Добавлена поддержка Ежчана (ejchan.net, ejchan.site). Набегаем, тестируем архивацию, сообщаем о замеченных проблемах.
К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
754
Convict Conditioning thread №6 — Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы. Скачать: Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t
2016-03-21 22:01:06
Сохранен
751
ГИРЕ(ГОВНО)ТРЕД #51 — Тупейшая скобкогнида занюхнула трусов и попыталась воскресить никому не нужный тред своим семенством, так что перекатываем эту хуйню в качестве загона для шиза.
2024-07-08 15:21:56
Сохранен
750
Convict Conditioning thread №5 — Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы. Скачать: Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php
2016-03-17 22:01:04
Активный
747
Голодания тред №6 — Предыдущий >>2462086 (OP) ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье. Почему голодание? 1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней. 2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь. 3. Быстрее чем диета. 4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь. 5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию. Как вкатиться? Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь. В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1 После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов. Долгосрочное голодание Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты. Электролиты Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие: Натрий: 3 - 6 г в день Калий: 3 – 4.7 г в день Магний: 300 - 400 мг в день В переводе на более понятные меры: Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ) 2 таблетки аспаркама в день 8-9 таблеток калия цитрата FAQ А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным. Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе. Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание. Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий. Рецепт костного бульона 5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца 1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые. 2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет. 3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду. 4. Довести до кипения и снизить до малого огня. 5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48 Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке. !!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
2026-08-17 09:01:45
Сохранен
747
5 процентов №3 — Тред для тех, кто входит в эти заветные 5% раздела. Только лучшие из лучших. Делимся советами, опытом, подходом к тренингу и диетами, а так же культурно вниманиеблядствуем. Остальные - ридонли. Поехали.
2016-05-15 22:01:08
Сохранен
F 746
Массотред #1 - #Дрыщетред Настал новый сезон набора массы, Господа, а значит пора много жрать и много качаться. В этом треде и последующих мы планируем стабильно много жрать и много заниматься, обсуждая тонкости набора массы, силовых упражнений и методик по уменьшению ширины таза. Здесь любой дрыщ найдет взаимопонимание со стороны остальных дрыщей. Массо-марафон го, вместе победим! Мини фак из старого треда закину следующим постом. Алсо, надо запилить новый, желательно со ссылочками, ибо факе мал
2013-12-19 01:26:51
Сохранен
743
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред — Ссылка на старый тред: >>715332 (OP) Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового. Краткий F.A.Q: Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити? A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити? A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Т
2017-12-12 10:10:21
Сохранен
742
В этом треде мы продолжаем следить за корчами ОПа-дрищебляди в попытках стать кОчкой. Вангуем будущие побочки ОПа, насмехаемся над тонкими ручонками и силовыми. Предыдущий тред тут: https://2ch.hk/fiz/res/678171.html Так же добавлен на архивач: https://arhivach.org/thread/94619/ Поехали, пидорасы. Я вам еще покажу... или нет
2015-08-15 22:25:44
Сохранен
738
ЖИРОТРЕД - Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь. Унижаем и насмехаемся над худеющими к отпуску подснежниками, проигрываем с ацетонобогов и просто фриков. Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео. Предыдущий тред >>533112 Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов: http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e ЖироFAQ: https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx tl;dr: в самом конце (р
2014-08-21 20:27:03
Сохранен
731
Натуральный бодибилдинг. Том 5. — Продолжаем в пятом томе. F.A.Q. 1. Что почитать по теме? Для базового понимания и моментального старта в физкультурных практиках рекомендуется полностью изучить одну из двух книг: Киреев А.В. (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» или Тэнно Г., Сорокин Ю. «Атлетизм». В качестве справочника по самым распространённым упражнениям рекомендуется Делавье Ф. «Анатомия силовых упражнений». Все перечисленные книги давным-давно гуляют в свободном
2022-08-10 14:09:12
Сохранен
F 727
Оффициальный™ спортивного питания тред №13 - Спортивное питание, добавки (но не астероиды), еда и напитки обсуждаются здесь.Обновлённый ФАК - https://docs.google.com/document/d/1hDdbWWBzp2pOfWy142exI4K6HIfZzOByqXwx7QcuMkIДополнение к ФАКу, об основных принципах спортивной диеты, калориях, белках, жирах и углеводах - https://docs.google.com/document/d/1tUnJKXPsw4QedsbjzEAgN-4XdJ9lw-bTDCG7dWsdneMПредыдущий тред: >>422046
2014-08-09 06:36:14
Активный
726
г з т тред №4 весна-лето — Продолжаем обсуждать ААС и всё что с этим связано. Есть ли польза? Как много вреда? Стоит ли пиписка? ПКТ или мост? Плюсы и минусы высокого тестостерона, а так же преимущества натурахи, пусть 10 нмоль, зато свои, родные.
2026-08-17 09:01:45
Сохранен
719
Гири aka kettlebells thread — Вечный гиретред снова здесь. В этом ИТТ треде: - наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек - Убиваем котов двухпудовками - ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет - обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник - убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь - извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормально
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
716
Фитоняшек тред - Как в старые, добрые времена.
2014-04-19 00:53:02
Сохранен
715
Беговой тред - ОФФИЦИАЛЬНЫЙ БЕГОВОЙ ITT ТРЕД.ASICS + RUNTASTIC еееее!Прежде чем задавать вопросы, читайте гайд для ньюфагов: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Критику, предложения и благодарности - в тред или комментарии к документу. В прошлом треде выяснили что дед на самом деле немножко пиздаболНеобходимый инвентарь:Runtastic (двач ре
2014-03-16 14:20:35
Сохранен
F 714
Фарма тред №3 - Фарматред №3 весна-летоОбсуждаем курсы ААС, пугаем натуралов побочками.Сушимся к лету до разделения головок бицепса и секущейся жопы. Автор ОП-пика hohol. Старый здесь >>492789Какая должна быть диета для того, чтобы выглядеть как парень с обложки?? Я скажу тебе, друг. Слушай.Гормон роста...... ммммм....... настоящий гормон роста, не то китайское дерьмо что тебе предлагает дилер... заебись, найди нормальный! По 5 единиц в день.Трен ацетат по 150-200 каждый день. КАЖДЫЕ ЕБАНЫЕ 24 ЧАСА.5
2014-07-03 14:33:32
Активный
713
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред — Продолжаем. Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового. Краткий F.A.Q: Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити? A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити? A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева. Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити? A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают. A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь. Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ? A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак. Q: А что надо для занятий? A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся. Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить. A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев. Q: Нигра ведь заднеприводной? A: Ага. Пример того как выстроить тренировку: Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня. 1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour. 2 - Делаем RevAbs 3 - Делаем Power 90 Master Series 4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity ТРЕНИРОВОЧКИ Shaun T: INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955 Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801 THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948 THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180 INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935 INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1 Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397 Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966 CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471 Tony Horton: Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864 Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402 Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897 P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654 P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734 P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033 P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642 P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022 P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264 Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка Other Shit: RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611 Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583 Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595 UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662 TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip Йога: Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215 То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527 DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991 Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
2026-08-17 09:01:45
Сохранен
F 712
Турнички и брусья - гайд - В связи с наступлением весны и последующим потеплением, я решил написать небольшой гайд по дворовому воркауту — тренировкам с использованием турников и брусьев, которые ты можешь найти в ближайшем дворе любой школы. Я писал этот гайд для себя и основываясь на собственном опыте, посему он не претендует на звание абсолютного. Так же не хочу встревать в спор что лучше: турники или качалка. Я за качалку — она приносит больший результат, - но на турниках, особенно летом, интерес
2014-07-20 10:19:43
Сохранен
712
Оффициальный™ беготред №24 - Прежде чем задавать вопросы, читайте гайд для ньюфагов: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Критику, предложения и благодарности - в тред или комментарии к документу. Всё как всегда: месим весенние говны, шлёпаем по лужам, обливая мамаш с колясками, бегаем от собак, пяткобляди против носкохуев, спорим о 120/3
2014-05-05 13:39:31
Сохранен
711
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ДЛЯ ТРИДЦАТИЛЕТНИХ БУМЕРОВ #2 — Для кого этот тред? Для людей, занимающихся со штангой дома. Разумеется, это накладывает определенные ограничения. Упор будет на силовые упражнения (приседания всех видов, рывковые тяги, швунги и т.д.). Динамические упражнения вроде рывка, поднятия на грудь и толчка будут выполняться с небольшим весом ~80% ПМ на технику. Противоречит это духу тяжелой атлетики? Я считаю, нет. Раньше, в 1950-х, штангу тоже не швыряли на пол, а аккуратно ставили: h
2022-07-16 22:53:39
Сохранен
709
>Дядя Сережа >химик >имеет поверхностные — >Дядя Сережа >химик >имеет поверхностные знания о диете и тренировках >маленький опыт >почти все время имеет хуевую форму >НО красив и харизматичен >все боготворят >Шреддер >натурал >большой опыт, которым он каждый раз бескорыстно делится >постоянно сухая и качественная форма >НО не так красив и не харизматичен >все поносят
2016-10-31 07:39:39
Сохранен
707
ОФИЦИАЛЬНЫЙ ТРЕД ЗИЗОДИБИЛА №3 ИТТ В этом треде мы продолжаем следить за корчами ОПа-дрищебляди в попытках стать кОчкой и познать дзен.
2015-07-26 18:08:22
Сохранен
706
Единый Дрыщетред® 3 - В этом треде мы продолжаем набирать массу, производить дедрыщезацию своей тушки. Мотивируем друг друга, делимся результатами и решаем жизненно важные для наших дрыщавых телес задачи посредством конструктивного общения. Работаем на резкость, четкость и хлесткость. Старый тред >>309750 Мини-FAQ в следующем посте. ВМЕСТЕ ПОБЕДИМ!
2013-07-16 00:42:31
Сохранен
704
Convict Conditioning thread №4 — Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы. Скачать: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139 Также автор рекоменду
2015-09-18 13:15:34
Сохранен
701
Convict Conditioning thread №7 — Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы. Скачать: Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=
2016-05-10 22:01:06


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc