К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
42
Российские специалисты думают о новой "перевёрнутой" пищевой пирамиде Трампа: "Мы не должны равнятьс — Российские специалисты думают о новой "перевёрнутой" пищевой пирамиде Трампа: "Мы не должны равняться на запад". Минздрав США представил кардинально обновленные рекомендации в сфере питания, которые фактически перевернули существующую и привычную для всех пирамиду здорового питания. Насколько нововведение актуально для россиян рассказывают эксперты: «Новая «пирамида Кеннеди», безусловно, может решить какие-то глобальные задачи, но она все так же, как и прежние рекомендации, не учитывает индивидуальные особенности каждого человека, а значит, просто сдвинет рамку решив проблемы с питанием у одних людей и создав новые другим.», - уверен врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог компании «Поликлиника.ру» Михаил Заботин. «Россия не должна равняться на американскую пирамиду питания, потому что даже внутри страны люди адаптированы к разной еде. Есть люди, приспособленные к северному питанию, а на юге едят другое. Здесь важно самому заниматься своим организмом, а не слепо питаться тем, что дядя из-за океана прописал», — Диетолог, кандидат медицинских наук, директор клиники эстетической медицины Маргарита Королева. С изрядной долей скепсиса к новым рекомендациям относится Ирина Ушкова, специалист в области психотерапии Расстройств Пищевого Поведения. «Диетология - крайне противоречивая область: специалистам сложно прийти к согласию относительно того, что действительно доказано, а что нет. Это неизбежно усиливает тревогу у людей с РПП. Каждая новая модная диета - удар для таких людей, они постоянно будут трястись, что едят не по "светофору", "кругу", "лестнице" или, в данном случае, "пирамиде". Мнение? В чём специалисты не правы?
22 января 8:02
Сохранен
439
Российские врачи предостерегают Россиян от следования западным трендам питания. Новую американскую — Российские врачи предостерегают Россиян от следования западным трендам питания. Новую американскую пирамиду питания, перевернутую с ног на голову, продолжают обсуждать российские врачи. Согласно новой американской доктрине здорового питания, официально реабилитировано красное мясо, сливочное масло и другие животные жиры. Но российские врачи настаивают на осторожности при употреблении слишком большого количества белковой пищи и жиров. «Новая американская пирамида питания представляет весьма интересный альтернативный взгляд на принципы здорового образа жизни, однако эти рекомендации противоречат десяткам научных исследований проведённым в нашей стране», — считает диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова. «Российские научные исследования неоднократно показывали, что увеличение доли животного белка и насыщенных жиров ведёт к нежелательным последствиям, особенно у пациентов с патологиями органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы, — поясняет диетолог. — Традиционные русские блюда, богатые крупами, овощами и зерновыми культурами, способствуют эффективному функционированию кишечной микробиоты и обеспечивают нормальное течение метаболических процессов». Простой перенос американского опыта на отечественный рацион диетолог назвала небезопасным решением. «Клинические наблюдения отечественных ученых демонстрируют прямую связь между регулярным употреблением большого количества животной продукции и ростом распространенности таких заболеваний, как атеросклероз и артериальная гипертензия», — говорит врач. Она также подчеркивает, что коррекция рациона должна осуществляться исключительно в индивидуальном порядке и обязательно сопровождаться консультациями квалифицированных медицинских работников, которые смогут учесть персональные факторы, такие как возраст пациента, наличие сопутствующих заболеваний и генетическая предрасположенность к определенным видам патологий. Добавим, что другие российские диетологи едины во мнении, что перебор белка в рационе может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе в долгосрочной перспективе. А при условии, что этот нутриент плохо усваивается, важно разобраться, почему так происходит. https://doctorpiter.ru/novosti/chto-proizoidet-so-zdorovem-rossiyan-esli-pitatsya-po-principam-amerikanskoi-piramidy-id6769295/ Теперь для каждого обрыги должно быть делом чести на зло Путину давиться лошадиными порциями белков и животных жиров, как будто он готовится на звание мистер Олимпия. Бонусом идёт ранняя смерть от инсульта, что подпортит Солнцеликому статистку по продолжительности жизни в стране, а увеличение затрат на питание в 2-3 раза даст больше поводов ругать президента.
23 января 18:21
Сохранен
357
США ПЕРЕДЕЛАЛИ ПИЩЕВУЮ ПИРАМИДУ Правительство США официально признали ошибку и перестроили пищевую — США ПЕРЕДЕЛАЛИ ПИЩЕВУЮ ПИРАМИДУ Правительство США официально признали ошибку и перестроили пищевую пирамиду Эпидемия ожирения сделала то, что не удавалось десятилетиями — заставила США пересмотреть базовые рекомендации по питанию. Та самая пищевая пирамида, по которой «правильно ели» целые поколения, больше не актуальна. Что было раньше: • основа рациона: хлеб, крупы, зерновые, • затем фрукты и овощи, • белок — умеренно, • жиры — по минимуму. Итог мы знаем — рост ожирения, инсулинорезистентности и метаболических нарушений. Что стало теперь: • в основе рациона белок и цельные продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты; • овощи и фрукты остаются важной частью питания; • жиры больше не считаются врагом, если это нормальные источники; • хлеб и крупы сместились вниз пирамиды. Ключевая идея новой модели в том, чтобы есть натуральную еду, а не промышленно переработанную. Это редкий случай, когда система публично признаёт ошибку. https://www.hhs.gov/press-room/fact-sheet-historic-reset-federal-nutrition-policy.html?utm
20 января 17:06
Сохранен
281
США ПЕРЕДЕЛАЛИ ПИЩЕВУЮ ПИРАМИДУ Правительство США официально признали ошибку и перестроили пищевую — США ПЕРЕДЕЛАЛИ ПИЩЕВУЮ ПИРАМИДУ Правительство США официально признали ошибку и перестроили пищевую пирамиду Эпидемия ожирения сделала то, что не удавалось десятилетиями — заставила США пересмотреть базовые рекомендации по питанию. Та самая пищевая пирамида, по которой «правильно ели» целые поколения, больше не актуальна. Что было раньше: • основа рациона: хлеб, крупы, зерновые, • затем фрукты и овощи, • белок — умеренно, • жиры — по минимуму. Итог мы знаем — рост ожирения, инсулинорезистентности и метаболических нарушений. Что стало теперь: • в основе рациона белок и цельные продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты; • овощи и фрукты остаются важной частью питания; • жиры больше не считаются врагом, если это нормальные источники; • хлеб и крупы сместились вниз пирамиды. Ключевая идея новой модели в том, чтобы есть натуральную еду, а не промышленно переработанную. Это редкий случай, когда система публично признаёт ошибку. https://www.hhs.gov/press-room/fact-sheet-historic-reset-federal-nutrition-policy.html?utm
19 января 19:04
Активный
365
Пропаганда мяса В последнее время в интернете активно пропагандируется питание с упором на мясо, осо — Пропаганда мяса В последнее время в интернете активно пропагандируется питание с упором на мясо, особенно сырое мясо, яйца, молоко. Продвигается мясо так же со стороны правительства США. Я не веган. Однако подозрительно отношусь к чему то, что агрессивно навязывают и пропагандируют.
вчера 22:35
Сохранен
94
Сап, аноны, дрищ-карлан на связи. Недавно начал следить за питанием и с ужасом осознал что за все го — Сап, аноны, дрищ-карлан на связи. Недавно начал следить за питанием и с ужасом осознал что за все годы в школе я там практически ни разу не обедал, за исключением какой-нибудь булочки и т.п. мусора. Просто брезговал этой едой, она была отвратительная и омерзительная. К тому же я никогда и не завтракал, просто утром не хотелось, да и не было времени, надо же было собираться на учёбу. Получается что всё время отведённое организму на рост и развитие он практически не получал питания. Это пиздец. Есть ли среди двачеров сеймы? Насколько я помню все остальные дети жрали всё что им дают и меня это всегда удивляло.
10 января 7:13
Сохранен
353
Учим двачерков закупаться и питаться Ахуел когда в недавних тредах про расходы выяснил, что подавля — Учим двачерков закупаться и питаться Ахуел когда в недавних тредах про расходы выяснил, что подавляющее число двачеров банально не умеют затариваться, готовить и питаться. Там буквально через одного посты аля “Ряяя, у меня минимум 40к в месяц на жратву уходит! Пыня, доколе!” / “Да ты врешь! Какие нах 50к! У меня 80к! Меньше нивазможно! Яскозал!”. Што ж, пришла пора учить вас, мои маленькие, азам планирования бюджета и кулинарии, чтобы больше не слышать ваших инфантильных визгов, накидал небольшой план по питанию на день по приемам пищи, то что указано через слэш можно чередовать как угодно: Завтрак - Основное блюдо: Овсяная каша / Омлет / Манная каша / Мюсли с молоком - Банан - Мини-десерт (что-то сладкое для быстрых углеводов) - Чашка кофе Обед / Ужин (набор для них одинаков) - Основное блюдо: свинина с фасолью / чили кон карне / куриные грудки в панировке / треска в кляре / яичница с овощами - Гарнир: рис / греча / булгур / макароны из твердых сортов пшеницы / перловка / картофельное пюре - Бутерброд на черном хлебе: с хреном / с горчицей / с селедкой в масле - Мини-салат: тертая свекла со сметаной и грецким орехом / тертая морковь по-корейски / квашеная капуста / летний салат (помидоры, огурцы, перцы) - Напиток: чай черный / чай зеленый / минеральная вода / обычная вода / фреш из лимона Поздний ужин - Порция творога - Яблоко - Напиток: молоко / ряженка / кефир Вот видите, мои маленькие? Тут по дефолту нет никаких продуктов Красная Цена и говяжьих анусов. И вкусно, и полезно, и недорого, нюанс только в том что надо немного напрячься и самому готовить а не питаться в забегаловках и доставках говна. Все главные блюда на ужин/обед кроме яичницы готовятся сразу в больших объемах примерно на неделю. Превентивно контрю пару наиболее ожидаемых визгов: - “Ряяя мне в день нужно минимум полкило мяса!” - чушь собачья, нигде такого нет, даже богатеи в прошлом редко жрали такое количество мяса, потребность в белке добирается из красного мяса, белого мяса, яиц, рыбы, молочных продуктов и растительных белков а не одной говядиной/свининой, а будешь жрать только их, быстро словишь проблемы с жкт и почками (не говоря уже о том что больше 1.5 гр белка на кг массы тела тебе нах не нужно если ты не кочек на курсе) - “Ряяя мне в день нужно минимум килограмм овощей!” - звучит более логично чем прошлый визг и в целом тут даже вреда для организма нет, но организму ни к чему столько овощей, 100-200 грамм в день хватит на витамины, а клетчатка добирается в основном из круп - “Ряяя тут в рационе нет мяса королевского краба и филе японского лосося! Без них нищитова!” - тут просто без комментариев Отмечу под конец еще пару моментов, которые часто бустят общие расходы на жратву/магазины: - Бухалово: у меня в бюджете нет отдельной статьи расходов на бухло, даже в голову подобное не может придти (но я не ханжа и иногда выпиваю с друзьями), у большинства двачеров многие тысячи и иногда десятки тыщ уходят на алкоту - Курево: к алкогольной зависимости часто добавляется еще и никотиновая. Не курю и никому не советую, лишние бабки сохраняются. Что, тебе пох и хочешь дальше курить? Ну кури, ток не жалуйся что “денях че та мало”, ок? Сам же выбрал такой путь - Джанк фуд: всякие сухарики, чипсы, дерьмовые снеки - Просто дерьмовая сладкая еда: сюда идут тонны сладостей и газировки, где уйма сахара и особо никакой пользы. Любимая многими ребятами Нутелла кстати тоже идет сюда, думаете если заморский барин произвел то знач быть такого не может, да? Хер там, открою секрет: там в основном сахар с пальмовым маслом
27 ноября 2025
Сохранен
193
Столы для детей свошников и малоимущих в школах. А что, все по чесноку. — Столы для детей свошников и малоимущих в школах. А что, все по чесноку.
19 октября 2025
Сохранен
75
Посоветуйте идеальный завтрак (стоимость значения не имеет, ну в разумных пределах, обв) для физкуль — Посоветуйте идеальный завтрак (стоимость значения не имеет, ну в разумных пределах, обв) для физкультурника, пытающегося в похудение. В данный момент ем мусли с кефиром, но от них раздувает живот на пол дня. Сам 190/102 сейчас. Сам склоняюсь к паре варёных яиц + немного твердого сыра с кофе.
20 сентября 2025
Сохранен
11
Намереваюсь плотненько напитаться пловом с холодненькой кока-колой Возможные неожиданности? — Намереваюсь плотненько напитаться пловом с холодненькой кока-колой Возможные неожиданности?
16 сентября 2025
Сохранен
95
Я наркоман. Съедаю 1 торт (700 гр) в день. Или таких лукошек пачек штук сразу 5-6 за день, Или штук — Я наркоман. Съедаю 1 торт (700 гр) в день. Или таких лукошек пачек штук сразу 5-6 за день, Или штук 6 мороженых. Приходится покупать их впрок оптом сразу много. Кто знает как на этом сэкономить? Если начать употреблять фрукты, уйдёт ли тяга к сладкому? И нет, заранее отвечаю, покупать 1кг сахара, не вариант, просто сахар меня не привлекает.
7 сентября 2025
Сохранен
235
Чем питаться на 100 рублей в день? — Чем питаться на 100 рублей в день?
28 августа 2025
Сохранен
105
НОРМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ТРЕД Сап. Есть желание начать нормально питаться, без фанатизма, без дрочи кбжу — НОРМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ТРЕД Сап. Есть желание начать нормально питаться, без фанатизма, без дрочи кбжу, без веганства и тотальных отказов от каких либо продуктов питания. Долгий период жизни жил чисто на доставках, в итоге осознал, что всераю кучу бабок, жирею, покрываюсь прыщами, а ебало через 5 минут после душа покрывается салом. Есть некоторые подводные: Во-первых, я не люблю готовить. В пиздючестве готовила мамка, а мои кулинарные навыки остановились на яичнице и пельменях. Когда пытаюсь готовить что-то другое, получается параша из-за отсутствия опыта, забиваю хуй. Также частенько ловлю себя на мысли, что проще дойти до магаза и купить себе полуфабрикаты, чем опять наготовить хрючева, которое стухнет в холодильнике. Во-вторых, не всегда придерживаюсь 3х приемов пищи в день, постоянно хочется что то заточить, по типу каких нибудь снеков или сладкого. И в большинстве своем рацион и состоит из таких вот перекусов. В тематике пп знания оканчиваются на "ЭэЭээ шавуха плохо - вареная курица хорошо". Посоветуйте что можно почитать, посмотреть на эту тему. Интересуют сеймы или опыт анонов в кулинарии. С меня как обычно нихуя
21 августа 2025
Сохранен
28
Худеть и правильно питаться дорого? — Худеть и правильно питаться дорого?
1 августа 2025
Сохранен
12
Дрище-Аноны, что и сколько вы хаваете? Правда ли, что можете бутер 1 раз укусить и забыть про него? — Дрище-Аноны, что и сколько вы хаваете? Правда ли, что можете бутер 1 раз укусить и забыть про него? Правда ли, что едите долго?
18 мая 2025
Сохранен
7
Послушал каналы про еду. Не ешьте сырые овощи и фрукты, не ешьте бобовые, не ешьте хлеб, не еште мо — Послушал каналы про еду. Не ешьте сырые овощи и фрукты, не ешьте бобовые, не ешьте хлеб, не еште молочку - от этого вздутие. Даже про мясо сказали не есть, а то переваривается долго и вздутие Хорошо. Не ешьте сосики и прочее мясоподобное - это как курение и пить алкоголь. Хорошо - не пейте ни капли алкогола. Хорошо. Не ешьте любые напитки кроме воды. Хорошо. Пейте только определенную воду, по ph. Щелочную какую-то определенную . Блять а я пью кипяченную воду из под крана - т.к нищук. Ок далее. Сторонники кетодиеты говорят не есть углевоы - значит и крупы отменяются. Какой-то там сторонник тибетской медицины сказал есть не более 2 яиц в неделю. Чет мало а еще и творог как молочку нельзя из-за вздутия. Бля че же мне жрать то. Воду нельзя, мясо нельзя, только какое-то легкое типа курятинки, овощи только тушыены. Крупы - углеводы а значит я. да шучу я шучу но все же - хуита хуиная если комбинить наблюдения, то срешь не правильно, дышишь не правильно, ешь не то, секс не дает, значит анонизм точно паленый секс.
13 мая 2025
Сохранен
101
Полностью заменил сахар, конфеты, шоколад пикрилом и другими фруктами, теперь если хочется сладкого — Полностью заменил сахар, конфеты, шоколад пикрилом и другими фруктами, теперь если хочется сладкого ем апельсины, орехи, бананы, яблоки и.т.д Мнение? В чем я не прав?
4 апреля 2025
Сохранен
295
Овощи и фрукты — Поразительно, как американской пропаганде (а вся диетология и догмы про питание это детище агрокабанчиков США) удалось убедить весь мир что надо есть фрукты и овощи и как они полезны. Ты только плати и покупай оверпрайснутых нитратных мутантов, это так полезно. Я напомню, что каких-то 100 лет назад половина привычного ассортимента просто не существовала, не была даже выведена селекцией. Нынешнему сорту бананов лет 50, а дикие не съедобны. Дикие ананасы ядерная кислятина. Да даже далеко ходить не надо - дикие яблоки ну пару съесть можно, можно запечь - и все. В центральной россии только дикая малина с земляникой норм и так. Овощи, корнеплоды - были корешками. Завоз картофеля Попытом Первым не просто так было воспринято в штыки. Насчет корешков - и сейчас можно накопать корней лопуха, рогоза - на вкус от картофеля до капустной кочерыжки, есть можно. Че не едите? Вершки - сныть, лебеда, крапива - а это че не едите? Да, все-таки селекция и ГМО крупнее, вкуснее, крахмалистее, сахарнее. Ом ном ном.
1 декабря 2024
Сохранен
125
В чём наёб? Сбалансированное по КБЖУ питание на месяц стоит 13к срублей. Как так? — В чём наёб? Сбалансированное по КБЖУ питание на месяц стоит 13к срублей. Как так?
5 сентября 2024
Сохранен
40
Двач, призываю экспертов в здоровом питании. скоро планирую скатиться в супер аскет мод. Буду тратит — Двач, призываю экспертов в здоровом питании. скоро планирую скатиться в супер аскет мод. Буду тратить минимальное количество денег на все включая еду. Планирую есть только варёную гречку с маслом и с жареной курицей. Плюс в прикуску кушать зелёный лук и два яйца. Два раза в день. Утром завтракать каким нибудь супчиком, типо грибного или горохового с хлебом. Уже примерно давно так и питаюсь, но есть излишества, полет нормальный. При этом я занимаюсь спортом и хочу показаться. Меню норм или порожняк? Что стоит изменить?
4 сентября 2024
Сохранен
26
Анон, изменилась ли как-либо существенно твоя жизнь при нофапе, отказе от сладкого/солёного/мучного, — Анон, изменилась ли как-либо существенно твоя жизнь при нофапе, отказе от сладкого/солёного/мучного, от вредных привычек, при повышении/понижении потребления воды, отказе от мяса, бегу по утрам и вечерам и прочему ЗОЖу, или же изменения были столь минимальны, что овчинка выделки не стоила?
10 июля 2024
Сохранен
434
Давайте составим идеальный рацион! Ученые в говне моченые посчитали идеальную норму витаминов и нут — Давайте составим идеальный рацион! Ученые в говне моченые посчитали идеальную норму витаминов и нутриентов на кг веса. https://www.researchgate.net/figure/Recommended-daily-intake-of-vitamins_tbl1_357391696 https://www.researchgate.net/figure/Recommended-daily-intake-of-nutrition-and-vitamins-in-Ko-rea-a_tbl2_335837635 Проблема как все это получать в должном количестве.
12 июля 2024
Сохранен
111
Планирую питаться одной стручковой фасолью с тунцом, какие подводные? хочу жир согнать и мышцы посуш — Планирую питаться одной стручковой фасолью с тунцом, какие подводные? хочу жир согнать и мышцы посушить
24 июня 2024
Сохранен
65
1. Рост и вес 2. Из каких продуктов и напитков в основном состоит твой рацион питания 3. Сколько ден — 1. Рост и вес 2. Из каких продуктов и напитков в основном состоит твой рацион питания 3. Сколько денег в месяц ты приблизительно тратишь на еду 4. Сколько раз в день ты полноценно питаешься 5. Как часто ты ходишь в туалет по большому? (раз в сутки/два-три раза в неделю/ и т.д)
16 июня 2024
Сохранен
94
ВелоЗдоровье. zdrav — Я думаю, анон, ты видел на этикетке с едой. Углеводы, белки, жиры. Теперь мы их разберем. Тут не будет все подробно. Только все очень простенько. Углеводы – энергия, питает мышцы и внутренние органы для работы. В одном грамме 4 ккал. Так что, анон, при долгой поездки кончается гликоген в мышцах и ловишь бонк (нет гликогена, нет сахара в крови), нет гликогена, нету энергий для питания мышц, и организм остатки энергий распределяет между внутренними органами и работами мышц, от чего страдаешь очень сильно. Углеводы делятся на простые; чистый сахар, белый хлеб, лапша и т.д. И сложные; капуста, помидоры, бобы. Чем “сложнее углевод” и больше других элементов как жир и белок тем медленнее в кровь попадает сахар и тем дольше насыщен организм, но таким путем можно словить бонк тоже. У тебя организм не успеет давать энергию для езды, если сахар попадает в кровь медленно. По факту желудок был забит, а энергий капает еле-еле. Так что до и после езды стоит принять быстрых углеводов. Белки — это главный пластический материал для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов, многих гормонов, гемоглобина. В одном грамме 4 ккал. Белки состоят из аминокислот. Из 22 существующих в природе аминокислот восемь считаются незаменимыми и должны поступать в организм с пищей. Заменимые могут быть синтезированы организмом самостоятельно. По степени усвоения и содержанию незаменимых и заменимых аминокислот белки, поступающие с пищей, делятся на полноценные и неполноценные. Полноценные источники белка — это мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты. К неполноценным следует отнести белки растительного происхождения, которые содержатся в бобовых культурах (фасоль, бобы, горох, чечевица), злаках и овощах. Обычному человеку хватает 1.5 грамма белка на кг массы тела, но спортменам надо больше. Минимум 2 грамма на кг. Жиры принимают самое активное участие в формировании клеточных мембран, соединительной ткани, фосфолипидов, липопротеидов и пр. Но самое главное, безусловно, в том, что незаменимые жирные кислоты причастны к образованию и функционированию прогормонов простагландинов. Дефицит незаменимых жирных кислот провоцирует гормональные нарушения, что отрицательно сказывается на результатах тренинга. В 1 грамме жира 9 ккал. Тот жир, который в еде – это не тот самый жир, который у тебя в брюшке, анон. Жир кушать надо, но не надо кушать трансжиры. Трансжиры есть в природе в малых количествах, но жадные капиталисты делают дешевою и калорийную нямку из нее, а это практически все сладости (особенно дешевые морженные и кандитерские изделия), полуфабрикаты, переработанное мясо, жаренные продукты. Что делать если любишь жрать хоючево выше? Есть его меньше максимум один прием, и не каждый день. Нехватка витамина d -> не усваивается кальций -> пизда опорно двигательному аппарату. Что делать? Кушотц осенью, весной, зимой таблетки с витамином д3. Если у тебя в регионе пасмурно и летом, то пей таблетосы и летом. С нагрузками вымывается калий-> нету калия-> пизда мотору коже почкам. Что делать? Кушотц продукты богатые калием: картофель, крапива, морковь, хрен, капуста, красная свекла, лук. Много калия в сухофруктах, косточковых плодах, яблоках, винограде, бобовых. Если ебейшие нагрузки БАДЫ с калием и магнием. С нагрузками вымывается магний-> нету магния -> пизда мотору, нервной ткани, энергетическому обмену. Что делать? Кушотц продукты богатые калием злаковые и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, в орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике. С нагрузками вымывается натрий-> нету натрия-> пизда работе клеток. Обычно с натрием нет проблем, сейчас соль везде кладут в ебических размерах сами люди в свою пищу, но все таким напишу. Поваренной соли в районе 3-6 граммах должно хватить для нормы. Бонус если морская соль плюсом будет йод. А так все морское содержит соль, а также хлеб, яйца, свекла, пшено, морковь, ну и сыры с молочкой. С нагрузками вымывается кальций-> нету кальция-> пизда мотору, опорно двигательному аппарату, иммунитету. Что делать? Кушотц молоко и молочные продукции, некоторые овощи (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодных культурах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне). Вода. Человеку нужна вода. Во-первых, во время езды будет смазывать суставы. Во-вторых, при охлаждении организма используется вода, а поэтому меньше воды значит кровь гуще сердце охуивает. Раз в 15 минут делать минимум глоток воды во время езды. Еда. Закинуться быстрыми углеводами за 30 мин до тренировки. Во время долгой езды более 20-30 км или 60-90 минут можно перекусывать яблоками, бананами, сухофруктами. Если уж езда больше 50 км и более, то делать привалы и кушать нормальную пищу. После тренировки надо пополнить запасы гликогена и сахара, а это значит, что? Правильно быстрые углеводы, а потом полноценное питание. Бонк. Поймал бонк. Остановись, поешь, подожди минут 30 и езжай дальше. Что делать если нет еды? Ну тогда ты товарисчь анон, не очень умный человек, раз поехал и не взял с собой даже самый дешевый сникерс. Лежи познавай дзен, звони знакомым, да надейся то что кто-то рядом проедет. Если ты не особо везучий полежи без еды отойди и едь очень медленно к ближайшему магазину/к людям. Сидушка должна быть жесткой, чтобы не перекрывать кровь, а так же ты должен сидеть костьми на сидушке. Посадка тоже должна быть настроена https://youtu.be/Mm2LVy-Ylno В контактах нога жестко зафиксировано, поэтому каждый оборот дает нагрузку в одно и тоже место, что более травма опасно. В топталках нога гуляет и такой проблемы нету.
7 февраля 2025


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc