Добавлена поддержка Ежчана (ejchan.net, ejchan.site). Набегаем, тестируем архивацию, сообщаем о замеченных проблемах.
К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Активный
1003
ГИРЕТРЕД №63 — Самый демократичный снаряд для развития выносливости, прикладной силы и мобильности. Ньюфагам: 1. Покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито. 2. Читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала. 3. Задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый. Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста. Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2687408.html#2687408 ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
2026-08-07 02:36:33
Сохранен
5
Сколько нужно дрищей, чтобы осилить такой член? ???? — Сколько нужно дрищей, чтобы осилить такой член? ????
2025-10-29 22:11:54
Сохранен
55
Курс теста в 19,против жена что выбрать? — Приветствую,мне 19 лет всю жизнь занимаюсь спортом год назад моя жизнь привела меня в зал.Всегда хотел быть огромным мужиком.Вес мой 104 кг.Присидаю 140,стан 140,жим отстаёт 70.Строю красивое тело,недавно заказал тест энотат и астразол.Моя жена против всего этого так как это вредит здоровью.А я хочу улучшить свои возможности,планирую курсить на тесте раз в год на 3-4 месяца после сидеть на гр по 2 ед.Суть в том что выбрать курсить в тихую или нахер мне этот курс поберечь здоровье для родного человека.Говорить с ней я пытался,бесполезно.Что бы выбрали вы и что вы считаете об этом?
2026-05-06 19:57:32
Сохранен
23
Как так же накачаться? — Как так же накачаться?
2026-04-30 08:16:18
Сохранен
803
Подтягиваний тред №13 — Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям. Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно. Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию Прошлый тонет тут https://2ch.hk/fiz/res/2457239.html FAQ Как "правильно" подтягиваться? - Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается: - подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей - в нижнем положении разгибать локти полностью - делать секундные паузы внизу - не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм. Как научиться подтягиваться? - Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь - Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике) - Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз) - Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится - Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов. Текстовый гайд с иллюстрациями: https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html Видео гайд: https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
2025-07-29 04:14:36
Сохранен
113
Сап физач. 38 лвл, рост 194, вес 106. Занимаюсь плотно примерно 4 месяца. Но прогресс минимальный мы — Сап физач. 38 лвл, рост 194, вес 106. Занимаюсь плотно примерно 4 месяца. Но прогресс минимальный мышцы растут очень медленно, если вообще растут. Накидайте советов что не так делаю. Тренируюсь дома. Режим тренировок 1 день тренируюсь, 2 дня отдыхаю. Есть турник, брусья, штанга с гантелями общим весом 50 кг, 2 гири по 24 кг и скамья без стоек, набор резины, эспандер кистевой на 55 кг, ролик для пресса и стойки для отжиманий. Чёткой программы у меня нет, тренируюсь интуитивно, стараюсь нагружаться базовыми упражнениями, например: 1 день: подтягивания широким хватом, жим гирь лёжа, жим гирь лёжа под 45 градусов, разводка с гантелями лёжа, бицепс с гантелями памп, скручивания на пресс 2 день: Подтягивания средним хватом, приседания с гирями на груди, жим гирь стоя, махи гири(двумя и одной рукой), подъём ног на пресс 3 день: подтягивания обратным хватом, брусья, бицепс со штангой, отжимания лёжа от стоек, тренировка кисти эспандером, пресс. Все упражнения делаю от 4-6 подходов по самочувствию, подтягивания бывает даже до 10 подходов, т.к. подтягиваюсь мало (8-9 максимум за подход, взависимости от хвата). На тренировке даю хорошую нагрузку, весь следующий день мышцы гудят, бывает и на второй день тоже. Сдавал анализ на тестик - 17,5 Ем хорошо, кушаю много белковой пищи. Примерное съедаю 3000-3500 кал. После тренировки пью протеин и ем креатин. Высыпаюсь. Для жима лёжа нагрузка маловата, хочу взять гири по 32 кг. Также хочу добавить во второй день отдыха кардио - 40 минутный бег, что бы жирок с водичкой гнать. Как ускорить прогресс? Какие можете дать советы? Вроде делаю всё правильно, но рост мышц и прогресс в весах минимальный.
2024-07-31 15:31:18
Сохранен
41
как накачать ягодицы? — Девушка 18 лет. Как накачать жопу? У меня много жира на животе, ляжках и боках, но жопа маленькая. Никак накачать не могу. Рост 172 и вес 56 кг. Ягодицы не мои, но примерно я так и выгляжу только живот больше.
2024-04-10 01:59:14
Сохранен
496
как не оскуфиться — ку ну конечно хочется, чтобы рейтанули, плз В чем суть: возраст уже перевалил за 20, 27 ближе, чем 16. Вроде генетически не проиграл, но нужно не расслабляться и не проебать, что есть. Ну и вопрос - если вдруг с возрастом я начну набирать вес, без тренировок или просто нагружая организм на работе, как быстро уйдет моя талия? ну и второй вопрос, как раскачать плечи, спину и грудь, ну чтобы прям больше стали, не задев при этом талию (ну типа, дрочить только турники или еще что мб?). Не хочу себе пузо и свиные бока в будущем
2025-04-20 06:15:28
Сохранен
127
Самый накачанный мужик в твоем зале, какой он? Расскажи про него. И про самую накачанную бабу тоже. — Самый накачанный мужик в твоем зале, какой он? Расскажи про него. И про самую накачанную бабу тоже.
2025-01-25 05:28:18
Сохранен
438
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ДЛЯ МОЛОДЫХ ДУХОМ #3 — Предыдущий >>1899232 (OP) Тред для занимающихся со штангой самостоятельно или в домашних условиях. Можно ли начать изучение ТА с нуля без тренера? Да. Когда начинают курсить ТАшники? Любителям курсить нет смысла. Техника упражнений: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_r-ssUEbOaUh54Lpz1PM_jhsHe1MCsxy https://www.youtube.com/watch?v=AjfXHe7ZCDw https://www.youtube.com/watch?v=ZKMf-gnyicw Разминка, развитие гибкости: https://www.youtube.com/w
2023-10-01 16:54:20
Сохранен
263
Какой самый полезный совет связанный с качалкой тебе давали о котором мало кто знает? Делитесь мудро — Какой самый полезный совет связанный с качалкой тебе давали о котором мало кто знает? Делитесь мудростью.
2023-11-19 22:11:31
Сохранен
246
Как выглядеть более женственно — Сап, физач! Можно ли подобрать такую программу тренировок, чтобы выглядеть более женственно? Я кун с широкими бёдрами, узкой талией и широкими плечами. Ещё у меня длинные ноги и короткое туловище. Сейчас бёдра у меня хорошо растут, и я собираюсь качать их максимально, также собираюсь подключать упражнения на задницу, но что делать с верхней частью тела? Перестать качать плечи и широчайшие? Или перейти на многоповторку? Есть вообще какие-то гайды как качаться по тянской схеме куну?
2024-08-17 11:22:30
Сохранен
83
система тренировок — Сап физач. Наверное миллиард раз обсуждалось, но я часто не нашел. Общепринятая система силовых тренировок в зале насчитывает в себе 3 тренировочных дня по крупным группам мышц: ноги, спина, грудь, и в эти же 3 дни распихиваются малые группы мышц. Моя задача состоит в том, чтобы распихать все группы мышц в 2 дня. когда-то я так занимался, но уже забыл что делал 1 день: грудь, руки, плечи. Велосипед. Грудь: жим штанги на горизонтальной скамье, разводка гантелей на горизо
2023-05-25 16:50:20
Сохранен
25
Как вырасти в костях в 26 лет? Дело в том, что рост проебал, ебучий сладкоежка, всю жизнь питался с — Как вырасти в костях в 26 лет? Дело в том, что рост проебал, ебучий сладкоежка, всю жизнь питался срулетами, газировкой, овощей и мяса было крайне мало, на солнце не был, по ночам не спал, в итоге рост 168, кости тонкие. Как вырасти? Завидую кому мамка жопу подтерала, кормила мясом, овощами и гнали поджопниками на улицу гулять и следила за режимом. Вы им пизду лизать обязаны
2023-05-25 16:50:23
Сохранен
78
Как заставить свою тян заниматься спортом вместе. — Аноны всем доброго дня. Возможно кто то сталкивался, кому то удалось настроить свою даму. Сам занимаюсь. Моя мозги делает, раньше была стройнее, сейчас набрала 8-9 кг сала. И что самое смешное самооценка у нее не падает. Говорит что то из разряда: - я и так красивая. Не особо хочется ей (говорить прямо) что она начинает превращаться в свинью. Поздно приходит с работы (типа заебуется). (Лучше на диване провалятся сериалы посмотреть и поесть
2023-10-18 14:33:55
Сохранен
163
Как пофиксить тело унтера? — Имеется тело пикрил. Параметры 171/65/20 лвл Собсна вопрос, как перестать быть хилым жиродрищом? И правильно ли я все делаю/планирую делать? Ща в планах обратиться к хирургу-ортопеду ибо спина начала сильно прогибаться вперед, из-за этого долго сидеть не могу за компом + выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает. Перед этим всем расскажу историю. В 16 лет я был 48 кг гигадрыщом, где-то с 17 начал заниматься с персональным тренером (тренеру респект, все же это был тренер бывший бб, а не очередняра которому сам нужен тренер), пил гейнер, следил за режимом и питанием (старался кушать не менее 1.5-2к ккал в день постепенно повышая + гейнер), в итоге набирал максимум до 60 кг грязной массы, а больше - тупо не шло что бы я не делал. После этого был перерыв в занятиях год +- ибо переезжал в другой город. Вес опустился снова до 50-52 кг ибо жрал низкокалорийное говно. Дальше когда поправил питание вес сам по себе вырос до 65. И сейчас снова решил вернуться в строй, нашел в городе тренера также с соревновательным стажем и попросил расписать мне программу тренировок. Но все же хоть я и набрал 65 кг говна, но все равно чувствуется какая-то слабость да и по сравнению с одногодками зумерами я выгляжу реал как будто тело остановило свое развитие лет с 15. Собсна вопрос, как это фиксить?
2024-10-17 10:15:51
Сохранен
100
А почему вы так не можете? Тяночка - писечка в 18 лет смогла накачаться, а ты? — А почему вы так не можете? Тяночка - писечка в 18 лет смогла накачаться, а ты?
2023-08-07 16:12:15
Сохранен
22
Упражнения кегеля — Кто-нибудь может пояснить, как правильно делать упражнения кегеля (для жопы), не напрягая при этом рот (губы)? А то уже все десна болят. На ютубе во всяких гайдах по кегелю тоже никто не напрягает лицо, но при этом детально не поясняют, как и какие мышцы напрягать нужно Алсо, общий упражнений-кегеля тред стартует тут. Пикрандом из соседнего треда.
2023-10-28 18:04:38
Сохранен
876
ГИРЕТРЕД #50 ВСЕ КРОМЕ ГИРЬ ХУЙНЯ ДЛЯ ПИДАРАСОВ EDITION — Посаны, займитесь уже хоть чем-то, где у вас будет видимый прогресс (результат) сопоставляемый с такими же как вы тренирующимися. Пока только неосовковые взвизги. Вы ущербны до такой степени, что у вас все попытки самоутвердится идут не через личные достижения, а в контексте попыток принизить других. Не нравится гиря? Покажите результат в другом силовом виде спорта! Не нравятся силовые виды спорта? Так что вы тут забыли, занимайтесь ЛА, пробегите марафон менее, чем за 2,5 часа если получится. Проблема в том, что отбросы вроде вас являются лузерами буквально везде и во всём.
2024-07-31 15:31:18
Сохранен
819
Old school strenght training — В этом треде предлагаю обсудить силовой тренинг безотносительно к виду спорта, просто физкультурный подход к высокоинтенсивным тренировкам, преимущественно со свободными весами и, как правило, в рамках традиционных силовых упражнений: приседаний, жимов, тяг.
2023-08-07 16:12:15
Сохранен
526
Convict Conditioning #31 — Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги. Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или (для аутистов, не способных в трекеры) http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139 Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188 Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246 FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105 FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
2024-04-18 17:49:17
Сохранен
606
ГИРЕТРЕД #42 ИМЕНИ [ВСТАВИТЬ ТЕКСТ] — ПРОДОЛЖЕНИЕ ЛЕГЕНДАРНОГО ТРЕДА КОТОРЫЙ ВЗРОСТИЛ КУЧУ СИЛАЧЕЙ И ПРОСТО СИЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ прошлый - https://2ch.hk/fiz/res/2053800.html
2023-04-28 11:00:42
Сохранен
803
ГИРЕТРЕД #39 ЛЕГИТИМНЫЙ АБЗАЦ ХУЕСОС — Вы знаете правила, все трусонюхи, кроме абзаца и аниме, они просто петухи обоссанные. Сидите тут и спорьте кто трусонюх и у кого отмазки убедительнее.
2023-04-28 11:00:42
Сохранен
F 746
Массотред #1 - #Дрыщетред Настал новый сезон набора массы, Господа, а значит пора много жрать и много качаться. В этом треде и последующих мы планируем стабильно много жрать и много заниматься, обсуждая тонкости набора массы, силовых упражнений и методик по уменьшению ширины таза. Здесь любой дрыщ найдет взаимопонимание со стороны остальных дрыщей. Массо-марафон го, вместе победим! Мини фак из старого треда закину следующим постом. Алсо, надо запилить новый, желательно со ссылочками, ибо факе мал
2013-12-19 01:26:51
Сохранен
706
Единый Дрыщетред® 3 - В этом треде мы продолжаем набирать массу, производить дедрыщезацию своей тушки. Мотивируем друг друга, делимся результатами и решаем жизненно важные для наших дрыщавых телес задачи посредством конструктивного общения. Работаем на резкость, четкость и хлесткость. Старый тред >>309750 Мини-FAQ в следующем посте. ВМЕСТЕ ПОБЕДИМ!
2013-07-16 00:42:31


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc