Добавлена поддержка Ежчана (ejchan.net, ejchan.site). Набегаем, тестируем архивацию, сообщаем о замеченных проблемах.
К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Активный
144
ОПЫТНЫЕ, ЧТО БЫ ВЫ СКАЗАЛИ ТЕМ, КТО ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ? КАКИЕ ИНСАЙТЫ ? Чтоб они не повто — ОПЫТНЫЕ, ЧТО БЫ ВЫ СКАЗАЛИ ТЕМ, КТО ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ? КАКИЕ ИНСАЙТЫ ? Чтоб они не повторили ваших ошибок Я начну: 1. 70 % процентов успеха в наращивании мышц - питание. Можно заниматься по самой уёбищной колхозной программе и есть при этом 3000 каллорий с условием 2 грамма белка на вес тела - И БУДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ, чем тот, кто занимается по самой топой научной программе, но питается кое-как НИКАКИХ «НА ГЛАЗ», ПОДСЧЁТ ОБЯЗАТЕЛЕН ! 2. Предплечье надо качать сразу. От хвата в других упражнениях они не растут. Трапеции, задняя и передние дельты - да, можно не качать, и так растут в других упражнениях, икры и предплечья - нет 3. Чтобы мышца росла - её надо заебать и заспамить повторениями. Так чтоб она еле-еле могла сократиться. Иначе рост не запускается 4. Техника - королева ! В подтягиваниях можно тянуть руками и трапецией, а широчайшие не будут качаться вообще, а с правильной техникой - вся нагрузка в широчайшие. Техника решает. Один подход с чистой техникой даст больше, чем 10 подходов с чттингом, частичной амплитудой и прочей спасокукоцкой лабудой
2026-08-07 02:36:32
Сохранен
84
плечо — здарова, физач, короче вчера делал армейский жим стоя на многоповтор 32 кг, перед этим размялся с 20, ну и где то на третьем подходе в левом плече возникла ноющая боль сильная, сегодня побаливает чуть-чуть, че посоветуете, кто сталкивался? вроде боль не такая чтобы забыть на время о жимах, но боюсь что при рецидивном выполнении упражнения пизда придет
2025-09-30 13:06:32
Сохранен
919
ГИРЕТРЕД №57: (ПРЕД)НОВОГОДНИЙ — Список дел успешного гирюна ИТТ: -помахать гирей перед поеданием майонезных салатиков -попросить у Деда Мороза 500 рублей на новую гирю -месяц сёрфить Авито, чтобы выцепить гирю подешевле -сэкономить на такси, понести купленный снаряд по морозу -20 до дома -отморозить пальцы -лишиться пальцев -спросить в любимом треде совета, как махать гирей без пальцев Если не хотите отморозить пальцы при переноске гири, попросите старого владельца разогреть гирю на плите. База из прошлого треда: "Обычный обитатель гиретреда - нытик, который ноет, что гиревой спорт хуйня, что гиревой фитнес хуйня, что спорт вообще хуйня. Единственное что не хуйня это сидеть в гиретреде и ныть, что все хуйня." Другая база оттуда же: Нет, это один и тот же шизик, который заспамил весь тред НИНУЖНОСТЬЮ гири, ЗАЛОМ и ВЕЛИКИМ СПОРТОМ . Изза этого все нормальные аноны, занимавшиеся для себя по вечерам в своей сычевальне поуходили. Ламповостт исчезла, остался только этот шизик и изредка заглядывающие новички с вопросом чугун или пластик. Ссылка на прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2504288.html Ньюфаги, читайте фак. Он не очень удобно оформлен, но там есть инфа. https://pastebin.com/H2kcSZK9
2025-07-22 13:20:42
Сохранен
183
Если я не начал заниматься спортом со школы - its over? — Вводные: 21 год, 177см/62кг, подтягиваюсь 8-9 раз, отжимаюсь от пола 20-30 раз ( разброс да ), брусья 20 раз Были получше показатели кнчн когда занимался ( со своим весом ), кроме подтягиваний, они у меня дальше 10 не уходят Короче, вопрос: я хочу стать выше, шире, я вижу людей которых лет с 6-10 отправляли на ММА, боксы, самбы всякие и борьбу, они ебать шкафы даже просто сами по себе, даже если жира много. Взять хоть чела которого мне довелось увидеть недавно из фсб, шкаф 200см с огромной спиной Вижу гопников 180-190/80 с широкими спинами и плечами Мне, веточке, уже не стать кем-то подобным даже если буду заниматься и ходить на секции? Меня воспитывали чмоней корзиноидом до 16 лет, потом я начал вылезаторство, не отдавали на секции никакие и я максимум с 16 лет начал на турнички ходить и до 16 не умел подтягиваться Ща появились бабки, работа ( в айтишке ), думаю пойти на бокс, борьбу или боевое самбо, хз. Но мне уже не стать таким как те Ерохи, которых отдали туда со школы? Я уже не смогу ходить уверенно, расправив плечи, будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу? Надо было раньше? Чтоб вы понимали, я хоть и ходил на турнички но с растяжкой хуево, я не могу просто встать ровно и поднять прямую ногу на 90 градусов, ток с коленом согнутым на 45 градусов СЭто будет пиздец хуево на секциях, я так понял?
2025-10-31 13:42:43
Сохранен
40
Что думаете о витаминах и БАДах российской компании GLS? — Здравствуйте, аноны. Поделитесь мнением и историями об использовании продукции GLS. На озоне у них десятки тысяч отзывов и большинство витаминов и добавок имеют среднюю оценку не ниже 4.8. Я почти купился, но хотел бы услышать мнение юзавших
2025-04-28 10:29:53
Сохранен
72
Успешное похудение - тред — Скидывайте свои результаты, по типу пикрил, фото мое, было 110 стало 73, рост 169
2026-01-31 01:29:46
Сохранен
800
Гиретред №56 Срывающий покровы — В этом ИТТ треде с гирями никто не занимается. Тут сидят, чтобы траллить друг друга и самих себя, а также выебываться имеющимися колобками. Положняк таков: Советский чугун - гречневый плавунец а еще нищук и быдло. Гири титан - лох, пидр а еще нищук и быдло. Любительский титан - дабл лох, трипл пидр. Кроссфитерская - любитель говна, заблудивишийся человек. Соревновательная от Уральской гири - спортсмен, стремящийся омежка, медальный фантазер. Обладатель двух двухпудовок - пиздобол, фантазер, онанист, обладатель протузий и анальных контузий. Польский анчоус - отдельный сорт вонючего говна, который любит принимать тугие струи мочи в ебло. Отдельно хочется обратиться к тем, кто хочет использовать гири не для понтов и тролинга, а физических занятий. Если вы не можете без разминки и предварительной подготовки совершить 200 (двести) рывков пудовкой - даже не беритесь за гирю. Также, вы должны уметь после десятилетнего (10-летнего) пребывания в коме совершить тридцать (30) повторов ДЦ с полуторками. Если не можете - даже не беритесь за гирю. Данный а б з а ц, естественно - ирония и сарказм в отношении трусонюха, который продолжает срать унылыми высерами, на которые ведутся и реагируют. Игнорируйте трусонюха, пацы. Махайте пудовками, восьмерками, полуторками и пятилитровыми баклахами из Магнита в свое удовольствие. Вы никому ничего не должны. Ссылка на прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2483770.html Ньюфаги, читайте фак. Он не очень удобно оформлен, но там есть инфа. https://pastebin.com/H2kcSZK9
2025-07-02 04:18:01
Сохранен
899
Подтягиваний тред №14 — Подтягиваний тред №14 Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям. Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно. Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию FAQ Как "правильно" подтягиваться? - Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается: - подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей - в нижнем положении разгибать локти полностью - делать секундные паузы внизу - не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм. Как научиться подтягиваться? - Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь - Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике) - Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз) - Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится - Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов. Текстовый гайд с иллюстрациями: https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html Видео гайд: https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
2025-11-15 09:28:44
Сохранен
221
Открытия сезона беговых лыж тред #1 — Лыжи и снаряжение, тренировки и просто прогулочные покатухи. Обсуждаем утюги, парафины, облупленные брадосы, найденные на авите старые карбонлайты, утепляем термобаки, мастерим станки, постируем одинаковые фоточки заснеженных деревьев с трасс и готовимся к марафонам. Советы по наполнению шапки приветствуются.
2025-08-17 18:25:10
Сохранен
21
Я качаюсь каждый день — Жру как бык. Выгляжу как говно, без изменений. Но я уже настолько привык качаться, что мне пох. В старости буду курсить, а пока мне нужны рабочие яйца.
2025-01-25 05:28:17
Активный
104
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо — Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
2026-08-07 02:36:32
Сохранен
317
Тяжелая атлетика — Давно мониторю физач и не наблюдаю треда по скоростно-силовому, красивому, сложному, всё ещё олимпийскому спорту. В тред призываются бывалые, чтобы делится советами. Великовозрастные вкатуны, чтобы внимать советам и делиться своим опытом. Пишите свои силовые показатели в СФП, ОФП и в классике, как давно тренируетесь, где и с какой целью.
2025-10-07 04:46:12
Активный
543
Нахуя вы качаетесь? — Я с детства не понимал качков и тех кто качается. И речь не только про огромных качков вроде смаева которые живут качалкой, а вообще про любого кто туда ходит и тягает железки. На том же дваче каждый второй хуесос в качалку ???? ходит. Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц. Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще. Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол. Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь. Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.
2026-08-07 02:36:33
Сохранен
165
Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором з — Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором застрял и которое немного дизморалит. Хотел бы узнать у знающих: в каких шопах берете витамины, какие фирмы. Ну и что взять на первый курс? Хотелось бы добавить 5 кг мышц. Сейчас думаю взять метан + пропик или турик + пропик. Спасибо за ответ. Всем добра и мышц!
2025-09-20 05:12:10
Активный
60
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не — Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не уверен, что называются так, но вы понимаете, да?). При том боль не такая как, скажем, при крепатуре бицепса или ног, а неприятная, словно я махал лопатой в огороде у бабы сраки полдня. Я что-то делаю неправильно или просто надо привыкнуть? Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.
2026-08-07 02:36:32
Сохранен
55
Курс теста в 19,против жена что выбрать? — Приветствую,мне 19 лет всю жизнь занимаюсь спортом год назад моя жизнь привела меня в зал.Всегда хотел быть огромным мужиком.Вес мой 104 кг.Присидаю 140,стан 140,жим отстаёт 70.Строю красивое тело,недавно заказал тест энотат и астразол.Моя жена против всего этого так как это вредит здоровью.А я хочу улучшить свои возможности,планирую курсить на тесте раз в год на 3-4 месяца после сидеть на гр по 2 ед.Суть в том что выбрать курсить в тихую или нахер мне этот курс поберечь здоровье для родного человека.Говорить с ней я пытался,бесполезно.Что бы выбрали вы и что вы считаете об этом?
2026-05-06 19:57:32
Сохранен
81
Совет для девочки — Сап, братья! Тян, 27, 181 (как у Николь Кидман)/74 , живу в маленьком городе, где доступен 1 зал в стилистике 90х (да-да, прям в подвале, со старым оборудованием). Тренеров нет на районе, есть только замечательные вы :3 хочу рельеф и скинуть еще 10 кг, нужна программа силовых, жду советы. Люблю вас
2025-10-03 17:22:49
Сохранен
37
Сап физач. Пришел к вам с такой темой, а как в моем случае набирать массу? Вот вводные: 1. Рост - 17 — Сап физач. Пришел к вам с такой темой, а как в моем случае набирать массу? Вот вводные: 1. Рост - 175 см 2. Вес - 59 кг 3. Возраст - 24 4. Образ жизни - сидячий (работаю из дома и выхожу только на качалку или в магаз) Вроде формула простая, нужно есть больше чем ты успеваешь тратить. Только вот я по этой формуле уже 2 месяц живу, силовые тренировки + еда, и прибавил дай бог если 1-2 кг, что как бе не сильно радует, я больше жилистым стал даже. В роду все были худые, что как по отцовской линии так и по материнской. Я уже начал думать просто расслабиться и дальше с таким стилем жизни двигаться, а вось за условный год наберу ещё кг +3-4. Но неделю назад мой психотерапевт сделал какой-то йоба отчет по моему психоэмоциональному состоянию, в котором диагностировали шизоидно-психастенический радикал. Короче у меня помимо шизоидности ещё пиздец какой высокий уровень тревожности и невротичности (сколько себя помню всегда был таким). И задумался над этим, а может ли это говорить о высоком уровне кортизола? Исходя из той информации что я вычитал, высокий уровень кортизола подавляет и тестостерон и соматотропный гормон, а в свою очередь последние два гормона играют важную роль именно в росте мышечной массы. И вот какой план я придумал: 1. Сдать анализы на ГСПГ, тестостерон общий и свободный, кортизол и соматотропный гормон. В случае если кортизол высокий относительно двух соответствующих, то действовать так: 1. Принимать следующие добавки на понижение и успокоения нервной системы: Магний, родиола розовая, теанин, габа, валериана, глицин, мелатонин (возможно список будет добавляться) 2. Помимо силовых тренировок включить медитацию, и расслабляющие чаи 3. Для буста гормона роста пить: Орнитин, аргинин, лейцин 4. Все это приправить креатином и гейнером Как вам план?
2025-03-14 10:43:57
Сохранен
59
Как ты отвечаешь людям на вопрос «почему ты качаешься»? Ради чего ты качаешься на самом деле? — Как ты отвечаешь людям на вопрос «почему ты качаешься»? Ради чего ты качаешься на самом деле?
2025-02-05 12:18:28
Сохранен
35
Идеальное мужское тело — 188 см Объем груди 102 см Объем талии 80 см Объем бедер 93 см Размер ноги
2025-01-15 13:52:09
Сохранен
15
Вопросы новичка — 30 лет, никогда раньше не занимался спортом. Рост - 182 см, вес - 95 кг, скиннифэт с предожирением, сидячая работа, целый день дома. Начал заниматься в качалке по этой программе https://vk.com/@bworkb-programma-trenirovok-fulbodi Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа. Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир? Нормальная программа или лучше сплит? Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
2026-04-01 02:53:38
Активный
59
Живот при наборе массы — Я всегда был эктоморфом, набирать вес было крайне сложно, но сейчас решил основательно заняться набором мышечной массы. Качалка, гейнер, питание, все дела. За последние полтора месяца набрал около 2 кг, но вырос только живот. Остальные части тела такие же дрищавые. Сладкое и простые углеводы не ем. Как избежать роста живота , когда тренируешься на массу? Знали ли вы случаи, когда худой чел начал качаться, но у него рос только живот? Пик рандом
2026-08-07 02:36:32
Сохранен
51
Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ? — Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ?
2025-06-26 12:38:09
Сохранен
53
Физеологический максимум мышечной массы — Занимаюсь 3 года в зале, рост 172 шорт кинг, начинал с 58 и дополз до 75. И вот уже почти год никакого видимого продвижения по массе нет, хотя веса медленно, но идут вверх. Парни со стажем, подскажите, как преодолеть плато? В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.
2025-05-01 11:36:08
Сохранен
155
Укрепление кулаков — Подавление боли и укрепление костяшек: 1. стойка на 2-3 костяшках 2. отжимания на костяшках 3. отжимания с прыжками 4. прыжки, стойка, отжимания на запястье, кисти, пальцах 5. прыжки (руку держим у груди) Постепенно меняем рабочую поверхность - с полотенца, на кафель Укрепление кисти: 1. жим экспандера 2, вращение кисти со сжатым экспандером
2025-06-09 14:02:09


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc