Страву поставь
не слушай этого депрессивного
Тренировки по пульсу - это хуета. У меня знакомый атлет есть, который первые места в разделках регионального уровня берет, и пульсометра у него никогда не было. Лучше измеритель мощности возьми, самый доступный по цене - Garmin Vector. Если жалко на поверметер, то можешь по приблизительному стравовскому поверметру тренироваться. Пару раз в неделю тренируйся с сильными, успешными спортсменами, если есть такая возможность.
Помимо посыла "тренировки по пульсу", там есть еще неплохие варианты банального впиливания на дальняк с определенным темпом, динамичные ускорения, вкрутка в гору и тд.. с последующим улучшением результатов.
Но ты тупой и пропустил все мимо мозга.
Ждем анона из фарм треда.
Так же присоединяюсь с вопросом о тренировках на МТВ, грунтовых "дорогах", лесах и полях
Так же присоединяюсь с вопросом о тренировках на МТВ, грунтовых "дорогах", лесах и полях
>Тренировки по пульсу - это хуета
Хотелось услышать норм аргументов, а не "Вот Ерохин, то без пульсометра гоняет, первые места берет". Этот предлагает хоть какую-то систему, которая выглядит вполне логично.
>тренировках на МТВ
Тренируются обычно для подготовки к участию в каких-либо соревах. Ты к чему готовиться хочешь? Если ДЛЯ СЕБЯ, то катай объемы в свое удовльствие и башку себе не забивай.
когда я только начал ездить на московские и подмосковные старты, то первой ступенью, больше похожей на стену, были банальные недокатки по объему, самое базовое физо и все в таком духе, и так у всех, кто в хвосте
у меня лично причиной было то, что пока я ездил один - гонял себя, крутил как надо, выматывался - я не представлял, как ездят остальные
когда увидел как едет мерида мультивен, сказать, что охуел - не сказать ничего
у тебя план должен быть такой:
1. съездить на любой старт, куда тебя допустят
2. проехать его
3. взять его за основу, проанализировать, и начать улучшать с двух концов, обязательно с двух: усиливать сильное и исправлять слабое
пропуск любого шага - фейл всего замысла
только после того, как оценишь себя рядом с другими, стоит переходить к конкретике
пульсометры, паверметры - это только инструменты, не надо идти к ним, как к спасению
>Хотелось услышать норм аргументов
Ну вот тебе статья от Майкла Хатчинсона, в прошлом элитного атлета
http://www.cyclingweekly.co.uk/blog/dr-hutch-its-getting-harder-to-suffer-on-a-bike-159877
А вообще Джо Фрил то же самое пишет в "Библии Велосипедиста", типа "засуньте в жопу свой пульсометр, лалки))))".
Не слушай петухов "ПУЛЬСОМЕТР НЕНУЖЕН", ибо пульс под нагрузкой самый лучший показатель развитости Сердечно-Сосудистой, те выносливости. После того как сможешь проехать соточку со средним не выше 150 (аэробные нагрузки) - нужно налегать на анаэробные нагрузки: интервалы интервалы интервалы.
Все выше сказанное сфеерическая хуита в вакууме, программы тренировок гораздо более сложные (разгрузочные дни, итд) и индивидуальные.
Вообще советую пойти записаться в велошколу или найти тренера, иначе рискуешь здоровье угробить.
Все выше сказанное сфеерическая хуита в вакууме, программы тренировок гораздо более сложные (разгрузочные дни, итд) и индивидуальные.
Вообще советую пойти записаться в велошколу или найти тренера, иначе рискуешь здоровье угробить.
Крайне быстрый рост в физухе дает апхил, задрачивание горнолыжных склонов.
Хотя новичку крайне опасно, можно посадить колени и сердце, особенно если упортый и можешь катаешь до помутнения сознания
Но экономия времении по сравнению с бреветодрочерскими дистанциями охунная
>кк
>заезды на соточку
иди лосины стирай, you obosralsya
кантрилы не ездят такие дистанции для тренировки, как и бегуны не бегают по 42км ради тренировки
>ибо пульс под нагрузкой самый лучший показатель
пульсометры - это блять вирусное заболевание последнего времени
их настолько активно впаривают, что обыватели напрочь забывают о комплексном подходе к тренировкам и начинают дрочить циферки, не понимая, что вообще с организмом происходит
от него будет толк, только если у тебя есть врач, который следит за твоими тренировками и анализирует твои показатели
хочешь опровергнуть - интерпретируй мне такое: в заезде с двумя апхиллами и плоскачом без спуска до второго плоскача ты уверенно держал третью зону пульса, но на втором плоскаче пульс упал во вторую зону, и любые попытки его поднимать не увенчались успехом, даже на высоком каденсе ты не мог ехать
ну вот и что ты будешь делать, как тренироваться?
>Крайне быстрый рост в физухе дает апхил
аниме насмотрелся? сплошной апхил дает быстрый и качественный перетрен с воспаленными коленями и уколами фермотрона
>эта рама с манетками
>этот лежак
>эта парусящая майка
>этот шлем
>эти боты на шнуровке
Елы-палы, вот это РЕТРО.
> в заезде с двумя апхиллами и плоскачом без спуска до второго плоскача ты уверенно держал третью зону пульса, но на втором плоскаче пульс упал во вторую зону, и любые попытки его поднимать не увенчались успехом, даже на высоком каденсе ты не мог ехать
Блядь, ты тупорылый ебанат. Я тебе предлагаю средний пульс как интегральный показатель (оценку) развитости ССС, а ты блядь берешь ситуации где чувак заебался (например выработался гликоген) и очевидно крутить в третей зоне уже не мог.
ололо, как мы соскакиваем с темы
я тебе дал пример не где кто-то заебался и не может крутить, а где чсс не поднимается и все тут
средний пульс? ну вот я тебе указал средний пульс, он зонами по сути и измеряется
или ты намекаешь, что скажем, цифра 148/тренировка что-то даст? ок, интерпретируй ее
час по плоскачу - 148
час апхиллов - 179
час микс - 167
это насколько человек развит?
что ему тренировать?
и чтоб ты знал, если у человека под нагрузкой гликоген ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ, т.е. не расходуется и даже не накапливается, то он не человек, а ебаный пришелец
Что за тип руля на пике?
Разделочный лежак.
олдскульная вариация для разделки
Буллхорн + лежак
держите этого эксперта
> это насколько человек развит?
> что ему тренировать?
Ну еб твою мать, пиздец. Это ты соскакиваешь с темы, ебанушка.
Средний пульс важен не как относительный показатель, а как относительный. Если ты проезжаешь по тому-же маршруту, за примерно такое-же время, но твой средний пульс ниже, этот показатель стабильно снижается со временем - это показатель прогресса.
> и чтоб ты знал, если у человека под нагрузкой гликоген ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ, т.е. не расходуется и даже не накапливается, то он не человек, а ебаный пришелец
Пиздец тебе шесть лет? Русский язык только учишь?
Вот тебе домашнее задание, определить смысл фразы "астероид выработался".
> Средний пульс важен не как абсолютный показатель, а как относительный.
самофикс.
Пиздец, как же меня так пригорело от твоей тупости.
Советую ОП-у начать с чего-то подобного - https://www.youtube.com/watch?v=dXIQnlpKGHI
о, веселье продолжается
>Средний пульс важен не как абсолютный показатель, а как относительный.
и тут мы возвращаемся к первоначальному примеру, где пульс в конце упал и не поднимался, что ведет к снижению эффективности аэробной схемы питания мышц в целом
далее, раз ты не понимаешь, что это такое, я тебе поясню - проваливание зон после интервальных нагрузок как раз отражает общий уровень ССС, и если видны такие падения пульса, то нужно тренироваться с 4 зоной, раскачивая нервную и ссс, чтобы организм привык к такому стрессу и не щелкал предохранителями; после какого-то периода тренировок гонщик сможет держать более высокий пульс в конце тренировки; как ты понимаешь, это поднимет средний пульс тренировки, и на графике ты получишь положительную динамику чсс от тренировки, что по твоим словам
>но твой средний пульс ниже, этот показатель стабильно снижается со временем - это показатель прогресса
ты интерпретируешь неверно.
мне впадлу уже писать такие простыни
суть проста - тот самый прогресс, о которым ты пишешь, он характерен для самых самых новичков ввиду говняного физо, и будет заметен безо всяких пульсометров, которые вы видите панацеей
пульсометр нужен, когда ты уже не понимаешь, что и как тренировать, но голый пульсометр не даст ответов на эти вопросы, далее вступает комплексный подход, который должны реализовать тренер со врачом
>Пиздец тебе шесть лет? Русский язык только учишь?
ах вот оно что
ну так ты сам пиши по-русски, а не как кузьмич с завода
вырабатывается, блять
на этом все
для начала купи измеритель мощности
все-равно что советовать нищему завести личного бухгалтера.
Катать надо объемы пару лет, и заниматься физо, а там видно будет
Парень наверное хотел в городских любительских соревах участвовать, да еще и средним по результативности стать, а вы тут насоветовали врачи, тренера, паверметры, осталось еще фармаколога порекомендовать. ОП, забей на эти советы (в т.ч. и на мой), больше катай и общайся со спортсменами (только не в интернете, где все у мамки самые умные)
>общайся со спортсменами (только не в интернете
братюнь, ирл на обозначенные темы стоит общаться только с тренерами, потому что как раз в интернете все еще более-менее озабочены какими-то пруфами и логикой
Посаны, чот хуйня какая-то. Попробовал по страва-планам позаниматься (тот же Кармайкл по сути). 7-10 часов в неделю, из них три дня ПАНО-интервалов по 5-10 минут.
Поначалу типа как вштырило, но сейчас, на третий месяц, все как-то застопорилось, ощущение что топчусь на месте.
Я правда с последнюю востановительную неделю хуи пропинал, три раза подряд по два дня на вел не садился, в этом не может быть дело?
не ОП
Поначалу типа как вштырило, но сейчас, на третий месяц, все как-то застопорилось, ощущение что топчусь на месте.
Я правда с последнюю востановительную неделю хуи пропинал, три раза подряд по два дня на вел не садился, в этом не может быть дело?
не ОП
Переформулирую вопрос по МТВ.
Шоссеры катают объемы и интервалы, начинают с объемов. Катать кучу км по шоссе на МТВ желания нет. Шоссер в этом сезоне не куплю. Есть возможность катать 20-30 км. по вечерам, по лесной дороге.
Цели - поднять велосипедную форму, улучшить апхилл, среднюю скорость, выносливость, заложить базу для шоссейных тренировок в будущем (триатлон), проезжать эту петлю быстрее завтра чем сегодня.
Т.е. какие есть варианты для относительно коротких тренировок (еще и в полях, лесах)?
Шоссеры катают объемы и интервалы, начинают с объемов. Катать кучу км по шоссе на МТВ желания нет. Шоссер в этом сезоне не куплю. Есть возможность катать 20-30 км. по вечерам, по лесной дороге.
Цели - поднять велосипедную форму, улучшить апхилл, среднюю скорость, выносливость, заложить базу для шоссейных тренировок в будущем (триатлон), проезжать эту петлю быстрее завтра чем сегодня.
Т.е. какие есть варианты для относительно коротких тренировок (еще и в полях, лесах)?
>улучшить апхилл, среднюю скорость, выносливость,
Ну вот и катай свой апхил. Сегодня закати его один раз за 20 минут, завтра один раз за 15, через пару недель два раза за 30 минут. С постоянным контролем времени отдыха. Представь себе обычную тренировку в качалочке. Никто не приходит и не ебашит сразу соточку в жиме. Сначала объемы с легкими весами и долгими перерывами, затем постепенное увеличение нагрузки/сокращение времени. Тут так-же. И не забывай про отдых.
>Кстати, давно замечено, что слики, особенно широкие - прекрасно подходят для езды по городу. Да, даже если у вас подвес с ходами 150-150. Дороги у нас такие, что подвеска совсем не повредит. А в лесу или горах и без вас есть кому кататься.
Охуительный бложик. Спс, анон. Обмажусь чтивом на сегодня.
Анончик, спасибо.
А про бег ничего похожего нет?
Может встречалось?
Сажу забыл, исправляю.
куда пропали? Все интервалы рубят?
Почитал. Как-то сложно для восприятия. Если я без всего этого буду просто пытаться те же 50 км, например, стараться проехать все быстрее и быстрее, тупо усираясь - будет результат или я просто тупо усрусь?
Без контроля результатов(тренера или своего личного) ты дойдешь до плато(как ты будешь считать) и на этом месте станешь топтаться. Нужен кнут и пряник, причем кнут предпочтительнее.
не будет результатов, линейный рост возможностей от прироста стараний возможен только в аниме, ирл тушку приходится объебываь всеми доступными способами, причем в правильном порядке
Оттренил 3 месяца по кармайклу, потом из-за дел полторы недели не катал, сейчас сел на вел и охуел -- пульс на 15-20 ударов больше при той же интенсивности. При этом перед перерывом чувствовал накопленную усталость, результаты вниз поползли. Доктор, что со мной?
Такая же хуйня с бегом.
Если не бегаю неделю, пульс в востановительном темпе ОЧЕ быстро превышает 80% от максимума.
Долго форма возвращается?
>чувствовал накопленную усталость
Перетренировка. Вообще, если ты после тренировки чувствуешь что-то отличное от желания ебашить дальше - это перетрен. Нормальная тренировка не доводит тебя до выраженной усталости.
Казалось бы, недельный объем был смешной, что-то около 160 км/8.5 часов.
Да кто тебя и твой уровень знает? Может, ты не спишь/не жрешь ничего. Без приличного восстановления - никакого хорошего прогресса не будет. Сон - вообще основа основ.
среди нормальных тренировок должны быть и интенсивные после которых устаешь, о чем собственно и статья
Должны закисляться прорабатываемые мышцы, и то только если ты проводишь силовую подготовку, не должно быть выраженного ощущения усталости/отказа. Если статья говорит об обратном - значит ее писали дауны.
Как тренироваться, какой скилл качать, как готовить велосипед.
Итак, как рядовому матрасу на обычном МТБ стать средненьким по результативности участником?