К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
54
27 мая 2025
Сохранен
54
15 мая 2025
Сохранен
53
13 января 2025
Сохранен
53
5 декабря 2024
Сохранен
53
11 ноября 2024
Сохранен
53
16 октября 2024
Сохранен
53
26 июля 2024
Сохранен
52
14 мая 2025
Сохранен
52
Набор массы за эктоморфа. Сап двощ. Цель: нарастить мышцы вокруг костей и скрыть их, особенно грудь — Набор массы за эктоморфа. Сап двощ. Цель: нарастить мышцы вокруг костей и скрыть их, особенно грудь (Ща выгляжу примерно, как скелетон кинг на второй пикче, но руки чуть больше). В идеале: набрать форму как у Мэттью Макконахи в сериале "Настоящий детектив" (на пикче). Вводные данные: эктоморф, 195см, 21лвл, 60кг (сейчас пик веса, обычно в районе 55). Предполагаю, что у всех мезо/эндоморфов это решается походом в ближайшую качалку 2 раза в неделю (на часик силовых) и пожиранием протеина, но реально ли подобного добиться в домашних условиях за экто? Не сижу на системе, не курю и не пью. БАДы никакие не ем. Питаюсь обычной домашней едой (овощи, фрукты, курица+макароны/рис/греча и тп). Снеки/сладкое и всякое подобное не употребляю. В течении дня кушаю достаточно дохуя, но маленькими порциями. За год-два набрал вес с 55 до 60 (предположительно из-за жима штанги). Полгода назад повесил турник и заметил некоторые изменения в объеме рук и спины, но основная проблема в том, что грудь просто не реально накачать. В основном заметил разницу лишь в бицепсе/трицепсе. Дома есть штанга на 40кг (блинов больше нету), гантельки(малые веса 6кг и 3 кг), турник и брусья. Сейчас мой план занятий примерно такой: 1 День: Жим лежа 40кг (3 x 15-20) Жим лежа под углом 40кг (3 x 10-15) Dumbbell Shoulder Press 6кг (3 x 15) Lateral Raise 3кг (3 x 15-20) Брусья (3 x 15) 2 День: Подтягивания (3 x 15-20) Подъем штанги на бицепс стоя 20кг (3 x 15-20) Incline Dumbbell Curls 6кг (3 x 15-20) 3 День: Отдых 4 День(Ноги): Приседания (3 x 20) Подъем на носки (3 x 15) Подъем ног на турнике (3 x 15-20) 5 День: Жим лежа 40кг (3 x 15-20) Подтягивания (3 x 15-20) Брусья (3 x 15) Подъем ног на турнике (3 x 15-20) 6-7 День: Отдых Делаю по 3 подхода строго по расписанию каждое утро, но из-за того, что сижу целый день дома могу увеличивать повторения до 150-200 за день. Например, в течении дня делать по 15 подтягивай за подход и так до конца дня. Дрочил отжумания разного рода, но это заебывает быстро, да и ощущения усталости на мышцах не замечаю, даже после 50-60 повторений за подход. Из достижений лишь то, что могу на одной руке подтягивания делать. Алсо, виноградные карлики с ростом 150, способные за 5 приседаний увеличить свои ноги до размер копыт минотавра - мимо. Мб тут есть кто-то, кто смог пробить барьер в массе дома без снаряжения. Без коупа и сажи пж
16 апреля 2025
Сохранен
52
11 сентября 2024
Сохранен
52
14 июля 2024
Сохранен
52
9 декабря 2023
Сохранен
51
1 мая 2025
Сохранен
51
16 апреля 2025
Сохранен
51
13 декабря 2024
Сохранен
51
29 июля 2024
Сохранен
51
Вчера выпивал со своим другом чедом. Тяночек у него было очень много за всю жизнь и никаких проблем — Вчера выпивал со своим другом чедом. Тяночек у него было очень много за всю жизнь и никаких проблем с сексом и девушками у него никогда не было. Я решил поинтересоваться как у него это получается. И если бы мы были не подвыпившие, думаю я бы услышал другой ответ. Анон, я буквально полчаса выслушивал истории о том, как он жопу рвал для того, чтобы выглядеть так как он выглядит сейчас. Пилинги, масочки для лица, качалочка, уход за волосами. У него в ванной буквально все полки забиты профессиональной косметикой, начиная от тональных кремов, скрабов, лосьёнов и заканчивая химическими пилингами и другими мощными химикатами для лица. Он сидит на жесткой диете, у него есть собственный тренер и он тратит огромные деньги на поддержание своей честно говоря не самой впечатляющей физической формы. Я к тому, что люди своё очко рвут для того, чтобы стать чедами и выглядеть ахуенно. Но местные дегенераты как сельское тупорылое отребье верят в какую-то магическую предрасположенность к красоте. Всё околомодельные преттибойчики, чеды и тому подобное сливают тонны бабок на барбршопы, косметологов и так далее. А ты сидишь как сучка ноешь что это им всё просто так досталось. Тупорылое и безмозглое вагинокоммунистическое инцельё, зачем я только слушал ваши бредни здесь?
22 июня 2024
Сохранен
50
24 февраля 2025
Сохранен
50
24 ноября 2024
Сохранен
50
4 ноября 2024
Сохранен
49
9 мая 2025
Сохранен
49
2 мая 2025
Сохранен
49
20 марта 2025
Сохранен
49
Элайнеры для фикса плохого прикуса. Есть аноны которые в 20-30 лет пофиксили говноприкус с помощью э — Элайнеры для фикса плохого прикуса. Есть аноны которые в 20-30 лет пофиксили говноприкус с помощью элайнеров? Пик 2 и 3 мои уродливые зубы, которые я наконец решил пофиксить, так как от неправильного смыкания зубов стирается эмаль, зубы больше загрязняются, желтеют и скалываются, за этот год вообще по пизде пошли, скололось 3 зуба. Ортодонты говорят что элайнерами можно исправить прикус, так же советуют сплинт-терапию. При этом ранее я многократно слышал что элайнеры либо не работают, либо не решают проблему в срок, из за чего люди тратят в пустую год-два на эти накладки, а потом всё равно ставят брекеты. У меня случай не лучший, челюсть смещена в бок, что можно увидеть на контрасте первого и второго пика, ранее мне говорили что такое вообще только брекетами фиксят. Есть кто то с похожей ситуацией кто отходил с элайнерами и доволен? Зубы мудрости удалены. На сайтах с отзывами сплошная реклама тт клиник, верить нельзя.
4 марта 2025
Сохранен
49
1 марта 2025