Добавлена поддержка Ежчана (ejchan.net, ejchan.site). Набегаем, тестируем архивацию, сообщаем о замеченных проблемах.
К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
116
Мотивация — Срочно нужен этот тред. Мотивация и желание видеть по утрам в зеркале тело мечты НЕ филиал 4chan/hm/ или 2ch/ga/
2018-10-01 14:50:40
Сохранен
114
Занимаюсь уже больше 10 лет, и если бы меня попросили — Занимаюсь уже больше 10 лет, и если бы меня попросили дать какой-то самый главный совет начинающим, то я бы сказал: "Не занимайтесь с большими весами, с весами больше собственного, на малое количество повторений, особенно если вам нет 25 и вы тонкокостные." - Большие веса травмоопасны. Почти у всех кочек травмированы поясница, колени, плечи, локти и пр. Очень редко можно встретить кочку, у которого не было хотя бы одной такой тр
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
114
Отчет по прогрессу на программе Шреддера для новичков за 1.5 года. Диета https://www.youtube.com/watch?v=PUjo1pPlWgk — Отчет по прогрессу на программе Шреддера для новичков за 1.5 года. Диета https://www.youtube.com/watch?v=PUjo1pPlWgk
2017-03-15 22:01:10
Сохранен
113
Сап физач. 38 лвл, рост 194, вес 106. Занимаюсь плотно примерно 4 месяца. Но прогресс минимальный мы — Сап физач. 38 лвл, рост 194, вес 106. Занимаюсь плотно примерно 4 месяца. Но прогресс минимальный мышцы растут очень медленно, если вообще растут. Накидайте советов что не так делаю. Тренируюсь дома. Режим тренировок 1 день тренируюсь, 2 дня отдыхаю. Есть турник, брусья, штанга с гантелями общим весом 50 кг, 2 гири по 24 кг и скамья без стоек, набор резины, эспандер кистевой на 55 кг, ролик для пресса и стойки для отжиманий. Чёткой программы у меня нет, тренируюсь интуитивно, стараюсь нагружаться базовыми упражнениями, например: 1 день: подтягивания широким хватом, жим гирь лёжа, жим гирь лёжа под 45 градусов, разводка с гантелями лёжа, бицепс с гантелями памп, скручивания на пресс 2 день: Подтягивания средним хватом, приседания с гирями на груди, жим гирь стоя, махи гири(двумя и одной рукой), подъём ног на пресс 3 день: подтягивания обратным хватом, брусья, бицепс со штангой, отжимания лёжа от стоек, тренировка кисти эспандером, пресс. Все упражнения делаю от 4-6 подходов по самочувствию, подтягивания бывает даже до 10 подходов, т.к. подтягиваюсь мало (8-9 максимум за подход, взависимости от хвата). На тренировке даю хорошую нагрузку, весь следующий день мышцы гудят, бывает и на второй день тоже. Сдавал анализ на тестик - 17,5 Ем хорошо, кушаю много белковой пищи. Примерное съедаю 3000-3500 кал. После тренировки пью протеин и ем креатин. Высыпаюсь. Для жима лёжа нагрузка маловата, хочу взять гири по 32 кг. Также хочу добавить во второй день отдыха кардио - 40 минутный бег, что бы жирок с водичкой гнать. Как ускорить прогресс? Какие можете дать советы? Вроде делаю всё правильно, но рост мышц и прогресс в весах минимальный.
2024-07-31 15:31:18
Сохранен
113
Выживание на 20к рублей в современных городских — Выживание на 20к рублей в современных городских джунглях в ДС. Сап, борд. Решил в июле провести интересный эксперимент над собой. Суть его заключается в том, чтобы как можно меньше тратить на еду, но в тоже время не готовить свое хрючево и не стоять у плиты. Поэтому, очевидными шагами будет 1) Выбор режима питания 2) Выбор ларька, откуда мне будут это возить Почему я вообще решил провести этот эксперимент над собой? Ну во-первых, я слишком мно
2023-03-18 09:29:18
Сохранен
113
Голод. — Бывший жиробас на связи. Раньше был жиросом, однако года два назад сильно скинул, перестав жрать говно и введя физ-активность. Похудел на 50кг, подсушился практически до дистрофичного состояния. И с тех пор возникла проблема - оч остро начал ощущать голод. Т.е, если раньше, проголодавшись, я просто чувствовал пустоту в животе и мог забить на факт голода, отвлечься делами, потерпеть до вечера и.т.д, то сейчас любое проявление голода стало пиздецки сильным. Начинает хуячить сердце, кров
2021-11-20 10:26:45
Сохранен
113
ФЕХТОВАНИЕ - СПОРТ АРИСТОКРАТОВ — Мне надоело читать про бестолковое качание мяса и про кулачные бои для плебеев. В этом треде обсуждаем спорт аристократов и дворян - фехтование. Фехтование развивает реакцию, тренирует тело и повышает стрессоустойчивость. Прежде, чем задавать глупый вопрос: "как мне это поможет на улице. анон?", уясните, что благодаря фехтованию любая палка и зонтик станут грозным оружием у вас в руках против даже толпы агрессоров. P.S. И ты наконец-то сможешь вызв
2016-02-09 10:50:29
Сохранен
112
Всем привет. Года 2 назад решил начать тягать — Всем привет. Года 2 назад решил начать тягать железки. Сначала сделал себе какие-то гантели из бетона, размером с вёдра. И начал делать всё подряд без разбора и какой либо методики. Потом понял что всё это дичь. Забросил на пол года. Потом снова загорелся. Сделал самодельную штангу наварил блинов из литых прутьев. И сварил себе такой такой тренажер из труб. (На видео). Как не крути, но качать грудь пусть даже на этом уебещном тренажёре, куда эффек
2020-06-10 22:02:22
Сохранен
111
МАСТЕР СПОРТА ЗА ДВА ГОДА — Привет, ребята. Есть задача за два года сделать Мастера Спорта в ЛЮБОМ виде спорта, чтобы поступить КОЕ-КУДА (это очень поможет). Как считаете где будет проще всего это сделать? Гиревой спорт, конькобежный спорт, гребля? Любые идеи на этот счет. Что имеется на данный момент: - 177 см, 80 кг , что-то типа эндо-мезоморфа и мышцы растут более-менее, но и жир набирается. - силовые из того, что помню с ходу: 160 тяга (классика), 140 присед, 130 жим, 30 подтягиваний без веса, 10 подтягиваний с 24 кг гирей, строгий жим гири 32кг на 8. - аэробные (бег): 5км - 20:15, 10км - 42 минуты, 3км - 11:30, 1500м - 5:20, 800м - 2:40 Сам я сейчас много бегаю и делаю обычные силовые тренировки. Из личных наблюдений за время тренировок мои предрасположенности: - Я скорее "средневик" во всех смыслах. По бегу у меня лучше результаты на средние, спринт слабый, а на длинные у меня слишком много мышц и жестко ставит на длинных забегах. И по силовым мне и комфортнее работать и лучше результаты (по кривой процентовок/повторений) на 12-15 повторов. - У меня длинное бедро и гораздо комфортнее делать "тазодоминантные" движения, т.е. тяга более естественно заходит чем присед, отсюда были идеи вкатиться в конькобежный спорт, почему-то мне кажется мне это очень зайдет. (я еще в детстве занимался хоккеем 2 года и бегал быстрее 99% игроков). - Вторая одаренная мышца/движение, как мне кажется, у меня широчайшая и вообще все, что связано с тягой, всегда легко давались подтягивания и очень их люблю. Отсюда есть идея с греблей. Плюс рядом с домом есть лодочная/гребная база. - Спортивный бэкграунд: 2 года хоккея, 3 года самбо, 3 года бега, силовые так или иначе лет 10 (начиная с "подкачек" на хоккее и далее всегда немного силовой было). Кто-то логично спросит: если ты так много бегаешь, то почему не БЕГ? Ответ: там одни из САМЫХ ВЫСОКИХ нормативов во всей сетке ВРВС. Сделать там МС для меня из области фантастики. Сразу скажу, что подходят только официальные виды спорт и федерации, которые зарегистрированы в Минспорте. Различные "федерации Сарычева" с подъемами гирь анальной пробкой не подойдут. ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ, РЕБЯТА!
2026-04-09 03:04:25
Сохранен
111
Можно ли это есть или ну нахуй эту эстрагеновую еду? — Можно ли это есть или ну нахуй эту эстрагеновую еду?
2020-07-02 22:01:32
Сохранен
111
Рецепты физачеров — Сап, Физачеры. Решил создать отдельный тред, так как думаю это будет интересно почитать не только мне, но и всем обитателям данной доски. Давайте делиться своими рецептами правильного питания. Не просто "О, ну я куру с гречей варю и качаюсь". А реальные рецепты ваших вкусных и полезных блюд для бодибилдинга.
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
110
10 от груди — записался в качаку, тело бесперспективное - 180/55 Первым делом залетел на жим лежа, думал подниму килограммчиков 30, но накинув по 5кг с обоих сторон, для разогрева, с удивлением понял, что это практически мой максимум. Выжал десятку на 8 раз и обпукался. Как начать прогрессировать в жиме? В принципе я могу потянуть двацатку, но только на 1-2 раза, есть ли смысл в таких больших)))))) весах? Гриф по ощущениям был довольно тяжелый, ожидал меньшего.
2021-12-29 14:50:34
Сохранен
110
Болезнь Бехтерева, эпиконделит и спорт. — Физач, поясни за эпиконделит. Полтора года мучаюсь, уже дошло до того, что печатать больно. Трахаться и драконить одинокого уже давно больно - но меня это не останавливает, лол. Всё это время пропивал четыре раза Аркоксиа, почти год сидел на НПВС, колол назначенные ревматологом препы и мельгаму, добавки всякие, обезболивающие, хондропротекторы и тд. Этим летом отправили в НИИ Ревматологии им. Насоновой в ДС - там мне за болезнь Бехтерева затёрли. Сдал н
2020-04-25 22:02:38
Сохранен
110
>РРЯЯЯЯ НИЖРАТЬ САХОР, ПАЛЫЧИ И МАКДАКИ! Вы — >РРЯЯЯЯ НИЖРАТЬ САХОР, ПАЛЫЧИ И МАКДАКИ! Вы охуели блять? В этой стране за окном 8 месяцев из 12-ти происходит душераздирающий холодный сырой пиздец с полста оттенками серого, среди которого единственная радость - это похавать жырненькой сладкой нямки. Да впизду вас всех с вашими зожепохудениями.
2019-01-05 22:01:35
Сохранен
110
Буду краток — Какие же качкобляди дегенераты, пиздец просто.
2018-08-02 22:01:16
Сохранен
110
Вопрос — У меня только один вопрос. Я хочу получить бОльшую мышечную массу и мЕньший бф, чем на фото, занимаясь в натураху. К вопросу. На ОП пике предел для натурала?
2015-08-15 22:25:45
Сохранен
110
Растяжки тред — В этом треде собираем годные комплексы растяжки, упражнения, делимся советами, задаем вопросы
2015-08-15 22:25:43
Сохранен
109
Я провел анализ упражнений (с точностью до задействованных пучков и головок мышц) и пришел к выводу, — Я провел анализ упражнений (с точностью до задействованных пучков и головок мышц) и пришел к выводу, что пикрелейтед - минимальный набор упражнений, которым можно максимально проработать верх. И занятно получилось, что это всё - упражнения со своим весом. Предполагаю, потому, что мышечная система животных предназначена для движения тела, а не сторонних объектов.
2023-03-20 10:45:19
Сохранен
109
Почему бодибулдинх подох? — Почему бодибулдинх подох?
2021-04-13 22:01:38
Сохранен
109
Пресс в 18 — сап физач, 18 лвл, рост 172, 69 кг Спасайте, 2 месяца отзанимался смешкой, сбросил с 70 до 64 кг, сейчас снова набрал после курса данабола длинною в 1,5 месяца, далее словил побочки и прервал курс и залез на пкт(сейчас себя ощущаю лучше всех). Всегда стремился к прессу и вот снова залёт, после единоборст увидел какой-то результат, а в домашних условиях вообще никак не прёт, к тому же всегда была проблема с нижним прессом, то из-за жира, то его просто нет. Кому не жалко - поделитесь
2019-12-03 22:01:25
Сохранен
109
Заебало быть карланом. — Сап, физач. Реально ли вообще увеличить как-либо рост? Хотелось бы сантиметров 5 добавить, в лучшем случае 10. Лет с тринадцати за три года вырос сантиметра на 2.5-3. Нынешней же рост где-то под 176, только половина ебучих школьников выше меня на голову. Ну так вот, можно ли как-то пофиксить эту хуету? Или уже всё?
2018-03-23 22:01:14
Сохранен
109
Дневник Тренировок Лузера — Здравствуйте. Мне 25 лет, я skinny-fat, нигде не учусь и не учился. Все одноклассники и знакомые уже давно закончили институты и работают, а я чувствую себя полным ничтожеством. Впрочем, это моя вина. Мне нужна уважаемая работа, и нужна быстро - у меня к сожалению нет времени учиться 5 лет в институте. Посему я решил попробоваться подать на офицера полиции. Это мой 5ый день задокументированных ежедневных тренировок . Советы приветствуются, я не уверен, стоит ли упра
2017-12-12 10:10:23
Сохранен
109
Следующие 2 недели планирую худеть на связке метформин-кленбутерол-йохимбин. По питанию будет низкоуглеводка, а к апрелю перейду на кето. Ближе к маю добавлю ЭКА, тоже на 2 недели. По результатам буду тут отписываться, если кому интересно.
2016-04-16 22:01:11
Сохранен
108
В натурашку — Антоши привет, вышел из ридонли. Нужен совет, реально ли в натурашку добиться таких объемов? Больше даже интересует объемы, а не сухость
2020-02-13 22:01:44
Сохранен
108
Идешь такой с тренировачки,базу делал,70 на 10 присел.Заходишь в магаз за грудками,а там неправильные люди покупают салатики,вкусняшки разные,вино,табак дорогой.А ты рядом стоишь и мелоч на гречу скребешь.Рядом стоит парочка влюблённых,тян которая не присидает и дрыщ какой-то,но они покупают пачку презиков и идут на съемную хату или на дачу.А ты потная свинья,чешешь домой где тебя будут отчитывать родители за точто ты такой мудак.Ты будешь выслушивать крик мамки и готовить свои вонючии грудки.Потом их жрать
2015-02-20 14:57:49


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc