Добавлена поддержка Ежчана (ejchan.net, ejchan.site). Набегаем, тестируем архивацию, сообщаем о замеченных проблемах.
К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
76
Как накачать руки дрищегану? — Ребята, нужны ваши профессиональные советы, как накачать руки дрищу-эктоморфу в ширь? Выглядит отвратительно, девушки пугаются и убегают. По природе эктоморф, больше 60 кг не набираю, сколько не жри. Сейчас стараюсь хавать только каши, пельмеши, макароны, яйца, творог, везде где много калорий и белка. - насколько это правильный рацион? Начал отжиматься, тягать небольшие гантели. В интернете нашел схему которой стараюсь придерживаться: Пн, Ср, Пт: 5-7 отжиманий, 10
2017-10-18 08:27:08
Сохранен
891
БЕГОТРЕД #72 - ОСЕНЬ ДОГОНЯЕТ — ИТТ мы бегаем в лосинах и очках по Говорова, смотрим аниму, ходим 10 км/ч на тренажере и советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они ВСЕГДА слишком шпурят. План "как пробежать 3 км с дивана": http://zazozh.com/sport/beg/programma-bega-dlya-nachinayushhih.html Набор программ "как улучшить результат на 3 км": http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-begat-3-km.html#4 Для более продвинутых, стремящихся не просто преодолеть
2017-10-17 22:01:18
Сохранен
24
Старый хрен — Сап, физач. Кун, 39 лвл. , животик, сидячий образ жизни. Можно ли с нуля в этом возрасте сделать хорошую физическую форму? К спорту ни когда и ни как отношения не имел. Из недугов-слабое зрение. Слышал что в таком возрасте от качалки больше проблем. Есть программа для таких физущербов как я?
2017-10-14 22:01:25
Сохранен
111
Рецепты физачеров — Сап, Физачеры. Решил создать отдельный тред, так как думаю это будет интересно почитать не только мне, но и всем обитателям данной доски. Давайте делиться своими рецептами правильного питания. Не просто "О, ну я куру с гречей варю и качаюсь". А реальные рецепты ваших вкусных и полезных блюд для бодибилдинга.
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
719
Гири aka kettlebells thread — Вечный гиретред снова здесь. В этом ИТТ треде: - наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек - Убиваем котов двухпудовками - ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет - обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник - убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь - извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормально
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
170
Погоня за весами — Является ли погоня за весами важным фактором в росте мышц и эстетичном виде? Нужно ли вообще базодрочерство и "Приседать два своих веса, жать полтора своих веса и больше"?
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
85
Периодическое голодание — За последние 1,5 года начитался в нете инфы про ПГ. И решил тоже эту тему попробовать. Есть кто нибудь, кто пробовал? Поделитесь результатами, с какой целью сидите на пг (набор сухой массы/сушка), какие преимущества и недостатки ощущаете, какую схему используете (16/8, 18/6, 20/4), улучшилось ли самочувствие по сравнению с обычным режимом питания.
2018-03-19 22:01:08
Сохранен
114
Занимаюсь уже больше 10 лет, и если бы меня попросили — Занимаюсь уже больше 10 лет, и если бы меня попросили дать какой-то самый главный совет начинающим, то я бы сказал: "Не занимайтесь с большими весами, с весами больше собственного, на малое количество повторений, особенно если вам нет 25 и вы тонкокостные." - Большие веса травмоопасны. Почти у всех кочек травмированы поясница, колени, плечи, локти и пр. Очень редко можно встретить кочку, у которого не было хотя бы одной такой тр
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
209
Сильные дрищи — Дискасс
2017-11-25 22:01:17
Сохранен
64
Меню — Физкультпривет. Недавно открыл для себя конские нормы потребления нутриентов. Например, рекомендуемая норма потребления калия ~5г в стуки, магния ~ 4г, кальция ~1.2г. А теперь давайте попробуем набросать примерное меню на день и не вылезти за 2500к. protip: we cant.
2017-11-25 22:01:17
Сохранен
231
Бокс — Сап, пацаны, хочу пойти на бокс, но ссу, что я стар для этого дерьма (21лвл). Боевыми искусствами не занимался до этого, занимался лишь плаваньем и немного бег-турнички-брусья, минимальная физическая подготовка есть. Стоит ли начинать в таком возрасте и какие есть подводные камни?
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
41
Помощь — Сап, физач. Первый раз сюда пишу. Собственно вопросы. Кун 25 лвл В общем, всегда имел хорошие данные для хорошей фигуры, а именно вытянутый торс, ярко выраженные ключицы, то есть, от природы, если наращивать мускулатуру на такой каркас, то будет ох ебать ебать красиво. Всегда забивал на это. Был не полным, ни худым. Иногда планка веса зашкаливала, никогда не въёбывал в спорт залах. Этой зимой вес был 82кг, хотя для моего телосложения норма 75. Дрыщём не выгляжу, потому что достаточно
2017-10-15 14:59:09
Сохранен
25
Марк Риптой — Что считаете про сабжа? Имхо, годнее книг я еще не видел. Я думаю можно сравнить с нашим Шейко, вот только Риптой очевидно писал для натуралов. Я лично рекомендую его каждому.
2017-10-14 14:34:36
Сохранен
99
Сап физач , вопрос следующий как тренеруються — Сап физач , вопрос следующий как тренеруються вот эти парни , какие упражнению юзают раз они такие сильные здровые и выглядят опасно . Понакидайте всяких гайдах тренировок спецслужб .
2017-10-14 22:01:25
Сохранен
227
Crossfit #3 — Дорогой анон. В этом треде представлено обсуждение недоспорта, супер интересной системы занятий под названием Crossfit. Тут мы обсуждаем WOD'ы, фотографируем содранные мозоли, думаем как женщины превращаются в мужиков, киппингуем на кольцах, ходим на руках как в цирке, роняем штангу на голову во время рывка, нещадно закисляем миокард и начинаем свой путь к становлению самым физически подготовленным анонимом. Также мы поддерживаем наших атлетов и атлеток, выступаем на опенах и бо
2018-03-19 22:01:08
Сохранен
70
Бодибилдинг - это большие руки. По большому счёту — Бодибилдинг - это большие руки. По большому счёту только большие руки отличают бодибилдера от всяких сухих лифтеров, тяжёлоатлетов и пр. На руках (дельты, бицепсы, трицепсы) нужно делать особый акцент, потому что это относительно маленькие мышцы, которые нужно сильно гипертрофировать. Ноги, например, многим можно вообще почти не качать - и так большие, их можно просто поддерживать на каком-то уровне, делмя по одному подходу за тренировку, а во
2017-10-08 22:02:16
Сохранен
894
Convict Conditioning #18 — Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги. Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя. Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutrac
2017-12-12 10:10:24
Сохранен
223
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления? — Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления?
2019-05-22 22:01:29
Сохранен
1030
БЕГОТРЕД #75 – НАВЕРНОЕ, СТОИТ ПОДОЖДАТЬ ДО НОЯБРЯ — Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами – упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются. Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились в
2017-11-25 22:01:17
Сохранен
6
Где 44cм-кун, Пончик, Тоннели, Тайлер? Где все атлеты — Где 44cм-кун, Пончик, Тоннели, Тайлер? Где все атлеты физача? Я не вижу тут ни одного треда, где занимающиеся люди делились бы друг с другом достигнутыми результатами.
2017-09-24 06:01:14
Сохранен
50
За последние годы сычевания и хуевого образа — За последние годы сычевания и хуевого образа жизни посадил себе сердце, дыхалку и сосуды, нервы. Не критично, но чувствую, что в 24 года уже стал намного слабее, чем раньше. Сложно ехать на работу, сложно работать, сложно вообще все. Нет тонуса, нет настроения, постоянно срываюсь и грублю родным. Надо что-то делать. Было время, качался, знаю все про массонабор. Но кач пока не интересует, ибо очень ресурсозатратен и скорее отнимает силы, энергию, в
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
60
Система Дениса Борисова — Господа, что можете сказать по сабжу? Кто пробовал? Кто имеет аргументы за или против? В общем, системы "Внатуре" тред.
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
814
Официальный кето-тред #6 — Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача. Дабы не бередить взор жиробасиков фоточками еды, не вызывать потоки ненависти у любителей ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и полуобморочных курогречнево-салатовых КБЖУ-голодальцев, и просто лампово пообщаться на эту тему. Здесь аноны обмазываются жирными сливками, а на овсянку с изюмом смотрят с пренебрежением. Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир. Вниман
2017-11-15 22:01:11
Сохранен
904
БЕГОТРЕД #70 NO ПАРНRКОР EDITION — Парнякор доебал, ИТТ пилим новый фак без поехавшего деда. А старожилы тем временем бегают в лосинах и очках по Говорова, смотрят аниму, ходя 10 км/ч на тренажере, какоют в кустах и советуют ньюфагам бегать медленнее, потому что они ВСЕГДА, я гарантирую это, слишком шпурят. План "как пробежать 3 км с дивана": http://zazozh.com/sport/beg/programma-bega-dlya-nachinayushhih.html Набор программ "как улучшить результат на 3 км" (платиновый вопро
2017-09-12 06:49:54
Сохранен
3
Тред про аниме тяночек — Короче, хочу сидеть как она...(логичнее сначала было бы спросить возможно ли вообще так сидеть), но ноги у меня не достаточно гибкие(очень преувеличено). Какие упражнения нужно выполнять, чтобы я смог так сесть?
2017-09-12 06:49:54


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc