В ближайшие дни Архивач временно работает без основного хранилища ранее сохранённых картинок/видео пока мы проводим работы по техническому обслуживанию. Сохранение всего вновь поступающего контента продолжается. Но затем всё обязательно вернётся в полном объёме!
20.11.2025: Хранилище вернулось в прежнем объёме!
Сортировка: за
Сохранен
89
Что делать, икры очень толстые, при этом я сам худой. Мне не нравится, что в шорта из-за этого выгля — Что делать, икры очень толстые, при этом я сам худой. Мне не нравится, что в шорта из-за этого выгляжу как жирдяй
31 июля 2024
Сохранен
26
Набор — Саб двач Такое дело к (профессионалам)набора массы Год так 2 назад ,начал заниматься на постоянной основе без ебаной химозы .параметры 190/95 И дак вот ,вес скачет между 90-95 и дальше не идет не в какую,подскажите в чем может быть проблема . Ем как трактор,занимаюсь переодически,может у меня черви в жопе или как Дайте совет
9 февраля 2024
Сохранен
43
Преподаватели физкультуры и спорта. — Привет. Собираем преподавателей физкультуры и спорта, которые дали свой метод. Начну с Верхошанского. Наука спорту!
13 мая 2023
Сохранен
1
черветред: dr. crow дрюнька столичный — 8 мая 1991 года произошло знаменательное событие - на свет появился Андрей Богатырёв a.k.a Dr.Crow/Дрюня/Столичный Ворон и т.п, популярный интернет-деятель из Москвы, неформальный лидер черванского движения, король андерграундной культуры, интеллектуал-киновед, фанат Тарковского, а также абстрактного трип хопа, ярчайший представитель столичной богемы, бывший скинхед, расист, потомок охотников-собирателей, художник, режиссер артхаусных фильмов, ксенопатрио
10 ноября 2022
Активный
762
Плывунотред — Ну что, пора бы возрождать легендарный плавания тред. Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд. Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания: 1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно 2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега 3) Плавание задействует большинство мышц тела 4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки 5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем. 6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва. По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион. Сейчас план в бассейне таков: 100 вольный 100 спина 100 брасс 100 ноги вольный 100 ноги спина 100 ноги брасс 3x100(вольный, спина, брасс) 100 комплекс Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м. Всем добра, плаваем, все только начинается!
15 ноября 9:28
Сохранен
847
Стероидов, фармы, гормонов тред #15 — Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы (тыщу рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя. Про вопросы: СДАЛ АНАЛИЗЫ — ЗАПОСТИЛ ФОТО/СКРИНЫ ВСЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЗАДАЛ ВОПРОС. Ванга в отпуске. Про первый курс: 0. Если ты тупой и не шаришь, то не лезь, оно тебя сожрёт. Либо покупай индивидуальное ведение, либо переставай быть тупым и начинай шарить и потом уже залезай на курс. 1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель. 2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные: ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя половая гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред. 3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках. 4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить". 5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует. 6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы. 7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует. 8. Препараты и дозировки. На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант: Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день. Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме. 9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности): Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день. 10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса. 11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса. Шапка говно и НИНУЖНА, зачем вы эту ерунду вообще читаете? предыдущий тонет здесь >>2198725 (OP)
19 мая 2024
Сохранен
1
Травим куратора раздела /vg/. Его деанон это не новость, но! Мы получили паспорт, телефон, место жит — Травим куратора раздела /vg/. Его деанон это не новость, но! Мы получили паспорт, телефон, место жительства... Этого нет в открытых источниках. Живёт данный персонаж в Нижег обл. Жутко ссыться травли, от чего выдаёт перлы уровня "пацаны, ну не травите ну пожалуйста ну что я вам сделал". А травить надо всю мочу харкача. Писать на всех модеров заявы. Писать их соседям. Всячески напом
1 апреля 2023
Сохранен
816
Голодания тред III — Предыдущий https://2ch.hk/fiz/res/1989338.html ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье. Почему голодание? 1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней. 2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь. 3. Быстрее чем диета. 4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно. 5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию. Как вкатиться? Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь. В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1 После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. FAQ А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным. Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе. Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание. Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго. Рецепт костного бульона 5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца 1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые. 2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. 3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду. 4. Довести до кипения и снизить до малого огня. 5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48 Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
7 февраля 2024
Сохранен
26
Болит ебучий сустав после приседа — Пришёл на физач спрашивать советов мудрых сосну ка хуйца Начал месяца 4 назад ходить в кончалочку, все эти 4 месяца беда - не могу делать присед со штангой. После приседа жёстко болит тазобедренный сустав, однако становая в классике и жим ногами в тренажёре идут отлично. При этом, происходит оно не с пустым грифом - на становой вес 100кг на 2 повторения с мощным запасом (по ощущениям вполне могу и 7-8), в жиме ногами рабочий 130 на 5 повторений. А сука присед 40кг пытаюсь делать - сустав после трени болит как сволочь при ходьбе. После становой и жима ногами вообще проблем ноль, буквально Что делать? Идти к травматологу, пробивать сустав пустым грифом или забить на присед и делать жим ногами? Сталкивался ли кто-нибудь тут с такой проблемой? Если необходимо, рост/вес - 185/85
30 декабря 2024
Сохранен
170
Тренажер для нищеброда. Единственный. Какой выбрать? — Анонимус, избавь меня от мук выбора. Нищеброд с брюхом (требует минимизации). Места в квартире мало, денег тоже. Какой из вариантов тренажера (один) выбрать, чтобы в плохую погоду сычевать с пользой в сычевальне? Понимаю, что вопрос так себе, потому что группы мышц, проработка... но места для превращения квартирки в спортзал нет и хотелось бы выбрать что-то одно.
1 февраля 2024
Сохранен
20
Сап, физач. Как считаете анонсы могут ли физнагрузки — Сап, физач. Как считаете анонсы могут ли физнагрузки типа калистеники, пл, бега, гирей, покатух в одиночку давать передохнуть голове от заебов и бреда. Конкретно интересно даёт ли локомоция в таком незамутненном виде сброс агрессии и снятие напряжения в обход прямых действий и конфликтов. Есть ли хорошие рутины для этого и как они выглядят по продолжительности, сложности, интенсивности. Является ли вообще физкультура средством к которому мо
2 июля 2022
Сохранен
36
Не уходит жир с пуза и боков — Суть проблемы - я ростом 180, вес в апреле прошлого года был 96 кг, сейчас 70, но! Жир на животе и боках присутствует довольно в большом количестве, я думаю в районе 2 кг. Когда сижу - это отчетливо видно. Неужели мне нужно спуститься до 60 кг, чтобы он ушел? Но я и так уже практически дрыщ. Почитал про стресс, вроде как кортизол мешает, но почему-то сделано ударение на висцеральный жир, что кортизол мешает вицеральному жиру сжигаться. Но висцеральный я уже давно сжег. Алсо, у меня мелкая кость, тонкие запястья, если это важно, маленькие кисти рук, не как обычно у здоровых жирных мужчин. Что я делаю? 1. Сижу на кето последние 1.5 недели. До этого сидел просто на сокращенном калораже, сейчас же калораж сокращенный, но при этом углеводов практически нет. За эти 1.5 недели скинул 3 кг веса примерно. 2. 3 раза в неделю хожу в зал на силовые тренировки, которые начинаются с 30-45 минут кардио. Когда тренировок нет, либо пропускаю каким-то чудом, то выхожу на улицу и бегаю 45 минут в режиме бега трусцой. 3. Питаюсь настолько тонко, что не ем ни сахар, ни быстрые углеводы, ничего вредного вообще. То есть инсулин не скачет. Тест мочи показывает, что я в кетозе, глюкоза на минимуме. Может и правда начать тупо качать пресс и делать упражнения на бока? Просто с точки зрения всех ученых, которые проводили опыты, которые обладают статкой - локального жиросжигания нет, поэтому разве есть смысл этим заморачиваться по логике вещей?
8 декабря 2024
Сохранен
22
лето приди, я хочу кататься! — Если б вы знали, как я хочу прокатиться на своём велосипеде - вы бы расплакались... Да у меня не самый крутой велик, но сук как же я люблю просто взять его и поехать плевать вообще куда. Люблю ехать за газелями в воздушном кармане если понимаете. По ночной Москве, на садовом кольце например. Или вжарить на пределе физ.возможностей, держать среднюю скорость 40км/ч минут 40 под музон - ух ёпт. ЛЕТО ПРИДИ
17 сентября 2023
Сохранен
180
Первый легитимный Brazilian Jiu Jitsu(BJJ)Жополазанья Тред #1 — Тред для обсуждения всего связанного с БЖЖ и грепплингом. Посмотрим взлетит или нет. -Че это ваще такое ваш BJJ? -Если коротко, то это борьба на 90% в партере. Все бойцы в вашем любимом UFC занимаются бжж, потому что ни одна другая борьба не даст такого преимущества на полу в партере. -Я дрищ/жиробас и борьба не для меня -Успокойся, бжж позволяет нивелировать твои природные недостатки перед соперником. Это единоборство изначальн
28 июня 2023
Сохранен
22
Как начать получать удовольствие от спорта? — Собственно, сабж. Сколько ни пытался вкатиться в отжимания, бег, плавание, никогда не получалось получать удовольствие от занятий. Была маленькая эйфория в конце, но она не перебивает мысли типа "блядь опять на тренировку, пиздос, сейчас всё болеть будет, в холодную воду пойду, заебало нахуй". Как фиксить? Я не могу оставаться бесформенным тюфяком всю оставшуюся жизнь, а заниматься спортом тупо не хватает мотивации.
1 октября 2022
Активный
192
> разъёбывает колени > разъебывает спину > может вызвать геморрой > даёт почти нихуя &gt — > разъёбывает колени > разъебывает спину > может вызвать геморрой > даёт почти нихуя > легко заменяется другими, куда более безопасными упражнениями Кто-нибудь может объяснить, почему это говно в 2к25 не только не забыто, но ещё и активно форсится?
15 ноября 9:28
Сохранен
820
Стероидов, фармы и сопутствующих тем тред #16 — Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы (тыщи рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя. Про вопросы: СДАЛ АНАЛИЗЫ — ЗАПОСТИЛ ФОТО/СКРИНЫ ВСЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЗАДАЛ ВОПРОС. Ванга в отпуске. Про первый курс: 0. Угробить своё здоровье с таким хобби — легко. Если ты тупой и не шаришь, то не лезь, дебил сука ебаный, она тебя сожрёт. Либо покупай индивидуальное ведение, либо переставай быть тупым и начинай шарить и потом уже залезай на курс. 1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель. 2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон, ОАК. В порядке твоя половая гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред. 3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках. 4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить". 5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона человеком без знаний проводить не рекомендуется. 6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы. 7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует. 8. Препараты и дозировки. На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант: Тестостерона пропионат к/д или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день. Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме. 9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности): Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день. 10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса. 11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса. Шапка говно и НИНУЖНА, зачем вы эту ерунду вообще читаете? предыдущий тонет здесь >>2244768 (OP)
24 июня 2024
Сохранен
32
А тут есть физачеры с запястьем 15см и менее? Какой у вас рост/вес? Процент жира? Как долго/чем трен — А тут есть физачеры с запястьем 15см и менее? Какой у вас рост/вес? Процент жира? Как долго/чем тренируетесь, и есть ли вообще результат? Напрягает ли вас это?
20 ноября 2024
Сохранен
818
Официальный кето-тред #49 — Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #49! День рождения треда 25.02.2015. National Keto Day: 5 января Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу. Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера до
1 апреля 2023
Сохранен
11
Прогрессия нагрузок — Можно ли стабильно добавлять по 1 кг каждую треню, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях?
19 октября 2022
Сохранен
45
Генетика-это все? — Постоянно слышу от блогеров и знакомых, что без генетики не построить красивое накаченное рельефное тело. Так ли это? Или байки тех, кому лень ходить в зал и легче сваливать на плохую генетику. Если зависит генетика, то есть ли шанс с моей генетикой что то нарастить? Занимаюсь около пол года. 178/82
17 октября 2024
Сохранен
1012
БЕГОТРЕД #207: СНЕГОСТУПНЫЙ — Q: Кaк нaчaть бегaть? A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь! Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным). Глaвные советы к тaким пpогpaммaм: 1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся. 2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки. 3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП. 4) Бегaть медленнее. 5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится. Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa. A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/ https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/ https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2 http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги! A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa. Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги! A: Это плaнтapный фaсциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ] Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги! A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты: https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa: https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ] Некотоpые полезные кaнaлы по бегу: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы. https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег. https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов. https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний. https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ. КНИГИ: 0. БАЗА https://dropmefiles.com/706291 Этот Дед взрастил всю элиту беготреда. 1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым. http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf 2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом. https://vk.com/doc-24038277_437406015 3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf Пpо пульс: Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365 Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом. Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко. ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ: Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну? A: Ещё однa! https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html https://www.solereview.com https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews https://www.runningshoesguru.com/ https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html Найки - это говно. Paзные полезные ссылки: https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.) Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/ Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/ https://www.reddit.com/r/running/ http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя https://www.strava.com/clubs/440094 Сообщество бегaчеpов в Стpaве. Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей. Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей. Для тех, кто вступaет: 0. Бегaем 0.1 Устaнaвливaем VPN 1. В стpaве подaем зaявку нa вступление 2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль 3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике 4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa A ИТТ мы готовимся ко второй волне и бегаем в берцах. В пpошлом тpеде нет жирвела: https://2ch.hk/fiz/res/2230609.html
31 июля 2024
Сохранен
812
Силовых анона тред — 1) Возраст Рост/вес 2) Опыт в годах 3) Жим 4) Присед 5) Становая 6-N) Другие упражнения
25 июля 14:48
Сохранен
831
ГЗТ-тред. Не нашёл - создал. — Сап, физкультисты. Сразу прошу прощения за много букв. В свои 35 столкнулся с ёбаной нехваткой теста. Постоянное состояние разбитого тарантаса, депрессия, плохой сон и мистер вялый - весь комплект. Дело дошло даже до проблем с простатой. И хоть эту проблему я и смог как-то купировать (приёмом определённых витаминов), но вот сниженное либидо и остальные симптомы душат уже третий год. Особенно удручает то самое либидо. Лет до 32-ух был просто ёбырь-террорист и чемпион по дрочке в одном флаконе. Ежедневно думал только о тянках/ебле. Знаю людей, которые страдают от этого, но лично я этим кайфовал. Это мне придавало драйва и моральных и физических сил для жизни. Теперь же стал ленивым и амёбным. В жизни больше ничего не интересует, ничего не хочется. На РАБоту еле хожу, в выходные могу просто проваляться весь день на кровати. Появились даже какие-то суицидальные мысли. Ходил к урологам, когда появились проблемы с простатой. Нихуя не помогли. Сначала лечили антибиотиками от каких-то выдуманных бактерий, потом назначали курсы каких-то жопных свечей. Повторюсь, что ничего из этого не помогло. Витамины, которые я подобрал сам, по статьям из интернета (группы В, и D3) помогли справиться с болью, но остальные симтомы остались прежними. Лепилы (урологи) как обычно только ограбили или потратили время. Что интересно, когда они же мне назначали анализы, их почему-то совершенно не смутили низкие показатели теста и высокие пролактина. Говорили что это нормально и продолжали пичкать таблетками или отправлять к неврологу/проктологу/хирургу которые, в свою очередь, разводили руками и вообще не понимали нахуй я к ним пришёл? Пробовал заниматься в зале, но тут тоже всё плачевно. Силы уже не те, что были лет 10 назад. 1,5 - 2-ух часовая тренировка, даже без надрыва, даётся очень тяжело. И прилива сил через какое-то время не происходит. Короче, решил попробовать ГЗТ. До этого никогда не фармил и не употреблял ничего, кроме витаминов или какого-то базового спортпита. В интернете начитался статей, о том что после 30 лет, снижение теста для мужчин это нормально. Просто для кого-то это снижение не переходит некую планку, ниже которой начинаются проблемы, а у кого-то да. Видимо я попал во вторую категорию. Но тут же встала другая проблема. Во всех этих статьях описываются разные виды препаратов, повышающих тесто, разные способы их применения (внутримышечные, преоральные, трансдермальные), но нигде не написаны конкретные названия и где их купить. Пишут просто "есть мол вот некий гель для втирания в кожу, или какие-то машоночные пластыри" а как они называются никаких ссылок. И хуяндекс с гуглем тоже нихуя не выдают! Собственно вот и пришёл я сюда к вам. Уж если здесь мне не подскажут, то пиши пропало. Мой план действий такой: 1.Найти гель или пластыри, с веществом повышающим тесто (не какую-то гомеопатию типа корня жень-шеня, а именно нормальный препарат). 2. Сдать анализы на тесто. 3. Упарывать препарат до тех пор пока не почувствую улучшение самочувствия. 4. Снова сдать анализы. Понять какой уровень теста должен буду поддерживать. 5. Плавно слезть с препарата, заменив его на регулярные тренировки и правильное питание. 6. В случае снижения теста курсить препаратом. Есть тут кто знающий? Поделись пожалуйста опытом. Особенно интересуют конкретные препараты. По статьям я понял, что лучший способ - трансдермальный типа геля или пластырей, ибо повышают уровень плавно, действуют продолжительно и не оказывают хуйни на печень. Также знаю что все эти игры с гормонами нужно контрить вспомогательными препаратами (чтобы сиськи не начали расти и тд), что нужно об этом знать? Инбифо - сразу скажу что не пью и не курю. Из вредных привычек разве что фастфуд не более двух раз в неделю, и сидячий образ жизни из-за специфики РАБоты. Аноны, выручайте!
7 июня 19:46
Сохранен
941
БЕГОТРЕД #206: ДОЖДЛИВЫЙ — Q: Кaк нaчaть бегaть? A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу! Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным). Глaвные советы к тaким пpогpaммaм: 1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся. 2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки. 3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП. 4) Бегaть медленнее. 5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится. Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa. A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/ https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2 http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги! A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa. Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги! A: Это плaнтapный фaсциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит https://youtu.be/jPC5OUhJQls Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги! A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты: https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa: https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84 Некотоpые полезные кaнaлы по бегу: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы. https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег. https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов. https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний. https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ. КНИГИ: 1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым. http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf 2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом. https://vk.com/doc-24038277_437406015 3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf Пpо пульс: Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365 Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом. Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко. ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ: Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну? A: Ещё однa! https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html https://www.solereview.com https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews https://www.runningshoesguru.com/ https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!! SAUCONY ТОЖЕ ЗАЕБУМБА!!!! Paзные полезные ссылки: https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.) Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/ Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/ https://www.reddit.com/r/running/ http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя https://www.strava.com/clubs/440094 Сообщество бегaчеpов в Стpaве. Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей. Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей. Для тех, кто вступaет: 0. Бегaем 0.1 Устaнaвливaем VPN 1. В стpaве подaем зaявку нa вступление 2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль 3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике 4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa A ИТТ мы бегaем чтобы не мерзнуть В пpошлом тpеде все ходят пешком: https://2ch.hk/fiz/res/2205982.html#2230307 >>2205982 (OP)
19 мая 2024


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc