Добавлена поддержка Ежчана (ejchan.net, ejchan.site). Набегаем, тестируем архивацию, сообщаем о замеченных проблемах.
К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
196
Как составить себе программу тренировок — Тян 23. Ходила в зал с тренершей примерно 3 месяца, ощутимого результата не увидела, а денег ушло очень много (ходила 3-4 раза в неделю) Уже месяц хожу сама, всё время чувство ебаной неудовлетворённости, ощущение что ничего не знаю и позоюсь. На последней тренировке подошёл тренер (левый) и сказал что я всё делаю ужасно и колени у меня внутрь заваливаются и короче high risk of injury что бы я не делала Где мне взять программу тренировок максимально дл
2023-05-13 10:25:11
Сохранен
807
Официальный кето-тред #47 — Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #47! День рождения треда 25.02.2015. National Keto Day: 5 января Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу. Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера до
2023-02-04 12:07:37
Сохранен
808
Подтягиваний тред No 4 — Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку. Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно. Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию Прошлый тонет тут https:/
2022-10-05 06:23:42
Сохранен
1006
БЕГОТРЕД #194: ВЕСЕННИЙ ПЕРЕМОЖНИК — ДЛЯ НОВИЧКОВ: Q: Как начать бегать? 1. Для начала разобраться с мотивацией: ответь для себя - зачем тебе бег? Нужны ли результаты, сдача нормативов, похудение или общее здоровье - от этого зависит дальнейший подход к одежде, обуви, образу жизни, тренировкам. 2: Одеваешься по погоде и бежишь. Если было жарко-холодно, то учитываешь это в следующий раз. 3. Бегать регулярно, не менее 3 раз в неделю, чтобы бег стал привычкой, как сходить в магазин или выбросить
2022-08-06 11:53:28
Сохранен
100
Сап сосач. Помоги подобрать комплекс упражнений — Сап сосач. Помоги подобрать комплекс упражнений для укрепления мышцы спины, кора, и разворачивания осанки в нужном направлении. Сейчас моя осанка - говно из жопы, буквально пик 1-2, вот проблемы: Плечевой пояс весь ссутулен нахуй, всё как на пиках. То есть плечи выдвинуты вперёд, голова выдвинута вперёд, шея вытянута. В итоге весь вес верхней части туловища приходится на мышцы живота и груди. Они не выдерживают такой нагрузки и тоже обмякают.
2023-09-28 14:48:20
Сохранен
46
Первого похода в качалку тред — 26 лет, рост 188, скиннифэт, есть сколиоз, шейный хондроз. Во что-то, хоть сколько-нибудь похожее на спортзал, ходил, за редким исключением, крайний раз в классе 8-м. Каждый день стараюсь делать зарядку, тк если не размяться, то даёт о себе знать шейный хондроз. Зарядка ограничивается какими-то общими потягиваниями, приседанием 30/60 раз, планкой максимум минуту, разными упражнениями с двумя гантелями по 5 кг - вероятно, техника у меня никудышная. В общем, физи
2022-08-06 11:53:27
Сохранен
463
Стремящийся зожник сверхчеловек итт. Че с ебалом надутые геркулесы? — Почитал выдающегося кардиохирурга Николая Амосова и его эксперимент по предотвращению старения и замотивировался на путь зожа. Сам лет с 15 лет качаюсь в меру, не пью, не курю, не шаблю и так далее. Но чувствую, что мало быть надутым геркулесом. Здоровья так не набрать. Ухожу в физкультуру. Неделю назад начал принимать ледяную ванну. Хочу стать сверхчеловеком. Сильным, выносливым, здоровым, закаленным, всегда пребывания в
2022-10-01 09:51:16
Сохранен
89
Первый в физаче тред базированного ЗОЖа. Критика — Первый в физаче тред базированного ЗОЖа. Критика и дополнения приветствуются. Я заметил, что раздел кишит всевозможными псевдоЗОЖ-тредами и их фанатиками. А этот тред - оппозиция им. Оплот здравого смысла. Ты псевдоЗОЖ, если : 1) дрочишь ебучие железки в спортзале вместо занятий физкультурой 2) против глютена, лактозы, чая, кофе (исключения - медицинские показания такие как целиакия, непереносимость лактозы) 3) стремишься целенаправленно набра
2023-04-01 09:52:29
Сохранен
847
Официальный Легитимный Плавания тред. Пятый заплыв — ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки Таблица нормативов: https://russwimming.ru/documents/xlsx.html Календарь соревнований: https://russwimming.ru/calendar/ Что нужно
2023-07-25 18:25:38
Сохранен
370
Как объяснить феномен жимцелов? — Представим, что два лоха пошли в зал: один стал альфой, а другой так и остался омегой, но с мускулами. В чём может быть дело?
2022-10-01 09:51:16
Сохранен
49
помогите составить норм график для тянучки — Здарова, я тян 165/55, год хожу в качалочку и не очень понимаю че мне делать, дабы достичь лучшего результата. Сколько на массанаборе раз в неделю мне лучше ходить в зал, мало или много повторений? Восстанавливаюсь я по ощущениям довольно хорошо, сплю заебись, ем тоже, хочу упор на жопу и на спину, ноги уже неплохо вкачала. Будет ли достаточно одной сильной тренировкой со становой, приседом, всякими выпадми/разгибаниями, а второй только изоляцией на
2022-10-01 09:51:16
Сохранен
31
Какими упражнениями можно исправить такую фигуру? — Какими упражнениями можно исправить такую фигуру?
2022-08-10 14:09:12
Сохранен
25
Упражнения для немоща — Накидайте какие варианты упражнений есть, чтобы не сдохнуть из-за пассивного образа жизни. Дано: - 40 лет - вес 55 - спорт нет, физ. активности нет. из дома почти не выхожу Сил нет, питаюсь кашами в основном. Супы. Но постоянная усталость всегда. Витамины и т.д. не помогают. Есть гиря - 16 кг, какие упражнения с ней простые можно делать, кроме тех, что на пике, их пытаюсь делать, щадящие для спины. Пробовал как-то давно гейнер пить - бегал/подтягивался и т.д., набрал
2022-08-10 14:09:12
Сохранен
837
СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ТРЕД #6 Продолжаем зоонаблюдать — СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ТРЕД #6 Продолжаем зоонаблюдать за срачами маркетолухов своего говна, профессиональных катлетов, анализаторов протеина и прочих экспертов. Fuckyou: >Хочу вкатиться в эти ваши качалки, надо протеин брать, чтобы к лету масса поперла? Нет, для начала - наладь питание и постарайся посчитать, сколько белка съедаешь за сутки, если видишь недобор и нет возможности есть больше - можешь купить протеин. >А какой протеин н
2022-07-16 22:53:40
Сохранен
75
Спортивный, но не качок. Как достичь? — Гутен таг, аноны. Мечтаю иметь фигуру как на пикрил. Хочу быть худым и слегка рельефным цыганом, но не грудой мышц. Как к этому прийти? Качаться, бегать, правильно питаться? О себе. Дрищ, начинающий толстеть. Возраст 27. Рост 183, вес 85. Проблем со здоровьем нет. По финансам всё ок, есть деньги на качалку и/или спортивный клуб + необходимые приблуды. Обитаю в ДС, поэтому есть выбор. Дай инструкцию, анон. Только пожалуйста, без хитровыебанных качковых
2022-05-11 23:14:05
Сохранен
223
Как ты шел к своему первому подтягиванию, анончик? И сколько времени у тебя ушло? — Как ты шел к своему первому подтягиванию, анончик? И сколько времени у тебя ушло?
2022-08-10 14:09:12
Сохранен
923
БЕГОТРЕД #190: ЗАКАТ ПРЕКРАСНОЙ ЭПОХИ — ДЛЯ НОВИЧКОВ: Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с трени
2022-05-15 17:21:55
Сохранен
15
2012 - 2022 — Без 4.5 месяцев 10 лет прошло... Где она сейчас? Я на хк уже 10+ лет, тиреч тогда еще был, физач появился лишь в 2011-12, как помню. Сначала был /sp, потом ответвились fiz и чуть позже ещё ftb
2021-09-24 14:01:32
Сохранен
68
Если дрищ и тонкие кости то не накачаешься до такого как на второй пикче? — Привет Двач ! Есть тут качки ? моя ситуация : 30 лет худой ...очень худой ... кости тонкие (в общем тело 100% как на первой фотке) конечности длинные рост 180 вес 60 кг мало ем (но даже если бы и ел много то смысл - кости то худые тонкие и все в живот уйдёт ?) моя фигура- это мой самый большой комплекс ! появилась мысль пойти в зал но думаю что поздно и после 25 лет слышал мышцы мышцы уже не начнут расти и стоит
2021-08-29 11:03:14
Сохранен
110
10 от груди — записался в качаку, тело бесперспективное - 180/55 Первым делом залетел на жим лежа, думал подниму килограммчиков 30, но накинув по 5кг с обоих сторон, для разогрева, с удивлением понял, что это практически мой максимум. Выжал десятку на 8 раз и обпукался. Как начать прогрессировать в жиме? В принципе я могу потянуть двацатку, но только на 1-2 раза, есть ли смысл в таких больших)))))) весах? Гриф по ощущениям был довольно тяжелый, ожидал меньшего.
2021-12-29 14:50:34
Сохранен
82
Перекос таза / Anterior Pelvic Tilt — Мне заебало что моя итак немаленькая жопа оттопырена как у инста-тёлки, а живот выпирает как у беременного. Гуглю упражнения чтобы пофиксить. Буквально тысячи советов и большинство либо никак не связаны с друг другом, либо противоречат. И в большинстве только одно упражнение на 10 минут в день. Затем нашёл в комментах под видео Джеффа из Athlean-X вроде годный гайд (пик 3). Все ссылки с таймкодами 1) сначала растяжку из этого видоса - https://youtu.be/T6
2022-07-12 05:23:38
Сохранен
17
Сутулости тред — Не нашёл подходящей темы. Принёс вам охуенную ссылку: https://znatok-ne.livejournal.com/92001.html Там перевод статей канадского научного журналиста на тему осанки. По полочкам разобрано всё с научным подходом. Советую всем, кого интересует тема. И таки не работает нихуя вся эта срань с закачкой ослабленных мышц. Мне всегда это казалось бредом, но не было пруфов.
2021-11-11 20:23:52
Сохранен
308
Всё? Пизда спине? — Привет, физач Проблема такая, если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник. Да, это точно болит он. Чувство такое, будто позвоночные диски не могут так согнуться, трутся друг от друга и из-за этого болять. Болит исключительно при таком изгибе, боль, в принципе, вполне даже терпимая, но меня пугает сам факт наличия этой боли. Боль пропадает, если хорошо проработать низ спины (Например, становой тягой), но как только памп спадает боль возвращается. Мо
2022-07-10 01:08:55
Сохранен
977
БЕГОТРЕД #171 - Предновогодний праздничный массонаборный — ДЛЯ НОВИЧКОВ: Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние.
2021-03-23 22:01:43
Сохранен
32
Чому олимпийские виды спорта умирают? — Сап физач, заметил тут тенденцию что классические олимпийские виды спорта отходят на второй план. Секций даже для детей а уж о взрослых я вообще молчу днем с огнем не сыщешь, и это в миллионнике. Анон, просто для себя ответь, как много в твоем городе залов по та и сколько при этом пл залов? Сколько секций по вольной или греко-римской борьбе и сколько бжж залов бжж вообще в каждом фитнес центре есть сколько секций бокса и сколько всякий ололо карате секци
2021-03-23 22:01:43


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc