Добавлена поддержка ЭЧ/Ech (ex-Escapechan) и Ежчана (ejchan.net, ejchan.site). Набегаем, тестируем архивацию, сообщаем о замеченных проблемах.
К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Активный
9
гайд на тяжёлую бессонницу — Долгие годы страдал от сильной бессонницы, относительно недавно научился спать, опишу, что мне помогло. Вводные: биполярное расстройство, творожность, бессонница была настолько ебанутой что 1.5 года назад я уехал в стационар. Итак, по пунктам: 1) ТАБЛЕТКИ 1.1 - исключительно для бессонницы: если у тебя серьёзные проблемы со сном, то первое время без них сон ты вряд-ли наладишь, но нужно понимать, что практически все препараты помогают временно (зачастую 2 недели), это доказано во множестве исследований, да и на опыте это становится очевидно. Самая распространённая группа препаратов - антигистаминные центрального действия, атаракс, кветиапин, трициклические и не только антидепрессанты и т.д., они помогают быстро уснуть, но к ним набивается толерантность, многие из них токсичны (например кветиапин для сердца даже в дозах 25-50мг), ибо все антигистаминные за оч редким исключением также же являются холинолитиками. Обман здесь заключается в том, что у всех них есть синдром отмены в виде рикошетной бессонницы, спустя 2 недели они уже фактически не влияют на качество сна, лишь на скорость засыпания, но отменив их, ты снова перестаешь спать, ибо мозг уже перестроил "гомеостаз" под таблетку. Главная мысль - антигистаминные не стоит пить долго, лишь первое время для налаживания режима. Также есть ГАМК препараты (зопиклон и бензодиазепины), нужны для тех же целей, гораздо мощнее, но суть та же - толерантность, крайне не рекомендуется длительный приём, но тебе их и не выпишут, волноваться не о чем. Перечислю те немногие препараты, которые годятся для постоянной терапии бессонницы: лемборексант и прочие антагонисты ох1 и ох2 - нет синдрома отмены, почти нет побочек, доксепин малые дозы - чистейший антигистамин и единственный который с пруфами помогает вдолгую, мелатонин (а лучше пролонг) - не более 2мг, также как модулятор мелатонина - малые дозы лития (до 50мг) на ночь. 1.2 - бессонница следствие основного диагноза. Здесь всё понятно, нужно лечить депрессию, прикрывать шизу или бар и т.д. Скажу лишь, что в редких случаях со сном внезапно помогает арипипразол 2мг, модулируя доф.систему, делая её стабильней. 2) ТРЕВОГА Конкретно в моё случае это было основной причиной всего пиздеца. В худшие периоды каждую ночь я ждал со страхом, когда ложился, вместо того чтобы думать о чем-то нейтральном, я просто накручивал себя, зудящие мысли о том что я снова не буду спать, тревога которая уже переходила в психосоматику, всё начинало чесаться, потеешь, дёрганно переворачиваешься с бока на бок каждые 5 минут, засыпаешь 1-2 часа. В периоды абсолютного пиздеца я накручивал себя настолько, что верил будто не сплю вовсе всю ночь, был свято уверен что за ночь я и часа не сплю, и это подкреплялось тем, что всю ночь я действительно слышал всё происходящее, каждый шорох, любой разговор. Тревога -> паранойя -> бред, уже пошли шизо-подобные галлюцинации, рассудок расщеплялся (сложно описать), вот к чему может привести обычная тревога. Всё это называется парадоксальной бессонницей, человек из-за тревоги спит настолько поверхностно, что в самом деле просыпается от любого шороха и запоминает это, за ночь такой человек просыпает 20-30 (!) раз и качество его сна может упасть до 20% от здорового (по результатам полисомнографии), человек действительно крайне истощается за 2-3 недели такого пиздеца, я например не мог даже стоять больше 5 минут, когнитивные тесты никакие не мог пройти, память отсутствовала, не помнил что происходило вчера, настолько я себя извёл. Вы можете сами зайти на форум нейролептик и почитать треды таких же людей. Но парадокс в том, что всё это истощение - следствие тревоги на 70%, а не самого качества сна, ибо эта тревога давит тебя и днём, от навязчивых мыслей буквально стоит гул в голове, ты ни на чём больше не можешь сосредоточиться. Никакие, буквально никакие таблетки от этого не помогают, я самостоятельно принимал вместе зопиклон и большие дозы кветиапина и они никак не помогали даже при отсутствии толерантности, люди на форумах описывали как жрут по 10 таблеток золпидема или около-летальные дозы фенобарбитала - и ничего. После такого появляется полная уверенность, что ты буквально умираешь, страх смерти усиливает тревожность многократно, это замкнутый круг. Решить это... тяжело. Нужно избавляться от тревоги. Главное что ты должен понять - организм не позволит тебе не спать если у тебя нет генетических поломок или энцефалопатии. Тебе нужно понять, что на самом деле ты спишь, как бы банально это не звучало. Самый простой вариант поверить в это - пройти полисомнографию, желательно несколько дней подряд, во время сна мозг переходит на другие ритмы, и аппаратура это видит. Когда инструментальная диагностика покажет, что на самом деле ты спишь - тебе станет сильно легче, ты не умрешь от недосыпа. Это начало. Далее идёт КПТ бессонницы, лично я сам смог побороть тревогу самовнушением "всё будет хорошо, спи", на это ушли месяцы, есть и специалисты. Самое тяжелое - это не раскрутиться от рандомной бессонной ночи, они будут, у всех они бывают, в такие моменты мне просто стало похуй, ну не сплю и не сплю - завтра посплю. Как итог, тревоги по поводу сна у меня теперь совсем нет. 3) ГИГИЕНА СНА Важнейшее правило - просыпаться в одно и то же время всегда, будильник даже в выходные, по крайней мере первые месяцы. Вернём к первому пункту, таблетки нужны именно для налаживания сна, чтобы засыпать в одно и то же время. Главная ошибка - пытаться доспать, если ты плохо спал или долго засыпал, нет, так делать нельзя. Первые недели ты просыпаешься по будильник и у тебя будет дефицит сна, достаточно быстро твой организм заставит тебя спать твою биологическую норму 6-9 часов. Со скоростью засыпания тебе также помогут каждодневные ритуалы, например душ перед сном, мытьё посуды, мозг запомнит, что за одним следует другое, и быстро нагонит сонливость в нужный момент. Я например к отходу ко сну сейчас испытываю такую сильную сонливость, будто выпил зопиклон, но это организм сам заставляет. Для качества сна (глубина медленной фазы) важны полная темнота и тишина, не принимай кофеин после 17.00, тяжёлое одеяло и много что еще, кому-то даже помогает сьесть сладкое перед сном. ВАЖНЕЙШИЙ нюанс: никогда, вообще никогда допускай бессонных ночей (работа/вечеринка или еще что), если ты обычно спишь с 23 до 6, то ты ОБЯЗАН поспать хотя бы час в этот промежуток времени, где угодно и как угодно, еще раз говорю, это очень важно, и про это никто не говорит, это сильнейший триггер проблем со сном. Как-то так.
2026-10-25 18:07:37
Сохранен
8
Помогите — Двач спасай. Есть тут кто успешно восстановил циркадные ритмы? Как это сделать? (Только не предлагайте вариант не спать сутки, я не продержусь столько без кофе/энергетика, а их мне нельзя из за расшатанной нервной системы, я от любого стимулятора сразу ловлю тахикардию (сердце ес че впорядке я проверял) ) Проблема не в том чтобы проснуться утром (при желании я хоть в 5,6,7 утра встану) проблема в том чтобы лечь спать как белый человек в 22:00-23:00. Я аросыпаюсь утром, хожу как овощ все утро, день, вечер, надеюсь что лягу в 22:00, но где то в 20:00 у меня резко открывается второе дыхание и я сново ложусь в 1-2-3-4 ночи и просыпаюсь в 11-12-13-14 дня (раньше вообще засыпал в 7-8 утра и вставал где то в 17-18 вечера) выписывали Триттико, атаракс, фенибут не помогли (вернее помогли, ложиться не в 6 утра а в 2 ночи) велсон помогает с горем пополам уснуть в 00-01, но как только прекращаю прием на следующих же день режим ломается. По ощущениям режим сломался лет 5 назад после перехода на заочку (на очном я еще хоть как то соблюдал режим сна) но прикол в том, что учась на очном я вообще ходил полуживой, тк был постоянный недосып (тк нужно встать в 7 утра, а засыпал я в лучшем случае в 00-01ночи) на фоне проблем со сном полезли панические атаки, болит голова днем
2025-03-24 10:13:41
Сохранен
38
Анончики, как у вас получается не спать всю ночь? У меня всю жизнь был режим благодаря бабушке и мат — Анончики, как у вас получается не спать всю ночь? У меня всю жизнь был режим благодаря бабушке и матери, так что меня вырубает даже если я стараюсь бодрствовать на 30 минут дольше. Сейчас я ложусь в 21:30, встаю в 5:30, потому что просто привыкла, но меня такой расклад дел не устраивает, я хочу дополнительное свободное время ночью! Как не спать? Если что, холодный душ и энергетики не очень помогают, я все равно начинаю засыпать очень быстро
2026-09-18 19:08:16
Сохранен
77
Хех , привет . Я планирую не спать следующие 4 дня . Мне довольно скучно , так что будет приятно есл — Хех , привет . Я планирую не спать следующие 4 дня . Мне довольно скучно , так что будет приятно если вы будете что нибудь коммнетировать . Если у меня получится , то я покажу как менялось моё лицо относительно времяни без сна в хронологическом порядке . Думаю будет интересно . Если кто нибудь такое пробовал , поделитесь опытом
2025-08-29 01:38:40
Сохранен
18
Раздрочил режим в мясо ебанное. В понедельник уснул в 6 вечера, встал в 23 в туалет, не смог дальше — Раздрочил режим в мясо ебанное. В понедельник уснул в 6 вечера, встал в 23 в туалет, не смог дальше еще уснуть, потом проспал еще с часу до 4 утра, чувствовал себя прям заебок. Потом не спал до 7 вечера, уснул и опять встал, сука в 7 встал опять в 23, уже не смог уснуть, утром устроил какую-то жизу с прилеганием на 10 минут, в итоге раз 9 ложился на 10 минут проспав таким образом около 4 часов, потом не спал до 9, сука, вечера, уснул и встал.... в 22:30 нахуй, ыыы, пизда анончик - сейчас сижу состояние, ну чисто живой, но сука не живой ебать. Как быть, что делать не знаю, надо режим до пятницы наладить. Поспал всего 1.5 часа, до вечера сидеть - вариант вообще пиздец, с утра ложится - тоже хуй знает, хочется ркн сделать от такой хуйни ебучей. Еще не могу понять, почему ссать встаю постоянно, перед сном воду не хлещу, часа за 2-3 стараюсь не пить вообще ее, когда сплю ночью - нету такой хуйни. Сука, спасите советом чому сделать лучше в такой ситуации и заодно с радостью послушаю ваши истории, сколько не спал максимум, как выживал?
2024-06-26 03:48:04
Сохранен
65
Как лечили бессонницу? Возможно ли вернуть здоровый детский сон или это теперь навсегда? — Как лечили бессонницу? Возможно ли вернуть здоровый детский сон или это теперь навсегда?
2025-01-01 13:46:31
Сохранен
17
Не, меня задолбало что я так плохо засыпаю в 30 лет, я клянусь раньше в юности я засыпал намного лег — Не, меня задолбало что я так плохо засыпаю в 30 лет, я клянусь раньше в юности я засыпал намного легче, и сон был крепче, просыпался как человек, а сейчас херня какая то, засыпается тяжело и просыпаешься разбитым. При том неважно, начинаю я бухать или встаю на сторону спорта, по моему когда я зожем страдаю, то еще хуже засыпается. Помню попал мне ка кто феназемап, вот с ним так сладко засыпалось.... В чем причина, что стало так трудно заснуть, есть сеймы?
2025-04-30 23:58:12
Сохранен
60
Сплю как средневековый человек уже несколько месяцев и чувствую себя как никогда хорошо Сап двач, с — Сплю как средневековый человек уже несколько месяцев и чувствую себя как никогда хорошо Сап двач, скоро буду отходить к первому сну, поэтому возникла мысль высказаться и спалить вам такую годному которую скрывают от нас жидорептилоиды и агенты ZOG Дело в том что сбив режим несколько месяцев назад я плавно перешёл к средневековому сну, а именно я ложусь спать рано для первого сна, просыпаюсь ночью, делаю дела, и ложусь спать второй раз: В Средневековье люди спали по двухфазному (сегментированному) циклу: ложились вскоре после заката, спали «первый сон» около 4 часов, затем просыпались на час-два для молитв, домашних дел или общения, после чего погружались во «второй сон» до рассвета Я живу так несколько месяцев и это неиронично лучший распорядок дня в принципе. У меня гораздо больше энергии, а самое главное что ночное бодрствование после первого сна даёт время когда очень удобно заниматься любыми делами. У тебя было когда-то такое, что ты чувствуешь мотивацию перед сном, а утром её снова нет? После первого сна я просыпаюсь и делаю всё то, что мы обычно откладываем на потом, во время ночного бодрствования, затем засыпаю снова на несколько часов, а утром иду бодрый и счастливый в качалку Во время этого тихого промежутка времени когда твой мозг уже перезагружен, и ты предоставлен сам себе, ты можешь делать то что не можешь заставить себя делать после работы, или на выходных - вкатываться в айти, учиться, изучать что-то новое, смотреть кино которое отложил в долгий ящик, заниматься своими хобби. У тебя фактически два дня в сутках и за один ты делаешь все норми-дела а за другой ты отдыхаешь свой мини-выходной. Для среднего двачера без хобби также есть неочевидный плюс что борда (да и рунет в принципе) ночью очищается от школоты и долбоебов и ты остаешься на едине только с такой же элитой Это реально имбовая схема о которой теневое правительство не хочет чтобы ты знал, иначе сон по такой схеме превращает тебя в сверхчеловека. Возможно даже данный тред будет удален, а за мной пришлют отряд киллеров-киборгов, но я готов их встретить с оружием. Главное что я спалил тебе, анон, лучший распорядок дня который сильно бустанет твою производительность Просто попробуй, бампов много не будет т.к. я буду готовиться к первому сну
2026-08-20 07:52:05
Сохранен
11
Блять, как я заебался прлсыпать весь день Хули если ложусь в 6 утра, просыпаюсь в 15 с хуем, ебать р — Блять, как я заебался прлсыпать весь день Хули если ложусь в 6 утра, просыпаюсь в 15 с хуем, ебать рот? 8 часов это в 14:30 там встать. Нахуя я столько сплю. Даже ебаный будильник не помню как отключал, пиздец
2026-05-26 21:00:25
Сохранен
22
Сегодня приснилось, что я плыл на скате, как на плоту, и на меня напала уродливая акула. Проснулся в — Сегодня приснилось, что я плыл на скате, как на плоту, и на меня напала уродливая акула. Проснулся в последний момент, на часах 4:30, будильник был на 4:50 заведён, в общем-то и не стал ложиться. Более дебильного сна у меня ещё не было.
2025-05-12 17:45:34
Сохранен
26
ОБЩИЙ ДЛЯ СНА ТРЕД Сап спяч, думал забить хуй на эту тему и не создавать никаких тредов. Ну хуй то — ОБЩИЙ ДЛЯ СНА ТРЕД Сап спяч, думал забить хуй на эту тему и не создавать никаких тредов. Ну хуй то там. После последних событий уже нет мочи молчать. Курс дела: я решил решить проблему со сном радикально, и прошедшие два дня Я БУКВАЛЬНО СПАЛ. Это пиздец, я просыпался, и чувствовал как я пиздец хочу спать и снова засыпал. Это ебанутейший опыт, дней как будто и не было. Наверное в этом и прикол умирания и всего такого, просто нечего замечать чтобы это отметить. Дней как будто вообще не прошло. А просто смотришь на календарь. Ахуеть ебать. Где? Дни то где. И вот сегодня я проснулся ПИЗДЕЦ НАСКОЛЬКО ВЫСПАВШЕМСЯ. Я даже хуй знает, кому знакомо такое ощущение. В 5 утра я открыл глаза и понял. Полная энергия. Аж ахуел. Но произошло сейчас к 19 часам то, что и заставило меня пилить этот тред. Энергия тупо закончилась. Полный пиздец. Два дня сука сна. И это всё. Ебтвою мать чё за хуйня. Как так то. В общем как спать то? Невозможно уже блядь. Ужас какой-то.
2026-05-01 18:16:13
Сохранен
93
Есть кто тоже ебашит ночью, поделитесь опытом, как выжить. Работаю с 21 до 7 утра следующего дня. Ка — Есть кто тоже ебашит ночью, поделитесь опытом, как выжить. Работаю с 21 до 7 утра следующего дня. Как бы дома уже в 8 где-то точно, лечь бы сразу спать, но сука, вроде всю ночь мечтал о сне, как лёг, то уже и не хочется, хочется смотреть ютубчик и ложишься по итогу к 11, просыпаешься к вечеру, день вьебан, пиздуй снова на работу. Меня заебала такая хуйня, хочу сразу почти ложиться после работы. Занавески приглушают свет, беруши покупал силиконовые, но вроде и без них норм, редко что-то шумит. И вот хуй знает как блять спокойно засыпать быстро Видел как-то лайфкахи, типа быстро быстро моргать, либо представлять сложные сцены в голове, типа как плывешь в море ебанутого цвета и всё не привычных цветов, мозг так быстрее устает и спать идёт. Либо день вспоминать до мелочей, заебись тема, но мой день это пожрать и работа, всё
2026-06-19 13:20:30
Сохранен
4
Спокойной ночи, двач. Я спать — Спокойной ночи, двач. Я спать
2026-03-19 19:38:43
Сохранен
13
https://www.youtube.com/watch?v=LCsaF0naSTg Сап, подскажи, какие плейлисты для сна и работы ты слуша — https://www.youtube.com/watch?v=LCsaF0naSTg Сап, подскажи, какие плейлисты для сна и работы ты слушаешь?
2026-08-18 14:03:35
Сохранен
22
Я вот не понимаю как можно ненавидеть геев? По сути он устраняет препятствия и у тебя больше шансов — Я вот не понимаю как можно ненавидеть геев? По сути он устраняет препятствия и у тебя больше шансов трахнуть Бабу. Во вторых они не размножаются. В третьих это не заразно. Плюс ко всему гейство не возможно навязать. В чëм прикол?
2026-08-24 13:34:03
Сохранен
65
Анон, что тебе помогает заснуть? Как ты засыпаешь? Я обычно поздно ложусь в 4-6 утра, но надо иногда — Анон, что тебе помогает заснуть? Как ты засыпаешь? Я обычно поздно ложусь в 4-6 утра, но надо иногда вставать пораньше (примерно каждый день). Если набухаться, то засыпаю плюс минус быстро и не помню как уснул, удобно. Но не всегда хочется пить. Кветиапин вырубает на 8 часов очень мощно и быстро но потом после пробуждения овощ вялый часа 4. Как будто бухло даже как-то полегче действует, не так хуево. Кстати теоретически если все вместе ебануть сразу, то какая сила будет у такого снотворного?
2026-06-19 00:16:20
Сохранен
3
Сколько бы не спал просыпаюсь убитым. Только через час более-менее прихожу в сознание. — Сколько бы не спал просыпаюсь убитым. Только через час более-менее прихожу в сознание.
2026-07-31 17:37:35
Сохранен
0
[https://2ch.hk/b/res/290462185.html] Ожидание обновления
2023-07-22 07:32:52
Сохранен
0
[https://2ch.hk/b/res/215945126.html] Ожидание обновления
2020-03-20 11:43:10
Сохранен
0
[https://2ch.hk/b/res/151152581.html] Ожидание обновления
2017-04-17 09:07:03
Сохранен
0
[https://2ch.hk/b/res/150428135.html] Ожидание обновления
2017-04-07 12:28:54
Сохранен
0
[https://2ch.hk/b/res/149383635.html] Ожидание обновления
2017-03-22 23:23:04
Сохранен
0
[http://2ch.hk/b/res/132673634.html] Ожидание обновления
2016-07-26 21:18:24
Сохранен
0
[http://2ch.hk/b/res/132129280.html] Ожидание обновления
2016-07-19 19:12:45


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc