Добавлена поддержка ЭЧ/Ech (ex-Escapechan) и Ежчана (ejchan.net, ejchan.site). Набегаем, тестируем архивацию, сообщаем о замеченных проблемах.
К сожалению, значительная часть сохранённых до 2024 г. изображений и видео была потеряна (подробности случившегося). Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
30
Развитие мышц предплечий. — Хочу иметь сильный хват. Хотя бы 80 кг. Сейчас правой 55 кг на 10, левой на 3. Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах? Подскажите, кто грамотный в вопросе.
2026-09-14 03:12:37
Сохранен
30
Кто сумел научиться Склёпке на турнике? — Просьба написать, как Вы шли к успеху в этом деле. Я вот уже 6 раз ходил на турник и никак, хотя по видосам в Инете - это пару пустяков, это не выход на 2. Как научиться? Резинки какие то или что там может помочь? Проблема у меня - не получается оттолкнуться ногами от воздуха и закинуть себя на прямых руках - всегда получаются согнутые.
2025-12-05 14:24:26
Сохранен
30
Фейсбилдинг тред — Не нашёл создал. Тред для ебала. Знаний анатомии у меня мало, реддит молчит, предлагаю коллективным разумом анонов ответить на следующие вопросы: 1. Как замедлять провисание лица? 2. Как неоперативно фиксить второй подбородок, если уже похудел? инб4 мьюинг Растяжка платизмы? Исправление осанки? 3. Какие есть работающие косметические средства для подтяжки, ситумляции выработки коллагена и прочих штук, которые с возрастом ухудшаются. 4. Микронидлинг? Если ты, анон, считаешь, что всё это хуйня, то мы тебе не запрещаем, только отъебись пожалуйста, особенно если ты без нормальных пруфов.
2024-02-17 08:25:30
Сохранен
30
ПРЕССА ТРЕД — По статистике самая привлекательная часть мужского тела после лица - брюхо. Так давайте искать способы его совершенствования. Приглашаются эксперты для ответа на актуальные вопросы: 1. Чтобы пресс стал виден, необходимы две вещи: похудение и упражнения. Если с похудением всё понятно, то при выборе упражнений возникают проблемы. Какие наиболее эффективны? 2. Правда ли, что для хорошего пресса достаточно двух упражнений на прямые и косые мышцы? Если да, почему так много людей дел
2023-02-04 12:07:37
Сохранен
30
Худой но без пресса — Сап двач при параметрах 183/60 нет намеков на пресс. Дряблый живот. Сушиться дальше не варик ибо и так страшно худой. Недавно начал ходить в качалку и жрать на профицит по бжу. Планирую набрать до 70-75 и просушиться до 66 чтобы выглядеть худым(не болезненно) но с рельефом. Что посоветуете? Продолжать жрать+качаться или попробовать качаться в дефиците чтобы согнать этот жир с живота и сохранить мышцы. Ибо я думаю что если наберу еще 5-6кг живот будет как у скинифэта. Короч
2022-10-01 09:51:16
Сохранен
30
проиграл в генетическую лотерею — Занимаюсь на турниках уже месяца 4. Дошел с 0 до 12 подтягиваний, с 0 до 12 брусьев. Появились какие-то мышцы спины, но грудь нихуя не растет, чувствую себя дрыщем. 177/61 а пузо пиздец мощное. Что лучше сделать в таком случае: просушиться или набирать мышцы? И еще, насколько по-уебански выглядит моя широкая тазовая кость?
2021-12-31 19:09:36
Сохранен
30
Кочко-девочек тред — Итак, ИТТ делимся своими спорт-вайфу. Высокая, длинноволосая коча с 45 бицухой? Будем рады. Или может 25% жира-лифтерша? И таким счастливы. Сухая как курага бегунья? Волейболистка? Теннесистка? Любительница гирь? Рады всем. Сам восхищаюсь Эл. Встретил ее, когда комплексы под гантельки искал. Она в этой сфере работает. Милаха.
2022-03-31 19:06:34
Сохранен
30
Убил конели нахуй — Сап, физач. мне кажется я убил колени нахуй. С дуру решил бегать по утрам. Бегал каждое утро по 2+км. До этого ничем подобным не занимался. И вот однажды я выхожу на пробежку, и понимаю что не могу бежать, потому что чувствую боль в области пикрил. Сейчас не бегаю уже вторую неделю. На выходных купил мазь от воспаления суставов и мышц, но чет нихуя не помогает. Даже не облегчает. Даже при ходьбе боль ощущается. Терпимо конечно, но дискомфорт дикий. Как фиксить? К кому обр
2022-01-29 07:33:25
Сохранен
29
Сармы — Сармы — не работают! Пропил курс Ибутаморен+Лигандрол, как итог, вес на месте, мяса особо не прибавил, как максимум чуть выносливость улучшилась и силовые.
2025-10-03 22:59:09
Сохранен
29
Тяжёлые тренировки бустят рост костей в длину — Короче, аноны, я слышал, что тяжёлые силовые тренировки существенно бустят рост костей как в длину, так и в ширину, сталкивались ли вы с подобным? Если вы пошли в качалку в 14-17 лет заметили ли вы серьёзное увеличение роста? Переросли ли отца?
2023-04-01 09:52:28
Сохранен
29
Сутулая собака — Тян 22года, хочу узнать можно ли как то исправить искривление в грудном отделе и шее с помощью упражнений? Просто везде где читаю пишут что в теории можно а наглядных примеров нет. Сейчас хожу в зал, занимаюсь с тренером Выгляжу как на пике уже почти
2023-08-07 16:12:15
Сохранен
29
Стоит ли дальше набирать, поедая все подряд, — Стоит ли дальше набирать, поедая все подряд, включая сладкое и т.д. Либо пора сушиться? Выгляжу конечно пиздец рыхло, но сука и мышц нихуя нету, вот и в раздумьях думал либо похуй набирать массу дальше до след весны, даже боюсь представить какой я жирный могу быть через столько времени на массе, либо уже подсушиться чуток и дальше в спокойном темпе набирать. жиробилдер 178\94 стаж около полугода.
2022-11-15 15:17:58
Сохранен
29
Работает ли мьюинг? — Работает ли мьюинг?
2022-10-01 09:51:16
Сохранен
29
Как заставить себя похудеть — Сап физач Кун 16 лет, хочу похудеть, но неуверенность в себе перемешивается с ленью и я никак не могу начать Может быть мне стоит найти себе подобных, или просто ходить в качалку? Помогите Кун 16 лвл 87 кг жира на рост 180
2021-03-02 22:02:32
Сохранен
29
Скоростно-силовые — Как накачаться без травм и выхода из дома? Вы видели бойцов легковесов в боевых искусствах? Которые КМС но почти ни грамма мускулов? Чем они дерутся? Ответ это немного изометрической силы, сильные удары, сильные пресс/шея, выносливость и умения (без умений но имея все предыдущее шансы в драке нехило повышаются). Немного силы это калистеника, 10 повторов по 10 раз отжиманий и т.д. и все, https://www.youtube.com/results?search_query=100+push+ups+a+day+for+30+days это результ
2019-01-29 22:01:16
Сохранен
29
Мистера Олимпия 2018 будут выбирать зрителя — Ну что, аноны, продюсер Мистер Олимпия сообщил, что в этом году победителя Мистер Олимпия 2018 будут выбирать зрители (пруф https://ironmuscles.org/mister-olimpiya-2018-pobeditelej-vyberut-zriteli/), поэтому мы можем делегировать туда какого-нибудь кочку с харкача и изи сделать его Мистером Олимпия. Или же просто привести к победе нашего замечательного культуриста из Голливуда Александра Невского. Короче говоря, за кого будем голосовать на Mr. Olym
2018-10-10 14:49:48
Сохранен
29
Гипертрофированные мышцы- а надо ли? — Вот некоторые хотят себе кубики пресса и рельефную мускулатуру. А зачем это? Ну только что для любования в зеркало, или стриптизером работать. Тяночек привлекать? Ну во-первых в России 8 месяцев зима и твой пресс под одеждой, а во вторых твоя целевая аудитория будет- тян 12-17 лет, что какбэ не очень. Сам пока в сомнениях, ибо планирую работать не стриптизером, а танцором. Хотя в моем жанре танцев большинство не имеет рельефного тела, да и опять же под од
2017-07-25 12:23:41
Сохранен
29
Рост — Заебали росто-треды! Когда тянка говорит, что ей не нравятся куны ниже ростом(типо она чувствует себя кобылой), это убого, как и когда куны говорят, что им не нравятся тян выше(т.е. они в свою очередь чувствуют себя гномами). Это все комплексы. Рост неважен, если ТЫ не придаешь этому значения. Ну, а про драки тут кто-то писал... это вообще ахтунг! Во-первых, рост и скилл в драке мало связан, во-вторых, вы как будто тут все деретесь каждый день Если бы дрались часто, то сами бы не ны
2017-02-09 22:01:11
Сохранен
29
Подтянуться полтишку — Кароч принял вызов за 3 месяца надрочить подтягивания на турнике до полтишки. Личный рекорд прошлого года -- 30 раз. Сезон турничковых питушков только начинается, поэтому пока только 22 смог. до тридцатки дойду за пару недель, думаю. но потом начнётся пизда. Вес -- 72 Рост -- 175 Дайте советов, как достичь: питание, тренировки, может курсануть чем, если не вывезу?
2016-04-27 08:52:38
Сохранен
29
Ребят, извиняюсь за глупый вопрос, но как обезопасить себя от отрыва бицепса на становой? Имею в наличии очень слабые кисти и соответствующий хуевый хват. Над его усилением работаю. Но сейчас даже 100 кг мне очень сложно удержать на протяжении всего подхода двумя руками прямым хватом, поэтому начиная со ста делаю разнохватом. Лямки не люблю, да и у меня ощущение что они мне не помогают. Люди в инете говорят, что отрывают бицепс когда хотят дотянуть рукой, но вот к примеру на этом видео в начале мужик оторва
2016-04-17 22:01:13
Сохранен
29
Моя программа. — Анионы, обосрите, если хотите. • занимаюсь 3 месяца • пью гейнер • не ебашу меташку • День 1 — спина, бицепсы, предплечья, пресс.  • День 2 — квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс.  • День 3 — отдых.  • День 4 — грудь, дельты, трицепсы, пресс.  • День 5 — отдых.  Упражнения в день 1 Спина: Тяга верхнего блока к груди Тяга блока к животу сидя Шраги Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом; Тяга гантели к поясу Бицепс: Концентрированные сгибания с гантелью
2015-05-05 15:03:32
Сохранен
28
Создаю данный тред с целью донести возможно — Создаю данный тред с целью донести возможно самый главный посыл для натуральных атлетов, да и просто людей, которые хотят построить себе тело. Так вот все дело в гонке за весами. На физаче более 60% сидящих являются приверженцами идеологии о том, что только постоянное прибавление весов на штанге даст результат. Из-за чего возникают треды о том, как люди не могут накачаться. О господи блять, челик вешает на штангу вес, который может пожать максимум н
2020-01-18 09:35:18
Сохранен
28
Флексу Уиллеру отрезали ногу — Легендарному бодибилдеру 90-х Флексу Уиллеру отрезали правую ногу из-за проблем с кровообращением в ноге https://ironmuscles.org/fleksu-uilleru-amputirovali-chast-nogi/ Никто же не будет спорить с тем, что между качалкой и ампутацией ноги есть прямая связь?
2020-07-22 22:02:12
Сохранен
28
Ростопидоров тред — Привет. В этом треде мы наконец узнаем, есть ли шанс увеличить рост с помощью упражнений молодому человеку. Следуя графику, я буду ежедневно заниматься методикой http://yarasty.ru/files/metodika-berga.pdf Берга, попутно, с железной периодикой, измеряя рост и высылая в нить результаты. Занятия будут проходить точно по крайней мере один месяц. Если никаких намеков на результат спустя 30 дней не будет, то дропаю, а эксперимент признаю состоявшимся, делая вывод: увеличить рост с
2018-02-27 22:01:06
Сохранен
28
Протеин пудра и цвет какашки? — 177см 73кг Впервые стал употреблять протеин пудру, а так же креатин. 4 порции и 5 г в день соответственно. Тут же какашка стала бледного цвета. И дискомфорт в левом боку. Я умираю? И то, и то заказал на сайте canadianprotein.com Никогда не имел проблем с почками или печенью.
2017-12-12 10:10:23


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc