БАмп
Бамп годному треду, тоже интересно
Завтра вешаю турник дома, из-за того, что проебал на это деньги - буду заниматься из принципа.
На улице заниматься кринжово, да и холодно
На улице заниматься кринжово, да и холодно
БАмп
Я отжиматься научился. Раньше просто отжимался, как получалось, а сейчас технично так медленно всё делаю, в планах отжиматься каждый день всю жизнь. Отжиманьки, как смысл жизни. Пойду отожмусь.
Что тут рассказывать, желательно иметь инвентарь, но можно обходится подручными средствами. И систематически заниматься. Я например начинаю с разминки. Прорабатывая, разогревая все мышцы, суставы. Затем стандартные упражнения, по нескольку на каждую группу мышц. Грудь, спина, бицепс, трицепс, пресс, ягодицы, ноги. Как то так.
Отжимание, подтягивания, фитнес с собственным телом как кардио нагрузки. Еще приседать можно, но я боюсь за ноги, уже не так молод.
За 2 месяца отжиманий 3 раза в неделю по 10 минут знакомые тян стали говорить, что я увеличился.
3 раза в неделю по 10 минут
Ой вей
Чтоб накачаться нужны большие веса, а не только собственный вес. Нужны именно микроразрывы мышц. Можно отжиматься хоть тысячу раз и подтягиваться по сотне, будет выносливость и рельеф, но рост мышц остановится на опреденном этапе
>3 раза в неделю по 10 минут
да так даже член не накачаешь
Да, за 2 месяца причем. Сам не верил, что так легко и просто, но вот так вот. Причем даже от генетики не сильно зависит такое, очень худой друг также подкачался.
Моя тренировка:
Разминка
Подтягивания
Приседания со штангой
Отжимания на брусьях
Становая/мертвая тяга
Горизонтальный вис
Жим штанги лёжа
Подъём ног в висе
Гиперэкстензии
Все по три подхода. Это то что я дома делаю.
Я ультрадрищь, который пошел по программе "100 отжиманий", первый день был тяжкий, но на третий (второй выходной) сам ахуел как легко след уровень прошел. То есть 3 раза в неделю, как и у тебя, но... пока на коленях, мышца слабы. Я в правильном направлении иду?
дружище, ты не прав
любые упражнения со свободными весами пижже чем с собственным весом.
если думаешь, что нагрузка на бицепс в подтягиваниях типо больше, попробуй сделать гантелями под половину собственного веса, результат удивит.
пацаны, если что, можете спрашивать интересующие вопросы по бодибилдерству, попытаючь помочь
Анонсич, это уже 3 тред?
Ты повесил турник и теперь со своис весом будешь себе бить голову о потолрк до накачки?
>мелкобуква
>дебилдер
>всерьез думает, что кто-то захочет калечиться железом
Иди на хуй, дебил. Всем насрать на тебя.
При подтягивание у тебя будет работать несколько груп мышц, с гантелькой ты можешь изолировать бицуху. Если задача чисто бицуху набить изоляция эффективнее. Сам я хуярю на турниках и брусьях. Пока рекорд на брусьях мой вес (82) +34 кг подвесами 10х10 с перерывами по минуте. На турнике дела похуже вес +15кг такой же сет, турник не оч люблю
>увеличился
хехехе
ты чего такой злобный? я тебе какое зло сделал, дружище?
Я чмоня с хуевым здоровьем - использую гантель на 25кг ну то есть по сути пока 15-17кг, но мертвую тягу не делаю, к меня слабая поясница, как-то болела после неровной спины при приседаниях
ахаххах, это я) Вешаю завтра, но эта уже новый, тот сдал и теперь буду вешать вот этот: заниженный, занимает максимально мало в высоте. Завтра только мастер придет, будем долбить жепы друг друга стену
2 по 1.5 взял и накачался
Сколько подходов и по сколько и как часто. Есть результат?
Гантели по 15кг
Короткая w-образная штанга на 40-50кг
Турник
Отжимания от пола
В идеале ещё скамью купить для упражнений с гантелями
Ну, и жрать дохуя
Посоны, объясните, как турник делать? У меня хватает сил только 5 раз и то не до конца опускаться, а сантиметров на 15 только. Если ниже, то уже не могу подняться никак.
Кароч, щегол, смотри. Берешь 2 гири, делаешь:
1. Подъем на бицепс
2. Армейский жим
3. Глубокие отжимания с упором на гири
4. Тягу в наклоне
5. Рывки
6. Толчки
Всё. Работает 90% тела, остальные 10 тебе нахуй не нужны.
>турник
Я дебил, хотел написать брусья.
Есть мнение, что брусья ставят плечевой сустав в неудобную позицию и способствуют его деградации с течением времени, при этом никакой уникальной пользой не обладают.
Хуй знает, само пришло как-то. Месяца два три назад вообще не мог ни разу сделать, сейчас делаю по 15 спокойно
Это предмет для споров среди любителей брусьев. Вроде как некоторые не обладают достаточной гибкостью суставов для того чтобы максимально проседать. Как вариант разводи локти в стороны от себя если больно с прижатыми, со временем все разомнется и укрепиться и сможешь прижать их назад. Так то когда ты не проседаешь глубоко, в основном трицепс работает, а на глубине уже грудь. Ну и там ещё значение углы имеют под которыми просаживаешься
Забыл еще сказать, брусья у меня идут в конце тренировки.
До них я делаю жим лежа 5 подходов по 8 повторов, потом разводка гантелями 4 подхода по 10 раз, отжимания 4 подхода, и только потом уже брусья. У меня уже сильно устают мышцы и не хватает сил сделать брусья.
А нафига тебе вообще брусья если есть возможность жим делать? У меня вот дома тока микроштанга есть, так бы ебал бы я эти брусья, в них хуже изоляция чем в штанге
> пик
> типа гири
> три кило
Я хуею, дорогая модерация редакция.
>
>А нафига тебе вообще брусья если есть возможность жим делать?
Хз, так написано в программе тренировок
По виду там килограмм 10. Разве что они пластиковые?
Иди нахуй, идиот.
В гирях столько подводных, что нюфак охуеет и бросит.
В fiz кста неплохой гиретред есть, оп. Ознкомься.
Увеличь пикчу. На гире написано 3kg
у меня дома 8килограммовая и она мне, дрыщу 60/165 практически не в напряг. Хули этот дурак на пикче ими качает? Пальцы что ли?
Пардон, а от чего нюфак не охуеет? Вся физическая активность подразумевает некоторую технику и некоторые подводные. Сам иди на хуй, мать твою топтал, блядина.
У меня гантеля точно такого же размера. Только весит она нихуя не 2 кг, а 8.
Очевидно что на оп пике гантеля не 2 кг, а блин один 2кг, а сколько тот что поболе хз. Глядя на парнягу думаю вся гантелька кг 14, но эт пальцем в небо
замечу что тот перец все же прав
на некоторых снарядах действительно шанс травм выше, разный порог вхождения.
для тех же гирь помимо физхи нужно чувство баланса и равновесие
Я закатился без проблем 2 года назад без подготовки, за это время еще 6 человек без особых проблем за собой утянул, в том числе и женщин. Не еби мозг.
А ты про запястья забыл, блядина? Давно не отбивал?
Какой вес нюфане выбрать, хуйло ты тупое? 16? 32? 24? А, умник?
Как себе на приседах колени и поясницу не всадить, а? Ебаный ты скот, если гиря задействует все тело, то техника поэтому усложняется в разы. Без тренера к гире подходить вообще нехуй. Тем более нубу без офп, который 1км из 5 минут не выбежит хотя бы.
меня, кстати больше смущает форма гири, а не ее масса
интересно как он толчок собирается делать
интересно как он толчок собирается делать
Никогда в жизни не отбивал, потому что сразу взял напульсники, блядина тупорылая.
Любой комфортный вес нюфане брать, нюфаня не долбоеб, в отличие от тебя.
Обращаю твое тупорылое внимание, что у меня как раз приседов не указано.
Рот твой ебал с твоими страхами, а мать топтал нещадно.
Да все гири несоревновательной формы это муляж для ебанатов. Поменял гири на более тяжелые - поменялась форма и развесовка снаряда - пиздец, техника проебана, здравствуй травматизм
>пиздец, техника проебана, здравствуй травматизм
Хуйло, ты гири в руках держал вообще?
> сразу взял напульсники
Ясно
друже, я не говорил о степени сложности, а лишь о том, что не все снаряды одинаковы по сложности для освоения.
думаю возражать не будешь, что новенькому проще с какими либо тренажерами для изолированных упражнений познакомится, чем со свободными весами
Теперь это тред гиридрочеров, турникобляди где вы?
Трусонюх, ты ли это?
Бодибилдерство это хуйня для пидоров, анону в хуй не упрелось тратить время на перемещение в качалочку.
Турник+брусья+степдоска и в на хуй идите со своими железками, быдло.
Люблю гирьки,раньше толкал одну 50кг на 7 раз на каждую руку, 40 кг раз на 15, но все это без длинного цикла, его не перевариваю. Физуха от них люто прет. А вот длинный цикл и рывок тьфу блять)
Ты ему тренажеры домой занесешь?
> любые упражнения со свободными весами пижже чем с собственным весом.
А теперь ты смотришь на гимнастов-олимпийцев (на их мышцу, осанку и то, что они исполняют на кольцах например) и маршируешь в хуй.
ты чего такой злобный? я тебе какое зло сделал?
факт же говорю, анона интересует рост мышечной массы, зал наилучший вариант, поэтому предлагаю
Тут, но мне его еще не повесили
А теперь смотришь как твои гимнасты тренируют физуху и идешь на хуй.
>как вы накачались дома?
Никак, азаза
ни разу в жизни не видел гирю в 50 кил
32 максимум
ты там наркоман штоле?
еще один, гимнаст олимпиец по мышечной массе проигрывает любому статисту бодибилдёру.
речь в треде о наборе онойя, а не о осанке или прочей чепухе.
вопросы?
друже, есть гири и под 80
>подтягиванием на турнике внутренним хватом
Такой хват вреден для суставов. Лучше подтягиваться широким прямым хватом или средним параллельным - такие хваты естественны.
> наборе онойя
Чё блядь?
Но ведь гири бывают 16 24 и 32 кг. Какие к хуям 40 и 50, диван ебаный?
соревновательные и есть 32 кг, а это уже кастом для эстетов) я с двоеборьем еще в школе завязал, выполнив первый взрослый и увлекся комбат джиу джитсу. Там у нас в качалке при спортклубе есть и такой экзотический инвентарь как тяжелые гири.
не делай вид, что случайно набранная буква не позволяет тебе понять смысл написанного
это ты диван, а я ниже вон пояснил.
Десять раз раньше отжимался, мягенько так...
Чому сам не вешаешь?
гиревиков порвало нахуй) на самом деле, я думаю кстати любой двоеборец спокойно такой вес толкнет, две 32шки в длинном цикле лично мне толкать тяжелее
смотря че ты нахуй хочешь, ебана рот.
конечно хуитой в виде груды мышц с весом под 120-130 кг дома ты не станешь, да оно и нахуй не надо.
а так хуярь короче турничики там, разными хватами, отжимания от пола/на брусьях, потом как сможешь хуярить чистыми нормальное кол-во раз (раз 15 турник, раз 20-50 отжимания/брусья) вешай нахуй на себя вес и делай тоже самое, только с весом (кг 10-30 будет достаточно для поддержания себя в хорошей форме).
ноги уж как сам хочешь, я бы не советовал убивать колени весами, пушто потом заебешься с больными коленями. ебашь со своим весом, куча разновидностей, хоть на одной ноге приседай, ебана рот.
для кардио в домашних условиях отлично подойдет - бёрпи.
можешь гантели/гирю взять и тоже похуевертить с ними что нибудь.
всё, ебаш иди.
конечно хуитой в виде груды мышц с весом под 120-130 кг дома ты не станешь, да оно и нахуй не надо.
а так хуярь короче турничики там, разными хватами, отжимания от пола/на брусьях, потом как сможешь хуярить чистыми нормальное кол-во раз (раз 15 турник, раз 20-50 отжимания/брусья) вешай нахуй на себя вес и делай тоже самое, только с весом (кг 10-30 будет достаточно для поддержания себя в хорошей форме).
ноги уж как сам хочешь, я бы не советовал убивать колени весами, пушто потом заебешься с больными коленями. ебашь со своим весом, куча разновидностей, хоть на одной ноге приседай, ебана рот.
для кардио в домашних условиях отлично подойдет - бёрпи.
можешь гантели/гирю взять и тоже похуевертить с ними что нибудь.
всё, ебаш иди.
я в школе всегда подтягивался один раз. чета с мышцами.
спортом не занимался. если я дома поставлю турник, смогу ли я научиться подтягиваться хотя бы 20 раз?
за сколько времени?
40 лвл кун
что за хуйня на пике? выглядят на 15-20, а написано 2-3кг.
ну и нахуя такие здоровенные но лёгкие?
Ебучий берпи. Ненавижу.
Конечно турник лучше для общего развития мускулатуры. Но если ты весь уже такой развитый, то гантелька это универсальный аппарат для изолированной проработки конкретных парочки мышц.
А мы ебем? Мы не знаем ни твой вес, ни твой бэкграунд, ни состояние здоровья?
20 раз ему, пиздец. Ты сначала во дворе на турничках хотя бы 5 сделай, потом на 20 рот разевай.
Как научиться подтягиваться? Я вот вообще ни разу не могу. Как бы стараюсь поднимаюсь но до конца вообще не могу как будто что-то мешает. Может есть какие то упражнения которые бы подготовили к подтяиваниям? Другие упражнения нормально делаю там отжимания гантельки вся хуйня
Вот я вообще не пойму, объясните. Неужели ли все качки, в том числе обычные качки-гопари с улице дс-20 также ели по расписанию и только белок+быстрые углеводы (я вообще сомневаюсь, что они знают, что это такое) и спали положенное время?
Блять, вспоминая моих одногруппников из шараги, которые бухали и курили, все равно были качками, потому что только занимались на турнике и не еще чем-то. Как так?
Неужели генетическая рулетка?
Блять, вспоминая моих одногруппников из шараги, которые бухали и курили, все равно были качками, потому что только занимались на турнике и не еще чем-то. Как так?
Неужели генетическая рулетка?
Это блять пустая основа разборной гири и 1 крайний блин на разборной гантеле
Какой вес лучше использовать если с одной гантелькой?
Ты просто путаешь сухость и накаченность.
вес 73
>бэкграунд,
в 10 лет ходил в секцию по рукопашке. быстро забросил
>ни состояние здоровья
хуевое. но серьезных проблем нет.
>на турничках хотя бы 5 сделай
Не смогу.
Такой, чтобы на 6-12 повторении у тебя наступил отказ, при правильной технике.
курсили может быть, метан какой нибудь жрали, их водой заливало на какое-то время, а потом сдувало нахуй.
Тоже дома турник. Гантели парные 19 кг, 20,5 кг, 10кг, 5 кг
Занимаюсь много лет без фанатизма, просто для поддержания тонуса мышц.
Хз, не встречал ни одного накаченного курильщика. Всегда какие-то доходяги.
зависит от упражнения и набранной базы.
напиши интересующие группы мышц и примерную свою физ форму
Я дрищ-эктоморф с гантелями примерно как хуй справа прокачался, жрал каши и всякие яйца творожки. Причём не каждый день, с работой не получается жрать постоянно, в итоге с 62 кг до 70 набрал, сам 180.
Поставь дома гирю, вот тебе пример для подражания https://vk.com/video-118974293_456239859
Но я хочу только подтягивание развивать.
>Хз, не встречал ни одного накаченного курильщика. Всегда какие-то доходяги.
Точняк. Инфа 100%
https://www.youtube.com/watch?v=z9r4IWdxW1w
Ну так развивай, на тытрубе полно видсиков с чего начать если не можешь вообще ни разу
Сап, аноны, вижу у вас тут тред интересный. Рост 180, вешу где-то 67, хотел набрать вес вес, но есть один нюанс - у меня детский еблет. Так что, просто хочу быть жилистым, без больших банок, но чтобы подтягивался хотя бы 15 раз максимум 4 раза делал
Мне нужно есть меньше жиров или что?
Вот пожалуйста ваша программа домашних тренировок.
> у меня детский еблет.
пей водку и кури сижу, быстро пройдет.
Тебе надо больше подтягиваться
>За 2 месяца
>отжиманий
>3 раза в неделю
>по 10 минут
>знакомые тян стали говорить, что я увеличился.
Дядь, ты там по лехче, а то скоро в дверь перестанешь проходить, придётся косяки маслом смазывать, потом еще потеснишь этого челебоса. По лехче, не надорвись.
странно, и вес набрать хочешь, и жилистым стать
короче как я понял, хочешь подсушиться.
есть возможность ходить в зал. в таком случае упор на кол-во повторений, а не веса
если только дома, то упражнения с собственным весом
ну и очевидно пересмотр рациона питания
Вот я на рационе туплю. Я так понимаю, нужно ограничить жиры, а с белком и углеводами как быть?
в таком случае за 3 месяца осилишь, если давить жозко будешь, то за 2 с половиной управишься, может быть даже 21 подтягивание сделаешь.
вот собственно прога, по ней бомби.
Прочитав вот эти книги, все на своем весе, только пришлось лавочку скрафтить как в качалках тонкую такую.
во, ключевое слово ограничить, полностью исключать не стоит,омега3 вся хуйня.
углеводы медленные жри, каши и крупы
углеводы быстрые нахер, то бишь сладкое, булки с пирогами всякие.
белок не вредит в большом количестве, можно жрать овощи для лучшего усвоения, т.к массу не набираешь больно фокус на нем не делай, но и не исключай, один хрен без аминокислот мышцы разрушаться будут
Хочешь, как цапля постою?
Кто может составить мне программу нормальную?
В наличии есть скамья типа пикрел, гриф для штанги, блины: 2х15 кг, 4х5 кг, 4х2.5, 4х1.25, 4х0.5; 2 грифа гантельных. Турник.
В наличии есть скамья типа пикрел, гриф для штанги, блины: 2х15 кг, 4х5 кг, 4х2.5, 4х1.25, 4х0.5; 2 грифа гантельных. Турник.
Кстати, ещё один вопрос, если ты не против.
Занимался с тренером в одно время, и он начал задвигать, мол хочешь набрать вес, то качай ноги, мол эти мышцы вырабатывают что-то и без них нереально развить остальные мышцы тоже. Точно не помню, но сказал, что без ног нормально не накачаешься, верх тоже.
Хуйня?
/fiz
меня там обоссали
ну про вырабатывание хер его знает, но звучит как туфта
что точно могу сказать что развить то разовьешь, но в общем смотреться с атлетичным телом ноги спички не будут.
но день ног все же не стоит пропускать не только с эстетических соображений, а еще из того что очень сильно развивает циркуляцию крови по всему телу, и этот факт и определяет важность дня ног. в зону фигового листа, кстати, тоже крови поступать больше будет.хд
не беда, вот прога по которой я качаюсь уже много лет и постоянно становлюсь всё больше и больше.
анжуманя меняешь на жим лёжа и всё.
Подписался на тред. Повесил турник, разжился гантелями до 14кг.
друже, идеальную программу под тебя может только составить тренер, воочую наблюдающий твое состояние.
никто не возьмется составлять программу, не зная силовых, метаболизма, и физ параметров
составляй сам, смотря на каком нибудь айкьюбоди упражнения под свой инвентарь, и распределяя по группам мышц
Отчасти да. Возможно они просто пользовались своими достижениями до того, как попали в шарагу. Возможно курслии, возможно все вместе.
да, гены решают, многим людям достается форма апполона без каких либо усилий.
но это не значит, что если тебе так не повезло стоит сидеть на жопе и ныть, все в твоих руках, и даже с неидеальной генетикой можно добиться атлетичного тела, вопрос в желании, мотивации и воле
зато какая ценность полученного результата будет конского
Хуй знает у меня в Сталинке какая то палка в проёме торчит я на ней болтаюсь, в рюкзак гантели пихаю и качаюсь
Как добиться атлетичного тела, если я работобыдло и у меня нет свободного времени?
Вот мой распорядок дня: 7 утра подъем, час на еду и сборы, час дорога, 9-18 работа, час дорога домой, час готовка еды, жратва, помыть посуду, полчаса сходить в магазин, сделать какое-нибудь дело, в итоге остается 1-2 часа перед сном и с утра все тоже самое.
никак.
разве что ходить раз в неделю, в выходной, часа на 3-4, забивая все тело
но эта залупа конкретная, хоть и период восстановления идеальный, но сами тренировки муками будут
>никак.
И что, все качки это иждивенцы на шее у мамки/тянки/куна?
все так живут даун ленивый.
жрать на целый день готовишь утром, зал найди у работы, ходи после работы. после зала едь домой. В чём проблема еблан? жри утром в обед и вечером. ВСЁ.
да хрен его знает
отмечу что взрослые дядьки появляются в зале примерно с 6-7 часов вечера, раньше только школьники, и тренера, работающие в самом зале, а так пусто и никого нет
а, ну и конкретно у меня бывает ходит дед какой то, ну он на пенсии, очевидно
Хрен знает, я вот работаю проектами, примерно по месяцу, без выходных, потом могу неделю две месяц сидеть ничего не делать, но когда работаю, тупо нет времени на поспать, какой там зал.
Алтимат совет для любых потуг к спорту: НАЧНИ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ. Это не математика, не философия и даже не программирование. Просто ебашь что-нибудь. Сотни книги, особенно качковских это развод гоев на деньги. На любительском уровне важнее потребить, чем выбрать оптимальный вес/хват/тоннаж/барраж
>все так живут даун ленивый.
попизди мне тут
>жрать на целый день готовишь утром
ахуеть, и где я времени столько возьму?
>зал найди у работы
работа посреди леса, там залов в радиусе 10 км нет. да и вообще ничего нет, кроме одной дороги.
>ходи после работы
и где я силы возьму после работы блять? и так весь выебанный в усрань, едва хватает сил доползти до дома и кинуть что-нибудь на сковородку чтобы пожрать и тупо лечь на пол на полчаса пока хоть как-то не отдохну
>жри утром в обед и вечером.
так не будет мышц. калорий мало. нужно жрать 5-6 раз в день
Потренить конечно же, потреблять нахуй не надо
Спортоаноны, дайте годные программы тренировок в зале. Любые и на любой результат
какой тип телосложения? масса или сушка?
178/70, масса
телосложение тощее.
>не встречал ни одного накаченного курильщика
>нашёл одного
тип телосложения не соотношение роста к массе, а грубо говоря тип метаболизма, определяющий форму тела, смотри картинку
Никак не накачался, сильнее стал и набрал килограмм 7-8
а, эктоморф, ща найду
186/85
Телосложение обычное какое-то. На массу
-кун
Подтягивания на турнике обратным хватом - это упражнение.
А гантели - это спортивный инвентарь. С помощью гантелей можно делать множество упражнений. Подозреваю, что ты имеешь в виду именно упражнения на бицепс.
Да, в целом подтягивания лучше, в т.ч. для бицепса. Но гантелями ты можешь добавить упражнения с немного отличающейся нагрузкой. Можно поднимать гантелю обратным хватом, можно поднимать "молотком", можно поднимать с проворотом. Таким образом ты добавишь более комплексную нагрузку и лучше проработаешь мышцы.
В общем, если стоит выбор "или/или", то я бы рекомендовал именно турник. А так, лучше совмещать, конечно.
ХОССПАДЕ, КАК ЖЕ ХОЧЕТСЯ ТЯНОЧКУ-ЭКТОМОРФА
Двачую
Ну объем мышц может быть не так важен, может оп еще молод и не понимает, что ему не нужен особо объем. Да и написал он "накачаться" просто потому что на слуху такое слово
эктоморф, наше с тобой преимущество в отсутвии необходимости сушки. жира все равно минимальное колличество
быстрый обмен веществ позволяет сократить период восстановления
идеальная схема будет треня мышц антогонистов
грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи
вначале трени идут базовые упражнения
жим лежа, становая и приседания со штангой соответсвенно для каждого дня.
день первый:
жим лежа со штангой, жим лежа в наклонной скамье, жим блинов (упражнение о котором хер кто знает, но прорабатывающее грудь пиздец как. суть в том чтоб лечь на скамью и взять легкие блины по 5кг, жать от груди, сдавив их ладонями в стопку, минимум блинов 3, после того как смогешь 20 раз делать, добавляешь еще один в стопку, ладонь прмая, пальцы прижаты друг другу, страхующий обязателен, упавший блин на солнышко такое себе удовольствие) и растяжка по выбору либо в тренажере, либо за неимением оного гантелями на наклонной скамье (не жим, а развод, это важно). на бицепс подьем гантели с супинацией. желательно тоже сидя в скамье под 45 градусов (доп изоляция). и подьем на бицепс в скамье скотта.
день второй
становая. имитация подтягиваний широким хватом на блоке, за неимением оного подтягиваемся без него. махи гирей,тяга штанги к поясу, тяга блока к поясу. гиперэкстензия с доп весом
день третий
приседания со штангой, приседания в смите, жим ногами в тренажере, все изолирующие тренажеры на игры квадрицепсы и иже с ними, хер знает как они называются.
толчок гири, развод гантелей в наклоне, жим арнольда
ай блин, забыл трицепс во второй день
французкий сидя, блок с грифом ласточкой и канатами на внешний пучок, подобие французкого, только одной рукой, и гантелю опускаешь к противолежащей дельте, а не строго за спину
Копчёный.
подозреваю мезоморф
те же упражнения что я настрочил выше, только отличия есть
комбинируем по принципу одинакового характера нагрузок
то есть
грудь-трицепс, спина-бицепс. ноги-плечи
можно добавить кардио на заминку
а, ну и заранее сообщу, если вам составит программу тренер и на мою выльет ушат помоев то слушайте его.
советую опираясь только на свой опыт хождения в 3 года. мои слова не истина в последней инстанции, такие дела
советую опираясь только на свой опыт хождения в 3 года. мои слова не истина в последней инстанции, такие дела
Брусья решают. Другие упражнения со своим весом и близко не стояли. Нужно делать 10-12 подходов с отказом на одну группу мышц два раза в неделю. Ну и жрать надо много и правильно, без этого никак.
>грудь-трицепс, спина-бицепс. ноги-плечи
Кстати так и делаю.
>вначале трени идут базовые упражнения
жим лежа, становая и приседания со штангой соответсвенно для каждого дня.
Можешь по этому пункту объяснить? Перед каждым набором типа
>грудь-трицепс
Нужно становую сделать и поприседать?
Алсо, какую годную разминку порекомендуешь?
непонел
махмуд?
Быдло работает 2/2 нередко или в своей коморе ставят штангу
Прячем бебифейс всем двачем
Когда читаю такие посты, хочется выпилиться.
мимо рнн, но тоже придётся скоро
>ахуеть, и где я времени столько возьму?
Ты ебанутый? Сразу три порции готовь и раскидывай по контейнерам, это столько же времени занимает.
не,
в бодибилдёнге есть три базовых упражнения
жим лежа, становая и присед со штангой
жим в день груди, целевая мышца грудь
в день спины становая, целевые мышцы низ спины
в день ног присед, целевые квадрицепс
но прелесть всех базовых упражнений, что в них участвуют допизды мышц
они на то и базовые, что делая только их рост возможен и без остальных изолированных упражнений
в жиме лежа к примеру участвует трицепс, и долю нагрузки на него можно регулировать широтой хвата, а помимо него немножко передние дельты.
становая так вообще идет на продольные, трапецевидные и прочие
оно расширяет талию, прокачивает v-образный вид спины
присед на квадрицепсы и жеппу немного, хотя при присяде чувствуешь все тело грубо говоря
на самом деле в каждом упражнении столько вариантов, нюансов, мелочей, чутка меняешь положение конечностей и меняется вся целевая работающая группа мышц, дохера экспериментов.
советую ходить с тренером, составит подробную и правильную программу, а самое главное поставит нетравмоопасную технику.
это я еблан самоучка поперся в зал и познавал чисто интуитивно, и хоть и отыскал идеальную нишу и прохавал все нюансы своего тела, и пришел к нормальному режиму и технике, но экспериментами расхуячил чуть ли не каждый сустав в организме
Сейчас придумают ещё отговорки и будут рассказывать, что нету денег на штангу, или возможностей её поставить дома.
Моя первая штанга вообще состояла из шестилитровых баклах с песком, которые я с помощью ремней привязывал к импровизированному грифу из салонного поручня троллейбуса.
дома стоит пикрил, после начала короны купил за:
штанга 220см - 7к
стойка - 5к
скамья - 5к
блины на 24к (180кг)
+ труба в прихожей, стоит уже лет 20, дед делал
форма примерно как у пикрил№2, режима нету, жру все подряд, занимась 1-2 в день на малоповторке
Рост/вес, бицуха, сколько занимаешься?
>это я еблан самоучка поперся в зал и познавал чисто интуитивно,
Да я тож по сути. Я в начале занимался с тренером, но мы потом с братишкой ходили качаться, поэтому более-менее. Сейчас один занимаюсь - поэтому и спрашиваю что надо как-то программу поменять слегка, а то дрочу одно и то же
Поясните разницу между подтягиванием на турнике внутренним хватом и гантелями, ведь первое в разу лучше, одновременно работают две руки и и нагрузка в виде вашего веса, а не банальные несколько кг.