останется сил. Смекаешь?
Ну по сути ты делаешь три одинаковых упражнения только разными снарядами, так?
Я не в том плане, что жру все подряд, а в том, что не смогу придерживаться идеального рациона. Конечно чипсики, фастфуды, газировки и подобное гавно исключено.
Молочная шоколадка раз в 2-3 дня, сок мультифруктовый с баранками - все мои сладости. А так обычно супы, второе стандартное (котлеты, рыба в кляре с пюре/гречей/рисом), утром перед инстиком бутер с сыром.
В каком-то треде мне сказали, что фрукты КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещены. Вопрос тогда, какие именно фрукты?
Каши какие?
Сосоны, а как фап влияет на зал?
Я раньше раза 4-6 дрочил в неделю, щас 1-2 редко получается. Связано ли это с тем, что у меня все силы в зал уходят?
Ну и разок в неделю пушку надо прочищать, правильно?
Я раньше раза 4-6 дрочил в неделю, щас 1-2 редко получается. Связано ли это с тем, что у меня все силы в зал уходят?
Ну и разок в неделю пушку надо прочищать, правильно?
Анон, три дня назад сходил в зал первый раз. Вот уже четвертый день не могу разогнуть руки, болит чуть выше вены, где бицепс, когда нажимаю на то место пальцем, ужасно больно. Из-за этого пропустил одну тренировку, завтра даже не знаю как идти. Это нормально? Довольно сильно волнуюсь, так как прошлой зимой тоже ходил в зал(прекратил через две недели по обстоятельствам), но такой боли не было. В ту тренировку делал верхнюю тягу, нижнюю, перед собой, не знаю, как называется и еще что-то. Подозреваю, что это из-за неправильной техники при выполнении верхней тяги.
Молочная кислота кончилась, организм не привык к таким нагрузкам. Не парься
Я когда с тян встречался, то постоянно с ней после тренировок няшился, а так как бы есть влияние в виде того, что можешь, а не особо хочешь, лол.
Когда тян была, я тоже её после каждой трени ебал. Только сейчас тни нет.
Ну, так у меня та же самая ситуация. ТНН.
По поводу тренировок: я сам чуть ли не каждый день тренируюсь, ибо с полгода как вошёл во вкус и день без трени - день прожитый зря. Так вот фапаю пару раз в неделю и норм.
носи запасную майку)
Наверное глупый вопрос, но слышал, что можно заместо спортпита можно есть детское питание смеси. Насколько это правда и если ли, в этом профит. Сам ньюфаг поэтому не знаю. И можно ли употреблять творог, в последний приём пищи?
>можно заместо спортпита можно есть детское питание смеси
Можно
>Насколько это правда и если ли, в этом профит
Там нормуль белка и углеводов. Рассчитано на растущий детский организм.
>И можно ли употреблять творог, в последний приём пищи?
Нужно.
>В каком-то треде мне сказали, что фрукты КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещены. Вопрос тогда, какие именно фрукты?
Это схуяли вообще?
Ну и что вы, мамкины качки, ответьте же на мой ответ
Бля, пацан, ты такую тему затронул, что как раз её мамкины качки советуют.
Открой канал Водянова на ютубе например и посмотри какой он здоровый и как тренируется. Может что-то поймешь
Надеюсь ты шутишь. Таких же глупых людей не бывает?
И когда поймёшь, что эти программы не работают без ПРОТЕИНУМА возвращайся. Физачата составят тебе программу, чтобы печень и пыпырку спасти и отжиматься научиться.
Братюнь, купи флисовую кофту поверх любой майки одеваешь и не потеешь. В спортмасетере цена вопроса 1-1,5 тысяч рублей. Я раньше тоже зимой потел в утеплённой зимней куртке на улице и в средней тёплости сидя в машине.
>И когда поймёшь, что эти программы не работают без ПРОТЕИНУМА возвращайся. Физачата составят тебе программу, чтобы печень и пыпырку спасти и отжиматься научиться.
Работает, не у всех но работает. Знакомый дрищ её прошел. Но как был дрищем так и остался.
Пагни, насколько вредно для коленей подкладывать маленькие блины под пятки при фронтальном приседе?
Если дришь - станешь сильнее. Если толстяк - похудеешь. В любом случае станешь более спортивным
Сап, физач. Так вот вешу 82кг, иду на массу. Купил пикрелейтед. Так вот, сколько граммов протеин я должен есть в день? Как я понял, в одной порции 30г продукта - 24 грамм протеинп? По сколько за раз пить? Спасибо
Тебе сойдет 20-30г протеина, остальные 10-20 надо доедать грудками например.
Картинка боком и в плохом качестве, так что не буду читать
Тупое животное даже не понимает зачем оно купило протеин. У тупого животного не хватает мозгов почитать принцип набора массы/похудения, и оно с дуру пошло и купило протеин.
То есть 1 ложка этого порошка - 30 грамм, но в ней 24 грамма протеина?
Да нет же. Сфоткай нормально, и ложку если можешь
Вот, повернул. Так все видно четко. А ложка точно как на пике.
Я вешу 82кг, процент жира немаленький. Хочу наростить мышцы. Занимаюсь 3 раза в неделю. Сколько грамм протеина (а не самого порошка из банки) я должен употреблять в день. И сколько лучше едой доедать?
> Сколько грамм протеина (а не самого порошка из банки) я должен употреблять в день.
140-160
За час до тренировки выпивай протеин. Ну а в другие дни смотри по своему рациону, если у тебя не хватает в еде белка, то добирай протеином, если белка хватает, то не пей.
140 грамм чего именно? Ты считаешь 30грамм порошка или 24 грамма протеина в нем. Там же еще красители и прочее.
Белка. Протеин в переводе с английского - белок. Ты вообще считаешь калории? БЖУ?
Так от отжиманий с протеином или без вроде никто кабаном не стал ещё.
Грубо считаю.
Я хочу просто понять.
Вот есть 1 мерная ложка. Там 30 грамм порошка. В этих 30 грамм - 23 грамма протеина\белка. Как я понял, мне 4 раза в день надо принимать и получиться всего 92 грамма белка. Остальное едой?
> Как я понял, мне 4 раза в день надо принимать
Нахуя? Если ты не в состоянии набрать это количество белков едой (что проще простого) то тебе не поможет никакой спортпит. Я лично из спортпита принимают только креатин, белок полностью восполняю едой. Раньше одно время иногда принимал протеин, но я смотрел сколько я за сегодня потребил белка, если чуть не хватало (как раз 20-30 грамм) и мне харило что-то жевать, я бодяжил себе протеин и покрывал свою дневную норму. Всё. За час до тренировки можешь спокойно пить протеин как завещал Цацулин (может еще кто-то так советует).
Тогда буду 3 раза. Утром, до и после тренировки. Тут 69 грамм. Еще 70 едой. И на мои 82 кг хватит ли 140 грамм в день? Будут расти мышцы? Получается, эта банка за 4к рублей хватит на 25 дней. Есть смысл брать вообще такой дорогой? San фирма.
> после тренировки
Нахуя? Суть приема за час до тренировки как раз в том что через 2 часа концентрация аминокислот в крови будет максимальной.
> еще 70 едой
Я за 2 приема пищи столько съедаю, пиздец, ты немощный что ли?
> И на мои 82 кг хватит ли 140 грамм в день?
Хватит. Ты вообще в курсе что когда ты на массе ты должен потреблять сверх нормы ккал (на 300 в среднем) и потреблять много сложных углеводов? В ином случае ты нихуя не наберешь.
> Есть смысл брать вообще такой дорогой?
В нем вообще по большому счету нет смысла.
> фирма
Не разбираюсь.
Вот что я съел за первую половину для (с 9:00 до 15:00)
Отклеилось.
Поясни по сложным углеводам
Ты грудки каждый день жрешь? Сколько в день уходит по граммам примерно?
А загуглить, ёбана рот? Каши, много каш. Гугли что такое Гликемический индекс. Твое соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть примерно 30/20/50.
> Ты грудки каждый день жрешь?
Да. Иногда свинина, говядина, но в основном грудки.
> Сколько в день уходит по граммам примерно?
Полкило где-то.
Сам съедаю кило за 2 дня, поэтому и поинтересовался.
Филе куриной грудки в мяснов попробуй, базарю еще захочешь. 27р 100г
> Филе куриной грудки в мяснов попробуй
Я с Украины.
От жима над головой начали суставы в плечах болеть, что делать?
Перестать делать жим над головой пока суставы не пошли по пизде окончательно.
Ну пиздец, а что делать тогда? Мне кажется гантели разницы большой не сыграют.
Делай подъемы, разведения.
Сколько раз тренируешь дельты? Какая программа? Какие веса? Сколько повторений?
Фуллбади, чередуя недели, либо один раз в неделю, либо два, 5х5, сегодня 50 делал, жать-то могу, но когда снимаю больно и когда ставлю тоже.
Бля. Дельты очень хрупкие.
Веса поменьше, повторений побольше. Попробуй 30 по 12-15
А то вылетишь нахуй из качалки на пол года минимум.
Про чередование не совсем понял
Веса поменьше, повторений побольше. Попробуй 30 по 12-15
А то вылетишь нахуй из качалки на пол года минимум.
Про чередование не совсем понял
> когда снимаю больно и когда ставлю тоже.
Тоже самое было, поборол это исключением жима над головой из программы на полгода. И да, нахуй 5х5 делать?
Попробую с гантелями, менее тяжелыми. Чередование AxBxAxxBxAxB, в день B как раз жим над головой.
5х5 считается что работа на силу, у пиндосов очень популярная методика.
> 5х5 считается на силу
Я понимаю что это такое, но нахуя жиме над головой тебе сила? Ты в ТА метишь что ли?
Ну типа зачем тебе сила в жиме лежа? Больше вес, больше рост, логика простая у меня.
Где можно почитать про боль в определенной мышце только при весомой нагрузке? В бытовых делах никак себя не проявляет. Это травма, я так понимаю? Как лечить? Через сколько обычно проходит, если не нагружать эту мышцу?
Ты бы пояснил, что ты делаешь, что болит.
Бля, парень, я тебя не знаю, ты меня не знаешь. Но если ты не совсем отбитый, прекращай.
ДЕЛЬТЫ ХРУПКИЕ. Запомни это. Никаких силовых, дрочи повторениями. Можешь спросить у любого тренера в зале с которым более менее общаешься
Да я вообще не спорю, если болит, значит нужно что-то исправлять. Поэтому и пришел спрашивать. Спасибо за советы.
Подтягивания широким хватом, болит длинная головка трицепса, если судить по картинке из гугла.
Вдогонку: болит на одной руке.
Хочешь сказать, у тебя болит задняя часть руки? Ты подтягиваешься неправильно, очевидно
Да ладно? А как правильно?
Повис, голову наверх, грудь чуть вперед, лопатки назад. Тянешься широчайшими, ощущение будто у тебя локти вниз уходят. Дальше бицепсом дотягиваешься. Подождал, медленно опустился
В верхней точке все равно болит, но терпимо.
Братюнь, какой у тебя вес? И КАК ТЫ БЛЯДЬ СЪЕДАЕШЬ ЗА ОДИН ПРИЁМ 250 грамм гречи. Я пытаюсь набирать, за день съедаю столько риса, плюс 100 овсянки :О
Посоны, короче заебало время времени простужаться от любого ветерка, поясните про закаливание? Кто упарывает, как это делать чтоб не перестараться и не восапалить легкие
Я бы для начала начал гулять по часу в день на свежем воздухе.
К иммунологу сходи. Закаливание влияет только на сосуды.
Эй уебанцы, вы про периодизацию расскажете или вы нихуя не знаете об этом?
поясни на что вообще виляет и что это значть, скажи где почиатать по хардкору, без всякой лабуды
И как этого добиться?
Антон, я начал нормально питаться, так как тут советуют, творог, гречка грудки, рыба, рис иногда, после 6ти не ем, короче теперь у меня со рта так несет, просто пиздец.
Почему так?
Почему так?
>Дурной запах изо рта при малоуглеводном или безуглеводном питании обусловлен выделением определенных химических веществ в процессе сжигания жира. Эти вещества называются кетоновыми телами, а достижение состояния кетоза, при котором начинается процесс сжигания жира в организме, является краеугольным камнем диеты Аткинса. Так что плохой запах изо рта можно рассматривать и как положительное явление: его появление означает, что вы добросовестно следуете выбранной диете.
Не есть после 18 имеет смысл только, если ты ложишься спать около 16.
Для фотосессии-сушиться+
фармподдержка по возможности.
Постоянно-постоянная фармподдержка.
Но это вредно и дорого.
Ну и пошло оно нахуй, чо уж там.
ага, рис, гречка, безуглеводное питание, блеадь!
Это мой завтрак- гречка с грудками, или рис с грудками, я думаю ничего плохого в этом нет.
Спасибо Анон.
Очень хороший завтрак. Смешнулька в том, что это нихуя не без/низкоуглеводка.
Хочу немного подсушиться сейчас немного. С питанием понятно.
Достаточно ли будет заниматься только кардио, велотренажёр, по 45 минут через день? Или этого мало и нужно ебошить силовые?
Достаточно ли будет заниматься только кардио, велотренажёр, по 45 минут через день? Или этого мало и нужно ебошить силовые?
Аноны, поясните за кардио, есть ли смысл отдельно выделять день под кардио?
Сейчас бегаю перед тренировкой 2км± чтобы разогреться.
186/65
Сейчас бегаю перед тренировкой 2км± чтобы разогреться.
186/65
Жироанон ИТТ. Сколько нужно времени чтобы активизировать мышцы в руках к примеру? Раньше не занимался особо, начал одновременно 100 отжиманий, 200 присядов и 200 на пресс. С присядами перешел на третью неделю уже, не напрягаясь особо, с прессом иду по графику (идёт вторая), с руками всё плохо - топчусь на первой неделе по второму разу, да и то с упором в колено.
Что еще порекомендуете на руки, в домашних условиях? Железа нет, купить не могу сейчас.
Что еще порекомендуете на руки, в домашних условиях? Железа нет, купить не могу сейчас.
Test
Первое, что в голову приходит это отжимания с разной постановкой рук, обратные отжимания. С импровизированными снарядами (пара бутылок с водой) количество упражнений увеличивается существенно от жима лёжа до разводок. Если руки слабые, то этого веса будет достаточно для большинства упражнений. Когда у меня были только две гантели и никаких других вариантов, делал до отказа 4-5 подходов.
http://www.youtube.com/watch?v=A4YP4PB_dlM здесь подробнее про подход, для дрыщей, но сути не меняет.
Как ты сука приседаешь будучи жиробасом, я 183\69 и у меня сразу ноги хрустеть начинают блядь и вообще умереть хочется и это учитывая то, что я на велосипеде катаюсь в тёплое время года.
У жирного может и не быть таких проблем с суставами как у тебя.
Суставы никогда, тьфу-тьфу, не мучали.
Зато я мутант по одному из факторов свёртываемости крови. Тут чисто лотерея. Тем более я всего 175 ростом.
чёт мне не понравилось как они отжимаются. быстро слишком и амплитуда маленькая. С ёжиком еще ничего, а дядька халтурит по-моему. (я не эксперт, но десяток видосов по технике уже навернул)
Ребята, помогите. Я дрищ, хочу составить диету. Знаю как определить суточную норму калорий, но на сколько это количество должно быть больше чтобы я набирал вес? Также, верно ли то, что при весе в 50 кг в день мне надо 100г белков и 100г углеводов?
И еще, дело в том что я совсем даун и тупо не понимаю как определить сколько жрать. Еду взвешивать чтоли блядь? Я тупо не понимаю сколько грамм куриной грудки например съедаю и тд.
И еще, дело в том что я совсем даун и тупо не понимаю как определить сколько жрать. Еду взвешивать чтоли блядь? Я тупо не понимаю сколько грамм куриной грудки например съедаю и тд.
Прикрывай еблет шарфом и дыши зимой в него. Аналог маски получится, только не такой зашкварный. Хожу так почти всю эту зиму - полет нормальный. Все кругом чихают и кашляют БЛЯДИ, БЕРИТЕ БОЛЬНИЧНЫЕ СУКИ СПИДОЗНЫЕ РАЗ ЗАБОЛЕЛИ, ЧТОБ ВАС ЧЕРТИ ДРАЛИ УЕБАНЫ ТУПЫЕ, а мне похуй, и воздухом -25 градусным почти не дышу. В общем я теперь понял что болеешь не от того, что переохладился, а от того что зараженный пидорас на тебя кашлянул или дыхнул. Полет нормальный кароч.
Бери свой вес и прибавляй к нему +10 или +15 кг, и считай суточную норму.
Только постепенно прибавляй, не нужно пихать в себя тонны еды, которая с непривычки не усвоится. И углеводов для 50 кг нужно побольше.
Многие свою еду взвешивают на кухонных весах. Они стоят меньше 1000р, да и в готовке могут пригодится. Но обычно это быстро заёбывает.
Анон, я занимаюсь по фак программе - трехдневный сплит, уже две недели, раньше я в качалке не занимался, это мои первые две недели за всю жизнь, короче мне кажется, что программа не для меня, понедельник присед, среда становая(опять присед), пятница снова присед, посмотри на мои ноги, они и так большие.
Накидай мне программу чтоб поменьше ног и побольше на верхнюю часть тела.
Или дай советов мудрых.
Накидай мне программу чтоб поменьше ног и побольше на верхнюю часть тела.
Или дай советов мудрых.
Забыл, рост 183, вес 91, 26 лвл
> трехдневный сплит
> понедельник присед, среда (опять присед), пятница снова присед
Ехал присед через присед, видит присед - присед присед! Сунул присед присед в присед, присед присед присед присед.
присед - это основа жизни, мудило!
не вижу больших ног
Физач, как накачать предплечья?
Просто гриф поднимать запястьями, на скамье?
Просто гриф поднимать запястьями, на скамье?
Я бы не советовал хуярить на ноги. Лучше сначала похудеть, чтобы увидеть какие мышцы у тебя лучше прорисованы. У меня та же хуйня, ноги огромные. Я когда первый раз пошёл, тоже хуярил присед и прочее, в результате ноги ещё больше стали, я ещё и велосипедист. Джинсы сука протираются за три месяца между ног.
Сейчас после перерыва хожу, ноги не делаю вообще, квадрицепсы и так огромные. К лету просушусь и посмотрю, как они выглядят, а там уже подумаю.
Можно ли набирать мышечную массу на яйцах и гречке? Я нищеброд и на нормальное питание денег не хватает.
можно, грамм 300
Ну а что мне тогда жрать? Хули мне тут твои шутеечки.
>на яйцах и гречке?
Сам посчитай сколько тебе яиц нужно сожрать, чтобы было 2-2,5 гр белка на кило веса. А если одну гречку будешь есть, то наберёшь только жировую массу.
Обмазался этой тренировкой, сходил по ней уже 2 раза.
После первой жутко болели ноги из-за приседа и немного спина.
Вчера сходил, и сегодня ниче не болит. С чем может быть связано? Мало спал? 6 часов Хуево нагрузил себя, надо увеличить веса?
Могу ли сегодня сходить, и повисеть на турниках, брусьях?
>2-2,5 гр белка на кило веса
И нахуя? 1.5-2 будет достаточно, животного белка только естественно.
да
Хорошая диета 100г белка и 1000г углеводов. Как рассчитывал, сколько надо грамм жиров по этой митодиге?
А какой это тип телосложения? Эндоморф?
Поищи выше для нишеброда студента писал рацион на 220 рублей в день. Чисто крупы, мясо и молочка. Этого не достаточно для полноценной диеты, нужны витамины, омега3 и клетчатка. Это не сильно увеличит траты, а качество жизни сильно.
Про 2г белка в день не слушай поехавших. Около 1,5г животного белка на 1 кг тела в среднем пока ты не ёба-атлет вполне достаточно.
Яйца и греча (и все сопутствующие в простых диетах) это ахуенное, правильное и здоровое питание, куда уж нормальнее-то.
Физач, я так и не понял. Если я худею то для того чтоб сохранить мышечную массу лучше делать 3х10х85% от максимума или 3х10х100%?
1
широкотазоморф
Где ты там широкий таз увидел, дебилушка
В какое время нужно упарывать протеин сывороточный в дни тренировок, например если один раз в течении часа после окончания тренировки и один раз перед сном? Или достаточно одного после тренировки?
Смотря сколько этого протеина у тебя. Можешь хоть по 5 раз в день пить, главное перед тренировкой не пей. На ночь лучше творога поесть. Или казеиновый протеин купи.
> главное перед тренировкой не пей
Схуяли? Перед тренировкой (за час) как раз целесообразно выпивать протеин.
>пиздани хуйню
>приложи нерелевантный график
А ты молодец.
Борька поясняет за всю хуйню.
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos
Суть в том что пиковая концентрация белка (сывороточного) в крови приходится через 2 часа после приема, а это как раз в тот момент когда ты закончил тренировку (если ты занимаешься ~1 час)
Качки, еще 2 вопроса от дрища, ответьте кому не влом пожалуйста.
1) Пью между основными приемами пищи гейнер (2 раза в день) с высоким процентным содержанием углеводов. Перед сном жру творог. Надо ли один из приемов гейнера заменить на сывороточный протеин? Или пока что ничего не менять.
2) Как вообще правильно пить? Я всю жизнь пил и перед и после и во время еды. Причем пил все без разбора: от соков до всякой хуйни типа "холодный липтон зеленый чай" и газировки. Сейчас конечно газировку исключил, остаются вопросы по поводу того, когда пить и что. Всегда простую воду?
1) Пью между основными приемами пищи гейнер (2 раза в день) с высоким процентным содержанием углеводов. Перед сном жру творог. Надо ли один из приемов гейнера заменить на сывороточный протеин? Или пока что ничего не менять.
2) Как вообще правильно пить? Я всю жизнь пил и перед и после и во время еды. Причем пил все без разбора: от соков до всякой хуйни типа "холодный липтон зеленый чай" и газировки. Сейчас конечно газировку исключил, остаются вопросы по поводу того, когда пить и что. Всегда простую воду?
> 2
Не пей за 20-30 минут до еды, и через 15 минут после. Пей обычную минералку.
А во время еды можно пить? Просто если не пить во время еды, то я тупо не смогу жевать ее, слюны не хватает или хуй знает что.
Вообще, многие советуют два часа перед тренировкой не есть. Но это скорее про жесткую пищу. А за час думаю, ещё можно быстрый протеин, если, конечно, тяжести в желудке не будет. Тогда я имел ввиду перед САМОЙ тренировкой, т.е. за 30-15 минут точно не желательно.
Лучше гейнер или что-нибудь сладкое, чтобы энергии больше было.
Вообще, питание перед и после тренировки не настолько важно, как утверждают многие продавцы спортпита. А то перед тренировкой выпей быстрый гейнер, во время тренировки пей изотоник, после тренировки пей быстрый протеин и ещё аминокислоты, а ночью обязательно казеин. Пиздец, как у баб косметика, так у питухов спортивное питание. Ебашь кашу и яйца.
Нет, ты тем самым разбавляешь желудочный сок, и еда хуже усваивается.
> Просто если не пить во время еды, то я тупо не смогу жевать ее
Привычка, сам раньше постоянно запивал еду обильным количеством воды.
Значит лучше поесть и после 15мин выпить протеина?
другойдрищ-кун
> после 15мин выпить протеина
Нахуя? Можешь и так.
Усваиваются ли овсяные хлопья, если готовить их так:
1) Насыпать в тарелку 150 гр. овсянки
2) Налить 250 мл молока в эту же тарелку
3) Поставить содержимое тарелки в микроволновку на 4-5 минут
1) Насыпать в тарелку 150 гр. овсянки
2) Налить 250 мл молока в эту же тарелку
3) Поставить содержимое тарелки в микроволновку на 4-5 минут
Нет. Усваиваются только либо сырые, либо разваренные в мякотку. Такова специфика пищеварения человека.
fcplm.txt
Но по сути, они и так сырыми остаются, ведь термическая обработка минимальна.
Без базилика не усваиваются.
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? Просто после первых тренировок болело всё тело теперь же, вообще ничего, только ноги после приседа иногда.
Как лучше пить воду? Проблема в том, что постоянно слышу что во время еды запивать нельзя ( ухудшается переваривание за счет разбавления желудочного сока как я понял), значит и после еды запить поллитром не получится? Тогда следует выпивать за 30 минут до приема пищи, верняк?
Парни, а пицца с курицей норм для набора?
Да пей, как хочется. Твой организм не тупее диванных советчиков с физача.
>Как лучше пить воду?
Всё время еду запиваю водой, тем более отвратный безвкусный творог. Никогда никаких проблем не испытывал. Бицуха растёт.
Ну все-таки буду пить так как написал. Даже если это очередной совковый миф - похуй. А вот в детстве всегда с чайком хавал, да. Сахарок еще, ммм.
Да дело не в росте. Просто не хочу желудок гробить.
>Просто не хочу желудок гробить
Люди годами водку пивом запивают и ничего.
Водой не испортишь.
Ребята, раз уж пошла такая пьянка, поясните за мой желудок. Кроме того что я дрищ у меня также в наличии гастрит. Насколько я знаю, 6-разовый прием пищи пойдет только на пользу для его исправления. Но может есть какие-то подводные камни при наборе веса с гастритом? Как бы хуже не сделать.
Вечера, физач. Короче ебашил пикрелейтед на голени. Внезапно при выполнении я почувствовал дискомфорт в коленке (правой). Не сказать чтобы это прям боль, но очень неприятное ощущение. После этого забил хуй и делал ещё жим ногами, состояние не ухудшилось, но при сгибе оче дискомфортно в этом месте. А ещё, когда сгибаешь, в том месте где я нарисовал кк бы надувается такая шишка которой на другой коленке нет. Что это хоть такое-то ааа? Я умру?
Алсо, занимаюсь месяц всего.
Алсо, занимаюсь месяц всего.
> занимаюсь месяц
> голени
нахуя?
Чтобы ты уезжал с темы, спрашивал хуйню и вообще отвечал вопросом на вопрос. Очевидно же.
А если бы у тебя колено в обратную сторону вывернулось, ты бы тоже сначала на двачах спросил? Пиздуй к врачу, суставы - это не шутки.
>А если бы у тебя колено в обратную сторону вывернулось
>ты бы тоже сначала на двачах спросил?
Я бы не спрашивал, я бы запостил с супом и выполнил бы пару реквестов. Такой-то ориджинал, не каждый день здесь анонимус с вывернутыми коленями сидит.
А потом поехал бы к врачу.
Мамка-медик грит это http://artrozamnet.ru/bursit-kolennogo-sustava/
Ну похоже, да.
Спасибо всем кто мне не ответил нормально.
Ну похоже, да.
Спасибо всем кто мне не ответил нормально.
Головой и поисковой системой пользоваться не умеешь? Какие тебе тренировки, болядь!11
http://sportwiki.to/Боль_в_мышцах_после_тренировки
Пацаны, нужен совет, надо набрать мышечную массу и убрать жир с живота одновременно. Как мне объяснили на первых порах занятий это возможно, так ли это? И какие диеты нужно соблюдать?
Переодическое голодание, дроч каллорий
После лютого обострения диванно-диагностированого эзофагита с рефлюксом, с непрекращяющейся изжогой от острых блюд, сел на диету. Самая обыкновенная массонаборная без изысков: крупа, рыба, мясо, творог, йогурты, овощи, фрукты, орехи. Первое время для понижения кислотности пару дней пил желудочный фито чай, затем рефлюкс успокоился. Сейчас всё заебок во славу Сатане.
Можешь смело пробовать, главное не передай, дробно, регулярно ешь. Голодание как выше ананас посоветовал хуй знает, я бы не стал.
Спасибо.
Хожу в зал месяц по 3-4 раза в неделю, неделю назад начал разделять тренировки на грудь / спину / ноги, плюс бег 10-15 минут перед каждой из тренировок и пресс/плечи по ситуации. Вешу 64, рост 186, на завтрак жру хлопья/кашу, на обед салаты + мясо/кура (макароны/рис как можно реже).
Вопросы в следующем: есть ли смысл увеличивать количество тренировок до 4-5? Что поменять в рационе питания?
Вопросы в следующем: есть ли смысл увеличивать количество тренировок до 4-5? Что поменять в рационе питания?
Ты актёр? Хочешь в римейке "Машиниста" сняться или в массовке играть в фильме про узников Освенцима? Оставь 3 тренировки, добавь больше калорий.
Ладно, буду дальше ебашить трехдневный сплит, я еще сегодня кардио добавил, 20 минут, ладно напиздел, 12 минут после железа, на 12 скорости, но вспотел как свинья, я уже привык к этой программе, становую сегодня делал, уже нормально у меня получается, мне нравится это упражнение, но приседать мне нравится еще больше, хотя в пятницу тренировка для ног, может заменить ее на плечи там или трапеции или еще какой хуйни добавить, короче хуй знает.
Вот этот хуй
Вот этот хуй
Посоветуйте гуманную программу упражнений на пресс, выполнимую дома.
Хочу избавиться от небольшой жировой прослойки и получить минимальное наличие заветных кубиков, а то что за хуйня - дрыщ без пресса, это как жируха без сисек.
Проблема моя в том, что слабая выносливость и если взять любую программу из интернета - выдыхаюсь моментально.
Хочу избавиться от небольшой жировой прослойки и получить минимальное наличие заветных кубиков, а то что за хуйня - дрыщ без пресса, это как жируха без сисек.
Проблема моя в том, что слабая выносливость и если взять любую программу из интернета - выдыхаюсь моментально.
Массажируй бока и живот, трение растопит жир.
Выносливость и тренируй, хуль. Делай упражнения на пресс день за днём, так победишь свой дрыщенедуг.
Делать сколько смогу, пока нормально не буду делать полноценно какую-либо программу? Ну, наверное самое логичное.
Обязательно дохуя всех этих изъебнутых скручиваний или хватит того, что делали в школе на физре?
> Массажируй бока и живот, трение растопит жир.
Не слушай этого долбоеба. Тебе поможет только передавливание жирового места жгутами, тем самым ту небольшую жировую прослойку ты "выдавишь" в противоположную от жгута часть. Можно например передавить жир из живота в грудь или руки, чтобы они стали объемными.
Я это и так практикую.
Маня, хоть одно исследование приведи в доказательство своих слов. В чудо-жгут только сумасшедшие верят. Исследования на мышах испанцев не в счёт, это нихуя не доказывает!1
А про растирания на спортсвики даже написано.
Я до того как пойти в зал бегал зимой вечерами, было тяжело по началу само собой, но я и немощный был как червяк. Дома немного офп делал с двумя лёгкими гантелями. Делай что угодно, статей про тренировку выносливости много. Пресс делай разный, если уж хочешь его задрочить, ноги поднимай, велосипед, скручивания, статику. Многоповторка до отказа.
> например передавить жир из живота в грудь или руки, чтобы они стали объемными
А ещё можно передавить весь жир в яйца, тогда они будут выглядеть огромными, а ты станешь стройным качком с гигантскими яйцами. А если не понравится, передавишь жир в мочевой пузырь и выссышь его.
->
Я хочу видеть результат в виде мышечной массы вместе с рельефом. Просто у меня некоторый страх, что если я начну налегать на жратву, то обрасту жирком и весь эффект от тренировок пойдет нахуй, банально стану пухлым вместо тощего.
Хочется жеж нарастить мышцы так, чтобы от своего собственного отражения в зеркале радугой кончал.
Анон, как посчитать потребляемые белки/углеводы/жиры? С калориями всё понятно, их везде пишут, а вот с остальным проблема, ибо хуй поймёшь, сколько и чего, какого вида и т.д.
fatsecret.ru
>Мистраль
сука француз
После разминки в 3км со скоростью 13км\ч пульс 250 это норма? Слегка простужен.
> После разминки в 3км со скоростью 13км\ч пульс 250 это норма? Слегка простужен.
нет, это пиздец, а не норма.
В блечах блять 2 головы умещается, пиздец, эктоморф. Вы поехали совсем?
мимо слоупок
эктоморф-он не про ширину плечей
Физач,поясни за анабол 5.
Сап физач. Подскажи советом-я года 2 занимаюсь на турнике,обычно 2 раза в неделю (суходрочка конечно,но проблемы со спиной не позволяют тягаться железо),в остальное время хорошо питаюсь,бегаю,качаю пресс. Постепенно появляется необходимая масса тела,так как до этого был худым. С месяц назад стал заниматься на турниках через день,то есть более усиленно НО ВНЕШНЕ стал худее,хотя по весам вес один...возможно ли такое,и что можете посоветовать? Рельеф мне нахуй не нужен,нужна именно масса,в широту.
Ебать ты свинья прожорливая.
Хочу поговорить о утренней зарядке.
Кто как делает, какие упражнения, какие программы, как самочувствие, какие снаряды дома используете?
Мне тред в этом разделе запилить или в спортач идти?
А так же есть вопросы о разминке перед упражнениями в зале.
И вопрос/анкетирование/голосование. Атлеты пьют кофе, в каких количествах?
Мышечные волокна бывают продольные и поперечные. Когда вес максимальный и количество повторений мало, развиваются поперечные именно они "раздувают" мышцу. Если занимаешься без отягощения, то, соответственно растут продольные. Добавь вес так, чтобы выполнить упражнение ты мог 4-5 раз(повторений) и количество подходов такое же, чтобы к последнему ты еле мог подтянуться один раз.
В широту и есть рельеф, дибол
Благодарю,анон
Ты олигофрен? Поясню один раз,а затем ты идешь нахуй. Есть худые,но с выраженным очертанием мышц и сухожилий,а есть широкие мясистые,это я про людей,не про тебя.
Анон,поясни за грузчиков? ( не имею ввиду забулдыг и алкашей),нормальных грузчиков,которые работают в приличных фирмах почему большинство грузчиков худые,ведь они тягают тяжести ай да ушел. Мышцы растут так,что бы обеспечивать максимальную выносливость?
Много калорий жгут. Я когда официантом работал, жира небыло совсем, а мышцы - были.
Это уже силовая выносливость. Как гири.
То есть,что бы сочетать в себе и массу и выносливость,нужно например одну неделю тренироваться чисто на массу с доп.весом и меньшим числом подходов,следующую-со своим весом и делать упржненив чисто на выносливость? Или двух зайцев не убить
Ко мне недавно грузчик карлан приходил, шкаф привозил. Я сам карлан 172/78, а он меньше меня на голову, явно деревенский мужик. Он части шкафа в корридоре ставил. Я потом стал носить в комнату, охуел просто. Пару метров по квартире еле-еле пронёс, а он один с машины снимает, в подъезд по лестнице заносит.
Наверно всем физачерам, которые по паре лет качаются шершавым проведёт.
http://sportwiki.to/%D0%A3%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86
>Конечно, поднимание тяжелых грузов по шесть раз приведет к большим разрывам мускульных тканей, чем те же действия, но всего три раза, а выполнение двух подходов по шесть подъемов вызовет больший разрыв мускульных тканей, чем выполнение тех же упражнений всего за один подход. Вот почему количество тренировок тоже очень важное условие роста мышц.
Я нихуя не понял. Они имели ввиду, что подходов должно быть минимум 4, а веса пожоще?
Но поцоны сверху советуют делать большее кол-во повторений. Я не понимать.
>Конечно, поднимание тяжелых грузов по шесть раз приведет к большим разрывам мускульных тканей, чем те же действия, но всего три раза, а выполнение двух подходов по шесть подъемов вызовет больший разрыв мускульных тканей, чем выполнение тех же упражнений всего за один подход. Вот почему количество тренировок тоже очень важное условие роста мышц.
Я нихуя не понял. Они имели ввиду, что подходов должно быть минимум 4, а веса пожоще?
Но поцоны сверху советуют делать большее кол-во повторений. Я не понимать.
Базаришь,не зашкварно и мне историю рассказать,что как то в отпуске мне очень срочно понадобились дом.деньги и я на месяцок пошел неофициально работать грузчиком на газель "много мебели",где работал с 2 дикими дрищами лет по 30,на них рубашки даже болтались,как гандон. Так я просто охуел! Сам я 180/90,так блять я охуевал пока таскал эти ебаные диваны с этаж на этаж,приходил домой просто как вяленое дерьмо,а им-хоть бы хуй,даже там где был лифт сами тащили,не напрягаясь особо,весь день.
Перекачал на прошлой тренировке ноги и они болят уже второй день. Стоит ли ходить на тренировку или все же лучше подождать пока пройдёт боль?
Физач, поясни какое оптимальное время для силовой тренировки на массу. В интернетах, в большинстве случаев пишут, что всего 40-45 минут, иначе начинаешь СЖИГАТЬ МЫЩЦЫ. Но это же пиздец как мало. И не устаешь совершенно. Я и мои знакомые тренируются часа по 1,5 (с учетом разминки в 10-15 минут). И только после этого я чувствую, что нормально потренировался.
Карочи, сколько стоит заниматься?
Карочи, сколько стоит заниматься?
Если качать будешь ноги - то пережди.
40 мин.
>И не устаешь совершенно
Если работать с 40 процентами от максимального веса на 8 повторений и отдыхать по 5 минут между подходами - бесспорно. 5-10 минут разминка, 40-60 (если тяжелая тренировка) минут основная часть, 5-10 минут заминка.
Они и должны болеть. Один хуй ты не делаешь на следующей тренировке ноги, так что похуй.
А если не ноги?
Ты проценты не попутал?
Ну если ты не в УСТАЕШЬ за 40 минут - смею предположить, что ты как-раз с такими процентами работаешь, лол. А за полтора часа ты "устаешь" просто от того что ты заебался хуйнёй заниматься.
Чем больше - тем лучше. Весь этот пиздеж про КОКОКО ПЕРТРЕНИРУЕШЬСЯ придуман ленивыми уебками. Больше вкладываешь - больше получаешь. Не верь на слово, просто попробуй. Смотри не охуей. Алсо, Юрий Власов тренировался 6 часов, в ТА вобще тренировки по 3 часа 6 раз в неделю.
Я с 80% работаю.
Каждую тренировку? Лель.
>Весь этот пиздеж про КОКОКО ПЕРТРЕНИРУЕШЬСЯ придуман ленивыми уебками
Нахуй иди, пидор.
мимоленивый уебок, месяц не вылезавший из простуды после месяца двухчасовых тренек от якобы дохуя тренера
Поясните за подтягивания. Купил турник. Сначала вообще ни одного раза толком не мог подтянуться. В итоге за полмесяца смог до 5 пяти, и то пятый очень вялый с рывками. Уже месяц пробую и дальше 5 дело так и не пошло.
Что делать?
Что делать?
Есть лифтерские схемы, где постоянно до 95% нагрузки доходят, есть схемы где каждую неделю пытаешься повысить ПМ и нагрузка в 100% упирается. Что тебя так радует?
А про что же?
Аноны, правда, что гантели лучше развивают грудь, чем жим? Потому что нет нагрузки на плечи. А?
Аноны, подскажите пожалуйста.
Во время отжиманий от пола начинает болеть голова, я прямо чувствую даже как кровь к лицу приливает.
Прочитал что это от неправильного дыхания во время отжиманий. Вопрос, как правильно дышать во время отжиманий? Искал в гугле, но там больше про то, как надо тело держать во время отжиманий.
Астматик, отжимаюсь треугольником.
Во время отжиманий от пола начинает болеть голова, я прямо чувствую даже как кровь к лицу приливает.
Прочитал что это от неправильного дыхания во время отжиманий. Вопрос, как правильно дышать во время отжиманий? Искал в гугле, но там больше про то, как надо тело держать во время отжиманий.
Астматик, отжимаюсь треугольником.
Это схера ли у гантелей нет нагрузки на плечи???
Поставил дома турник. Уже могу подтянуться от силы два раза. Как научится подтягиваться 20 раз (как Пахом), в кратчайший срок?
>как Пахом
Пахом отжимался
Про толщину костей и длину ног.
А ширина плеч, тем более если сверху мясо, у эктоморфа может быть любой.
Постоянно подтягивайся + теряй жир
-10 кг жира - и твои два раза уже точно в 10 превратятся, а тренировки удвоят. как-то так.
Если нет жира, то хз, но он у тебя наверняка есть, раз есть проблемы с подтягиваниями, чтоб тощий скелет не мог подтянуться, нужно совсем дистрофаном быть, клиническим
Если ты баба, то универсальных рецептов нет.
Аноны, в чем разница сколько отдыхать между подходами? Минуту или две?
>Спешка никуда не годится, если вы намерены всерьез увеличить мышечные объемы. Одной и даже двух минут для отдыха между сетами тут будет маловато. Ученые сравнили достижения двух групп атлетов, которые в течение 2,5 месяцев фанатично качали руки. Причем, в первой группе спортсмены отдыхали между сетами только одну минуту, а в другой - 2,5 минуты. Первая группа набавила в объеме рук 5%, ну а вторая - все 12%! Похожие эксперименты, проведенные другими исследователями, показали, что удлинять отдых сверх 3 минут не стоит.
>Спешка никуда не годится, если вы намерены всерьез увеличить мышечные объемы. Одной и даже двух минут для отдыха между сетами тут будет маловато. Ученые сравнили достижения двух групп атлетов, которые в течение 2,5 месяцев фанатично качали руки. Причем, в первой группе спортсмены отдыхали между сетами только одну минуту, а в другой - 2,5 минуты. Первая группа набавила в объеме рук 5%, ну а вторая - все 12%! Похожие эксперименты, проведенные другими исследователями, показали, что удлинять отдых сверх 3 минут не стоит.
Это часть рациона за весь день. Зачем выдумывать как записать все свои приёмы в три раздела (завтрак, обед и ужин), если можно всё писать в первый.
Как же я проигрываю с ебанашек, которые ставят подобные эксперименты и не учитывают время восстановления креатинфосфата после мышечной активности, кек. Спустя 30 сек. восстанавливается уже 70% креатинфосфата, а это значит, что уже спустя минуту можно продолжать силовую работу в режиме малоповторки. Небось там, в рамках эксперимента, долбоебы фанатично качали руки в диапазоне 8-12 повторений, топ кек.
Где мясо? Ты ебанутый? Худеешь мышцами, а не жиром?
Нихуя ты по картинке экспертизу провёл. Рыба и молочка не источник белка что ли, ебантяй?
Жри мясо, сука!
Жри говно, сука!
> а это значит, что уже спустя минуту можно продолжать силовую работу в режиме малоповторки
Но зачем? Зачем надрываться в малоповторке делая очень медленно повторения, если можно в обычном режиме заебенить 8-12?
Так как лучше отдыхать? 1-1.30 и 12-15?
1 минуту.
Но почему?
Что происходит и какой эффект?
И ты про кол-во повторов промолчал
Суть работы на гипертрофию в недовосстановленном режиме. Повторы это условность, тут нужно вложиться в 20-30 секунд времени под нагрузкой, можешь хоть 3 повтора делать, но очень медленно.
Недавно начал посещать тренажерный зал, сразу даже не стал пытаться составить программу сам и попросил тренера. За время посещения качалки (2 с половиной недели) у меня возникло несколько вопросов:
1) какую нужно делать паузу между подходами и упражнениями? Я обычно засекаю по 1 минуте, но сомневаюсь достаточно ли.
2) стоит ли отдельно пытаться накачать предплечья или другие упражнение и так разрабатывают их в достаточной степени?
3) это нормально, что я не устаю после тренировки? Веса я беру такие, что последний подход делался еле еле; да, мышцы забиваются после тренировки, но в целом я не чувствую себя усталым.
4) видел у некоторых качков треугольные плечи, смотреть пик (слева как мне нравится, справа как нет); как этого избежать? Какие упражнения стоит обходить стороной? Ибо мне очень это не нравится
5) стоит ли бегать перед тренировкой в качестве разминки? по ощущениями вроде нормально разогревает тело.
6) стоит ли заморачиваться с подсчетом калорий и всем сопряженным или организм и так подстроиться и появится аппетит?
вроде еще что-то хотел спросить, но сейчас не могу припомнить.
183/66 дрищ, но с пузом
1) какую нужно делать паузу между подходами и упражнениями? Я обычно засекаю по 1 минуте, но сомневаюсь достаточно ли.
2) стоит ли отдельно пытаться накачать предплечья или другие упражнение и так разрабатывают их в достаточной степени?
3) это нормально, что я не устаю после тренировки? Веса я беру такие, что последний подход делался еле еле; да, мышцы забиваются после тренировки, но в целом я не чувствую себя усталым.
4) видел у некоторых качков треугольные плечи, смотреть пик (слева как мне нравится, справа как нет); как этого избежать? Какие упражнения стоит обходить стороной? Ибо мне очень это не нравится
5) стоит ли бегать перед тренировкой в качестве разминки? по ощущениями вроде нормально разогревает тело.
6) стоит ли заморачиваться с подсчетом калорий и всем сопряженным или организм и так подстроиться и появится аппетит?
вроде еще что-то хотел спросить, но сейчас не могу припомнить.
183/66 дрищ, но с пузом
А сколько повторений за подход ты делаешь?
Многие, например, делают 5х5, в том числе я.
И если с отдыхом по 3 минуты я могу приседать 5х5 150, то по 2 я уже на второй подход едва ли 5 сделаю. 1 минута это вообще хуй знает что. Может вообще нахуй тогда эти подходы, просто медленные повторения.
У тебя на обоих картинках неправильный силуэт. От шеи к плечам изгиб дают трапеции, а ширину плоскую - дельты средние ну и передние.
Сап, аноны. Такой вот нубский и примитивный вопрос (наверянка уже был ответ, но я просто слепой): если я брошу курить, то смогу набрать весь? Мне все равно сейчас на мышечную массу, мне главное набрать вес, а дальше думать по обстоятельствам
#мимодрыщь65кг
#мимодрыщь65кг
тебе только курс стероидов поможет вес набрать.
Не стоит выполнять несколько видом жима лежа со штангой? Тогда какие лучше выбрать для тренировки груди. К примеру обычный, и можно взять жим на наклонной скамье?
Анон, задавал уже когда-то вопрос, но внятного ответа никто не дал:
Поясни за рыбные консервы. С одной стороны - полуфабрикат, и для спортивной диеты атата, с другой - рыба же. Полезно. Алсо, упарываешь ли ты их?
Поясни за рыбные консервы. С одной стороны - полуфабрикат, и для спортивной диеты атата, с другой - рыба же. Полезно. Алсо, упарываешь ли ты их?
3. Потеешь хотя бы? Если нет, то не нормально. На мне сработала вот такая хуйня
http://www.youtube.com/watch?v=A4YP4PB_dlM
http://www.youtube.com/watch?v=DVdUPtxDb64
Тру качки многоповторки не любят, но я вижу результаты и уставать стал после тренировок.
5. Стоит. Разминка снижает риск травмы и готовит мышцы к нагрузке. Особенно, если чувствуешь, что тело реагирует положительно. Всегда ориентируйся на тело, слушай его, говори с ним, хехе.
6. Может быть у кого-то сам и подстраивается, но чот я таких людей не видел. Надо считать, по началу заставлять себя есть. Буквально месяц и уже не будет проблем с питанием. Плавно поднимай калорийность (для набора), следи за соотношением макронутриентов, разбивай на больше приёмов пищи, ешь регулярно.
По моему дрище-опыту пузо уходит только когда быстрые углеводы прекращаешь есть и жирноту всякую. Даже без особых физ нагрузок, просто на правильной диете.
Предпочтение надо отдавать свежей рыбе. Я лично не верю в эффективность и пользу этого некро бульона, но для разнообразия ем раз в месяц консервированный тунец :3
Ещё учти, нормальная консерва стоит дохуя. Тот же тунец очень не дешёвая рыба. Плюс старайся брать в собственном соку.
нет
Ем мясо+витамины с минералами.
нихрена не потею, даже не смотря на то, что у меня гипергидроз, лoл.
видео посмотрел, звучит разумно, но все равно как-то сомнительно. Количество повторений попробую увеличить, но не до такой степени.
Быстрые углеводы потихонечку перестаю есть, но я как-то трудно с гарнирами, получается можно есть бурый рис, макароны и гречку? Как-то нихера не густо, я вот картошечку люблю, например.
Ничего сомнительного. Это точно работает, но кому-то лучше, кому-то хуже на разных этапах. Для эктоморфов в начале это точно работает, сужу по себе. На самом деле мне похуй, если для тебя работает «классическая» схема, это заебись.
Крупы традиционные для диет такие как рис, греча, плюс всякое пшено, их очень много на самом деле. Макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картошка спорный момент, вроде медленные угли, но профессионалы её не едят, если без неё не можешь чередуй с тем, что выше.
Бампаю этот вопрос, задался им же. Поясните по хардкору, пожалуйста. Пикрандом.
Качаны, чем можно заменить ебаные куриные грудки? Ненавижу их,блять. А из дрищавости вылезти хочется.
Не жирной говядиной, рыбой в основном. Многие профессиональные атлеты яйц дохуя едят, так же порошковый протеин в помощь.
Ещё попробуй соусы http://www.youtube.com/watch?v=NvqEtWaBDbY&spfreload=10
Спасибо, няша.
ГЗДАДЕ. Медленных углеводов надо много, чтобы из дрыща в полудрыща вырасти. А белка можешь 1-1,5г на кг тела, в крайнем случае.
А я еще гречу жру и молоко пью. Бананы всякие ем. Взлетит?
Взлетит конечно, так и набирают.
Главное в этом деле съедать своё кол-во калорий, пропорции бжу, есть чаще, не испытывать голод, на ночь втирать казеин (творог).
Ну вес растет потихоньку.
Спасибо, вот тебе няша.
Как прокачать сисечки дома? с радостью пошел бы в качалку, да только до лета ваще никак
Имею в АРСЕНАЛЕ 2 гири на 20 и 32 кг.
дрищ-эктоморф
Имею в АРСЕНАЛЕ 2 гири на 20 и 32 кг.
дрищ-эктоморф
Физачь помоги. Прочел я фак и там по пунктам прошел. Мне нужно жрать на ~1900 калорий (20 лвл/180/80). По факу тут должно быть 40% белков/30% углеводов и жиров. То есть я должен упарывать 190 грам белков; 142 углеводов и 71.25 грам жиров. Отсюда вопрос. Как я могу жрать 190 белков если максимум модно 1.5 гр на личный вес 120 гр белков выйдет? Или я ошибаюсь и я должен упарывать эти 190 гр? Поясни пожалуйста.
Можно
быстрофикс
Уважаемые знатоки, внимание на экран:
Василий весит 80 кг и должен съедать 1.5г белка на 1кг собственной массы. Вопрос: как Василий умножил калории на процент и получил граммы? Почему он не посчитал 80кг * 1.5г/кг?
Во время похудения идет акцент на белки.
> максимум можно 1.5 гр на личный вес
Что значит максимум? Жрать ты можешь хоть 600 грамм, только осилишь ли ты и твой ЖКТ такое количество?
>варю грудку
>не доварил
>кровища
>похуй, жрём
>съел несколько кусков
>выбросил в окно
Бля я походу умираю
>не доварил
>кровища
>похуй, жрём
>съел несколько кусков
>выбросил в окно
Бля я походу умираю
Сейчас к тебе в дверь постучится щуплый гопник жрущий в макдаке, в которого попала твоя кура, и даст тебе пиздюлей.
Пиздец, каким надо быть аутистом, чтобы не доварить кусок курицы.
Лесенка.
Когда в первый раз варил, то тоже зафейлил. Теперь, спустя 2 года, друзяшки охуевают с моего кулинарного скилла, хотя я считаю что все равно нихуя не умею.
Ну и сука решил таки прессом заняться - зашёл на ютуб, а там какая-то ебанутая хуйня из миллиона разных движений пузом за 8 минут. Чем блядь, простого подъёма туловища, как на моей суперской картинке недостаточно, мне нужно вертеться как ебанутому? У меня сраный позвоночник походу ещё и криво как-то устроен, один позвонок выбился из строя и теперь выделяется, мне пиздец, как больно лежать на твёрдой поверхности выкручивая всю эту хуйню с видео.
Бамп же, блядь!
Разные мышцы. У тебя в животе реально до хуя разных частей пресса, простыми подъёмами не всё прорабатывается. Даже если ты будешь подниматься не на 90°, как на пике, а на 30°, тоже другая часть будет (верхняя).
Охуеть какая няша, мой новый идеал. Хотет.
Ну я смогу этими подъёмами хотя бы намёк на пресс сделать? Реально не могу делать упражнения с лежанием на полу, этот кривой момент в позвоночнике действует, как камень. К врачу идти надо, короче.
Знатоки таки ответит просто. В факе 40% белок. Далее гениальная математика. 1900×0.4=760 калорий; 1грам белка это 4 калории так говорит гугл. Так берем 760÷4=190. Может это и не правильно я хз.
Думаю не осилит. Но спасибо анон за
>Во время похудения идет акцент на белки.
Прочитал в интернетах вот это и подумал что все не правильно делаю
> Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.
Делаю становую 110кг на 10раз, но делаю чисто спиной, чуть приседая помогаю ногами. Видел, что прямо с корточек делают становую имеет ли смысл делать ее так, если раз в неделю делаю день ног?
>У меня сраный позвоночник походу ещё и криво как-то устроен, один позвонок выбился из строя и теперь выделяется, мне пиздец, как больно лежать на твёрдой поверхност
Пиздуй к мануальщику
Иначе можешь огрести некисло проблем инвалид на всю жизнь
Какая ещё становая с корточек?
С корточек? Ты имеешь ввиду тягу сумо?
Вообще, тяга - одно из самых травмоопасных упражнений, особенно если ты тянешь спиной. Может лучше поискать другие упражнения, если занимаешься для себя и не будешь выступать в троеборье?
Привет, физач.
Я занимаюсь в зале с дефицитом ккал и стараюсь есть больше белка, чтобы скинуть вес.
Теперь скажи, неужели если я качаюсь с дефицитом и по идее мышцы не растут, то с ними ничего другого не происходит? Может укрепляются там или становятся рельефнее или ещё что.
Получается, что мышцы могут становиться больше или меньше и все?
Тоесть если я буду ходить в зал пол года и кушать именно свою суточную норму без дефицита или профицита, то я останусь таким же?
Я занимаюсь в зале с дефицитом ккал и стараюсь есть больше белка, чтобы скинуть вес.
Теперь скажи, неужели если я качаюсь с дефицитом и по идее мышцы не растут, то с ними ничего другого не происходит? Может укрепляются там или становятся рельефнее или ещё что.
Получается, что мышцы могут становиться больше или меньше и все?
Тоесть если я буду ходить в зал пол года и кушать именно свою суточную норму без дефицита или профицита, то я останусь таким же?
Подскажите годные упражнения на бицепс, ебашу подъемы гантелей, веса растут а масса нет.
Бицепсы любят хорошую нагрузку. А ты - халявишь.
Нет не халявлю, делаю с соблюдением техники и по окончанию упражнения чувствую охуенную забитость.
Подъем говна на бицепс
Что лучше для начинающего дрыща при работе на бицепс? Подъёма штанги хватит, или ещё гантели добавить?
Не хватит. На бицепс надо минимум 3 упражнения, особенно для начинающего, когда еще потенциал бицепса не раскрыт. Многие советуют даже 4 делать.
>Что лучше для начинающего дрыща при работе на бицепс? Подъёма штанги хватит, или ещё гантели добавить?
В конце тренировки делай подъём штанги на бицепс и можешь добить молотками. Больше ничего не надо. Если не можешь забить его - попробуй сделать дроп-сеты (берёшь вес, который делаешь 5, максимум 8 раз, так, чтоб на последних повторениях приходилось немного читить, сделал - сбросил немного веса, сделал ещё 5-8, сбросил, сделал ещё).
Я делаю так:
1) Подъем W-штанги на бицепс
2) Подъем гантелей на бицепс (стоя или сидя)
3) Бицепс-машина или можно сделать Концентрированный подъем гантели на бицепс.
Все по 4 подхода 12 повторений. Обхват руки сейчас что-то около 41,5 см.
Вопрос по питанию. Прочитал в FAQе что нужно употреблять рыбий жир, мамка купила в аптеке какие-то капсулы с витаминизированным этим самым жиром. Это то, что нужно?
К этому классу относится эйкозапентаеновая кислота, далее ЭПК (EPA) и докозагексаеновая кислота, далее ДГК (DHA) которая предотвращает накопление жира.
Про эти кислоты на вкладыше из пачки ничего не написано.
К этому классу относится эйкозапентаеновая кислота, далее ЭПК (EPA) и докозагексаеновая кислота, далее ДГК (DHA) которая предотвращает накопление жира.
Про эти кислоты на вкладыше из пачки ничего не написано.
бамп ебаному вопросу сука.
Когда теряешь жир - теряешь и немнго мышцы.
Когда набираешь мышцы - набираешь и немного жира.
Пропорции зависят от генетики.
Фарма позволяет принебречь этой зависимостью.
Пропорции зависят от питания.
Болят яица после силовой тренировки. Все нормально или все плохо?
Подскажите пожалуйста, как определить количество подходов и количество повторений для девушки? Хочу пойти заниматься, а на тренера денег нет. Сколько упражнений желательно делать за тренировку?
Такое же
Почти то, но ноги не так широко были у него. Хз, мне норм становая, я ее не всегда с полу поднимаю.
>Подскажите пожалуйста, как определить количество подходов и количество повторений для девушки? Хочу пойти заниматься, а на тренера денег нет.
Местные тренеры гоняют девушек многоповторкой и количество подходов у них больше, чем у местных пацанов. Ну и упражнения с упором на попку и т.п.
То есть допустим по четыре-пять подходов. А что с повторениями? Увеличить вес-уменьшить количество? Или тот же вес и то же количество повторений? В чем тут дело?
Сколько делать подходов и повторений для подъема на брусьях/турнике?
Сколько максимум делаешь, столько и делай.
>для подъема ног
Физкульт привет, анон.
Скажи, можно ли заниматься в тренажерном зале с девяти до десяти вечера например, если ложусь я около одиннадцати?
Какие подводные камни?
А то после работы в семь-восемь вечера нереально, людей по трое на каждый снаряд.
Скажи, можно ли заниматься в тренажерном зале с девяти до десяти вечера например, если ложусь я около одиннадцати?
Какие подводные камни?
А то после работы в семь-восемь вечера нереально, людей по трое на каждый снаряд.
Я считаю что за час ничего не успеешь.
Не гони. Если он не ебашит по 20 повторений, вполне успеет.
Да. Главное высыпайся.
За час все успеваю.
Ходи по утрам до работы, базарю еще захочешь
Занимаюсь с тренером, за тренировку делаем 8-9 упражнений по три подхода с интервалами в 1.5-2 минуты, ровно час уходит. Что там можно дольше делать то? Отдыхать по пять минут или делать по 20 упражнений?
да ты что блять? ты серьезно?
перечитай ебаный вопрос
А я слышал, что вечером нежелательно, мол организм готовится ко сну, и вообще нужно чтобы после занятий прошло два часа до отбоя.
Я работаю с девяти. Чтобы ходить по утрам в зал, мне нужно вставать в шесть, ебашить в центр города в зал к пол восьмому хотя бы. Очень рано.
Да и после трени с утра наверно такой никайф потом работать.
Подхода по 4 плюс кардио надо делать минут минимум 15, нет?
В какое время ходишь, физоняша?
Хуйню не слушай всякую. Здесь, во-первых каждому своё, у меня результаты прямо улучшились, когда я перенес тренировки ближе к полуночи, а во-вторых, час ведь у тебя проходит до сна, нормально всё.
>То есть допустим по четыре-пять подходов. А что с повторениями? Увеличить вес-уменьшить количество? Или тот же вес и то же количество повторений? В чем тут дело?
У женщин бОльший процент "медленных" мышечных волокон, поэтому нагрузка соответственно подбирается так, чтоб акцентировать нагрузку на этот тип, насколько я понимаю.
Я мельком заглядывал в дневник одной из посетительниц, так там подходов на становую было то ли 10, то ли около.
Тебе лучше поштудировать интернет (лучше англоязычный) на предмет особенностей тренировок для девушек.
Когда будешь делать серьезные веса не в тренажерчиках, поймешь что организм без фармы
тебе 2 минуты между подходами обеспечить не сможет.
По три подхода, некоторые упражнения типа гантели на дельту вообще по два. Кардио не нужно, минуты две-три чтобы мышцы нагреть
Утром часов с семи-восьми. Вечером тоже окей, но свободного времени меньше получается
На тренажерчиках почти ничего не делаю, но посыл понял. Если будут проблемы вероятно уменьшим количество тренажеров или будем по-другому сплитить. В любом случае идея тренировок сильно дольше часа мне не нравится, соблюдать режим значительно проще когда он не жрет все свободное время
Во сколько встаешь тогда? Вообще расскажи, как совмещаешь работу и тренажёрку.
В чем проблема то? Найди зал рядом с работой/домом. В первом случае ходи вечером, во втором утром. Если набираешь вес то по утрам тренироваться лучше, за день можно больше приемов впихнуть. Просыпайся за час-полтора, так чтобы минимум минут за сорок до тренировки нормально пожрать. Вечером ходить тоже нормально, до сна желательно успеть сделать один нормальный прием, и потом еще творог/кефир через часик. Еду готовь порциями на несколько дней, чтобы не охуеть от регулярной готовки. Ну и положи хуй на рабочее обеденное расписание, бери еду с собой и ешь каждые два часа минут по десять, в среднем тот же час обеденного перерыва получится
Проблема в том, что если ходить до работы, то вставать надо в 6.15. А я уже одно время вставал в пол шестого на бокс, и это пиздец. Тяжело переношу слишком ранний подъем.
А если после работы ходить, то уже в 21.00, ибо в семь-восемь все фитнес центры забиты таким же планктоном, как я.
А обычный трень зал с плакатами шварца некайф, ибо удобств всяких нет. Ну там тренеров, хорошего душа, хорошей раздевалки, и проч.
>Тяжело переношу слишком ранний подъем.
Я тоже так раньше думал, считал себя СОВОЙ и прочая хуйня, ебошил в игры до 4 ночи и просыпался как говно в 9 на работу. В итоге это оказалось просто делом привычки, хотя чтобы нормально вставать в 6 утра без батхерта мне понадобилось около двух месяцев адаптации. Вот уже полгода прошло, никакого дискомфорта не ощущаю. Так что не стоит тебе себя ограничивать, просто сделай усилие.
Прекрати дрочить по вечерам, ложись в 22.00 и вставай хоть в четыре. Ну и в 21.00 тоже нормально, когда ходил по вечерам там многие так приходили. Пожрать за часик перед сном успеешь и хорошо
>>Прекрати дрочить по вечерам
А вот это вообще нереально.
Так-то ложусь около 23.00. Блин, анан, больше склоняюсь в тренькам в 21.00. Ибо по утрам время ограничено, надо же на работу успеть, плюс душ, переодевалка.
Идешь такой по пляжу с другом и подкатываешь к двум няшкам 10\10. Подходят эти 2 дрища и говорят, что сейчас ебальники вам вскроют, если сейчас не уйдете.
Ваши действия кочки?
Ваши действия кочки?
Поинтересуюсь у девушек, знают ли они этих ребят, если ответ да, то ретируюсь.
Пойду в качалку.
Получил пиздюлей
@
Мусорнулся
@
2 дрища сидят у параши
@
Идешь такой по пляжу...
Брызну из перцового баллона им в ебала, возьму няшу на руки и съебусь побыстрее.
Из очка его достанешь?
Ну ты и сука.
Ты после двух ударов их лиц помнить не будешь, а по пляжу с кривым носом и без зубов ходить будешь.
Нос и зубы не проблема, продадут свои клоповники по решению суда, поделятся миллиончиком-другим. Еще и на яхту останется. А память у меня отличная.
2 дрища докажут, что это была самооборона, т.к. вы физически сильней.
Над их маняфантазиями посмеется любой прокурор, тащемта.
Сап, физач. Составил себе диету на ПОХУЙДЕНИЕ, кек 2 месяца в качалочке, скинул 10кг с исходного состояния, но сейчас хочу именно просушиться, соу соу 185-6см(зависит от времени, суток, лол), 89кг
Поясните, что убрать\добавить ? 4-дневка.
Пиктоталлирелейтед.
Поясните, что убрать\добавить ? 4-дневка.
Пиктоталлирелейтед.
Блять физаны. Что делать если ты ленивый хуй?
Был абонемент в спорт-зал на 8 месяцев, сейчас осталось месяца 3, а ходил я всего 1 месяц. Сначала не ходил потому что устраивался на работу и бегал по конторам, делал тестовые задания, потом болел, потом вообще съебал из страны на время, потом почувствовал как же лень мне идти в свою старую качалочку. Все рожи знакомые, а так как я хикка то ни с кем там так и не скентовался за год посещений.
А еще я унтер. За год походов в зал у меня силовые 60 в жиме лежа, 70 присед, и 60 становая (ее я вообще буквально несколько раз делал) правда и занимался довольно беспорядочно так как насмотрелся ебаных югифтедов и в голове была полная каша.
Сейчас опять появилось желание начать заниматься, но стоит ли? После работы заебываюсь, жрать там нормально не могу, а готовить по вечерам и таскать в офис - западло. И еще + мои силовые, это блядь вообще пиздец. Если я, скажем, начну всё сначала после перерыва около полугода то есть ли шанс поднять свои силовые и по какой программе лучше заниматься? Фулбади или разбивать по частям? Ну не верится мне, что 60кг. в жиме это мой потолок. Короче анон, надеюсь ты меня не захуесосишь и посоветуешь как быть. Добра
Был абонемент в спорт-зал на 8 месяцев, сейчас осталось месяца 3, а ходил я всего 1 месяц. Сначала не ходил потому что устраивался на работу и бегал по конторам, делал тестовые задания, потом болел, потом вообще съебал из страны на время, потом почувствовал как же лень мне идти в свою старую качалочку. Все рожи знакомые, а так как я хикка то ни с кем там так и не скентовался за год посещений.
А еще я унтер. За год походов в зал у меня силовые 60 в жиме лежа, 70 присед, и 60 становая (ее я вообще буквально несколько раз делал) правда и занимался довольно беспорядочно так как насмотрелся ебаных югифтедов и в голове была полная каша.
Сейчас опять появилось желание начать заниматься, но стоит ли? После работы заебываюсь, жрать там нормально не могу, а готовить по вечерам и таскать в офис - западло. И еще + мои силовые, это блядь вообще пиздец. Если я, скажем, начну всё сначала после перерыва около полугода то есть ли шанс поднять свои силовые и по какой программе лучше заниматься? Фулбади или разбивать по частям? Ну не верится мне, что 60кг. в жиме это мой потолок. Короче анон, надеюсь ты меня не захуесосишь и посоветуешь как быть. Добра
Будь и дальше тупым, ленивым, жирным пидорасом.
но я не жирный
C утречка 100 грамм сыра. а днём кожу не ешь?
Ты нормален? Если реально похудение-замени сыр.
И яблоки вечером добавят кислотность-у тебя с ней как?
И сушиться на 70 граммах белка-маловато по-моему. А углей многовато.
Я тебе один секрет открою-кроме себя ты нахуй никому не нужен. А теперь иди или не иди.
Оке, чем заменить сыр, раз такое дело. Овсянка на молоке - ок или неок ? А почему кожу не есть то ? С кислотностью у меня тоже всёок.
Что урезать из углей и добавить из белка ?
Есть яблоки на ночь - ОЧЕНЬ хуёво для зубов.
Просто к сведению.
Обмани себя, найди стимул, чтобы захотелось стать таким охуенным, чтобы даже зеркало кончало.
В принципе-ок, хотя я на воде ем.
Я ем с копчёной колбасой. Тоже не супер, но её меньше уходит. Разумеется есть с какими-нибудь сухофруктами полезней, но тут уж что в кого лезет. Про кожу-забей, просто у тебя с сыра столько жира было, что с кожей\без уже непринципиально.
Я бы убрал кашу днём и докинул один приём либо 3 варёных яйца либо запечёную рыбу либо кефира поллитра где-нибудь часа в 15-16.
Немного изменил. Вышло меньше, а жрать буду столько же считай.
Теперь всё ок ?
Алсо, я просто хуй знает, какую клетчатку жрать, чтобы срать нормально. Итак раз в день еле-еле.
Еще раз изменил, кек.
Вместо гречки 150 грамм помидоров. Убрал яблоко с ужина. Получилась кето- диета, что ли.
Почему?
>625 калорий
Ну ты так на помидоры то не налигай, брат.
Хочешь сказать, что ты съешь всего 100 грамм куриной грудки и 150 грамм помидоров?
Why not ? Я вообще без жрачки могу неделю сидеть на одной воде, а такая диета - на просушку же. Месяц, сброшу вес до 82, потом начну адекватно питаться.
Откуда ты вылез? Ты фак не читал вообще? Если ты перестанешь жрать вообще, или станешь очень мало есть, то это не поспособствует похудению, а только наоборот. Организм включит экстренные механизмы накопления жиров в условиях недостатка пищи, и ты только растолстеешь.
>на просушку же
Ньюфаги даже самую ущербную диету готовы называть сушкой. Как же у меня кипит жопа от вас.
Помимо твоего ебучего желаемого веса есть ещё и здоровье. Не сказать, что ты ахуенно его испортишь когда ничего не ешь, но это точно стресс. правильно написал. Диета это не разовая акция для похудания, а постоянный рацион со здоровыми продуктами и оптимальным для твоей жироситуации соотношением бжу. И зачем себя насиловать неделю, если можно питаться очень хорошо и ты будешь всё равно худеть?
Привет, аноны. У меня сколиоз 1 степени 6 градусов. Грудо-пояснчный или что-то типа того. К врачу смогу сходить через месяц. Можно ли делать присед и становую? Диагноз сколиоз поставили, когда я был 14 лвл. Сейчас я 18 лвл. Врач в поликлинике сказала заниматься плаванием и не нагружать сильно позвоночник. Может, она не шарит и надо сходить к спортивному врачу? Есть аноны-сколиозники, которые ходят в зал?
Какое вообще мнение /fiz/ о йоге?
Я ТАК СТО РАЗ ДЕЛАЛ!!!
Долбоёб, иди к спортивному врачу, потом с умом выбирай тренера, затем делай аккуратно упражнения и следи за ощущениями. Сначала возможно лучше укрепить мышцы спины в тренажёрах. Нашёл где спрашивать про своё здоровье, блядь.
Если ты до этого ничем не занимался - то не стоит.
Что лучше делать сначала, жим лежа или тягу в наклоне? Олсо, после месяца занятий по ssоподобной программае с тремя приседами в неделю, внезапно заболел. Может ли это быть перетрен, так как я не оче хорошо сплю из-за уебанского рабочего графика? И стоит ли, в таком случае, уменьшить частоту приседа?
сначала жим, потом тяга.
Доброе утро-вечер , аноны. Посоветуйте мне что-нибудь в наборе массы ( кун рост 180, вес 60). Я постоянно жру ( 5-6 раз в день), хожу в качалочку, но вес максимум набирается до 60. Посоветуйте чем лучше питаться , какие-нибудь коктейли , например. Желательно все без химии, натуральное
Считай калории, ебантяй. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть 30/20/50
> постоянно жру 5-6 раз в день
Детские порции значит.
Высчитать калории можешь по формуле
http://fitseven.ru/osnovy-pitaniya/sutochnaya-norma-kaloriy
Вот допустим мой вчерашний рацион, сомневаюсь что ты примерно столько же жрешь.
Четыре, блядь, ЧЕТЫРЕ приёма пищи!
Добавь поллитра кефира в полдник+100 грамм рыбы.
Практически все профессиональный ПЛ с грыжами, есть и со сколиозом.
положительное
Если ты про аштангу, а не какое-нибудь мистическое говно.
1) зависит от твоих приоритетов
2) 3 приседа в неделю с недосыпом-это уебанство
3 приседа в неделю можно делать только с досыпом, полноценной едой и отдыхом
Дропни до 2х.
Прям реально кило крупы в день?
Да, готовой.
А сырой это сколько?
Я максимум ел 2х180 грамм сырой и это дохрена.
Сырые крупы возьмём на 100г к примеру 350кал, получается приблизительно 150 гречи, 200 риса.
Скачал Библию Зизза.
По сколько повторений и с каким весом делать-то их?
По сколько повторений и с каким весом делать-то их?
Столько, чтобы получалось 8-12 раз.
Спасибо, бро.
>косплеит тренировки химика
Фарму то хоть купил, даун?
Да какая тут тренировка химика?
Я в интернете нашел еще какую-то его программу, вот та скорее всего для курсов.
>(далее просто цифрой)
Ох уж эти долбоебы, подчистую перевод 44 куна слизали, кек.
А, еще хотел спросить какой перерыв между повторениями делать? И какой между подходами?
Анонимусы, кто какие витамины пьёт?
Ундевит или супрадин или берокка, иногда добавляю пентавит.
>Да какая тут тренировка химика?
В смысле какая? Это очевидная программа химика. Я не запрещаю тебе по ней заниматься, занимайся на здоровье, только фарму не забывай колоть.
Ну черт его знает. Можешь посоветовать что-то для того чтоб набрать хотя бы приблизительно такую форму?
>приблизительно такую форму?
Мёртвую? Для мимокрокодила без фармы считай что никак не набрать.
Я не понимаю тебя. Что такого в этой форме? Здесь же не гора мышц, я думаю он курсил в основном для сушки. Неужели нереально набрать пусть с большим процентом жира, но такие же мышцы, придерживаясь определенной программы и правильного питания? В чем проблема?
Тренировки и диеты можно оценить по эффективности для достижения тех или иных целей для конкретного человека. Форма же, ёбана, это вопрос генетики и приложения тренировок и диет, с учётом, что не ошибся в выборе наиболее работающих для тебя и всё делаешь правильно.
ПРОТИЕН ДЛЯ ПРИОБРЕТЕНИЯ ФОРМЫ КАКОГО-ТО ХУЕСОСА отдельно не продаётся как и тренировок, что бы стать на него похожим быть не может.
ПРОТИЕН ДЛЯ ПРИОБРЕТЕНИЯ ФОРМЫ КАКОГО-ТО ХУЕСОСА отдельно не продаётся как и тренировок, что бы стать на него похожим быть не может.
Компливит и ещё какие-то типа ундевита, кисло-горькие ехидные витамины, которые невыносимо есть.
>Тренировки и диеты можно оценить по эффективности для достижения тех или иных целей для конкретного человека.
А я думал что есть только масса и сушка. Есть проработка определенных мышц и именно это влияет на форму, а не рандом типа генетики. Я могу понять твою мысль с генетикой только в плане прикладывания разной степени силы в тренировки и разного времени достижения результата.
В чем уникальность генетики Зизза?
Есть уникальность «формы», которая сформирована тренировками, диетой, режимом и генетикой (строение, крепление, форма мышц итд). Будь у него один из компонентов другим, была бы другая «форма».
Физаны, на днях увидел в зале забавный ролик, прошу вас помочь в поисках.
Суть видео, чернокожий парень по имени Джеймс [spoielr]Джереми?[/spoiler] дает 10 советов о поведении в зале худому парню подснежнику. Советы со стебом, вроде "не пей воду", "не убирай за собой гантели" в этом месте он читает обращение на стене зала с просьбой убирать инвентарь, ржет и начинает бычить - докажи, что мое, всегда натирайся маслом заставляет паренька натирать свои ученика соски.
Вдруг кто-то из вас видел, заранее спасибо.
Нарциссики, мне на плечи чего поделать лучше, развод гантелей в стороны стоя, или тягу гантелей к мужественному подбородку?
http://www.youtube.com/watch?v=08O3AH05F2I
мож ето
http://www.youtube.com/watch?v=08O3AH05F2I
мож ето
Как можно сожрать почти пол кило гречки? Чем ты её заправляешь? Я еле тарелочку ~150г осиливаю, блевать тянет сразу, самая ужасная каша.
я льняным маслом заправляю
только само масло не нагревай
мимо другой анон
Lipo 6x Black лучший. Без Black - лучший после лучшего, но гораздо дешевле.
Только если ты дегенерат, который не чистит зубы на ночь.
Здравствуй физач, есть пик, 105кг, рост 190+, так же есть абонемент в одну из лучших тренажерок города на год, что делать дальше?
После трех месяцев тренировок внезапно при резких движениях начало стрелять спину в позвоночнике, как у какого-нибудь старика с артритом. Было у кого-нибудь, есть мудрые советы?
сразу дополню, ем только дома, пища не жирная, иногда выпиваю около трех банок dr.pepper в месяц, но каллорий в них не о чем. Так же есть деньги, на которые я могу купить что либо, что мне поможет
Дает ли отказ от курения какой нибудь буст тестостеорона? Я когда пытаюсь не курить день-два, у меня просто дикий прилив энергии, а баб я желаю в 3 раза сильнее
всё дело в том, что ты хочешь что б тебя в жопу выебали, не бросай курить
>пища не жирная
Дело в количестве, а не в том жирная или нет.
Кроме того, есть спорное мнение, что жирная для похудения даже лучше (безуглеводная или кето-диета), тк отсутствие углеводов при большом кол-ве жиров и белков притупляет чувство голода.
ну не жир же барсучий есть
Опиши качественно-количественно свою диету.
Скиннифэт в треде, у меня вопрос, можно ли из скиннифэт в скинни перейти? Или легче в 'свиммера' ебнуть? Реквестирую советы. Спасибо.
183/70
183/70
Большей хуйни я еще не читал.
Физач оправдывает свой уровень.
Дермотолог выписал пивные дрожжи(в таблетках), там есть эстроген? Вредны ли они в плане бодибилдинга?
да хуй знает, че мамка готовит, то и ем, картошечка вареная, мясо тушёное или вареное, крупы
Аноны, извините за тупой вопрос,но...
У меня тут мелкие прыщи по всему телу появляться начали.
Я чуть больше месяца занимаюсь боксом, это хоть как-то может быть причиной? В остальном образ жизни не менялся да и не похоже чтобы я чем-то болел. кроме прыщей
20 лет, если что
У меня тут мелкие прыщи по всему телу появляться начали.
Я чуть больше месяца занимаюсь боксом, это хоть как-то может быть причиной? В остальном образ жизни не менялся да и не похоже чтобы я чем-то болел. кроме прыщей
20 лет, если что
Мыться надо тщательней и чаще.
Каждый день и так. Да и раньше не появлялись ведь.
Ребята, извиняюсь за платиновый и идиотский вопрос. Ситуация такая - поступило предложение ходить в зал со старым знакомым. Мне бы это нужно конечно, но мои параметры пиздец насколько печальны. 172/48, если конкретно. Подтягивания максимум 6 раз, отжимания 25. Не уверен что выжму даже пустой гриф. Поэтому думаю - идти с ним или нет? Ну просто пытаться выжать пустой гриф это уже совсем лютый пиздец, хуже ничего не придумать. Смысл посещения зала тогда теряется. Есть вариант занятий дома с гантелями по проге для лохов, а затем уже зал. Что посоветуете?
Значит мойся два раза в день.
Забить, потому что с твоим ростом единственно верным решением будет как минимум вазэктомия, чтобы твои потомки не страдали.
Плодить унтерков я и не планирую. Тут речь идет о жалкой ПОПЫТКЕ что-то исправить. Не факт что она получится. Если нет - выпил.
Выжмешь.
Ну допустим выжму я его 1 раз и выдохнусь, где профиты? надо ж типа по проге заниматься там, мышцы качать))0
Нельзя исправить такой рост. Понимаешь? Был бы ты 183 - ну ок, сломать ноги, нарастить чутка кости, вытягивания - 186 был бы. Но не 172. Это приговор. Это крест. Ты можешь хоть тонну мяса на фарме нарастить, имея ахуенные крепления и пропорции. Ты 172 см ростом.
Я это понимаю, я готов с этим смириться. Хуево, но лучше уж быть 172/70, чем 172/48, как я сейчас. понятно, что такой вес я хуй когда себе сделаю, но качалка это как сдвиг с мертвой точки - в любом деле главное начать.
Нет, не лучше. Это как в пустоту кидать камешки, надеясь что когда-нибудь пустота кончится. Нет, не кончится, не станет меньше. Она поглотит все твои старания. И ты останешься карликом. Честно, брат, я бы твоим родителям за тебя ебальники расквасил бы. А лучше глотки перерезал бы. Потому что то, на что они тебя обрекли - это пиздец, уж лучше бы у тебя рак нашли.
Больше выжмешь. 20 кг это меньше половины твоего веса, раз 6 точно сделаешь. В крайнем случае можешь гантели жать.
Вам надоест когда-нибудь?
Что?
Оцените программу для новичка. АБхАБхх
День А.
Гиперекстаназии 1х12
Приседания 5х5
Жим лежа 5х8
Розводка гантелей 4х12
Брусья 3х8
ПНШБ 3х12
День Б.
Гиперекстаназии 3х12
Становая тяга 5х5
Тяга нижнего блока к груди 4х10
Тяга верхнего блока за спину 4х10
Армейский жим 5х8
Шраги 3х12
Каждые две три недели дополнительные упражнения меняются. Типа вместо армейского жима - жим в смите сидя, вместо брусьев - французский жим и так далее.
День А.
Гиперекстаназии 1х12
Приседания 5х5
Жим лежа 5х8
Розводка гантелей 4х12
Брусья 3х8
ПНШБ 3х12
День Б.
Гиперекстаназии 3х12
Становая тяга 5х5
Тяга нижнего блока к груди 4х10
Тяга верхнего блока за спину 4х10
Армейский жим 5х8
Шраги 3х12
Каждые две три недели дополнительные упражнения меняются. Типа вместо армейского жима - жим в смите сидя, вместо брусьев - французский жим и так далее.
Шраги убрать, добавить тягу штанги к подбородку либо махи.
Можешь в /b уйти и там практиковать свой тупенький тралленк? Ты мешаешь.
Чего блять?
Говна пожуй и сьеби. Так понятней?
Лол бля, щенок, ты чего завелся то?
Пишут что у гормона роста есть побочки в виде увеличения костей лица и т.д. Это так? В качалку не хожу но хочу в связи с этим поколоть себе его для того чтобы получить более мужественный ебальник(хочу больше скулы и подбородок). Это поможет или только пласт. хирургия?
Костей вряд ли. Хрящи - однозначно. Органы - однозначно. Вообщем очень неприятная хуйня.
Ну лицевые кости же растут всю жизнь и зоны роста там не закрываются. Т.е они должны вырасти также как и обычные.(но обычные не вырастут т.к зоны роста уже закрыты)
Ты будешь жать 30-35 кг на 8-10+ раз, если ты отжимаешься 25 с широкой постановкой рук.
Нет, он ДРИЩ не мешай ему нас тралеть
Я как-то мерял, на руки в положени для отжимания приходится где-то 2/3 веса. 2/3 от 48 это 32, т.е. 30-35 можно будет выжать
а то что ты еще ногами упираешься ты тоже учёл при расчете?
>а то что ты еще ногами упираешься ты тоже учёл при расчете?
Да, я уменьшил число повторений в три раза, чтоб учесть разные условия
Занимаюсь всяким онанизмом дома.
Ну и вот. Мышцы болят уже третий день по всему телу. Живот, бицепс, всё болит, делать ничего не могу. Может ли это быть из-за того, что я недосыпаю + делаю каждый день упражнения?
Ну и вот. Мышцы болят уже третий день по всему телу. Живот, бицепс, всё болит, делать ничего не могу. Может ли это быть из-за того, что я недосыпаю + делаю каждый день упражнения?
мало спишь, херово кушаешь, не восстанавливаешься
Из-за каждодневных тренировок не может ничего болеть! Посуди сам, ты же ходишь на ногах каждый день, сгибаешь бицепс, напрягаешь мышцы предплечья когда фапаешь, мышцы лица когда хмуришься. Если предположить, что они устают так дико, то у тебя бы всё тело дичайше болело каждый день. Но это не так!
Может не хватает жиров в рационе. Что у тебя с диетой?
o\
Я больной человек, вообще не понимаю, чем и нахуя занимаюсь, жру мало и только то, в чём есть белок, дай бог 2300 калорий в день набираю. Пытаюсь одним выстрелом убить двух зайцев - вылечить кожу, исключив всякое говно из рациона и привести себя чуть-чуть в порядок, оставаясь тем же дрыщом, но с каким-то наличием бицульки.
Бля, вообще нахуя я тут отписываюсь, мне к психиатру надо, а потом к дерматологу, не обращайте внимания.
Для чего делать-то?
Тянки вообще ходят, когда отжаться ни разу не могут.
Кроме того есть гантели, которые весят меньше грифа.
Да и скорее всего выжмешь гриф.
Их тренера заставляют отжиматься в наклоне (голова выше ног). Можешь начинать с этого.
Подтягивания 6 раз — это уже лучше некоторых.
Ходить или не ходить — раз стоит такой вопрос, то есть вероятность, что ты считаешь, что ходить есть смысл.
Сходи и посмотри, надо ли тебе это или тебя будут раздражать такие занятия. В таком случае ищи другие виды занятий.
новичкам уровня меньше пары месяцев становую делать не удастся. Надрочись гиперэкстензиями сперва. Только основное движение делай там жопой (двигай тазом, сжимай булки, как будто хочешь просунуть стручок сквозь лавку гиперэкстензии). Если делать основное движение в низу спины (который выше таза), то жопец не привыкнет к тяжести и в становой тоже будешь низом спины работать (а-ля стиль срущей собаки).
рОзводка тоже не ясно нафиг нужна.
Ну вообще говоря сурово делать 5x5 становую на след. день после 5x5 приседа. Если конечно веса тяжелые для тебя.
Хорошо, что понимаешь истинные причины своих проблем.
Где можно прочитать статьи на тему пауэрлифтинга? Хорошие программы тренировок, проверенные и качественные. Вообще, все что считаете нужно скиньте ссылку пожалуйста.
Шейко читай.
На русском:
http://last-man.org
Статьи под авторством Дмитрия Смирнова (гугли на mhealth.ru)
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov
На английском:
http://www.jtsstrength.com/
http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php (ссылка на статьи, но сам форум тоже интересен)
http://www.strengtheory.com/
Ещё можно мониторить:
http://www.reddit.com/r/powerlifting
http://www.reddit.com/r/weightroom
Бывает, что выкладывают ссыки на что-то годное
Это только источники статей. Ещё существуют книги и видео.
Сап, физачи. Со следующей недели начну ходить в зал в среду и четверг (студент-нищеброд)
Сейчас задам вопросы, настолько нубские, что ответы я не нашел даже в FAQ
1) Где найти программу на 2 дня в неделю?
2) Собственно, не ебу даже, как выполнять. К примеру, приседания 5х5. Это значит, что приседаю 5 раз, отдыхаю, приседаю еще 5 раз и т.д. Или приседаю 5 раз, следующее упражнение (жим лежа, например), потом снова приседания?
3) В зал буду ходить сразу после универа. Вопрос по питанию, стоит ли наедаться перед походом туда?
Сейчас задам вопросы, настолько нубские, что ответы я не нашел даже в FAQ
1) Где найти программу на 2 дня в неделю?
2) Собственно, не ебу даже, как выполнять. К примеру, приседания 5х5. Это значит, что приседаю 5 раз, отдыхаю, приседаю еще 5 раз и т.д. Или приседаю 5 раз, следующее упражнение (жим лежа, например), потом снова приседания?
3) В зал буду ходить сразу после универа. Вопрос по питанию, стоит ли наедаться перед походом туда?
4) Как подобрать правильную рабочую массу?
>Где найти программу на 2 дня в неделю?
Ну 2 дня подряд неидеально совсем. Цель? Тупо набор мышц или есть цель в силовых видах спорта, или «для здоровья»?
>Это значит, что приседаю 5 раз, отдыхаю, приседаю еще 5 раз и т.д
так
> стоит ли наедаться перед походом туда?
поешь за 1.5-3 часа до тренировки, обжираться не стоит. Но и голодным не надо приходить.
>Ну 2 дня подряд неидеально совсем. Цель? Тупо набор мышц или есть цель в силовых видах спорта, или «для здоровья»?
Для здоровья и общего развития
Антуан, вот этот правильно уточнил, какова цель?
>Собственно, не ебу даже, как выполнять.
Хочешь много мяса? 8 - 12 повторений 4 - 8 подходов с весом процентов в 60 - 80 от максимального на один раз.
Хочешь быть сильным? 1 - 5 повторов не больше 5 подходов с весом ~80 - 90 процентов от разового максимума.
И вообще поищи программы в сети та же спортсвики тебе в помощь.
>Вопрос по питанию
Если действительно стремишься к результату и планируешь усердно работать в зале, просто необходимо хорошенько заправиться топливом перед тренировкой чтобы не сдохнуть на её середине.
>поешь за 1.5-3 часа до тренировки
ИМХО многовато, ты за это время уже сожжешь все съеденное.
Раз ты сразу после занятий идешь на треню, зайди по пути в столовую, закинься углеводами побольше энергетический ресурс и жидкостью от обезвоживания, как никак потеть же ты будешь "по взрослому" сам смотри что съесть, супец там или еще что.
И еще, про плотное кардио в начале тренировки не забывай, ты же не хочешь повторить судьбу Азиса и сотен других бодибилдеров?
░░░░░▄▄▄▄▀▀▀▀▀▀▀▀▄▄▄▄▄▄░░░░░░░
░░░░░█░░░░▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒░░▀▀▄░░░░
░░░░█░░░▒▒▒▒▒▒░░░░░░░░▒▒▒░░█░░░
░░░█░░░░░░▄██▀▄▄░░░░░▄▄▄░░░░█░░
░▄▀▒▄▄▄▒░█▀▀▀▀▄▄█░░░██▄▄█░░░░█░
█░▒█▒▄░▀▄▄▄▀░░░░░░░░█░░░▒▒▒▒▒░█
█░▒█░█▀▄▄░░░░░█▀░░░░▀▄░░▄▀▀▀▄▒█
░█░▀▄░█▄░█▀▄▄░▀░▀▀░▄▄▀░░░░█░░█░
░░█░░░▀▄▀█▄▄░█▀▀▀▄▄▄▄▀▀█▀██░█░░
░░░█░░░░██░░▀█▄▄▄█▄▄█▄████░█░░░
░░░░█░░░░▀▀▄░█░░░█░█▀██████░█░░
░░░░░▀▄░░░░░▀▀▄▄▄█▄█▄█▄█▄▀░░█░░
░░░░░░░▀▄▄░▒▒▒▒░░░░░░░░░░▒░░░█░
░░░░░░░░░░▀▀▄▄░▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒░░░░█░
░░░░░░░░░░░░░░▀▄▄▄▄▄░░░░░░░░█░░
плотное кардио в начале тренировки не айс имхо. лучше после
Для начала просто изучи основные упражнения
Программу можешь взять отсюда (заодно и всю книжку прочти): https://vk.com/smirnov_power — там в шапке файл "Фитнес для умных.pdf"
Доверять программу физачеру — неблагодарное дело
Благодарю за ответы
Эй.. Я на счет супца перед треней пошутил если ты конечно не хочешь оставить его где-нибудь на полу в зале. За полтора - два часа до, закинь немного быстрых углеводов и норм воду во время тренировки попивай.
Вообще, почитай http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%83 вдруг будет полезно.
Что такое махи ? Можна чередовать шраги - тяга - махи.
Разводка для микротравм грудных мышц, читал где то, что очень хорошее второе упражнения на грудные.
На счет повторений. Я толстый дрыщ, 185 на 80, жира много, когда сижу на животе 2 складки. Я решил сразу же начинать с просушки тушки (опустим вопрос верности моего решения) . На сколько мне нужно увеличить количество повторений и уменьшить веса (и нужно ли его вообще уменьшать, учитывая что жму я 40кг, а приседаю 75), учитывая что после тренрировки будет еще кардио примерно 30 минут - 1 час ?
Ананасы, хочу фигуру как у пик.
Возможно ли без фармы? Что скажете? В зал хожу полтора года уже.
Возможно ли без фармы? Что скажете? В зал хожу полтора года уже.
А тебе зачем?
Если ты в нормальном ПЛ зале занимаешься-у тебя есть нормальный ПЛ тренер. А заниматься ПЛ в классической качалочке или фитнес-хуитнесе тяжеловато будет.
Нет, нельзя чередовать - разные абсолютно упражнения, шраги вообще довольно бесполезная хуйня - трапы растут и с той же тяги в наклоне к поясу, особенно обратным хватом. Не знаю зачем у тебя становая в день спины, но вот уж лучше бы была тяга. А касательно махов и тяги к подбородку - вот уж что что, а средние дельты ПЕРЕРАЗВИТЫМИ не бывают.
Нормальная фигура боксёра-тяжеловеса.
Тайсон даже покрупнее был.
В 4 Рокки Сталлонен по-моему высушился в ноль и весил 72кг.
>учитывая что жму я 40кг, а приседаю 75)
Ты приседашь до параллели или ниже?
Ну а без фармы такое возможно? Я думаю что да, но мало ли.
У любого дяди Вани-монтажника такая фигура.
Физачик вот делаю я тяжелое базовое упражнение,например присед.Сделал 8 раз, ноги еще не совсем забиты,но при этом чувствуется сильная тяжесть в груди и дышать трудно. Как быть с этим, и как бороться?
Тогда у дяди Вани фигура лучше чем у 95% физача.
попроси самого большго в зале ёбнуть тебе в грудь, вдруг проебётся и дышать нормально сможешь
делай кардио, йоба.
Насколько сильно цинк влияет на уровень теста?
Если нормально питаешься, то дополнительный прием никак не повлияет.
Может быть только вреден (цинк токсичен).
https://www.youtube.com/watch?v=nVCrxqYJxgI
http://examine.com/supplements/Zinc/
>Both chronic/excessive exercise as well as a zinc deficiency are associated with abnormally low testosterone concentrations, and in these states supplementation of zinc increases testosterone. There is no inherent increase in testosterone with zinc if either of those two conditions are not met
Как думаете, усваиваются сырые яичные белки или нет? Про опасность сальмонеллеза знаю.
Нет конечно, ты что, ЕБАНУТЫЙ???????"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Физач, у меня к тебе несколько вопросов:
1) Широкотаз?
2) Жиробас?
3) Сушиться или качаться? Худеть или набирать?
1) Широкотаз?
2) Жиробас?
3) Сушиться или качаться? Худеть или набирать?
Выпилиться
А если серьезно, то по мне так лучше набирать. Не настолько ты жирный, чтобы сушиться. Про широкий таз это тебе местные мистеры олимпии скажут, вобще хуй знает что вы себе в голову вбили блять.
Жир преимущественно внизу откладывается :/
Касательно широкотаза хуй знает, ты круглый нахуй.Жиробас, и сильный, просто таки свинья, кило 15 лишних есть.
>Сушиться или качаться
И то и то, даун. Естетсвенно тебе нужно сбрасывать, ведь дальше только хуже будет.
>3) Сушиться
Сушатся тогда, когда под жиром есть хоть какое-то ТЕЛО. У тебя же под жиром ещё столько же жира, так что тебе ещё массу набирать и набирать.
> И то и то, даун
Но как? Для набора мышц нужно много калорий, а для сброса - мало.
Я думал мне будет легче если я сброшу жирок, и продолжу качаться хавая грудки с гречей
Он скинифет, а не жиробас.
Скиннифэт, это когда мышц нет?
Алсо, скиннифэту нужна определенная программа тренировок?
Что как? Ходить в зал и соблюдать диету? Легко. Сиди на дефиците легком, будешь худеть, если совсем новичок поднаберешь мясца чуть чуть. Но ты пиздец свинья, и если ты не дай бог будешь набирать - сливать тебе потом вместо 15 кило все 25, а это ДООЛГО, МУТОООРНООО и ОООЧЕНЬ тяжело для организма. Зачем тебе это? Ты даун?
Топ лел, скинифэтом тут не пахнет, это уже реальная такая хряка вонючая.
удваиваю вопрос
Я бы мог понять, если бы ты кардио мне советовал. Но качаться и есть в какую-то ? определенную меру? Хуууй знает
Можешь добавить кардио, можешь не добавлять - первое время оно точно тебе не нужно особо будет.
Поясни подробнее.
Про диету, про программу. А то впервые такое слышу - и худеют и набирают
Если ты совсем новичок - это возможно, вполне. Если ты не вгоняешь себя в большой дефицит по калориям, спишь и ешь хорошо - после того как ты сбросишь жир ты будешь условно весить не 50 кило, а все 60. Конечно, чуда не случится, потому как ты оочень жирный, но, вполне реально сделать что-то более менее лицеприятное. Про диету есть жиротред, в факе все описано. Считаешь норму калорий, бжу, и ешь согласно плану всю оставшуюся жизнь.
3 месяца качаюсь
И сколько ты сбросил?
4 кило, не ограничивая себя в еде.
Ну и я качался типа, а не сбрасывал :3
Так ты сбросил или набрал, придурок?
Я кун
Нашел здесь ссылку на книгу Дмитрия Смирнов, почитал понравился, нашел его же програму http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/, решил по ней заниматься. Но как говорил уже я жирный дрыщ, 185см на 80кг, при сидение 2 складки на животе. Поэтому я решил после трени еще бегать по пол часа - час.
Прихожу я значит сегодня в качалку - пробежался 5 минут, сделал разминку, ебошу жим 35-40кг 4(4х2) приседаю 3х10 с штангой 50-55кг, делаю подтягивания, махи, пншб - чувствую что я уже немогу больше нихуя делать, з горе-пополам доделал три упражнения без утяжеленный - все блять бегать я уже немогу - еле хожу, на ногах крепатура (я не занимался 1,5 месяца, перед этим немного ходил через раз, ну сами понимаете).
Может ли это быть потому что по сути первая тренировка и потому так тяжело было ? И если да, то ведь все равно на следующих тренировках у меня начнут расти веса (я надеюсь) и сама программа дальше становиться сложнее, получается я никогда не смогу нормально кардио после ебошить ?
Что мене делать ? Я вижу 4 варианта:
1. Забить хуй на силовые тренировки и ебошить кардио, пока не похудею килограмм до 70.
2. Улегчить программу так, чтобы меня потом хватало еще на пол часа - час бега.
3. Бегать по утрам на тощак в нетренеровочные дни - но сожгутся мышцы ведь (если они там есть кончено).
4. Забить хуй на кардио и ебошить программу. Не хотет, потому что я реально понимаю что до этого я всю жизнь пытался просто ужасно, очень много углей, очень мало белков, отсутствие физической активности, и что соотношения жир:мыщци на сколько конченное, что если я сейчас начну набирать массу, то мне потом предстоит очень тяжелая сушка килограмм так на 20. Алсо, месяц назад я весил на 4 кг меньше, и эти 4кг - точно один жир, так как весь месяц было минимум физической активности и очень плохое питание.
Что выбрать ?
Нашел здесь ссылку на книгу Дмитрия Смирнов, почитал понравился, нашел его же програму http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/, решил по ней заниматься. Но как говорил уже я жирный дрыщ, 185см на 80кг, при сидение 2 складки на животе. Поэтому я решил после трени еще бегать по пол часа - час.
Прихожу я значит сегодня в качалку - пробежался 5 минут, сделал разминку, ебошу жим 35-40кг 4(4х2) приседаю 3х10 с штангой 50-55кг, делаю подтягивания, махи, пншб - чувствую что я уже немогу больше нихуя делать, з горе-пополам доделал три упражнения без утяжеленный - все блять бегать я уже немогу - еле хожу, на ногах крепатура (я не занимался 1,5 месяца, перед этим немного ходил через раз, ну сами понимаете).
Может ли это быть потому что по сути первая тренировка и потому так тяжело было ? И если да, то ведь все равно на следующих тренировках у меня начнут расти веса (я надеюсь) и сама программа дальше становиться сложнее, получается я никогда не смогу нормально кардио после ебошить ?
Что мене делать ? Я вижу 4 варианта:
1. Забить хуй на силовые тренировки и ебошить кардио, пока не похудею килограмм до 70.
2. Улегчить программу так, чтобы меня потом хватало еще на пол часа - час бега.
3. Бегать по утрам на тощак в нетренеровочные дни - но сожгутся мышцы ведь (если они там есть кончено).
4. Забить хуй на кардио и ебошить программу. Не хотет, потому что я реально понимаю что до этого я всю жизнь пытался просто ужасно, очень много углей, очень мало белков, отсутствие физической активности, и что соотношения жир:мыщци на сколько конченное, что если я сейчас начну набирать массу, то мне потом предстоит очень тяжелая сушка килограмм так на 20. Алсо, месяц назад я весил на 4 кг меньше, и эти 4кг - точно один жир, так как весь месяц было минимум физической активности и очень плохое питание.
Что выбрать ?
Сбросил, няш.
Нид хэлп. Не знаю где можно ещё спросить. В общем я медленно но заметно жирею, весы к сожалению не обманывают. Я не понимаю, как это остановить, несмотря на зиму много хожу пешком, ем по нищеброд стайлу вареную гречку/рис/овощи, курицу, на завтрак кашу/чай с бутербродом или яичницу, на ужин кефир с творогом и/или с бананом. Хлеб ржаной, другого мучного ваще стараюсь не есть, из сладкого шоколад и то иногда в первую половину дня. Я уже не знаю, что из рациона можно исключить, давно не испытываю чувства, что переел. И блядь все равно жир ебаный одолевает. Физкультурой занимаюсь, но не в целях похудения. Ощущение, что организм вообще все запасает. ЧЯДНТ? Поможет сыроедение по весне?
ЭКА и диуретиками добей себя.
Есть же жиротред с факом?
Сап, физач. Я тут недавно вкидывал пик с диетой. В итоге, не стал ебать себе мозги и держу кето диету уже 3ий день. Но суть в другом. Соу, есть несколько вопросов.
1) В пятницу у меня был вес 89.8 рост 187, сейчас - 88.3. Каким хуем я скинул за 2 дня полтора кило ?
2) Когда пройдет ебучий целлюлит на животе и как его можно быстрее убрать ?
3) Сколько еще сушится и до какого веса ? Дефолтной мышечной массы у меня реально дохуя.
1) В пятницу у меня был вес 89.8 рост 187, сейчас - 88.3. Каким хуем я скинул за 2 дня полтора кило ?
2) Когда пройдет ебучий целлюлит на животе и как его можно быстрее убрать ?
3) Сколько еще сушится и до какого веса ? Дефолтной мышечной массы у меня реально дохуя.
>что из рациона можно исключить
Ну для начала убери бутерброд из завтрака.
>ЧЯДНТ?
ничего не меняешь.
ты с первого дня после 1.5 месяцев без зала начал всё в отказ что ли делать? Обычно начинают постепенно.
>з горе-пополам
проиграл с горе-лингвиста
>Забить хуй на силовые тренировки и ебошить кардио, пока не похудею килограмм до 70.
худеют от уменьшения кол-ва еды, а не от кардио.
Я за тебя выбираю вариант 3. Но только не надо бегать как уебан в «жиросжигательной зоне». Самое что ни на есть тупое. Или долго ходи/медленно бегай, или бегай почти на максимум, но мало (3-5 спринтов по 30-90 сек), или вообще без кардио.
Программу я не смотрел, но я бы на твоем месте делал бы силовую программу без кардио (но с ходьбой массовой, типа на работу/учебу пешком, если не сверхдалеко, конечно) с чуть-чуть пониженным рационом (100-300 ккал менее нормы).
Не забывай, что чем больше мышц, тем легче худеть. А ньюфаги-жиробасы вообще могут одновременно набирать мышцы и худеть. Хотя ты не такой уж жиробас (всё-таки не 150 кг, а 80).
Ну или если тебя так бесит жирнота, то можешь у Смирнова поискать программы для похудения (есть в ютубе, вроде и в книге тоже).
почему бы и нет
раньше я думал что этот клип-издевательство над милитаристской политикой америки, а потом понял что это просто типичные физачепидоры.
http://www.youtube.com/watch?v=HTN6Du3MCgI
http://www.youtube.com/watch?v=HTN6Du3MCgI
физач ебанулся в край
Господа,я слепой дрищ с миопией и астигматизмом,можно ходить в зал или сидеть дома и пить пиво?
инб4 в зале ослепну и потом буду просить мелочь в метро
инб4 в зале ослепну и потом буду просить мелочь в метро
Няша, есть мнение ученых-натуралов, что жить вообще вредно. И сидя на диване с пивом ты зрение, конечно, сохранишь, но в могилу тебя загонят сердчишко и печень. У меня не такой пиздец как у тебя, просто минус восемь на оба глаза, но я упарываюсь тягой. Хотя бы потому, что гопари в ебучей подворотне справок о здоровье не спрашивают и очкарика не пощадят. А вообще все индивидуально, делай упор на кардио, а из силовых исключи особо жопоразрывательные жимы, и все у тебя будет хорошо.
Поясните по этому пидарасу, я выгляжу примерно как он.
Сплит или круговые трени?
Физач, поясни за становую.
В чем её профит? Надо ли начинать с неё треню или заканчивать, учитывая что я хочу крылья годные?
Ведь после становой хуй поподтягиваешься.
В чем её профит? Надо ли начинать с неё треню или заканчивать, учитывая что я хочу крылья годные?
Ведь после становой хуй поподтягиваешься.
Есть ли какие-то специальные рекомендации для тренировки верхней части пресса? А то у меня средние "кубики" выделяются, а верхние нет и выглядит это уебищно.
К врачу сходи и узнай.
К врачу сходи и узнай.
Вопрос по становой.
Тренер учит так - сначала поднимаем штангу до коленей ногами, дальше спиной.
Но мне так очень неудобно. Куда удобнее сразу включать спину и тянуть и спиной, и ногами. Смотрел видео - делают по-разному, да и в зале вижу разные техники. Одни тянут в начале чисто ногами, другие и ногами, и спиной.
Расскажите, что как.
Обязательно ли делать становую?
Нет ни одного обязательно упражнения как бы, но я бы делал становую в любом случае даже с пиздюшным весом.
Но зачем?
больше эфтаназии для бога эфтаназии!!!
А как они там моются?
Содомиты, лол.
Поподтягивайся для разогрева, а потом становую.
"Крылья" и становая тяга -- это не совсем камень и молоток. Лучшее упражнение для широчайших -- это тяга в наклоне, а становая тяга дает общую массу спине (кроме того, если тянуть в классике, то это своеобразный аналог приседаниям).
Тяга в наклоне? А как же тяга блока к груди?
Эти мышцы же нужны чтобы сверху что-то на себя тянуть, или самому подтягиваться
Блочные тренажеры -- для офисного планктона, школьников и девочек. Свободные веса -- для мужиков. В зависимости от хвата, и угла наклона корпуса при выполнении тяги к поясу в наклоне действуют разные участки широчайших. Можешь посмотреть Ейтса. Мне очень нравится его видение тренировок спины.
Что за Ейтс? Не могу его в гугле найти
Двач, а какой будет космический эффект, если я 3 дня буду кардио посвящать по 40 мин бега, а 3 дня качаться?
Буду ли я набирать мышцы + сбрасывать жир?
Буду ли я набирать мышцы + сбрасывать жир?
>по 40 мин бега
Будешь сжигать мышцы и жир.
Значит мне нужно меньше бегать? Или как вообще?
Все зависит не от времени или вида нагрузки, а от дефицита или профицита калорий. Если ты с дефиците, то худеешь, если в профиците -- набираешь. От твоих тренировок заимеешь более выносливое сердце -- это факт, но про все остальное сказать проблематично без твоего рациона и прочих факторов (если жиробас, то, вероянее всего, будешь сбрасывать, а если еще и новичок, то и набирать => получишь свой космический эффект. В противном случае, как я написал выше).
Пацаны, как думаете, что будет, если в одной тренировке совмещать упражнения в силовом стиле и в бодибилдерском. Т.е., допустим, жим лежа 5х5, потом жим гантелей на наклонной 4х12 и разводку также? Или это хуйня будет?
Пацаны, как думаете, что будет, если в одной тренировке совмещать упражнения в силовом стиле и в бодибилдерском. Т.е., допустим, жим лежа 5х5, потом жим гантелей на наклонной 4х12 и разводку также? Или это хуйня будет?
Гугли ФСТ-7
Вот мой пик
кушаю 5 раз в день. Рацион примерно такой:
Мюсли с молоком, рис с овощами 200 грамм, банан-два, купаты + греча, кефир или что-то легкое, белковое.
После качалки жру грудки куриные с гречкой.
Я же не буду за тебя калории считать или ты решил, что буду (есть же fatsecret). Запомни главное невозможно и набирать вес и худеть, но можно худеть и улучшать качественный состав тела. С начала моих занятий я не похудел ни на килограмм, но по кондиции я совершенно другой человек, а кардио необходимо (тем паче жиродрищу). На мой вкус лучше сесть на диету сразу, а не заплывать, если дрочишь на эстетику, поэтому рекомендую посмотреть транформацию на канале Гостюнина (булочкин).
Да, и по твоим вопросам:
Физач, у меня к тебе несколько вопросов:
>1) Широкотаз?
nope
>2) Жиробас?
жиродрищь
>3) Сушиться или качаться? Худеть или набирать?
Качаться и сушиться/худеть (имхо, такое имхо).
-кун
Спасибо что по хардкору расписал всё, няша.
Перестать жрать хуйню, качаться, и есть меньше калорий чем сжигаю? Правильно?
>Перестать жрать хуйню
Вот это самое главное. Меньше простых углей. И не ешь сахар (мне кажется. что это очень важно)
>ть меньше калорий чем сжигаю
Да. И посети наших коллег в жиротреде. Можешь на диеты сразу не садиться, но фак прочти.
От сахара и мучного уже отказался, не могу сказать что я сильно любил эту хуйню жрать.
Жиродрищь, это как вообще? Когда толстый и без мышц?
Ты случаем простые угли с быстрыми не попутал?
>посети наших коллег в жиротреде
kkthx
Ты - няша, твоя мать - милаша.
Посоветуйте таблетка для сердца при физических нагрузках.
Панангин подойдет?
Панангин подойдет?
>таблетки
Фикс
А что у тебя сердцем?
Так-то ничего. Но очкую что при интенсивных тренировках его угроблю.
Советуют милдронат раз в день, но это стимулятор. Панангин сердечные мышцы укрепляет, поэтому и купил его.
Но может есть что-то другое.
Не верю что ЙОБА-качки не пьют таблетки для сердечка.
предтрен с геранью
Неа, там кофеин в основном, мне от него хуево.
Мне тренер-дед советует после тренировки или гири или педали крутить, говорит для сердца полезно.
Ты охуел, как ты будешь гири крутить?
На херу же
А. Ну лан.
Бля, вот вы полные дауны. Когда вас спрашивают тупые вопросы типа "как похудеть, есть гантели три кг, боюсь перекачаться", вы ололокаете, шутите и ноете, что задают даунские вопросы.
Когда задают нормальный, не гуглящийся вопрос - все молчат.
Ебланы, право слово.
Очевидно что надо выбирать или силу или бодибилдерскую хуиту.
Почему очевидно?
Ебалан тут только ты. Посмотри, наверху написано "2ch.hk".
Какие нормальные вопросы? Тут только обоссать могут. Тебя уже обоссали, поздравляю.
Ньюфаг. Занимаюсь недавно. Пока делаю БАЗУ через каждые 3 дня, чтобы втянуться. Будет ли эффект от каких-то изолирующих упражнений, если их в перерывах между тренировками засунуть? Дома есть гантелька 32 кг, хочу бицуху качать.
С такими вопросами лучше к ПЛ.
Милдронат ПЕРЕД тренировкой, калия оротат+рибоксин постоянно. А что РЕАЛЬНО тяжелые тренировки?
Потому что чем больше разнообразных целей ты ставишь, тем хуёвее они достигаются.
no
лучше выкладывайся на тренировках
ну вообще из НОРМАЛЬНЫХ стилей есть два:
1) спина прямая всё движение
https://www.youtube.com/watch?v=dm7ZbgjZklE
плюсы: легкий дотяг, минимальная травмоопасность
минусы: тяжелый срыв
2) верх спины круглый
https://www.youtube.com/watch?v=pWkOI2MaYO4
плюсы: легкий срыв
минусы: тяжелый дотяг, средняя травмоопасность
ещё есть стиль срущей собаки:
https://www.youtube.com/watch?v=jaRUHq5Y1n8 так делать не надо
плюсы: не надо думать
минусы: максимальная травмоопасность, явно не оптимальная позиция, движение рывками, и вообще на соревнованиях такую хуйню (как на видео) не зачтут из-за двойного движения
Я тяну вторым стилем. Когда это делаю в голове такие мысли: широчайшие назад (как в упражнении пулловер на блоке) и жопу вперёд.
главное, чтобы ты двигал тазом, как в 1 и 2 стиле, а не разгибался/сгибался в позвоночнике. Позвоночник (нижняя часть) должен быть строго зафиксирован, но не обязательно прогнут, можно его держать просто прямо (как на видео 2).
>Тренер учит так - сначала поднимаем штангу до коленей ногами, дальше спиной.
всё движение спина работает в статике (разгибатели и широчайшие).
в стиле срущей собаки только спина работает «в динамике»
в 1 и 2 видео движение выполняется в т/б суставе и в коленном. Работают бицепсы бёдер, попка и квадрицепсы.
Ответ такой же как на вопросы: обязательно ли плавать, обязательно ли кататься на велосипеде, обязательно ли прыгать с парашюта.
Анон, подскажи, чем заняться. Качаловка не интересует, хочу что-нибудь насыщенное движением, растяжкой и прочими выкрутасами. Что-то в стиле спортивной гимнастики, может быть. Сам не очень спортивный, слегка жиреющий, 26 лвл.
Делаю пока зарядочки растяжки, турничок, гантельки легкие.
Делаю пока зарядочки растяжки, турничок, гантельки легкие.
Наверное платиновый вопрос. Какие хорошие витаминные комплексы доступны у нас в аптеках?
да у тебя же
ПАРКУР
да у тебя же
ПАРКУР
алфавит
Делаю 60 упражнений за 2 подхода прес/отжимания, и начинает болеть голова, особо не напрегаюсь но и с физрой не дружил рпаньше
Слишком много упражнений.
Ладно, сокрачу лол
Лучше попробуй увеличить нагрузку, отжиматься с ногами на возвышенности, может быть статику с нагрузкой для пресса.
Ньюфаг-скиннифэт интересуется: правда что 7 Minute Workout такая годнота? Алсо, расскажи всё что знаешь о нем. Боюсь, что некоторые упражнения окажутся мне не по силам (даже один раз подтянуться не могу), подскажи пожалуйста решение этой проблемы. Хочу немного сбросить вес, подкачать верх и избавиться от отдышки, лол. Думаю использовать пикрелейтед приложение. Это хорошая идея?
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins
Вот вам немного мотивации глотать метан и делать становую
Нет, неправда. Круговые тренировки бывают разные, конкретна эта - хуйетень, хотя бы табату бы использовал, лол. Вообще похудеть - это диета, свинья ебаная, нарастить - тоже.
Если мышцы побаливают, то это значит что восстановление еще не завершено? Занимаюсь пн, ср, пт. Сейчас еще побаливают немного с понедельника. Можно ли продолжать тренировку дальше по расписанию или нужно еще подождать пока пройдёт?
Урод лысеющий, который в 26 на все 46 выглядит, лол.
Молочка застаивается. Пои боишься пернуть лишний раз в дни отдыха, чтобы ГЕЙНЗ не проебать?
Так можно продолжать или нет? Я просто читал что там восстановление важно и вся хуйня. Я не очень разбираюсь, по-этому и спрашиваю.
Да можно, ели это не какая-то острая БОЛЬ, или ты не ощущаешь УСТАЛОСТИ. Повторюсь, у тех кто в дни отдыха боится дышать такое бывает, не выводят кислоту. Ебашь сауну с пацанами, больше двигайся - и болеть ничего не будет :3
Спасибо.
Что делать с болью в локтях?
Ну столько нормально.
первый день
становая, потом присед
Ахуенное начало недели.
Сразу нахуй.
алфавит
Ты дурак?
Какие сушки?
Он супердрыщ был-поэтому низкий жир.
А фарма позволила ему набрать немного мышц, что в совокупности с низким жиром дала эффект.
Ты тарелочку 150 грамм сухой или варёной осиливаешь? Тут полкило варёной.
Морда как раз ничего-зря ты так.
А что с волосами проблемы-и в 20 видно.
Вчера пошел в качалочку и походу переусердствовал и теперь руки не могу разогнуть от боли в бицепсах. Хожу как ебучий тиранозавр. Со мной все будет в порядке? Я выживу?
Тестостерон влияет на выпадения волос. К примеру кастраты не лысеют. Да и тян единичные случаи это уже личные болячки тоже, ну не говорю конечно про старух 80+.Очевидно что он у него от природы очень высокий что позволило ему так накачаться и разрастись.
Хуйню ты сейчас прогнал. У меня например высокий его уровень и при этом волосы охуенно густые и жесткие. Облысение это наследственное скорее.
>У меня например
Я вот например две недели назад в маршрутке 500р нашел, это значит что каждый кто в ней ездит будет их находить?
>Тестостерон уменьшает рост волос на голове, преимущественно на макушке; у мужчин со сниженной функцией семенников облысение наблюдается редко. Однако у многих мужчин с выраженными вторичными половыми признаками облысение не развивается, т.к. оно является результатом двух факторов: во-первых, генетически обусловленной склонностью к развитию облысения; во-вторых, присутствием в крови большого количества андрогенов. У женщин с аналогичной генетической предрасположенностью на фоне длительно существующих андроген-продуцирующих опухолей развивается облысение, подобное мужскому.
Погугли, много же информации.
>Впервые люди связали тестостерон с мужской плешивостью, когда обратили внимание на евнухов, которые, в отличие от обычных мужчин, никогда не теряли волосы. У кастратов пятнадцатого столетия в итальянской опере всегда была целая копна волос. Тоже самое наблюдалось и у солдат, получавших в бою повреждения яичек.
>Евнухи, у которых не производится тестостерон, никогда не лысеют, даже если у них есть генетическая предрасположенность. Однако если кастрату с генетической предрасположенностью к облысению вводят тестостерон, он теряет волосы в классическом варианте – в форме подковы.
Отныне новый положняк: Все патлатые - пидоры без яиц.
И качалка вам уже не поможет.
Отныне новый положняк: "Все патлатые - пидоры без яиц".
И качалка им уже не поможет.
Господа, поясните мне, пожалуйста, на что влияет совокупность веса, количества повторений за подход, количества подходов и перерыва между ними. Что изменится, если я, например, буду делать вдвое меньший вес, но в два раза больше раз за подход? Или наоборот, например, буду делать еще больший вес, но всего раза два-три?
А все с залысинами-красавцы.
Ага
На тип нагрузки.
Ключевые слова-тоннаж, кпш и время под нагрузкой.
Тебе уже написали выше
>ФСТ-7
Ебать, Братиш. Посмотрел этого Булочкина, ебать он сухой и рельефный стал. Буду учиться, спасибо, Няш.
Физачеры, подскажите годные видео по энтрилевельной растяжке, сейчас конкретно надо колени тянуть, даже до пола с прямыми не достаю.
Физачеры, есть проблема. Летом-осенью отжимался от пола раз 45-50. Потом забил, но само отжимание не составляло труда. Неделю назад я пошел в тренажерный зал. Был там 3 раза. И вчера я заметил, что ни могу отжаться ни 1 раза. 0. Что делать(вроде и крепатура уже прошла)?
>кастраты не лысеют
>половина евнухов-лысые
Топлел.
Сап, пачаны. Как поднять тесто без фармы и зала? Есть гири, много гирь дома, турник. Базалуста, помогите, а то совсем мужиком себя не чувствую, хотя лишнего жира нет. питаюсь правильно.
Аноны,чем заправить гречку и куриное филе что бы не так "туго' шло?
Сразу скажу что жареного мне ничего нельзя.
Специи. Гастрит?
Вареной морковки добавь порезанной, ложку оливкового масле.
Тащемта всегда так, если долго не занимаешься. Нужно хотя бы раз в неделю отжиматься, чтобы сохранить хоть какой-то результат.
Не согласен. В колледже отжимался за один раз 80. Спустя 4 года могу отжаться 25-30. И чувствую что если буду увеличивать по 2 отжимания через день, быстро вернусь к своим 80.
Ну не все такие крутые как ты.
лолд. 80 раз я отжимался при росте 180 и весе 64. И добился такого кол-ва примерно месяца за 3 тренировок через день.
Что значит присяд 5х5? 5 подходов по 5 раз?
Смотря где болит.
спасибо за пояснения
Да,Поверхностный гастрит и язва двенадцатиперстной кишки.К слову,я свою болезнь еще лечу и наверное не стоит пока стараться вес набрать,хотя по питанию рацион "качка"очень даже вписывается в мою проблему.
Бамп вопросу.
физач, а физач?! подкинь годных вызовов! на 2015 год. для средне-начинающего уровня.
пока что придумал:
- пройти т25 полностью
- пробежать полумарафон (21км)
- 100 бурпи за 10минут
что еще?
пока что придумал:
- пройти т25 полностью
- пробежать полумарафон (21км)
- 100 бурпи за 10минут
что еще?
жим свой вес, присед свой вес на 1.5, становая свой вес на 2. Это то, откуда начинается нормальная физ. форма.
Анон, поясни за такую хуйню, как "Тренировка заключенных".
Вроде книга годная, если так посмотреть, есть смысл по ней заниматься, если учесть, что на самом деле дрыщ. К тому же у меня небольшие проблемы с позвоночником и суставами, так что я побаиваюсь повредить их, а тут вроде все упражнения достаточно безопасные, ничего жесткого.
Опять же, если да, то такой вопрос. Почему программы в конце такие легкие? Два раза в неделю по 20-30 повторений двух уберлегких упражнений? Есть ли от этого толк?
Вроде книга годная, если так посмотреть, есть смысл по ней заниматься, если учесть, что на самом деле дрыщ. К тому же у меня небольшие проблемы с позвоночником и суставами, так что я побаиваюсь повредить их, а тут вроде все упражнения достаточно безопасные, ничего жесткого.
Опять же, если да, то такой вопрос. Почему программы в конце такие легкие? Два раза в неделю по 20-30 повторений двух уберлегких упражнений? Есть ли от этого толк?
23 лвл, 184/86, имею около 8кг лишнего веса, не занимался спортом около 4 лет. Сегодня первый раз ходил в тренажёрный зал, могу пожать от груди 40кг раз на 8, 50кг раз на 5. Это совсем хуёво? Даже для новичка. Пиздец, как-то этот факт меня огорчил.
Такой вопрос, ребят. Рост 176, вес 64, это в пределах нормы?
По данным 174 средний рост мужика в России. Я сам 184, до определенного момента я редко встречал людей выше себя, самый высокий на потоке и т.д. Но последнее время школьники и первокурсники че-то пиздец огромные пошли.
стоит, если каждое упражнение имеет несколько лвл. если легко - переходи на следующее.
вообще то последние лвл это приседание на одной ноге, отжимания стоя на руках (но на одной руке), отжимания лежа на одной руке и т.д. не особо легкие. это максимальные упражнения чтобы не стать кабаном, при этом норм развить связки и сухожилия.
сам я начал заниматься 3 месяца назад, зависимость есть.
>максимальные упражнения чтобы не стать кабаном
Гггг.
Хочу поднабрать мыщц, как мне не перекачаться?
Хер ты станешь кабаном, как не ебись, что со штангой, что без.
Нормально, через небольшой промежуток времени у тебя нервная система адаптируется и ты будешь жать больше
Экспертач, поясни дурочку
Почему люди занимающиеся физическим трудом с утра до вечера каждый денб не боятся перетрена, а чуваки занимающиеся в зале по часу-полтора, 3-4 раза в ндеелю боятся?
Почему люди занимающиеся физическим трудом с утра до вечера каждый денб не боятся перетрена, а чуваки занимающиеся в зале по часу-полтора, 3-4 раза в ндеелю боятся?
Когда работал грузчиком похудел за за месяц 10кг, а суть в том, что ты работаешь на выносливось, а не силу, вот и поднимает дрищь больше качка уебана которые себе просто мышцы надул.
ПАТАМУШТА У КАЧКОВ МЫШЦЫ НИНАСТАЯЩИЕ, А НАДУТЫИ АТ ТАГО, ЧТО КОЛЮТ СИБЕ ПРАИИН И ДРУГУЮ ХИМИЮ
Тренировка в зале куда эффективнее проходит, и многосторонней, чем монотонное перетаскивание коробок.
Заебало быть дрищем, уже хожу почти год, набрал всего 5-7кг, стараюсь жрать нормально, иногда не выходит, особенно эта бабская талия бесит, просто выпилиться хочется от своей ущербности бггг
При тренировке качается определённая группа мышц, либо же просто МЫШЦА, вот перетрена её и опасаются. При перетаскивании коробок человек может распределить нагрузку по разным группам мышц (не всю, но частично), не будет повышать нагрузку до критического уровня и т.д..
Нет, это упражнение такое, гугли.
Лучше 95% физача.
Потому что перетрен это миф, придуманный ленивыми уебками чтобы оправдать свою беспомощность. На деле же тренить можно 6 дней в неделю по 3 часа и будешь расти как гриб.
Толсто, на пике замечательное атлетичное тело. Узкая талия - это идеально, а набрать 7кг за год натурально, учитывая что ты сухой и это чистые мышцы - немыслимый успех.
У тебя на пикче чувак кидающий стоги сена круглыми сутками дохуя развитыми мышцами обладает?
То то и оно.
ну мышцы-то ты набирать не будешь 100%
Пасаны, короче такой вопрос, наверное смешной но всё же. Как допереть до дома диски для штанги? Собираюсь в соседнем городе взять немного, 4 диска по 5кг и парочку по 2кг. Вот никак не придумаю как их тащить. Машины нет. Попробовал в сумку спортивную положить две гантели по 6 или 7кг, она пиздец как "напрягается", думаю во время носки ручки или дно к хуям может оторваться. Пришла идея купить какую-нибудь веревку и повесить диски на плече.
На санках можно пока сне лежит
>180
>64
ЛОООООЛ
С твоими уебщными пропорциями и 100 раз отжаться не достижение. Готов поспорить ,ты даже отжималя не на кулаках жопой кверху, так и я 200 выдам.
парни, год качалки.. был 64 кг щас 71. До этого считайте что спортом не занимался. Я скиннифет? Что посоветуете?
Сейчас за широкий таз обоссут, готовься.
И что ты делал в качалке, хуй сосал? Пиздец, это уровень героинового наркомана, жрущего досираки.
>>60487
я автор фото. я с тобой согласен чувак. хз , жим рабочий 70кг.
я автор фото. я с тобой согласен чувак. хз , жим рабочий 70кг.
как думаете. в армии форму наберу
Хватит пиздеть, а. но если ты и ПРАВДА не пиздишь, то налегай на бобовые - фасоль, арахис ,нут, горох и прочее и жри побольше вареной курицы, не соли, но добавляй приправ, хмели-сунели там, к примеру, через 2 часа после тренировки, причем после этого 0-12 часов не жри, только воду с утра.
не пизжю.
Есть тут инвалиды с больными коленями? Как вы ноги без тяжелых приседов качаете? Есть ли упражнения, которые не сильно нагружают коленные суставы, и дают хоть немного профита?
Я к врачу не ходил, но была такая хуйня. При приседании дико хрустели колени, страшный звук, такой страшный, что я вставал с упором на правую ногу, чтобы левое колено чуть разгрузить. Ещё бывало в детстве болели дико, пока шерстяным одеялом не накроешь. Это, блядь, причём было лет до 20 всё. Сначала дома занимался физкультурой типа пресса и отжиманий, потом пошёл бегать на улицу как-то стало само собой легче. Иногда щёлкали, но реже и уже не больно. Когда пошёл в зал и аккуратно делал жим ногами в тренажёре со временем все неприятные ощущения прошли. Может с питанием ещё связано, сейчас питаюсь гораздо лучше.
Что у тебя вообще с ними?
После первой тренировки (была в понедельник) дико болят все мышцы по понятным причинам. Тренироваться ли через силу завтра (по расписанию) или ждать пока все пройдет?
Да там автор книги пишет, типа не спешите, даже если легко, все равно дрочитесь месяц даже с легкими упражнениями.
Пытаюсь бегать, но так как я хикка-дрищ, то у меня все оче плохо с дыхалкой. Самое большее, на что меня хватает - минута-полминуты. Если я просто буду больше тренироваться, все ведь придет в норму?
Конечно нет, еблан. Бросай всё и иди хавать в бургер кинге.
>>
Лучше подожди пока пройдет, потом уже болеть не будут.
Лучше подожди пока пройдет, потом уже болеть не будут.
Ведь знал же, что какой-нибудь уебок приебется.
Я просто хочу знать, это ведь нормально и все с такого начинали?
Начни бегать медленно. Перед тобой не стоит задача сдать норматив по кроссу, всё, что тебе нужно - пробежать столько, сколько сможешь, похуй какая скорость, лишь бы не шёл пешком.
Ну хоть не куришь?
Если всё так плохо-может тебе с ходьбы быстрой начать. Ну или интервальное что-нибудь.
Антуаны, работаю сисадмином.
Сижу на диете сжигаю жир. программа: кардио 20м, присед, жим лежа, подтягивания жим арнольда , хожу в зал 3 раза в неделю.
Есть ли смысл прямо на работе, делать приседания например?
У меня кабинет собственный, поэтому не боюсь что кто-то войдет и засмеет.
Сижу на диете сжигаю жир. программа: кардио 20м, присед, жим лежа, подтягивания жим арнольда , хожу в зал 3 раза в неделю.
Есть ли смысл прямо на работе, делать приседания например?
У меня кабинет собственный, поэтому не боюсь что кто-то войдет и засмеет.
А зачем?
Разогнать обмен веществ нагрузкой. Сидячая работа же. Точно так же в метро и в подъезде по лестницам поднимаюсь.
Зачем спрашиваешь? Если хочется - делай. Любая физкультура полезна, если её делать правильно. Лишний раз кровь к яйцам прильет.
Только сильно не усердствуй, резко вскочить после нескольких часов сидения и сразу начать быстро приседать не очень хорошо.
Сукапиздец, вот это выродок.
Зря руки накачал, мог бы сесть на бабские гормоны, отрастить сиськи и зарабатывать в трап-порно.
АНоны, хочу начать пить трибулус, может ли от него выпасть волосы? лол, наверное вопрос смешной, но серьезный, боюсь полысеть в свои 20 лет
Не должны.
Зачем тебе трибулус? Лучше витамин Е и цинк.
- переступить через штангу в качалке минимум пяти тяжеловесам-неадекватам
- надеть в душевую розовые стринги и никому не дать
- сорвать со стены плакат с шварцом, и повесить туда курицына
Гино будоражит. Особенно левое
Лежит пачка, тогда испугался пить, ибо способствует выработке дигидротестостерона, от которого могут высыпаться волосы. Или я не прав?
Не думаю, что он настолько сильный, что ты лысеть начнешь. Даже от хороших дозировок серьезных препаратов волосы выпадают только у некоторых, да и то в основном после 30-ти.
Толку от трибулуса очень мало. Он в основном применяется, когда собственный тестостерон в жопе.
Завтра гормональный фон сдавать пойду, просто совпадение, подозреваю что таки в жопе тогда и посмотрю.
И спасибо тебе.
Есть ли нормальная программа тренировок для набора массы мышцами для дома? Мамка может покупать продукты, которые я скажу, но на качалку денег не даст. Да, я нищеброд. Есть пикрелейтеды. Или накачать мышцы дома - без шансов, и остается лишь худеть, поглощая меньше каллорий и делая кардио на велотренажере?
недоскиннифэт с небольшим пузиком, но без сисек
недоскиннифэт с небольшим пузиком, но без сисек
нет, нету
пиздуй в фитнес-клуб
там всем на тебя будет похуй
Я же сказал, что я нищебродина без денег.
Ты нищеброд, или твои родители?
Я
Такой вопрос меня мучает: где легче приседать со штангой на спине на вершине Эвереста или на уровне моря? Или быть может, на экваторе легче, чем на полюсе?
> Я
Иди работай, ёба.
Был бы чуть умнее или реально заинатересован в тренировках, то сам бы нашёл в комментариях к факу дохуя информации.
Пошёл на хуй ленивый кусок говна.
На %твоей мамке%%
лол. вот это я накосячил
Будьте же людьми, ребята, ну все ж мы люди.
Сколько цинка в день следует принимать? Тренируюсь понедельник среда пятница, вторую неделю, после длительного перерыва.
на брусьях эффективней всего
Нит.
Что ты из сообщения не которое ответил не понял?
То сообщение состояло из двух частей.
1) Саси лошара ебаный дамасед азаза нищеброд иди в качалочку
2) В комментариях к факу что-то есть
Я до второго пункта еще не добрался.
Лаааадно первое можешь пропустить. Во втором пункте тебя ждёт много интересных открытий.
Ещё путешествие на хуй третим пунктом упустил!1 ИЛИ СПОЙЛЕР ЧИТАТЬ НИУМИИШЬ АЗАЗЗАЗА
Гутен таг, физач. Есть такой вопрос : вот все говорят - ешь больше, масса попрёт. А вот моя цель - это сила. Хочу выжать максимум силы из своих мышц, рука 38 см, рост 170, вес 82 кг. Обязательно ли много хавать для роста силы? Только по-честному, прошу вас, о алмазы моего сердца, лол. На ютубе полно роликов, где дрищи то на 1 руке с доп весом подтягиваются, то тней 50-килограммовых одной рукой выжимают, то прогулки фермера с 200 кг делают. Вангую, что жрут они немного, т.к. ни мышц особо, ни жира нет.
Т.к. фетиша на мышцы у меня нет уже лет 10, то хочу угореть по силе. Итак, уважаемые знатоки, внимание, вопрос : возможно ли прогрессировать в силе, избегая при этом профицита калорий ?
Можно, тренируйся, ешь достаточно и будет переть сила.
Если хочешь максимум из своих мышц, ебаш многоповторку. У тебя мышц станут выносливыми -> сильными. Организм будет тратить много энергии - соответственно ты будешь много жрать
>Можно, тренируйся, ешь достаточно и будет переть сила.
Спасибо, бро.
>Если хочешь максимум из своих мышц, ебаш многоповторку. У тебя мышц станут выносливыми -> сильными. Организм будет тратить много энергии - соответственно ты будешь много жрать
И тебе спасибо. Вот только загвоздка : инфы я перелопатил немало, и везде есть противоречия, тысячи их. Многоповторка - это сугубо выносливость, проверено на себе в юные годы : жал 24 кг гирю стоя, по 30. Думал, уж 32 пожму в лёгкую, раз на 15 точно. Хуй там, 5 раз еле выжал, чуть не обосрался. В подтягиваниях - 18 раз подтянулся, стоило доп.вес 24 кг повесить - 2 раза еле вытянул. И т.д. Т.е. выносливость была, рельеф был, а силы - очень мало.
Путём поиска инфы + собственные ощущения, выяснил, что на силу - это от 1 до 5 ( в среднем) повторов и дохуя подходов, вплоть до овердохуя.
Щас ебашу веса на 5 повторов, по 10-12 подходов, тренировка идёт аж 2 часа, все подходы не до отказа, кроме последних двух-трёх. Чувствую себя нормально, не изматываю тело, веса растут по чуть-чуть. Вот и решил узнать - а всё ли я делаю правильно. Жру немного, т.к. лучше себя чувствую, срсли, есть по часам и т.д. меня напрягало.
>Можно, тренируйся, ешь достаточно и будет переть сила.
Спасибо, бро.
>Если хочешь максимум из своих мышц, ебаш многоповторку. У тебя мышц станут выносливыми -> сильными. Организм будет тратить много энергии - соответственно ты будешь много жрать
И тебе спасибо. Вот только загвоздка : инфы я перелопатил немало, и везде есть противоречия, тысячи их. Многоповторка - это сугубо выносливость, проверено на себе в юные годы : жал 24 кг гирю стоя, по 30. Думал, уж 32 пожму в лёгкую, раз на 15 точно. Хуй там, 5 раз еле выжал, чуть не обосрался. В подтягиваниях - 18 раз подтянулся, стоило доп.вес 24 кг повесить - 2 раза еле вытянул. И т.д. Т.е. выносливость была, рельеф был, а силы - очень мало.
Путём поиска инфы + собственные ощущения, выяснил, что на силу - это от 1 до 5 ( в среднем) повторов и дохуя подходов, вплоть до овердохуя.
Щас ебашу веса на 5 повторов, по 10-12 подходов, тренировка идёт аж 2 часа, все подходы не до отказа, кроме последних двух-трёх. Чувствую себя нормально, не изматываю тело, веса растут по чуть-чуть. Вот и решил узнать - а всё ли я делаю правильно. Жру немного, т.к. лучше себя чувствую, срсли, есть по часам и т.д. меня напрягало.
Ах, да, на силовом тренинге калорий тратится не так уж и много, а очень часто и интенсивно в силовом стиле работать не выйдет - перетрен же.
Анон, объясни почему у меня начинает болеть голова? Чаще всего когда качаю пресс, реже - на турнике.
Потому что ты тужишься как будто серишь.
Проверь давление.
Хуйня, типа разгрузить одно колено-опасная.
У тебя всё пройдет дней за 5, умник.
В общем-то, и так бегаю медленно.
Никогда не курил. Попробую ходьбу.
С многоповторки вес набирается-только в путь!
>С многоповторки вес набирается-только в путь!
Извини, но это не укладывается в моей голове. Это что же : если я сделаю жим лёжа 40 кг, 20 повторов в 5 подходах, то это будет тоннаж = 4 тонны. И я буду сильнее, чем чел, который жмёт 100 кг 5X5( там тоннаж будет всего 2500 кг)?
Кто может пояснить?
Так погоди, а причём тут сильнее-то?
Речь же шла об увеличении силы БЕЗ набора массы.
Я 2 месяца работал в многоповторке-3 вида тренировок
4х4 4х8 и 5х10 максимум. Набрал 6 кг. И хорошо поднял веса в многоповторке.
Тоннаж не есть сила. Тоннаж, как и КПШ, как и время под нагрузкой-это объём работы.
А самый сильный жимовик будет тот, который пожмёт максимум в одном движении (и если по соревновательным меркам в 3х попытках).
Боишься массы-ебашь базу в формате от 3х3 до 5х5.
3х3 у тебя будет лёгкая, 4х4 средняя и 5х5 тяжёлая тренировка. Для этого у тебя должна быть хорошая техника, поскольку работа ТОЛЬКО с большими весами травмоопасна.
Плюс силовая рама и страхующие. Хотя питаться всё равно нормально придётся. Плюс витамины и добавки для суставов.
Если цель сила в каком-то движении, так и задрачивай это движение на 2-5 повтора в подходе так, чтоб было тяжело, веса по обратной пирамиде, чтоб каждый подход был тяжелым.
А объем (тоннаж) — это скорость достижения цели.
мимокрокодил
Тоннаж-это объём работы.
Никакая это, блеадь, не скорость.
Спасибо, господа, не на одних петухах физач держится! А то я уж было подумал, что словлю очередную порцию урины и вскукареков ( доводилось уже). Но ошибся, что весьма приятно. Добра вам, няши.
Сапсаны!
Тренер в СПОРТКЛУБЕ намалевал мне программу пикр.
О себе: 177/60
До этого месяц мозолил ему глаза в зале, вот, видимо, и подзаебал старого.
Смущает малое количество упражнений и довольно быстрый прогресс по весам. Это нормально?
нян для привлечения внимания
Тренер в СПОРТКЛУБЕ намалевал мне программу пикр.
О себе: 177/60
До этого месяц мозолил ему глаза в зале, вот, видимо, и подзаебал старого.
Смущает малое количество упражнений и довольно быстрый прогресс по весам. Это нормально?
нян для привлечения внимания
А мне нравится.
Вот только прогресс веса-это по неделям?
Х.У.И.Т.А
Какой сплит, нахуй делай фуллбади.
Становая
присед
жим лежа
жим стоя
подтягивания
Каждый день. Вот это все.
А тяху в наклоне хто тэлать буде?
> по неделям?
да
> Каждый день
> база
Странно, что твой ответ ещё не обоссали.
Ты в весах учитываешь только блины (без веса грифа)?
несколько ушибов было и хруст. Так же если долго держать ногу согнутыыми, начинают болеть, пока не выпрямишь
Я имел ввиду, что чем больше объем (в разумных пределах), тем быстрее достигнешь своей цели. Делая 1 подход в месяц ты прогрессируешь медленнее, чем делая 1 подход в день.
Разумные пределы определяются твоими восстановительными способностями.
>я тебе творога купила, как ты просил
>спасибо!
>мдж: 18%
>спасибо!
>мдж: 18%
Иди нахуй, даун. Если бы ты хоть чуть шарил ты бы знал что новичек нихуя не может нагрузить мышцы толком. Сплит не нужен первые пол года-год.
Как заставить спину отзываться на тренинг?
Имею развитые грудные, развитые руки, развитые ноги и не особо развитую спину. Перепробовал много упражнений, но не помню, чтобы после тренировки спины болели мыщцы спиныв то время как после тренировки других мыщц они болят охуеть как и развиваются, только после пары тренировок по борьбе, но на нее не могу ходить. Из упражнений регулярно делаю неполную становую тягу, так как не особо гибкий тяги шантели, тягу штанги к поясу.
Посоветуйте чего-нибудь.
Имею развитые грудные, развитые руки, развитые ноги и не особо развитую спину. Перепробовал много упражнений, но не помню, чтобы после тренировки спины болели мыщцы спиныв то время как после тренировки других мыщц они болят охуеть как и развиваются, только после пары тренировок по борьбе, но на нее не могу ходить. Из упражнений регулярно делаю неполную становую тягу, так как не особо гибкий тяги шантели, тягу штанги к поясу.
Посоветуйте чего-нибудь.
>Молочка застаивается
Физачедауны, физачедауны никогда не меняются.
Нормальный прогресс, не ссы.
Немного не так.
Есть адаптационный резерв, быстрее его не спрогрессируешь всё верно. Если интересно-посмотри на ютубе видео Головинского-он как раз хорошо показывает и прогресс и КПШ и тоннаж.
А периодичность нагрузки определяется исходя из времени восстановления мышц и типа тренировок.
Очень рад, что помог.
Двачую адекватов, смех.
Пикрелейтед.
>Что посоветуете?
1. Побрить грудь. Эти волосенки просто уебищны.
2. Похудеть.
3. Начать заниматься ЗАНИМАТЬСЯ в зале.
Физаны, я вот занимаюсь в тренажерке, набираю жир мышцы. Мне интересно узнать, если я при росте 180см и собственной массе подтягиваюсь 9 раз, то сколько раз смогу подтянуться, если сброшу 10-15 кг?
Стоит ли делать это вакуумное упражнение, которое так советуют по запросу упражнения на пресс, если у меня и так талия лучше, чем у некоторых девушек?
Пачаны-качаны, чем жим гантель лёжа отличается от жима штанги.
У меня есть скамья, но нет штанги. Есть гиря и гантели разборные и неразборные. Гиря 32. Так вот, я ей делаю однорукий жим лёжа, попеременно. Стало легко, примотал несколько блинов, гиря весит уже 40 кг, осиляю на 4 раза пока. Как это соотнести с жимом штанги : равно ли это штанге 80 кг, больше или меньше её? Вроде как у гири вес неотбалансирован, должны включаться мелкие мышцы - стабилизаторы, которые отдыхают при жиме штанги, или я ошибаюсь?
У меня есть скамья, но нет штанги. Есть гиря и гантели разборные и неразборные. Гиря 32. Так вот, я ей делаю однорукий жим лёжа, попеременно. Стало легко, примотал несколько блинов, гиря весит уже 40 кг, осиляю на 4 раза пока. Как это соотнести с жимом штанги : равно ли это штанге 80 кг, больше или меньше её? Вроде как у гири вес неотбалансирован, должны включаться мелкие мышцы - стабилизаторы, которые отдыхают при жиме штанги, или я ошибаюсь?
Кто-нибудь пробовал СТИМОЛ от боли в мышцах, действительно ли помогает или это хуйня из-под ногтей?
Отзывы в нете от баб в основном и какие-то рекламные.
Отзывы в нете от баб в основном и какие-то рекламные.
Пацаны, чо за хуйня, год назад 90 жал спокойно на 5 раз. Сейчас 80 жму на 6, все потому, что 5 месяцев жил в жаркой стране и тренировался в пол силы, еще 4 кг скинул. Уже полтора месяца пытаюсь вернуть все упущеное но пока никаких проблесков нет. Каждую тренировку занимаюсь, потом 3 дня все болит пиздец, но все равно чувствую себя каким-то слабым. Как все вернуть?
Если ты руками форсируешь тяги-то у тебя спина и не должна болеть. Советую качать спину после бицепса-тогда форсировать будет нечем. Ну и советую связку подтягивания или верхний блок+тяга в наклоне одна тренировка. И становая на другой. Приступай.
Достаточно сильно отличаются.
А зачем тебе? Ну дрочишь свою супегантель и ладушки.
Набери обратно 4 кг+регулярные тренировки.
>Как это соотнести с жимом штанги : равно ли это штанге 80 кг, больше или меньше её?
Если б ты две ждал, то больше, а так хуй его знает.
почему ты не подтягиваешься?
Качки, подскажите. Я дрищ шопиздец, физ подготовка на нуле, ну как обычно. Начал заниматься по этой программе:
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Допускаю что она, возможно, говно, но для начала меня устраивает. Пока что отзанимался 2 раза: в понедельник и вот вчера. Делал все с гантелями по 2кг (лол блять). Но если я делаю жим гантелей на бицепс, то явно чувствуется, что рабочий вес нужен минимум 4кг в каждую руку. В то время, как с другими упражнениями (например, жим гантелей лежа на скамье), я с гантелями по 2кг выполняю нужное количество подходов и повторений, но понимаю, что если увеличу вес, то уже сделаю меньше подходов. Поэтому вопрос - как лучше поступить? Как понять, какой рабочий вес мне нужен. И я очень слабый да, самому стыдно пиздец.
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Допускаю что она, возможно, говно, но для начала меня устраивает. Пока что отзанимался 2 раза: в понедельник и вот вчера. Делал все с гантелями по 2кг (лол блять). Но если я делаю жим гантелей на бицепс, то явно чувствуется, что рабочий вес нужен минимум 4кг в каждую руку. В то время, как с другими упражнениями (например, жим гантелей лежа на скамье), я с гантелями по 2кг выполняю нужное количество подходов и повторений, но понимаю, что если увеличу вес, то уже сделаю меньше подходов. Поэтому вопрос - как лучше поступить? Как понять, какой рабочий вес мне нужен. И я очень слабый да, самому стыдно пиздец.
Я бы на твоем месте начал с фитнеса.
Первые дни в каче, посоветуйте программу для дрищеморфа с лютым обменом веществ. До этого занимался с гирями/гантелями по программе, так что примерно представляю как и что.
Еще подскажите насчет питания. Стоит ли сейчас, при пока еще не слишком большой нагрузке обмазываться протеинами? Хаваю 4-5 раз в день и вроде норм.
Что насчет витаминов/рыбьих жЫров/итд? Знакомый врач говорит, что всякие компливиты в организме не задерживаются и выссываются.
Еще подскажите насчет питания. Стоит ли сейчас, при пока еще не слишком большой нагрузке обмазываться протеинами? Хаваю 4-5 раз в день и вроде норм.
Что насчет витаминов/рыбьих жЫров/итд? Знакомый врач говорит, что всякие компливиты в организме не задерживаются и выссываются.
БАЗА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Этот ебанат прав? Разве можно ебать его маму без гандона
>жим гантелей на бицепс
kek
Сколько рост/ вес у тебя?
Рост/вес 174/55. 19 лет. Жутко хочу набрать хоть сколько-нибудь см, пока есть возможность, потом возьмусь за массу Есть какие-то способы?
173/47
А сфоткаться можешь?
Телосложение внешне как у тебя, но я 193/65. Сегодня попробовал отжаться один раз стоя на руках - взлетело. И подтянулся пять раз обратным хватом медленно, с секундной задержкой в верхней и нижней точках.
Господа, у меня к вам есть несколько серьезных вопросов.
Я занимаюсь в зале с августа (то есть 6 месяцев), сейчас я 180/90 в августе был 75, но толстым не выгляжу вообще, никто и не верит, что я 90; силовые:
жим лежа - 62,5 кг 4х10, на раз делал 85 кг, 90 чуть-чуть не дотянул, было это 2 недели назад;
приседания - 105 кг 4х8, на раз не пробовал, ногами жму 180 кг 4х10 смогу и больше, но я всегда поднимаю веса постепенно;
тяга - 110 кг 4х8 в классике, на раз смог сделать 140 кг опять же в классике.
Тягу и присед делаю без пояса, все нормально, только на раз когда делал, тогда взял пояс.
Суть вот в чем: в апреле у нас в городе будут соревнования по паурлифтингу, и я хочу получить 3-й взрослый в весовой от 74 кг. Теперь вопросы:
1. Если я грамотно просушусь и сгоню воду, чтобы войти в весовую от 74 до 83, то не упадут ли мои рабочие? Я понимаю, что они у меня низкие, так что особо ничего не должно произойти, но все-таки опасаюсь.
2. Когда я сброшу вес, я буду работать на силу. Я правильно понимаю, что для того чтобы много брать на раз, надо делать, например, 5x5,4,3,2,1? Я же до этого делал по 8-10 раз.
3. На соревнованиях лучше не выебываеться и делать не в классике, а в сумо с разнохватом?
4. Судя по тем силовым, которые я написал, на какой результат на раз я могу рассчитывать?
Я занимаюсь в зале с августа (то есть 6 месяцев), сейчас я 180/90 в августе был 75, но толстым не выгляжу вообще, никто и не верит, что я 90; силовые:
жим лежа - 62,5 кг 4х10, на раз делал 85 кг, 90 чуть-чуть не дотянул, было это 2 недели назад;
приседания - 105 кг 4х8, на раз не пробовал, ногами жму 180 кг 4х10 смогу и больше, но я всегда поднимаю веса постепенно;
тяга - 110 кг 4х8 в классике, на раз смог сделать 140 кг опять же в классике.
Тягу и присед делаю без пояса, все нормально, только на раз когда делал, тогда взял пояс.
Суть вот в чем: в апреле у нас в городе будут соревнования по паурлифтингу, и я хочу получить 3-й взрослый в весовой от 74 кг. Теперь вопросы:
1. Если я грамотно просушусь и сгоню воду, чтобы войти в весовую от 74 до 83, то не упадут ли мои рабочие? Я понимаю, что они у меня низкие, так что особо ничего не должно произойти, но все-таки опасаюсь.
2. Когда я сброшу вес, я буду работать на силу. Я правильно понимаю, что для того чтобы много брать на раз, надо делать, например, 5x5,4,3,2,1? Я же до этого делал по 8-10 раз.
3. На соревнованиях лучше не выебываеться и делать не в классике, а в сумо с разнохватом?
4. Судя по тем силовым, которые я написал, на какой результат на раз я могу рассчитывать?
Доброго времени суток.
Вопрос от мудака.
Пришло время покупать шейкер, но закралась идея купить вот таю металлическую бутылку (пик 1 320руб) Герметично, красиво. Но, там нет ни сеточки ни шарика. Пойдёт ли такая бутылка для гейнера? Вроде разводил в обычной ПВХ бутылке от молока, комков не заметил, только ужасно порошковый вкус (Pure Protein двойной шоколад).
2 пик. Думал взять, но боюсь что откроется в рюкзаке с кучей предметов. (300 руб, 600 мл, одна секция)
3 пик в дополнение к первому, чтобы размешивать, да иметь контейнер 200 руб 500мл (да мудак.)
4 пик. 250 руб, 700 мл,завинчивающаяся крышка, не так эстетично, отсутствие доп секции.
В общем, я охренеть как запутался. В зал иду сразу после универа, можно ли хранить гейнер в разведённом виде 7-8 часов или мне таки выбрать с секцией?
Вопрос от мудака.
Пришло время покупать шейкер, но закралась идея купить вот таю металлическую бутылку (пик 1 320руб) Герметично, красиво. Но, там нет ни сеточки ни шарика. Пойдёт ли такая бутылка для гейнера? Вроде разводил в обычной ПВХ бутылке от молока, комков не заметил, только ужасно порошковый вкус (Pure Protein двойной шоколад).
2 пик. Думал взять, но боюсь что откроется в рюкзаке с кучей предметов. (300 руб, 600 мл, одна секция)
3 пик в дополнение к первому, чтобы размешивать, да иметь контейнер 200 руб 500мл (да мудак.)
4 пик. 250 руб, 700 мл,завинчивающаяся крышка, не так эстетично, отсутствие доп секции.
В общем, я охренеть как запутался. В зал иду сразу после универа, можно ли хранить гейнер в разведённом виде 7-8 часов или мне таки выбрать с секцией?
Ну отлично, вторую не загрузил.
1. Если ты раньше не сушился, то грамотно ты не просушишься. Даже если воду одну сгонишь, то силовые упадут, тк ты не успеешь её вернуть.
2. Есть разные способы, обычно делается на 2-6 раз и всегда не до отказа. Может быть и 10 подходов по 2, например.
3. Этим вопросом, ты ставишь меня в тупик, тяни, как умеешь.
4. Может ты даже без грифа не сядешь до нужной глубины, тогда только на баранку можешь рассчитывать.
На первых соревнованиях надо получать опыть, учиться выполнять всё по командам.
Сушиться, ставить эксперименты точно не надо.
Алсо, у самого скоро первые соревнования. Сначала думал сушиться до 74 с 78, но потом решил, что пускай оно идет нахуй [обожрался в новогодние праздники], подал заявку в 83. (При том у меня есть опыт и сушки с 75 до 63, и сброса одной воды (сидел на кето ранее), просто я осознал, что для меня лишний стресс на I-ых соревнованиях не нужен).
Не забывай, что на соревнования надо длинные носки для тяги и пикрелейтед, чтобы судьи видели твои соски.
Зачем вообще покупать гейнер? Какой профит с тех углей ебаных?
Алсо у меня есть с сеткой пластиковая бутылка биотех, это дикий хобот мыть ее крышку от остатков молока. А если хуево помыть - заванивает. Так что советую брать железную и без йоба сеток.
1. Бред. Нормально сушился в свой самый первый раз, и не ушедшей и пришедшей водой, а жиром, и силовые никуда не упали.
мимокрокодил
Алсо, худел на 11кг.
1. Я просто предположил, что силовые в принципе не сильно падают у новичков
3. Я просто всегда делал в классике, но в сумо, по идее, должно быть легче из-за сильных ног.
4. С рабочим весом сажусь чуть ниже параллели. Как правильно, кстати?, но опять же опыта в приседаниях на раз у меня нет.
В общем, я понимаю, что захотел всего и сразу, но я в любом случае собирался сушиться к лету, так что просушусь и гляну, что как %хотя "1-й юношеский" для меня звучит как-то зашкварно, мне ведь целых 18 лет%%
3. Ну так проверь сделай с одним весом по одной раскладке, посмотри, что легче/лучше идёт. Скорее всего примерно одинаково будет, ну у новичков обычно так. Я сумо никогда не тренил, но для интереса проверял как-то. Разница 5 кг при максимуме около 205 была (если быть точнее, то тянул 205 классикой, а где-то через месяц 200 сумо). Правда от сумо там было только расположение рук уже ног, а так всё спина в итоге тянула.
Видео на тему http://vimeo.com/96866022 (про то, как тянут классикой (спиной) в стойке сумо)
4. посмотри в правилах же. Складка между ногой и торсом должна быть ниже верхушки коленного сустава.
177/60 (жьира очень мало)
Цель: набрать десяток кг.
Средства: много еды, абонемент в трен. зал, здоровый сон.
Выше призывают делать только базу первые пару месяцев.
Другие хуесосят первых. ЯННП.
Серьёзно, три раза в неделю жим лёжа, становая и присед?
Или вы так троллируете ньюфагов, ребят?
Цель: набрать десяток кг.
Средства: много еды, абонемент в трен. зал, здоровый сон.
Выше призывают делать только базу первые пару месяцев.
Другие хуесосят первых. ЯННП.
Серьёзно, три раза в неделю жим лёжа, становая и присед?
Или вы так троллируете ньюфагов, ребят?
Аноны, помогите. Я после похода в зал не могу делать физ. упражнения вроде отжиманий или подтягиваний. Немного предыстории- дрищ, умел немного подтягиваться и отжиматься раз 40-50. Последнее время подзабил, но даже когда забивал, мог сделать без труда определенное кол-во раз. Сейчас ноль раз. Я вишу на турнику, помню как подтягиваться, но сука не могу. Не могу и все, не знаю почему, помогите мне страшно, я стал прям немощным.
А нормального лифтерского тренера под боком нет?
ещё подтягивания.
Алсо делаю жим лежа 4 раза в неделю, приседаю 3 раза в неделю, делаю становую 2 раза в неделю.
И я хожу не первые пару месяцев и не первые пару лет.
Бог поможет
Правильно пока ты не пошёл на максимум садится в отбив. Урезать диапазон всегда успеешь, а вот НИЖЕ садиться-труднее.
Понедельник присед 10х10
Среда жим 10х10
Пятница становая 10х10
Иди ебашь.
Ты забыл вторник 20х20 и четверг 40х40.
То ли я полный лох, то ли действительно с телом фигня, но, я просто не понимаю как подтянуться!
Я почти год занимаюсь нагрузками на массу: отжимания, пресс, приседания, гантели(качалка деньга стоит, так что все своими силами). И вроде бы рельеф уже какой-то есть, и друга, который меня в полтора раза тяжелее, без труда на руках таскаю, а как подтянуться - с трудом угол сгиба 140 градусов набираю.
Более дрищавые или жирные пять раз с легкостью делают, а я - ни одного.
Отжимания, пресс и приседания качают мышцы, которые в подтягивании используются примерно никак.
Попробуй подтягиваться поставив ноги под углом (как бабы в школе), если слишком легко, меняй угол наклона.
Недели 2 уже занимаюсь физкультурой, отжимания/пресс/приседания, через недельки 2 уже планирую начать ходить в кочу. Так вот, что можно с боками делать? 191/72
>эти ноги
>спрашивает о нормальных боках
Ноги само собой, с боками что можно в кочке делать?
Так а что тебе в них не нравится? По-моему заебись, но если так не нравится, качай косые мышцы (это те, что отвечают за наклоны и вращение торса).
С какими боками? Ты про тазец свой? Ну, поздравляю, ты - типичный унтерок, как бы обидно это не звучало. Прими это и занимайся дальше,или не занимайся но годлайк тело ты никогда не получишь.
Где можно взять программу тренировок для эталонного эндоморфа, или, может есть кто даст пару советов? Пока что занимаюсь дома, в зал пока лень ходить, но пора бы браться за серьезные веса, пока что на раз: жим 70, присед 70, становая 70 лол, дома штанга на 40 кг, пока делаю многоповторку фулбади, нагуглил вот это
http://m-body.ru/load/trenirovki/tipy_teloslozhenij_v_bodibildinge/trenirovka_dlja_ehndomorfa/37-1-0-72 прочитайте кто разбирается,Ю стоит ли следовать этим советам?
http://m-body.ru/load/trenirovki/tipy_teloslozhenij_v_bodibildinge/trenirovka_dlja_ehndomorfa/37-1-0-72 прочитайте кто разбирается,Ю стоит ли следовать этим советам?
В пизде, епты.
Питание свое контролируй.
Да мне похуй на жир, зима же, я спрашиваю, как именно лучше раскидать верх/низ по дням. Дома я могу делать жим стоя и трицепс/бицепс, ну и прессики/хуесики, нужно понять, когда лучше заниматься дома, а когда-в зале.
Для начала выкинь эту хуйню из головы "ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ/ЭНДОМОРФОВ" блядь. Упражнения не обуславливаются соматотипами.
>Да мне похуй на жир, зима же
Ну и ебанутый.
>лучше раскидать верх/низ по дням
Если ты ньюфаг, то особой роли не играет.
Про сплит в первое время даже не думай, можешь делать фуллбоди с поправками на руки.
Для примера:
Пнд.
Ноги, Грудь, Спина - можешь чередовать порядок выполнения на МГ, как тебе больше нравится
Срд.
Можешь отдыхать, а можешь дрочить бицепсы/трицепсы/дельты/прессик/хуесик. Максимум по 1 упражнению на группу мышц.
Птн.
Тот же самый понедельник, но с более легкими весами.
Таким образом прорабатываешь все МГ и охуенно прогрессируешь, не перегружая нервную систему.
Это если очень коротко и очень узко.
upd:
Вышеперечисленное не работает без должного питания. Иначе - можешь забыть про восстановление/рост силовых/мышц.
Да не совсем ньюфаг, вот я тем летом, к примеру после операции
Физач, просвети, пожалуйста, увеличатся ли у тян плечи, если заниматься плаванием (2раза в неделю бассейн) и плавать дополнительно в озере (очень люблю нырять ). Искала инфу, везде противоречивые данные.
Бля откуда вы лезете со своими эндоморф/хуерф? Пиздец, не умеет составить программу а уже пиздит что эндоморф. Как же вы не понимаете, что все это хуйня собачья. Иди в зал и ебашь, мудень. База для всех одна.
Я тебя помню, ты вроде сиськами своими выебывался, а физачеры тебя хуями обкладывали. Или путаю. В любом случае Пиздос, ты не мог себе программу составить за это время? Или литературу почитать? Походу не сильно тебе это и надо.
Нет, не увеличатся. Если ты конечно всю жизнь кроме заглатывания хуя не делала, а потом решила заняться плаванием, то некоторый мышечный тонус и даже гипертрофия! добавят тебе невидимые милиметры в плечах.
Я не выебывался сиськами, просто я потом понял что слишком много уделял внимания отжиманиями от скамьи. Просто за это время много чело грустного было, пара переломов и болячек, пара запоев и разных смен работ, так что до сих пор толком не занимался, да и в зал не хочу часто ходить, я же ХИККА, вот и спрашиваю, как оптимизировать нагрузки с учетом что я зашился и готов вкалывать.вроде эти сиськи и кидал
Что можно делать на дельты дома, если гантели слишком тяжёлые для всяких разводок?
Отжимания у стены в стойке на руках.
В могилу меня свести хочешь?
Почему сс и сл учат нас говноприседаниям? Програмы-то годные.
Сегодня первый раз иду в качалку, есть пара вопросов.
Тренер при знакомстве просит снять футболку/штанишки, чтобы оценить тебя?
Правда, что если ты дрищь, над тобой будут ржать качки?
Правда, что к тебе могут приставать в душе?
В зале будет много геев?
Тренер при знакомстве просит снять футболку/штанишки, чтобы оценить тебя?
Правда, что если ты дрищь, над тобой будут ржать качки?
Правда, что к тебе могут приставать в душе?
В зале будет много геев?
На все вопросы - да.
Да ну, ну что ты так грубо.
Сперва к тебе будут какое-то время невзначай присматриваться и оценивать. Дело не во внешности, главное - харизма. Покажи себя добрым, весёлым, душевным парнем - и без партнёра не останешься, рано или поздно тебя кто-нибудь классный пригласит в кино. Насчёт худобы не комплексуй: он тебя возьмёт под крыло, станет наставником и лучшим другом, под его руководством начнёшь расти.
Да, и ты должен будешь пройти инициацию после тренировки, вспомни фильм американская история икс, сцена в душе. Вспомнил? Так встречают всех новичков.
Но не расстраивайся, скоро ты подкачаешся, и будешь няшить в попку других дрищей.
1. Да, разумеется. Попросит тебя сделать несколько упражнений без одежды (гиперэкстензия, приседания, становая тяга, выпады), чтобы лучше увидеть, насколько развито твое тело. Но не волнуйся, обычно тренер тоже раздевается, чтобы ты не так стеснялся.
2. Только когда ты повернешься к ним спиной. Не поворачивайся спиной к качкам.
3. Скажем так, к тебе могут НЕ пристать в душе. В таком случае лучше сменить зал.
4. Естественно.
Мало того, что затролили не вы, а вас, так эти истории про пидерсию в качалках уже никому не интересны.
Все пишут, что мышцы после качалки должны болеть сразу после тренировки. Но у меня после зала они забиты, а боль начинается только на следующий день. Это говорит о недостаточной нагрузке или просто особенность организма?
Прочел в интернете, что употребление алкоголя до легкого опьянения равносильно пропуску трентровки. Так ли это? Вообще, расскажите как вы совмещаете вредные привычки с залом.
Алкоголь нежелателен. Совмещаю легко - не курю и не пью, единственное что в теории немного мешает - лонг, часто до 5 утра катаемся, но не так все критично.
Кто ВСЕ?
Пока тренировок не больше 3х в неделю-отлично совмещается. Можно пить в любой день, если завтра нет тренировки. Когда количество тренировок 5 и более-не пью совсем.
Если я днем выпиваю пару бокалов шампанского на работе по случаю чьей-то днюхи, то заниматься вечером не могу. Просто сил нет и задыхаюсь. Такие дела.
Аноны, какие упражнения надо выполнять, чтобы можно было нормально подтягиваться? Собираюсь обмазаться турником, только вот руки пока кое как могут выдать раза два, да и то с напрягом с моей стороны.
по хорошему они и не должны болеть.
Советов и программу 2/2 запилите, няши
Я имел ввиду не своё самочувствие, а набор массы и силовые показатели. Вот, например, я пью и курю, рост остановился. Хотел бы послушать есть ли вредные привычки у тех, кто добился результата.
Иногда тренируюсь с жутким выхлопом после вчерашней попойки. Брат жив.
Аноны, как избавиться от навязчивого тренера?
Жил в трущобах, ходил в подвальную качалочку, никто не обращал ни на кого внимания.
Купил квартиру в новом доме, на 1 этаже фитнес-центр и вот полтора года ходил всё норм, а в конце 2014 появился там один тренер, который подходит ко мне, здоровается, спрашивает, какие я упражнения делал сегодня, какие веса, советы иногда дает - мол, приседаешь не до конца, скинь лучше кило 20 и до горизонтали, итп.
Понятно, что это он не со злым умыслом делает, а наоборот, из вежливости и общительности, и даже бесплатно мне услугу оказывает, за которую вообще-то некоторые платят; но я совсем-совсем не социоблядь, так что меня это только бесит. Есть идеи, как без скандалов и говна это прекратить?
Жил в трущобах, ходил в подвальную качалочку, никто не обращал ни на кого внимания.
Купил квартиру в новом доме, на 1 этаже фитнес-центр и вот полтора года ходил всё норм, а в конце 2014 появился там один тренер, который подходит ко мне, здоровается, спрашивает, какие я упражнения делал сегодня, какие веса, советы иногда дает - мол, приседаешь не до конца, скинь лучше кило 20 и до горизонтали, итп.
Понятно, что это он не со злым умыслом делает, а наоборот, из вежливости и общительности, и даже бесплатно мне услугу оказывает, за которую вообще-то некоторые платят; но я совсем-совсем не социоблядь, так что меня это только бесит. Есть идеи, как без скандалов и говна это прекратить?
Как ты вообще представляешь набор массы со скамьи для пресса или велотренажера? Хуйня у тебя на картинках под десятку стоит-это год нормального зала.
Есть. Иду на КМС, пью. Курю сигары, но с новым курсом доллара похоже уже не курю совсем.
Полай на него, он поймёт, что ты ебанутый и отстанет. Если не поймет-укуси.
Я не настолько ебанутый!
Анон, тренировки дома и пробежки возле него навевают уныние, чуть ли не до депрессии доходит, если пойти в зал, где много народа, будет окей?
Репост из /b.
Репост из /b.
Нет
Если у тебя от физической активности депрессия, а не выброс эндорфинов, я бы советовал обратиться к мозгоправу, может, антидепрессантов там попить или ещё чего - короче, бороться с депрессией, в интернете много мотивационной литературы про это в последнее время.
Ну бля, тогда сам думай.
Я предложил рабочий вариант.
Рост 183, вес 73. Хочу стать убер сухим, чтобы аж вены выпирали, пресс вся хуйня. Объемы мышечной массы не интересуют. Делаю элементарные упражнения дома в течение часа. Возникло несколько вопросов по питанию, поясните. Примерный дневной рацион:
Гречневая/рисовая каша 300 г
2 яйца
Одно яблоко около 100г
Куриный окорочок 100г
Молоко 500г (2.5)
Хлеб пшеничный 100-150г.
Сыр 30г
Норм? По хлебу - почему все так гонят на пшеничный? Не стоит есть его?
Гречневая/рисовая каша 300 г
2 яйца
Одно яблоко около 100г
Куриный окорочок 100г
Молоко 500г (2.5)
Хлеб пшеничный 100-150г.
Сыр 30г
Норм? По хлебу - почему все так гонят на пшеничный? Не стоит есть его?
Рацион говно.
Напиши что добавить, что убавить.
> сухим
> окорочёк, хлеб, сыр
Ты вообще перевёл бы это всё в ккал и бжу, тогда понятно станет. Пока кажется жира дохуя, белка нихуя.
Сукпздц зашейте мою сраку я аш бамблю от таво што миня затралили.
Сам поймёт, если не будешь дико реагировать на него. Не поймёт пусть говорит, тебе то чо.
Ко мне один раз подходил тренер, почти с ходу предложил тренироваться у него. Твой может тоже НАВЯЗЫВАЕТ УСЛУГИ.
Ты охуеешь мыть эту бутылку, молоко с порошком это тебе не вода чистая.
1. бери с широкой верхней часть, чтобы рука залазила
2. если внутри есть рёбра, там в уголках будет скапливаться порошок твой
3. сеточка плохо помогает, бери с шариком
Бери молоко в бутылке с собой, выливаешь в шейкер когда собираешься пить. Потом выкидываешь бутылку, шейкер бросаешь в пакет. Плюс в туалете зала можно сполоснуть, а то и помыть.
Всё убрать, добавляй что хочешь. Мне не интересно что ты жрешь и в каких количествах ровно до тех пор, пока ты не показал какая у тебя суточная норма и что у тебя по бжу - и вот от этого уже можно и нужно отталкиваться. Можешь хот 400 грамм хуёв насасывать каждый день.
А про пакет я ни подумал. Годный совет, спасибо.
Да бутыль хорошая. Сам сейчас спокойно мою пластиковые бутылки от молока, потом использую в дом. нуждах.
Так, разность между расходуемым и потребляемым в сутки составляет 850 ккал. Как узнать сколько жира буду терять в сутки? Делить на 9? Или еще какую хуйню учесть надо?
Посмотреть на весы. Слишком большой дефицит, кстати.
Если я буду качать только некоторые мышцы и буду набирать массу, в остальных местах я буду заплывать жиром или нет? По возможности со ссылочками на пруфы пожалуйста.
Знающий ананас, тут тако дело - со мной все заебись, подводит только рост - 170 см. До недавнего времени я был сухой крепыш 70-71 кг с рельефом и кубиками. Несколько лет назад пару месяцев походил в качалку, был 64-65, там меня раздуло немножко до 70, в основном потолстели руки и спина\грудь. С тех пор прошло несколько лет, сейчас мне почти 23, особо не качаюсь, ем вкусняшки, но имею довольно приличную для обывателя физформу (жаль сфоткать не на что), могу делать сальто от стены, стойку на руках, на спор отжался 100 раз с коллегами на работе. В общем, примерно отношу себя к мезо.
Я привык упорно работать над собой и вообще подходить к процессу серьезно, уже 2 месяца упарываю ежедневные отжимания\подтягивания\пресс, вес поднялся до 74-75 кг. Фармой брезгую, т.к. убежденный натурал, ценю свое здоровье и средства, и на выставку напидоренных бритых качат не собираюсь.
У меня вопрос касательно физицеских естественных ограничений - понятно, что 150 кило без фармы мне не быть, да и не нужно. Какой максимальный вес вы видели у качка - натурала ростом 170 см? Кило так 85-90 мне за глаза хватит, прошу мнения хорошо знающих матчасть - наберется ли такое при моем ростике? Въябывать я намерен в любом случае, циклировать силу\массу\выносливость, пока курю мануалы, периодически буду задавать вопросы здесь, мб даже куплю ведроид с фотиком и буду создавать тред об успехах, но пока хотел бы просто задать вам вопрос - реально ли набрать под 90 в натураху с таким то ростом?
Я привык упорно работать над собой и вообще подходить к процессу серьезно, уже 2 месяца упарываю ежедневные отжимания\подтягивания\пресс, вес поднялся до 74-75 кг. Фармой брезгую, т.к. убежденный натурал, ценю свое здоровье и средства, и на выставку напидоренных бритых качат не собираюсь.
У меня вопрос касательно физицеских естественных ограничений - понятно, что 150 кило без фармы мне не быть, да и не нужно. Какой максимальный вес вы видели у качка - натурала ростом 170 см? Кило так 85-90 мне за глаза хватит, прошу мнения хорошо знающих матчасть - наберется ли такое при моем ростике? Въябывать я намерен в любом случае, циклировать силу\массу\выносливость, пока курю мануалы, периодически буду задавать вопросы здесь, мб даже куплю ведроид с фотиком и буду создавать тред об успехах, но пока хотел бы просто задать вам вопрос - реально ли набрать под 90 в натураху с таким то ростом?
Места, которые заплывают жиром - генетика. По мужскому типа ожирение, по женскому, плюс специфика - все это зависит от гормнов, предрасположенностей и прочего, то есть - генетики.
>170
>убежденный натурал
Пончита, ты штоле?
Это не ты второй справа?
Ребят, ну нормально же обратился, к чему эти "шутки за 50"?
Не обращай внимание на этих членоедов.
Какая разница, сколько максимально можно набрать? Если я скажу, что 72 кг - предел, ты перестанешь заниматься?
Лучше дрочи не на кг на весах, а на кг на штанге. 90 кг говна и воды легко можно набрать.
А ты, я так понимаю, второй слева.
проблема качков-натуралов с большим весом это большой % жира, который у ненатруралов жгет фарма
поэтому советую забить на целенаправленный набор массы и просто делать красивое сухое тело даже не смотря на весы
А ты четвертый слева.
Хи-хи-хи!
>Въябывать я намерен в любом случае
Просто хотел немного прогноза от знающих матчасть, золотое правило "ешь/спи/ебашь" я никогда не забывал.
И да, на вопрос так и не ответили.
>И да, на вопрос так и не ответили.
С твоим ростом и 200+ набрать можно. Ты доволен ответом?
Нельзя хранить в разведенном виде, только сразу пить. Бери шейкер, не еби мозг. Он тоже герметичен если хороший.
Парни, а ширина плеч в 50 см это норма при росте 180 см?
Замеряла тян со спины, спереди сам линейку прикладывал - 43-44 всего, со спины замер ровно в 50 см.
Замеряла тян со спины, спереди сам линейку прикладывал - 43-44 всего, со спины замер ровно в 50 см.
Ну, блядь, все люди разные. В физаче вообще здоровых и сильных нет, одни скиннифет и жиробасы за 80кг говна. Нет никакой «нормы».
Как на брусьях сделать акцент на грудные мышцы?
Иди нахуй со своим баттхертом, мне нормальные мнения нужны.
Нужны широкие брусья. Уже хват - трицепс. С отдиманиями кстати та же фишка.
Т.е. локти нужно разводить в сторону, а не прижимать к телу?
Вкидывай фотку, оценим.
Разводи локти в стороны, немного наклонись вперед. Касательно ширины - да, чем шире, тем лучше, но для плечиков на широких брусьях при определенных анатомических особенностях это упражнение может стать очень травмоопасным.
Да. Я так "нечайно", думая это стандарт к 15 левелу внушительный по сравнению со сверстниками грудак накачал. А когда стал браться поуже, с другого конца брусьем, и прижимать локти к туловищу - также трицепс надрочил.
Особо на этой хуйне хардово не раскачаешься, но поднять общее офп с нуля нехуево помочь может, управлять акцентом ты теперь можешь.
Спасибо, анон.
Да возможности нет в качалку ходить, зато дома турник с брусьями есть. Думаю, если с отягощением буду делать, то что-нибудь, да получится.
> нормальные мнения
Ебать, ты жалкий, школотрон.
ОЧЕНЬ примерно.
Ещё от воды зависит.
Dan Green погугли. 175 рост 110 вес, пауерлифтер.
Думаю если ты мезо и соточку сможешь набрать.
Не отжиманиями и сальто, разумеется.
Диванные диетологи и тренера прошу у вас помощи.
Что делать с этой безобразной хуйней?
185/84
Что делать с этой безобразной хуйней?
185/84
пузо, сиськи, прыщи, похоже ещё и кифоз
Бинго! У нас победитель унтерлотереи.
Нет кифоза, просто расслабленный стою, чтобы показать пузо как оно есть.
ТУТ СУКА НЕ ОЦЕНИ ТРЕД
И БЕЗ ТЕБЯ ЗНАЮ ЧТО ЧТО ЕСТЬ ПУЗО!!!ПРЫЩИ!!!И СИСЬКИ!!!
это норма
но это если до отказа тренируешься
а постоянно до отказа тренироваться нельзя
Видимо он нацелился на твою задницу. Будь бдителен
Сукаааа. Как же бомбит, блядь, я уже не знаю, что урезать\добавить для просушки ? Почему так много жира получается?
Физач, хелпани с диетой. Поясни, что нужно добавить\что убрать бтв, ветчину только сегодня поел, и то - полкусочка, но я не думаю, что эти 20-30 грамм решают .
Нынешнее состояние - 186\84. Скинифет.
Задача - просушиться до ~8-9% БФа, увидеть, что и как, и начать набор массы. Кардио стал делать меньше, т.к. заметил, что при 25- минутном кардио сжигаю мышцы сильно, а у меня их итак немного.
Пиктоталлирелейтед.
Физач, хелпани с диетой. Поясни, что нужно добавить\что убрать бтв, ветчину только сегодня поел, и то - полкусочка, но я не думаю, что эти 20-30 грамм решают .
Нынешнее состояние - 186\84. Скинифет.
Задача - просушиться до ~8-9% БФа, увидеть, что и как, и начать набор массы. Кардио стал делать меньше, т.к. заметил, что при 25- минутном кардио сжигаю мышцы сильно, а у меня их итак немного.
Пиктоталлирелейтед.
Блядь, забыл указать, что кожа не съедена на грудке. Отсюда столько жира получалось. Энивей, можно что нибудь убрать\добавить ?
Спортсмены урезают СОВСЕМ жиры (кожа, ветчина, желток, творог заменить на обезжиренный или казеин) и углеводы (куда уж меньше я не знаю).
Кардио сжигает мышцы из-за дефицита калорий. 1000кал для твоего веса явно мало. По идее они и без кардио должны съедаться.
Физаны, хочу накачать руки и только руки. Реально это сделать дома с гантельками? При условии правильно питания.
Ничего нового и уникального тебе диванные эксперты не скажут.
У меня эта хуйня меньшего масштаба сама уходила (не до конца, но такой цели не ставил) когда убрал из рациона быстрые углеводы и насыщенные жиры. Если хочешь контролировать процесс:
1 посчитай бжу и дневную норму ккал
2 соответственно расчётам выбирай диету (убирай сладкое и мучное — я уверен, что эта хуйня на пузе у нас растёт именно из-за них)
3 следи за рационом и питайся 5-6 раз в день
4 регулярные физ нагрузки
Если ты называешь «безобразной хуйнёй» помимо пуза общую дрыщавость и детское телосложение, то надо больше силовых упражнений и калорийность рациона увеличивать, но так же как и для похудания за счёт медленных углеводов, жира по минимуму, не забывая про белки и клетчаку.
Рационов выше много было на любой кошелёк.
Реально. Упражнений много хороших есть с гантелями, если будешь делать регулярно и питаться, будут расти. Про спину и грудь не забывай, лишними не будут.
К слову, посмотри видео Дениса Борисова про мышцы предплечья, там очень хорошая рекомендация.
Слышал уже про него, спасибо, посмотрю.
Такой еще вопрос - у меня зрение очень хуевое, даже в армию не берут, врачи запрещают физические нагрузки. Чем чреваты домашние тренировки с гантелями в моем случае, кто-нибудь знает? Миопия 3 степени + резко суженные сосуды.
Запишись на лыжную секцию и через годик сможешь пойди в зал.
Диванные врачи в медаче, наверное.
Я могу только посоветовать постепенно водить нагрузки, не торопиться и не гнаться за весами. Если недуг твой как-то проявляется, то собственно отслеживай после упражнений стало ли хуже. Но самый лучший выход это найти спортивного доктора, который без этих ебучих СОВЕТСКОЙШКОЛЫСБЕРЕЖЕНИЯКОРЗИНОЧЕК рекомендаций завернуться в саван и ждать смерти тебе скажет, что можно и нельзя.
С внутричерепным мне тоже запрещали заниматься спортом, говорили гуляй больше. Один раз был дичайший фейл, делал отжимания и словил пиздец. Головная боль не проходила несколько часов. Ошибку свою понял и перестал делать те упражнения где чувствовалась зашкаливающая пульсация в голове. Ну а дальше чем больше укреплял мышцы шеи тем легче становилось и количество «приступов» сократилось.
Ну, я же не для соревнований, а для обыкновенной домашней просушки.
Да и денег у меня нет, чтобы сжирать 500 грамм грудки каждый день, да еще и рыбное филе сверху.
Курица без кожи итак. Творог куплю обезжиреный. Желток то можно оставить ?
Бтв, могу ли я нахуй послать кардио, ну или урезать его минут до 10 хотя бы ? Хуй знает, почему. Не могу бегать больше 5 минут на высокой скорости, да и не мог никогда, хотя занимался легкой атлетикой одно время 100метровка за 11 секунд, кек
ИЗВЕНИ, ананас, я не знаю, что такое обыкновенная домашняя просушка и зачем она тебе нужна. Может кто-нибудь ещё тебе подскажет. Я бы на твоём месте «хорошего» тренера взял на одну консультацию и перетёр всё.
Больше 1,5-2г белка на кг тела есть сумасшествие и предназначение ёбажиробилдеров с весом за сотку.
Иди нахуй.
Спасибо ананас.
он нахимичен кстати так что тут никому и не снились такие дозировки и препараты
> нормально нахуй
Пруф.
Трухина, например, открыто называет и препараты и дозировки.
искренне удивляюсь какие сказочные долбоебы есть в этом разделе)
http://nattyornot.com/powerlifter-dan-green-natural/
убер в треде, все под шконку
ну так он там самый нормальный, даже зачатки трапеций есть
Тебя пес трахал?
Итак, аноны, вопроса 2:
1) Как вообще считать калорийность еды? Кормит мамка, съедаю, ну понятия не имею сколько, на глаз никак не определишь ведь, разве что купить какие-нибудь весы да взвешивать по отдельности каждый вид принимаемой хавки.
2) Где посмотреть правильные соотношения размеров тела? На вики пикрелейтед вообще, на каком-то сайте нашел, что в среднем отношение роста к ширине плеч 4 к 1.
У меня при росте 187 плечи 48.7 (мерял между двух стульев, лол), и чет как-то пиздец мало, мне кажется что хотя бы 55 нужно.
1) Как вообще считать калорийность еды? Кормит мамка, съедаю, ну понятия не имею сколько, на глаз никак не определишь ведь, разве что купить какие-нибудь весы да взвешивать по отдельности каждый вид принимаемой хавки.
2) Где посмотреть правильные соотношения размеров тела? На вики пикрелейтед вообще, на каком-то сайте нашел, что в среднем отношение роста к ширине плеч 4 к 1.
У меня при росте 187 плечи 48.7 (мерял между двух стульев, лол), и чет как-то пиздец мало, мне кажется что хотя бы 55 нужно.
Копирую свой вопрос из соседнего треда, в который, видимо, никто не заглядывает.
А как насчет орехов? Поговорил тут на днях с одним кокочком. Он сказал, что для восполнения недостатка белка жрет орехи, а именно фундук.
Арахис
Липиды 49 g
Углеводы 16 g
Белки 26 g
Фундук
Липиды 61 g
Углеводы 17 g
Белки 15 g
В арахисе белка больше и стоит он гораздо меньше. Здравый смысл подсказывает заменять недостаток белка именно им. Тогда почему кокочки покупают этот фундук?
А как насчет орехов? Поговорил тут на днях с одним кокочком. Он сказал, что для восполнения недостатка белка жрет орехи, а именно фундук.
Арахис
Липиды 49 g
Углеводы 16 g
Белки 26 g
Фундук
Липиды 61 g
Углеводы 17 g
Белки 15 g
В арахисе белка больше и стоит он гораздо меньше. Здравый смысл подсказывает заменять недостаток белка именно им. Тогда почему кокочки покупают этот фундук?
Поддерживаю первый вопрос.
Жру часто арахис, все норм. Фундук и другие дорогие хуйни вообще не жру.
Сам ежедневно жру по 100 грамм арахиса. ЖКТ доволен, анус жив. Закупаюсь по 3-4 кг. на привозе у узбеков поцене 45 грн. 1 кг, базарю попробуй еще захочешь.
> 1
Нужны кухонные весы, все постоянно взвешиваешь и записываешь на любой удобный тебе сайт подсчета калорий.
> 2
> Где посмотреть правильные соотношения размеров тела?
витрувианский_человек.jpeg
> У меня при росте 187 плечи 48.7 (мерял между двух стульев, лол), и чет как-то пиздец мало, мне кажется что хотя бы 55 нужно.
Я не понимаю, хули ты хочешь? Костяк свой расширить? Ну так на это можешь не надеяться, надежда только на мясо.
Может кто пояснить за биологию тела?
В частности интересует, что и как сжигается при нагрузках? В каких пропорциях? Как взаимосвязаны угли/жиры/белки с калориями?
В частности интересует, что и как сжигается при нагрузках? В каких пропорциях? Как взаимосвязаны угли/жиры/белки с калориями?
> что и как сжигается при нагрузках?
Гликоген и креатинфосфат.
> В каких пропорциях?
че?
> Как взаимосвязаны угли/жиры/белки с калориями?
Белки и углеводы выделяют 4 ккал. энергии, жиры 8. Вот так и связаны.
А если серьезно? Я не особо качок, но подумываю. С однйо стороны пиздато, с другой - смотришь на Шварценеггеров - там вообще атас. ну и прост сам спереди если замеряю - как говорил меньше выходит, со спины аккурат 50 стык в стык.
Есть ли варик в 23 года еще шире стать, и как именно?
З - зависть, верно?
Фото кстати уже выкладывал кто - то в сексаче, но это был не я.
> зависть
Ну я бы не спешил так с выводами, не каждый хочет быть оттраханным псиной.
>витрувианский_человек
Хуита ваш витрувианский человек, цитирую
>максимум ширины плеч составляет 1/4 его высоты
Это у меня, 170 карлана значит 42,5 максимум должно быть, а я 47 стремящийся.
Тралль, я имел ввиду, что ты завидуешь, как я ебусь с тян, дураку же понятно. Хотя нет, ты так и не понял.
Блять на всю хату проиграл, особенно с его баттхерта.
Чувак, можешь сделать фото со спины?
Это я к тому, что по всяким сайтам это нормально, 1 к 4 брат жив, но я-то вижу что пиздец хуйня, надо больше.
Ебашу плечи в тренажерке, причем думаю еще помимо среды делать их и в субботу.
Тебя не должно ебать твое соотношение, пляши с тем что есть и выжимай по максимуму.
> Ебашу плечи в тренажерке, причем думаю еще помимо среды делать их и в субботу.
> 1 упражнение в неделю как я полагаю на средние дельты
> ожидает какого-то результата
Дано:
Я эктоморф, вешу 72 кг, жирный, мышц минимум.
Хочу:
Тело фитнес-модели, лол.
Собственно, вопрос прост и банален:
Мне сжигать жир до приемлемого уровня и уже потом, в будущем набирать массу и работать на рельеф, или же наоборот, качать мышцы, потом долго упорно сушиться?
Я эктоморф, вешу 72 кг, жирный, мышц минимум.
Хочу:
Тело фитнес-модели, лол.
Собственно, вопрос прост и банален:
Мне сжигать жир до приемлемого уровня и уже потом, в будущем набирать массу и работать на рельеф, или же наоборот, качать мышцы, потом долго упорно сушиться?
Серьёзно. Однако у тебя может быть большая голова и длинные ноги (или туловище короткое) - на фотографии этого не видно.
Анализы надо сдать на эстрадиол и пролактин. Если они выше референтов или близко к верхней границе - сначала сушка. Если нет - сначала набор массы и потом сушка.
Сначала сжигай жир.
Спасибо, аноны.
А ну забыл добавить что если эстрадиол завышен, а судя по
>эктоморф, вешу 72 кг, жирный, мышц минимум
так оно скорей всего и есть,
то просушиться надо тупо до кости и еще желательно до начала набора так и ходить дрищем пока анализы не покажут нормализацию уровня этого гормона.
Как бы вот так, но это единственное фото, по которому можно более - менее оценить фигуру - я не любитель фоткаться. Фото почти 4 года, там я чуть больше 170, и стою под небольшим углом, отчего таз кажется меньше. Вроде не широкотаз.
Так какие будут советы по равширению уже имеющегося?
Склонен согласиться, скорее всего так оно и есть. Скоро пойду анализы сдавать.
Я тащемта, с детства был дрыщом, потом как-то набрал до 75, ибо был уверен в том, что могу есть все и не толстеть лол, потом пошел качаться в зал, прозанимался два года, дропнул по ряду причин. Мышцы сгорели, жир на том же уровне и остался практически, разве что немного ушло. Со всеми проблемами разобрался, можно вернуться в зал, что я и планирую, теперь размышляю как сделать по науке. Спасибо за помощь.
Не одно упражнение а 3.
А как по другому, не понимаю, у меня 3 дня в неделю тренажерка, получается по 1 разу: грудь спина плечи биц триц ноги, в день 2 мышцы. Как можно усилить результат? Ходить 6 раз в неделю? Ебашить по 3 группы мышц в день?
Программу составлял по спортвики, http://sportwiki.to/Количество_упражнений_на_одну_группу_мышц - вот, стоит что-то изменить? http://sportwiki.to/Составление_сплит-программы - хотя вот тут по 4 дня в неделю, но это либо 3 группы мышц в день ебашить все равно, либо 2 раза в неделю только плечи + что-то.
Хотя после твоих слов задумался о 3 мышцах в день
Аноны, что делать? И да, масса ну оче хуево растет сейчас
как мне быстрее всего набрать 85 кг, при 175/60, гайды диеты и упражнений приветствуются. НА рельефность похуй.
Был 175\60 стал 175\145?
Приседай, жри, спи.
У меня миопия 3ей степени, в армию не годен.
Вчера тянул 200. Забей. Штанга-не бокс, не ослепнешь. А от домашних засовываний гантелей в анус вообще ничего не будет.
Аргументы херовенькие.
Рекордсмен-значит химик.
Пиздец просто.
С 1 января ни грамма алко, месяц потел в зале, правильно питался, а вчера нахуярился в сопли на ДР у друга. Чому я пидорашка?
Это что за калории?
Слабак. Ссу тебе в рот.
Ты чего как первоклашка, братан? Это калории, которые тратятся на то, чтобы у тебя билось сердце, работали легкие, не выключался головной мозг, создавались новые клетки, разрушались старые, восстанавливалась ЦНС во время сна, переваривалась пища и даже вставал шишак во время просмотра очередного порнофильма.
Жру в день на 1400 ккал
Получается я буду худеть не делая нихуя?
> 606606
Козырный пост, так и быть, отвечу. Делая 1 мышечную группу раз в неделю ты недополучаешь нагрузку. Энергетические запасы восстанавливаются в среднем на 2-3 сутки, и именно тогда ты и должен хуярить снова ту мышечную группу. Тобишь классический 4-х дневный сплит. Например: понедельник грудь(3)+биц(2)+дельты(3) вторник ноги(2-3)+спина(3)+триц(2) среда отдых, и затем снова, четверг грудь+биц+дельты и пятница ноги+спина+триц. 8-12 повторов, отдых 1 минута. При всем при этом хорошо жрешь (1.3-1.7 г. белка на 1 кг. веса твоего тела, 70-80 жиров (преимущественно ненасыщенных), а остальное до профицита калорий добиваешь сложными углеводами) и хорошо отдыхаешь (спишь, лишний ящик с бабушкиными яблоками не поднимай).
Ну как бы да, в этом и весь смысл всех диет. Потреблять меньше чем требуется твоему организму.
у меня дома лежит разобранная хуета, как ее собрать? как узнать что это за тренажер? в гугле нихучя не нашел
Синей изолентой смотай всё это и заебись будет.
посоветуйте надежный сайт где можно купить фарму
русфарма
> смысл всех диет потреблять меньше чем требуется
Ой, да ладно, Маня.
я слыхал что они из РБ посылки шлют
будет лучше если из РФ, такие посылки почти не проверят, и меньше вероятность отхватить сгущенки
Например Александр Македонский давал своим воинам финики.
Сколько фиников помещалось в руку солдата, таков его рацион на день.
Выкляжу как на приклейтед, вешу 57, рост 183. Вес ну никак не идет, хотел пожирнеть, теперь думаю идтм в кочалку, вес можно набрать и шо лучше хавать? (Утром я вообще не ем, жру только в 12.00, 15.00, 18.00 и 22.00) фуст хепл
Анон, вот что за хуйня? Вроде не жирный, а все равно как-то хреново выгляжу
Посоны, если я скиннифэт, что мне поможет?
гино, всё из-за него
Понял, спасибо.
Аноны, в таком случае нарисовалось еще несколько вопросов:
В скобках количество упражнений указано? Нормально ли будет делать через день, т.е:. пн, ср, пт, все, вт, чт,..., нагрузка конечно немного меньше будет, но ходить 2 дня подряд это пушка.
Трабла в том, что от, например упражнений на грудь будет страдать эффективность упражнений на дельты, т.е. веса-то немного сократятся, это норм?
1. ты тупой или притворяешься?
3 тренировки в неделю это самый распространённый подход. Надо отдыхать, без этого ты ничего не добьёшься. Ебашить подряд несколько дней без отдыха прямой путь к страданиям, боли и гомосексуализму.
двачую вопрос
> В скобках количество упражнений указано?
Да.
> Нормально ли будет делать через день, т.е:. пн, ср, пт, все, вт, чт,..., нагрузка конечно немного меньше будет, но ходить 2 дня подряд это пушка.
Как тебе нравится так и делай, но главное это нагружать мышцу дважды в неделю. То что написал кукаретик выше, это хуета, большой период отдыха нужен тогда когда ты работаешь на ЦНС (5х5 с 85-90% от одноповторного максимума), для работы на массу несколько другие принципы.
> Трабла в том, что от, например упражнений на грудь будет страдать эффективность упражнений на дельты, т.е. веса-то немного сократятся, это норм?
Ну и что? Тебе главное вес побольше взять или массу нарастить?
Посоны, страдаю бессонницей уже год. Проконсультировался у врача. Тот сказал что моей жирной жопе надо заняться спротом, хотя бы бегом. Но так как на улице мороз - 10 - хочу пойти в зал.
Расскажите по хардкору, как быть. Прийти и тупо бегать на дорожке? Или еще какие то упражнения поделать? Что нужно из формы? Кросовки, шорты, футболка - ок?
Расскажите по хардкору, как быть. Прийти и тупо бегать на дорожке? Или еще какие то упражнения поделать? Что нужно из формы? Кросовки, шорты, футболка - ок?
Ещё носки не забудь короткие, иначе будешь выглядеть как долбоёб.
Аноны, хочу короче как в фильмах ногами хвататься за турник и подтягивать тело. Но я дико ссу, что уебусь головой об пол и получу сотрясение мозга. Что делать?
Ну что ты за даун, блядь.
В рисе и гречке углеводов больше чем в твоей мамаше шлюхе(хотя не факт).
Не пиши сука сюда ничего если не шаришь.
Вытягивать перед собою руки, чтобы сперва уебаться ими, а потом уже мозгом.
Еще раз огромное спасибо, пойду переделывать программу
При приседе в нижней точке бывает "проваливаюсь". В чем проблема? Бицепс бедра не справляется?
В смысле заваливаешься вперед? Поясница и бицепс бедра не вытягивают. Делай фронтальные приседания и гиперэкстензию.
Пачаны, как заменитель гейнера нашел рецепт
Половина банана.
Половина лимона.
100 грамм обезжиренного творога
1 ст. л. меда, варенья или просто сахара.
150 мл молока или сока.
эффективная ли смесь получится?
Половина банана.
Половина лимона.
100 грамм обезжиренного творога
1 ст. л. меда, варенья или просто сахара.
150 мл молока или сока.
эффективная ли смесь получится?
Вниз проваливаюсь
Типа плавненько садишься, и в определенный момент просто проваливаешься вниз и не можешь встать?
Типа того.
Как-то по-пидорски звучит!
Не ешь за 2 часа о сна, не пей кофе, чай И так далее во второй половине дня. Мелатонин перед сном пей, выключай свет и ложись. Физ нагрузки любые помогут, на улице в -10° бегать вообще ахуенчик. Можешь хоть дома ОФП делать, главное не меньше 30-40 минут в день.
В зале нужны кроссы лёгкие и дышащие, шорты, сменное бельё (носки, трусы) для душа шампуни/гели/мыла. Полотенце обычно дают.
Антуан, сколько времени заниматься по трехдневному сплиту из фака?
За месяц занятий я скинул 3 кг, сейчас мой вес 89, рост 183, 26 лвл.
жим лежа 60 кг 5раз
присед 100 5 раз
становая 80 5 раз
жим стоя 20 кг 10 раз
Тут все хуями кроют этот трехдневный сплит, по какой программе мне заниматься?
Мне нужна широкая спина, плечи, руки здоровые, жопа поменьше.
вот этот хуй я-
За месяц занятий я скинул 3 кг, сейчас мой вес 89, рост 183, 26 лвл.
жим лежа 60 кг 5раз
присед 100 5 раз
становая 80 5 раз
жим стоя 20 кг 10 раз
Тут все хуями кроют этот трехдневный сплит, по какой программе мне заниматься?
Мне нужна широкая спина, плечи, руки здоровые, жопа поменьше.
вот этот хуй я-
Обычно пару месяцев. Если заебало или перестали веса расти, то меняй.
на что менять, где ее взять?
>435гр белка в сутки
что за ппц? откуда пик
Можно ли ЗА ГОД сделать фигуру подтянутой и нормальной на вид? Перстать быть "обрюзглым". Мышечный тонус есть, небольшой, лишнего веса килограмм 5, не больше.
(Добавлю)
По форме моё тело примерно как-
я же
wikisport
Это невозможно. Продолжай сидеть на диване и жрать блины дальше.
лимон+молоко
пронесет далеко
ноги узко ставишь
Так в полноамплитудном приседе и надо проваливаться, ебана.
https://www.youtube.com/watch?v=OdREvkR6Yuk
Читай FAQ в шапке треда. Жри по утрам.
ну с сочком то можно
Ну так Клоков встаёт, а ОП нет :)
Гугли "грузоблочные тренажеры".
Просто арахис чаще всего продают сильно солёным, что не есть хорошо.
Сосачелло, я личинка турникобляди. Поясни, как правильно: один день - один хват, или комплексные упражнения с разными хватами. Или это неважно?
Что скажите? Уровень тестостерона низкий?
А нахуя покупать арахис в пачках, лол? Мало того что они соленые, так еще и в разы дороже чем на рынке. Купил пару кило и жаришь по надобности.
Кто такой, чем знаменит ?
>худеть не делая нихуя?
Не совсем. Ты будешь худеть, охуевая от того, как же херово живётся на 1400 ккал в сутки.
Граждане дебилдеры, такой вопрос. Очень часто встречаю мнение, что белые господа тренируют трицепс в одну тренировку с грудью, а бицепс вместе со спиной при 3х тренировках в неделю. Также читаю, что тренировка бицепса два раза в неделю не полезна для его роста, потому что не происходит полного восстановления.
Я же тренирую грудь с бицепсом и спину с трицепсом, потому что не могу нормально делать изолированные упражнения на тот же бицепс, если до этого его напрягал вместе со спиной. Прогресс есть, но меня не покидают сомнения в том, что я делаю это неверно. Как же быть?
Я же тренирую грудь с бицепсом и спину с трицепсом, потому что не могу нормально делать изолированные упражнения на тот же бицепс, если до этого его напрягал вместе со спиной. Прогресс есть, но меня не покидают сомнения в том, что я делаю это неверно. Как же быть?
>Прогресс есть
Когда прогресса больше не будет или надоест, поменяй программу. Пока забей и делай так, как тебе удобно, работает ведь.
Итак, как мне выше в тредике посоветовали, запилил программу для 4 дневного сплита, аноны, как вам?
При 3 дневном сплите прогресс как-то остановился, да и идея тренировки 1 мышечной группы 2 раза в неделю мне понравилась, итак, вот программа, выполнять буду в пн, вт, чт и пт, или в пн, ср, пт, вск, а на след. неделе со вторника, получится в среднем 3.5 похода в зал в неделю в таком случае.
Пилю свои комментарии к каждому упражнению, возможно что-то стоит сменить?
1 день:
Грудь:
Жим лежа 5х10 - ну это 10 из 10, считаю обязательным
Жим гантелей лежа 5х10 - тоже
Биц:
Сгибание рук стоя (штанга) 5х10 - тоже
Подьем гантелей на биц сидя 5х10 - ???
Плечи:
Жим гантелей стоя 5х12 - лучшее же на плечи
Разводка гантелей 3х12-20 - ??? по спортвики посмотрел, советуют последний подход ебашить, да и до отказа сделать неплохо
2 день:
Спина:
Тяга верхнего блока 5х10 - 10 из 10
Тяга горизонтального блока 5х10 - ???
Триц:
Брусья 4х12-6 (постепенно понижаю ибо устаю) - очень тяжело делать (т.к. вес тела приличный но сам худой, большая нагрузка на суставы)
Тренажер 5х12 - очень, как по мне, хорошее упражнение
Ноги
Тут еще не придумал, но с ногами проблем не будет
Еще пресс каждый день
Отдых между подходами, как посоветовали выше - 1 мин, между упражнениями - 2-3 мин.
Как вам? Что стоит изменить?
При 3 дневном сплите прогресс как-то остановился, да и идея тренировки 1 мышечной группы 2 раза в неделю мне понравилась, итак, вот программа, выполнять буду в пн, вт, чт и пт, или в пн, ср, пт, вск, а на след. неделе со вторника, получится в среднем 3.5 похода в зал в неделю в таком случае.
Пилю свои комментарии к каждому упражнению, возможно что-то стоит сменить?
1 день:
Грудь:
Жим лежа 5х10 - ну это 10 из 10, считаю обязательным
Жим гантелей лежа 5х10 - тоже
Биц:
Сгибание рук стоя (штанга) 5х10 - тоже
Подьем гантелей на биц сидя 5х10 - ???
Плечи:
Жим гантелей стоя 5х12 - лучшее же на плечи
Разводка гантелей 3х12-20 - ??? по спортвики посмотрел, советуют последний подход ебашить, да и до отказа сделать неплохо
2 день:
Спина:
Тяга верхнего блока 5х10 - 10 из 10
Тяга горизонтального блока 5х10 - ???
Триц:
Брусья 4х12-6 (постепенно понижаю ибо устаю) - очень тяжело делать (т.к. вес тела приличный но сам худой, большая нагрузка на суставы)
Тренажер 5х12 - очень, как по мне, хорошее упражнение
Ноги
Тут еще не придумал, но с ногами проблем не будет
Еще пресс каждый день
Отдых между подходами, как посоветовали выше - 1 мин, между упражнениями - 2-3 мин.
Как вам? Что стоит изменить?
Целый месяц упорных занятий спустя. Хоть прогресс видно?
Да, я буду вбрасывать сюда фотки каждый месяц.
Блядь, хули чёрная полоска в углускр, ты что, умер?
Бля, это шланг от пылесоса.
Смерть от шланга пылесоса. Как нелепо. Следующую фотографию выкладывай не раньше, чем через полгода.
Напомните основополагающие питания при наборе сухой мышечной массы. А именно в какое время суток есть те или иные продукты, за какое время перед сном последний прием пищи, верим ли мы в белковое и углеводное окно, и какими углями его закрывать, если верим. Ну и естественно обоснования всего этого.
Ну и за количество каллорий и углей, чтобы жир не набирался, поясните.
Вообще тебе с этим в фарма тред.
Таймниг еды не важен. Единственная условность - не жрать угли на ночь. Но это условность.
>верим ли мы в белковое и углеводное окно
Нет.
>и какими углями его закрывать
Никакими.
>обоснования всего этого
Тебе зачем?
>Ну и за количество каллорий и углей, чтобы жир не набирался, поясните
Все строго индивидуально.
> >верим ли мы в белковое и углеводное окно
> Нет.
Схуяли нет? После тренировки твои энергетические запасы на исходе, и пока ты их не пополнишь нету никакой и речи о восстановлении. Не зря после тренировки жрут банан.
>После тренировки твои энергетические запасы на исходе
Нет.
>и пока ты их не пополнишь нету никакой и речи о восстановлении
Соответственно тоже нет.
>Не зря после тренировки жрут банан.
Только если дауны в попытках поднять свой инсулин до небес и стать набирателем 8 кг говна воды и жира за пару месяцев. Потом постят здесь с пометкой "прогресс" и "сушка". Видели, знаем.
> Нет.
Схуяли нет? Ты кроме "нет" можешь ответить что-то вразумительное?
> Только если дауны в попытках поднять свой инсулин до небес и стать набирателем 8 кг говна воды и жира за пару месяцев. Потом постят здесь с пометкой "прогресс" и "сушка". Видели, знаем.
Толсто.
как скиннифэту 180/63 добиться такого тела? напишите примерную программу упражнений/питания плиз
У меня проблемы со спиной. Искривление, смещение позвонков, боли и всё остальное в комплекте. Плюс явное защемление нервов, которое даёт временами схватывающие боли в области простаты. И нет, это не простатит, уролог меня вдоль и поперёк обследовал. Плюс сидячая работа.
Короче, нужна физкультура. Но я даже не знаю, куда податься, потому что куча мамкиных советчиков, а спина меня одна и окончательно запороть её, пытаясь выполнить какой-нибудь хитрый наклон из йоги, не хочу. На врачей денег особо нет, да и жулики они поголовно и шарлатаны.
Что-нибудь посоветуете?
Короче, нужна физкультура. Но я даже не знаю, куда податься, потому что куча мамкиных советчиков, а спина меня одна и окончательно запороть её, пытаясь выполнить какой-нибудь хитрый наклон из йоги, не хочу. На врачей денег особо нет, да и жулики они поголовно и шарлатаны.
Что-нибудь посоветуете?
Фак читал?
читал.
мне нужен конкретный совет насчет того, каким группам мышц уделять больше/меньше внимания, чтобы получить тело, как на пике.
Если ты читал, то все что касается диет и тренировок ты знаешь. Если у тебя не такие же крепления генетически заложены, как у него - то ВОТ ТАКОЕ тело ты не получишь.
Абсолютно похуй. Как только добьешься того что будешь не скиннифет, а скинни, то через полгода после достижения этого и продолжения тренировок кондиция у тебя будет та же, с учетом сохранения диеты с дефицитом/нормой калорий.
то есть сначала схуднуть? если я 63 сейчас - до 58 будет норм?
Насколько пропорции плеч\таза заложены природой, и насколько на это можно повлиять? И до какого возраста?
Тупой химик, подружка тесачка, абсолютно ничем не примечателен.
Ему совсем чуть - чуть не хватает ширины плеч, и уебищная чрезчур тонкая часть талии по бабскому типу в глаза бросается, без этого был бы твердый подающий надежды мезо.
>широчайшие перестали быть ниточками и прям такими пиздатыми мясными кусками стали.
Ох, перестань... Ты даже на уровень нормальнокуна еще не вышел, более того, ты к нему вообще не приблизился, а уже такими нескромными эпитетами себя нарекаешь - охуенные куски мяса, бла бла. Я понимаю - сам не похвалишь, никто не похвалит, но это же совсем пиздец.
Поменьше слов и побольше дела.
Аноны, а посоветуйте какую-нибудь РЕАЛЬНО ЛЕГКУЮ программу по фитнесу. Я понял, что тяжелые тренировки - это не мое, а от обычной легкой зарядки я себя хорошо чувствую, просто нужно что-то более конкретное. Пусть это будет даже какая-нибудь гимнастика для домохозяек, мне норм, лишь бы было не слишком тяжело, а то нигру я не осилю.
Есть ли какая-то альтернатива у становой тяги, если у меня нет возможности ходить в тренажёрку?
где-то тут был тред инсанити. иши. там все есть.
> Искривление, смещение позвонков, боли
> простатит азаза
> денег особо нет
> врачи жулики и шарлатаны
Хуёво быть тобой, тем более с таким мироощущением.
Если о здоровье реально беспокоишься, то как-то так:
1. спортивный доктор или адекватный не спортивный, не боящийся давать нагрузку корзинкам. альтернатива сам разбирайся, читай.
2. лфк/офп/что угодно для общего укрепления организма. можно дома.
3. найди хорошего тренера. тут всё плохо и кроме как перебором или по рекомендации найти тяжело.
Маленькие веса, ставь технику, идеальную технику, тебе уже дальше травмироваться некуда, разминайся всегда, укрепляй мышцы спины, максимально избегай нагрузки на позвоночник (ноги в тренажёре вместо приседов и тд). Отдыхай столько, сколько тебе нужно. ВСЕГДА слушай свой организм, не геройствуй, ты же по факту инвалид, смирись с этим. Посмотри для мотивации как тренируются люди после серьёзных травм слив дохуя мышц, им ещё тяжелее чем тебе. Планомерная, тяжёлая и осмысленная работа.
Можно спокойно делать дома, с маленьким весом многоповторку с гантелями или бутылками с водой, если уж совсем ГОРЕЛУКОВОЕ.
Само упражнение можно заменить на
http://lmgtfy.com/?q=%D1%87%D0%B5%D0%BC+%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%8E+%D1%82%D1%8F%D0%B3%D1%83
Если ты делаешь в один день жим и в другой трицепс, значит трицепс у тебя работает 2 раза в неделю. А если ты ещё и жим надо головой делаешь отдельно-то 3 раза в неделю.
Грудь охуеет, поскольку с брусьев на неё прилетит нагрузка.
бассейн, массаж
Если найдёшь адекватного тренера-можешь качаться.
Две недели спустя, есть разница?
Трусы поменялись.
Такие фото нужно делать спустя 3 месяца, а не 2 недели.
Если бы ты спросил, какую фотку сделал раньше, а какую позже, то я бы не смог ответить. Одно и то же тело.
я бы вместо блоков делал тягу в наклоне прямым или обратным хватом.
Занимался месяц дома по этой программе:
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Подойдет ли эта программа для первых месяцев в качалке, со штангой?
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Подойдет ли эта программа для первых месяцев в качалке, со штангой?
>1 день:
>Грудь:
>Наклонный жим гантелей
>Жим лежа
>Плечи:
>Жим штанги стоя
>Жим гантелей сидя
>2 день:
>Спина:
>Подтягивания
>Тяга штанги к поясу в наклоне
Пофиксил.
>Тренажер
Да, заебись упражнение, особенно тренажер на дельты и тренажер на шею, а также упражнение тренажер на икры.
Очевидный жиробас очевиден.
Сука, новый тред сделайте, блять, у меня браузер выкидывает, когда хочу открыть тред.
Суп, физач. Если я буду дома вот этой вот физкультуркой с картинки заниматься, это каждый день можно делать? Или от такого мышцы будут достаточно уставать и им надо давать перерывы?
В данный момент раза 3 подтянуться могу, раз 10 присесть и 20 отжаться.
В данный момент раза 3 подтянуться могу, раз 10 присесть и 20 отжаться.
Что-то я проиграл с твоей картинки, содомит.
Ну, отжиматься от стены я не собираюсь, да и стя на руках могу сделать одно полное и 6 раз "половинчатых". Энивей, вполне себе физкультура, так что отвечай на мой ответ.
В треде химиков глухо, начал пить метан всего 20 мг, рассчитывал на 5 недель растянуть, сейчас, на начале второй недели-чешутся груди, не сами соски, хотя и соски когда трутся об майку- чешутся, а именно вокруг. Но кроме сисек чешутся еще и плечи и подмышки, чувствую, от потливости, но все равно боязно, денег на страназол нет (1500 в аптеке), есть тамоксифен, но я так понимаю курс придется прекратить, потому что пить вместе метан и тамокс-бессмысленно и беспощадно, или все таки если зуд усилится- его пропить? Тогда в каких дозировках?
Знающие люди, поясните. Нужно ли мне делать эту вакуумную хуйню для талии и живота, если моя цель - убрать небольшую жировую прослойку с брюха(пока делаю подъёмы туловища лёжа)? Или оно больше по бокам работает? У меня просто там нихуя вообще нет и в целом верх не развит вообще, талия не нужна. А то звучит так заманчиво, всего-то по 10 раз на дню вдыхать на 30 секунд хитровыебанно.
Ох, дебил.
Поясняй. Мне твоё пустое оскорбление вообще не нужно. Если я не разбираюсь в чём-то, то как мне об этом узнавать, не задавая тупые вопросы?
Занимаюсь по этой программе уже 2 месяца, полёт нормальный.
Мальчишки, поясните позязя. Я как дулбаеб сначала стал качать бицуху с тяжелым весом. В итоге теперь локтевой сустав болит, и 20-ти килограмовую гантель не могу поднять. Можно ли мне работать с 10-15 кг гантелью, просто делать в два раза больше махов? 10 махов 10кг гантелью равны 5 махам 20кг гантели?
Аноны, помогите составить программу. Сейчас занимаюсь по этой, понимаю, что она возможно полное говно. Сам я 186см 63кг. Занимаюсь 5 месяцев. И правильно, ли менять программу раз в 2-3 месяца?
ПН
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Шраги
Подъём штанги на бицепс стоя
Бицепс на скамье Скотта
Пресс
СР
Жим лёжа
Жим на наклонной скамье
Жим Узким хватом/Французский жим
Тяга блока к низу
Пресс
ПТ
Присед
Сгибание, разгибание ног
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей в наклоне в сторону
Подъём гантелей в стороны
Пресс
ПН
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Шраги
Подъём штанги на бицепс стоя
Бицепс на скамье Скотта
Пресс
СР
Жим лёжа
Жим на наклонной скамье
Жим Узким хватом/Французский жим
Тяга блока к низу
Пресс
ПТ
Присед
Сгибание, разгибание ног
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей в наклоне в сторону
Подъём гантелей в стороны
Пресс
Питухи, я жду ваших ответов, иначе мамок буду ебать
Лол, рост 188 вес 79, не жиробас, могу скинуть фотку фигуры. Раньше сильно занимался, потом был перерыв, сейчас снова пошел. Болит запястье, есть грыжа, и плечи тоже не очень.
Но тут интересует тестостерон, и с чего такие выводы?
Александр Александрович Тихомиров, также известен как Саид Бурятский, террорист вилаята Кавказа, радикальный исламист. С 2010 года скрывается под своим настоящим именем, набрал массы.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Саид_Бурятский
Да, вот тут трабла. Странно, что на спортвики (http://sportwiki.to/Лучшие_упражнения_для_набора_мышечной_массы#.D0.9B.D1.83.D1.87.D1.88.D0.B5.D0.B5_.D0.B4.D0.BB.D1.8F_.D1.82.D1.80.D0.B8.D1.86.D0.B5.D0.BF.D1.81.D0.B0) говорят, что брусья только трицепс используют, хотя грудь же вроде напрягается.
По той же спортвики тяга верхнего блока - лучшее на плечи, а вот тяга в наклоне - по технике пиздец, боюсь буду делать неправильно, хотя целых 2 анона ее советуют, надо освоить
Спасибо, однако и тут, на физаче и на спортвики говорят что жим гантелей стоя >> сидя.
Под тренажером имел ввиду разгибание рук на блоке
да, почитал подробнее, спасибо, брусья сменю все равно они мне не нравились
нехера у тебя с 20 мг метана не вылезет, а если ты сильно очкуеш то повысь метаху до 40 и ебаш с тамоксом паралельно, только не увлекайся, у тамокса самого побочки не хуже метахи
есть вопрос, ежедневно испытываю стресс с выработкой адреналина, насколько это вредит качалке? по моим ощущениям от него горят и мышцы и жир
как минимизировать потерю мышц при сушке? изоляты? сколько стоят, надо ли? может без фармы что?
и как быть с инсанити? просто знаю, что кардио делается с пульзом 120, а инсанити ебашит под 150 пульс. при такой хуйне будут сжигаться мышцы? просто единственный годныйц способ- это инсанити, за 2 месяца -10кг, но стал как глист.
и как быть с инсанити? просто знаю, что кардио делается с пульзом 120, а инсанити ебашит под 150 пульс. при такой хуйне будут сжигаться мышцы? просто единственный годныйц способ- это инсанити, за 2 месяца -10кг, но стал как глист.
В школе унижают?
Кето+ белок +кленбутерол
bcaa (мне вот порошковые от ON зашли заебись), 2,5-3г белка на кило веса
Что с ним делать-то?
Бамп, господа.
Физаны, короче такая тема, имеется остеохондроз шейных позвонков, естессно сам себе диагноз продиагностировал, ага, один раз защемило нерв после присяда на солдатском жиме, да и вообще после упражнений на плечи ноет шея, что посоветуете, в плане упражнений, какие поменьше будут мне всё там пидорасить.
Хелп.
Нид хэлп ощенна!
Короче имеется халявная тренажерка (на работе) и халявный бассеин ( друг со школы работает охранником там... говорит ему норм, но ходит грустный) Не охуею ли я совмещать бассеин с тренажеркой. В тренажерке делаю круговые тренировки мало веса\много повторов, ну в бассеине просто плаваю раз-другой в неделю.
Занимаюсь первый месяц, полет вроде нормальный, но честно говоря тренажерку иногда пропускаю, или веса беру минимальные. Ну собтвенно, не охуею ли я, если начну и там и там "вваливать по хардкору". Ну и это симптомы переутомления и какие кто вообще подводные камни видит?
27 лвл. не дрищь вроде, но организм подзапустил. Курю только кальян (пару раз в месяц), не бухаю. Творожок по утрам жру. Грудки вечером тоже.
Короче имеется халявная тренажерка (на работе) и халявный бассеин ( друг со школы работает охранником там... говорит ему норм, но ходит грустный) Не охуею ли я совмещать бассеин с тренажеркой. В тренажерке делаю круговые тренировки мало веса\много повторов, ну в бассеине просто плаваю раз-другой в неделю.
Занимаюсь первый месяц, полет вроде нормальный, но честно говоря тренажерку иногда пропускаю, или веса беру минимальные. Ну собтвенно, не охуею ли я, если начну и там и там "вваливать по хардкору". Ну и это симптомы переутомления и какие кто вообще подводные камни видит?
27 лвл. не дрищь вроде, но организм подзапустил. Курю только кальян (пару раз в месяц), не бухаю. Творожок по утрам жру. Грудки вечером тоже.
Посоветую вырезать гино и наконец похудеть, жиробас.
>остеохондроз шейных позвонков
Не существует такого "заболевания".
Охуеешь.
Нормально совмещать силовые тренировки с бассейном можно только если силовые действительно силовые и низкообъёмные 5х5 или меньше, а бассейн на расслабоне. Что-то типа 3 силовые и 2 бассейна. А объёмные тренировки+бассейн это бред.
Решил сделать турник в комнате, схема первый рисунок назвать это уёбище чертежом не могу.
Красный - труба, L=1230мм, шлямбуром пробью в стене отверстие, посажу в него трубу, ну и на всякий приварю пластинку и шурупами к стене.
зеленый -кронштейн, второй рисунок, труба со втулкой на конце, тоже посажу его в стену, но не очень глубоко (стена к соседям), фиолетовой пластиной прикреплю к стене. втулку с трубой закреплю болтом.
Какое должно быть расстояние Х от стены до перекладины, чтобы комфортно и подтягиваться, и пресс жать мог?
Подсказывают 200мм от стены, что скажете? Особо далеко не повесишь, вырвет нахуй всю конструкцию со стеной
Красный - труба, L=1230мм, шлямбуром пробью в стене отверстие, посажу в него трубу, ну и на всякий приварю пластинку и шурупами к стене.
зеленый -кронштейн, второй рисунок, труба со втулкой на конце, тоже посажу его в стену, но не очень глубоко (стена к соседям), фиолетовой пластиной прикреплю к стене. втулку с трубой закреплю болтом.
Какое должно быть расстояние Х от стены до перекладины, чтобы комфортно и подтягиваться, и пресс жать мог?
Подсказывают 200мм от стены, что скажете? Особо далеко не повесишь, вырвет нахуй всю конструкцию со стеной
окей... То есть силовые надо прям силовые, а бассеин медленно и печально. Спасибо, товарищь физрук
Я жиродрищ, который почти проапргрейдился до дрища.
Такой вопрос.
Я эндоморф по телосложению как я понял со склонностью большой к ожирению.
Какой макрос БЖУ я должен соблюдать? Я очень сильно боюсь злоебучих углеводов, но может урезать их полностью верх даунизма?
И черный хлеб довольно дешевый, а я нищебродина.
Он ведь считается как медленный углевод? Я погуглил и нихуя не нашел.
Такое ощущение, что гречку и черный хлеб только в пидорахии едят.
Такой вопрос.
Я эндоморф по телосложению как я понял со склонностью большой к ожирению.
Какой макрос БЖУ я должен соблюдать? Я очень сильно боюсь злоебучих углеводов, но может урезать их полностью верх даунизма?
И черный хлеб довольно дешевый, а я нищебродина.
Он ведь считается как медленный углевод? Я погуглил и нихуя не нашел.
Такое ощущение, что гречку и черный хлеб только в пидорахии едят.
Да, но я отдаю предпочтение классическому армейскому жиму или жиму из-за головы. Тут уж, что кому нравится. Да и основной упор лучше сделать на приседания (в день приседаний), т.е. дать как можно больше ресурсов организма этому упражнению.
178/83, 22 лвл, немного стало образовываться пузо, и харя чет в ширь растет.
Неделю назад начал делать дома подтягивания/отжимания (чередую через день по программе 50 подтягиваний, гуглите), пресс и упражнения для коленей (как в школе на разминке, но с упором на ноги). На все это уходит минут 30, но я потею пиздец, тк раньше спортом не занимался. В воскресенье делаю выходной. Меньше ем, снизил сахар с 3-4 ложек до 1. Можно ли таким образом снизить вес и получить подтянутую фигуру, не прибегая к походам в спортзал, а подтягиваясь, отжимаясь, качая пресс и делая разминочные упраженения?
Неделю назад начал делать дома подтягивания/отжимания (чередую через день по программе 50 подтягиваний, гуглите), пресс и упражнения для коленей (как в школе на разминке, но с упором на ноги). На все это уходит минут 30, но я потею пиздец, тк раньше спортом не занимался. В воскресенье делаю выходной. Меньше ем, снизил сахар с 3-4 ложек до 1. Можно ли таким образом снизить вес и получить подтянутую фигуру, не прибегая к походам в спортзал, а подтягиваясь, отжимаясь, качая пресс и делая разминочные упраженения?
60x30X10 -- видится лучшей схемой (УБЖ) хотя со мной можно поспорить. И 2-2.5 г. белка на килограмм. Не бойся углеводов, если они сложные http://sportwiki.to/Углеводы . И ни в коем случае не бойся жиров http://sportwiki.to/Жиры
Про хлеб после прочтения статей и просмотра его пищевой ценности сможешь решить сам.
http://www.fatsecret.ru/калории-питание/общий/Хлеб-Черный
Блядь. Ну ты загнул настолько с углеводами, что я почти проблевался кровью.
Уже на 2 сайтах я сейчас погуглил и с моим телосложением/склонностью к ожирению так много не советуют.
Про белок знаю и так уже из яиц/курицы дохуя будет.
У хлеба черного заебись энергетическая ценность и он очень уталяет голод, особенно сухари.
Ну жри, хули ты сюда то пришел, умник. Иди продавай свои знания.
Да я и не умник в этом же дела, но хули ты, мудила, мне склонной к ожирению свинье советуешь жрать 60% углеводов?
Я конечно не спец, но к примеру 30/35/35 к примеру УБЖ кажется более логичным.
Я не на массу же рацион собираю, а сбрасываю до дрища жир на сушке.
Молодец, иди хлебушка наебни на 30% суточного калоража.
В факе в начале написано кардио делать в дни, отдельные от силовых, а в конце написано в дни силовых, но после упражнений. Как правельней, крутаны?
Я тебе написал информативный пост, но нихуя картинки не постились и вообще пиздец.
Так что проссу обоссу твой тупой ебальник по многим пунктам.
Обоссы хлебушек и наверни, я слышал былину, в которой ГГ просушился на таком хлебушке. А если уринкой запить вообще пушка.
>эндоморф
>Не бойся углеводов
>И ни в коем случае не бойся жиров
Охуенный советник
Боже, ты правда не понимаешь, что ты ебанутый, Сёма? Я тебе расписал распределение по БЖУ для нормального, здорового человека, суточная потребность которого может быть 2000, а может быть 4000 ккал, который кушает кашу, а не хлеб, который понимает, что организму нужна энергия, для деятельности (организм не дурак, он твой жир будет использовать, только если совсем станет хуево). Про кето слова не было написано, про похудение тоже. Он (ты) написал, что привел себя в более или менее божеское (по субъективным меркам) состояние.
ПЫ.СЫ. Кстати, мудачок, пойми, что деление на экто- мезо- эндоморфов условно. Это понятие не научное и даже не околонаучное. А ты дальше жри хлеб, пей водяру (энергетическая ценность зашкаливает, лол) и поноси родителей за плохую генетику, чеврь-пидор. Я кончил, иди умойся и проваливай.
Чини детектор, даун.
Бумп
Друзья, тян записалась в фитнес-клуб, но никогда ничем не занималась серьезно. Ей нужна программа тренировок, для общего развития так сказать. Общий тонизирующий эффект, повышение упругости попы, пресса и тд. Ну, я думаю, вы поняли. Сам я всегда занимался только силовыми, поэтому даже не представляю какой должна быть программа. Если есть годные варианты для таких целей, поделитесь пожалуйста.
Фотографию выклади, так сложно сказать.
Боюсь деанона, хотя знаю всем насрать. Но она небольшого роста, около 167-168см, вес 50кг, стройненькая.
бамп
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс (убрал брусья, добавил жим на наклонной скамье 5Х5)
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Что еще добавить, чтоб вообще пиздато было, может турник на день В?
Нужно ли заморачиваться с трапециями? Еще хочу большие руки, куда добавить еще рук?
Нужно ли добавлять отдельно плечи, хочу годные плечи.
Нужны ли эти легкие приседани в понедельник? может на что-то заменить?
вот этот хуй-
Антон помогай, я должен расти.
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Что еще добавить, чтоб вообще пиздато было, может турник на день В?
Нужно ли заморачиваться с трапециями? Еще хочу большие руки, куда добавить еще рук?
Нужно ли добавлять отдельно плечи, хочу годные плечи.
Нужны ли эти легкие приседани в понедельник? может на что-то заменить?
вот этот хуй-
Антон помогай, я должен расти.
Бля, проснулся чет. Распишу по хардкору.
>Нужны ли эти легкие приседани в понедельник? может на что-то заменить?
Нет, нужны тяжелые приседения 2 раза в неделю.
>5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс (убрал брусья, добавил жим на наклонной скамье 5Х5)
>День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Где тренировка ног?
>День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
Подтягивайся.
Ты должен понять важность ног. И тем паче важность приседаний со штангой, если у тебя нет проблем с позвоночником, конечно же. Скину тебе несколько программ (пикрелейтед). Начинай по первой, как только рост станет, переходи на вторую. если возникнет желание пообсирать, можете писать сразу в личку Гостюше.
sup fiz, занимаюсь в тренажерке 3-4 раза в неделю (185см\70кг)
Сталкиваюсь с одной проблемой, после того как начал заниматься через 3-4 недели пропадает аппетит и появляется усталость после тренеровок и продолжается в течении следующего дня. Может не хватает витаминов? или ещё чего? Занимаюсь по схеме спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи, по 3-4 подхода 8 - 12 повторений. Ем, в основном, что-нибудь мясное(котлеты, печень и т.п.) с гарниром или супы, овощи,чай,сладкое ем редко. Сплю по разному, но достаточно (по 7-9 часов). Подскажите что делать? Или хотя бы ссылки на лит.-ру
перетреннированость, 3-4 раза надо заниматься только на стероидах, в натураху 2 раза в неделю с головой хватит, пиздуй читать макроберта
алсо бицепс и трицепс тоже не надо качать отдельно, они хорошо прокачиваются базой
Ебашу уже пол года 6 раз в неделю. Где твой бог?
Для более точного составления программы необходимо выложить фото твоей тян полностью раздетой (можно в трусах).
и как результаты? фотку тушки с супом запилишь?
Подскажите пожалуйста по поводу питания. Набираю массу, эктоморф. Жрал так:
завтрак - гейнер - обед - гейнер - ужин - творог перед сном
Понял, что творог мой желудок не переваривает нормально (наверно из-за гастрита или непереносимости лактозы), в итоге очень вонючий пердеж и неприятные ощущения в животе. На что лучше заменить прием творога? Казеиновый протеин? Или это лишнее?
завтрак - гейнер - обед - гейнер - ужин - творог перед сном
Понял, что творог мой желудок не переваривает нормально (наверно из-за гастрита или непереносимости лактозы), в итоге очень вонючий пердеж и неприятные ощущения в животе. На что лучше заменить прием творога? Казеиновый протеин? Или это лишнее?
гейнер не нужен, это разводка для лохов
купи обычный протеин вместо него
пердеж не из-за непереносимости лактозы, но такое у многих кто много белка ебашит
чтоб его уменьшить потребляй вместе с молочными продуктами немного овощей
>и как результаты?
Заебись. С 77 до 87 за 7 месяцев, 182 см. Ну частично это noob gains, конечно.
9 из 10 кг ушлина ляжки походу, джинсы не начали протиратьтся в очке?
Как же охуенно болят сиськи
ты там ноги одни качаешь чотль? или работа сидячая?
Двачую , а ты просто нытик и тряпка. Если бы тебе дать мою тренировку ног, ты бы умер на 2 упражнении. А даун такой же нытик как и ты.
Поднял-силовые~на-60кг-за-пол-года-кун
Идите в жопу со своим Мак Робертом.
Он ебаный физкультурник.
программу покажи для начала
Нагрузка чередуется, или у тебя всё время идёт объёмная и увеличение веса?
чуханы манерные, хуй завис над мамоками вашими, ответьте на вопрос, иначе...
Сколько по времени нужно делать силовые?
Наткнулся на видео двух негров не негров (вы их точно знаете), которые заясняли что нужно тренироваться 45 минут максимум.
Мирочник со своим корешом из югифтед говорит что нужно заниматься не более полутора часа.
Кому верить?
Так же и с питанием, та пара американцев говорит что НЕ СТОИТ кушать после трени, хотя все вокруг приняли за догму сделал силовые -=> обязательно съешь бананчик в течении полу часа.
Я дикой растерянности. Углубляться в это сам пока не в силах.
Нет, после тренировки есть не надо, тем более живой сахар. Тренировка у тебя по времени в принципе будет выходить 40 -60 минут основная часть. Если не отдыхать по 10 минут и не делаешь по сто упражнений на Бицепс.
Хотджтвинс однозначно.
Сколько тренер написал, столько и нужно.
Зачем изобретать велосипед?
Никто бананчики за догму не принимал-не выдумывай.
За 45 миунт успевал делать базу + 7 минут на что то другое
Отдыхаю больше чем нужно, буду стараться исправиться
Именно!
Я занимаюсь без тренера, только слушаю советы.
В общем если не бананчик, то коктейль прота.
Кстати местный тренер из зала, в раздевалке, советовал своему ученику как минимум захавать банан.
Но я уже вкурил, что тот тренер не очень...
Бамп.
Моча прикрепи новый тред, у меня уже пекарня тормозит из-за 3000+ постов блядь.
https://2ch.hk/fiz/res/607546.html
https://2ch.hk/fiz/res/607546.html
Аноны, как часто нужно менять программу?
Ну так банан-угли, а прот-белок.
А без тренера зря.
1 день Бицепс, трицепс, предплечья
2 день Ноги, пресс
3 день Отдых
4 день Грудь, дельты, трапеции
5 день Спина, пресс
Что скажете насчет такой программы?
2 день Ноги, пресс
3 день Отдых
4 день Грудь, дельты, трапеции
5 день Спина, пресс
Что скажете насчет такой программы?
аполлоны, сколько нужно реально калл? просто ведь есть ГИ и часть пищи в зависимости от своих свойств усваивается или нет. так вот, ккал подобраны для продуктов учитывают усваимость и ГИ или нет? если продукт имееть 100ккал, а ГИ 50, то ведь сам продукт усвоится на 50 %? или же ГИ отвечает только за скорость усваимости?
На сушке возможен хотя бы небольшой рост силовых?
Физач, объясни мне этот пассаж, а? Я нихуя не понял; мне вбили с детства, что вес - это mg, а из чего там система состоит, никого не колышет. Может, у вас там какие-то другие определения?
> Тем более у тепловоза стоит сложная система поршней и редукторов,
> что косвенно увеличивает вес груза почти в три раза. Поэтому,
> можно сказать, я протянул не 126, а 378 тонн, - поделился Иван Савкин.
> Тем более у тепловоза стоит сложная система поршней и редукторов,
> что косвенно увеличивает вес груза почти в три раза. Поэтому,
> можно сказать, я протянул не 126, а 378 тонн, - поделился Иван Савкин.
Да джинсы все протерлись/порвались. На два размера больше сейчас беру.
Только если ты нюфаня, или упражнение новое.
Сап, физач.
Я к вам посоветоваться.
В общем, я тян, вроде как эндоморф и все такое. Полтора года угарала по качалке, гремела железом 4 дня в неделю. В общем, фигура у меня всегда была так себе из-за изначального строения. Скажу, что у меня широкая кость - обосрете, но это так. Обхват грудной клетки под сиськами у меня 96см. Жира под сиськами нет, лол. Обхват запястья выше косточки - 19см. А вот таз - узкий. Соответственно, у меня плечи намного шире таза и нет талии, очень уж мужской тип фигуры. Приседания, конечно, помогают сделать попец круглее, но с талией это никак не помогает. Плюс, врач (да, да, гинеколог) запретила заниматься тяжестями. В общем, запустила я себя немного, но не до ужасных параметров. Но суть не в этом. В общем, из-за того, что у меня плоскожопа и широкие спина и плечи, я со спины выгляжу, как кун. Может, поможете мне советом? Просто противно свое тело. Я даже хочу поискать клиники, где можно удалить ребра.
Я к вам посоветоваться.
В общем, я тян, вроде как эндоморф и все такое. Полтора года угарала по качалке, гремела железом 4 дня в неделю. В общем, фигура у меня всегда была так себе из-за изначального строения. Скажу, что у меня широкая кость - обосрете, но это так. Обхват грудной клетки под сиськами у меня 96см. Жира под сиськами нет, лол. Обхват запястья выше косточки - 19см. А вот таз - узкий. Соответственно, у меня плечи намного шире таза и нет талии, очень уж мужской тип фигуры. Приседания, конечно, помогают сделать попец круглее, но с талией это никак не помогает. Плюс, врач (да, да, гинеколог) запретила заниматься тяжестями. В общем, запустила я себя немного, но не до ужасных параметров. Но суть не в этом. В общем, из-за того, что у меня плоскожопа и широкие спина и плечи, я со спины выгляжу, как кун. Может, поможете мне советом? Просто противно свое тело. Я даже хочу поискать клиники, где можно удалить ребра.
Начал ходить в тренажёрный зал, имею около 10кг лишнего веса, хочу их сбросить, и подкачаться. У меня предрасположенность к грыже позвоночника, и, как я понял, мне нельзя делать становую и присед. Может у кого-то есть какая годная программа, избегающая этих двух (очень важных, к сожалению), пунктов. Алсо, практически не собираюсь качать ноги, т.к. много лет занимался кикбоксингом, очень много катался на велосипеде, и часто играю в футбол - ноги мощнейшие, колоноподобные, качать их пока что ну совсем уж некуда, поэтому потерять присед не очень страшно, но как быть со становой?
раму убери, а то я сейчас обосрусь от сметраха
Ты лучше клинику где в жопу силикон качают поискала бы. Рёбра-то тут причём?
Пн, Вт, Ср, Чт, Пт
Становая 3х10
Присед 3х15
Жим лежа 3х15
Жим стоя 3х15
Подтягивания 3х15
Что такое "предпрасположенность к грыже позвоночника", кто это тебе сказал?
>я тян
>эндоморф
Фото давай, в полный рост без одежды.
Тут вопрос не в размере булок, а в строении скелета. Торс короткий очень, промежуток от нижнего ребра до таза не больше 10-12 см. Если я, например, лежу на боку, подогнув ногу, то ребра с тазом соприкасаются, лол.
Помогите составить программу дрищу. Последние 2 месяца делал это
У меня лишние 10кг, могу быть в качалке хоть весь день, что нужно делать для сброса этого веса в течении 2-3 месяцев?
Аноны, заметил, что выперло гино, 16 лвл. Может ли это как-то повлиять на развитие мышц, типа там гормоны женские из-за него ебашат и мышца не растет? Или никак не повлияет?
Плохо повлияет, жирка будет больше.
Пиздец, и что делать?
Сап, физрач. Вопрос на пару черпаков протеина : что даёт статическое удержание тела на полусогнутных руках?
Сегодня мне один перец предложил постоять в упоре лёжа на полусогнутых руках. Продержался полторы минуты, блять, но затрясло меня как советскую стиральную машину. После этого руки захотели взлететь, а трицепсы адово напампились, что приятно удивило. Короч, альтернативу пампингу открыл для себя, лол.
Бразы, что вообще может дать такая статика? В жиме лёжа подсобит, или это развивает только способность стоять на полусогнутых руках? Да и вообще, статику не упарывал никогда, есть ли смысл попробовать, + к силовым она добавит?
если физкультурник это значит качаться не нанося вреда здоровью и качеству жизни то ок, путь будет физкультурник)
а "фанаты качалки" могут смело идти нах со своими кукареканьями
оч хуево повлияет, ты будущий скиннифет
твоя задача довести уровень эстрадиола ниже середины референтов
проще всего это сделать таблетками типа фарестона, но оч большие шансы что как закончишь их пить все вернется
а если высокий уровень эстро от природы я даже не знаю возможно ли его навсегда сбить, сходи к врачу, хз
п.с. эстро конвертируется в жировых тканях, так что теоретически чем ты суше - тем меньше эстро
Спасибо, анон.
Мне так кажется, что это из-за гейнера и неправильного питания. Где-то месяца три назад хорошенько набрал жирок и вылезло небольшое гинцо на правом соске, сейчас заметил, что на обоих. Результаты стали медленнее идти чем месяца два назад.
ну значит просто держи всегда невысоким % жира и будет у тебя все норм
сейчас сдай анализы на эстрадиол, скинь его фармой и сушись в это же время, потом опять сдай анализы
пролактин тоже сдай для общей картины
а гейнер это разводка для нубов, выкинь его и купи себе нормальный протеин
Я его тогда еще выпил и больше не покупал, как увидел, что жир прет.
Я хочу начать ходить в качалочку, но меня смущает социальный вопрос. Один раз был на трене, там люди сразу в душ идут, потом голые по раздевалке ходят и одеваются. С собой надо чистое белье брать каждый раз? Это же все очень ебано. Как вообще правильно все делать чтобы не было НЕЛОВКО?
инб4 паста про сперму качков
инб4 паста про сперму качков
Анончик, сегодня первый раз пришел в качалку ( до этого 2 года назад ходил но было без толку), тренер сказал делать турники, отжимание, приседание, но я дрищ 57кг и меня хватает на пару подходов по 3-4 раз(турники) брусья вообще ни разу не могу сделать. Есть ли вообще в этом смысл или сначала лучше вес набрать? До этого джва года назад ходил, но тренился на обычных тренажерах и вполне сносно было, но вот на турниках и брусьях вообще не надрочен.
обматывайся полотенцем поверх трусов, а снимай их уже в душевой кабинке и ложи в кулечек
хотя есть залы где кабинки без шторок, такой зал тебе не подходит
К силовым больше скоростная работа с цепями добавит.
Бамп
Укрепление мышц кора.
Протеин жрешь? Возможно из-за него. Сириусли, не троль.
Кароче заходишь в туалет, надрачиваешь свой хуй. Выходишь, снимаешь труханы со словами "заебись подпампил". Все, идешь в душ.
Доброго времени суток, дорогие друзья. У меня есть одна проблема, которую вы можете помочь решить. Я встречаюсь с девушкой, которую очень сильно люблю, дело идёт к свадьбе, но я до сих пор не могу получать удовольствия от занятий любовью с ней. Дело в том, что у неё ОЧЕНЬ маленькая грудь. Это меня совершенно не возбуждает, а только отталкивает в этом плане. Как только я ни пытался перебороть себя! осознание этого факта меня удручает и не даёт нормально закончить начатое, ну не могу я без больших сисек! У нас начали возникать постоянные скандалы и ссоры из-за этого… И тут она согласилась ради меня пойти на операцию по увеличению груди. Но вот с финансами у меня тяжко( В общем, не буду расписывать всю эпичность проблемы, а буду краток. Сейчас я пытаюсь собрать деньги для того, чтобы увеличить её грудь хотя-бы на два размера. Буду очень вам признателен, если вы поможете наладить мою личную жизнь.
Счёт сбербанка: 5469400013627091
Или на телефон: 89258802665
Счёт сбербанка: 5469400013627091
Или на телефон: 89258802665
>Возможно из-за него
невозможно
Бля, да, научного подтверждения этой хуйне нет. Но! Я сам ебашил 3 дозы в день, когда начинал качаться, и таки у меня был повышен пролактин. Эндокринолог говорила мне, типа перестань жрать прот. Я перестал, попил достинекс и пролактин упал. Недавно был у эндокринолога, уже другого и базарили как раз на этот счет. Я попросил её пруфануть типа что от прота растет пролактин. Она говорит что исследований нет таких, но типа ты не первый кто с такой хуйней обращается, дохуя народа приходит типа растет пролактин, отменяют прот и все в норме. Хуй знает, единственное логичное обьяснение этой хуйне что то что в рашке продают это не молочный а соевый белок с дохуища эстрогенов.
ответьте шизофренику пожлуйста
Есть дрыщ ~185/70, пару лет назад упарывал бег 5км, подтягивания прямым хватом 7-9x2-3 и какие то упражнения на пресс из ютубчика, всё это почти ежедневно в течении полугода, диету не соблюдал, только что творог начал жрать часто. Результата внешнего почти не было, а так стал более-менее подтягиваться с 1-2 раз до 10-12, а с прессом просто стал лучше укладываться в ритм и не сдыхать на середине. Сейчас думаю снова начать заниматься тем же, результат нужен такой - более рельефный пресс и руки потолще, а не две тростинки блять (на тело бодибилдера не претендую, хочу просто выглядеть не слишком дрыщём без майки)посему есть вопросы:
1) сильно ли будет влиять диета, или просто можно добавить в рацион белка (сейчас жру что и когда угодно в любых количествах и не толстею)
2) что можно изменить в моих "тренировках"? Алсо времени на качалку к сожалению нет
3) если есть годные мануалы для занятий дома буду очень благодарен
1) сильно ли будет влиять диета, или просто можно добавить в рацион белка (сейчас жру что и когда угодно в любых количествах и не толстею)
2) что можно изменить в моих "тренировках"? Алсо времени на качалку к сожалению нет
3) если есть годные мануалы для занятий дома буду очень благодарен
>я со спины выгляжу, как кун
Будто что-то плохое.
Я вот со всех со сторон выгляжу как кун - и ничего.
Я бы гантелю купил домой в твоём случае (составную, например). А лучше две. И доску спортивную (или как там эта хуйня называется).
Чей протеин был то, в ведре или в мешке?
Да и по идее от соевого белка повышался бы эстрадиол в первую очередь ( и то незначительно) и пролактин только вторично за ним следом. Поправьте, если не прав.
Был ISO-100 в коробке от Dymatize, покупал в магазине здесь. Сейчас не ставлю эксперименты, заказываю напрямую с bodybuilding.com хотя в последнее время с охуевшим курсом думаю перейти на рассыпной из 20-кг мышков. Так вот с последнего прота никаких побочек не было, хотя жрал довольно большими дозами. А так в вопросе этих гармонов черт ногу сломит, этому лет 10 надо учиться. И то, половина врачей и за 10 лет так нихуя до конца и не понимают как это все работает.
Какой соматотип у Чарли Ханнэма? из Сынов Анархии и Хулиганов.
Вроде дрищеватый, ручки тоненькие, особо мяса нет, а вроде плечи широкие и дельты есть и таз узкий, у экто при аналогичном тазе плечи меньше.
Тот же Перлман - явный мезо хуй где его фото с голым торсом достанешь, но в Сынах это просто очевидно.
Думаю какой - то промежуточный вариант, какой - нибудь экто-мезо, либо просто мезо, который не качается.
Вроде дрищеватый, ручки тоненькие, особо мяса нет, а вроде плечи широкие и дельты есть и таз узкий, у экто при аналогичном тазе плечи меньше.
Тот же Перлман - явный мезо хуй где его фото с голым торсом достанешь, но в Сынах это просто очевидно.
Думаю какой - то промежуточный вариант, какой - нибудь экто-мезо, либо просто мезо, который не качается.
Ты еблан? Какой нахуй мезо который не качается? У него грудные на 120+ рабочий вес в жиме, на третьей фотке он весит под 100 если ростом 180, где ты таких незанимающихся видел, корзина типизирующая?
Пруф веса под 100, или сам еблан выкрикивающий.
И как понять
>грудные на 120+
http://www.kakoyrost.ru/charlie-humman-rost-ves/#axzz3ROqHK6Ep
Какой рост у Чарли Ханнэма?
Рост Чарли Ханнэма 185 см.
Сколько весит Чарли Ханнэм?
Вес Чарли Ханнэма 80 кг.
Какой размер ноги у Чарли Ханнэма?
Размер ноги Чарли Ханнэма 43.
Какие параметры фигуры у Чарли Ханнэма?
Параметры фигуры Чарли Ханнэма: объем груди – 107 см, объем бицепса – 41 см, объем талии – 81 см.
Снимаю жильё, тренажёры отпадают, разве он сильно влиять будет на упражнения?
За гантели спасибо, посмотрю, какие упражнения с ними? просто тягать вверх-вниз, лол?
Анон, есть ли смысл делать упражнения с собственным весом понемногу каждый день, помимо обычных тренировок? То, есть, например, если я (слабак и жиродрищ) занимаюсь каждые два-три дня недотурникоблядством, то можно ли и в дни отдыха то отжаться пару подходов по 20 раз, то сделать планку секунд в 60? Я реально получаю удовольствие от этого ощущения наполненности мышц, которое можно получить даже от небольшой нагрузки, но везде пишут, что вроде как надо как минимум день отдыхать после тренировки.
Диагноз по фотографии!
Антуаны, весь день пытался посчитать сколько калорий на пикрилейтеде, но так нихрена и не получилось.
Бывалые, подскажите, больше 1к хотя бы? (питаюсь примерно так в обед и вечером; гарнир и тип мяса варьируются: курица, индейка, баранина, свинина, говядина. Порции примерно одинаковые)
Пытаюсь набрать вес, но что-то нифига не видно прогресса.
Антуаны, весь день пытался посчитать сколько калорий на пикрилейтеде, но так нихрена и не получилось.
Бывалые, подскажите, больше 1к хотя бы? (питаюсь примерно так в обед и вечером; гарнир и тип мяса варьируются: курица, индейка, баранина, свинина, говядина. Порции примерно одинаковые)
Пытаюсь набрать вес, но что-то нифига не видно прогресса.
для новичка в зале первый месяц это вполне приемлимый вариант чтобы окрепнуть перед переходом к базе.
>больше 1к хотя бы?
>хотя бы?
Током ебнуть?
Бле, ну серьезно.
Доктёрр.
У тебя там в одном супе калорий 900.
Стремительной и неизлечимой мышечной дистрофии пидорасу(ам) который(е) зафорсили это говно. Пидец блядь, литр молока, это даже на блины дохуя - ёбаная жидкость, в которой творог плавает.
Существует ли точка невозврата смены пауэрлифтинга на бодибилдинг?
Ты что-то делаешь не так, у других все норм
Окей, переформулирую вопрос
Если каждый день, в течение дня, периодически вставать из-за пекарни и делать то 20 отжиманий, то 20 приседаний, то планку, то еще что-то в таком же духе - не до отказа, но чтобы только разогреть мышцы, и при этом более серьезно делать эти же упражнения раз в 2-3 дня, то от этого будет хоть какая-то польза? И не будет ли перетренированности или попизды суставам?
Если каждый день, в течение дня, периодически вставать из-за пекарни и делать то 20 отжиманий, то 20 приседаний, то планку, то еще что-то в таком же духе - не до отказа, но чтобы только разогреть мышцы, и при этом более серьезно делать эти же упражнения раз в 2-3 дня, то от этого будет хоть какая-то польза? И не будет ли перетренированности или попизды суставам?
Под какую музыку занимаетесь?
Молоком запивать надо, дебил.
Интересный вопрос.
Думаю весовая 140+ это уже на всю жизнь.
1) Это не разогреет мышцы.
2) Зачем тебе их греть, если ты сидишь за компом?
1) Нет, разогреет, и не говори, что не знаешь, что такое памп.
2) Во-первых, чтобы была хоть какая-то физическая нагрузка в течение дня. Во-вторых, от этого элементарно лучше себя чувствуешь.
Уебок, чтобы был прок надо делать по 500 в день. А не по 20. Ну ты и ленивая мразь.
Я скиннифэт?
183/63
183/63
Да
Даун, с молоком готовые есть надо. Там же написано.
Как привести тело в форму с таким телосложениям? Нужно тренировать только верх тела?
Плиз хелп,аноны
Плиз хелп,аноны
Сап, физач. Нид хелп.
Я 24 лвл, рост 165, вес 56-57. Ноги нормальные, на мой взгляд даже слишком мышцатые (случайно накачались лет в 14-15 и с тех пор, суки, не уменьшаются), руки и спина ОЧЕ слабые, в перспективе - проблемы с позвоночником из-за слабости мышечного корсета, как-то так мне сказали в поликлинике, когда я туда пришёл по поводу побаливающей спины, и сунули буклетик с рекламой ортопедических корсетов.
Вдобавок ПИЗДЕЦ какой низкий тонус (после того как съезжу к метро за сигами для мамки, остаток дня не могу ничего делать и чувствую себя дохлым и разбитым, если уеду по делам на целый день - потом два дня прихожу в норму).
Кроме того, после окончания подросткового возраста страдаю отсутствием аппетита, забыл, как аппетит вообще ощущается. Кое-как заставляю себя жрать, но много съесть не могу, поэтому стараюсь жрать хотя бы калорийно (булки и варёное мясо, тем паче, что они вкусные и хорошо унимают боль в моём гастритном желудке).
Алсо, дохлые лёгкие, сосуды и сердце (короче, вся система снабжения организма кислородом). Лёгкие - после двух пневмоний, сосуды и сердце - врождённо наследственно. Пиздецкая ВСД по гипотоническому типу, выраженный пролапс митрального клапана, брадикардия с риском внезапной остановки сердца.
Последний раз регулярно чем-то занимался в 8 лет (мамка в 7 отдала на айкидо). В универе ходил на группу ЛФК, от неё мне плохело (головокружение, адский пульс), тётки-тренерши велели сидеть в сторонке на коврике.
Собстна, что я хочу. Хочу как-то поднять тонус и повысить выносливость, хочу подкачать руки и спину (НЕ пресс и НЕ ноги). Хочу, чтобы на тушке сохранился с трудом (из-за отсутствия аппетита) мной поддерживаемый слой жирка в сантиметр-полтора.
Чего я не хочу: окончательно угробить здоровье.
Что у меня есть: турник и эспандер.
Чего у меня нет: денег на качалку, консультации нормальных врачей и рекомендованный врачом в районной поликлинике корсет. Чтобы зарабатывать деньги, мне сначала надо поднять тонус.
Что я могу: пару раз отжаться, касаясь земли коленями.
Чего я не могу: подтянуться хотя бы на пару сантиметров, отжаться не касаясь земли коленями.
Вопрос: возможно ли это, и если да, то что для этого надо делать?
Я 24 лвл, рост 165, вес 56-57. Ноги нормальные, на мой взгляд даже слишком мышцатые (случайно накачались лет в 14-15 и с тех пор, суки, не уменьшаются), руки и спина ОЧЕ слабые, в перспективе - проблемы с позвоночником из-за слабости мышечного корсета, как-то так мне сказали в поликлинике, когда я туда пришёл по поводу побаливающей спины, и сунули буклетик с рекламой ортопедических корсетов.
Вдобавок ПИЗДЕЦ какой низкий тонус (после того как съезжу к метро за сигами для мамки, остаток дня не могу ничего делать и чувствую себя дохлым и разбитым, если уеду по делам на целый день - потом два дня прихожу в норму).
Кроме того, после окончания подросткового возраста страдаю отсутствием аппетита, забыл, как аппетит вообще ощущается. Кое-как заставляю себя жрать, но много съесть не могу, поэтому стараюсь жрать хотя бы калорийно (булки и варёное мясо, тем паче, что они вкусные и хорошо унимают боль в моём гастритном желудке).
Алсо, дохлые лёгкие, сосуды и сердце (короче, вся система снабжения организма кислородом). Лёгкие - после двух пневмоний, сосуды и сердце - врождённо наследственно. Пиздецкая ВСД по гипотоническому типу, выраженный пролапс митрального клапана, брадикардия с риском внезапной остановки сердца.
Последний раз регулярно чем-то занимался в 8 лет (мамка в 7 отдала на айкидо). В универе ходил на группу ЛФК, от неё мне плохело (головокружение, адский пульс), тётки-тренерши велели сидеть в сторонке на коврике.
Собстна, что я хочу. Хочу как-то поднять тонус и повысить выносливость, хочу подкачать руки и спину (НЕ пресс и НЕ ноги). Хочу, чтобы на тушке сохранился с трудом (из-за отсутствия аппетита) мной поддерживаемый слой жирка в сантиметр-полтора.
Чего я не хочу: окончательно угробить здоровье.
Что у меня есть: турник и эспандер.
Чего у меня нет: денег на качалку, консультации нормальных врачей и рекомендованный врачом в районной поликлинике корсет. Чтобы зарабатывать деньги, мне сначала надо поднять тонус.
Что я могу: пару раз отжаться, касаясь земли коленями.
Чего я не могу: подтянуться хотя бы на пару сантиметров, отжаться не касаясь земли коленями.
Вопрос: возможно ли это, и если да, то что для этого надо делать?
стать трапом
И нахуй ты сраку нам свою демонстрируешь, дебил?
Из любви к прикладному стриптизу, очевидно же.
Я бы просто выпилился на твоем месте.
Ну хуле, отжимайся с коленей.
Мало повторений, дохуя подходов.
Как дойдешь до того что сможешь выполнить по 20 повторений в трех подходах, начинай пытаться отжиматься уже нормально, опять же мало повторений, дохуя подходов.
Ну и там эспандером анус массируй, да на турнике виси и негативы делай.
> Я бы просто выпилился на твоем месте.
Я об этом только мечтаю. Последние лет 10. Но мамка жи. Когда мамка помрёт, может, наконец выпилюсь, но до этого ещё дожить как-то надо.
> Ну хуле, отжимайся с коленей.
> Мало повторений, дохуя подходов.
Понял, спасибо.
В каком режиме? С какой скоростью увеличивать повторения?
> Ну и там эспандером анус массируй,
Поподробнее, если можно. Я полный нуб в этом плане, как его растягивать, чтобы качались именно и только руки и спина?
а если серьезно? Реально с такими пропорциями обрести эстетичную тушку?
что бы показать свои хуевые пропорции тела(
Никакие, обычные у тебя пропорции тела. Как тян говорю. У 3/4 народонаселения аналогичные или хуже. Вероятно,ты просто сравниваешь себя с глянцевыми фотками, большинство тянов этим тоже вечно страдают.
сомневаюсь,что у 3\4 кунов так преобладают ягодичные
Блядь, у всех по-разному. У кого ноги отчаянно кривые, у кого пузень ниже хуйца свешивается, у кого здоровенное тёмное родимое пятно в паху, у кого жопа на вид нормальная, а на ощупь звиздец шершавая, как будто старуху щупаешь, хотя, вроде, не волосатая (в смысле, впечатление шершавости воздает именно кожа, а не волосы). По общему эстетическому впечатлению - ты лучше. И что плохого в круглой жопе? Многим наоборот нравится. Пузцо чуть подтянуть - и заебца будет.
И, да, не надевай так трусы, напоминает чулки и ассоциируется с трапами.
>Поподробнее, если можно.
Ну ты чего, загуглить не можешь?
"упражнения с эспандером для того-то того-то"
Для спины кстати делай "лодочку" еще.
Я сейчас на всю хату проиграл блядь. Просто блядь в голос! Спасибо вам, господа, просто я всё это время читал "запить" как "заЛить". Ещё думаю "что за ебанутая последовательность пикч, как в хуёвом комиксе". Вот это обосрамс, пришлост делать отвратную запеканку из этой массы.
Спасибо вам ещё раз!
может я ебалн, но мне кажется, что он высушинный и раскаченный эндоморф.
вангую, 400
ну если пролабс 1 степени, то это жи хуйня.
всд лечится каптоприлом.
а вот про брадикардия...я даже хуй знает, ибо не врач, у самого 60 ударов, хотя есть склонность, бывает и 58 и 56. даи вроде как у спортсменов наоборот со временем сердце больше становится, поэтому нормальный пульс у них меньше, чем у обычных людей. в твоем случае хз даже.
на счет подтягиваний, если есть турник, то берешь тубаретку или стул, подтягиваешься на уровне подбородка, и пытаешься меееедлено опуститься. и так сколько сможешь, потом можешь побарахтаться на турнике. сам в 6 классе не мог даже 1 раза подтянуться, потом начал подтягиваться 10-15-20. сейчас какой-то пиздец, вроде как и хожу в качалку, а нормально подтянуться с помощью спины смогу раза 3 только, могу по уебищному бицепсами раз 10-15, НО ЭТО СТЫД ЕБАННЫЙ.
Ну я так же выгляжу. Обычная фигура если цитировать один форс, то не имеющая никакого отношения к спорту и физкультуре
Вопрос к билдерам и людям которые разбираются в костях/мышцах. В общем я 53кг на 175см, особо не качаюсь, только домашняя физкультура и брусья/турник изредка. Сейчас посмотрел в зеркало, если немного согнуть позвоночник внутрь и отвести плечи назад относительно таза -- все в принципе очень годно, и полный пресс и грудь есть. Но все это только в такой позе. А если встать ровно нижние ребра выпирают немного вперед относительно грузных мышц, при том точка солнечного сплетения наоборот как бы вдавлена внутрь относительно грудных.. Получается такой неслабый зигзаг с разницами по 5 см в трех точках торса. Это конечно в какой-то степени визуально убивает пресс и грудь. Но да ладно бы с ними просто некрасиво выглядит же. Это нормально вообще, что-то можно сделать или забить? Я не думаю что способен набрать 5 см в животе чтобы он встал на уровень ребер. И еще где-то 2см в груди чтобы она тоже встала на место. И даже если черт возьми так, то сплетение-то? Там вообще же мышц нету никаких и жир туда не вогнать. Вечереом выложу фотки если надо напишите.
Тян, стала бы встречаться с человеком с таким телом или раз нет кубиков или плоского живота, то хуй?
Сколько в итоге правильно отдыхать между подходами? Перешел с одной минуты отдыха на джве - веса ожидаемо увеличились и задыхаться перестал, в зеркале ожидаемо изменений нет. Алсо делаю 3 подхода (без учета разминочного) по 8-12 повторений, переходить на 4 подхода или и так норм?
175/60 скиннифэт, только начал заниматься, ну ты понел.
> ну если пролабс 1 степени, то это жи хуйня.
второй.
> всд лечится каптоприлом.
> Гипотензивный эффект
ЩИТО? Куда мне ещё давление-то снижать? Чтобы я из обмороков не вылезал? ВСД по ГИПОтоническому типу, если давление поднимается до 120/80, мне уже хуёво, если падает до 70/40, я лежу и не могу встать. Лучше всего - когда 90/50, 90/60, но тонус всё равно в жопе.
Дохтура сказали: "ничем не лечится, смирись, следи, чтобы не перешла в гипертонический тип, веди спокойный размеренный образ жизни, больше отдыхай, пей кофе, только не чрезмерно много".
> а вот про брадикардия...я даже хуй знает, ибо не врач, у самого 60 ударов, хотя есть склонность, бывает и 58 и 56. даи вроде как у спортсменов наоборот со временем сердце больше становится, поэтому нормальный пульс у них меньше, чем у обычных людей. в твоем случае хз даже.
46-48 не хочешь?
> на счет подтягиваний, если есть турник, то берешь тубаретку или стул, подтягиваешься на уровне подбородка, и пытаешься меееедлено опуститься. и так сколько сможешь, потом можешь побарахтаться на турнике.
В смысле, прям с табуретки повисаю на уровне подбородка и опускаюсь? Потому как приподняться на руках не могу.
И, да, подтянуться с помощью спины - это как?
Если характер не мудацкий, стала бы. Если характер мудацкий, то и с уберкачком не стала бы.
сори, проекцирую на себя, ибо у меня нцд по гипертонии.
46-48 ебать, я бы обосрался, ибо пароноик, у меня нцд из за паранои. давление чуть поднимится или опустится и я загоняюсь.
сердце останавливалось хоть раз?
можешь подпрыгнуть, можешь просто висеть с согнутыми руками, стараясь в последующем приподниматься и опускаться самостаятельно.
спиной, тобишь хват пошире и стараться грудью задеть перекладину, у меня же все наоборот, я вгибаюсь во внутрь как сычь, таким способом могу 10-15, а нормально еле как 2...ну 3.
У меня утром бывает 40-44 пульс. Вечером около 60-65.
кроссфитоблядок
>сори, проекцирую на себя, ибо у меня нцд по гипертонии.
Ну, собстна, фигня в том, что для снижения давления придумана куча препаратов, а, что, вам нужно чуть-чуть повысить? Эээ... Что-то в голову ничего не приходит... Кофе? Не любите кофе или у вас на него аллергия? Даже не знаю, что посоветовать.
> сердце останавливалось хоть раз?
Вроде, нет (хз, может, под наркозом было, в сознании - точно нет), но врачи пугают.
> можешь подпрыгнуть, можешь просто висеть с согнутыми руками, стараясь в последующем приподниматься и опускаться самостаятельно.
Опускаться не очень быстро, в принципе, могу. У меня крупные собаки, необходимость удерживать их на поводке всё-таки как-то тренирует руки, но мало.
> спиной, тобишь хват пошире и стараться грудью задеть перекладину, у меня же все наоборот, я вгибаюсь во внутрь как сычь, таким способом могу 10-15, а нормально еле как 2...ну 3.
Ясно, спасибо.
Утром 45-48. Вечером 57-62.
_Жиролифтер_
>У меня утром бывает 40-44 пульс. Вечером около 60-65.
Так если это вследствие спорта и неприятных ощущений никаких, то всё ок, а если врождённо и с неприятными побочками, то мб опасно.
Ну ты и нафаня. Одежду правильную подбирай, чтоб жопу округлить и все. Что уж тут со строением тела поделать? Хотя можешь всякие приседания делать, жёпку качать. Иного выхода, наверно, нет.
мимотян с диаметрально противоположной проблемой
Насколько большое преимущество имеют те, кто занимается драками над теми, кто занимается просто железом?
Какой лучше вид драк выбрать? Думал о боксе, но там только руки. Ещё думал о кикбоксинге.
Всё лагает, сделайте новый тред
Какой лучше вид драк выбрать? Думал о боксе, но там только руки. Ещё думал о кикбоксинге.
Всё лагает, сделайте новый тред
Тащи фотки.
сейчас модно brazilian jiu jitsu
Поясните за лифтеров: зачем им столько жира? Почему он не тормозит у них рост массы? По каким программам они занимаются? Неужели Один раз максималку выжали, присели, потянули и домой?
Почему с сагой?
Ох, давай телами поменяемся. Заебала степень ЖЕНСТВЕННОСТИ моей фигуры. Хорошо хоть, сиськи небольшие, спортивным топом утягиваются и мешковатой одеждой фигура маскируется так, что непонятно, тян я или кун-подросток.
Забыл выключить, извините.
>зачем им столько жира?
Любят покушать. И не все жирные, но действительно сухих единицы.
>Почему он не тормозит у них рост массы?
А почему должен? Ну лично меня психологически тормозит, тк боюсь вреда здоровью, уже где-то 20-25% жирноты. Планирую весной уменьшиться до ≈15%.
Программы очень разные бывают. Есть и такие, что постоянные максимумы (westside), а есть более спокойные программы, но высокообъемные (тот же Шейко)
имею такое же.
по дури сломал ребра, не заметил перелома, криво срослись.
долгое время думал что вообще никогда ничего не ломал, пока не изучил вопрос этого некрасивого выступа.
Но ведь жир это гино и эстроген.
У меня кости таза больше, чем у тянки, так и живем злые шутки природы
Что скажете про кикбоксинг? Стоит ли начинать если мне 16? Про муай тай знаю, что надо начинать совсем мелким. Как долго надо заниматься чтобы норм драться уметь?
Если ты хочешь стать чемпионом мира, то начинай прямо сегодня и не теряй ни дня. Если ты хочешь
>нарм драться
то хоть в 40 лет. Первые год-два уйдут на прокачку твоей физухи и постановку техники, соответственно года через 2 будешь давать пизды одногруппникам из своего ПТУ влегкую.
заебало что как поем-клонит в сон, даже чай и кофе не помогает, как облегчить сонливость?
Такая же фигня. Вроде бы это признак гастрита.
Забавно: гастрит, вроде, есть, а такой хуйни нет.
Какой гастрит лол, это из-за сахара в крови вообще-т. В сон может клонить что от сахара в крови, что от высокого инсулина.
Чем обоснована столь высокая цена всяких гантель в магазинах? Это же ёбаный металл сука и должен копейки стоить. Вообще не заботятся о народе. Смотрю цены на местном ауке - 7.5кг(!!!)х2=2 тыщи, нормальный вес типа две по 15 уже 4500, хром какой-то сраный, резина, нахуя?! А мои советские уже разваливаются во время подъёмов, вот-вот пальцы на ногах раскрошу в очередной раз блинами.
Съешь большой сникерс и выпей фанты. Если через 20 мин тебя пиздец как будет клонить в сон и ты даже приляжешь. То поздравляю у тебя сахарный диабет. Тебе солько лет то? Бывало что часто по маленькому бегаешь?
Ты сам сколько весишь? Для меня это полтора приема пищи - полноценный и перекус, т.к. за один раз дискомфортно все впихивать, лишним будет, только на унитаз пойдет, да и желудок перегрузишь.
170\92 мамкин кач.
Кто как делает становую, и как лучше? Я тяну как та - в основном жопой, не сильно сгибая ноги, пойдет?
Забыл добавить: ноги узко, носки в стороны.
Аллах тебе дал ютуб, гугл, инстаграммы проф атлетов, а спрашиваешь совета на форуме, где 1.5 диванных кукаретика от бо-Дибилдинга. Мне тебя жаль.
Пересмотрел кучу роликов на ютубе, но толкового ответа, так и нашел. Ебал я в жопу тебя и твоего аллаха.
Бох накажэ.
>толкового ответа, так и нашел
>толкового
Во-первых, все тобою написаное это простое пиздабольство,рэмбо ты комнатное. Во-вторых, складывается впечатление, что ты реально малолетний, обиженный жизнью школьник. В-третьих, про таких как ты говорят: "Мама не хотела, папа не старался". Вникай в моё послание тебе и постарайся проанализировать и сделать выводы для себя.
Ты у мамы кулинар!
Бокс, для России и долгой зимы лучше бокс.
Ну вот тебе примеров силовой тренировки по приседу Дена Грина:
http://www.youtube.com/watch?v=Veb0Gdh6ejw
Гино, блеадь, это реакция на гормональную химию. Причём тут ПЛ? (если мы не про ПЛ на фарме говорим)
>решил поприседать с гантелями
>присел два раза по 12 раз
>мои выглядящие мощно от природы ляхи охуели и больше не работают
>ну хули, попробуем пресс
>натёр копчик, ёрзая по полу
Кажется я начал понимать тех, кто качает только бицушку, грудь и плечи.
>присел два раза по 12 раз
>мои выглядящие мощно от природы ляхи охуели и больше не работают
>ну хули, попробуем пресс
>натёр копчик, ёрзая по полу
Кажется я начал понимать тех, кто качает только бицушку, грудь и плечи.
Предлагаю новый положняк: поскольку необходимость данного треда (при наличии гугла и иже с ним) кажется весьма спорной, отвечать на вопросы только ньюфагов-дрищей (с обязательным прикреплением фото и желаемым результатом; ньюфагу задавать вопрос необходимо максимально точно и конкретно, не допуская двойственности толкования). В противном случае гнать ссаными тряпками, а провинившихся банить перманентно. Я кончил.
Добавлю. А модеру ссаному, чухану заморскому -- перепелить тред. Ибо заебало грузить на ведроидах 3к постов.
Всем похуй на тебя, ты об этом знаешь?
Бамп вопросу.
Мне 22, да, в туалет бегаю, но я сдавал анализы на кровь не раз-все норм.
У меня и правда гастрит, но я х.з. слабост ьчувствую всегда, не знаю как и быть.
Зависит от цели. Если гипертрофия, то отдых максимум 3 минуты, повторов 8 - 12. Кол-во подходов зависит от твоей тренированности, объема тренировочного дня(в среднем 3-4) и раскладки. Если на силу, то отдых может доходить и до 10 минут, повторов 2 - 4. Подходов от 4 и больше. Все это средние цифры, для общего представления.
Лол, как минимум, тебе не похуй.
Обосрусь ли, если на ночь вместе в творогом буду пить рыбий жир?
После жима ногами голова кружится малеха и общая дезориентация, это нормально или мне пиздец?
Проверь, исход сообщишь.
Бывает такое. Жри нормально перед тренировкой.
Качаны, вот объясните подробно одну вещь. Допустим я унтер со сбитой гормоналкой, мало теста или что другое, мне назначают лечение и все нормализуется или мне придется всю жизнь жить на гормонах чтоб поддерживать их? Например у химиков когда они курсят они все из себя мужики такие, а после курса все наоборот.
Пн-грудь, трицепс.
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим узким хватом
Тяга блока к низу
Разведение рук с гантелями
Ср-спина, бицепс
Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги к поясу в наклоне
Шраги
Молот
Подъем штанги на бицепс
Бицепс на скамье Скотта
Пт-ноги, плечи
Приседания
Сгибание, разгибание ног
Армейский жим стоя
Поднятие гантелей через стороны
Попытался сам составить, не знаю годно или нет. Не много ли упражнений на бицепс. Есть ли те которые стоит заменить? И поясните за повторения сам дрищ и слышал, что нужно делать не больше 8 повторений это правда? И как, часто стоит менять программу, можно ли просто через какое-то время поменять упражнения, дни местами.
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим узким хватом
Тяга блока к низу
Разведение рук с гантелями
Ср-спина, бицепс
Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги к поясу в наклоне
Шраги
Молот
Подъем штанги на бицепс
Бицепс на скамье Скотта
Пт-ноги, плечи
Приседания
Сгибание, разгибание ног
Армейский жим стоя
Поднятие гантелей через стороны
Попытался сам составить, не знаю годно или нет. Не много ли упражнений на бицепс. Есть ли те которые стоит заменить? И поясните за повторения сам дрищ и слышал, что нужно делать не больше 8 повторений это правда? И как, часто стоит менять программу, можно ли просто через какое-то время поменять упражнения, дни местами.
Есть мнение, что тренировки перед сном (вечером т.е.) на порядок эффективнее, т.к. сразу же идет восстановление, да и сон намного лучше, когда тренируешься днем или утром, потом еще в течении дня заебываешься на работе/учебе и т.д. и организму уже не совсем до роста. А так збс, потренировался вечером, поел белка (углеводы ток сложные и не много, если не хотите жирка набрать, они в течении дня и так хорошо запасаются в той же печени) Можете написать в комментах.
И так, в какое время дня тренируетесь и довольны ли результатом, пишите тут
Или вк https://vk.com/smile_jpg?w=wall23727368_2148%2Fall
И так, в какое время дня тренируетесь и довольны ли результатом, пишите тут
Или вк https://vk.com/smile_jpg?w=wall23727368_2148%2Fall
Бред. Во время тренировки происходит возбуждение и 2 часа после тренировки физически нельзя заснуть.
Ох, 2 переборщил, через 40 мин. после тренировки уже чувствуешь себя как обычно, тем более если поел. В итоге с учетом после неплотного ужина после тренировки, в среднем ложимся спать через 3-4 часа после.
В пикрелейде нигде не напиздили?
Это так просто не работает. На одной из недель в итоге зависаешь.
Я например в начале не мог и 6 раз подтянуться о обратным хватом
На какой же? Я больше 7-и раз (с первого раза) подтянуться не мог, начал подтягиваться по схеме и теперь подтягиваюсь 12 раз.
Дружок, у всех разные возможности. Как я тебе скажу на какой именно ты встрянешь? Нет таких схем, которые бы давали постоянный прогресс, в любом случае приходится менять тренировки, добавлять вес и т.д. Иначе бы у нас все подтягивались 60 раз и жали 200кг.
Есть два зала:
1. Большой зал, где много народа, находится в трёх остановках от меня зебра 30к в год
2. Зал находится у меня в доме, в подвале, народу мало. 2к месяц.
Куда стоит идти?
в зебре думаю понятно, что есть все снаряды
1. Большой зал, где много народа, находится в трёх остановках от меня зебра 30к в год
2. Зал находится у меня в доме, в подвале, народу мало. 2к месяц.
Куда стоит идти?
в зебре думаю понятно, что есть все снаряды
Цель, блеать, какая?
Да нихуя я не переборщил, читай книги по организации тренировок, блеадь! Не, если ты велосипедик крутишь-хрен с тобой, а если на тренировках въёбывать хотя бы тонны на 4-5, то 2 часа после не заснёшь.
Худеть и набирать мышечную массу
Вопрос по гантелькам.
Какой вес оптимален? Как рассчитать?
Вес подобран. Как заниматься? Допустим 5 кг гантеля, я значит сажусь на стул, беру гантелю в руку, упираю эту руку в бедро и начинаю ее поднимать, и вот сколько раз нужно ее поднять? И сколько делать подходов? 12-15 раз по 5 подходов в день мало будет? Сколько должен быть отдых между подходами?
Какой вес оптимален? Как рассчитать?
Вес подобран. Как заниматься? Допустим 5 кг гантеля, я значит сажусь на стул, беру гантелю в руку, упираю эту руку в бедро и начинаю ее поднимать, и вот сколько раз нужно ее поднять? И сколько делать подходов? 12-15 раз по 5 подходов в день мало будет? Сколько должен быть отдых между подходами?
Нужно ли делать тягу гантели в наклоне и тягу штанги в наклоне. Может оставить только тягу штанги?
Ебаный дегенерат.
Так сказал, будто бы нельзя сжигать жир и набирать мышечную массу, сыч
Сап, физач!
Недавно произошёл разговор с одной знакомой, она заявила, что "парень должен весить 100кг" (про рост не говорила, но из прочих её слов следуют ~180 см), на что я ей заявил, что это чуть больше, чем дохрена и нормальные люди столько не весят (да что там "нормальные" - всякие Рои Джонсы младшие столько не весят). Так вот, анон, сколько по-твоему должен весить нормальный, привлекательный для противоположного пола парень в 25-30 лет?
у меня 178/73, потихоньку набираю вес на весах и на грифе, для себя поставил план - ~80кг
Недавно произошёл разговор с одной знакомой, она заявила, что "парень должен весить 100кг" (про рост не говорила, но из прочих её слов следуют ~180 см), на что я ей заявил, что это чуть больше, чем дохрена и нормальные люди столько не весят (да что там "нормальные" - всякие Рои Джонсы младшие столько не весят). Так вот, анон, сколько по-твоему должен весить нормальный, привлекательный для противоположного пола парень в 25-30 лет?
у меня 178/73, потихоньку набираю вес на весах и на грифе, для себя поставил план - ~80кг
Для себя я выбрал подвальный вариант, из очевидных плюсов: меньше заёбываюсь при перемещениях работа-дом с сумкой с вещами-зал-дом, таки меньше людей, практически не бывает тёлок (я не пидор, но красотки отвлекают от главного), не бывает гламурных пидоров и мажориков, приходящих попиздеть и поглазеть на тёлок.
Из минусов: убогая раздевалка, неприемлемый душ, иногда не хватает тренажёров, для разминки беговой дорожки или велотренажёра не предусмотрено.
Какой из БИ полезнее всего в реальных дракаХ?
В /spорт иди. А вообще единственное что поможет тебе против любого количества людей это - бег.
В реальных драгах полезнее всего быстрое использование оружия. А потом бег.
Никто никому ничего не должен, все люди разные.
Если я дохляк и хиляк стоит ли мне купить несколько походов в зал с персональным тренером?
Да, потому что ты нихуюшечки не знаешь.
Сап, физач.
Кун 18 лвл. 183 см рост , 75 вес. 18% жира. Хочу похудеть на 7-9 кг (~10-12% или чтобы), но при этом сохранить набранные (пусть хоть и пиздюшные) мышцы. Был жирным в детстве (84 кг при росте 173) похудел до 67, но жир на груди и низе живота(ниже пупка) остался. Недавно решил заняться собой.
Есть: тренажерный зал и дом (2 прыгалки, боксерская груша, 2 гантели по 9 кг, степпер)
Собственно у меня просьба :
1) Питание, в бжу (учитываю что я не богат, то бишь без спортпита, но на обычную еду есть)
2) Программа и сроки на выполнение (в идеале 3-4 месяца, нет не перед летом; грубо говоря по 2 кг в месяц)
Спасибо всем кто поможет. (PS: да я видел подобные советы, но решил именно свои данные написать, ведь все люди разные).
Кун 18 лвл. 183 см рост , 75 вес. 18% жира. Хочу похудеть на 7-9 кг (~10-12% или чтобы), но при этом сохранить набранные (пусть хоть и пиздюшные) мышцы. Был жирным в детстве (84 кг при росте 173) похудел до 67, но жир на груди и низе живота(ниже пупка) остался. Недавно решил заняться собой.
Есть: тренажерный зал и дом (2 прыгалки, боксерская груша, 2 гантели по 9 кг, степпер)
Собственно у меня просьба :
1) Питание, в бжу (учитываю что я не богат, то бишь без спортпита, но на обычную еду есть)
2) Программа и сроки на выполнение (в идеале 3-4 месяца, нет не перед летом; грубо говоря по 2 кг в месяц)
Спасибо всем кто поможет. (PS: да я видел подобные советы, но решил именно свои данные написать, ведь все люди разные).
Благодарю.
Клизму не забудь только сделать
Привет, физач.
Я кун 20 лвл, рост 199, вес 105, в прошлом адский жиробас (155кг), однако год назад похудел по методу максимки тисака. Хочу стать сильным и крепким, на оставшийся жир похуй, эстетизмом не страдаю. Вытачивать мышцы не нужно, объем тоже не важен, просто хочу быть в состоянии таскать большие мешки с чем угодно не особо напрягаясь. Из оборудования старая, но хорошая скамья с поддержкой грифа, два грифа (прямой и w-образный), разных блинов до 150кг, просторное помещение. Прошу у тебя совета, анон. Базу до отказу? Или пилить в качалку/бассейн? Алсо, нужно ли приобретать протеины/аминки/креатин и подобную ересь? Если нужно, то можно ли обойтись рашкинским за 200 рублей/упаковка, или же стоит покупать по нормальной цене?
+ еще есть такое дело, что когда делаю ту же базу до полного отказа, в последующие дни не чувствую никакого выхлопа со своих усилий, т.е. ни боли, ни вообще каких-либо реакций от мышц нет. Если делаю перерыв в неделю-две от тренировок (занимаюсь 4 дня в неделю, онли база, повторюсь), а потом снова позанимаюсь, то боль и отзывы возвращаются, но через неделю занятий снова пропадают. Норма ли это, или я что-то делаю не так?
Я кун 20 лвл, рост 199, вес 105, в прошлом адский жиробас (155кг), однако год назад похудел по методу максимки тисака. Хочу стать сильным и крепким, на оставшийся жир похуй, эстетизмом не страдаю. Вытачивать мышцы не нужно, объем тоже не важен, просто хочу быть в состоянии таскать большие мешки с чем угодно не особо напрягаясь. Из оборудования старая, но хорошая скамья с поддержкой грифа, два грифа (прямой и w-образный), разных блинов до 150кг, просторное помещение. Прошу у тебя совета, анон. Базу до отказу? Или пилить в качалку/бассейн? Алсо, нужно ли приобретать протеины/аминки/креатин и подобную ересь? Если нужно, то можно ли обойтись рашкинским за 200 рублей/упаковка, или же стоит покупать по нормальной цене?
+ еще есть такое дело, что когда делаю ту же базу до полного отказа, в последующие дни не чувствую никакого выхлопа со своих усилий, т.е. ни боли, ни вообще каких-либо реакций от мышц нет. Если делаю перерыв в неделю-две от тренировок (занимаюсь 4 дня в неделю, онли база, повторюсь), а потом снова позанимаюсь, то боль и отзывы возвращаются, но через неделю занятий снова пропадают. Норма ли это, или я что-то делаю не так?
Сап, ананс. Ты прав, все люди разные, но физические упражнения и базовые доступные и продукты для диеты одни и те же для всех.
По питанию я бы посоветовал для начала посчитать свой текущий рацион (на fatsecret.ru относительно удобно вести журнал). Затем постепенно приводить его к «норме» отслеживая изменения в весе (один раз в 3 дня или лучше неделю, каждый день дрочить весы смысла никакого нет, это я тебе как эксперт по диуретикам говорю :().
Посчитай BMR (basal metabolic rate): 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
В зависимости от нагрузок тебе подойдёт один из этих вариантов, с учётом похудания (возможно первые кг и без дефицита уйдут) тебе нужно будет и ниже опускаться, это индивидуально:
Минимальный — bmr1.2
Низкий — bmr1.375
Средняя — bmr1.55
Высокая — bmr1.725
Очень высокая — bmr*1.9
Про соотношение бжу тут — http://sportwiki.to/Соотношение_белков,_жиров_и_углеводов
Я бы на твоём месте начал урезать ккал с жирной пищи, выпечки постепенно подходя к сладкому (кстати, йогурты обычные сладкие с фруктовыми добавками пиздец сколько сахара содержат). Совсем от сладкого не отказывайся пока не будешь уверен в своих силах выдержать диету. Можешь съедать по дольке после основного приёма пищи в первой половине дня и после тренировки немножк.
Делишь калории на 5-6 приёмов пищи. Ешь не чаще 2,5 часов. В первой половине дня акцент на углеводы, дальше больше белка. Перед сном кушай творог или пей казеин, сам сейчас взял пюрпротеин мокачино, на вкус ок.
Углеводы только медленные (не считая тех самых долек шоколада или другого сладкого после тренировок): греча, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, другие крупы по вкусу (рис не ешь у него высокий ГИ).
Клетчатка, витамины: овощи, фрукты обязательно каждый день, зелень желательно, многие рекомендуют для худеющих есть цитрусовые.
«Полезные» жиры: авокадо, оливковое масло (льняное так сложно выбрать правильное и ещё соблюсти все ритуалы, чтобы не купить дорого «неработающий» продукт, что лучше даже не пытаться), жирная рыба на твой выбор и кошелёк, капсулы океанола очень дёшево стоят (150 руб за 30 шт, пить 1-2 кап в день).
Белок: 1,5-2г на кг тела, не жирное мясо (филе, грудка, говядина), рыба (бери охлаждённую, консервы и замороженную не желательно).
Добавь по желанию мультивитаминный комплекс типа компливита.
Рацион точь в точь как и для набора массы, отличается соотношение бжу и дневная калорийность. И где теперь твоя уникальность?!/11
>8814
Вес не твой или отказ не тот. Вообще, организм очень хорошо приспосабливается к нагрузкам, если чувствуешь застой, меняй тип и интенсивность тренировки не прогадаешь. Программу принято менять раз в несколько месяцев. Попробуй разнообразить базу. Без спортивных добавок можно легко обойтись, это же дополнительная помощь, а не залог успеха. Протеин, казеин всякие можешь брать пюрпротеин или лактомин 80 на развес. Домашнего зала хватит. Если хочешь силу тренировать, то задрачивать кардио тебе не нужно, можешь делать один-два дня в неделю исключительно для сердца. Бассейн так же факультативен и не обязателен.
Разборные гантели по 20 кг, силовая скамья и турник нормас для дома, котаны?
Твой набор эт мечта любого дрыща или жирдяя.
Ну я дрищ как раз, лол.
Тут не альтернативно одарённые физически развитые или хотя бы с нормальным телосложением не сидят ;D
Ну ладно, возьму тогда:3
Благодарю, анон. А с питанием как? Я хорошо готовлю и люблю пожрать. При моем ритме тренировок и моих поставленных задачах можно себя сильно не ограничивать? А что значит "не тот отказ"?
Посоны, а гиревой спорт это норм? Если купить гирю 16 кг и позадрачивать упражнения с ютьюба? Будет ведь атлетическая тушка?
Выше писал для другого жиробаса, всё тоже самое. Если ты хочешь тяжёлой атлетикой заняться и именно акцент на весах, то лучше погугли для них программы. А с диетой я бы не советовал есть ТАААК МНОГО, чтобы набирать. Эстетика не эстетика, но быть в рамках нормы своего индекса массы тела это ещё и для здоровья полезнее. Короч, пробуй просто рацион сделать более здоровым, не заморачиваясь на количестве калорий, понаблюдай за реакцией организма.
Про отказ я имел в виду, что это субъективно твои ощущения. Если напарник страхует, то получается +2-3 повтора очень важных и тогда уже точно отказ отказович в отличии от отказа когда один делаешь и перестраховываешься.
Будет. Есть же офпшники с приятным развитым телом, другие спортсмены не занимающиеся с железом. Только зачем себя так ограничивать в упражнениях и снаряде?
Понял, буду делать. Спасиб еще раз.
Спасибо за объяснения, я все понял
Но теперь возник вопрос, посчитав BMR у меня вышло 2900 ккал (по формуле * 1.55). По сколько нужно есть мне? Примерно по 2500?
Купил, кароч, 16 кг 2 гири, буду заниматься, котаны. Весьма забавная хреновина:3
Ебать дебил.
Что делать, если вот вроде сделал зарядку, подрочил гантельки, захавал морковку через некоторое время после этого, выпил стакан воды и у меня открылось второе дыхание и желание ебашить дальше? Вроде же как после приёма пищи любого ждать надо, а я прямо сейчас хочу.
Хочу сбросить лишний жир. Порывшись в разных источниках, понял что суть сводится к одному - сожрать после аэробной трени только белки, а полноценный прием пищи через полтора часа. Верняк?
Да, всё правильно. Но лучший способ - питьевая или кефирная диета.
Решил продублировать сюда из поверлифтинг треда спортача, а то туда я похоже не по адресу обратился.
Нужно увеличить силу в отдельно взятом упражнении - фронтальном приседе. Начну с того что вот решил научиться так приседать, по технике более менее поднял с 50кг на 8 повторений в 5 подходах до 70кгх8х5. Вот после этого откопал программу на увеличение силы и теперь приседаю все три тренировки в неделю. В первую тренировку нужно присесть с максимально возможным весом в одном подходе на 6 раз, во вторую и третью соответственно с 50% и 75% от максимума в первом дне, тоже в одном подходе. На остальные упражнения в программе давайте не смотреть, но поясню что на ноги ничего кроме этого и легкой мертвой тяги не делаю.
Так вот я уже отзанимался так три недели, в первую внезапно смог только 80кг на первой тренировке, на второй неделе 90кг и на третей 100кг, вроде прет.
Поясните, все правильно?
Нужно увеличить силу в отдельно взятом упражнении - фронтальном приседе. Начну с того что вот решил научиться так приседать, по технике более менее поднял с 50кг на 8 повторений в 5 подходах до 70кгх8х5. Вот после этого откопал программу на увеличение силы и теперь приседаю все три тренировки в неделю. В первую тренировку нужно присесть с максимально возможным весом в одном подходе на 6 раз, во вторую и третью соответственно с 50% и 75% от максимума в первом дне, тоже в одном подходе. На остальные упражнения в программе давайте не смотреть, но поясню что на ноги ничего кроме этого и легкой мертвой тяги не делаю.
Так вот я уже отзанимался так три недели, в первую внезапно смог только 80кг на первой тренировке, на второй неделе 90кг и на третей 100кг, вроде прет.
Поясните, все правильно?
Где ты такую программу нарыл?
Ну допустим ты в понедельник присел 80% на 6.
Среду ты присед 40% на шесть (непонятно зачем, 40% это ОЧЕНЬ мало), а в пятницу 60% на шесть. (ну это просто лёгкая тренировка) Причём в одном подходе. Ссылку на программу дай.
Может там надо было 50 и 75 от ПМ делать?
>питьевая или кефирная диета.
ЧТОААА? Я жру гречу с курой, пару яиц, овощи фрукты да поллитра молока 2,5%. А теперь внимание вопрос. Чистый белок это только покупной, да? Или белки яичные жрать, других вариантов я не вижу. Грудка не подойдет? О, или творог например?
>Чистый белок это только покупной, да?
Мужчины вроде бы как производят чистый белок.
Все-таки какие-же вы ебанутые в своем физаче, кочки ебаные. Нихуя нормально сказать не можете.
Ну ты бы фак для начала прочитал из шапки. Чтобы похудеть, тебе нужно создать дефицит ккал, на этот и остальные вопросы ты найдешь ответы там же.
>в своём дваче
Пофиксил тебя, милок.
Лан признаюсь я это отчасти сам надумал :(
Увидел систему плинтовича, там короче в первой фазе фулбади тренировки с такой микро периодизацией. Я так понял что там сила растет на недовостановлении мышу и решил почему бы не оставить это только на ноги.
Но работает ведь вроде
Физач, а жим на наклонной и горизонтальной скамье можно в один день делать? А потом еще брусья с доп. весом, разводку и пулловер? Веса в жиме расти будут или я себя такой программой только задрочу?
Я так и делаю, жим, брусья, жим на наклонной и разводку в один день. Жим прогрессирует.
Поцоны, мама хочет купить эллипсоид домой. На мои уговоры "купи лучше абонемент в зал" не поддается. При этом заставляет выбрать эллипсоид меня. Я даже не знаю в какой раздел податься. Можете что-нибудь подсказать по этой теме?
Выеби ее.
>купи лучше абонемент в зал
У тебя физач головного мозга.
В мясе белка около 25%.
В твороге 17%.
В покупном протеине обычно от 80% до 90%.
Поцаны, а тестостероновые бустеры это годнота? Какой купить?
У плинтовича это проценты от ПМ-максимального повтора на один раз. Т.е. это тяжёлая\легкая\средняя тренировки. Если повторов 6, то это минимум 4 подхода. И проценты не от ПЕРВОЙ тренировки, а от твоего максимального приседа.
То есть, если ты приседаешь 100 кг х 6. Максимум примерно 120 кг.
Понедельник ты приседаешь 4 подохода по 6
Среду ты приседаешь 50% от 120=60 кг
4 по 6
И в пятницу приседаешь 90 кг
4 по 6
Купи лучше приседа по-больше.
Занятий дома не бывает.
я смотрео плинтовича в редакции пасько
>Все подходы в упражнении, кроме последнего, являются подводящими к тому самому последнему!
>То есть отказной подход только последний в каждом упражнении
Это на счет того что фактически рабочий подход только 1
>У каждой из трёх недельных тренировок будет своё название по такому типу «Тяжёлая», «Лёгкая» и «Средняя» или «100%», «50%» и «75%». Проценты отражают величину рабочих весов на тренировке.
>Самая первая твоя тренировка по этой схеме В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ БУДЕТ СЧИТАТЬСЯ «ТЯЖЁЛОЙ» ИЛИ «100%»!!! От неё и будем плясать
здесь про то что 100% это вес первой тренировки и последующее высчитывается от него
>Например, нам нужно присесть 5 подходов по 6 повторений.
>Мы знаем, что максимальным весом для шести повторений в этом упражнении, для нас будут 100кг.
>Тогда начинаем упражнение с грифа (20кг) х6, потом 40кг х6, потом 60кг х6, потом 80кг х6, и в последнем ставим 100кг и работаем до отказа в шестом повторении.
Еще на счет подходов
Физач, такое дело. В общем задался я своим здоровьем, приводить тело и разум в порядок. Качалочка и прочие номаси включены. И дело вроде неплохо шло до этой недели, когда мне поставили брекеты. Пожевал я пару дней свой привычный рацион и понял, что меня ближайшие два года ожидает полный пиздец. Все болит, моментально забивается, чистить, следить надо постоянно. А я дрыщ, калораж должен наедать сверх нормы, постоянно ем, но с такой херней во рту это будет на порядок сложнее. Чтоб не терять мотивации и массы, в голову пришла идея, мол взять да и хуярить в блендере гречу с грудками. Есть какие соображения по этому вопросу? Или один хер нужна будет пища, которую жевать надо
Твоя задача понизить калорийность, но действенно. Границу между «не наедаюсь. но худею и чувствую себя хорошо» и «всёпиздецнахуйдиету» ты должен сам найти. Здесь всё сугубо индивидуально.
Опять же для этого свой рацион посчитай, если больше 2 900 в день, то можешь отсюда и начать. Постепенно опускаясь с 1.55 (почему именно среднюю нагрузку посчитал, каждый день в зале?) до 1.2. 2900 калорий правильной диеты и неправильной это ахуенно разный объём пищи. В одном синабоне около тысячи калорий, то есть три штуки в день. Если ты так питаешься, то проблема будет даже не калории сократить, а научиться есть гигантское количество каш вместо сладкого.
Про нижний здоровый предел кал в день ничего не скажу, лучше у настоящих жиробасов поинтересуйся (только учти 1-1,5г на кг тела белка в любом случае для мышц тебе надо, как и остальные макронутриенты и полезные вещества).
Пищу мы жуём, чтобы жкт не охуел и переваривать легче было. Там слюна, кстати, свою роль тоже играет, но не думаю, что это дико критично в случае употребления перемолотой еды. Как вариант добавь ферментов, чтобы помочь кишечнику переварить и усвоить вещества.
Грудку можно заменить на протеин, творог на казеин. Решит твою проблему. Ну и гречу я пробовал в блендере перемолоть, чот хуёво получилось, только всю кухню зафаршмачил. Если у тебя закрывающийся и моторчик снизу может быть лучше выйдет, в принципе нормальный вариант для инвалида.
В догонку — http://www.youtube.com/watch?v=hVgX8Aft5J8
> мягко, но действенно
Поблевал с параши, которую он наготовил с водой, просто пиздец.
Парни, у меня дома есть гриф 16кг и пара блинов 10кг. Могу я их использовать для кардио тренировки? Ну там типа 10 минут подряд делать например рывок, потом 10 минут приседать и так далее в таком духе, как советуют с гирями. Вообще кто-то со штангой кардио делает? Бегать просто пиздец не люблю
Чо спросить то хотел?
Делать базовые упражнения с малыми весами продолжительное время - норм идея для кардио тренировки или я так только убью сердце и суставы?
да ты охуел, у тебя 46 кг, заебись делать жим стоя для плеч, качать бицепс и трицепс, да и присед можно 4 подхода по 15 раз, ноги норм забьет.
Да, но это все я делаю в зале. Мне нужна кардио тренировка для повышения общей выносливости и нагрузки на ссс. Интересует использует ли кто-либо для этого тренировки со штангой
но прот и казеин и так есть в рационе, нужно нормальную пищу, для баланса необходимых веществ. Ладно, попробую, один хер надо что то делать. В любом случае спасибо.
Если хватает сил, то почему нет. Еще есть много хороших специальных упражнений типа выбрасывания грифа/легкой штанги перед собой с выпрыгиванием. Но вообще для прокачки кардио в квартире лучше всего бурпи, а для разминки/заминки - бег на месте, спецбеговые на месте, скакалка.
Аноны, а если возникает кратковременная простреливающая боль в нижней части спины(при поворотах туловища или когда качаю ногой), надо завязать со спортом? И как лечить, это радикулит или невралгия?
Анон, делаю дома отжимания нищеброд на качалку и гантели денег нету
Делаю три подхода по 20, дальше на нормальные отжимания сил уже не хватает, и делаю ещё два подхода с полностью лежащими на полу ногами, поднимаю только корпус.
Нет ли от этих двух подходов какого-либо негативного эффекта?
Цель - увеличить объём насколько возможно в таких условиях.
Делаю три подхода по 20, дальше на нормальные отжимания сил уже не хватает, и делаю ещё два подхода с полностью лежащими на полу ногами, поднимаю только корпус.
Нет ли от этих двух подходов какого-либо негативного эффекта?
Цель - увеличить объём насколько возможно в таких условиях.
Купи самый простой турник за 1-2к.
пацаны, что с ним?
он худой с развитыми грудными, плечами, бицухой и прессом, я правильно понимаю? допишите недостающие группы мышц, если я упустил что-то.
и какова программа для такого тела? сколько раз в неделю зал? увеличенное количество воды, аэробные?
он худой с развитыми грудными, плечами, бицухой и прессом, я правильно понимаю? допишите недостающие группы мышц, если я упустил что-то.
и какова программа для такого тела? сколько раз в неделю зал? увеличенное количество воды, аэробные?
Calorie restriction - программа для этого.
>Эта развитая трапеция.
Здрасьте. Есть ли тут лыжники? Есть вопрос. Купил лыжи промысловые, с пластиковым покрытием. Надо ли их смазывать? На всякий случай купил смазку Zet серии С универсал. Почитал инет, там какие-то утюги-хуютюги, over9000 слоёв парафина и прочая херь. Анон, подскажи, как эту смазку наносить, и как ее вообще выковырять из пенала? На дне есть какая-то картонная херня, давлю на нее а смазка один хрен не вылазит
Есть горнолыжник, могу рассказать то, что помню.
Смазывать нужно для каждой погоды разным парафином, они делятся по температурам, что-то вроде +3~+1, 0~-5, -5~-дохуя, после того, как смажешь, желательно оциклевать (разгладить парафин, убрать лишний), утюгом хуярят для совсем равномерного распределения, обычно перед соревнованиями. Если тебе для обычного катания, то просто сравни как-нибудь езду с парафином и без (лыжи чуть ли не липнут к снегу, это такой пиздец).
А вообще тебе с этим в /спорт/.
это ты про питание написал. а с мышцами что?
у него их немного, но у меня сейчас и то меньше.
как быть с упражнениями на мышцы?
В факе же написано, такой рельеф - минимальное содержание жира в организме.
Ананасы, поясните за слова Тихомирова, наебывает лысый химик или нет
http://youtu.be/hSlPtZ6XCMY?t=12m23s
http://youtu.be/hSlPtZ6XCMY?t=12m23s
спасибо
Разжевал и с ложечки скормил отстающим в развитии дегенератам тему гормонов, митодегу купить не просит, волшебные порошки покупать не агитирует.
В чем он тебя наёбывает?
Сонёк конечно СТРАННЫЙ и с омкой этой доебал уже в край, но на это можно не обращать внимания тащемто.
Приветствую. Начал пить кленбутерол впервые в жизни. Пил как написано в спортсвики и дошел до 100мкг. Есть тошнота сердцебиение и сегодня началась дрожь. Терпимо и ничем особо не мешает. Продолжать или купить кетотифен и так далее (плевать на комфорт но боюсь за здоровье).
А еще у меня бронхиальная астма и я только что дочитал на спортсвики абзац про то, что, возможно, будут проблемы когда перестану принимать. Как быть? Бросать сразу или постепенно уменьшать дозу когда закончукурс? Или забить и не париться?
И еще: нужно будет делать двухнедельные перерывы между двухнедельным приемами?
Заранее спасибо
А еще у меня бронхиальная астма и я только что дочитал на спортсвики абзац про то, что, возможно, будут проблемы когда перестану принимать. Как быть? Бросать сразу или постепенно уменьшать дозу когда закончукурс? Или забить и не париться?
И еще: нужно будет делать двухнедельные перерывы между двухнедельным приемами?
Заранее спасибо
Поебать мне на омку тащемта, я спросил за перманентное понижение пролактина даже натуралу для похудения
Достаточно ли начинающему дрыщу делать жим лёжа один раз в неделю?
Нет, ты должен его делать каждое занятие, как и все остальные упражнения. Фуллбади гугли.
То есть всю базу каждую тренировку?
Чего думаете про бодифлекс?
Есть ли кто-нибудь из ДС, кто в курсе цен на всякие спортзалы и фитнес-центры? Нищеброд в треде, ищу подешевле.
В яндексе забанили?
Так эти нехорошие люди не пишут на своих сайтах стоимость, а предлагают заказать обратный звонок, указав ФИО, телефон и почтовый ящик. А я хикка-параноик, и мне очень не хочется, чтобы у рандомных манагеров, в зал которых я ещё не решил идти (и, возможно, не решу), были мои данные.
приходи лично и спрашивай
Здравствуй, анон. В общем, скелет 174/57 имеет пару вопросов:
1. Хватит ли двух дней в неделю? (хочу мясца -- нарастить, бицуха, пресс и прочая сатана не над)
2. Можно ли параллельно ходить в бассейн? Или лучше воздержаться?
3. На первые месяц-два попрёт ли такая программа?
http://nakachajsa.ru/ektomorf_programa_trenirovok.php
4. Допустим, в дни тренировок нужно ~4к килокалорий. Сколько всяких ресурсов требуется в дни отдыха? Процентов на 25 меньше?
Спасибо.
1. Хватит ли двух дней в неделю? (хочу мясца -- нарастить, бицуха, пресс и прочая сатана не над)
2. Можно ли параллельно ходить в бассейн? Или лучше воздержаться?
3. На первые месяц-два попрёт ли такая программа?
http://nakachajsa.ru/ektomorf_programa_trenirovok.php
4. Допустим, в дни тренировок нужно ~4к килокалорий. Сколько всяких ресурсов требуется в дни отдыха? Процентов на 25 меньше?
Спасибо.
1. Хватит, но оба дня делай и бицепс, и пресс, коли они так важны.
2. Можно, никаких проблем. Проблемы могут возникнуть, только если у тебя много длинных тренировок и мало сна.
3. Ты говорил, что тебе нужен только бицепс и пресс. В программе есть и другое, так что она бессмысленна. Делай только то, что прямо или косвенно развивает бицепс и пресс.
4. Не парься, не обязательно тратить в день ровно столько, сколько съел. И съедать столько, сколько истратил. Гликогена, за счет которого мышцы обычно работают, хватит дней на 5 спокойной жизни с 2-мя средней тяжести тренировками (ну на пару часиков). Т.е. даже если не доешь, будет откуда энергию черпать. Главное, чтобы в среднем было всё нормик, не обязательно такой-то день ем столько-то, такой-то день — столько-то.
Как со зрением?
>бицуха, пресс и прочая сатана не над
2. Да буквально 1 раз в неделю. При этом не махать руками, а просто поплавать, т.к. есть проблемы с позвоночником.
4. В общем, в дни отдыха можно поменьше есть?
У меня сколиоз спины 2 степени, рост 170 и вес 57. Где в Москве в найти хорошего инструктора, чтобы он составил мне программу тренировок с учетом сколиоза и это не навредило
А у тебя как с поставновкой речи?
мимо
Хуйня это все, у меня тоже сколиоз, похуй, вообще похуй. Врачи говорили год назад, что только лежа можно тягать и легкие веса, вообще похуй. Из-за занятий начал сам выпрямлять спину + упражнения на спину и до сих пор все норм, даже улучшения появились на снимках рентгена. Но тебе не советую делать так же, мало ли что
4.
поменяй местами дни отдыха и тренировки, ешь больше в отдых, ну или равнозначно, хотя зависит от твоего распорядка дня. Мне удобней в день отдыха есть больше.
На твой вес 4к ккал это пиздец, это калораж на вес 95+, ты просто не сможешь столько сьесть нормальными углеводами первое долгое время, это очень много еды если не юзать гейнеров и орешков которые все равно хуже кашек и макарон.
Прога мне не нравится, делать базу без подготовки cпины и ног не считаю годной идеей, и становая и присяд травмоопасны даже с маленькими весами. Вдобавок в ней кол-во повторов на силу. Выбери нормальную прогу на спортвики и покажи.
Бассеин норм я ходил, но не думаю что спине поможет если ты не будешь устраивать полноценные тренировки, лучше на йогу внимание обрати.
Как вычитал, эктоморф и всё такое. В общем, сказали, что овер дохрена нужно есть. Тогда примерно сколько должно быть?
С программой беда, т.к. вроде, нужно 2 дня отдыха после тренировки, верно? Таким образом, хотел взять понедельник и четверг (есть ещё и выходные).
Такое пойдёт?
время отдыха зависит от дохрена параметров, если спишь и ешь хоть немножко нормально то по началу 1 дня вполне хватать должно. Ну это касательно сплитов, круговые тренировки незнаю я сразу со сплитов начинал.
а так там внизу есть ссылки, только присяд замени на что нибудь безопасное.
Готовые решения:
Двухдневный сплит для начинающих
Трехдневный сплит для начинающих
Угу, хорошо. Поинтересуюсь этим.
Кстати, не знаешь как всё-таки правильно пить креатин без загрузки?
Думаю ешь как угодно, днем раньше или днем позже все равно результат один будет, обычный белок.
На моих результатах никак не сказывается, вообще есть обширная категория людей кому он ничего не дает, толк есть у людей которые из мяса его недостаточно получают.
Спасибо за отклик :)
Не ем мясо лет 8, креатин мне вообще ничего не дает, это даже не плацебо, это полный 0. И не знаю никого в зале кому бы он что либо давал.
При отжимании чувствую усталость только в мышцах правой руки. Как бы не менял позу и расположение рук - качается только правая рука.
Как фиксить? пикрандом
Как фиксить? пикрандом
Как можно быть такой мразью и советовать новичку пельмени для массонабора без маянеза?
Сап, физачеры. Суть в том, что у меня сильный гиперкифоз, но я хочу начать упарывать присед. Инфа на форумах очень противоречива. Так можно ли приседать с грудным кифозом или нет?
Физаны, решил пересмотреть прогу, оцените цикл плиз. 29 лет, дрищеват, 80/185, в зал хожу полгода, до этого плавал и бегал. Ем 2800 ккал в день тренировки и 2000 в день отдыха.
День А, ноги/грудь, сила
- приседания со штангой в Смите, 10-12 повторов, большие (для меня) веса
- лягушка
- жим штанги лежа, 10-12 повторов, большие веса
- жим гантелей в наклоне
- отжимания на брусьях (?)
День Б, спина/руки
- становая тяга
- тяга штанги в наклоне
- гиперэкстензия
- жим Арнольда
- махи гантелей в наклоне
- подъем штанги на бицепс
День В, ноги/грудь, объем
- приседания со штангой в Смите, много повторов, небольшие веса
- разгибания ног в тренажере
- икры в тренажере
- жим штанги лежа, много повторов, небольшие веса
- жим в тренажере
Также один-два дня в неделю кардио и ОФП в рамках тренировки по боксу.
День А, ноги/грудь, сила
- приседания со штангой в Смите, 10-12 повторов, большие (для меня) веса
- лягушка
- жим штанги лежа, 10-12 повторов, большие веса
- жим гантелей в наклоне
- отжимания на брусьях (?)
День Б, спина/руки
- становая тяга
- тяга штанги в наклоне
- гиперэкстензия
- жим Арнольда
- махи гантелей в наклоне
- подъем штанги на бицепс
День В, ноги/грудь, объем
- приседания со штангой в Смите, много повторов, небольшие веса
- разгибания ног в тренажере
- икры в тренажере
- жим штанги лежа, много повторов, небольшие веса
- жим в тренажере
Также один-два дня в неделю кардио и ОФП в рамках тренировки по боксу.
что это за херня вообще:c
день а:
зачем значок сила если у тебя не силовые кол-ва потворов
ты делаешь приседания без разминки суставов, приседания в смите с большими весами травмоопасны так как поза не физиологична
грудь норм
день б:
тягу в наклоне не совмещают со становой, нагрузка слишком большая, да и вдобавок задняя поверхность бедра и поясница после присяда не восстановилась полностью
махи это на плечи, где трицепс
день в:
обьем это не памп обьем это бб
ты еще раз присяд повторяешь да ты поехавший
почему ты не сделаешь разгибания перед присядом чтоб разогреть колени блйат.
в тренажере на икры?вут? это сидя который - там не икры там камбалойдная мышца - икры делают стоя
теперь вопрос у тебя две подряд тренировки грудь/ноги, когда они будут восстанавливаться?
теперь ты
ты же понимаешь что позвоночник это колечки такие друг на друга наложеные
ты если со своим позвоночником полукругом на плечи положишь 50кг то что будет? он согнется еще больше
у тебя полопаются нахрен колечки и разгибатели спины растянутся и вообще все будет плохо.
Главное правило в присяде это держать спину прямой, и верх и вниз, если ты можешь держать спину ровно так чтоб позвоночник амортизировал так как он должен, а не за счет твоего изгиба то делай, если не можешь то не делай.
Я бы уделил годик проработке спины, гиперэкстензиями на поясницу и аккуратно гудморнинг на верх, вдобавок к основным упражнениям на спину. И это даже без твоего кифоза было бы неплохо.
И попроси какого нибудь тренера показать тебе технику, один точно не делать не начинай
И вообще присяду есть очень много видео посвященных, которые я нашел после того как уже убил себе колени. Но я их тебе не найду сам ищи
промахнулся это этому
Я не тот анон, но тоже встряну в разговор.
Тут же в физаче задавал подобный вопрос, только там было и про присед и про становую. Сказали, что делать жим без становой нельзя, т.к. тоже повредит осанку.
Может быть есть смысл делать становую, но с малыми весами?
Посоветуйте продавца/магазин с приемлимыми ценами и не паленым товаром по Украине. Короче где сами отовариваетесь?
какой жим? никогда не слышал ничего такого
учитывая что почти никто никогда в зале становую не делает думаю ктот не правильно выразился. И есть разница повредить осанку или получить травму, я не уверен что из этого ты имел ввиду. Осанка портится если одна из мышц антогонистов развита сильнее другой, и искривляет тело в одну сторну. Короче точнее выражайся я хз
Есть смысл делать гиперэкстензию и сгибания ног на заднюю часть бедра с удобным тебе весом если становую нельзя.
Ну мне в принципе врач сказал, что от приседа и становой позвоночнику будет вред. Но на дваче сказали, что только один жим лежа делать нельзя т.к. повредится осанка.
Что посоветуешь, таки только гиперэкстензия или можно становую с малыми весами?
Ты эта..не питанием, а местом на кладбище затаривайся.Или пойдёшь как хирургические отходы.404 всё,от слова совсем.
тут вопрос техники, становая с хорошей техникой безопасна и с маленькими и с большими весами, становая с плохой техникой опасна как с маленькиими так и большими весами, тоже самое про присяд. Даже если технику знаешь до мелочей, когда у тебя большой вес - соблюдать ее сложно, да и с маленьким если устал. Потому все ломаются.
Жим лежа качает грудь, тянет плечи вперед, тебе надо чтоб мышцы спины их тянули назад, и cтановая тут даже не идеальное упражнение, тяга в наклоне, подтягивания спиной, гантельки спиной, все делай и норм будетю
Спасибо.
Спасибо за развернутый ответ. Попробую регулярно несколько месяцев гиперэкстензию со шрагами подрочить, а потом тренера взять, чтобы технику поставить.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a — https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 — ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ — Примеры тренировочных программ — Диета — Как похудеть — Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ
Тред обсуждения спортивного питания
Беготред
Предыдущий тред (На архиваче)