Добавлена поддержка Ежчана (ejchan.net, ejchan.site). Набегаем, тестируем архивацию, сообщаем о замеченных проблемах.
К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
38
Универсального писькомерства тред — Итак анонии, периодически на доске возникают срачи на тему кто круче, особенно когда люди занимаются абсолютно разными вещами, итт предагаю вывести универсальную методику определения первого парня на деревне, такое десятиборье на максималках, кто по итогам наберет больше всех тот и будет официальным королём чуханов двачей. 1) очевидно нужно дать максимально разнообразные элементы, чтобы и оценить максимально разносторонне человека и ни у кого не было явного преимущества 2) выполнять ясен хрен за один день все это не выйдет, но и растягивать на годы не вариант, предлагаю установить срок выполнения всех пунктов две недели 3) никаких весовых-ростовых и тд категорий, и так у каждого будет возможность в каком-то движении отыграть Программа испытаний на звание главдвачера пока что такова Силовая часть: 1)Толчок штанги 2) Присед 3) Жим лежа 4) Жим стоя 5) Подтягивания максимальное количество раз Результат всех движений суммируется Беговая часть 1)Бег 10 км 2) бег 1 км 3) бег 400 м 4) бег 60 м Результат в каждом забеге (кроме 10км, там остаются минуты) переводится в секунды, суммируется и отнимается от суммы полученной в силовой части Гиреебство 1) махи полторашкой за 2 минуты 2) толчок по дц двух пудовок Результат суммируется и прибавляется к предыдущей сумме. В итоге кто набрал больше всех баллов тот и молодец, итт можно будет легко, однозначно и комплексно определить главного сверхчеловека на доске офк речь не идёт о внешнемвиде, сверхчеловек может выглядеть как говно, щито поделать Дополняйте-корректируйте программу двач-соревнований
2025-05-31 05:58:43
Сохранен
38
Сап, двощ. Хочется узнать мнение анонов. Дело — Сап, двощ. Хочется узнать мнение анонов. Дело в том, что я не могу успокоиться на счет некоторого кол-ва лишнего веса. 16 лет. В зал хожу 5 месяцев. Тренер говорит, что пока об этом рано думать и нужно набирать массу, но я с этим согласен лишь отчасти.
2022-11-15 15:17:58
Сохранен
38
Хочу подискутировать на тему силовых, общей — Хочу подискутировать на тему силовых, общей силы и всего такого. Вот я - обычный человек, без денег, на которые я мог бы жить, как качок в вакууме и ни в чем не нуждаться. Я хожу в зал и уважаю силовые тренировки. Мне это нравится. Но я уже понял на собственном опыте, что чем больше упражнений, чем они сложнее, тем слабее я становлюсь. Я имею ввиду, что мне не нравится классический билдерский тренинг, в котором дохуя упражнений и похуй на силу. А я
2020-06-28 22:02:23
Сохранен
38
сбросить 15кг до августа — Это вообще реально? 171см/69кг, с учетом, что каждый день час-полтора гоняю на велосипеде, приложение показывает что сжигается 500-700ккал (не знаю можно ли ему верить), сколько жрать, что жрать, дайте какие-нибудь советы, не понимаю как считать калории и очень часто хочу жрать даже когда вроде сыт
2018-08-19 14:20:29
Сохранен
38
Удается сочетать спорт и бухлишко? — Удается сочетать спорт и бухлишко?
2017-07-27 22:01:18
Сохранен
38
Сап, физач. 33 лвл, кампутерщик, хожу в качалку — Сап, физач. 33 лвл, кампутерщик, хожу в качалку ~ полгода. Результаты в зеркале радуют, но есть проблема - упало либидо. Раньше дрочил минимум три раза в неделю, прочищал дымоход изредка и с женой в письки-попки играли регулярно. Сейчас дрочу только если что-то совсем винрарное в фап-тред завезли, любимый батплаг валяется забытый, ну а с женой очень стал бояться зафейлить. Ну вобщем я не об анальных утехах, а к тому, что мне реально стало хот
2016-11-02 22:01:06
Сохранен
38
устают предплечья во время становой — Сап, физач. Когда делаю становую тягу, устают предплечья. Получается, что я тренирую не всё тело, а только их. Кто-нибудь сталкивался с этой проблемой? Как решить? Есть ли смысл прорабатывать предплечья отдельно? P.S. без стероидов и экипировки
2015-10-06 09:24:03
Активный
37
Моя программа тренировок, нудно ли ее менять? — Здарова аноны Я пацан мне 17 лет рост 181 , вес 83кг В 23 году я начал заниматься в качалке и похудел с 91кг до 83 кг. После переезда в другую квартиру я перестал посещать качалку и заниматься с тренером. Я купил себе гантели и занимаюсь уже с ними , но есть такая проблема что я сомневаюсь в правильности своей программы тренировок. Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг) 1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15 2. Молотки на бицепс - 3х12-15 3. Бицепс сидя -12-15 4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15 6. Французский жим - 3х12-15 Среда: Отдых Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10) 1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15 2. Тяга гантели к животу - 3х12-15 4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15 6. сгибания запястий сидя - 3х12-15 Пятница: Плечи 6кг 1. Жим гантелей стоя - 3х12-15 2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15 4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15 5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (можно 10кг) 6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг) Вот собственно и она , как думаете подойдёт или нужно что-то изменить?
2026-08-15 13:05:37
Сохранен
37
Сап физач. Пришел к вам с такой темой, а как в моем случае набирать массу? Вот вводные: 1. Рост - 17 — Сап физач. Пришел к вам с такой темой, а как в моем случае набирать массу? Вот вводные: 1. Рост - 175 см 2. Вес - 59 кг 3. Возраст - 24 4. Образ жизни - сидячий (работаю из дома и выхожу только на качалку или в магаз) Вроде формула простая, нужно есть больше чем ты успеваешь тратить. Только вот я по этой формуле уже 2 месяц живу, силовые тренировки + еда, и прибавил дай бог если 1-2 кг, что как бе не сильно радует, я больше жилистым стал даже. В роду все были худые, что как по отцовской линии так и по материнской. Я уже начал думать просто расслабиться и дальше с таким стилем жизни двигаться, а вось за условный год наберу ещё кг +3-4. Но неделю назад мой психотерапевт сделал какой-то йоба отчет по моему психоэмоциональному состоянию, в котором диагностировали шизоидно-психастенический радикал. Короче у меня помимо шизоидности ещё пиздец какой высокий уровень тревожности и невротичности (сколько себя помню всегда был таким). И задумался над этим, а может ли это говорить о высоком уровне кортизола? Исходя из той информации что я вычитал, высокий уровень кортизола подавляет и тестостерон и соматотропный гормон, а в свою очередь последние два гормона играют важную роль именно в росте мышечной массы. И вот какой план я придумал: 1. Сдать анализы на ГСПГ, тестостерон общий и свободный, кортизол и соматотропный гормон. В случае если кортизол высокий относительно двух соответствующих, то действовать так: 1. Принимать следующие добавки на понижение и успокоения нервной системы: Магний, родиола розовая, теанин, габа, валериана, глицин, мелатонин (возможно список будет добавляться) 2. Помимо силовых тренировок включить медитацию, и расслабляющие чаи 3. Для буста гормона роста пить: Орнитин, аргинин, лейцин 4. Все это приправить креатином и гейнером Как вам план?
2025-03-14 10:43:57
Сохранен
37
Объясните мне что происходит на этих видосах и как этого избежать? — Объясните мне что происходит на этих видосах и как этого избежать?
2023-11-14 18:18:19
Сохранен
37
Гормона роста тред — Сап физач, 17лвл 171см карлан в треде. За последние пол года вырос на 1см, так что принял волевое решение встать на курс, однако в формакологии я полный профан, и поэтому отчаянно нуждаюсь в совете. Какой конкретно лучше взять курс, чем разные препараты содержащие гормон различаются друг от друга, как принимать и какого результата при этом ждать? Надеюсь взлетит
2021-09-16 09:46:33
Сохранен
37
Мясистые щи — Раньше лицо имело красивые угловатые изгибы, подбородок выделялся. Несмотря на то что он никогда большим не был, вполне красиво смотрелся, я и не загонялся на эту тему. Сейчас я похож на россиянца. Тянкам не нравлюсь. Кому-нибудь удавалось ебло привести в форму? На первом пике 15, на втором 25 За эти 10 лет несколько раз набирал и худел, когда-то перманентно занимался в качалке, лет 5. Может ли это быть из-за отсутствия бега? В 15-16 лет дохуя бегал. Этим летом очень мног
2021-04-13 22:01:40
Сохранен
37
Жиры — Почему в зожевском мире и околобилдерском такая неприязнь к жирам? Если яйца, то только белки, если творог, то обязательно 0.5%, если курица, то только варёная\запечёная. Понятно, что жиры никак не участвуют в построении мышц, но зачем такие крайности? Вы тоже выкидываете желтки у яиц? Конечно, есть и исключения в виде кето, но в основном все боятся этого нутриента как огня.
2016-02-29 22:01:05
Сохранен
37
Cдать экзамен — Привет. Первый раз на этой доске ,тк спортом не занимаюсь вообще.Очень хочу поступить в институт МВД, хорошо знаю историю и общество, НО у меня плохая физическая подготовка.За пол года реально подготовиться к такому? Если да, то как? Готова каждый день тренить, самое сложное отжиматься от пола(1 раз только могу).Тян 157/45
2016-01-30 15:04:12
Сохранен
37
Сап физач. Решил я тут тоже поднабрать мыш массы и все такое ибо сам дрищ (193/80) и заебался носить одежду с длинными закатанными рукавами, хочу футболочки и шоб рукав бицуху облегал или типа того. Так вот, во время занятий заметил любопытную и неприятную вещь. При жиме лежа и вообще подобных упражнениях на грудные мышцы, не чувствую, как работаю вышеупомянутые мускулы. Такое ощущение, что жму плечами и трецепсом, но никакой нагрузки на грудь не идет, шо само по себе не правильно наверно. При всем при этом
2015-09-13 12:21:10
Сохранен
37
Военных тренировок тред. — Вбрасываем военные программы тренировок, рейтим, бугуртим, обсуждаем.
2014-12-26 15:59:02
Сохранен
36
Какой у меня процент жира? Эксперты, помогите определить на глаз — Какой у меня процент жира? Эксперты, помогите определить на глаз
2025-03-19 05:31:33
Сохранен
36
Не уходит жир с пуза и боков — Суть проблемы - я ростом 180, вес в апреле прошлого года был 96 кг, сейчас 70, но! Жир на животе и боках присутствует довольно в большом количестве, я думаю в районе 2 кг. Когда сижу - это отчетливо видно. Неужели мне нужно спуститься до 60 кг, чтобы он ушел? Но я и так уже практически дрыщ. Почитал про стресс, вроде как кортизол мешает, но почему-то сделано ударение на висцеральный жир, что кортизол мешает вицеральному жиру сжигаться. Но висцеральный я уже давно сжег. Алсо, у меня мелкая кость, тонкие запястья, если это важно, маленькие кисти рук, не как обычно у здоровых жирных мужчин. Что я делаю? 1. Сижу на кето последние 1.5 недели. До этого сидел просто на сокращенном калораже, сейчас же калораж сокращенный, но при этом углеводов практически нет. За эти 1.5 недели скинул 3 кг веса примерно. 2. 3 раза в неделю хожу в зал на силовые тренировки, которые начинаются с 30-45 минут кардио. Когда тренировок нет, либо пропускаю каким-то чудом, то выхожу на улицу и бегаю 45 минут в режиме бега трусцой. 3. Питаюсь настолько тонко, что не ем ни сахар, ни быстрые углеводы, ничего вредного вообще. То есть инсулин не скачет. Тест мочи показывает, что я в кетозе, глюкоза на минимуме. Может и правда начать тупо качать пресс и делать упражнения на бока? Просто с точки зрения всех ученых, которые проводили опыты, которые обладают статкой - локального жиросжигания нет, поэтому разве есть смысл этим заморачиваться по логике вещей?
2024-12-08 04:57:42
Сохранен
36
Где все? — Где Пончик, Миленьтий, Тонели-кун, 44 ака ЧИЧА, Тайлер, Валера Викинг? Шашлычный дворик... 11 лет прошло...
2023-05-21 07:46:55
Сохранен
36
Как перестать быть карланом если тебе 18 — Сука, как я устал быть карланом. 175 см. Это просто непосильная ноша. Каждый, блять, школьник выше меня. Это пизда. Я ебал так жить, когда гены дали тебе такой дразнящий карланский рост. Ты не теряешь надежды на рост человека (180), но эта надежда губит тебя и живется намного хуже, чем условному 165, надежды у которого уже нет. Помогите, сука, вырасти, если еще не поздно. Упражнения, рыбий жир нахуй, что поможет набрать 5 см? Готов делать что угодно.
2018-02-25 22:01:06
Сохранен
36
А нужна ли вода? — Сап, аноны. Наткнулся на статьи одного врача, по статьям складывается ощущение весьма толкового. Он резко критикует обильное питьё воды. Вот статьи: http://holimed.lviv.ua/rus/rozsylka/pohudet/013.html http://holimed.lviv.ua/rus/rozsylka/pohudet/010.html Выдержки: >Обильное питье не только не "промывает" ни печени, ни желчного пузыря, ни почек, а, наоборот, создает им дополнительные трудности. Промыть таким образом, в буквальном понимании, можно только кишечник,
2016-02-17 22:01:02
Сохранен
35
Мёрф воркаут — Морской кiт придумал воркаут короч. И чинг чонг с видео делал воркаут 30 дней подряд. И вот что с ним стало нихуя не изменилось. https://youtu.be/cCjwIhh83jI Я думаю, что чинг чонг пиздит, а вместе с ним еще дохуя блогеров повторивших челендж. Китаец улучшил время до 30мин (sic!). Охуеть 3км бег, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, 30 дней. Давидыч отдыхает.
2020-06-03 22:02:12
Сохранен
35
Пиздец нахуй. Накачался, блядь. У меня две межпозвоночные — Пиздец нахуй. Накачался, блядь. У меня две межпозвоночные грыжи из-за пизданутых нагрузок в кококочалочке. Чё мне теперь можно, чё теперь нельзя? Как мне качаться теперь? Штангу нельзя? Я инвалид теперь? Как лечить вообще эту хуету? хотя это медач уже
2019-01-15 06:43:21
Сохранен
35
Сап, анон. Много раз читал, что нельзя одновременно — Сап, анон. Много раз читал, что нельзя одновременно заниматься ММА или какими-то другими единоборствами и качаться. Масса расти не будет. Объясни, пожалуйста, почему. Если я буду тупо много есть каждый день, то все равно нихуя не вырастет? Если я буду заниматься 3 раза в неделю мма и 2-3 раза в неделю ходить в зал.
2017-12-21 10:38:26
Сохранен
35
Витамины — Народ, поясните за витамины, микроэлементы и жирные кислоты. Что лучше, витамины или витаминные комплексы и какие? Как, сколько и какими временными отрезками их пить, чтобы они хорошо усваивались, не мешали усваиваться другим витаминам и микроэлементам, не нарушали потребность в других витаминах и не нарушали процессов эндогенной генерации витаминов? З.Ы Я не жоский кочка, поэтому речь ведется о стандартных дозах.
2017-03-27 22:01:15


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc