К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
165
Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором з — Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором застрял и которое немного дизморалит. Хотел бы узнать у знающих: в каких шопах берете витамины, какие фирмы. Ну и что взять на первый курс? Хотелось бы добавить 5 кг мышц. Сейчас думаю взять метан + пропик или турик + пропик. Спасибо за ответ. Всем добра и мышц!
20 сентября 2025
Сохранен
53
Физеологический максимум мышечной массы — Занимаюсь 3 года в зале, рост 172 шорт кинг, начинал с 58 и дополз до 75. И вот уже почти год никакого видимого продвижения по массе нет, хотя веса медленно, но идут вверх. Парни со стажем, подскажите, как преодолеть плато? В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.
1 мая 2025
Сохранен
82
Стоит ли мне идти на бокс? — Здравствуйте, хотел спросить стоит ли мне пойти на бокс, но перед этим расскажу, почему я так решил. Я всегда был крупнее своих одноклассников, но в то же время был очень добрым человеком, который не хотел бить других, некоторые одноклассники это заметили и начали издеваться надо мной, я в свою очередь не хотел никак им отвечать так как думал что они отстанут если их не трогать, этим я сделал еще хуже, меня стали называть терпиллой и я продолжал игнорировать обидчиков так как боялся последствий после драки. Сейчас я учусь на первом курсе и те дни до сих пор мне периодически вспоминаются и чтобы такого не повторилось язахотел побороть свой страх ударить человека и в то же время не бояться получить удар от другого. Стоит ли мне с весом в 104 кг и 187 см начать заниматься боксом или же бросить эту затею? (До этого я уже занимался другими видами спорта и имею небольшие проблемы с лишним весом)
9 апреля 3:04
Активный
695
г з т тред №4 весна-лето — Продолжаем обсуждать ААС и всё что с этим связано. Есть ли польза? Как много вреда? Стоит ли пиписка? ПКТ или мост? Плюсы и минусы высокого тестостерона, а так же преимущества натурахи, пусть 10 нмоль, зато свои, родные.
6 мая 19:57
Сохранен
15
Вопросы новичка — 30 лет, никогда раньше не занимался спортом. Рост - 182 см, вес - 95 кг, скиннифэт с предожирением, сидячая работа, целый день дома. Начал заниматься в качалке по этой программе https://vk.com/@bworkb-programma-trenirovok-fulbodi Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа. Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир? Нормальная программа или лучше сплит? Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
1 апреля 2:53
Сохранен
45
Сдал сегодня тестостерон. Показал высокий (33.56 нмоль), но при этом я: жиродрыщ, высокий голос, сис — Сдал сегодня тестостерон. Показал высокий (33.56 нмоль), но при этом я: жиродрыщ, высокий голос, сиськи, социофобия, отсутствие стаяков по утрам, нет волос на теле, подбородок слабый (не инцельский, но такой себе) и т.д. То есть типичный двачер. Думал дело в том что у меня пролактин или эстрадиол высокий, но нет, все в норме. В чем дело??? 180см/70кг (мышц нет, выгляжу толстым, хотя похудел на 9 кг за год) 12.08.2023 тест общий 8.0 нмоль 23.09.2023 (спустя месяц) 31.2 нмоль 23.06.2024 28.8 нмоль 17.07.2024 (сегодня в 10:40) 33.56 нмоль
27 августа 2025
Сохранен
863
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — Не нашел - создал тред. Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
5 ноября 2025
Активный
37
Моя программа тренировок, нудно ли ее менять? — Здарова аноны Я пацан мне 17 лет рост 181 , вес 83кг В 23 году я начал заниматься в качалке и похудел с 91кг до 83 кг. После переезда в другую квартиру я перестал посещать качалку и заниматься с тренером. Я купил себе гантели и занимаюсь уже с ними , но есть такая проблема что я сомневаюсь в правильности своей программы тренировок. Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг) 1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15 2. Молотки на бицепс - 3х12-15 3. Бицепс сидя -12-15 4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15 6. Французский жим - 3х12-15 Среда: Отдых Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10) 1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15 2. Тяга гантели к животу - 3х12-15 4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15 6. сгибания запястий сидя - 3х12-15 Пятница: Плечи 6кг 1. Жим гантелей стоя - 3х12-15 2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15 4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15 5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (можно 10кг) 6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг) Вот собственно и она , как думаете подойдёт или нужно что-то изменить?
6 мая 19:57
Сохранен
38
Универсального писькомерства тред — Итак анонии, периодически на доске возникают срачи на тему кто круче, особенно когда люди занимаются абсолютно разными вещами, итт предагаю вывести универсальную методику определения первого парня на деревне, такое десятиборье на максималках, кто по итогам наберет больше всех тот и будет официальным королём чуханов двачей. 1) очевидно нужно дать максимально разнообразные элементы, чтобы и оценить максимально разносторонне человека и ни у кого не было явного преимущества 2) выполнять ясен хрен за один день все это не выйдет, но и растягивать на годы не вариант, предлагаю установить срок выполнения всех пунктов две недели 3) никаких весовых-ростовых и тд категорий, и так у каждого будет возможность в каком-то движении отыграть Программа испытаний на звание главдвачера пока что такова Силовая часть: 1)Толчок штанги 2) Присед 3) Жим лежа 4) Жим стоя 5) Подтягивания максимальное количество раз Результат всех движений суммируется Беговая часть 1)Бег 10 км 2) бег 1 км 3) бег 400 м 4) бег 60 м Результат в каждом забеге (кроме 10км, там остаются минуты) переводится в секунды, суммируется и отнимается от суммы полученной в силовой части Гиреебство 1) махи полторашкой за 2 минуты 2) толчок по дц двух пудовок Результат суммируется и прибавляется к предыдущей сумме. В итоге кто набрал больше всех баллов тот и молодец, итт можно будет легко, однозначно и комплексно определить главного сверхчеловека на доске офк речь не идёт о внешнемвиде, сверхчеловек может выглядеть как говно, щито поделать Дополняйте-корректируйте программу двач-соревнований
31 мая 2025
Активный
61
Какой зал в дс выбрать? — Сап, двач, ходил пару месяцев в ддх значит на севере дс и чет заебало, что постоянно зал полон и каждому тренажеру по 5 человек очереди. Можете посоветовать какой-нибудь норм зал в который не так дохуя народу ходит и не супер оверпрайс пожалуйста
6 мая 19:57
Активный
70
МПКМаксимальное потребление кислородаКардиовыносливостиVO2max тред — В последнее время в западной тусовке ученых (Huberman, Peter Attia и тд) активно форсится тезис о том, что МПК - важнейший, литералли главный показатель, влияющий на здоровье и продолжительность жизни человека. Доказана обратная связь величины МПК с вероятностью заболеваний, которые числятся на первых местах как причины смертности человека. По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье. В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК. Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.
6 мая 19:57
Сохранен
30
Кто сумел научиться Склёпке на турнике? — Просьба написать, как Вы шли к успеху в этом деле. Я вот уже 6 раз ходил на турник и никак, хотя по видосам в Инете - это пару пустяков, это не выход на 2. Как научиться? Резинки какие то или что там может помочь? Проблема у меня - не получается оттолкнуться ногами от воздуха и закинуть себя на прямых руках - всегда получаются согнутые.
5 декабря 2025
Активный
60
Первый курс. — 18 лет 177см 63кг. Занимаюсь два с половиной года и пришел к тому, что хочу курсануть соло метаном + спорт пит и набрать кг, тк заебался быть дрищом. Есть тренер с большим опытом, будет курировать, тренировать и подсказывать. Хочу услышать ожидания/советы/что то подобное от более старших и опытных билдеров в т.ч. химиков
6 мая 19:57
Активный
691
Голодания тред №6 — Предыдущий >>2462086 (OP) ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье. Почему голодание? 1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней. 2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь. 3. Быстрее чем диета. 4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь. 5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию. Как вкатиться? Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь. В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1 После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов. Долгосрочное голодание Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты. Электролиты Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие: Натрий: 3 - 6 г в день Калий: 3 – 4.7 г в день Магний: 300 - 400 мг в день В переводе на более понятные меры: Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ) 2 таблетки аспаркама в день 8-9 таблеток калия цитрата FAQ А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным. Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе. Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание. Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий. Рецепт костного бульона 5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца 1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые. 2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет. 3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду. 4. Довести до кипения и снизить до малого огня. 5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48 Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке. !!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
вчера 14:02
Активный
234
ГИРЕТРЕД №64 — Выносливость и сила а если коротко - гиря рывки махи швунги толчки это основные упражнения с гирей кроме них ничего и не нужно почти, можно можно еще делать стандартные ОФП упражнения отжимания приседания подтягивания не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова прошлый утонул тут https://2ch.su/fiz/res/2704524.html ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
сегодня 12:55
Активный
250
Г З Т тред №6 весна-лето — Перекатываемся в шестой тред, чтоб раз и навсегда выяснить и прояснить все аспкты гормонального ширева. На повестке дня стоят волнующие, как никогда актуальные вопросы. Что с качеством? Недолив - норма, или нет? Самовар или завод? Польза и вред, побочки, кому это выгодно в первую очередь, и многое другое.
6 мая 19:57
Сохранен
0
[https://2ch.hk/fiz/res/965310.html] Ожидание обновления
7 августа 2020
Сохранен
0
[https://2ch.hk/fiz/res/160808298.html] Ожидание обновления
10 сентября 2017
Сохранен
0
[https://2ch.hk/fiz/res/1014155.html] Ожидание обновления
10 июня 2017
Сохранен
0
[https://2ch.hk/fiz/res/1031961.html] Ожидание обновления
23 мая 2017
Сохранен
0
[https://2ch.hk/fiz/res/911748.html] Ожидание обновления
21 декабря 2016
Сохранен
0
[https://2ch.hk/fiz/res/873204.html] Ожидание обновления
1 ноября 2016
Сохранен
0
[http://2ch.hk/fiz/res/785068.html] Ожидание обновления
16 июня 2016
Сохранен
0
[http://2ch.hk/fiz/res/589487.html] Ожидание обновления
1 апреля 2016
Сохранен
0
[http://2ch.hk/fiz/res/544224.html] Ожидание обновления
20 марта 2016


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc