К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
812
Гиретред #10 — - Так можно или нет накачаться гирями? - Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг. - Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать? - Самое первое с
5 июня 2021
Сохранен
53
С чего начать хуй пойму — Сап,спортач. Такая проблема 19 лет, рост 1.60 мб +2 см ,вес 52кг ,выгляжу как ребенок ебать. Очень расстраивают тонкие руки и маленький размер ноги (около 38) растительность на лице отсутствует. Решил что надо что-то менять. Пошел в качалку рядом с домом, взял одно занятие с тренером. Оказалось , что вполне себе времяпрепровождение ,мне понравилось превозмогать, думал будет сложнее. Но по финансам гонять чисто с тренером по 3 раза в неделю вообще не вариант, не знаю чт
3 октября 2017
Сохранен
130
ОДЕЖДЫ И ЭКИПЫ В ЗАЛЕ ТРЕД — Кто в чём занимается в зале. Дискасс. Ремни-бинты-штангетки, вот это вот всё.
18 февраля 2017
Сохранен
148
Наименее травмоопасный вид спорта — Антуан, а везде ли неизбежно сталкиваешься с травмами и болячками? Я вот занимаюсь пауэрлифтингом. И я так понял что незавимисимо от техники жима постепенно начинают болеть плечи, предплечья и без массажистов, баньки, мазей и прочей хуйни дальше продолжать уже никак, либо через боль. Знакомый боксёр говорит что от постоянных ударов начинают болеть локти и плечи. Борцуха тоже весь в травмах и ухо похоже на пельмень. А какой вид спорта или физкультурка вооб
24 февраля 2016
Сохранен
90
Качаюсь 2 с половиной года. Изначально мог подтянуться — Качаюсь 2 с половиной года. Изначально мог подтянуться 1 раз обратным хватом(я всегда был слабеньким), сейчас лучший результат 24 подтягивания. Жим 100х6, Тяга 140х5, присед 120х5 . Реально ли сделать 530 в сумме к концу 2017? Первое время не качал ноги, потом одумался и начал тягу делать и присед(где-то 8 месяцев назад). Надоело просто качаться, хочу выступить на соревнованиях по пауэрлифтингу, но пока сильно не дотягиваю до желаемого ре
11 августа 2017
Сохранен
87
Удара нить — Хочу научиться сильно и быстро бить руками без хождения на бокс, в распоряжении есть груша и железо, пролазил уже весь интернет и везде пишут разные программы тренировок. Может ли анон накидать годных советов
26 марта 2017
Сохранен
30
Кочко-девочек тред — Итак, ИТТ делимся своими спорт-вайфу. Высокая, длинноволосая коча с 45 бицухой? Будем рады. Или может 25% жира-лифтерша? И таким счастливы. Сухая как курага бегунья? Волейболистка? Теннесистка? Любительница гирь? Рады всем. Сам восхищаюсь Эл. Встретил ее, когда комплексы под гантельки искал. Она в этой сфере работает. Милаха.
31 марта 2022
Сохранен
808
Convict Conditioning #24 — Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги. Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету (уже поздно), подкокочать бицульку (иди в зал) и сбросить вес (хватит жрать), уходи, подснег, эта программа не для тебя. Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=45076
5 марта 2019
Сохранен
16
117 килограммов тушка, 50 см бицуха внатурашку, реально? Обсуждаем 44 куна. Предыдущий тред ушел в бамплимит. — 117 килограммов тушка, 50 см бицуха внатурашку, реально? Обсуждаем 44 куна. Предыдущий тред ушел в бамплимит.
24 октября 2017
Сохранен
1004
БЕГОТРЕД #114 Предвкушающий — ДЛЯ НОВИЧКОВ: Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированност
23 апреля 2019
Сохранен
41
Поговорим о таком полезном упражнении, как ДЕЛЬТА-ХУЕК — Поговорим о таком полезном упражнении, как ДЕЛЬТА-ХУЕК Многие ли его делают? Это упражнение прокачивает дельты, трицепсы, трапеции, широчайшие, выпрямляет осанку и покатые плечи от базы и жима в частности. Дискасс.
2 октября 2017
Сохранен
923
БЕГОТРЕД #53 ЗИМНИЙ, ХОЛОДНЫЙ — Зимний беговой тред продолжает забеги тут. Несмотря на лютый морозец, гололед и сугробы, продолжаем наши беговые практики. У нас есть гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе: >Как начать бегать с нуля >Техника бега >Выбор беговой одежды и обуви >Гаджеты и сайты-трекеры >Бег и похудение >Беговая литература и сайты ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI ВЫБОР ОБУВИ: http://ww
6 февраля 2017
Сохранен
134
Тренируюсь 4 раза в неделю по 2 часа. В остальные дни подтягиваюсь и отжимаюсь на турничках не менее 20 подходов. Делаю одни и те же упражнения на каждой тренировке несколько лет. Никогда не делаю упражнений в отказ. Не использую веса, с которыми не смогу сделать минимум 15 повторений. Не использую утяжелений в упражнениях со своим весом. Не делаю становую тягу и жим лежа. Делаю приседания на 20 повторов. Делаю 12-15 повторений со свободными весами. В упражнениях со своим весом увеличиваю только количество
3 июня 2016
Сохранен
190
Shreded Mafia — Где тред с этими эстетами?
15 сентября 2015
Сохранен
1197
БЕГОТРЕД #165: ЗИМНЯЯ СКАЗКА — ДЛЯ НОВИЧКОВ: Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированност
15 января 2021
Сохранен
46
Полезного спорта нить — Занятия дебилдингом кроме средненькой фигуры привели к постоянному хрусту в пояснице и периодическому в коленях. Также постоянно слышу истории про отвалившуюся печень, рваные мышцы со связками и выблеванные мениски. Весной планирую перейти на что-нибудь действительно полезное для здоровья. Но есть пара проблем - плавать не умею и не люблю, бег превратит меня в дрыща, а больше ни о чем полезном я и не слышал. Какие полезные виды спорта знаешь ты, анон? Или, по-твоему, м
28 февраля 2016
Сохранен
45
https://www.youtube.com/watch?v=y8J-eAOAgf4 Объясните мне как можно выглядеть таким охуенным качком, при этом умирая под жалкими 130 кг? миможиролифтёр
29 ноября 2015
Сохранен
20
Шейного лордоза грудного кифоза хуеза тред — Анон, как исправить подобный пиздец? Существуют ли упражнения которые помогут с этим в гугле и на ютубе толком ничего не нашел кроме переводов видео западных ютуберов.
27 сентября 2020
Сохранен
21
Горбатых бодибилдеров тред — Всем доброго суток. Ребята, решил вскрыть одну тему. Мы ведь молодые, здоровые, нам всё легко, а потом будет тяжело. Речь о кривых спинах и билдинге. Я думаю среди неофитов, особенно среди дрищей сколиозом в той или иной степени страдает чуть более, чем дохуя %. Я отношусь к ним же. На пикриле идеальные фазы построения здорового тела и первой из них является нейтрализация проблем со спиной. Так вот кто сталкивался и кто как лечил? Предлагаю делиться опытом, т.к. п
12 сентября 2017
Сохранен
812
Калистеники тред #4 — Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения. >Чего можно достичь с помощью калистеники? Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом». >Что нужно, чтобы начать тренироваться? Турник и брусья или сп
11 июля 2021
Сохранен
15
Цигун vs остиохондроз — Решил попробовать цигун в лечении остеохондроза и малоподвижного образа жизни. Вчера вернулся от терапевта с результатами рентгена. Дела не очень хорошие – высота межпозвоночных дисков в грудном отделе снижена на 50%, на 4-х позвонках передние остеофиты. Тяжести пока поднимать не буду особо. Только ЛФК, ходьба сокращаются мышцы​ в пояснице и цигун! Посмотрим какие результаты произойдут за полгода. Надеюсь к тому времени найду деньги на МРТ. https://youtu.be/Njxb0XSgmW0
12 декабря 2017
Сохранен
133
Sup /fiz/ в этом треде я буду пытаться не быть дрищём. — Положил начало пути к тому, чтобы быть подтянутым, а не палочником. Рост 182, вес 62. Хочу достигнуть веса в 80-90 кг. Сюда я буду кидать свои результаты, каждый месяц и спрашивать советов у опытных. Программа тренировок следущая. Понедельник 1) Присед 3х8; 2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8; 3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8; 4) Жим гантелей сидя 2х6-8. Среда 1) Жим штанги лежа 3х8; 2) Отжимания на широких брус
9 ноября 2016
Сохранен
362
Бодибилдинг как совершенная форма фитнеса — Итак, физачеры, что я имею вам сказать. Многолетние (более 14 лет) эксперименты привели меня к выводу, что предлагаемые в бодибилдинге система тренировок и питания в наибольшей степени удовлетворяет среднестатистические потребности физкультурника: быть здоровым, красивым, сильным и жизнерадостным. Мной в разное время и с разной продолжительностью были испробованы: тхэквондо, бокс, гиревой спорт, рэгби - ничего из этого списка не прижилось дольше, че
20 апреля 2021
Сохранен
33
Почему некоторым тяжело приседать — Кажется я понял почему кто то быстро апает веса в приседе, а кто то годами топчется на месте. 1) Если у тебя короткие ноги с длинными голенями и короткими бедрами, то поздравляю, скорее всего присед это твое любимое упражнение, т.к твои мышцы прилагают меньше всего усилий из-за короткой амплитуды. 2) Если у тебя длинные ноги с короткими голенями и длинными бедрами, то тоби пизда, чтоб присесть хотя бы на 90 градусов тебе надо приседать очень низко, твои м
7 апреля 2018
Сохранен
19
L Carnitina тред — Добрый вечер физач, решил достать свой пресс из под жира, но трабла в моей жировой прослойке ~3см, но даже не смотря на это после тренировки пресса он более-менее виден. В тред призываются физачеры которые пояснят за Карнитин и подкинут пару диет для жиросжигания . Пикрандом
31 марта 2016


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc